Ketogenic Diet ug Intermittent Fasting

Ngano nga ang ketogenic diet ug intermittent fasting kanunay daw nahulog sa parehas nga hilisgutan sa panag-istoryahanay? Kini tungod lang kay ang intermittent fasting mahimong gamiton isip instrumento aron makab-ot ang ketosis, ang metabolic state nga nalangkit sa keto diet. Atol sa kanunay nga pagpuasa, ang lawas sa tawo nahurot sa mga tindahan sa glycogen. Sa diha nga kini nga mga glycogen nga mga tindahan mawagtang, ang mga tambok nga mga tindahan ipagawas dayon ngadto sa agos sa dugo aron mahimong mga molekula sa enerhiya, nailhan nga mga ketone, gikan sa atay.

Unsa ang Ketosis?

Ang ketosis usa ka metabolikong estado nga naggamit sa mga lawas sa ketone, o mga ketone, ingon sugnod sa enerhiya. Sa usa ka normal nga pagkaon nga nakabase sa carbohydrate, ang lawas sa tawo nagsunog sa glucose ingon nga panguna nga gigikanan sa sugnod, diin ang sobra nga glucose pagkahuman gitipigan ingon glycogen. Kung ang lawas sa tawo dili makagamit sa asukal ingon sugnod alang sa enerhiya, kini mogamit sa glycogen ingon sugnod alang sa enerhiya. Kung mahurot na ang glycogen, magsugod ka sa pagsunog sa tambok. Ang ketogenic diet makamugna og metabolic state nga makapahimo kanimo sa pagbungkag sa tambok ngadto sa ketones, o ketone nga lawas, sa atay alang sa enerhiya.

Adunay 3 ka dagkong klase nga mga lawas sa ketone nga makita sa dugo, ihi, ug gininhawa, lakip ang:

• Acetoacetate: Ang tipo sa ketone nga una nga gihimo. Mahimo kining mabag-o ngadto sa beta-hydroxybutyrate o mabali ngadto sa acetone.
• Acetone: Gihimo nga kusang sa pagkahugno sa acetoacetate. Kini usa ka dali kaayo nga ketone ug kini kanunay nga makit-an sa gininhawa sa higayon nga ang usa ka tawo una nga mosulod sa ketosis.
• Beta-hydroxybutyrate (BHB): Ang matang sa ketone nga gigamit alang sa enerhiya ug labing abunda sa agos sa dugo sa diha nga ikaw hingpit na ngadto sa ketosis. Kini ang klase nga nahimutang sa mga exogenous ketones ug kung unsa ang gibanabana sa mga pagsulay sa dugo.

Intermittent Fasting sa Keto Diet

Ang intermittent fasting gilangkuban sa pagkaon sulod sa usa ka espesipikong bintana sa pagpakaon kay sa pagkaon sa tibuok adlaw. Ang matag indibiduwal, nasayod man sila niini o wala, nagpuasa gikan sa panihapon hangtod sa pamahaw. Adunay daghang mga pamaagi sa intermittent fasting. Ang pipila ka mga indibidwal nagpuasa sulod sa 16-20 ka oras nga mga agwat sa mga alternatibong mga adlaw samtang ang uban nagsunod sa usa ka 24-oras nga adlaw nga pagpuasa. Ang labing komon nga intermittent fasting variety mao ang 16/8 nga pamaagi, diin mokaon ka sa 8 ka oras nga bintana nga gisundan sa 16 ka oras nga pagpuasa nga bintana.

Ang ubang mga programa sa pagpuasa naglakip sa 20/4 o bisan 14/10 nga mga pamaagi. Ang ubang mga tawo nagsunod sa 24-oras nga pagpuasa usa o duha ka beses matag semana. Ang intermittent fasting makapadali kanimo sa ketosis tungod kay ang imong mga selula mosuhop dayon sa imong glycogen stores ug magsugod sa pagsunog sa tambok. Apan, komosta kung naa ka sa ketosis? Ang intermittent fast ba angayan nga sundon kanunay? Ang pagsunod sa ketogenic diet ug intermittent fasting mahimong usa ka maayong pagdugang sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog sa usa ka indibidwal, nga naghatag lainlaing mga benepisyo sa kahimsog.

