bitamina
Mga Bitamina sa Balik Clinic. Gitabangan nila ang atong mga lawas nga motubo ug molambo nga normal. Ang labing maayo nga paagi aron makakuha og igong bitamina mao ang pagkaon sa balanse nga pagkaon nga adunay lainlaing mga pagkaon. Ang pagkahibalo bahin sa lainlaing mga lahi ug kung unsa ang ilang mahimo makatabang sa pagsiguro nga ang lawas adunay igo nga kinatibuk-ang kahimsog. Mga sustansya sila nga gikinahanglan sa lawas sa tawo aron makalihok ug makasukol sa sakit.
Ang lawas dili makahimo og mga bitamina nga independente, busa kini kinahanglan nga makuha pinaagi sa pagkaon o mga suplemento. Adunay 13 nga kinahanglanon sa lawas sa tawo aron molihok nga maayo. Gigamit sila sa daghang lainlaing mga paagi sa sulod sa imong lawas. Samtang dili sila direktang nagsilbi nga tinubdan sa enerhiya, kini nagtabang sa mga enzyme nga nagpatunghag enerhiya gikan sa mga sustansya sama sa carbohydrates ug fats. Ang kahibalo sa lainlaing mga lahi ug ang pagsabut sa katuyoan niini hinungdanon alang sa labing maayo nga kahimsog.
by Dr Alex Jimenez | Mga pagkaon, Epigenetic nga, Pag-obra nga tambal, Health, holistic Medicine, Natural Health, Nutrition, Nutritional Genomics, suplemento, bitamina, Kaayohan
Ang folate usa ka B bitamina nga natural nga makit-an sa lainlaing mga pagkaon. Ang lawas dili makagama og folate, mao nga importante nga makuha kini gikan sa mga pagkaon nga dagaya sa folate. Ang folate natural nga makit-an sa lainlaing mga pagkaon sa tanum ug hayop, lakip ang mga prutas nga citrus, avocado, spinach, kale, broccoli, itlog, ug atay sa baka. Ang folate gidugang usab sa mga pagkaon, sama sa pan, harina, ug mga cereal, sa porma sa folic acid o ang sintetikong, matunaw sa tubig nga bersyon sa folate. Ang folate ug folic acid adunay lainlaing epekto sa lawas.
Gigamit sa atong lawas ang folate para sa lain-laing importanteng gimbuhaton, apil ang pagbahin sa selula, pagpalambo sa pula nga mga selula sa dugo, pagkakabig sa homocysteine ngadto sa methionine, usa ka amino acid nga gigamit alang sa synthesis sa protina, produksyon sa SAMe, ug DNA methylation. Ang folic acid hinungdanon usab alang sa lainlaing mga proseso sa metaboliko. Ang kakulangan sa folate sa katapusan nalangkit sa lainlaing mga isyu sa kahimsog, sama sa dugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing, mga depekto sa pagkatawo, megaloblastic anemia, ug kanser.
Adlaw-adlaw nga Pag-inom sa Folate ug Folic Acid
Ang atong lawas nagtipig tali sa 10 hangtod 30 mg nga folate, kadaghanan niini gitipigan sa imong atay samtang ang nahabilin nga kantidad gitipigan sa imong dugo ug mga tisyu. Ang normal nga lebel sa folate sa dugo gikan sa 5 hangtod 15 ng/mL. Ang panguna nga porma sa folate sa agos sa dugo nailhan nga 5-methyltetrahydrofolate. Ang adlaw-adlaw nga pag-inom niini nga hinungdanon nga sustansya lahi alang sa mga tawo nga lainlain ang edad. Ang girekomendar nga inadlaw nga allowance sa folate alang sa mga masuso, bata, tin-edyer, hamtong, ug mga mabdos mao ang mosunod:
- 0 hangtod 6 ka bulan: 65 mcg
- 7 hangtod 12 ka bulan: 80 mcg
- 1 hangtod 3 ka tuig: 150 mcg
- 4 hangtod 8 ka tuig: 200 mcg
- 9 hangtod 13 ka tuig: 300 mcg
- sobra sa 14 ka tuig: 400 mcg
- sa panahon sa pagmabdos: 600 mcg
- sa panahon sa lactation: 500 mcg
Ang mga suplemento sa folic acid adunay hinungdanon nga papel sa pagsiguro nga ang mga tawo nga labi nga nanginahanglan sa folate nakakuha igo sa ilang adlaw-adlaw nga pag-inom. Ang pagdugang sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga pagkaon nga puno sa folate hinungdanon usab tungod kay kini nga mga pagkaon sa kasagaran nagtanyag daghang uban pang mga sustansya nga tanan naglihok aron masuportahan ang kinatibuk-ang kahimsog. Ang girekomendar nga folate kada adlaw modaghan sa panahon sa pagmabdos ug pagpasuso aron mapalambo ang paspas nga pagtubo ug makatabang sa pagpugong sa mga depekto sa neural tube sa fetus.
Ang folic acid anaa sa mga suplemento sa pagdiyeta ug gipalig-on nga mga pagkaon, lakip ang pan, harina, cereal, ug pipila ka matang sa lugas. Gidugang usab kini sa B-complex nga mga bitamina. Ang folate natural usab nga makita sa lainlaing mga pagkaon, lakip ang:
- mga oranges
- orange juice
- grapefruit
- saging
- cantaloupe
- kapayas
- canned tomato juice
- avocado
- linuto nga spinach
- mustard greens
- lettuce
- asparagus
- Brussels sprouts
- broccoli
- berde nga mga gisantes
- itom nga mata nga mga mag
- uga nga sinangag nga mani
- beans sa kidney
- mga itlog
- Kalibog nga alimango
- atay sa karne sa baka
Paggamit sa Folate ug Folic Acid
Ang folate ug folic acid kanunay nga gigamit alang sa lainlaing mga hinungdan. Bisan kung ang mga suplemento sa folate ug folic acid kasagarang gigamit sa pagtambal sa parehas nga mga isyu sa kahimsog, nagtanyag sila lainlaing mga epekto sa lawas ug, busa, mahimo’g makaapekto kini sa among kinatibuk-ang kahimsog sa lainlaing mga paagi. Dugang pa, ang pagkuha sa husto nga inadlaw nga pag-inom sa folate ug folic acid makapauswag sa kinatibuk-ang kahimsog. Ang mosunod mao ang pipila sa labing komon nga paggamit sa folate ug folic acid supplements, lakip ang:
- kakulangan sa folate
- panghubag
- diabetes
- utok sa panglawas
- sakit sa kasing-kasing
- kidney disease
- mental nga mga isyu sa pangisip
- mga problema sa fertility
- mga depekto sa pagpanganak ug mga komplikasyon sa pagmabdos
Para sa impormasyon bahin sa importansya sa folate ug folic acid, palihog ribyuha ang mosunod nga artikulo:
Ang Kamahinungdanon sa Folic Acid
Ang folate usa ka bitamina B nga natural nga makit-an sa daghang lainlaing klase sa pagkaon. Tungod kay dili kita makahimo og folate, importante nga makuha kini gikan sa mga pagkaon nga taas sa folate. Ang lainlaing mga pagkaon nga puno sa folate naglakip sa mga prutas nga citrus, avocado, spinach, kale, broccoli, itlog, ug atay sa baka. Ang folate gidugang usab sa mga pagkaon sama sa pan, harina, ug mga cereal, sa porma sa folic acid, ang sintetikong bersyon niining hinungdanon nga sustansya. Ang folate ug folic acid adunay lainlaing epekto sa lawas. Ang atong lawas naggamit sa folate alang sa daghang importanteng mga gimbuhaton, lakip ang cell division, pagpalambo sa pula nga mga selula sa dugo, pagkakabig sa homocysteine ngadto sa methionine, usa ka amino acid nga gigamit alang sa protina synthesis, produksyon sa SAMe, ug DNA methylation. Ang folic acid kinahanglanon usab alang sa daghang mga proseso sa metaboliko. Ang kakulangan sa folate sa katapusan nalangkit sa lainlaing mga isyu sa kahimsog, sama sa sakit sa kasingkasing, mga depekto sa pagkatawo, megaloblastic anemia, ug bisan sa kanser. Ang adlaw-adlaw nga pag-inom niini nga hinungdanon nga sustansya lahi alang sa mga tawo nga lainlain ang edad. Dugang pa, ang folate natural usab nga makita sa lainlaing mga pagkaon, sama sa saging, avocado, linuto nga spinach, ug mga itlog. Ang mga suplemento sa folate ug folic acid adunay lain-laing mga gamit ug kini makatabang sa pagpalambo sa nagkalain-laing mga isyu sa panglawas, lakip na ang panghubag, diabetes, sakit sa kasingkasing, mga depekto sa pagkatawo, ug mga komplikasyon sa pagmabdos. Ang pagdugang ug himsog nga mga pagkaon sa usa ka smoothie usa ka paspas ug dali nga paagi aron makuha ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa folate. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Ginger Greens Juice
Pagkaon: 1
Panahon sa pagluto: 5-10 ka minuto
� 1 tasa nga mga cubes sa pinya
� 1 ka mansanas, hiniwa
� 1-pulgada nga knob sa luya, gihugasan, gipanitan, ug gihiwa
� 3 ka tasang kale, gihugasan, ug halos giputol o gigisi
� 5 ka tasang Swiss chard, gihugasan, ug halos giputol o gigisi
Juice ang tanan nga mga sangkap sa usa ka taas nga kalidad nga juicer. Labing maayo nga gisilbi dayon.
Ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa kolesterol dili makapataas sa imong kolesterol
Sumala sa mga pagtuon sa panukiduki, ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay HDL cholesterol o "maayo" nga kolesterol dili makapataas sa imong kinatibuk-ang lebel sa kolesterol sa dugo. Kung mokaon ka ug himsog nga mga pagkaon nga puno sa kolesterol, sama sa prawns ug itlog, ang lebel sa kolesterol sa dugo mokunhod, aron magpabilin nga balanse ang lebel sa kolesterol sa dugo, o gamay ra ang pagtaas niini. Kini sa tinuud nga saturated fats nga kinahanglan nimong bantayan kung adunay taas nga lebel sa kolesterol sa dugo. Pilia lang ang mas himsog nga mga opsyon sa pagkaon.
Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kahimsog, ug sensitibo nga mga isyu sa kahimsog ug/o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga post, mga topiko, mga hilisgutan, ug mga panabut naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga adunay kalabutan ug nagsuporta direkta o dili direkta sa among klinikal nga kasangkaran sa praktis.* Ang among opisina naghimo usa ka makatarunganon nga pagsulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang katin-awan kon sa unsang paagi kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900. Ang (mga) provider nga Lisensyado sa Texas*& New Mexico*�
Gi-curate ni Dr. Alex Jimenez DC, CCST
mga pakisayran:
- Kubala, Jillian. �Folic Acid: Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an.� Healthline, Healthline Media, 18 Mayo 2020, www.healthline.com/nutrition/folic-acid#What-is-folic-acid?
- Ware, Megan. �Folate: Mga Benepisyo sa Panglawas ug Girekomenda nga Pag-inom.� Medical News Karon, MediLexicon International, 26 Hunyo 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287677#recommended-intake.
- Felman, Adam. �Folic Acid: Kahinungdanon, Kakulangan, ug Mga Epekto.� Medical News Karon, MediLexicon International, 11 Mar. 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/219853#natural-sources.
- Berg, MJ. �Ang Kamahinungdanon sa Folic Acid.� Ang Journal of Gender-Specific Medicine: JGSM: ang Opisyal nga Journal of the Partnership for Women's Health sa Columbia, US National Library of Medicine, Hunyo 1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
- Dowden, Angela. �Ang Kape Usa ka Prutas ug Ubang Dili Katuohan nga Tinuod nga Mga Kamatuoran sa Pagkaon.� Estilo sa Kinabuhi sa MSN, 4 Hunyo 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=23.
by Dr Alex Jimenez | Mga pagkaon, Pag-obra nga tambal, Health, holistic Medicine, Natural Health, Nutrition, suplemento, bitamina, Kaayohan
Ang folate, ug ang sintetikong porma niini nga folic acid, usa ka matunaw sa tubig nga bitamina B nga adunay sukaranan nga papel sa lainlaing mga gimbuhaton sa lawas sa tawo. Importante ang folate para sa cell division ug homeostasis tungod kay naglihok kini isip coenzyme sa daghang biological pathways, lakip ang metabolismo sa amino acid, produksiyon sa methionine, ug DNA methylation. Ang metabolismo sa folate mahitabo kauban ang siklo sa methionine ug ang agianan sa choline. Kadaghanan sa folate coenzymes makita sa atay.
Ang folate gigamit usab isip coenzyme sa pag-convert sa methionine ngadto sa homocysteine. Ang bitamina B6 ug B12, kauban ang folate, kinahanglanon usab alang sa synthesis sa DNA. Ang husto nga pag-inom sa folate sa pagkaon hinungdanon alang sa normal nga pagtubo sa selula ug pag-ayo sa DNA. Ang kakulangan sa folate o bitamina B12 mahimong hinungdan sa lainlaing mga isyu sa kahimsog, lakip ang anemia. Mahimong gikinahanglan ang oral supplementation. Sa sunod nga artikulo, atong hisgotan ang metabolismo sa folate ug ang mga pagkaon nga taas sa folate.
Ang Folate Metabolism Overview
Pipila sa labing importante nga mga gimbuhaton sa folate metabolismo mao ang methylation ug S-adenosylmethionine (SAM) produksyon, usa sa labing importante nga methyl donors sa selula. Sa mosunod nga diagram, atong ipasabut ang folate metabolism.�
Hulagway 1: Usa ka metabolismo sa carbon. ATP: adenosyl triphosphate, B6: bitamina B6, B12: bitamina B12, BHMT: betaine homocysteine methyltransferase, CBS: cystathionine-?-synthase, DHF: dihydrofolate, DMG: dimethylglycine, dTMP: deoxythymidine monophosphate, dUMP: deoxyuridine monophosphate, G. , Hcy: homocysteine, MAT: methionine adenosyltransferase, Met: methionine, MCM: L-methylmalonyl CoA mutase, MM-CoA: L-methylmalonyl CoA, MMA: methylmalonic acid, MS: methionine synthase, MTHFR: 5,10-methyltetrahydrofolate reductase SAH: S-adenosyl homocysteine, SAHH: S-adenosyl homocysteine hydrolase, SAM: S-adenosyl methionine, Ser: serine, SHMT, serine hydroxymethyltransferase, THF: tetrahydrofolate, TS: thymidylate synthase. Gipahiangay gikan sa: Hypo- ug hypervitaminosis sa B ug D nga mga bitamina � Diagnosis ug klinikal nga mga sangputanan. Herrmann W. ug uban pa. 2013. Uni-Med Verlag AG.
Ang dihydrofolate reductase (DHFR) usa ka component nga nag-convert sa folate ngadto sa dihydrofolate (DHF) ug DHF ngadto sa aktibong porma, THF. Ang metabolismo sa folate naglangkob sa tulo ka mga siklo. Ang usa ka cycle nagsugod sa usa ka component nga nailhan nga 10-formylTHF nga nalangkit sa purine production ug duha ka cycles naggamit sa 5, 10-methyleneTHF sa deoxythymidine monophosphate (dTMP) ug methionine production. Ang 5-MethylTHF mao ang usa sa labing nag-una nga porma sa folate nga makita sa lawas sa tawo.
Human sa cellular uptake, ang 5-methylTHF nakabig ngadto sa THF pinaagi sa paggamit sa bitamina B12 sa methionine synthase (MS). Ang siklo sa methionine usa ka sukaranan nga agianan sa produksiyon sa SAM. Sama sa nahisgotan na sa ibabaw, ang mga kakulangan sa bitamina B, lakip ang folate, bitamina B6, ug B12, ingon man ang mga depekto sa pagkahimugso sa genetic mahimo’g hinungdan sa lainlaing mga isyu sa kahimsog. Ang 5,10-MethyleneTHF sa kataposan nakabig ngadto sa 5-methylTHF pinaagi sa 5,10-methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR).
Pipila sa labing importante nga mga gimbuhaton sa folate metabolismo mao ang methylation ug S-adenosylmethionine (SAM) produksyon, usa sa labing importante nga methyl donors sa selula. Sa mosunod nga diagram, atong pasimplehon ang metabolismo sa folate.�
15 Mga Pagkaon nga Taas sa Folate
Ang folate, ug ang sintetikong porma niini nga folic acid, usa ka matunaw sa tubig nga bitamina B nga adunay sukaranan nga papel sa lainlaing mga gimbuhaton sa lawas sa tawo. Gisuportahan niini ang pagbahin sa cell ug gipasiugda ang pagtubo ug paglambo sa fetus aron makunhuran ang peligro sa mga depekto sa pagkahimugso sa genetic. Ang folate natural nga makit-an sa daghang lainlaing klase sa mga pagkaon. Girekomenda sa mga doktor ang 400 mcg nga folate matag adlaw alang sa mga hamtong aron malikayan ang kakulangan. Ania ang 15 ka himsog nga pagkaon nga taas sa folate o folic acid, lakip ang:
- avocado
- saging
- bunga sa sitrus
- kapayas
- beets
- dahon nga utanon
- asparagus
- Brussels sprouts
- broccoli
- mga lagutmon ug liso
- legumes
- mga itlog
- atay sa karne sa baka
- trigo mikrobyo
- gipalig-on nga mga lugas
Sa konklusyon, ang folate, ug ang sintetikong porma niini nga folic acid, usa ka importante nga micronutrient nga natural nga makit-an sa daghang lain-laing klase sa pagkaon. Ang pagkaon sa daghang lain-laing mga matang sa himsog nga mga pagkaon, lakip na ang mga prutas, utanon, nuts, ug mga liso, ingon man ang gipalig-on nga mga pagkaon, usa ka sayon nga paagi sa pagdugang sa imong folate intake. Kini nga mga pagkaon dili lamang taas sa folate apan kini usab taas sa uban pang hinungdanon nga sustansya nga sa katapusan makapauswag sa ubang mga aspeto sa imong kinatibuk-ang kahimsog.
