Ang Kamahinungdanon sa Folate ug Folic Acid

Ang folate usa ka B bitamina nga natural nga makit-an sa lainlaing mga pagkaon. Ang lawas dili makagama og folate, mao nga importante nga makuha kini gikan sa mga pagkaon nga dagaya sa folate. Ang folate natural nga makit-an sa lainlaing mga pagkaon sa tanum ug hayop, lakip ang mga prutas nga citrus, avocado, spinach, kale, broccoli, itlog, ug atay sa baka. Ang folate gidugang usab sa mga pagkaon, sama sa pan, harina, ug mga cereal, sa porma sa folic acid o ang sintetikong, matunaw sa tubig nga bersyon sa folate. Ang folate ug folic acid adunay lainlaing epekto sa lawas.

 

Gigamit sa atong lawas ang folate para sa lain-laing importanteng gimbuhaton, apil ang pagbahin sa selula, pagpalambo sa pula nga mga selula sa dugo, pagkakabig sa homocysteine ​​ngadto sa methionine, usa ka amino acid nga gigamit alang sa synthesis sa protina, produksyon sa SAMe, ug DNA methylation. Ang folic acid hinungdanon usab alang sa lainlaing mga proseso sa metaboliko. Ang kakulangan sa folate sa katapusan nalangkit sa lainlaing mga isyu sa kahimsog, sama sa dugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing, mga depekto sa pagkatawo, megaloblastic anemia, ug kanser.

 

Adlaw-adlaw nga Pag-inom sa Folate ug Folic Acid

 

Ang atong lawas nagtipig tali sa 10 hangtod 30 mg nga folate, kadaghanan niini gitipigan sa imong atay samtang ang nahabilin nga kantidad gitipigan sa imong dugo ug mga tisyu. Ang normal nga lebel sa folate sa dugo gikan sa 5 hangtod 15 ng/mL. Ang panguna nga porma sa folate sa agos sa dugo nailhan nga 5-methyltetrahydrofolate. Ang adlaw-adlaw nga pag-inom niini nga hinungdanon nga sustansya lahi alang sa mga tawo nga lainlain ang edad. Ang girekomendar nga inadlaw nga allowance sa folate alang sa mga masuso, bata, tin-edyer, hamtong, ug mga mabdos mao ang mosunod:

 

• 0 hangtod 6 ka bulan: 65 mcg
• 7 hangtod 12 ka bulan: 80 mcg
• 1 hangtod 3 ka tuig: 150 mcg
• 4 hangtod 8 ka tuig: 200 mcg
• 9 hangtod 13 ka tuig: 300 mcg
• sobra sa 14 ka tuig: 400 mcg
• sa panahon sa pagmabdos: 600 mcg
• sa panahon sa lactation: 500 mcg

 

Ang mga suplemento sa folic acid adunay hinungdanon nga papel sa pagsiguro nga ang mga tawo nga labi nga nanginahanglan sa folate nakakuha igo sa ilang adlaw-adlaw nga pag-inom. Ang pagdugang sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga pagkaon nga puno sa folate hinungdanon usab tungod kay kini nga mga pagkaon sa kasagaran nagtanyag daghang uban pang mga sustansya nga tanan naglihok aron masuportahan ang kinatibuk-ang kahimsog. Ang girekomendar nga folate kada adlaw modaghan sa panahon sa pagmabdos ug pagpasuso aron mapalambo ang paspas nga pagtubo ug makatabang sa pagpugong sa mga depekto sa neural tube sa fetus.

 

Ang folic acid anaa sa mga suplemento sa pagdiyeta ug gipalig-on nga mga pagkaon, lakip ang pan, harina, cereal, ug pipila ka matang sa lugas. Gidugang usab kini sa B-complex nga mga bitamina. Ang folate natural usab nga makita sa lainlaing mga pagkaon, lakip ang:

 

• mga oranges
• orange juice
• grapefruit
• saging
• cantaloupe
• kapayas
• canned tomato juice
• avocado
• linuto nga spinach
• mustard greens
• lettuce
• asparagus
• Brussels sprouts
• broccoli
• berde nga mga gisantes
• itom nga mata nga mga mag
• uga nga sinangag nga mani
• beans sa kidney
• mga itlog
• Kalibog nga alimango
• atay sa karne sa baka

 

Paggamit sa Folate ug Folic Acid

 