Ang keto diet ug intermittent fasting makahatag sa mosunod nga mga benepisyo sa panglawas, lakip ang:

• Himsog nga pagkawala sa timbang
• Ang pagkunhod sa tambok, dili ang pagkunhod sa kaunuran
• Pagbalanse sa lebel sa kolesterol
• Pagpauswag sa pagkasensitibo sa insulin
• Pagpadayon sa lebel sa glucose sa dugo nga makanunayon

Mga Benepisyo sa Panglawas sa Ketogenic Diet

Ang ketogenic diet mahinuklugong nagpamenos sa imong caloric intake, nga nagpugos sa imong lawas sa pagsunog sa tambok imbes sa asukar, nga naghimo niini nga usa ka gamhanan nga himan alang sa pagkunhod sa timbang. Samtang nagkalainlain ang mga resulta sa indibidwal, ang keto diet kanunay nga miresulta sa pagkunhod sa tambok sa lawas sa usa ka pagpili sa mga sitwasyon. Sulod sa usa ka pagtuon sa 2017, ang mga subject nga misunod sa usa ka ubos kaayo nga carbohydrate keto meal program kamahinungdanon nga mikunhod ang porsyento sa tambok sa lawas ug tambok sa lawas, nga nawad-an sa usa ka average nga 7.6 lbs ug 2.6 porsyento nga tambok sa lawas samtang nagpreserbar sa lean muscle mass.

Ingon usab, ang usa ka panukiduki sa 2004 nga nakit-an ang dugay nga sangputanan sa usa ka ketogenic nga pagkaon sa mga sobra sa timbang nga mga pasyente nakadiskobre nga ang gibug-aton ug gibug-aton sa lawas sa mga pasyente mikunhod pag-ayo sa gidugayon sa duha ka dekada. Ang mga indibidwal nga grabe nga nakunhuran ang ilang carb intake nakakita sa usa ka dako nga pagkunhod sa LDL (dili maayo) nga kolesterol, triglycerides, ug gipauswag ang pagkasensitibo sa insulin. Kaniadtong 2012, gitandi sa mga tigdukiduki ang usa ka ketogenic diet sa pagkaon sa gamay nga kaloriya alang sa sobra sa timbang nga mga bata ug mga hamtong. Ang mga resulta nagpakita sa mga bata human sa keto diet nawad-an og mas daghang tambok sa lawas. Gipadayag usab nila ang usa ka grabe nga pagkunhod sa lebel sa insulin, usa ka biomarker sa Type 2 diabetes.

Mga Benepisyo sa Panglawas sa Intermittent Fasting

Gipakita sa mga pagtuon nga ang intermittent fasting mahimo’g usa ka epektibo nga himan sa pagbug-at sa timbang, nga labi ka kusgan kaysa pagputol sa mga kaloriya. Sa usa ka pagtuki, ang intermittent fasting napamatud-an nga malampuson sama sa kanunay nga pagdili sa kaloriya sa pagsukol sa katambok. Sa mga pagtuon nga gihimo sa NIH, adunay gitaho nga pagkunhod sa gibug-aton nga adunay kapin sa 84 porsyento sa mga partisipante, bisan unsa nga programa sa pagpuasa ang ilang gipili.

Sama sa ketosis, ang intermittent fasting nagdugang sa pagkawala sa tambok samtang nagpreserbar sa lean muscle mass. Sa usa ka pagtuon, ang mga tigdukiduki nangatarongan nga ang pagpuasa mitultol sa mas dako nga pagkawala sa timbang kon itandi sa usa ka diyeta nga low-carb, bisan kung ang kinatibuk-ang konsumo sa caloric parehas ra. Kung naningkamot ka nga mawad-an og timbang, nan ang usa ka keto diet o intermittent fasting mahimong usa ka dako nga tabang. Apan dili kana ang paghunong sa mga ganti.