Alang sa kasayuran bahin sa papel sa nutrisyon sa folate, palihug ribyuha ang mosunod nga artikulo:
Ang Papel sa Nutrisyon sa Folate
Ang folate o folic acid usa ka matunaw sa tubig nga bitamina B nga adunay sukaranan nga papel sa lainlaing mga gimbuhaton sa lawas sa tawo, lakip ang cell division ug homeostasis. Ang folate makatabang usab sa metabolismo sa amino acid, produksiyon sa methionine, ug methylation sa DNA. Mahimong gikinahanglan ang oral supplementation. Sa mga dayagram sa ibabaw, among gipatin-aw ang proseso sa metabolismo sa folate.�Ang folate natural nga makit-an sa daghang lain-laing klase sa mga pagkaon, lakip ang avocado, citrus fruits, leafy greens, broccoli, nuts and seeds, legumes, itlog, ug fortified grains.�Pagkaon. daghang lain-laing mga matang sa himsog nga mga pagkaon mao ang usa ka sayon nga paagi sa pagdugang sa imong folate intake. Kini nga mga pagkaon dili lang taas sa folate kondili taas usab kini sa ubang importanteng sustansya nga sa kataposan makapauswag sa ubang mga aspeto sa imong kinatibuk-ang panglawas.�- Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights
Berry Bliss Smoothie
Pagkaon: 1
Panahon sa pagluto: 5-10 ka minuto
� 1/2 ka tasa nga blueberries (presko o frozen, mas maayo nga ihalas)
� 1 medium nga carrot, halos tinadtad
� 1 ka kutsara nga liso sa flax o chia nga liso
� 1 ka kutsara nga almendras
� Tubig (sa gusto nga pagkamakanunayon)
� Mga ice cubes (opsyonal, mahimong laktawan kon mogamit ug frozen blueberries)
Sagola ang tanan nga mga sangkap sa usa ka high-speed blender hangtod nga hapsay ug creamy. Labing maayo nga gisilbi dayon.
Ang mga almendras adunay doble nga gidaghanon sa calcium kaysa gatas
Gram alang sa gram kini hingpit nga tinuod! Sumala sa Komposisyon sa Pagkaon ni McCance ug Widdowson (ang opisyal nga giya sa mga sustansya sa pagkaon nga gigamit sa UK), mga 100g nga almendras adunay 240mg nga calcium sa pagtukod sa bukog samtang ang semi-skimmed (2%) nga gatas adunay 120mg matag 100g (3.5oz). ). Bisan pa niana, bisan pa niana, kita adunay kalagmitan sa pag-inom sa gatas sa mas daghang gidaghanon kay sa atong pagkaon sa mga almendras (ug ang kalsiyum gikan sa gatas dali nga masuhop), mao nga ang dairy nga kapilian mahimong usa ka mas maayo nga tinubdan sa adlaw-adlaw.
Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kahimsog, ug sensitibo nga mga isyu sa kahimsog ug/o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga post, mga topiko, mga hilisgutan, ug mga panabut naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga adunay kalabutan ug nagsuporta direkta o dili direkta sa among klinikal nga kasangkaran sa praktis.* Ang among opisina naghimo usa ka makatarunganon nga pagsulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang katin-awan kon sa unsang paagi kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900. Ang (mga) provider nga Lisensyado sa Texas*& New Mexico*�
Gi-curate ni Dr. Alex Jimenez DC, CCST
mga pakisayran:
- Almas, Saneea. �Folic Acid: Usa ka Kinatibuk-ang Pagtan-aw sa Metabolismo, Mga Dosis, ug Mga Benepisyo sa Optimal Periconception Supplementation: InfantRisk Center.� Infant Risk Center, Texas Tech University Health Sciences Center, www.infantrisk.com/content/folic-acid-overview-metabolism-dosages-and-benefits-optimal-periconception-supplementation.
- Homocysteine Expert Panel Staff. �Folate Metabolism.� Homocysteine Expert Panel, Homocysteine Expert Panel Media, www.homocysteine-panel.org/en/folatefolic-acid/basics/folate-metabolism/.
- Link, Rachel. �15 Himsog nga Pagkaon nga Taas sa Folate (Folic Acid).� Healthline, Healthline Media, 27 Peb. 2020, www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid.
- Shuhei, Ebara. �Papel sa Nutrisyon sa Folate.� Congenital Anomalies, US National Library of Medicine, 11 Hunyo 2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28603928/?from_term=folate%2Bmetabolism&from_pos=3.
- MSN Lifestyle Staff. �Ang Kape Usa ka Prutas ug Ubang Dili Katuohan nga Tinuod nga Mga Kamatuoran sa Pagkaon.� Estilo sa Kinabuhi sa MSN, MSN Lifestyle Media, 4 Hunyo 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q ?li=BBnb7Kz&ocid=mailsignout#image=5.
by Dr Alex Jimenez | arthritis, Mga arthropathies, Mga pagkaon, Pag-obra nga tambal, Health, holistic Medicine, Natural Health, Nutrition, suplemento, bitamina, Timbang Pagkawala, Kaayohan
Ang atong pagkaon makaapektar pag-ayo sa panghubag sa atong lawas. Daghang mga pagkaon ang makapadugang sa panghubag samtang ang ubang mga pagkaon makapakunhod sa panghubag. Sumala sa mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas, ang usa ka diyeta nga taas sa asukal mahimong adunay kalabotan sa kanunay nga paghubag. Ang usa ka sistematikong pagrepaso sa 2018 nagpakita nga ang pagkaon sa sobra nga asukal mahimong hinungdan sa panghubag ug lainlaing mga isyu sa kahimsog, sama sa diabetes. Ang laing pagtuon sa panukiduki sa 2014 nagpakita nga ang mga tawo nga mimenos sa ilang pagkonsumo sa matam-is o tam-is nga mga ilimnon nakapamenos sa panghubag. Gisuportahan sa kini nga mga nahibal-an sa panukiduki ang teorya nga ang pagkaon sa sobra nga asukal mahimong hinungdan sa laygay nga panghubag ug lainlaing mga sakit, lakip ang diabetes.
Sa Unsang Paagi Ang Asukal Makapahinabog Panghubag
Gisulayan sa mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas nga masabtan kung giunsa ang pagkaon sa sobra nga asukal mahimong hinungdan sa laygay nga panghubag. Ang asukal nagpalihok sa paghimo sa mga libre nga fatty acid sa atay. Kung ang lawas sa tawo makahilis niining mga libre nga fatty acid, ang resulta nga mga compound mahimong magpahinabog panghubag. Ang lainlaing klase sa asukal mahimo usab nga hinungdan sa dugang nga paghubag. Pananglitan, usa ka panukiduki sa panukiduki nakit-an nga ang fructose mahimong hinungdan sa labi ka panghubag kaysa glucose. Bisan pa, ang usa ka sistematikong pagrepaso nakit-an nga ang fructose wala magpahinabog daghang panghubag kaysa glucose. Busa, ang dugang nga mga pagtuon sa panukiduki gikinahanglan pa aron mahibal-an kung unsang mga klase sa asukal ang mahimong hinungdan sa daghang panghubag. Ang mga simtomas nga nalangkit sa laygay nga panghubag mahimong maglakip sa:
- kasakit ug kakapoy
- mga problema sa pagkatulog o insomnia
- kabalaka, depresyon, ug uban pang mga mood disorder
- mga problema sa digestive sama sa acid reflux, constipation, ug/o diarrhea
- pagtaas sa timbang o katambok
- kanunay nga impeksyon
Ang mga tawo nga adunay laygay nga panghubag mahimo usab nga adunay dugang nga peligro sa pagpalambo sa lainlaing mga isyu sa kahimsog, lakip ang diabetes ug dementia. Ang laygay nga panghubag sa mga tigulang mahimo usab nga adunay kalabotan sa dugang nga peligro sa kamatayon.
