Likayi ang Plantar Fasciitis Flare-Up Uban Niini nga mga Tip

Ang mga indibidwal nga adunay plantar fasciitis mahimong makasinati kanunay nga mga flare-up. Makatabang ba ang pagkahibalo sa mga hinungdan aron mahupay ang kasakit?

Plantar Fasciitis Flare-Up

Ang plantar fasciitis kay kasagarang hinungdan sa kasakit sa tikod ug tiil. Ang plantar fascia usa ka banda sa tisyu nga nagdagan ubay sa ubos sa tiil ug nahimong inflamed. Ang pipila ka mga hinungdan mahimong hinungdan sa pagsilaob sa plantar fasciitis, lakip ang:

• Dugang nga lebel sa pisikal nga kalihokan.
• Dili regular nga pag-inat.
• Pagsul-ob og sapatos nga walay saktong suporta.
• Pagtaas sa timbang.

Mga hinungdan

Ang usa ka plantar fasciitis flare-up kasagaran ma-trigger sa pisikal nga kalihokan. (MedlinePlus. US National Library of Medicine. 2022) Mahimo usab kini nga dala sa nagpahiping mga kondisyon, sama sa pagtaas sa gibug-aton sa lawas, arthritis, o porma sa tiil. (Johns Hopkins Medicine. 2023) Bisan pa sa gamut nga hinungdan, adunay mga kalihokan ug mga kasinatian nga makatampo ug/o makapasamot sa kondisyon.

Bag-ong Routine sa Pag-ehersisyo

• Ang pagkaaktibo kaayo sa pisikal makapasamot sa mga sintomas sa plantar fasciitis.
• Ang usa ka plantar fasciitis flare-up mahimong mahitabo human sa kalit nga pagdugang sa kalihokan, sama sa pagsugod sa usa ka bag-ong ehersisyo nga programa o pagdugang sa bag-ong mga ehersisyo sa usa ka rutina. (MedlinePlus. US National Library of Medicine. 2022)
• Paglakaw o running sa dili patas nga mga ibabaw o paubos mahimong hinungdan. (Johns Hopkins Medicine. 2023)
• Ang pagminus sa pisikal nga kalihokan ug pagbarog sa oras makatabang.
• Kung dili kini mahimo, ang pagsul-ob og cushioned nga sapatos nga adunay suporta sa arko makatabang sa pagpamenos sa kasakit. (Johns Hopkins Medicine. 2023)

Timbang nga Makuha

• Ang mga indibidwal nga adunay pagtaas o pagtaas sa gibug-aton sa lawas nagdugang dugang nga presyur sa ilang mga tiil, nga nagbutang kanila sa mas taas nga peligro sa plantar fasciitis. (MedlinePlus. US National Library of Medicine. 2022)
• Kung makasinati og makanunayon nga pagsilaob, ang usa ka healthcare provider mahimong mosugyot og usa ka angay nga programa sa pagbug-at sa timbang inubanan sa usa ka plano sa pagtambal.

Pagmabdos

• Ang paspas nga pagtaas sa timbang mahimong hinungdan sa pagsilaob sa plantar fasciitis, lakip ang panahon sa pagmabdos. (Boston Children's Hospital. 2023)

Mga Sapatos nga Walay Suporta

• Ang pagsul-ob og mga sapatos nga walay suporta sa arko mahimong hinungdan sa kinatibuk-ang kasakit sa tiil ug pag-ulbo sa mga plantar.
• Ang mga indibidwal kinahanglan nga magsul-ob og sapatos nga adunay daghang cushioning ug suporta sa arko, sama sa mga sneaker. (Impormasyon sa Ortho. Academy sa mga Orthopedic Surgeon. 2022)
• Ang mga sapatos nga dili girekomenda naglakip:
• Flip-flop
• Mga sapatos nga patag.
• Taas nga mga tikod, botas, o sapatos nga nagpataas sa tikod ibabaw sa mga tudlo sa tiil.
• Ang naguba nga mga sapatos sama sa mga sapatos nga pang-ehersisyo.

Dili Pag-inat sa husto o sa tanan

• Ang hugot nga mga nati makadugang sa pressure sa plantar fascia.
• Ang pag-inat sa mga nati, Achilles tendon/tikod, ug ubos sa mga tiil girekomendar kaayo aron makatabang sa pagtambal ug pagpugong sa kondisyon. (Johns Hopkins Medicine. 2023)
• Ang dili pag-inat pag-ayo o paglaktaw sa pag-inat makapasamot sa mga sintomas.
• Ang mga indibidwal nga adunay plantar fasciitis girekomenda nga mag-inat sa dili pa ug pagkahuman sa pisikal nga mga kalihokan, pag-ehersisyo, sa wala pa matulog, ug pagkahuman sa pagmata.