Intermittent Fasting ug ang Keto Diet alang sa Mental Health

Ang parehas nga intermittent fasting ug ang ketogenic diet makahatag sa lainlaing mga kaayohan sa kahimsog sa pangisip. Ang duha gipakita sa klinika aron mapausbaw ang panumduman, mapaayo ang katin-aw sa pangisip ug pokus, ingon man mapugngan ang pag-uswag sa mga sakit sa neurological sama sa Alzheimer ug epilepsy. Sa usa ka pagkaon nga nakabase sa carb, ang mga pagbag-o sa glucose mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa lebel sa enerhiya. Atol sa ketosis, ang imong utok naggamit sa usa ka mas makanunayon nga suplay sa sugnod: mga ketone gikan sa tambok nga mga tindahan, nga mosangpot sa mas maayo nga produktibidad ug sikolohikal nga pasundayag.

Sa matag higayon nga ikaw adunay usa ka makanunayon ug limpyo nga tinubdan sa enerhiya gikan sa mga ketone, ang utok mas mogana. Dugang pa niini, ang mga ketone mas maayo sa pagpanalipod sa imong utok. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga lawas sa ketone adunay mga kabtangan nga antioxidant nga nanalipod sa imong mga selyula sa utok gikan sa mga libre nga radical ug stress sa oxidative. Sa usa ka pagtuon nga gihimo sa mga hamtong nga adunay pagkunhod sa memorya, ang pagtubo sa BHB ketones sa ilang kaugalingon nga dugo nakatabang sa pagpauswag sa pag-ila. Usab, kung maglisud ka sa pagpabilin nga naka-focus, ang imong mga hormone mahimong mabasol.

Ang imong utok adunay duha ka punoan nga neurotransmitter: glutamate ug GABA. Ang glutamate makatabang kanimo sa paghimo og bag-ong mga panumduman, ug makuha ang imong mga selula sa utok nga makigkomunikar sa usag usa. Ang GABA mao ang makatabang sa pagpugong sa glutamate. Kung adunay sobra nga glutamate, kini mahimong hinungdan sa mga selula sa utok nga mohunong sa pagtrabaho ug sa katapusan mawala. Anaa ang GABA aron makontrol ug mapahinay ang glutamate. Kung ang lebel sa GABA mikunhod, ang glutamate maghari nga libre ug makasinati ka og mental nga gabon. Ang mga ketone mohunong sa kadaot sa mga selula pinaagi sa pagproseso sa sobra nga glutamate ngadto sa GABA. Giisip nga ang mga ketones nagpataas sa GABA ug nagpamenos sa glutamate, nagtabang sila sa pagpugong sa kadaot sa cell, pagpugong sa pagkamatay sa cell ug pagpauswag sa pokus sa pangisip.

Ang mga tigdukiduki nagtuo nga ang intermittent fasting makapauswag sa memorya, makapamenos sa oxidative stress, ug makatipig sa mga abilidad sa pagkat-on. Tungod kay ang imong mga selula ubos sa kasarangang strain samtang nagpuasa, ang pinakataas nga mga selula mopahiangay sa tensiyon pinaagi sa pagpalambo sa ilang partikular nga abilidad sa pag-atubang niini nga mga kahimtang samtang ang labing huyang nga mga tisyu mamatay. Kini sama sa kabug-at nga makuha sa imong lawas kung moabut ka sa gym.