Mga Isyu sa Panglawas nga Tungod sa Laygay nga Panghubag
Ang mga pagtuon sa panukiduki sa obserbasyon sa mga tawo adunay kalabotan sa mga diyeta nga adunay taas nga dugang nga asukal ug dalisay nga carbohydrates sa dugang nga peligro sa pagpalambo sa lainlaing mga isyu sa kahimsog, lakip ang diabetes, IBD, sakit sa atay, dementia, ug arthritis.
diabetes
Gipakita sa mga panukiduki sa panukiduki ang usa ka koneksyon tali sa dugang nga pagkonsumo sa dugang nga asukal ug type 2 diabetes. Ang usa ka dako nga pag-analisar nga naglakip sa kapin sa 38,000 ka mga partisipante nakit-an nga ang yano nga pag-inom sa usa ka pag-alagad sa tam-is nga mga ilimnon o mga ilimnon sa usa ka regular nga basehan nalangkit sa usa ka 18 porsyento nga dugang nga risgo sa pagpalambo sa type 2 diabetes. Ang laing pagtuon sa panukiduki nakit-an nga ang pagdugang sa pagkonsumo sa high-fructose corn syrup nalangkit usab sa diabetes.
Uban pang mga sakit
Ang dugang nga pagkonsumo sa dugang nga asukal ug dalisay nga carbohydrates nalangkit usab sa pag-uswag sa ubang mga sakit, sama sa arthritis, sakit sa panghubag sa tinai, sakit sa atay, ug dementia. Dugang pa, ang sobra nga pagkonsumo sa fructose nalangkit sa dili alkoholikong tambok nga sakit sa atay. Ang mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas nagtuo nga kini mahimong tungod sa usa ka kombinasyon sa nagpadayon nga ubos nga grado nga panghubag, pagtaas sa gut permeability, ug pagdaghan sa bakterya sa tinai.
Ubang mga Pagkaon nga Makapahinabog Panghubag
- matam-is nga mga pagkaon sama sa mga pastry, dessert, ug tsokolate
- saturated fats gikan sa processed meats ug dairy products
- trans fats nga makita sa fast, fried, mga pagkaon
- utanon ug liso nga lana
- refined carbohydrates
- sobra nga alkohol
- MSG sa giandam nga mga pagkaon sa Asia ug deli nga karne
Alang sa kasayuran bahin sa kung giunsa ang sobra nga asukal mahimong hinungdan sa laygay nga panghubag ug lainlaing mga isyu sa kahimsog sama sa diabetes, palihug ribyuha kini nga artikulo:
Ang pagkaon makaapektar sa paghubag sa atong lawas. Daghang mga pagkaon ang makapadugang sa panghubag samtang ang ubang mga pagkaon makapakunhod sa panghubag. Ang usa ka pagkaon nga taas sa asukal mahimong adunay kalabotan sa panghubag. Gipakita sa daghang mga panukiduki sa panukiduki nga ang pagkaon sa sobra nga asukal sa katapusan mahimong hinungdan sa laygay nga panghubag ug lainlaing mga sakit, lakip ang diabetes. Tungod kay ang asukal nagpalihok sa paghimo sa mga libre nga fatty acid sa atay, mahimo usab kini nga hinungdan sa panghubag. Ang sobra nga asukal mahimong hinungdan sa kanunay nga paghubag. Ang lainlaing klase sa asukal mahimo usab nga hinungdan sa lainlaing kantidad sa panghubag. Adunay daghang mga sintomas nga nalangkit sa laygay nga panghubag, lakip ang kasakit, kakapoy, sobra nga katambok, kabalaka, ug depresyon, ug uban pa. Ang panghubag mahimong mosangpot sa lainlaing mga isyu sa panglawas, sama sa diabetes ug arthritis. Bisan kung ang sobra nga asukal adunay kalabotan sa laygay nga panghubag, ang ubang mga pagkaon sama sa saturated fats ug refined carbohydrates mahimo usab nga hinungdan sa mga isyu sa kahimsog. Sa sunod nga artikulo, atong hisgotan kon sa unsang paagi ang asukar makapahinabog panghubag ug lain-laing mga isyu sa panglawas, sama sa diabetes, sa lawas sa tawo. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights
Sea Green Smoothie
Pagkaon: 1
Panahon sa pagluto: 5-10 ka minuto
� 1/2 ka tasa nga cantaloupe, cubed
� 1/2 nga saging
� 1 ka hakop nga kale o spinach
� 1 ka hakop nga Swiss chard
� 1/4 nga avocado
� 2 ka kutsarita nga spirulina powder
� 1 tasa nga tubig
� 3 o labaw pa nga ice cubes
Isagol ang tanan nga mga sangkap sa usa ka high-speed nga blender hangtod hingpit nga hapsay ug malingaw!
Dahon nga mga Green Naghupot sa Yawe sa Gut Health
Usa ka talagsaon nga matang sa asukal nga makit-an sa mga dahon nga utanon makatabang sa pagpakaon sa mga mapuslanon nga bakterya sa tinai. Ang Sulfoquinovose (SQ) mao ang bugtong nailhan nga molekula sa asukal nga gilangkuban sa sulfur, usa ka labi ka hinungdanon nga mineral sa lawas sa tawo. Ang lawas sa tawo naggamit ug asupre aron makahimog mga enzyme, protina, ug lainlaing mga hormone ingon man mga antibody alang sa atong mga selula. Ang usa ka paspas ug sayon nga paagi sa pagkuha sa mga leafy greens sa imong pagkaon mao ang pag-itsa og pipila ka kumkom niini ngadto sa lamian nga smoothie!
Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kahimsog, ug sensitibo nga mga isyu sa kahimsog ug/o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga post, mga topiko, mga hilisgutan, ug mga panabut naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga adunay kalabutan ug nagsuporta direkta o dili direkta sa among klinikal nga kasangkaran sa praktis.* Ang among opisina naghimo usa ka makatarunganon nga pagsulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang katin-awan kon sa unsang paagi kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900. Ang (mga) provider nga Lisensyado sa Texas*& New Mexico*�
Gi-curate ni Dr. Alex Jimenez DC, CCST
mga pakisayran:
- Spritzler, Franziska. �6 Mga Pagkaon nga Nagpahinabog Panghubag.� Healthline, Healthline Media, 12 Nob. 2019, www.healthline.com/nutrition/6-foods-that-cause-inflammation#1.
- Caporuscio, Jessica. �Ang Asukal ba Makapahinabog Panghubag? Ang Giingon sa Panukiduki.� Medical News Karon, MediLexicon International, 19 Sept. 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326386.
- Brown, Mary Jane. �Ang Asukal ba Nagpahinabog Panghubag sa Lawas?� Healthline, Healthline Media, 12 Nob. 2017, www.healthline.com/nutrition/sugar-and-inflammation.
by Dr Alex Jimenez | Mga pagkaon, Epigenetic nga, Pag-obra nga tambal, Health, Natural Health, Nutrition, Nutritional Genomics, suplemento, bitamina, Kaayohan
Ang MTHFR o methylenetetrahydrofolate reductase gene kay ilado tungod sa genetic mutation nga mahimong hinungdan sa taas nga lebel sa homocysteine ug ubos nga lebel sa folate sa agos sa dugo, ug uban pang importanteng sustansya. Ang mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas nagtuo nga ang lainlaing mga isyu sa kahimsog, sama sa panghubag, mahimong adunay kalabotan sa mutation sa gene sa MTHFR. Sa sunod nga artikulo, atong hisgotan ang MTHFR gene mutation ug kung giunsa kini makaapekto sa imong kinatibuk-ang kahimsog.
Unsa ang MTHFR Gene Mutation?
Ang mga tawo mahimong adunay usa o daghang mutation, ingon man usab, sa MTHFR gene. Ang lain-laing mga mutasyon sagad gitawag nga "mga variant". Ang usa ka variant mahitabo kung ang DNA sa usa ka piho nga bahin sa usa ka gene lahi o lainlain sa matag tawo. Ang mga tawo nga adunay heterozygous o single nga variant sa MTHFR gene mutation adunay pagkunhod sa risgo sa pagpalambo sa mga isyu sa panglawas sama sa panghubag ug laygay nga kasakit, ug uban pang mga sakit. Dugang pa, ang mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas nagtuo usab nga ang mga tawo nga adunay homozygous o daghang mga variant sa MTHFR gene mutation mahimong sa katapusan adunay dugang nga risgo sa sakit. Adunay duha ka MTHFR gene mutation variants. Kini nga mga piho nga mga variant naglakip sa:
- C677T. Gibana-bana nga 30 ngadto sa 40 porsyento sa mga tawo sa Estados Unidos adunay mutation sa gene position C677T. Mga 25 porsyento sa Hispanics ug mga 10 hangtod 15 porsyento sa mga Caucasians ang homozygous alang niini nga variant.
- A1298C. Adunay limitado nga mga pagtuon sa panukiduki alang niini nga variant. Usa ka 2004 nga pagtuon nagpunting sa 120 ka mga donor sa dugo sa Irish nga kabilin. Sa mga nagdonar, 56 o 46.7 porsyento ang heterozygous alang niini nga variant ug 11 o 14.2 porsyento ang homozygous.
- Parehong C677T ug A1298C. Posible usab nga ang mga tawo adunay C677T ug A1298C MTHFR gene mutation variation, nga naglakip sa usa ka kopya sa matag usa.
