Ankylosing Spondylitis: Pauswaga ang Imong Postura Uban Niini nga Mga Tip

Ang ankylosing spondylitis usa ka makapahubag nga arthritis nga hinungdan sa mga pagbag-o sa postura nga mahitabo sa paglabay sa panahon. Makatabang ba ang pag-ehersisyo ug pagpadayon sa pag-align sa taludtod sa pagpauswag sa mga problema sa postura?

Ankylosing Spondylitis Pagpauswag sa Postura

Ang Ankylosing spondylitis/AS kay usa ka autoimmune arthritis nga una nga nakaapekto sa dugokan. Mahimo usab kini nga mokaylap sa ubang mga lutahan sa lawas ug makaapekto sa internal nga mga organo. Ang mga problema sa sakit sa likod usa ka komon nga epekto sa kondisyon ug depende sa kagrabe sa kadaot sa dugokan, kini mahimong adunay seryoso nga epekto sa postura.

Makaapektar sa Postura

Ang kondisyon kasagaran unang makaapekto sa sacroiliac joints sa ubos sa dugokan diin sila motapot sa pelvis. Samtang nag-uswag ang kondisyon, kini molihok sa taas nga dugokan. Ang dugokan gilangkoban sa 26 ka buolbuol/bukog nga gipatong sa ibabaw sa usag usa.

• Ang ankylosing spondylitis mahimong hinungdan sa paghiusa sa mga bukog. (National Institute of Arthritis ug Musculoskeletal ug Skin Diseases. 2023)
• Ang kahimtang hinungdan kyphotic deformity – rounding sa ibabaw nga likod, ug ang ubos nga likod flattening.
• Sa pag-uswag sa sakit, ang dugokan mahimong dili molihok sa usa ka nagduko nga posisyon ug hinungdan sa daghang kalisud sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton.
• Ang usa ka nagduko nga postura mahimong makabutang sa pressure sa mga internal nga organo ug mosangpot sa kalisud sa pagginhawa.
• Ang kahimtang nagdala sa mga problema sa balanse nga nagdugang sa risgo sa pagkahulog. (Alessandro Marco De Nunzio, et al., 2015)

Mga Tip sa Pagpaayo sa Postura

Pagbarog ug Paglakaw

Kung nagtindog o naglakaw sulayi paghinumdom nga:

• Hupti ang usa ka tul-id nga dugokan.
• Ilinya ang mga dalunggan, abaga, bat-ang, tuhod, ug buolbuol sa tul-id nga linya.
• Ipilit ang mga blades sa abaga ug paubos paingon sa likod nga mga bulsa.
• Irelaks ang mga bukton sa mga kilid.
• Tan-aw diretso sa unahan.
• Ibalik og gamay ang suwang.

Naglingkod

Ang natural nga mga kurba sa dugokan nanginahanglan suporta alang sa husto nga postura kung naglingkod. Sulayi kini nga mga tip kung naa sa lamesa o sa lamesa:

• Ibutang ang gitas-on sa lingkuranan aron ang mga bat-ang ug mga tuhod mabawog sa 90-degree nga mga anggulo.
• Ibutang ang mga tiil nga patag sa salog o gamita ang tumbanan sa tiil base sa gitas-on sa lingkuranan.
• Ibutang ang usa ka lumbar support pillow o giligid nga tualya sa likod sa ubos nga likod.
• Ibutang ang screen monitor sa lebel sa mata aron magpabilin nga tul-id ang ibabaw nga likod.
• Ibutang ang keyboard ug mouse nga duol sa lawas aron malikayan ang sobra nga pagkab-ot nga makadugang sa paglingin sa mga abaga ug sa ibabaw nga likod.

Naghigda

Ang ankylosing spondylitis makahimo sa paghigda nga dili komportable. Aron masuportahan ang dugokan samtang naghigda sulayi ang:

• Pagkatulog sa usa ka semi-lig-on nga kutson o type sama sa memory foam aron mahiuyon sa lawas.
• Ibutang ang usa ka unlan taliwala sa mga tuhod aron mapadayon ang usa ka tul-id nga dugokan kung maghigda sa kilid.
• Paggamit usa ka espesyal nga unlan aron malikayan ang pagbutang sa taas nga likod sa usa ka lingin nga posisyon.

Mga Pag-ehersisyo sa Postura

Alang sa mga indibidwal nga adunay ankylosing spondylitis nga pag-inat ug pagpalig-on nga mga ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa postura sa lawas. Girekomenda ang mga indibidwal nga makigsulti sa ilang healthcare provider sa dili pa magsugod ang usa ka programa sa pag-ehersisyo.

Chin Tucks

• Lingkod og tarong.
• Pig-a ang mga blades sa abaga.
• Ipahulay ang mga bukton sa imong kilid.
• Tan-aw diretso sa unahan, ibira ang suwang balik ug pasulod hangtod mabati ang pag-inat sa kaunoran sa liog.
• Paghupot sulod sa tulo ngadto sa lima ka segundo ug relaks.
• Usba ang 10 nga mga panahon.

Pag-inat sa Eskina

• Barug nga nag-atubang sa usa ka eskina.
• Ipataas ang mga bukton sa gitas-on sa abaga.
• Ibutang ang usa ka bukton nga patag sa matag bungbong.
• I-stack ang mga tiil.
• Hinay-hinay nga ibalhin ang gibug-aton sa atubangan nga bitiis ug pagsandig paingon sa eskina.
• Hunong sa higayon nga ang pag-inat mabati sa dughan.
• Paghupot sulod sa 10 ngadto sa 20 segundos ug relaks.
• Balika sa tulo ka beses.

Mga Scapular squeezes

• Lingkod nga tul-id nga ang mga bukton nagpahulay sa mga kilid.
• Pig-a ang mga blades sa abaga sama sa pagkupot sa usa ka butang tali kanila.
• Paghupot sulod sa tulo ka segundo ug pagrelaks.
• Usba ang 10 nga mga panahon.

Ang pagpadayon sa pag-align sa taludtod makatabang sa pagkunhod sa sakit sa likod nga mahitabo sa AS.

• Ang gipunting nga mga ehersisyo makatabang sa pag-inat sa hugot nga mga kaunuran ug pagpalig-on sa mga kaunuran nga responsable sa pagpadayon sa pag-align sa taludtod.
• Ang pagpadayon sa himsog nga postura kung naglingkod, nagbarug, ug natulog makatabang nga malikayan ang mga deformidad sa dugokan.
• Ang kanunay nga pisikal nga kalihokan makatabang sa pagbatok sa pagkagahi ug makatabang sa pagpadayon sa kinatibuk-ang kusog.

Alang sa usa ka indibidwal nga programa sa pag-ehersisyo, tan-awa ang usa ka physical therapist o chiropractor sa paglakip sa mga ehersisyo sa postura aron makatabang nga malikayan ang mga komplikasyon gikan sa pag-uswag.

---

arthritis

---

mga pakisayran

National Institute of Arthritis ug Musculoskeletal ug Skin Diseases. Ankylosing spondylitis.

De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). Ankylosing spondylitis ug pagkontrol sa postura: ang papel sa visual input. Internasyonal nga panukiduki sa BioMed, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674