Balik nga Clinic Posture Team. Ang postura mao ang posisyon diin ang usa ka tawo naggunit sa iyang lawas nga tul-id batok sa grabidad samtang nagbarug, naglingkod, o naghigda. Ang husto nga postura makita nga nagpakita sa kahimsog sa usa ka indibidwal, nagsiguro nga ang mga lutahan ug kaunuran, ingon man ang ubang mga istruktura sa lawas, nagtrabaho sa husto. Sa tibuok koleksyon sa mga artikulo, giila ni Dr. Alex Jimenez ang kasagarang mga epekto sa dili hustong postura samtang iyang gipiho ang girekomendar nga mga aksyon nga kinahanglang himoon sa usa ka indibidwal aron mapauswag ang ilang baruganan ingon man mapalambo ang ilang kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog. Ang paglingkod o pagbarog nga dili husto mahimong mahitabo nga walay panimuot, apan ang pag-ila sa isyu ug pagtul-id niini sa katapusan makatabang sa daghang mga indibidwal sa pagpalambo sa mas himsog nga estilo sa kinabuhi. Para sa dugang nga impormasyon, palihog palihog kontaka mi sa (915) 850-0900 o text para personal nga tawagan si Dr. Jimenez sa (915) 850-0900.
Ang pagkagahi sa lawas kasagaran, labi na kung ang lawas nagkatigulang. Ang pagkagahi mahimong resulta sa grabe nga trabaho, kakulang sa pisikal nga ehersisyo, o piho nga mga kondisyon. Nagkalainlain ang mga hinungdan sa matag usa. Ang uban mobati nga matig-a sa ilang pagmata, samtang ang uban mahimong matig-a pagkahuman sa paghunong sa pisikal nga kalihokan. Alang sa uban, ang pagkagahi mahimong resulta sa pagpraktis sa dili maayo nga mga postura, grabe nga pag-ehersisyo, o usa ka butang nga bag-o nga naanad na sa lawas. Adunay daghang mga paagi aron mapugngan ug matambalan ang pagkagahi, bisan unsa pa ang hinungdan, lakip ang gipunting nga pisikal nga mga lihok, pagtul-id sa postura, lawas. decompression, chiropractic realignment, stretches, ug therapeutic massage.
Pagkagahi sa lawas
Ang pagkahibalo sa hinungdan sa pagkagahi sa lawas ug unsaon paghupay niini makatabang sa pagpugong ug pagtambal sa kondisyon aron ang lawas makalihok nga mas maayo. Importante nga magpakigkita dayon sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas kung ang pagkagahi resulta sa usa ka samad, inubanan sa kasakit, dili kini mawala sa mga pagtambal sa balay, o kung ang pinaakan sa insekto o impeksyon mahimong hinungdan.
Ang mga indibidwal kinahanglan makigsulti sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas alang sa kanunay nga pagkagahi nga makabalda sa ilang kalidad sa kinabuhi.
Kasagaran, ang pagkagahi mahimong matambalan sa balay ug makunhuran pinaagi sa mga paagi sa pagpugong.
Magpabiling aktibo apan dili kaayo gahi hangtod maanad ang lawas sa kalihokan.
Ang lainlaing mga paagi sa paghupay naglakip sa mainit nga pagkaligo, pagmasahe sa shower, o pagmasahe sa kaugalingon.
Kusog nga Trabaho o Pag-ehersisyo
Ang mga kaunuran adunay gamay nga mga luha sa dihang mag-ehersisyo o maghimo og bug-at nga trabaho, ilabi na kung ang lawas wala magamit sa intensity o gidugayon.
Kini nga mga luha normal ug makatabang sa pagtukod sa mas dako ug mas lig-on nga mga kaunuran.
Ang mga indibidwal mahimong mobati nga gahi ug sakit sulod sa 24-72 ka oras samtang ang lawas nag-ayo sa kaugalingon.
Ang panghubag nga naglibot sa mga lutahan/synovial fluid human sa bug-at nga kalihokan o balik-balik nga paglihok maoy laing hinungdan.
Dili aktibo
Ang paglihok sa palibot makamugna sa synovial fluid nga nag-lubricate sa mga lutahan.
Kung mohunong ang paglihok sa lawas, sama sa pagkatulog o taas nga panahon nga gigugol sa paglingkod, pagtrabaho, o pagtan-aw sa tv, ang produksiyon sa likido mohinay, nga moresulta sa pagkagahi sa lawas.
Ang kakulang sa pluwido human sa paglihok makahimo sa lawas nga mobati nga matig-a sa pagbalik sa kalihokan.
Dili Maayo nga Postura
Ang lawas mahimong matig-a ug masakit kung kanunay nga nagkupot sa lawas sa paagi nga makapahugot sa mga kaunuran, tendon, ug ligaments.
Ang paglingkod o pagbarog nga dili husto gikan sa dili maayo nga setup sa workstation o postural nga mga batasan makatampo sa pagkagahi ug mga problema sa musculoskeletal.
Mga Kondisyon sa Medisina
Ang medikal nga kondisyon mahimong hinungdan sa pagkagahi sama sa rheumatoid arthritis, Lyme disease, thyroid disease, strains ug sprains, ug ubos nga lebel sa bitamina D.
Tan-awa ang medikal nga atensyon kung nagduda ka nga adunay bisan unsang medikal nga hinungdan ang hinungdan sa pagkagahi sa lawas.
Paglikay
Depende sa hinungdan sa pagkagahi sa lawas, adunay mga paagi aron mapugngan kini.
Mainiton
Ang pagpainit sa dili pa ang bisan unsang pisikal nga kalihokan makapahuyang sa mga kaunuran sa dili pa hingpit nga moapil.
Ang kasakit magpakita ug kabahin sa proseso sa pag-ayo sa kaunoran.
Ang husto nga pagpainit makatabang sa pag-ayo nga mas paspas.
Kalihokan ug Flexibility Breaks
Ang pagpahuway gikan sa pagkadili aktibo pinaagi sa pagbangon ug paglihok-lihok, paglakaw, o paghimo sa mga paglihok sa paglihok mahimong makadugang sa mga sekreto sa hiniusang pluwido, makapugong sa pagkagahi, ug makapahupay sa mga epekto sa dili maayo nga mga batasan sa postura nga tingali imong nahimo.
Ibutang ang usa ka timer sa pagbungkag sa mga panahon sa pagkadili aktibo ug paglihok sa palibot.
Bangon sulod sa 5 ka minuto matag oras aron mapalihok ang mga kaunuran ug mapaagas ang dugo.
Magpabilin nga Nahibal-an sa Postura ug Porma
Ang pagkaamgo sa postural makatabang sa pagpugong sa paghugot sa kaunuran nga mosangpot sa pagkagahi.
Ang pag-adjust sa workspace ug postura makatabang sa pagpugong sa pagkagahi.
Ang posterior nga kadena: ulo, liog, torso, ug mga bitiis gipahiangay sa mga tiil nga patag sa salog ug gisuportahan ang likod.
Magpabilin nga Aktibo
Ang pagpadayon sa paglihok sa kaunuran nagmintinar sa sirkulasyon sa dugo, nga makatabang sa pagpakunhod sa pagkagahi.
Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa panghubag, pagpataas sa produksiyon sa synovial fluid, ug pagtabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran.
Aktibo nga Pagkaayo
Pag-apil sa aktibo nga pagkaayo makatabang sa pagdala sa dugo sa mga kaunuran ug pagpugong sa paghubag.
Ang gaan nga mga kalihokan sa cardiovascular naglakip sa paglangoy, pagbisikleta, paglakaw, o mga lihok sa timbang sa lawas.
Anti-Inflammatory Nutrition
Ang anti-inflammation nga nutrisyon sama sa Mediteranyo nga pagkaon, nga naglakip sa himsog nga tambok, daghang prutas ug utanon, maniwang nga protina, seafood, ug tibuok nga lugas, makatabang sa pagpakunhod sa mga kasakit ug pagkagahi.