Unsa ang mga Sintomas sa usa ka MTHFR Gene Mutation?
Ang mga simtomas sa mutation sa gene sa MTHFR mahimong lahi sa matag tawo ug gikan sa lain-lain ngadto sa lain. Importante nga hinumdoman nga ang dugang nga panukiduki bahin sa MTHFR gene mutation variants ug ang mga epekto niini sa panglawas gikinahanglan gihapon. Ang ebidensya bahin sa kung giunsa ang mga variant sa mutation sa gene sa MTHFR nakig-uban sa lainlaing uban pang mga isyu sa kahimsog sa pagkakaron kulang o kini napamatud-an. Ang mga kondisyon nga gisugyot nga adunay kalabotan sa mga variant sa MTHFR naglakip sa:
- kabalaka
- depresyon
- bipolar disorder
- schizophrenia
- migraine
- laygay nga kasakit ug kakapoy
- sakit sa ugat
- nagbalikbalik nga pagkakuha sa gisabak sa mga babaye sa edad nga manganak
- pagmabdos nga adunay mga depekto sa neural tube, sama sa spina bifida ug anencephaly
- mga sakit sa cardiovascular ug thromboembolic (blood clots, stroke, embolism, ug atake sa kasingkasing)
- mahait leukemia
- colon cancer
Unsa ang MTHFR Diet?
Sumala sa mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas, ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay daghang folate mahimong makatabang sa natural nga pagsuporta sa ubos nga lebel sa folate sa agos sa dugo nga may kalabutan sa MTHFR gene mutation variants.�Ang maayong mga pagpili sa pagkaon mahimong maglakip sa:
- mga prutas, sama sa strawberry, raspberry, grapefruit, cantaloupe, honeydew, saging.
- mga juice sama sa orange, de-lata nga pinya, grapefruit, kamatis, o uban pang duga sa utanon
- mga utanon, sama sa spinach, asparagus, lettuce, beets, broccoli, mais, Brussels sprouts, ug bok choy
- protina, lakip ang linuto nga beans, gisantes, ug lentil
- peanut butter
- sunflower nga binhi
Ang mga tawo nga adunay mutation sa gene sa MTHFR mahimo usab nga likayan ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay sintetikong porma sa folate, folic acid, bisan pa, ang ebidensya dili klaro kung kini mapuslanon o kinahanglan. Ang suplemento mahimo gihapon nga irekomendar alang sa mga tawo nga adunay MTHFR gene mutation variants. Dugang pa, siguruha kanunay nga susihon ang mga label sa mga pagkaon nga imong gipalit, tungod kay kini nga bitamina gidugang sa daghang gipadato nga mga lugas sama sa pasta, cereal, pan, ug mga harina nga gihimo sa komersyo.
Alang sa kasayuran bahin sa MTHFR ug ang mga epekto niini sa mga isyu sa kahimsog sama sa kanser, palihug ribyuha kini nga artikulo:
Folate, Methyl-Related Nutrients, Alcohol, ug ang MTHFR 677C >T Polymorphism Makaapektar sa Risgo sa Kanser: Mga Rekomendasyon sa Pag-inom
Ang MTHFR, o methylenetetrahydrofolate reductase, mutation sa gene mahimong hinungdan sa taas nga lebel sa homocysteine ug ubos nga lebel sa folate sa agos sa dugo. Nagtuo kami nga ang lainlaing mga isyu sa kahimsog, sama sa panghubag, mahimong adunay kalabotan sa usa ka mutation sa gene sa MTHFR. Ang mga tawo mahimong adunay usa o daghang MTHFR gene mutation, ingon man usab. Ang lain-laing mga mutasyon sagad gitawag nga "mga variant". Ang mga tawo nga adunay heterozygous o single nga variant sa MTHFR gene mutation adunay pagkunhod sa risgo sa pagpalambo sa mga isyu sa panglawas sama sa panghubag ug laygay nga kasakit. Dugang pa, ang mga doktor nagtuo usab nga ang mga tawo nga adunay homozygous o daghang mga variant sa MTHFR gene mutation mahimong sa katapusan adunay dugang nga risgo sa sakit. Ang duha ka MTHFR gene mutation variants mao ang C677T, A1298C, o pareho C677T ug A1298C. Ang mga simtomas sa mutation sa gene sa MTHFR mahimong lahi sa matag tawo ug gikan sa lain-lain ngadto sa lain. Ang pagsunod sa gitawag nga MTHFR diet sa katapusan makatabang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang kahimsog sa mga tawo nga adunay MTHFR gene mutation variants. Usab, ang pagdugang niini nga mga pagkaon sa usa ka smoothie mahimong usa ka dali nga paagi aron madugang kini sa imong pagkaon. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights
Protein Power Smoothie
Pag-alagad: 1
Panahon sa pagluto: 5 ka minuto
� 1 scoop nga protina nga powder
� 1 ka kutsara nga liso sa flax
� 1/2 nga saging
� 1 kiwi, gipanitan
� 1/2 ka kutsarita nga cinnamon
� Kurot sa cardamom
� Non-dairy nga gatas o tubig, igo aron makab-ot ang gitinguha nga pagkamakanunayon
Isagol ang tanan nga mga sangkap sa usa ka high-powered blender hangtod hingpit nga hapsay. Labing maayo nga gisilbi dayon!
Dahon nga mga Green Naghupot sa Yawe sa Gut Health
Usa ka talagsaon nga matang sa asukal nga makit-an sa mga dahon nga utanon makatabang sa pagpakaon sa mga mapuslanon nga bakterya sa tinai. Ang Sulfoquinovose (SQ) mao ang bugtong nailhan nga molekula sa asukal nga gilangkuban sa sulfur, usa ka labi ka hinungdanon nga mineral sa lawas sa tawo. Ang lawas sa tawo naggamit ug asupre aron makahimog mga enzyme, protina, ug lainlaing mga hormone ingon man mga antibody alang sa atong mga selula. Ang usa ka paspas ug sayon nga paagi sa pagkuha sa mga leafy greens sa imong pagkaon mao ang pag-itsa og pipila ka kumkom niini ngadto sa lamian nga smoothie!
Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga tambal, kahimsog, ug sensitibo nga mga isyu sa kahimsog ug/o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga post, mga topiko, mga hilisgutan ug mga panabut naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug nagsuporta direkta o dili direkta sa among klinikal nga kasangkaran sa praktis.* Ang among opisina naghimo ug makatarunganon nga pagsulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon. pagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan og dugang nga katin-awan kon sa unsang paagi kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron dugang nga hisgutan ang hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa�915-850-0900. Ang (mga) provider nga Lisensyado sa Texas*& New Mexico*�
Gi-curate ni Dr. Alex Jimenez DC, CCST
mga pakisayran:
- Marcin, Ashley. �Ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa MTHFR Gene.� Healthline, Healthline Media, 6 Sept. 2019, www.healthline.com/health/mthfr-gene#variants.
by Dr Alex Jimenez | Mga pagkaon, Pag-obra nga tambal, Health, holistic Medicine, Natural Health, Nutrition, suplemento, bitamina, Timbang Pagkawala, Kaayohan
Ang insulin usa ka hinungdanon nga hormone nga nag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo. Kini natural nga gihimo sa pancreas ug makatabang sa pagbalhin sa sobra nga glucose gikan sa agos sa dugo ngadto sa mga selyula aron magamit alang sa enerhiya. Kung nahibal-an sa pancreas ang taas nga lebel sa asukal sa dugo, nagmugna kini daghang insulin aron makunhuran ang glucose. Bisan pa, kini makapakunhod sa pancreas sa mga selyula nga naghimo og insulin nga mahimong hinungdan sa resistensya sa insulin o pagkasensitibo sa insulin. Kung ang pancreas dili makahimo og igo nga insulin, kini mahimong mosangpot sa prediabetes o type 2 diabetes. Sa sunod nga artikulo, atong hisgotan ang natural nga mga paagi aron mapauswag ang resistensya sa insulin o ang pagkasensitibo sa insulin aron mapugngan ug makontrol ang prediabetes ug type 2 diabetes, ug uban pang mga isyu sa kahimsog.
