Mga Snacks sa Enerhiya sa Paglakaw: El Paso Back Clinic

Ang paglakaw usa ka maayo nga pisikal ehersisyo kalihokan nga nagkinahanglan og paglahutay. Kung maglakaw sulod sa duha ka oras o labaw pa, ang mga tindahan sa enerhiya sa pag-refueling mahimong mahimo madaladala nga paglakaw sa kusog nga meryenda. Kini ang mga pagkaon nga mahimong dad-on ug kan-on samtang naglakaw. Naglakip kini sa mga prutas, utanon, energy bar, trail mix, energy gels, ug sports drinks nga makapuno sa lawas. Bisan pa, depende kung kanus-a maglakaw ang usa ka tawo, kinahanglan nila nga hunahunaon ang nutrisyon sa pamahaw o paniudto sa dili pa moapil sa paglakaw. Makatabang kini aron makuha ang kadaghanan nga mga benepisyo gikan sa mga meryenda, ingon man, kung unsa ang makuha pagkahuman sa pag-ehersisyo alang sa pagkaayo.

Mga Snacks sa Enerhiya sa Paglakaw

Ang mga indibidwal nga naglakaw sa dugay nga panahon gusto sa usa ka snack - sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman. Adunay lain-laing mga kapilian sa pagpili gikan sa. Mahimong gusto sa mga indibidwal nga mag-eksperimento sa lainlaing mga kapilian sa meryenda ug ilimnon aron makit-an ang husto nga balanse sa mga carbs, tambok, ug protina aron makuha sa lawas ang kusog nga gikinahanglan niini nga dili mobati nga nabug-atan o gigutom pagkahuman. Ang sulundon nga meryenda sa enerhiya sa paglakaw kinahanglan nga himsog, puno sa kusog, ug dali kan-on sa paglihok.

Mga Snacks sa Bunga

• Ang mga meryenda sa prutas maayo alang sa natural nga pagbuto sa carbohydrate.
• Ang saging maayo alang sa potassium.
• Ang mga mansanas, oranges, ug mga pasas girekomendar usab nga maputos nga mga meryenda.
• Alang sa pipila ka mga indibidwal, ang fiber sa pipila ka mga prutas mahimo’g makalihok sa paghilis, nga nanginahanglan usa ka kasilyas, busa pagplano daan.
• Ang ubang mga tawo mahimong mokaon kanunay og prutas apan mahimong magsakit ang tiyan samtang maglakaw, mao nga gikinahanglan ang pag-eksperimento.

Energy Bar

• Ang mga bar sa nutrisyon makahatag ug bitamina ug mineral ug protina apan mahimong taas sa kaloriya.
• Susiha ang mga label aron mapili ang balanse sa mga sangkap nga labing maayo alang kanimo.
• Ang mga energy bar nagtanyag ug himsog nga kombinasyon sa carbohydrates, protina, ug tambok
• Kombenyente sila alang sa meryenda kung maglakaw.
• Kadaghanan sa mga produkto naggamit og mani/ubang mga nut o toyo para sa protina.
• Mahimong likayan sa mga indibidwal ang mga bar nga natabunan sa tsokolate, tungod kay kini matunaw.

Pagsagol sa Trail

• Pagsagol sa agianan mao ang orihinal nga energy bar.
• Ang mga indibidwal mahimong magsagol sa ilang kaugalingon, mopalit sa kadaghanan, o pre-packaged.
• Trail mix naglangkob sa mga nuts alang sa protina, pasas o uban pang uga nga prutas alang sa carbohydrates, ug chocolate o karatika para sa lami.
• Ang mga salted nga barayti makatabang sa pag-ilis sa mga electrolyte.
• Pagmatngon sa pagkontrol sa bahin, tungod kay ang pagsagol sa agianan sagad taas sa tambok ug kaloriya.

Mga Gel sa Enerhiya

• Mga gel sa enerhiya paghatag ug carbohydrate boost nga gidisenyo alang sa mga indibidwal nga nagbuhat sa paglahutay nga mga panghitabo ug mga kalihokan.
• Ang mga gel sa enerhiya kinahanglan gamiton sa tubig alang sa pagtunaw sa carbohydrate.
• Adunay pipila nga mahimong makuha nga wala’y tubig apan dili makahatag daghang kusog.
• Para sa mga indibiduwal nga kusog maglakaw ug kusog nga moginhawa, ang mga energy gel mahimong mas luwas kay sa pag-usap ug posibling matuk-an.
• Ang mga bag-ong tatak naningkamot nga mahimong natural ug dili kaayo matam-is.

Energy ug Sports Drinks

• Ang tubig dili igo aron mapadayon ang lawas nga hydrated sa taas nga paglakaw.
• Ang mga sports drink nga adunay asukal ug asin mopuno sa lebel sa H2O ug electrolyte nga mas maayo kung maglakaw og sobra sa usa ka oras nga makatabang sa pagpugong sa dehydration ug hyponatremia/ ubos nga lebel sa asin.
• Girekomenda nga likayan:
• Ang high-caffeine energy nga mga ilimnon sa gagmay nga mga lata, tungod kay sila adunay sobra nga caffeine ug dili igo nga hydrating nga tubig.
• Mga sports ug energy drink nga adunay mga additives ug herbs, nga dili makatabang sa paglakaw, ug pangitaa kadtong adunay asin ug carbohydrate nga kapuli.

---

Pagbawi sa Ankle Sprain

---

mga pakisayran

Francois, Monique Et al. "'Pag-ehersisyo nga mga meryenda' sa wala pa mokaon: usa ka bag-ong estratehiya aron mapauswag ang pagkontrol sa glycemic sa mga indibidwal nga adunay resistensya sa insulin." Diabetologia vol. 57,7 (2014): 1437-45. doi:10.1007/s00125-014-3244-6

Islam, Hashim, ug uban pa. "Mga Snacks sa Pag-ehersisyo: Usa ka Estratehiya sa Novel aron Mapauswag ang Panglawas sa Cardiometabolic." Exercise ug sport sciences review vol. 50,1 (2022): 31-37. doi:10.1249/JES.0000000000000275

Marangoni, Franca, et al. "Snacking sa nutrisyon ug kahimsog." International Journal of Food Sciences and Nutrition vol. 70,8 (2019): 909-923. doi:10.1080/09637486.2019.1595543

McCubbin, Alan J ug uban pa. "Pahayag sa Posisyon sa Mga Sport Dietitian sa Australia: Nutrisyon alang sa Pag-ehersisyo sa Mainit nga Kalibutan." Internasyonal nga Journal sa sports nutrisyon ug ehersisyo metabolismo vol. 30,1 (2020): 83-98. doi:10.1123/ijsnem.2019-0300

Moore, Daniel R ug uban pa. "Ang paglakaw o pag-squat sa gibug-aton sa lawas" mga meryenda sa kalihokan "nagpataas sa paggamit sa amino acid sa pagkaon alang sa synthesis sa myofibrillar nga protina sa dugay nga paglingkod." Journal of Applied physiology (Bethesda, Md.: 1985) vol. 133,3 (2022): 777-785. doi:10.1152/japplphysiol.00106.2022

Njike, Valentine Yanchou, ug uban pa. “Snack Food, Pagkabusog, ug Timbang.” Mga pag-uswag sa nutrisyon (Bethesda, Md.) vol. 7,5 866-78. Septiyembre 15, 2016, doi:10.3945/an.115.009340