Ang pagbaton ug igong bitamina D makapamenos sa pagkagahi.
Pagpahiuli sa Chiropractic Flexibility
Ang mga pag-adjust sa Chiropractic, decompression, MET, ug mga teknik sa pagmasahe sa terapyutik makapahupay sa kasakit sa kaunuran ug pagkagahi ug pagpasig-uli sa function sa lawas. Ang chiropractic team mag-evaluate sa indibidwal, mag-diagnose sa hinungdan/s, ug maghimo og personalized nga plano sa pagtambal. Ang team maghatag ug postura nga pagbansay, pag-inat sa lawas, gamit ang percussive massager o foam roller aron maputol ang hugot, gahi nga mga kaunuran ug buhian ang mga adhesion sa mga tisyu.
Pauswaga ang Imong Estilo sa Kinabuhi
mga pakisayran
Mailey, Emily L ug uban pa. "Pagkumpara sa mga epekto sa duha ka lain-laing mga estratehiya sa break sa occupational sedentary nga kinaiya sa usa ka tinuod nga kalibutan nga kahimtang: Usa ka random nga pagsulay." Preventive medicine reports vol. 4 423-8. 9 Ago. 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010
Schleip, Robert, ug Werner Klingler. "Aktibo nga contractile properties sa fascia." Clinical Anatomy (New York, NY) vol. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391
Shimoyama, Daisuke, ug uban pa. "Kasaligan sa pagsukod sa pagkagahi sa kaunuran sa abaga gamit ang strain ultrasound elastography ug usa ka acoustic coupler." Journal sa medikal nga ultrasonics (2001) vol. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0
Trube, Niclas, ug uban pa. "Giunsa ang pagkagahi sa kaunuran nakaapekto sa pamatasan sa modelo sa lawas sa tawo." Biomedical engineering online vol. 20,1 53. 2 Hunyo 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6
Weerapong, Pornratshanee, ug uban pa. "Ang mga mekanismo sa pagmasahe ug mga epekto sa pasundayag, pagkaayo sa kaunuran, ug pagpugong sa kadaot." Sports medicine (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Alang sa mga indibidwal nga adunay mga kasakit ug kasakit pagkahuman sa paglakaw, ang una nga butang nga susihon mao ang postura. Ang pagkupot sa usa ka indibidwal sa ilang lawas importante sa paglakaw nga walay kahago ug komportable. Ang pagpauswag sa postura sa paglakaw makapasayon sa pagginhawa ug paglakaw nga mas layo ug mas paspas. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic makatambal sa mga problema sa likod, makapabalik sa paglihok, ug makabansay pag-usab sa mga indibidwal sa pagkab-ot ug pagmintinar sa himsog nga postura..
Postura sa Paglakaw
Ang paglingkod sa dugay nga panahon makapahuyang sa mga kaunuran sa liog ug likod ug makapakunhod sa paglihok sa taludtod, nga makapalisud sa pagpadayon sa usa ka himsog nga postura sa paglakaw. Ang pagpauswag ug pagmintinar sa himsog nga postura sa paglakaw dako kaayog ikatabang bahin sa kahimsog sa lawas.
Kaayohan
Ang mga benepisyo naglakip sa:
Gipalig-on ang kinauyokan, likod, bitiis, ug buttock muscles.
Gipauswag nga balanse ug kalig-on.
Mas sayon nga pagginhawa.
Dugang nga lebel sa enerhiya.
Gipauswag ang katulin sa paglakaw, gilay-on, ug paglakaw.
Paglikay sa mga sintomas sa pagkadili komportable sa likod ug bat-ang.
Pagkunhod sa risgo sa kadaot ug pagkahulog.
Ibutang ang Postura
Barog nga tul-id.
Iapil ang kinauyokan.
Relax ang mga abaga.
Hupti ang suwang nga parallel sa yuta.
Mga mata sa unahan.
Gamay ang pagsandig sa unahan o paatras.
Paggugol sa unang 15 segundos sa paglakaw nga nagpunting sa postura.
Kung makab-ot na ang usa ka ritmo, susiha matag karon ug unya ang imong kaugalingon aron masiguro nga magpabilin ka nga makanunayon sa husto nga postura hangtod nga kini mahimong normal.
Tumindog ka nga Diretso
Handurawa nga nagbarog nga taas ug tul-id.
Sukli ang tentasyon sa pagyukbo o pag-arko sa likod.
Kontrola ang Pagsandig sa Abante o Balik
Ang pagsandig makapaluya sa mga kaunuran sa likod kung naglingkod, nagbarug, ug naglakaw.
Nagsandig gamay sa unahan gikan sa mga buolbuol kung naglakaw sa usa ka bungtod.
Ang pagpaubos, pagsandig gamay sa unahan, o pagpadayon sa usa ka tul-id nga likod okay ra.
Ipadayon ang Mata sa unahan
Likayi ang pagtan-aw sa ubos.
Ang focus kinahanglan nga mga 20 ka tiil sa unahan.
Ang pagpadayon sa usa ka unahan nga biswal nga agianan nagtugot sa mga indibidwal nga makakita bisan unsa gikan sa kilid.
Hupti ang Chin nga Parallel sa Yuta
Kini makapamenos sa strain sa liog ug likod.
Ang hustong posisyon sa baba nagmintinar sa unahan nga focus imbes sa ubos.
Balik ug Relax ang mga abaga
Paghuyhoy ug tugoti ang mga abaga nga mahulog ug relaks og gamay sa likod.
Ang pagpalong sa mga abaga makatabang sa paghupay sa tensiyon ug…
Paghuyhoy ug pag-usab sa mga agwat sa panahon sa paglakaw aron masiguro nga ang mga abaga magpabilin nga relaks.
Pag-apil sa Core nga Muscle
Ang kinauyokan nga mga kaunuran makatabang sa pagsukol sa pagduko ug pagsandig.
Ipadayon ang tiyan nga gibira sa gamay.
Pagginhawa og lawom, bug-os nga pagginhawa aron mapadayon ang himsog nga postura sa paglakaw.
Hupti ang Neutral nga Pelvis
Siguroha nga ang mga bat-ang dili mokiling sa unahan o likod samtang naglakaw.
Pagpraktis sa paglutaw sa mga sampot, pagsulud niini, ug pagpangita og natural nga tunga.
Ang tunga mao ang himsog nga balanse nga magpugong kanimo sa pag-arko sa likod nga mga kaunuran ug dugokan.
Devices
Sukli ang gana sa pag-apil sa telepono o monitor sa kalihokan samtang naglakaw ug nagtan-aw sa ubos.
Tan-awa lang kung gikinahanglan ug dayon mahunahunaon nga ibalik ang postura.
Ang ubang mga monitor sa kalihokan adunay mga alerto sa vibration aron makunhuran ang panginahanglan sa pagtan-aw sa ubos.
Gamita ang mga earbud o headphone para sa paghimo ug pagtawag ug uban pang buluhaton.
Ang pipila ka mga earbud o headphone nagtugot sa mga voice command, mao nga dili nimo kinahanglan nga tan-awon ang telepono.
Chiropractic Realignment ug Retraining
Ang pagmentinar sa hustong postura maoy usa ka hinay-hinay nga proseso. Ang usa ka chiropractor mahimong magtul-id sa mga tuig sa pagpraktis sa dili maayo nga mga postura sama sa mga isyu sa unahan sa ulo o kanunay nga pagyukbo ug pag-realign sa dugokan aron mapasig-uli ang labing maayo nga function.
Ang usa ka grupo sa chiropractic therapy magtrabaho sa mga bukog ug kaunuran sa piho nga mga rehiyon sa lawas.