Mga Pagkaon nga Likayan nga adunay Pagbatok sa Insulin
Kung ikaw adunay resistensya sa insulin o nadaot ang pagkasensitibo sa insulin nga adunay kalabotan sa prediabetes, type 2 diabetes, o bisan unsang uban pang isyu sa kahimsog, adunay daghang mga klase sa pagkaon nga makapataas sa lebel sa asukal sa dugo. Ang kanunay nga pagkaon sa mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa glucose makapakunhod sa mga selyula nga naghimo og insulin nga mahimo’g makaapekto sa katakus sa lawas sa tawo sa paghimo og igo nga insulin. Kung kini mahitabo, ang taas nga lebel sa asukal sa dugo nagpabilin nga taas nga mahimo’g hinungdan sa prediabetes ug type 2 diabetes ingon man usab nga mosangput sa lainlaing mga isyu sa kahimsog, lakip ang kadaot sa mga organo sama sa mga mata ug kidney o limbs (neuropathy). Likayi ang pagkaon sa mosunod nga mga klase sa pagkaon kung ikaw adunay resistensya sa insulin o adunay pagkasensitibo sa insulin:
- piniritong pagkaon
- giproseso nga snacks ug mga pagkaon
- dairy nga mga produkto gikan sa mga baka, sama sa gatas
- mga pagkaon nga taas sa saturated fats, sama sa mantekilya, ug asin nga baboy
- pinino nga mga lugas, sama sa puti nga bugas, pasta, pan, ug mga pagkaon nga gibase sa harina
- matam-is nga tam-is ug pastry, sama sa ice cream, chocolate bar, ug cupcake
- starchy nga mga utanon, sama sa mais, patatas ug yams (walay panit), ug pumpkin
- tam-is nga mga ilimnon o mga ilimnon, sama sa mga fruit juice, fountain drink, ug mga soda
- alkohol, sama sa beer ug grain alcohol, sa daghang gidaghanon
Mga Pagkaon nga Kaonon nga adunay Pagbatok sa Insulin
Daghang mga tawo ang kasagarang kulang sa importanteng sustansiya, sama sa calcium, potassium, magnesium, ug fiber. Kini nga mga sustansya gikinahanglan alang sa pag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo. Ang mga tawo nga adunay resistensya sa insulin o nadaot ang pagkasensitibo sa insulin, o bisan unsang ubang isyu sa kahimsog, lakip ang prediabetes o type 2 diabetes, kinahanglan mokaon sa mga pagkaon nga adunay daghang mga kinahanglanon nga sustansya. Sumala sa American Diabetes Association, ang mga tawo nga adunay resistensya sa insulin o adunay kapansanan nga pagkasensitibo sa insulin mahimong mokaon gikan sa bisan unsang sukaranan nga mga grupo sa pagkaon, bisan pa, hinungdanon alang sa mga indibidwal nga masabtan kung unsang mga klase sa pagkaon ang makapataas sa lebel sa glucose sa dugo. Kaon gikan sa mosunod nga mga matang sa mga pagkaon kung ikaw adunay resistensya sa insulin o pagkasensitibo sa insulin:
- mga pagkaon nga puno sa antioxidant, sama sa mga berry
- citrus nga prutas, sama sa oranges, lemon, ug apog
- non-starchy nga mga utanon, sama sa itom nga leafy greens, sili, ug broccoli
- mga pagkaon nga puno sa protina, sama sa mga lagutmon, nuts, toyo, isda, ug maniwang nga karne
- high-fiber nga mga pagkaon, lakip na ang beans, ug lentils
- omega-3 fatty acid-rich nga mga pagkaon, sama sa sardinas, herring, ug salmon
- pipila ka matang sa tibuok nga lugas, sama sa oats, quinoa, ug barley
- tubig, ilabi na isip kapuli sa mga tam-is nga ilimnon ug
- unsweetened nga mga tsa
Pag-ehersisyo aron Mapauswag ang Pagbatok sa Insulin
Ang pagkaon sa maayong mga pagkaon ug paglikay sa dili maayo nga mga pagkaon makatabang sa pagpauswag sa resistensya sa insulin o pagkadaot sa pagkasensitibo sa insulin, bisan pa, adunay lain nga natural nga paagi aron mapaayo kini nga isyu sa kahimsog: ehersisyo. Ang pag-apil ug pag-apil sa regular nga ehersisyo makatabang sa pagpauswag sa resistensya sa insulin o pagkadaot sa pagkasensitibo sa insulin nga may kalabotan sa prediabetes ug type 2 diabetes, taliwala sa ubang mga isyu sa kahimsog, pinaagi sa pagbalhin sa asukal gikan sa agos sa dugo ngadto sa mga kaunuran aron magamit alang sa kusog. Girekomenda sa American Heart Association ang gibana-bana nga 150 minuto nga pag-ehersisyo matag semana alang sa mga hamtong. Ang pag-apil o pag-ehersisyo kada adlaw makapauswag sa taas nga lebel sa asukal sa dugo ingon man makapauswag sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog.
Alang sa dugang nga kasayuran bahin sa kung giunsa ang natural nga pagpaayo sa resistensya sa insulin, palihug ribyuha kini nga artikulo:
Nutritional Modulation sa Insulin Resistance
Ang insulin usa ka hinungdanon nga hormone nga natural nga gihimo sa pancreas aron makatabang sa pag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo ug pagbalhin sa sobra nga asukal gikan sa agos sa dugo ngadto sa mga selyula aron magamit alang sa enerhiya. Kung ang pancreas makamatikod sa taas nga lebel sa asukal sa dugo sa dugo, nagmugna kini daghang insulin aron makatabang sa pagkunhod sa glucose. Bisan pa, kini makapakunhod sa gidaghanon sa mga selula nga naghimo og insulin sa pancreas nga mahimong hinungdan sa resistensya sa insulin o pagkadaot sa pagkasensitibo sa insulin. Kung ang pancreas dili makahimo og igo nga insulin, kini sa katapusan mahimong mosangpot sa prediabetes o type 2 diabetes, ug uban pang mga isyu sa kahimsog. Adunay daghang natural nga mga paagi aron mapauswag ang resistensya sa insulin o pagkadaot sa pagkasensitibo sa insulin aron mapugngan ug makontrol ang prediabetes ug type 2 diabetes, lakip ang pagkaon sa maayong mga pagkaon, paglikay sa dili maayo nga mga pagkaon, ug pag-ehersisyo. Dugang pa, ang pagdugang sa lainlaing mga maayong pagkaon sa usa ka smoothie mahimong usa ka paspas ug dali nga paagi aron madugangan ang mga sustansya sa imong pagkaon. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights
Matam-is ug Maanghang nga Juice
Pagkaon: 1
Panahon sa pagluto: 5-10 ka minuto
- 1 tasa nga honeydew melon
- 3 ka tasang spinach, gihugasan
- 3 ka tasang Swiss chard, gihugasan
- 1 hugpong nga cilantro (mga dahon ug mga punoan), gihugasan
- 1-pulgada nga knob sa luya, gihugasan, gipanitan, ug giputol
- 2-3 knobs tibuok turmeric nga gamut (opsyonal), gihugasan, gipanitan, ug giputol
Juice ang tanan nga mga sangkap sa usa ka taas nga kalidad nga juicer. Labing maayo nga gisilbi dayon.
Kaon ug Uhong
Usa ka yano nga butang nga mahimo naton aron mapaayo ang microbiome!
Gipakaon sa mga uhong ang bakterya sa tinai. Sila dato sa chitin, hemicellulose, ? ug ?-glucans, mannans, xylans, ug galactans. Talagsaon usab sila nga mga prebiotic nga nagpasiugda sa pagtubo sa microbiota sa gut, nga katumbas sa mga benepisyo sa kahimsog.
Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, ug mga isyu sa kahimsog sa nerbiyos o mga artikulo, mga hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal nga magamit. Gigamit namo ang mga functional health protocols aron matambalan ang mga samad o mga sakit sa musculoskeletal system. Ang among opisina mihimo ug makatarunganong pagsulay sa paghatag ug suportadong mga citation ug nakaila sa may kalabotan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Aron mahisgotan pa ang hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana�Dr. Alex Jimenez�o kontaka mi sa�915-850-0900.
Gi-curate ni Dr. Alex Jimenez DC, CCST
mga pakisayran:
- Raman, Ryan. �14 Natural nga Paagi sa Pagpauswag sa Imong Pagkasensitibo sa Insulin.� Healthline, Healthline Media, 17 Mayo 2017, www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity.
- Herrmann Dierks, Melissa. �Mga Tip sa Pagplano sa Pagkaon ug Pag-ehersisyo alang sa Pagbatok sa Insulin.� Aga Matrix, AgaMatrix Media, agamatrix.com/blog/insulin-resistance-diet/.
- Felman, Adam. �Diet ug Pagsukol sa Insulin: Mga Pagkaon nga Kaonon ug Mga Tip sa Pagdiyeta.� Medical News Karon, MediLexicon International, 27 Mar. 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/316569#foods-to-eat.
by Dr Alex Jimenez | Chiropractic, Pag-obra nga tambal, Gut ug Intestinal Health, Health, Health Coaching, Integrative Functional Wellness, Nutrition, Nutritional Genomics, bitamina, Kaayohan
Sa tanan nga nagakahitabo sa karon nga kalibutan ang resistensya labi ka hinungdanon. Kung wala’y husto nga paglihok sa immune system, ang atong mga lawas mahimo’g manghubag ug mas daling mataptan sa mga virus. Ang pagpanghubag mahimong hinungdan sa huyang nga immune system, sakit sa lutahan, labad sa ulo, kakapoy ug uban pa!
