Pasiuna

Ang matag usa, sa usa ka punto, adunay usa ka porma sa pisikal nga kalihokan nga makatabang kanila sa pagpagawas sa mga kapit-os sa adlaw-adlaw nga mga hinungdan. Kung alang sa pagbansay sa atleta o aron mapadayon ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, ang pag-ehersisyo sa labing menos 30 minuto hangtod sa usa ka oras makatabang sa pagpauswag sa pagtubo ug pag-toning sa kaunoran, pagkunhod sa tensiyon ug taas nga presyon sa dugo. Bisan pa, daghang mga indibidwal ang kanunay nga dili makakita og oras sa pag-ehersisyo, nga mahimong mosangput sa daghang mga problema sa ilang mga lawas. Kung daghang mga indibidwal ang pisikal nga dili aktibo, kini mahimong mosangpot sa kasakit sa kaunuran, huyang nga kaunoran, ug uban pang mga sakit nga laygay. Niana nga punto, kini makahimo sa tawo nga miserable ug mahimong hinungdan sa pagkabaldado. Maayo na lang daghang mga terapiya ang makatabang sa pagpakunhod sa mga epekto sa mga sintomas sama sa kasakit nga nalangkit sa pisikal nga pagkadili aktibo ug makatabang sa pagpasig-uli sa lawas. Ang artikulo karon nagpunting sa kung giunsa ang MET (muscle energy techniques) nga terapiya naggamit sa usa ka lingkuranan ug mga ehersisyo sa tiyan aron makatabang sa pagpalambo sa pagka-flexible sa spinal, pagpakunhod sa kahuyang sa tiyan, ug pagpalig-on sa ubos nga likod ug pelvic muscles. Gigamit ug gilakip namo ang bililhong impormasyon bahin sa among mga pasyente ngadto sa mga sertipikadong medikal nga tighatag gamit ang lingkuranan ug mga ehersisyo sa tiyan sa MET therapy. Among gidasig ug gi-refer ang mga pasyente ngadto sa mga kaubang medikal nga tighatag base sa ilang mga nadiskobrehan samtang nagsuporta sa maong edukasyon usa ka talagsaon ug talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa among mga provider sa mga importanteng pangutana sa pag-ila sa pasyente. Dr. Alex Jimenez, DC, naglangkob niini nga impormasyon isip usa ka serbisyo sa edukasyon. Disclaimer

 

Mga Pag-ehersisyo sa Chair Sa MET Therapy

 

Nasinati ba nimo ang kasakit sa kaunuran sa piho nga mga bahin sa imong lawas? Gikapoy ba ang imong mga bitiis pagkahuman sa taas nga adlaw sa trabaho o kung nagduko ka aron kuhaon ang usa ka butang? Kini nga mga sintomas sa kasakit sa musculoskeletal kasagaran tungod sa pisikal nga pagkadili aktibo, nga mahimong hinungdan nga ang mga kaunuran mahimong huyang ug mubo. Mahimo kini nga hinungdan sa lainlaing mga isyu sa kahimsog nga may kalabotan sa kasakit sa musculoskeletal kung dili matubag. Bisan pa, makatabang ka sa pagpakunhod niini nga mga epekto pinaagi sa pag-apil sa adlaw-adlaw nga mga butang sama sa usa ka lingkuranan sa imong rutina sa pag-ehersisyo. Gipadayag sa mga pagtuon sa panukiduki nga ang mga ehersisyo nga nakabase sa lingkuranan makahatag og mga benepisyo sa panghunahuna ug sikolohikal samtang makunhuran ang risgo sa kadaot. Dugang pa, ang paggamit sa usa ka lingkuranan alang sa pag-ehersisyo makapauswag sa pagka-flexible sa taludtod.

 

Mga Ehersisyo nga Gibase sa Chair Para sa Flexibility sa Spinal

Kung maghimo mga ehersisyo nga nakabase sa lingkuranan aron mapalambo ang pagka-flexible sa taludtod sa terapiya sa MET, hinungdanon nga masiguro nga ang matag pagbalik-balik wala’y sakit ug komportable. Sunda ang girekomendar nga mga set nga gihatag sa imong trainer o physical therapist.