Ang pagmasahe magpahayahay sa mga tisyu sa kaunuran aron mabalik ang husto nga balanse.
Ang mga teknik sa Chiropractic mag-realign sa liog, dugokan, bat-ang, ug pelvis.
Ang pagpalig-on ug pag-inat nga mga ehersisyo magpadayon sa mga pagbag-o.
Ang posture retraining magtudlo sa mga indibidwal nga magpabiling nahibalo sa ilang spinal position ug makatabang sa paghimo og himsog nga mga batasan.
Ang kanunay nga pagsusi sa postura, bisan sa trabahoan, eskwelahan, paglakaw-lakaw lang sa pagbuhat sa mga buluhaton, o pag-ehersisyo, makatabang sa lawas nga makat-on sa husto nga posisyon hangtod nga kini mahimong ikaduha nga kinaiya.
Pag-usab ug Pagtukod
mga pakisayran
Buldt, Andrew K et al. "Ang relasyon tali sa postura sa tiil ug presyur sa plantar sa paglakaw sa mga hamtong: usa ka sistematikong pagrepaso." Gait & Posture vol. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026
Hackford, Jessie, ug uban pa. "Ang mga epekto sa postura sa paglakaw sa affective ug physiological nga mga estado sa panahon sa stress." Journal of behavior therapy ug experimental psychiatry vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Lin, Guohao, ug uban pa. "Ang relasyon tali sa postura sa ulo sa unahan, pagkontrol sa postura, ug paglakaw: Usa ka sistematikong pagrepaso." Gait & Posture vol. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008
Suh, Jee Hyun, ug uban pa. "Ang epekto sa lumbar stabilization ug walking exercises sa chronic low back pain: Usa ka randomized controlled trial." Medisina vol. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173
Woollacott, Marjorie, ug Anne Shumway-Cook. "Atensyon ug pagkontrol sa postura ug paglakaw: usa ka pagrepaso sa usa ka nag-uswag nga lugar sa panukiduki." Gait & Posture vol. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4
Ang balanse sa lawas kinahanglanon sa paglakaw, paghigot sa mga higot sa sapatos, pagkuha sa mga butang, ug uban pa. Ang balanse usa ka naangkon nga kahanas nga naugmad sa lawas agig tubag sa lainlaing mga kalihokan ug palibot. Ang matag usa makabenepisyo gikan sa pagpalambo ug pagmintinar sa ilang balanse nga mga kaunuran bisan unsa pa ang edad. Balanse ang mga ehersisyo sa kondisyon ug pagpalig-on sa kinauyokan nga mga kaunuran. Ang pagbansay sa balanse makatabang sa pagpalambo sa postura ug kalig-on; nakit-an sa mga atleta nga naghatag kini dugang nga kaabtik ug dugang nga gahum; Gigamit kini sa mga tigulang aron mapugngan ang mga kadaot ug mapadayon ang paglihok, ug gigamit kini sa mga mahiligon sa kahimsog aron mapauswag ang mga ehersisyo. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic naghatag sa tibuok lawas nga pag-align, rehabilitasyon, pagbansay sa postural ug balanse, ug tambag sa nutrisyon.
Balanse nga mga Ehersisyo
Ang makahimo sa paglihok nga episyente nanginahanglan himsog nga postural alignment ug balanse. Ang mga sistema nga responsable sa balanse mahimong maapektuhan sa mga musunud:
Ang anam-anam nga mga pagbag-o nga gipahinabo sa pagkatigulang.
Mga problema sa likod.
Mga problema sa tiil.
Kadaot.
Mga epekto gikan sa mga tambal.
Artritis.
Stroke.
Ang sakit sa Parkinson.
Multiple sclerosis.
Bisan pa, nahibal-an nga ang tanan maayo nga misanong sa mga ehersisyo nga gidisenyo aron mapauswag ang balanse.
Kahubitan
Ang balanse mao ang abilidad sa pagpugong sa lawas sa kawanangan ug pag-apod-apod sa gibug-aton nga parehas aron mapadayon ang katul-id. Adunay duha ka matang.
Dinamikong Balanse
Ang abilidad sa pagpabilin nga lig-on samtang naghimo sa mga lihok o aksyon nga nagkinahanglan sa pagbalhin o paglihok sa lawas.
Ang mga indibidwal naggamit niini nga matang sa balanse sa matag higayon nga ang lawas mohimo usa ka lakang sa bisan unsang direksyon.
Ang dinamikong balanse gikinahanglan kung ang lawas naglihok, sama sa paglakaw.
Ang usa ka himsog nga dinamikong balanse hinungdanon alang sa katakus sa lawas sa pagtubag sa kalit nga mga pagbag-o.
Static nga Balanse
Ang katakus sa pagpadayon sa usa ka nakahunong nga posisyon sa panahon sa mga lihok sama sa pagduko, pagtuis, pag-abot, ug pag-uyog sa palibot sa axis sa lawas.
Ang duha nga mga tipo hinungdanon ug mahimong mapauswag sa gipunting nga mga ehersisyo.
Kaayohan
Makabenepisyo ang tanan gikan sa balanse nga mga ehersisyo ug makatabang sa lain-laing ang-ang sa kinabuhi ug kabaskog nga lebel.
Kinatibuk-ang Publiko
Balanse nga pagbansay:
Nagtudlo sa lawas sa paggamit sa kinauyokan para sa stabilization.
Nagmugna sa muscular balance.
Nagpauswag sa neuromuscular koordinasyon ug komunikasyon tali sa utok ug kaunuran.
Ang mga indibidwal mahimong magsugod sa paglakip sa balanse nga mga ehersisyo sa adlaw-adlaw nga rutina. Ang pipila ka mga paagi sa pagbuhat niini naglakip sa:
Sa pagkuha sa usa ka butang, kab-ota aron kuhaon kini sa usa ka bitiis, uban ang usa nga diretso sa hangin sa luyo aron maapil ang abs.
Lingkod sa a kalig-on bola sa trabaho, eskwelahan, o sa pagtan-aw og TV.
Pagbarug sa usa ka tiil samtang nag-apil sa mga kalihokan sa static nga balanse sama sa paghugas sa mga plato, pag-brush sa ngipon, ug uban pa, ug pagpuli-puli sa mga tiil.
Mga atleta
Pagbansay sa proprioceptive gigamit sa mga atleta alang sa rehabilitasyon ug paglikay sa mga kadaot. Ang proprioception mao ang pagbati sa posisyon sa lawas.
Ang pagpraktis sa balanse nga mga ehersisyo nagdugang sa pagbati sa pagkontrol ug pagkahibalo sa mga kaunuran ug mga lutahan ug kung giunsa kini molihok kung naglihok.
Ang pagbansay sa balanse makadugang sa gahum tungod kay ang indibidwal nakakat-on sa paggamit sa ilang sentro sa grabidad nga mas episyente.
Ang usa ka mas lig-on ug mas aktibo nga kinauyokan makatabang sa pagdugang sa gitas-on sa paglukso, paglabay, pag-swing, pagbalhin, ug pagdagan.
seniors
Ang mga tigulang mahimong mogamit sa balanse mga programa sa pag-ehersisyo aron mapauswag ang kalig-on alang sa pagpugong sa pagkahulog ug mga kadaot.
Pagbansay-bansay
Sa ubos mao ang sukaranan nga mga panudlo alang sa mosunod nga mga ehersisyo sa balanse:
Puno sa Kahoy
Pose sa kahoy mahimo sa salog, banig, o bosu. Gipalig-on niini ang mga buolbuol, gipauswag ang balanse, ug gipalihok ang kinauyokan.
Pagbarug nga magdungan ang mga tiil, taas ug tul-id ang taludtod, ug gituy-od ang mga bukton.
Kung mogamit ug BOSU, gamita ang bola o ang patag nga kilid.
Hinay-hinay nga iisa ang wala nga tiil sa kilid sa nati ug balanse sa tuo nga tiil.