Pagtrabaho Pinaagi sa Kasakit

• Ang mga indibidwal mahimong mosulay sa pagpadayon sa pisikal nga mga kalihokan sa panahon sa usa ka flare-up.
• Dili kini girekomenda tungod kay ang pagbuhat niini mahimong hinungdan sa dugang nga kasakit ug mograbe ang kondisyon.
• Kung adunay kasakit, girekomenda nga:
• Hunonga ang tanang kalihokan nga makapaluya sa mga tiil
• Pabilin sa mga tiil sulod sa labing menos usa ka semana.

Gisi ang Plantar Fascia

• Ang plantar fascia talagsa rang magisi sa hingpit gikan sa balik-balik nga stress nga nailhan nga usa ka plantar fascia rupture.
• Kung mahitabo kini, ang kalit nga grabe nga kasakit moabut ug ang mga indibidwal gitambagan nga tawagan ang ilang healthcare provider. (Stephanie C. Pascoe, Timothy J. Mazzola. 2016)
• Bisan pa, ang mga indibidwal dali nga maulian, ug ang kasakit dali nga mahupay.
• Ang mga indibidwal nga adunay mga luha girekomenda nga magsul-ob og orthotic sa tiil tungod kay ang tiil mahimo’g labi nga na-flat.

Mga Risk Factor

Ang plantar fasciitis mahimong mahitabo ni bisan kinsa, apan ang mga indibidwal nga adunay mosunod nga mga kinaiya anaa sa dugang nga risgo:Impormasyon sa Ortho. Academy sa mga Orthopedic Surgeon. 2022)

• Usa ka taas nga tiil nga arko.
• Trabaho o mga kalingawan nga nagbutang og dugang kabug-at sa mga tiil.
• Hugot nga mga kaunuran sa nati.
• Usa ka kalit nga pagtaas sa pisikal nga kalihokan.
• Usa ka bag-ong regimen sa pag-ehersisyo.
• Dugang gibug-aton sa lawas.
• Kalit nga pagtaas sa timbang sama sa panahon sa pagmabdos.

Unsa kadugay ang Flare?

• Ang plantar fasciitis mahimong talamak kon dili matambalan.
• Uban sa pagtambal, 90% sa mga kaso mouswag sa sulod sa 10 ka bulan. (Impormasyon sa Ortho. Academy sa mga Orthopedic Surgeon. 2022)
• Atol sa usa ka flare-up, ayaw paglakaw kutob sa mahimo.

Treatment

Dugang sa mga pagtambal sa pagpahulay alang sa plantar fasciitis mahimong maglakip sa: (Impormasyon sa Ortho. Academy sa mga Orthopedic Surgeon. 2022)

Ice

• Ang pag-icing sa ubos sa tiil sulod sa 15 minutos sa pipila ka mga higayon sa usa ka adlaw makapamenos sa panghubag.

Nonsteroidal anti-inflammatory drugs - NSAIDs

• Ang mga over-the-counter nga NSAID sama sa ibuprofen ug naproxen, makapamenos sa kasakit ug panghubag.
• Girekomenda nga mokonsulta sa usa ka healthcare provider alang sa mubo nga paggamit ug dosis.

Tukma nga Sapatos

• Ang mga sapatos nga adunay suporta sa arko girekomenda kaayo.
• Ang usa ka healthcare provider mahimong mag-order og custom orthotics alang sa dugang nga suporta.

Pagtaas

• Ang pag-inat kinahanglanon para sa pagtambal.
• Ang pag-inat sa nati ug ubos sa tiil kada adlaw makaparelaks sa tisyu.

massages

• Ang pagmasahe sa lugar gamit ang therapeutic massage ball makapahupay sa mga tisyu.
• Ang paggamit sa usa ka percussive massager makadugang sa sirkulasyon.

---

Unsa ang Plantar Fasciitis?

---

mga pakisayran

MedlinePlus. National Library of Medicine. (2022) USA Plantar fasciitis.

Johns Hopkins Medicine. (2023) Plantar fasciitis.

Boston Children's Hospital. (2023) Plantar fasciitis.

Impormasyon sa Ortho. Academy sa mga Orthopedic Surgeon. (2022) Plantar fasciitis ug bone spurs.

Pascoe, SC, & Mazzola, TJ (2016). Acute Medial Plantar Fascia Gisi. Ang Journal of orthopedic ug sports physical therapy, 46(6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409