• Lingkod sa usa ka lingkuranan aron ang mga tiil mabutang sa salog, ug ang mga palad mopatong sa tuhod. 
• Pagsandig sa unahan aron ang mga bukton sa lingkuranan mosuporta sa gibug-aton sa ibabaw nga lawas; kini nagtugot sa mga siko sa pagduko sa gawas ug sa ulo sa pagbitay sa likod.
• Hupti ang posisyon sulod sa tulo ka lawom nga pagginhawa aron tugotan ang ubos nga likod sa pag-inat.
• Sa exhalation, hayahay ang imong kaugalingon sa unahan hangtud nga imong mabati ang gamay nga pagtaas sa pag-inat, dili bation ang kasakit, ug balika ang tulo ka lawom nga mga siklo sa gininhawa.
• Balika ang pagkasunodsunod hangtud nga dili ka na makapadayon sa imong mahimo nga walay kahasol o kasakit.
• Balik sa lingkuranan ug pahulay sulod sa pipila ka mga minuto aron tugotan ang ubos nga mga kaunuran sa likod nga makarelaks.

 

---

Pag-abli sa Potensyal sa Athletic nga adunay Chiropractic Care-Video

Nasinati ba nimo ang mga problema sa musculoskeletal nga nakaapekto sa imong pasundayag sa atleta? Gibati ba nimo ang kahuyang sa kaunoran sa imong tiyan, ubos nga likod, o pelvis? O ang husto nga ehersisyo dili maayo alang kanimo? Kini nga mga isyu sagad nalangkit sa pisikal nga pagkadili aktibo ug mahimong hinungdan sa kasakit. Ang pisikal nga pagkadili aktibo mahimong hinungdan sa lainlaing mga hinungdan, nga makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi ug makapugong kanimo sa pag-ehersisyo. Maayo na lang, adunay daghang mga paagi aron maapil ang pisikal nga kalihokan sa imong himsog nga estilo sa kinabuhi. Ang pag-atiman sa Chiropractic ug MET therapy mao ang duha ka mga pagtambal nga mahimong ikombinar sa pisikal nga kalihokan aron makunhuran ang kasakit sa kaunuran ug joint. Gipadayag sa mga pagtuon sa panukiduki nga ang MET, o muscle energy techniques, maoy usa ka matang sa soft tissue treatment nga gigamit sa mga espesyalista sa kasakit sa pag-inat sa hugot nga kaunoran ug fascia, pagpalihok sa mga lutahan, pagpakunhod sa kasakit, ug pagpalambo sa sirkulasyon sa lymphatic system. Kini nga pagtambal makatabang sa paghupay sa kasakit ug natural nga pagpasig-uli sa lawas kon inubanan sa ehersisyo. Tan-awa ang video sa ibabaw aron mahibal-an ang dugang nga kasayuran kung giunsa ang paghiusa sa mga pagtambal ug pisikal nga kalihokan makatabang kanimo sa pagsugod sa imong panaw sa kahimsog sa labi ka maayong kahimsog.

---

Mga Pag-ehersisyo sa Tiyan Sa MET Therapy

 

Daghang mga tawo ang mahimong dili aktibo sa pisikal tungod sa huyang nga mga kaunuran sa tiyan, nga mahimong hinungdan sa ubos nga sakit sa bukobuko sa musculoskeletal system. Sa libro nga "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques" ni Judith Walker DeLany, LMT ug Leon Chaitow, ND, DO, nagsugyot nga ang paghiusa sa ehersisyo sa MET therapy makatabang sa pagpalig-on sa huyang nga mga kaunuran sa tiyan ug bisan sa paghupay sa ubos nga sakit sa likod. Ingon gipadayag sa mga pagtuon sa panukiduki, kini nga kombinasyon makawagtang sa mga butang nga makapahuyang sa mga kaunuran sa tiyan ug makapaaktibo sa lawom ug taphaw nga mga kaunuran aron mapalambo ang kinauyokan nga kalig-on. Sa ubos mao ang pipila ka mga ehersisyo sa tiyan nga sagad gigamit sa MET therapy.