Hinay-hinay nga ipataas ang mga bukton sa ibabaw aron mahimo ang mga sanga.
Paghupot sulod sa 30 segundos, dayon ibalhin sa pikas paa.
Single Leg Deadlift
Kini ehersisyo nagpalig-on sa mga hamstrings ug glutes, nagtrabaho sa balanse, ug nagpalihok sa bungbong sa tiyan. Mahimo kini nga adunay o walay mga gibug-aton sama sa mga dumbell.
Pagbarug sa salog nga magdungan ang mga tiil.
Ibutang ang kadaghanan sa gibug-aton sa tuo nga tiil.
Pagtan-aw sa usa ka focal point sa atubangan ug sa salog
Hinay-hinay nga ipaubos ang lawas sa yuta samtang giisa ang wala nga bitiis sa luyo.
Hupti nga neyutral ang dugokan ug iabot ang mga kamot paingon sa salog.
Hunong kon ang likod kay parallel sa salog.
Ayaw hugti o patig-a ang tuo nga tuhod apan ipadayon kini nga molihok.
Pil-a ang mga hamstrings, glutes, ug abs samtang hinayhinay nga mobalik sa usa ka tul-id nga posisyon.
Paghigda sa imong likod ug ipataas ang imong mga bukton ug mga bitiis paingon sa kisame.
Ibira ang mga abdominals ngadto sa midline.
Ipaubos ang tuo nga bitiis ug ipataas ang wala nga bukton balik.
Balik sa sinugdanan nga posisyon ug balik sa kaatbang nga bukton ug bitiis.
Ipadayon ang pagbalhin sa kilid hangtod makompleto ang set.
Ang Chiropractic nga Pamaagi
mga pakisayran
Bruijn, Sjoerd M, ug Jaap H van Dieën. "Pagkontrol sa kalig-on sa paglakaw sa tawo pinaagi sa pagbutang sa tiil." Journal sa Royal Society, Interface vol. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816
Dunsky, Ayelet, ug uban pa. "Ang Pagganap sa Balanse Mao ang Piho nga Buluhaton sa mga Tigulang." Ang panukiduki sa BioMed internasyonal nga vol. 2017 (2017): 6987017. doi:10.1155/2017/6987017
Feldman, Anatol G. "Ang Relasyon Tali sa Postural ug Kalig-on sa Paglihok." Mga pag-uswag sa eksperimental nga medisina ug biology vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Hlaing, Su Su et al. "Mga epekto sa pag-ehersisyo sa core stabilization ug pagpalig-on sa ehersisyo sa proprioception, balanse, gibag-on sa kaunuran ug mga resulta nga may kalabutan sa kasakit sa mga pasyente nga adunay subacute nonspecific low back pain: usa ka randomized controlled trial." BMC musculoskeletal disorders vol. 22,1 998. 30 Nob. 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6
Kim, Beomryong, ug Jongeun Yim. "Ang Core Stability ug Hip Exercises Nagpauswag sa Pisikal nga Kalihokan ug Kalihokan sa mga Pasyente nga adunay Dili Piho nga Ubos nga Sakit sa Bukobuko: Usa ka Randomized Controlled Trial." Ang Tohoku Journal sa experimental medicine vol. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193
Prado, Erick Tadeu et al. "Hatha yoga sa balanse sa lawas." Internasyonal nga Journal sa Yoga vol. 7,2 (2014): 133-7. doi:10.4103/0973-6131.133893
Thomas, Ewan, ug uban pa. "Mga programa sa pisikal nga kalihokan alang sa balanse ug pagpugong sa pagkahulog sa mga tigulang: Usa ka sistematikong pagrepaso." Medisina vol. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218
Daghan kanato ang nagbalhinbalhin gikan sa usa ka lokasyon ngadto sa lain. Sa diha nga kita anaa sa atong mga tiil sa tanan nga mga panahon, kini mahimong hinungdan sa mga kaunoran sa ubos nga tumoy nga mahimong hugot ug sakit nga kita kinahanglan nga molingkod ug mopahulay. Sa diha nga ang lawas nagpahulay, ang atong posture hilig sa pagduko, ug kini hinungdan sa mga kaunuran sa postura nga mag-over-stretch ug magpahinabog kasakit sa dihang kita mobangon gikan sa atong gipahulay nga posisyon. Naglingkod man sa sopa o lingkuranan, ang atong postura lagmit mihigda diin kini daw komportable, apan kini hinungdan sa kasakit sa atong musculoskeletal nga sistema sa among liog, abaga, ug likod. Hangtud niana nga punto, sa dihang makagawas kita sa naglingkod nga posisyon, kini makaapekto usab sa mga bitiis, mga nati, ug mga tiil. Ang artikulo karon nagpunting sa postural nga mga kaunuran, kung giunsa ang sakit sa postural nakaapekto sa mga kaunuran sa gastrocnemius-soleus, ug kung giunsa ang pagtambal sa MET makatabang sa mga kaunuran sa postural. Gigamit namo ang bililhong impormasyon bahin sa among mga pasyente ngadto sa sertipikadong mga medical provider gamit ang MET treatment aron makunhuran ang postural nga epekto sa musculoskeletal system. Among giawhag ug gi-refer ang mga pasyente ngadto sa mga kaubang medikal nga tighatag base sa ilang diagnosis samtang nagsuporta sa maong edukasyon usa ka talagsaon ug talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa among mga tighatag sa importanteng mga pangutana sa pag-ila sa pasyente. Dr. Alex Jimenez, DC, naglangkob niini nga impormasyon isip usa ka serbisyo sa edukasyon. Disclaimer
Unsa ang Postural Muscles?
Nag-atubang ka ba sa sakit sa ubos nga bukobuko? Unsa man ang bahin sa pagbati sa usa ka tingling o pagpaminhod nga pagbati sa imong mga nati o tiil? O kanunay bang sakit ang imong mga kaunuran sa likod tungod sa paglingkod sa dugay nga panahon? Daghan niini mga timailhan ug sintomas nga nasinati nimo ang kasakit sa imong mga kaunuran sa postura. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang mga kaunuran sa postural nag-interact tali sa musculoskeletal system ug sa afferent ug efferent nga mga agianan sa central nervous system. Sa lawas sa tawo, tulo ka mga kurba ang nagmintinar sa paglihok, kalig-on, ug balanse aron mapugngan ang mga longhitudinal pressure: cervical, thoracic, ug lumbar. Ang mga kaunuran sa postural nagtrabaho sa ubos nga mga tumoy sa lawas aron suportahan ang gibug-aton sa mga tumoy sa ibabaw nga lawas. Dugang nga panukiduki nagpakita nga ang kalig-on sa postura ug pagkontrolar sa balanse nalangkit sa usa ka dinamikong proseso ug tugotan ang mga kaunuran sa ubos nga bahin sa lawas, sama sa mga bitiis ug nati, nga makatabang sa pagpalig-on sa gibug-aton sa ibabaw nga lawas. Atong tan-awon ang gastrocnemius ug soleus muscles samtang kini makatabang sa pagpadayon sa maayong postura, balanse, ug kalig-on.