Ang folate ug folic acid kanunay nga gigamit alang sa lainlaing mga hinungdan. Bisan kung ang mga suplemento sa folate ug folic acid kasagarang gigamit sa pagtambal sa parehas nga mga isyu sa kahimsog, nagtanyag sila lainlaing mga epekto sa lawas ug, busa, mahimo’g makaapekto kini sa among kinatibuk-ang kahimsog sa lainlaing mga paagi. Dugang pa, ang pagkuha sa husto nga inadlaw nga pag-inom sa folate ug folic acid makapauswag sa kinatibuk-ang kahimsog. Ang mosunod mao ang pipila sa labing komon nga paggamit sa folate ug folic acid supplements, lakip ang:

 

• kakulangan sa folate
• panghubag
• diabetes
• utok sa panglawas
• sakit sa kasing-kasing
• kidney disease
• mental nga mga isyu sa pangisip
• mga problema sa fertility
• mga depekto sa pagpanganak ug mga komplikasyon sa pagmabdos

 

Para sa impormasyon bahin sa importansya sa folate ug folic acid, palihog ribyuha ang mosunod nga artikulo:

Ang Kamahinungdanon sa Folic Acid

 

 

Ang folate usa ka bitamina B nga natural nga makit-an sa daghang lainlaing klase sa pagkaon. Tungod kay dili kita makahimo og folate, importante nga makuha kini gikan sa mga pagkaon nga taas sa folate. Ang lainlaing mga pagkaon nga puno sa folate naglakip sa mga prutas nga citrus, avocado, spinach, kale, broccoli, itlog, ug atay sa baka. Ang folate gidugang usab sa mga pagkaon sama sa pan, harina, ug mga cereal, sa porma sa folic acid, ang sintetikong bersyon niining hinungdanon nga sustansya. Ang folate ug folic acid adunay lainlaing epekto sa lawas. Ang atong lawas naggamit sa folate alang sa daghang importanteng mga gimbuhaton, lakip ang cell division, pagpalambo sa pula nga mga selula sa dugo, pagkakabig sa homocysteine ​​ngadto sa methionine, usa ka amino acid nga gigamit alang sa protina synthesis, produksyon sa SAMe, ug DNA methylation. Ang folic acid kinahanglanon usab alang sa daghang mga proseso sa metaboliko. Ang kakulangan sa folate sa katapusan nalangkit sa lainlaing mga isyu sa kahimsog, sama sa sakit sa kasingkasing, mga depekto sa pagkatawo, megaloblastic anemia, ug bisan sa kanser. Ang adlaw-adlaw nga pag-inom niini nga hinungdanon nga sustansya lahi alang sa mga tawo nga lainlain ang edad. Dugang pa, ang folate natural usab nga makita sa lainlaing mga pagkaon, sama sa saging, avocado, linuto nga spinach, ug mga itlog. Ang mga suplemento sa folate ug folic acid adunay lain-laing mga gamit ug kini makatabang sa pagpalambo sa nagkalain-laing mga isyu sa panglawas, lakip na ang panghubag, diabetes, sakit sa kasingkasing, mga depekto sa pagkatawo, ug mga komplikasyon sa pagmabdos. Ang pagdugang ug himsog nga mga pagkaon sa usa ka smoothie usa ka paspas ug dali nga paagi aron makuha ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa folate. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

 

 

 

Ginger Greens Juice

Pagkaon: 1
Panahon sa pagluto: 5-10 ka minuto

� 1 tasa nga mga cubes sa pinya
� 1 ka mansanas, hiniwa
� 1-pulgada nga knob sa luya, gihugasan, gipanitan, ug gihiwa
� 3 ka tasang kale, gihugasan, ug halos giputol o gigisi
� 5 ka tasang Swiss chard, gihugasan, ug halos giputol o gigisi

Juice ang tanan nga mga sangkap sa usa ka taas nga kalidad nga juicer. Labing maayo nga gisilbi dayon.

 

 

Ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa kolesterol dili makapataas sa imong kolesterol

 

Sumala sa mga pagtuon sa panukiduki, ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay HDL cholesterol o "maayo" nga kolesterol dili makapataas sa imong kinatibuk-ang lebel sa kolesterol sa dugo. Kung mokaon ka ug himsog nga mga pagkaon nga puno sa kolesterol, sama sa prawns ug itlog, ang lebel sa kolesterol sa dugo mokunhod, aron magpabilin nga balanse ang lebel sa kolesterol sa dugo, o gamay ra ang pagtaas niini. Kini sa tinuud nga saturated fats nga kinahanglan nimong bantayan kung adunay taas nga lebel sa kolesterol sa dugo. Pilia lang ang mas himsog nga mga opsyon sa pagkaon.

 

---