 

Mga Ehersisyo Alang sa Pagkaluya sa Tiyan

• Paghigda sa yoga mat o karpet nga salog nga adunay unlan sa ilawom sa imong ulo.
• Iduko ang usa ka tuhod sa bat-ang ug kupti kini sa duha ka kamot.
• Pagginhawa ug pagginhawa pag-ayo, ug ibira ang tuhod sa kilid sa abaga kutob sa imong mahimo nga komportable.
• Balika kaduha ug ipahulay ang paa sa salog.
• Balika ang pagkasunodsunod sa pikas paa.

Kini nga han-ay sa pag-ehersisyo makatabang sa pag-inat sa daghang mga tiyan ug ubos nga mga kaunuran sa likod nga may kalabutan sa kahuyang sa tiyan. Dugang pa, kini nga han-ay sa ehersisyo makatabang sa pagpasig-uli sa tono sa kaunuran sa mga tiyan ug pagpakunhod sa kahugot sa kaunuran sa likod.

Mga Ehersisyo Alang sa Ubos nga Bukobuko ug Pelvic Muscle

• Paghigda sa imong likod ug tul-id ang imong mga bitiis.
• Pinaagi sa pagpabilin sa ubos nga likod nga patag sa tibuok ehersisyo, inhale ug exhale samtang imong gibira ang imong tuo nga bat-ang paingon sa mga abaga.
• Tugoti ang wala nga tikod nga mopilit sa ibabaw ug layo kanimo; paningkamuti ang paghimo sa wala nga bitiis nga mas taas samtang ang ubos nga likod patag.
• Hupti kini nga posisyon sa makadiyot sa dili pa moginhawa ug magpahayahay, dayon ibalhin sa pikas paa.
• Balika ang pagkasunod-sunod sa lima ka beses sa matag kilid.

Kini nga han-ay sa ehersisyo makatabang sa pag-inat ug tono sa mga kaunuran ubay sa pelvis ug ubos nga likod. Kini nga ehersisyo epektibo alang sa daghang mga indibidwal nga adunay ubos nga bukobuko nga sakit nga nalangkit sa pisikal nga pagkadili aktibo.

 

Panapos

Aron mapugngan ang mga isyu sa musculoskeletal nga makaapekto sa atong mga lawas, importante nga mag-ehersisyo sulod sa labing menos 30 minutos ngadto sa usa ka oras kada adlaw. Ang paghiusa sa pisikal nga mga kalihokan sa MET therapy makatabang sa pag-inat ug pagpalig-on sa huyang nga mga kaunuran samtang nagpasiugda sa natural nga pagkaayo aron malikayan ang umaabot nga mga problema. Ang paggamit sa usa ka lingkuranan o pagbuhat sa mga ehersisyo sa tiyan makapalig-on sa kinauyokan nga mga kaunuran ug makatabang sa natural nga pagkaayo. Ang pag-focus sa atong kahimsog ug kahimsog mahimong mosangpot sa usa ka mas maayo nga estilo sa kinabuhi.

 

mga pakisayran

Calatayud, Joaquín, et al. "Pag-agwanta ug Kalihokan sa Kaunuran sa Panguna nga Pag-ehersisyo sa Kaunuran sa Laygay nga Ubos-Bukod nga Sakit." International Journal of Environmental Research ug Public Health, 20 Sept. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801665/.

Chaitow, Leon, ug Judith Walker DeLany. Klinikal nga mga Aplikasyon sa Neuromuscular Techniques. Churchill Livingstone, 2003.

Furtado, Guilherme Eustáquio, ug uban pa. "Ang Gihiusa nga mga Pag-ehersisyo nga Gibase sa Chair Nagpauswag sa Functional Fitness, Mental Well-Being, Salivary Steroid Balance, ug Anti-Microbial Activity sa Pre-Frail Older Women." Mga utlanan sa Psychology, 25 Mar. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8026892/.

Thomas, Ewan, ug uban pa. "Ang Epektibo sa Muscle Energy Techniques sa Symptomatic ug Asymptomatic Subjects: Usa ka Systematic Review." Chiropractic ug Manwal nga Therapies, 27 Ago. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.

Disclaimer