Ang Sakit sa Postural Makaapektar sa Gastrocnemius-Soleus Muscles
Ang nagbalikbalik nga mga lihok nga nalangkit sa mga hinungdan sa kalikopan mahimong hinungdan nga ang gastrocnemius ug soleus nga mga kaunuran mumubo ug hinungdan sa mga sintomas sa kahuyang sa kaunuran, cramping, ug pagkawalay kalig-on sa mga nati ug bitiis. Ang gastrocnemius ug soleus muscles adunay nindot nga relasyon kay kini makatabang sa pagporma sa mga kaunuran sa nati nga baka nga nagtugot sa paglihok ug kalig-on sa tibuok lawas. Karon sa unsang paagi ang sakit sa postura makaapekto niini nga mga kaunuran? Sumala sa pagtuon sa pagtuon, kung daghang mga hinungdan ang magsugod sa pag-apektar sa postura sa lawas, bisan kung kini dugay nga pagtindog, paglingkod, pagduko, pagliko, o dili maayo nga mga posisyon, kini hinungdan sa pagpahugot sa kaunoran sa lawas, ug kini mahimong hinungdan sa negatibo nga mga epekto sa mga kaunuran sa palibot. Pananglitan, ingna nga naa ka sa usa ka awkward nga posisyon ug nagsugod sa pagbati sa usa ka pagpaminhod nga pagbati hangtod sa imong mga bitiis ug sakit sa bukobuko. Kung imong buhian ang imong lawas gikan sa dili komportable nga posisyon, ang pag-agos sa dugo ug ang mga signal sa neuron madaot samtang ang dugo mosulay sa pagpaandar pag-usab sa mga kaunuran, ug ang mga signal naningkamot nga maabot balik sa utok.
Ang Hinungdan sa Kasakit- Video
Kanunay ba nga bug-at ang imong mga bitiis? Nasinati ba nimo ang mga isyu sa pagbalanse kung naglakaw? O nasinati ba nimo ang kasakit sa imong ubos nga likod, ug kini naglakaw paubos sa imong mga bitiis? Kung nag-atubang ka niini nga mga isyu, mahimo’g moresulta kini sa sakit sa postura nga adunay kalabotan sa gastrocnemius ug soleus nga kaunuran sa imong mga nati. Ang dili maayo nga postura hinungdan sa daghang mga simtomas nga sama sa kasakit, nga mosangpot sa kahuyang sa kaunoran o pamamanhid sa mga bitiis ug mga nati. Kung kini mahitabo, kini mahimong mosangpot sa pagkawalay kalig-on ug mga isyu sa paglihok nga mahimong malungtaron nga mga kondisyon kung dili matambalan dayon. Ang video sa ibabaw nagpatin-aw kung unsa ka daghang mga hinungdan ang mahimong hinungdan sa kasakit, nga mosangput sa nagpahiping mga kondisyon sa musculoskeletal nga mahimong hinungdan nga ang lawas dili mahiangay. Suwerte nga wala mawala ang tanan, tungod kay adunay daghang mga pagtambal aron makunhuran ang kasakit ug i-realign ang lawas gikan sa subluxation. Ang mga pagtambal sama sa MET therapy, pag-atiman sa chiropractic, ug physical ug nutritional therapy makatabang sa daghang mga indibidwal nga adunay mga sintomas nga sama sa kasakit. Makatabang sila sa pag-inat, pagpalugway, ug pagkunhod sa mga epekto sa sakit sa postura.
Pagtambal sa MET Sa Mga Kaunuran sa Postural
Kung bahin sa pagkunhod sa kasakit sa mga kaunuran sa postural, daghang mga indibidwal ang mangita mga paagi aron matambal ang kasakit. Sa "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques," ang mga awtor nga si Leon Chaitow, ND, DO, ug Judith Walker Delany, LMT, nag-ingon nga kon bahin sa pagkunhod sa kasakit sa gastrocnemius ug soleus nga mga kaunuran, daghang mga espesyalista sa kasakit ang naggamit sa mga teknik sa enerhiya sa kalamnan o MET sa makatabang sa pagtambal sa humok nga mga tisyu nga naglibot sa mga nati pinaagi sa paggamit sa mga teknik sa pag-inat ug isometric nga mga kontraksyon aron mapalugwayan ang gipamub-an nga mga kaunuran nga maoy hinungdan sa pag-cramp sa mga nati. Ang paggamit sa pagtambal sa MET sa mga kaunuran sa postural nagtugot sa naapektuhan nga mga kaunuran nga hinayhinay nga ma-inat ug, inubanan sa ubang mga terapiya, makapugong sa umaabot nga mga kadaot gikan sa pag-usab. Dugang pa, kini makahimo sa indibidwal nga mas mahunahunaon sa ilang postura aron malikayan kini nga mga isyu gikan sa pag-uswag.
Panapos
Sa kinatibuk-an, importante nga masiguro nga ang maayo nga postura makapugong sa mga isyu nga makaapekto sa ubos nga bahin sa lawas ug makapasakit sa mga kaunuran sa nati. Sa diha nga ang mga kaunuran sa nati magsugod sa pag-atubang sa kasakit, kini mahimong hinungdan sa indibidwal nga dili lig-on ug mawad-an sa ilang balanse. Ang pag-apil sa humok nga mga terapiya sa tisyu sama sa MET nagtugot sa mga kaunuran nga ma-inat ug relaks samtang gipahiuli ang pag-agos sa dugo sa mga bitiis ug gitabangan ang daghang mga indibidwal nga makalakaw nga wala’y gibati nga kasakit.
mga pakisayran
Carini, Francesco, ug uban pa. "Postura ug Posturology, Anatomical ug Physiological Profiles: Overview ug Current State of Art." Acta Bio-Medica: Atenei Parmensis, 28 Abr. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6166197/.
Chaitow, Leon, ug Judith Walker DeLany. Klinikal nga mga Aplikasyon sa Neuromuscular Techniques. Churchill Livingstone, 2003.
Ludwig, Oliver, ug uban pa. "Neuromuscular Performance sa Balanse ug Pagkontrol sa Postura sa Pagkabata ug Pagkatin-edyer." Heliyon, 31 Hulyo 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7398941/.
Swain, Christopher TV, ug uban pa. "Wala'y Consensus sa Causality sa Spine Postures o Physical Exposure ug Low Back Pain: Usa ka Systematic Review of Systematic Reviews." Journal of Biomechanics, 26 Mar. 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31451200/.
Ang pagginhawa nag-amuma sa tibuok lawas ug nag-regulate sa importanteng mga gimbuhaton sama sa heart rate ug presyon sa dugo. Gipalig-on usab niini ang tukma nga mekaniko sa lawas aron maminusan ang tensiyon sa lawas kung molihok. Ang puliki nga mga kinabuhi inubanan sa sedentary nga trabaho ug estilo sa kinabuhi makapakondisyon sa lawas nga mokuha lamang og paspas, mabaw nga pagginhawa, nga makapahuyang. kaunuran sa baga ug hinungdan sa tensiyon sa pagtukod, nagkagrabe nga postura ug mosangpot sa uban pang dili maayo nga mga sintomas ug kondisyon. Ang pagkat-on sa lawom nga pagginhawa mahimong positibo nga makaapekto sa pitik sa kasingkasing, pagkaalerto sa pangisip, ug presyon sa dugo ug pagpauswag sa postura. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic makahimo og personal nga postural nga pagtambal ug mga plano sa pagbansay.
Pagginhawa ug Postura
Ang inhalation hinungdan sa mga baga nga mapuno sa hangin, ug ang exhalation mopagawas ug mohaw-as sa mga baga. Aron ang mga baga molihok nga maayo, ang rib cage kinahanglan nga molapad kanunay sa malumo, ritmikong paagi. Ang kaunuran sa respiratoryo/diaphragm Ang kaunoran kinahanglan nga mosaka ug paubos sa matag siklo sa gininhawa. Mahitabo lamang kini kung ang kaunuran dili makontrata o tensiyonado. Ang tensiyon sa ibabaw nga lawas makadugang sa dili maayo nga postura ug makapahuyang sa panglawas. Ang padayon nga dili maayo nga postura sa eskuylahan, trabahoan, ug balay mag-compress sa mga gusok, intercostal muscles, diaphragm, ug base sa liog. Gipugngan niini ang ribcage nga hingpit nga molapad, nga makadaot labing maayo nga pagginhawa. Sa paglabay sa panahon, ang kalig-on sa mga kaunuran sa respiratoryo maluya.