Busa unsa man ang atong mahimo aron mapalig-on ang atong resistensya ug makatabang sa paghatag sa atong mga lawas og kahigayonan sa pagpakig-away? Una, ang paghugas sa imong mga kamot hinungdanon kaayo. Dili lang karon, apan kanunay. Siguruha nga hugasan ang imong mga kamot gamit ang mainit nga tubig ug pag-scrub bisan asa. Ikaduha, pagkatulog og maayo. Ang pagpahulay mao ang paagi sa pagbawi sa lawas. Kung dili nimo hatagan ang imong lawas og igong pagkatulog, ang kusog nga kinahanglan nimo nga mga selyula sa pagbatok sa impeksyon mogamay. Ikatulo, kaon ug himsog nga pagkaon, pag-hydrate, ug pag-ehersisyo. Sa katapusan, ang katapusan apan dili labing gamay makatabang sa pagpataas sa imong immune system pinaagi sa pagdugang sa lawas sa tanan nga natural nga mga suplemento.
Adunay daghang mga suplemento nga mahimong mapuslanon sa lawas. Bisan pa, ang duha sa labing hinungdanon mao ang NAC ug Glutamine.
Unsa sila?
Ang NAC mao ang N-acetyl-Cystine. Ang NAC usa ka amino acid nga mahimo sa lawas apan ang lawas mahimo usab nga makabenepisyo gikan sa pagkuha sa dugang nga NAC sa supplemental nga porma. Ang NAC adunay importante nga papel sa pagtabang sa atay sa pag-detox. Dugang pa niini, ang NAC makatabang sa pagpuno sa lebel sa glutathione sa baga ug makatabang sa pagpakunhod sa panghubag. Kini labi ka mapuslanon sa pagtabang sa paghupay sa mga sintomas sa impeksyon sa respiratoryo.
Ang NAC labi ka mapuslanon sa pagpauswag sa kahimsog sa utok. Ang NAC makatabang sa pag-regulate sa lebel sa glutamate ug pagpuno sa glutathione. Bisan pa, usa sa labing hinungdanon nga hinungdan sa NAC mao ang kaarang nga mapataas ang lebel sa Glutathione.
Ang Glutamine usa ka amino acid nga makatabang sa lawas sa paghimo sa daghang mga gimbuhaton. Ang Glutamine adunay hinungdanon nga bahin sa immune system.
Ang Koneksyon ug Giunsa Kini Epekto sa Imunidad
Bisan pa, usa sa labing hinungdanon nga hinungdan sa NAC mao ang kaarang sa pag-booze sa lebel sa Glutathione. Ang NAC ug glutathione makatabang sa pagpauswag sa kahimsog sa immune sa usa ka indibidwal. Sa mga panukiduki sa panukiduki nga gipakita, ang NAC gipakita nga makapamenos sa mga epekto sa usa ka virus ug sa abilidad niini sa pagkopya. Kung bahin sa resistensya ang NAC ug Glutamine kusog nga mga molekula. Ang pagpahunong sa pagkopya sa usa ka virus makatabang sa pagpakunhod sa pagkaylap ug ang gitas-on sa virus sa usa ka indibidwal.
Daghang mga impeksyon ug sakit ang nalambigit sa ubos nga lebel sa glutathione. Kung ang lebel sa glutathione mubu kini kasagaran tungod sa gipauswag nga mga radical sa oxygen. Nahimo ang mga pagtuon ug gipakita nga kung gidugangan ang NAC sa mga adunay ubos nga lebel sa glutathione, kini direkta nga nagpataas sa ilang lebel ug makatabang sa impeksyon.
Ilabi na sa tanan nga nahitabo karon, gusto namon nga madugangan ang among resistensya ug makunhuran ang paghubag sa lawas.� Sa esensya, hunahunaa ang lawas ingon usa ka pagbiyahe sa dalan. Alang niini nga biyahe kinahanglan namo ang duha ka nag-unang butang: ang gas alang sa sakyanan, ug ang sakyanan nga magdala kanimo ngadto sa katapusan nga destinasyon.� Ang NAC mao ang gas nga nagmaneho sa sakyanan. Kinahanglan namon ang gas aron makaabut sa among katapusan nga destinasyon. Ang atong katapusan nga destinasyon mao ang pagkahimsog ug paghatag sa atong lawas sa pinakamaayong kahigayonan sa pagpakigbatok sa impeksyon (nadugangan nga Glutathione). Mao nga pinaagi sa paghatag sa atong body gas (NAC) kita naghatag niini sa kung unsa ang kinahanglan nga dad-on sa kung diin kita gusto moadto (nagdugang nga Glutathione, nga nagdala sa pagtaas sa resistensya).
Sa Unsang Paagi Ako Makabenepisyo?
Sa kinatibuk-an, maayo ang NAC sa pagkunhod sa panghubag. Ang panghubag usa ka kasagaran nga nagpahiping isyu nga may kalabutan sa ubang mga kondisyon sa kahimsog nga giantos sa mga indibidwal. Pinaagi sa paghatag sa imong lawas og dugang nga mga suplemento, makatabang ka nga madugangan ang imong resistensya ug makunhuran ang imong kahigayonan nga mataptan og virus ug/o ang gitas-on sa virus. Hisguti kanunay ang mga suplemento sa imong doktor sa panguna nga pag-atiman sa dili pa nimo sugdan kini, apan hunahunaa ang pagdugang niini sa imong adlaw-adlaw nga rutina!
Kanunay nakong girekomendar ang pagpakigsulti sa imong nag-unang tighatag sa pag-atiman ug pag-inom og mga suplemento kada adlaw. Ang mga suplemento, sa kinatibuk-an, usa ka maayong paagi sa pagtabang sa paghatag sa lawas sa hinungdanon nga mga bitamina ug mineral nga mahimo nimong kulang. Bisan pa, karon labaw pa kaysa kaniadto nga suplemento ang yawe. Pinaagi sa pagtukod ug paghatag sa lawas sa mga sustansya nga gikinahanglan niini alang sa saktong pag-obra, kini makatabang sa pag-andam sa imong lawas sa pagpakigbatok sa impeksyon. Ang suplemento sama sa NAC maayo nga nakadagan na sa imong sistema aron makatabang sa pagbatok sa impeksyon kung makuha nimo ang usa. Hinumdumi nga magmaalamon, pakigsulti sa usa ka doktor sa panguna nga pag-atiman sa dili pa magsugod sa suplemento, ug hinumdomi nga dili tanan nga mga suplemento gihimo nga managsama.� -Kenna Vaughn, Senior Health Coach��
Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, ug mga isyu sa kahimsog sa nerbiyos o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal nga magamit. Gigamit namo ang mga functional health protocols aron matambalan ang mga samad o mga sakit sa musculoskeletal system. Ang among opisina mihimo ug makatarunganong pagsulay sa paghatag ug suportadong mga citation ug nakaila sa may kalabotan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900.�
mga pakisayran:
Dinicola S, De Grazia S, Carlomagno G, Pintucci JP. N-acetylcysteine ingon gamhanan nga molekula sa paglaglag sa bacterial biofilms. Usa ka sistematikong pagrepaso.�Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2014;18(19):2942�2948.
Goodson, Amy. �Nangunang 9 nga Kaayohan sa NAC (N-Acetyl Cysteine).� Healthline, 2018, www.healthline.com/nutrition/nac-benefits#section3.
Wessner B, Strasser EM, Spittler A, Roth E. Epekto sa usa ug hiniusa nga suplay sa glutamine, glycine, N-acetylcysteine, ug R,S-alpha-lipoic acid sa glutathione nga sulod sa myelomonocytic cells.�Clin Nutr. 2003;22(6):515�522. doi:10.1016/s0261-5614(03)00053-0
by Dr Alex Jimenez | Pag-obra nga tambal, Gastro Intestinal Health, Gut ug Intestinal Health, Health, Nutrition, bitamina, Kaayohan
Gibati ba nimo:
- Sobra nga belching, burping o bloating
- Gas dayon human sa pagkaon
- Sakit sa tiyan, pagsunog o pagsakit 1-4 ka oras pagkahuman mokaon
- Mobati og kagutom usa o duha ka oras human sa pagkaon
- Mga problema sa digestive kung naghigda o nagduko sa unahan
Kung nakasinati ka sa bisan unsa niini nga mga sitwasyon, nan kinahanglan nimong sulayan ang pipila ka mga micronutrients alang sa kahimsog sa imong GI tract.
