Upper Crossed Syndrome Muscle Health

Makatambal ba ang mga musculoskeletal therapies sa mga indibidwal nga adunay upper crossed syndrome aron mahupay ang kasakit, mapaayo ang postura, ug mapalig-on ang mga kaunuran sa liog, abaga ug dughan?

Upper Crossed Syndrome

Ang Upper crossed syndrome usa ka kondisyon diin ang mga kaunuran sa mga abaga, liog, ug dughan mahimong huyang ug huot, ug kasagaran nga gidala gikan sa pagpraktis sa dili maayo nga postura. Ang mga simtomas kasagaran naglakip sa:

• Pagkagahi sa liog ug mga pagbati sa pagbira.
• Ang tensiyon sa apapangig ug/o kahugot
• Ang tensiyon sa ibabaw nga likod, kakulang sa pagka-flexible, pagkagahi, ug sakit nga kasakit.
• Sakit sa liog, abaga, ug ibabaw nga bukobuko.
• Mga sakit sa ulo sa tensyon
• Mga lingin nga abaga
• Hunched nga dugokan

Upper Crossed Syndrome ug Postura

• Ang kahimtang makaapekto sa himsog nga postura pinaagi sa paghimo dili balanse nga kaunoran tali sa ibabaw nga likod ug dughan.
• Ang hugot nga mugbo nga mga kaunuran sa ibabaw nga dughan sobra nga nainat ug nagpabilin sa usa ka semi-contracted nga estado nga nagbira sa likod nga mga kaunuran.
• Kini ang hinungdan nga ang mga kaunuran sa ibabaw nga likod, abaga, ug liog mabira ug maluya.
• Ang resulta mao ang usa ka hunched back, forward shoulders, ug protruded liog.
• Ang piho nga mga kaunuran nga apektado naglakip sa trapezius ug ang levator scapula / kilid sa mga kaunuran sa liog. (Hospital alang sa Espesyal nga Surgery. 2023)

Ang mga indibidwal nga adunay sakit sa likod nga molungtad og duha ka semana o mas dugay pa girekomenda nga mokonsulta sa usa ka espesyalista sa spine o healthcare provider aron masusi ug mahibal-an ang hinungdan sa mga sintomas sa kasakit, (National Institute of Arthritis ug Musculoskeletal ug Skin Diseases. 2023)

Nagdugay nga Kasakit

• Ang dili balanse sa pagpaaktibo ug paglihok sa kaunuran ug dili maayo nga postura tanan nakatampo sa mga sintomas.
• Ang syndrome gihulagway pinaagi sa kanunay nga pagkagahi, tensiyon, kasakit, ug pagdugang sa pagkadili-malihok sa mga kaunuran sa dughan ug abaga.
• Sa paglabay sa panahon ang kahugot ug pagbira, inubanan sa kahuyang mahimong mosangpot sa kadaot sa abaga. (Seidi F, et al., 2020)

Mga hinungdan

Adunay pipila ka mga kalihokan ug trabaho nga makatampo sa pag-uswag ug paglala sa sindrom. Ang mga hinungdan nga nagpalala sa mga sintomas naglakip sa: (National Institute of Arthritis ug Musculoskeletal ug Skin Diseases. 2023) - (Seidi F, et al., 2020)

• Pisikal nga trauma / kadaot sa bisan unsang mga rehiyon sa kaunuran.
• Mga trabaho nga adunay taas nga gidaghanon sa pisikal nga pagpaningkamot, bug-at nga pag-alsa, ug mga risgo sa kadaot.
• Pagpraktis sa dili husto nga postura ug positioning.
• Mga trabaho nga nanginahanglan ug taas nga panahon sa paglingkod ug/o pagbarog.
• Dili aktibo ug/o sedentary lifestyle.
• Labaw sa athletic nga kalihokan.
• Pagpanigarilyo.

Bisan pa, ang sindrom mapugngan ug madumala.