Himsog nga Postura
Ang hustong pag-align sa lawas makapamenos sa strain sa supportive structures sama sa ligaments, muscles, joints, ug discs. Ang usa ka himsog nga postura nagtugot sa mga indibidwal sa pagginhawa nga mas dali, paglihok nga mas episyente, pagrelaks, ug pagkatulog nga mas maayo.
Mga Sintomas sa Dili Maayo nga Postura
Gipakita sa panukiduki nga ang dugay nga pagpraktis sa dili maayo nga postura mahimong mosangpot sa mga problema sa panglawas, lakip ang:
Sakit ug kanunay nga kasakit sa likod, liog, ug abaga.
Hugot, sakit nga muscle knots/trigger point.
Ang tensiyon sa ulo, limitado nga pagkatulog, ug mga problema sa paghilis.
Bugnaw sa utok.
Pagbalhin-balhin sa mood.
Mga problema sa pagpang-ayo.
Ang pagginhawa gikan sa dughan nagsalig sa mga sekondaryang kaunuran sa liog ug collarbone imbes sa diaphragm. Ang mabaw nga mga pattern sa pagginhawa inubanan sa dili maayo nga mga postura hinungdan nga ang mga kaunuran sa ibabaw nga lawas dili molihok sa husto. Ang mas taas nga paglingkod sa lawas, ang lawas dili kaayo makasukol sa puwersa sa grabidad ug magpadayon sa usa ka lig-on nga kinauyokan. Ang hugot nga kaunoran sa palibot sa dughan hinungdan sa lingin nga mga abaga ug sa unahan nga postura sa ulo, nga dugang nga nagpaluya sa mga kaunuran nga makatabang sa pagpadayon sa usa ka tul-id nga postura. Ang mga simtomas sa pagkadili komportable sa dughan ug gusok mahimong resulta sa hugot nga mga kaunuran sa intercostal ug dili igo nga pagpalapad sa mga gusok.
Chiropractic Treatment
Ang mabaw nga pagginhawa mahimong balihon pinaagi sa regular nga pisikal nga kalihokan, ug mga sesyon sa pagbansay sa kaunuran sa respiratoryo makatabang sa pagpalambo sa postura ug kalidad sa kinabuhi. Ang pagginhawa sa lawom o tiyan naglakip sa pagkat-on sa paggamit sa mga kaunuran sa tiyan. Ang pagginhawa sa hinay ug lawom pinaagi sa ilong nagpuno sa baga sa hangin ug nagpalapad sa tiyan. Ang pagkat-on sa pagginhawa og lawom nga kanunay naghatag og mga benepisyo sama sa pagpamenos sa tensiyon, pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing, mas lig-on nga baga, ug pagpauswag sa pasundayag sa panghunahuna.
Mga teknik sa pagtul-id sa postura paghupay sa sakit sa likod ug liog, pagpalambo sa kaunoran ug hiniusang function, pagmintinar sa kahimsog sa utok, pagdugang sa kalig-on sa mood, ug pagpalambo sa kahimsog sa dugokan.
Ang pagkat-on unsaon pagginhawa og lawom nagkinahanglan og praktis.
Usa ka teknik sa pagsugod mao ang pagginhawa og lawom ug pag-ihap hangtod sa 4 sa dili pa hinayhinay nga buhian ang gininhawa sa laing ihap hangtod sa 4.
Ang mga indibidwal makamatikod sa ilang tiyan, gusok, ug dughan nga moduso sa unahan samtang sila moginhawa.
Ang mga abaga, liog, ug taludtod sa hustong pag-align atol niini nga aksyon.
Ibutang ang usa ka kamot sa tiyan aron susihon ang husto nga pagginhawa.
Kini kinahanglan nga mobalhin sa gawas nga gamay samtang ang hangin mopuno sa mga baga.
Tinuod nga mga Pasyente, Tinuod nga Resulta
mga pakisayran
Albarrati, Ali, ug uban pa. "Epekto sa Matarung ug Nagduko nga mga Postura sa Paglingkod sa Kalig-on sa Kaunuran sa Pagginhawa sa Himsog nga Batan-ong mga Lalaki." Ang panukiduki sa BioMed internasyonal nga vol. 2018 3058970. 25 Pebrero 2018, doi:10.1155/2018/3058970
Aliverti, Andrea. "Ang mga kaunuran sa respiratoryo sa panahon sa ehersisyo." Pagginhawa (Sheffield, England) vol. 12,2 (2016): 165-8. doi:10.1183/20734735.008116
Guan, Hualin, ug uban pa. "Pagsusi sa Pagginhawa nga Piho-Postura." Mga Sensor (Basel, Switzerland) vol. 18,12 4443. 15 Dis. 2018, doi:10.3390/s18124443
Pickering, Mark, ug James FX Jones. "Ang diaphragm: duha ka physiological muscles sa usa." Journal of Anatomy vol. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x
Sheel, Usa ka William. "Pagbansay sa kaunuran sa respiratoryo sa himsog nga mga indibidwal: pisyolohikal nga katarungan ug mga implikasyon alang sa pasundayag sa ehersisyo." Sports medicine (Auckland, NZ) vol. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003
Kung bahin sa lawas, ang ubos nga bahin adunay tulo ka kompartamento sa mga kaunuran nga magtinabangay aron mahatagan ang kalig-on ug paglihok sa host kung kini molihok. Ang anterior, posterior, ug lateral compartment adunay daghang mga kaunuran, tisyu, ug ligaments nga nagsuporta sa dugokan ug nagtugot sa musculoskeletal nga sistema sa pagbuhat sa lain-laing mga lihok nga walay kasakit. Kung ang normal nga mga hinungdan makaapekto sa lawas, kini mahimong hinungdan sa mga simtomas sa nagsapaw-sapaw nga mga profile sa peligro nga mahimong mosangput sa mga sakit sa musculoskeletal nga sakit nga may kalabutan sa mga simtomas nga sama sa kasakit sa mga lutahan ug kaunoran. Karon atong tan-awon ang usa sa mga kompartamento sa kaunuran nga nailhan nga mga kaunuran sa postural, kung giunsa ang sakit sa postural makaapekto sa lawas, ug kung giunsa ang manual therapy inubanan sa teknik sa MET makapauswag sa mga kaunuran sa postural. Gihisgotan namo ang bililhong impormasyon mahitungod sa among mga pasyente ngadto sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga naggamit sa mga pamaagi sama sa MET inubanan sa manual therapy aron makunhuran ang mga sintomas nga sama sa kasakit nga may kalabutan sa mga musculoskeletal disorder. Among gidasig ang mga pasyente pinaagi sa pag-refer kanila sa among mga kaubang medical providers base sa ilang mga nakaplagan. Gisuportahan namo nga ang edukasyon usa ka talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa among mga provider sa labing makaiikag nga mga pangutana sa pag-ila sa pasyente. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglakip niini nga impormasyon isip usa ka serbisyo sa edukasyon. Disclaimer
Unsa ang Postural Muscles?