Ang pag-ehersisyo usa ka matang sa tensiyon nga i-adjust sa imong lawas aron molambo ug mokusog. Magamit usab kini alang sa intermittent fasting: basta magpuli-puli pa ka tali sa naandan nga batasan sa pagkaon ug pagpuasa, magpadayon kini nga makabenepisyo kanimo. Ang parehas nga pagpasabot nga ang ketosis ug intermittent fasting makatabang sa pagpauswag sa imong pag-obra sa panghunahuna tungod sa synergistic ug protective nga mga epekto sa mga ketones.

Ang ketogenic diet ug intermittent fasting mao ang duha ka lain-laing mga nutritional nga mga estratehiya nga naghatag og daghang komon nga mga benepisyo sa panglawas. Sumala sa nagkalain-laing mga pagtuon sa panukiduki, ang keto diet ug intermittent fasting makatabang sa pagpausbaw sa mga ketones, pagtabang sa lawas sa pagsunog sa tambok nga mas episyente kay sa bisan unsang estratehiya sa nutrisyon. Ug kung kini gigamit nga dungan, siguradong nagporma sila usa ka kusgan nga programa sa pagdiyeta. Ang artikulo sa ibabaw naghisgot sa mga kalainan tali sa ketogenic diet ug intermittent fasting ingon man nagpakita sa mga benepisyo sa panglawas sa duha niining mga programa sa pagdiyeta ug sa unsang paagi kini makatabang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas ug kaayohan. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Ang mga Perks sa Intermittent Fasting ug ang Keto Diet

Ang ketogenic diet ug intermittent fasting adunay parehas nga benepisyo sa kahimsog tungod kay ang duha nga mga pamaagi naglambigit sa ketosis. Ang ketosis adunay daghang pisikal ug mental nga bentaha, gikan sa pagkawala sa timbang hangtod sa pagpauswag sa function sa utok. Ang mga tawo nga nagsunod sa usa ka ketogenic diet mahimong mogamit sa intermittent fasting ingon usa ka himan aron makab-ot ang ketosis ug mapalambo ang ilang kinatibuk-ang kaayohan. Ang sakup sa among kasayuran limitado sa mga isyu sa kahimsog sa chiropractic ug spinal. Aron hisgutan ang hilisgutan, palihug ayaw pagpangutana kang Dr. Jimenez o kontaka kami sa�915-850-0900�.

Gi-curate ni Dr. Alex Jimenez

Dugang nga Hisgutan sa Hilisgutan:�Acute Back Pain

Sakit sa likod�usa sa labing kaylap nga hinungdan sa pagkabaldado ug wala’y trabaho nga mga adlaw sa tibuuk kalibutan. Ang sakit sa bukobuko hinungdan sa ikaduha nga kasagarang hinungdan sa pagbisita sa opisina sa doktor, nga mas daghan kaysa mga impeksyon sa taas nga respiratoryo. Gibana-bana nga 80 porsyento sa populasyon ang makasinati og sakit sa likod labing menos kausa sa tibuok nilang kinabuhi. Ang dugokan maoy usa ka komplikadong gambalay nga gilangkoban sa mga bukog, lutahan, ligaments, ug kaunuran, ug uban pang humok nga mga tisyu. Mga kadaot ug/o nagkagrabe nga kondisyon, sama sa�herniated discs, mahimong mosangpot sa mga sintomas sa sakit sa likod. Ang mga samad sa sports o mga aksidente sa awto sa kasagaran mao ang labing kanunay nga hinungdan sa sakit sa bukobuko, bisan pa, usahay ang pinakasimple nga mga paglihok mahimong adunay sakit nga mga sangputanan. Maayo na lang, ang alternatibong mga opsyon sa pagtambal, sama sa pag-atiman sa chiropractic, makatabang sa pagpagaan sa sakit sa likod pinaagi sa paggamit sa mga pag-adjust sa taludtod ug mga pagmaniobra sa manwal, nga sa katapusan makapauswag sa paghupay sa kasakit. �

DUGANG DUGANG | IMPORTANTE NGA TOPIC: Girekomenda ang El Paso, TX Chiropractor

***