Pagpauswag sa Postura sa Paglakaw: El Paso Back Clinic

Alang sa mga indibidwal nga adunay mga kasakit ug kasakit pagkahuman sa paglakaw, ang una nga butang nga susihon mao ang postura. Ang pagkupot sa usa ka indibidwal sa ilang lawas importante sa paglakaw nga walay kahago ug komportable. Ang pagpauswag sa postura sa paglakaw makapasayon ​​sa pagginhawa ug paglakaw nga mas layo ug mas paspas. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic makatambal sa mga problema sa likod, makapabalik sa paglihok, ug makabansay pag-usab sa mga indibidwal sa pagkab-ot ug pagmintinar sa himsog nga postura..

Postura sa Paglakaw

Ang paglingkod sa dugay nga panahon makapahuyang sa mga kaunuran sa liog ug likod ug makapakunhod sa paglihok sa taludtod, nga makapalisud sa pagpadayon sa usa ka himsog nga postura sa paglakaw. Ang pagpauswag ug pagmintinar sa himsog nga postura sa paglakaw dako kaayog ikatabang bahin sa kahimsog sa lawas.

Kaayohan

Ang mga benepisyo naglakip sa:

• Gipalig-on ang kinauyokan, likod, bitiis, ug buttock muscles.
• Gipauswag nga balanse ug kalig-on.
• Mas sayon ​​nga pagginhawa.
• Dugang nga lebel sa enerhiya.
• Gipauswag ang katulin sa paglakaw, gilay-on, ug paglakaw.
• Paglikay sa mga sintomas sa pagkadili komportable sa likod ug bat-ang.
• Pagkunhod sa risgo sa kadaot ug pagkahulog.

Ibutang ang Postura

• Barog nga tul-id.
• Iapil ang kinauyokan.
• Relax ang mga abaga.
• Hupti ang suwang nga parallel sa yuta.
• Mga mata sa unahan.
• Gamay ang pagsandig sa unahan o paatras.
• Paggugol sa unang 15 segundos sa paglakaw nga nagpunting sa postura.
• Kung makab-ot na ang usa ka ritmo, susiha matag karon ug unya ang imong kaugalingon aron masiguro nga magpabilin ka nga makanunayon sa husto nga postura hangtod nga kini mahimong normal.

Tumindog ka nga Diretso

• Handurawa nga nagbarog nga taas ug tul-id.
• Sukli ang tentasyon sa pagyukbo o pag-arko sa likod.

Kontrola ang Pagsandig sa Abante o Balik

• Ang pagsandig makapaluya sa mga kaunuran sa likod kung naglingkod, nagbarug, ug naglakaw.
• Nagsandig gamay sa unahan gikan sa mga buolbuol kung naglakaw sa usa ka bungtod.
• Ang pagpaubos, pagsandig gamay sa unahan, o pagpadayon sa usa ka tul-id nga likod okay ra.

Ipadayon ang Mata sa unahan

• Likayi ang pagtan-aw sa ubos.
• Ang focus kinahanglan nga mga 20 ka tiil sa unahan.
• Ang pagpadayon sa usa ka unahan nga biswal nga agianan nagtugot sa mga indibidwal nga makakita bisan unsa gikan sa kilid.

Hupti ang Chin nga Parallel sa Yuta

• Kini makapamenos sa strain sa liog ug likod.
• Ang hustong posisyon sa baba nagmintinar sa unahan nga focus imbes sa ubos.

Balik ug Relax ang mga abaga

• Paghuyhoy ug tugoti ang mga abaga nga mahulog ug relaks og gamay sa likod.
• Ang pagpalong sa mga abaga makatabang sa paghupay sa tensiyon ug…
• Ibutang ang mga abaga nga gamiton himsog nga paglihok sa bukton samtang naglakaw.
• Paghuyhoy ug pag-usab sa mga agwat sa panahon sa paglakaw aron masiguro nga ang mga abaga magpabilin nga relaks.