Nasinati ba nimo ang pagkagahi sa kaunuran sa imong ubos nga likod? Unsa ang mahitungod sa mga kasakit ug kasakit sa imong mga abaga ug liog? O namatikdan ba nimo nga ang imong mga bitiis mibati nga bug-at human sa paglingkod sa dugay nga panahon? Daghan niini nga mga isyu nalangkit sa postural nga mga kaunuran nga maoy hinungdan sa kasakit sa musculoskeletal system. Busa unsa ang postural nga mga kaunuran sa musculoskeletal system? Aw, sila ang kinauyokan nga mga kaunuran nga naa sa sulod sa tiyan, pelvis, ug likod. Gipadayag sa mga pagtuon sa panukiduki nga ang curvature sa dugokan (cervical, thoracic, ug lumbar regions) nakigkomunikar ug nagtrabaho uban sa central nervous system ug musculoskeletal system aron makahatag og balanse, suporta, ug pagsukol batok sa pressure sa lawas. Ang mga kaunuran sa postural hinungdanon sa lawas tungod kay gisiguro nila nga ang host adunay hingpit nga postura kung naglakaw, naglingkod, o nagtindog. Dugang nga mga pagtuon nga gihisgotan nga ang maayo nga pagkontrol sa postural ug kalig-on mao ang sukaranan alang sa kahanas sa motor. Kung ang usa ka tawo adunay maayo nga pagkontrol sa postura, makatabang kini nga mahatagan sila usa ka lig-on nga paglakaw kung maglakaw. Bisan pa, samtang nagkatigulang ang lawas, ang mga kaunuran sa postural mahimo’g maluya ug mosangput sa pagkalugi sa kaunuran samtang makaapekto sa mga lutahan ug mga istruktura sa tendon.
Ang Mga Epekto Sa Sakit sa Postural Sa Lawas
Busa unsa ang mahitabo sa lawas sa dihang nag-atubang sa kasakit sa mga kaunuran sa postura, ug sa unsang paagi kini makaapekto sa postura sa usa ka tawo? Gipadayag sa mga pagtuon sa panukiduki nga ang pagkunhod sa paglahutay sa likod sa kaunuran gikan sa dugay nga paglingkod, pagduko, o kanunay nga pagtan-aw sa ubos mahimong hinungdan sa mga simtomas sa pagkalugi sa kaunuran sa mga kaunuran sa postural. Niana nga punto, kini mahimong mosangpot sa dugang nga pag-uswag sa ubos nga sakit sa bukobuko ug pagkadili komportable sa lumbar sa mga lutahan. Sama sa giingon sa sayo pa, ang ubang mga hinungdan sama sa pagduko, dugay nga paglingkod, ug kanunay nga pagtan-aw sa ubos mahimong makaapekto sa ubos nga likod, abaga, ug liog. Ang lain-laing mga kaunuran nga naglangkob sa mga abaga ug liog mahimong mapig-ot ug mogahi, nga mosangpot sa kasakit sa abaga ug liog nga mahimong hinungdan sa kahasol. Kung kini nga nagsapaw-sapaw nga mga simtomas makaapekto sa lawas, kini mahimong hinungdan sa daghang nagsapaw-sapaw nga mga simtomas nga mahimo’g magsapaw ug hinungdan nga ang indibidwal mahimong miserable.
Sa Unsang Paagi Ang mga Samad sa Liog Makaapektar Sa Lawas- Video
Nakasinati ka na ba og bisan unsang kabug-at sa kaunoran sa imong liog, abaga, o ubos nga likod? Ang pag-inat ba nagdala ug temporaryo nga kahupayan? O nag-atubang ka ba sa kabug-at sa imong mga bitiis? Daghan niini nga mga hinungdan ang nalangkit sa huyang nga mga kaunuran sa postura nga makatampo sa dili maayo nga postura, ubos nga likod ug sakit sa liog, ug uban pang mga musculoskeletal nga mga isyu. Gisusi sa video sa ibabaw ang kasagarang mga hinungdan ug sintomas sa mga samad sa liog ug kung giunsa ang mga pagtambal sama sa pag-atiman sa chiropractic makatabang sa paghupay sa mga sintomas. Ang mga pagtambal sama sa pag-atiman sa chiropractic naggamit sa manwal nga pagmaniobra ug nagkalain-laing mga teknik aron makatabang sa pag-realign sa lawas ug pagpakunhod sa bisan unsang musculoskeletal disorders nga nalangkit sa kasakit. Ang pag-atiman sa Chiropractic dili invasive ug nagtrabaho kauban ang ubang mga medikal nga propesyonal aron mapasig-uli ang natural nga lawas.
Manwal nga Therapy & MET Sa Postural Muscles
Busa unsa man ang mahimo sa usa sa dihang nag-atubang sa kasakit sa postura ug naningkamot nga makapahupay? Daghang mga indibidwal ang moadto sa mga pagtambal sama sa pag-atiman sa chiropractic, nga makatugot sa lawas nga ma-realign ug natural nga mapasig-uli. Ang mga pagtambal sama sa chiropractic nga pag-atiman makatabang sa pagpasig-uli sa maayo nga postura sa dugokan samtang naghupay ug nagpamenos sa sobra nga kasakit ug strain sa nagkalain-laing mga kaunuran, tendon, ug mga lutahan. Dugang pa, ang mga chiropractor naggamit sa mga teknik sama sa MET technique aron makunhuran ang tensiyon sa humok nga mga tisyu ug mapasig-uli ang gilay-on nga paglihok sa hiniusa. Sumala sa libro, "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques," Leon Chaitow ND, DO, ug Judith Walker DeLany LMT, nag-ingon nga ang pagpahiuli sa kaunuran giubanan sa biomechanical nga mga solusyon ug mga estratehiya nga gipaila sa lawas ug nahimong usa ka importante nga pagtagad sa mga kaunuran. nga nagkinahanglan sa pagpalig-on, pagpauswag, ug pagpalambo sa pagginhawa ug postura function. Kung ang mga therapist sama sa mga chiropractor ug mga massage therapist naggamit sa teknik sa MET, ang naapektuhan nga mga kaunuran mahimong ma-stretch ug mapalig-on samtang gipahiuli ang mga istruktura ug functional nga imbalances nga giantos sa lawas. Makatabang kini sa pagpauswag sa mga kaunuran sa postural samtang gitugotan ang lawas nga natural nga mag-ayo. Gitugotan niini ang indibidwal nga mahunahuna kung giunsa nila gipakita ang ilang kaugalingon nga adunay maayong postura.
Panapos
Sa kinatibuk-an, ang lawas nanginahanglan sa mga kaunuran sa postural aron makatabang sa pagpalig-on ug pagpadayon sa paglihok sa lawas. Sa diha nga ang mga musculoskeletal disorder nga may kalabutan sa kasakit nagsugod sa pag-apekto sa mga kaunuran pinaagi sa dili maayo nga postura o uban pang normal nga mga hinungdan, kini mahimong hinungdan nga kini nga mga kaunuran mahimong huyang ug makapalambo sa musculoskeletal nga mga kondisyon nga mahimong mosangpot sa daghang mga indibidwal ngadto sa kanunay nga kasakit. Suwerte nga mga terapiya sama sa pag-atiman sa chiropractic inubanan sa teknik sa MET nagtugot sa mga apektadong kaunuran nga ma-stretch ug mapalig-on. Gitugotan niini ang lawas nga ma-realign ug natural nga mapasig-uli. Ang paglakip sa pag-inat inubanan sa pag-atiman sa chiropractic makatabang sa daghang mga indibidwal nga mahunahunaon sa ilang postura ug makapahimo kanila sa pagpadayon sa ilang kahimsog ug kahimsog nga panaw nga wala’y kasakit.
mga pakisayran
Carini, Francesco, ug uban pa. "Postura ug Posturology, Anatomical ug Physiological Profiles: Overview ug Current State of Art." Acta Bio-Medica: Atenei Parmensis, US National Library of Medicine, 28 Abr. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6166197/.
Chaitow, Leon, ug Judith Walker DeLany. Klinikal nga mga Aplikasyon sa Neuromuscular Techniques. Churchill Livingstone, 2003.
Jung, Kyoung-Sim, ug uban pa. "Mga Epekto sa Dugay nga Paglingkod nga adunay Naluya nga Postura sa Trunk Muscular Fatigue sa mga Batan-on nga adunay ug walay Laygay nga Ubos nga Sakit sa Bukobuko." Medicina (Kaunas, Lithuania), US National Library of Medicine, 23 Dis. 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.