Panglawas sa GI Tract
Kapin sa duha ka libo ka tuig ang milabay, giila ni Hippocrates nga ang tinai adunay hinungdanon nga papel sa kinatibuk-ang kahimsog ug kana modernong siyentipikong panukiduki nagpamatuod ug nagpalig-on niini nga panglantaw. Uban sa GI (gastrointestinal) nga kahimsog, advanced nga pagsulay, ug makuti nga mga protocol sa pag-ayo nga naka-focus pag-ayo kung bahin sa GI tract. Ang ubang mga pasyente mahimong makabenepisyo gikan sa tukma nga pag-analisa sa makeup gikan sa ilang gut flora o ang piho nga mga pamaagi sa pagwagtang sa pagkaon ug pag-reintroduction, apan dili makalimtan ang mga sukaranan. Ang pagsulbad sa mga sukaranan sama sa kinatibuk-ang micronutrient repletion o supplementation sa mga foundational nga sustansya mahimong ma-target alang sa mga katuyoan sa terapyutik ug mahimo nga usa ka taas nga paagi alang sa pagkaayo sa usa ka indibidwal.
Ang mga Micronutrients
Kini ang pipila sa mga sukaranan nga micronutrients nga gikinahanglan sa lawas aron mahimo ang adlaw-adlaw nga buluhaton. Kini kasagarang makit-an sa mga pagkaon o sa mga suplemento ug mga bitamina nga gikonsumo, ug bisan kung ang mga high restriction diets makapahurot niini nga mga sustansya, hinungdanon gihapon kini dili lamang sa kahimsog sa atong tinai apan alang usab sa tibuuk nga sistema sa lawas.
Glutamine
Ang amino acid glutamine mao ang usa ka kasaligan nga workhorse alang sa usa ka himsog nga gut function sa lawas. Bisan kung kini sa teknikal dili usa ka hinungdanon nga amino acid, nagsilbi kini nga gigikanan sa enerhiya alang sa mga epithelial cells nga naglangkob sa sulud sa tinai alang sa mga tinai. Ang lainlaing mga kahimtang sama sa trauma, paso, o pagkaayo gikan sa hinungdanon nga mga operasyon o sakit mahimo’g makadugang sa panginahanglan sa lawas alang sa glutamine.
Glutamine makaplagan sa tanang protina nga pagkaon sama sa:
- itlog
- karne
- Skim nga gatas
- Tofu
- Puti nga bugas
- Mais
Taurine
Ang laing amino acid mao ang taurine Kini mapuslanon alang sa mga indibidwal nga nanginahanglan tabang sa pagtunaw sa mga tambok sa pagkaon. Ang Taurine talagsaon tungod kay wala gigamit sa bisan unsang istruktura nga protina; bisan pa, kini adunay ubang mga papel sa lawas. Mahimong Taurine synthesized gikan sa cysteine ug mahimong makuha gikan sa mga pagkaon sa hayop ilabina, ikasubo bisan kini wala maglungtad sa tanom nga pagkaon. Ang mga acid sa bile nga gigapos sa taurine gitago sa atay; Ang paghimo niini nga tambalan hinungdanon alang sa function sa acid sa bile ug husto nga pagsuyup sa tambok sa lawas.
Makahatag ang Taurine kini nga mga benepisyo sa kahimsog sa lawas, nga naglakip sa:
- Pauswaga ang pagkontrol sa asukal sa dugo ug pakigbatok sa diabetes
- Hunonga ang panghitabo sa epilepsy
- Pagpakunhod sa mga pag-atake sa pag-atake
- Gipugngan ang mga sakit sa cardiovascular
- Nag-regulate sa mga contraction sa kaunoran
- Gikontrol ug gipakalma ang sentral nga sistema sa nerbiyos
Potassium
Ang potassium mao ang kinauyokan nga nutrient nga adunay papel sa usa ka himsog nga function sa GI, labi na kung bahin sa motility sa tinai. Ang ubang mga sakit sama sa kakapoy ug cardiac arrhythmias mahimong resulta sa potassium deficiency, ug dili igo nga potassium mahimong mosangpot sa pagkalangan sa paghubas sa tiyan ug paralysis sa tinai. Kung ang lawas dili matambalan sa dili madugay, kini mahimong mosangput sa mga sakit nga sakit sa GI, hinungdan sa dili maayo nga mga epekto sama sa paghubag, sakit sa tiyan, ug pagkalibang.
Ang tanan nga suplay sa pagkaon adunay daghang potassium, apan ang pipila nga mga tambal makapakunhod sa lebel sa potassium. Ang mga hinungdan sama sa sobra nga pag-inom sa alkohol o estrikto nga kanunay nga pagdiyeta alang sa pagkawala sa timbang mahimong resulta sa dili igo nga pag-inom sa potassium ug ang kahimtang sa lawas sa usa ka tawo.
Pipila sa benepisyo sa panglawas Ang potassium makahatag niini mao ang:
- Nagpadayon sa kanunay nga presyon sa dugo
- Pagpakunhod sa risgo sa mga sakit sa cardiovascular
- Nagmintinar sa densidad sa bukog
- Nagmintinar sa masa sa kaunoran
Vitamin B6
Ang mga bitamina B, labi na ang bitamina B6, hinungdanon kaayo sa GI tract tungod kay gisiguro nila nga himsog usab ang utok. Kakulangan sa bitamina B6 mahimong hinungdan niini nga mga sintomas:
- Pangingot, pamamanhid, ug kasakit sa mga kamot ug tiil
- Anemia
- patulon
- Depresyon
- Pagkalibog
- Labi nga sistema sa imyunidad
Ang bitamina B6 usa ka bitamina nga matunaw sa tubig nga naggama sa mga neurotransmitter nga serotonin ug norepinephrine ug nagporma og myelin alang sa lawas. Kini nga bitamina makatabang sa pagpausbaw sa function sa utok ug makapauswag sa memory function. Pipila sa ubang mga benepisyo nga mahatag niini sa lawas mao ang:
- Gipaubos ang risgo sa dementia
- Pagpakunhod sa kagrabe sa kasukaon sa panahon sa pagmabdos
- Proteksyon gikan sa polusyon sa hangin
- Gisiguro ang normal nga paglihok sa mga digestive enzymes
Panapos
Bisan kung kini ang mga kinahanglanon nga sukaranan nga micronutrients ug amino acids alang sa ilang mga tahas sa GI tract, hinungdanon kini alang sa mga indibidwal nga adunay kini nga mga kakulangan sa micronutrient. Bisan kung ang pagkapopular sa labi ka higpit nga mga diyeta nagpasiugda sa mga pagdili sa caloric alang sa pagkawala sa timbang alang sa mga indibidwal, mahimo’g limitahan niini ang pag-inom sa pipila nga mga pagkaon nga dasok sa sustansya. Mahimo kini nga hinungdan sa mga pagkabalda sa gastrointestinal tract. Kung ang usa ka tawo naglibot sa ilang kaugalingon sa daghang mga pagkaon nga adunay kini nga mga micronutrients mahimo’g magkinabuhi nga himsog. Ang uban mga produkto inubanan sa kini nga mga micronutrient nga pagkaon makahatag suporta sa gastrointestinal system ug makatabang sa pagpausbaw sa metabolismo sa asukal alang sa lawas.
Ang Oktubre mao ang Chiropractic Health Month. Aron makakat-on pa bahin niini, tan-awa Ang deklarasyon ni Gobernador Abbott sa among website aron makakuha og kompleto nga mga detalye niining makasaysayanong higayon.
Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal ug mga isyu sa kahimsog sa nerbiyos ingon man mga artikulo, mga hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal nga magamit. Gigamit namo ang mga functional health protocols aron matambalan ang mga samad o laygay nga mga sakit sa musculoskeletal system. Aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 .
mga pakisayran:
Brazier, Yvette. �Bitamina B-6: Mga Kaayohan, Dosis, Tinubdan sa Pagkaon, ug Mga Sintomas sa Kakulangan.� Medical News Karon, MediLexicon International, 27 Mar. 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/219662.php.
Cadman, Bethany. �L-Glutamine para sa IBS: Mga Benepisyo, Mga Epekto, ug Pagpanukiduki.� Medical News Karon, MediLexicon International, 7 Peb. 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/320850.php.
Caporuscio, Jessica. �Unsa ang Taurine? Mga Kaayohan ug Mga Epekto.� Medical News Karon, MediLexicon International, 26 Sept. 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326476.php.
Higdon, Jane. �Potassium.� Linus Pauling Institute, 14 Okt. 2019, lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/potassium#deficiency.
Mawer, Rudy. "Unsa ang Taurine? Mga Benepisyo, Mga Epekto, ug Dugang pa.” Healthline, 27 Nob. 2018, www.healthline.com/nutrition/what-is-taurine.
Megan Ware, RDN. �Potassium: Mga Kaayohan sa Panglawas ug Girekomenda nga Pag-inom.� Medical News Karon, MediLexicon International, 10 Ene. 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287212.php.
Team, DFH. �Micronutrients sa GI Health.� Mga laraw alang sa Panglawas, 11 Okt. 2019, blog.designsforhealth.com/node/1123.
Tinsley, Grant. "Glutamine: Mga Benepisyo, Paggamit, ug Mga Epekto." Healthline, 13 Ene. 2018, www.healthline.com/nutrition/glutamine.