Therapy

Ang pagtrabaho kauban ang usa ka chiropractor ug physical massage therapy team makatabang sa pagtino ug pagpalambo sa usa ka personal nga plano sa pagtambal nga labing epektibo ug angay. Ang usa ka chiropractic ug physical therapist maghatag daghang mga kapilian, nga mahimong maglakip sa: (Cedars-Sinai. 2022) - (National Institute of Arthritis ug Musculoskeletal ug Skin Diseases. 2023) - (Bae WS, et al., 2016)

• Pagsalig
• Massage therapy aron madugangan ang sirkulasyon, pagpahayahay, ug pag-retrain sa mga kaunuran.
• Chiropractic adjustment alang sa spinal realignment ug posture retraining.
• Non-surgical nga mekanikal traction ug decompression therapy.
• Kinesiology taping - pagbawi ug pagpugong.
• Pagbansay pag-usab sa postura.
• Pagbansay sa paglihok sa kaunuran.
• Mga ehersisyo nga nagtumong sa humok nga mga tisyu ug mga lutahan.
• Pagpalig-on sa kinauyokan.
• Steroid injection sa usa ka piho nga lugar.
• Reseta nga anti-inflammatory nga tambal alang sa mga sintomas sa kasakit - hamubo nga panahon.

1. Ang mga indibidwal mahimong matambagan sa grupo sa chiropractic therapy nga likayan ang sobra nga pagpahulay sa higdaanan ug limitahan o likayan ang mga kalihokan nga makapahinabog kasakit o makapasamot nga mga simtomas. (Cedars-Sinai. 2022)
2. Gipakita sa mga pagtuon nga ang chiropractic spinal manipulation epektibo nga makapamenos sa mga sintomas sa liog, dugokan, ug ubos nga bukobuko. (Gevers-Montoro C, et al., 2021)

Pagdumala sa Kaugalingon

Adunay mga paagi sa pagdumala sa kaugalingon nga upper-crossed syndrome ug kaubang mga sintomas. Ang kasagarang mga teknik naglakip sa: (National Institute of Neurological Disorders ug Stroke. 2023) - (National Institute of Arthritis ug Musculoskeletal ug Skin Diseases. 2023)

• Pagpraktis sa hustong postura.
• Pagdugang o pagkunhod sa pisikal nga kalihokan ingon girekomenda sa grupo sa terapiya.
• Ang paggamit sa ice o heat pack aron mahupay ang kasakit ug madugangan ang sirkulasyon aron mapauswag ang rehabilitasyon sa kaunuran ug pagkaayo.
• Paggamit sa topical pain creams o gels.
• Over-the-counter nonsteroidal - NSAIDs, sama sa Advil o Motrin ug Aleve.
• Mga relaxant sa kaunuran aron mahupay ang tensiyon sa dili madugay.

---

Pauswaga ang Imong Estilo sa Kinabuhi

---

mga pakisayran

Hospital alang sa Espesyal nga Surgery. Paglihok uban ang katuyoan sa pagbatok sa upper ug lower crossed syndromes.

National Institute of Arthritis ug Musculoskeletal ug Skin Diseases. Sakit sa likod.

Seidi, F., Bayattork, M., Minoonejad, H., Andersen, LL, & Page, P. (2020). Ang komprehensibo nga corrective exercise program nagpalambo sa paglinya, pagpaaktibo sa kaunuran, ug pattern sa paglihok sa mga lalaki nga adunay upper crossed syndrome: usa ka randomized controlled trial. Mga taho sa siyensya, 10(1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4

Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW, & Lee, KC (2016). Ang epekto sa tunga ug ubos nga trapezius strength exercises ug levator scapulae ug upper trapezius stretching exercises sa upper crossed syndrome. Journal sa physical therapy science, 28(5), 1636–1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636

National Institute of Neurological Disorders ug Stroke. Sakit sa likod.

Cedars-Sinai. Sakit sa likod ug liog.

Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021). Clinical Effectiveness ug Efficacy sa Chiropractic Spinal Manipulation alang sa Spine Pain. Mga utlanan sa panukiduki sa kasakit (Lausanne, Switzerland), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921