Ludwig, Oliver, ug uban pa. "Neuromuscular Performance sa Balanse ug Pagkontrol sa Postura sa Pagkabata ug Pagkatin-edyer." Heliyon, US National Library of Medicine, 31 Hulyo 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7398941/.
Ang himsog nga postura ug paglihok hinungdanon alang sa tanan, apan labi na sa umaabot nga mga inahan. Ang pagpraktis sa himsog nga postura usa sa labing hinungdanon nga kontribusyon sa usa ka himsog nga pagmabdos. Ang husto nga pag-align sa lawas makapamenos sa mga sintomas sa pagkadili komportable sa ubos nga likod ug liog ug kakapoy sa kaunuran. Ang usa ka grupo sa chiropractic therapy mahimong makatudlo sa pagpadayon sa usa ka himsog nga postura kung nagbarug, naglingkod, ug naghigda sa tibuuk nga pagmabdos, paghupay sa bisan unsang mga subluxations, pagpadayon sa labing maayo nga pag-align, ug pagpabilin nga relaks ang mga kaunuran pinaagi sa mga teknik sa pagmasahe.
Postura sa Pagmabdos
Daghang mga pagbag-o ang mahitabo sa musculoskeletal system sa panahon sa pagmabdos alang sa nagtubo nga fetus. Kini makaapekto postura, balanse, ug paglakaw. Ang postura sa pagmabdos mahimong makaimpluwensya sa kaharuhay ug/o lebel sa kasakit sa mabdos ug postnatal nga lawas. Kini naglakip sa:
Pagkatulog sa labing maayo nga posisyon samtang nagmabdos.
Paglingkod sa labing maayo nga posisyon sa panahon sa pagmabdos.
Kining gagmay nga mga pagbag-o ug pagpahiangay makaapekto sa kahimsog sa inahan ug bata.
Mga Pagbag-o sa Postural Panahon sa Pagmabdos
Sa panahon sa pagmabdos, daghang mga hinungdan ang molihok batok sa pagpadayon sa husto ug himsog nga paglinya. Alang sa usa, ang gibug-aton sa bata nagpahinabo sa ubos nga likod sa pag-uyog samtang ang sentro sa grabidad mobalhin sa unahan.
Dugang nga Lumbar Lordosis
Ang concave curvature sa dugokan mahimong mas klaro tungod sa pagbira sa unahan sa nagtubo nga fetus.
Ang mga bitiis motubo nga mas lapad kung magtindog.
Dugang nga Cervical Lordosis
Ang normal nga slight forward curvature sa dugokan sa liog o cervical area gitawag og cervical lordosis.
Ang nagtubo nga fetus nagpasamot sa pagbira sa unahan sa liog.
Sa panahon sa pagmabdos, ang mga suso motubo, nga nagdugang og dugang nga gibug-aton sa thoracic o tunga-tunga sa likod, hinungdan nga ang liog curvature mabira sa unahan ug paubos.
Ang duha ka abaga usab molihok sa unahan ug sa sulod.
Kini nga mga pagbag-o mahimong mosangpot sa mga sintomas sa problema sa likod / kasakit, sciatica, ug uban pang mga musculoskeletal disorder ug kondisyon kung dili matambalan.
Ang dili maayo nga postura natural nga mahitabo
Ang mga kaunuran sa tiyan moinat samtang ang bata motubo.
Ang mga lebel sa hormone motaas ug hinungdan nga ang mga lutahan ug mga ligamente maluya.
Ang mga kaunuran dili hingpit nga makontrata ug magpadayon sa pag-align sa ubos nga likod.
Ang Himsog nga Postura Nagkinahanglan ug Praktis
Gatindog
Tukma nga postura kon nagbarog. Gikan sa taas hangtod sa ubos:
Hupti ang usa ka neyutral nga pagtan-aw nga nagtan-aw sa unahan.
Ayaw iduko ang ulo pag-ayo sa unahan o paatras.
Likayi ang pagtuis/pagduko nga mga lihok kung mahimo, o ipabilin kini sa pinakagamay.
Ang dughan kinahanglan nga pataas, ang kinauyokan gipalig-on, ug ang mga abaga balik.
Ang gibug-aton sa lawas giapod-apod nga parehas sa ubos nga mga tumoy.
Pagkontrata sa tiyan ug kaunuran sa pelvic floor sa panahon sa mga lihok, ingon nga sila nagsuporta sa kalig-on sa pelvis ug sa punoan.
Kung nagtindog ug kinahanglan nga huptan ang posisyon sa taas nga panahon, gamita ang usa ka kahon o bangkito aron ipataas ang usa ka tiil.
Pananglitan, sa paghugas sa mga plato, ang kabinet sa ilalom sa lababo makapahuway sa tiil sa kilid.
Pagbalhin sa posisyon matag 20 hangtod 30 minuto.
Chiropractic
Bisan sa mga yugto sa pagplano o sa ikaduha o ikatulo nga trimester, hinungdanon nga ibutang sa hunahuna ang kahimsog sa postura. Ang usa ka chiropractor nga gibansay sa mga panginahanglan sa mga mabdos nga mga babaye mogamit sa mga lamesa nga mopahiangay sa lawas sa usa ka mabdos nga babaye, ug sila mogamit mga teknik nga makalikay sa wala kinahanglana nga presyur sa tiyan ug maghatag luwas nga mga ehersisyo ug pag-inat. Ang mga benepisyo sa chiropractic naglakip sa:
Nagtabang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga pagmabdos.
Makatabang sa pag-regulate sa mga sintomas sa kasukaon.
Makapahupay sa likod, liog, mga sintomas sa kahasol, ug kasakit.
Makapahupay ug makapamenos sa sobra nga strain sa mga kaunuran, ligaments, ug mga lutahan.
Ang pagpasobra sa kurbada sa taludtod gitul-id.
Ang normal nga mga curvature sa dugokan gipahiuli ug gipadayon.
Samtang daghang mga babaye ang nangita sa mga benepisyo sa chiropractic alang sa pagmabdos, daghang mga healthcare providers ang nangitag nabansay nga mga doktor sa chiropractic aron i-refer ang ilang mga mabdos nga pasyente. Hisguti kini nga mga opsyon uban sa imong healthcare provider, ug pag-iskedyul og pagbisita sa Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic aron masusi ang postura ug biomechanics.
Pagtambal sa Pagmabdos sa Chiropractic
mga pakisayran
Bauer, A W. “NEUE GESICHTSPUNKTE UEBER HALTUNG UND ERNAEHRUNG WAEHREND DER SCHWANGERSCHAFT” [BAG-O NGA MGA PANGHUNA-HUNA SA POSTURE UG NUTRITION SA PANAHON SA PAGBUBONG]. Wiener medizinische Wochenschrift (1946) vol. 113 (1963): 875-6.
Fitzhugh, ML, ug M NEWTON. "Postura sa pagmabdos." American Journal of Obstetrics and Gynecology vol. 85 (1963): 1091-5. doi:10.1016/s0002-9378(16)35644-7
Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B Spine (Phila Pa 1976). 2006 Mar 1; 31(5):E149-55. Sakit sa pelvic girdle ug sakit sa lumbar sa pagmabdos: usa ka pagtuon sa cohort sa mga sangputanan sa mga termino sa kahimsog ug pag-obra.
Schröder, Guido ug uban pa. "Epekto sa pagmabdos sa sakit sa likod ug postura sa lawas sa mga babaye." Journal sa physical therapy science vol. 28,4 (2016): 1199-207. doi:10.1589/jpts.28.1199
Yoo, Hyunju, ug uban pa. "Mga pagbag-o sa kurbada sa taludtod, ang-ang sa kasakit, abilidad sa pagbalanse, ug abilidad sa paglakaw sumala sa panahon sa pagmabdos sa mabdos ug dili mabdos nga mga babaye." Journal sa physical therapy science vol. 27,1 (2015): 279-84. doi:10.1589/jpts.27.279
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