Pag-apil sa Core nga Muscle

• Ang kinauyokan nga mga kaunuran makatabang sa pagsukol sa pagduko ug pagsandig.
• Ipadayon ang tiyan nga gibira sa gamay.
• Pagginhawa og lawom, bug-os nga pagginhawa aron mapadayon ang himsog nga postura sa paglakaw.

Hupti ang Neutral nga Pelvis

• Siguroha nga ang mga bat-ang dili mokiling sa unahan o likod samtang naglakaw.
• Pagpraktis sa paglutaw sa mga sampot, pagsulud niini, ug pagpangita og natural nga tunga.
• Ang tunga mao ang himsog nga balanse nga magpugong kanimo sa pag-arko sa likod nga mga kaunuran ug dugokan.

Devices

• Sukli ang gana sa pag-apil sa telepono o monitor sa kalihokan samtang naglakaw ug nagtan-aw sa ubos.
• Tan-awa lang kung gikinahanglan ug dayon mahunahunaon nga ibalik ang postura.
• Ang ubang mga monitor sa kalihokan adunay mga alerto sa vibration aron makunhuran ang panginahanglan sa pagtan-aw sa ubos.
• Gamita ang mga earbud o headphone para sa paghimo ug pagtawag ug uban pang buluhaton.
• Ang pipila ka mga earbud o headphone nagtugot sa mga voice command, mao nga dili nimo kinahanglan nga tan-awon ang telepono.

Chiropractic Realignment ug Retraining

Ang pagmentinar sa hustong postura maoy usa ka hinay-hinay nga proseso. Ang usa ka chiropractor mahimong magtul-id sa mga tuig sa pagpraktis sa dili maayo nga mga postura sama sa mga isyu sa unahan sa ulo o kanunay nga pagyukbo ug pag-realign sa dugokan aron mapasig-uli ang labing maayo nga function.

• Ang usa ka grupo sa chiropractic therapy magtrabaho sa mga bukog ug kaunuran sa piho nga mga rehiyon sa lawas.
• Ang pagmasahe magpahayahay sa mga tisyu sa kaunuran aron mabalik ang husto nga balanse.
• Ang mga teknik sa Chiropractic mag-realign sa liog, dugokan, bat-ang, ug pelvis.
• Decompression therapy mahimong gamiton sa pag-inat sa lawas.
• Ang pagpalig-on ug pag-inat nga mga ehersisyo magpadayon sa mga pagbag-o.
• Ang posture retraining magtudlo sa mga indibidwal nga magpabiling nahibalo sa ilang spinal position ug makatabang sa paghimo og himsog nga mga batasan.

Ang kanunay nga pagsusi sa postura, bisan sa trabahoan, eskwelahan, paglakaw-lakaw lang sa pagbuhat sa mga buluhaton, o pag-ehersisyo, makatabang sa lawas nga makat-on sa husto nga posisyon hangtod nga kini mahimong ikaduha nga kinaiya.

---

Pag-usab ug Pagtukod

---

mga pakisayran

Buldt, Andrew K et al. "Ang relasyon tali sa postura sa tiil ug presyur sa plantar sa paglakaw sa mga hamtong: usa ka sistematikong pagrepaso." Gait & Posture vol. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026

Hackford, Jessie, ug uban pa. "Ang mga epekto sa postura sa paglakaw sa affective ug physiological nga mga estado sa panahon sa stress." Journal of behavior therapy ug experimental psychiatry vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004

Lin, Guohao, ug uban pa. "Ang relasyon tali sa postura sa ulo sa unahan, pagkontrol sa postura, ug paglakaw: Usa ka sistematikong pagrepaso." Gait & Posture vol. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008

Suh, Jee Hyun, ug uban pa. "Ang epekto sa lumbar stabilization ug walking exercises sa chronic low back pain: Usa ka randomized controlled trial." Medisina vol. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173

Woollacott, Marjorie, ug Anne Shumway-Cook. "Atensyon ug pagkontrol sa postura ug paglakaw: usa ka pagrepaso sa usa ka nag-uswag nga lugar sa panukiduki." Gait & Posture vol. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4