Unsa ang Mga Tambok nga Kaonon Sa Ketogenic Diet

Ang mga tambok usa ka importante nga bahin sa ketogenic diet tungod kay kini naglangkob sa gibana-bana nga 70 porsyento sa imong mga kaloriya sa pagkaon. Bisan pa, ang klase sa tambok nga imong gikaon sa ketogenic diet hinungdanon usab ug mahimo’g adunay pipila nga kalibog bahin sa maayo nga tambok ug dili maayo nga tambok. Gihisgotan sa sunod nga artikulo kung unsa nga mga tambok ang kinahanglan nimong ilakip ug kung unsang mga tambok ang kinahanglan nimong likayan samtang nagdiyeta sa keto.

Maayong Tambok sa Ketogenic Diet

Ang matang sa "maayo" nga mga tambok gilakip samtang sa ketogenic nga pagkaon gibahin ngadto sa upat ka grupo: saturated fats, monounsaturated fats (MUFAs), polyunsaturated fats (PUFAs), ug naturally-occurring trans fats. Ang tanan nga mga tambok mahimong maklasipikar sa labaw pa sa usa ka grupo, bisan pa, giklasipikar nato sila sumala sa labing dominante niini nga mga sagol. Importante nga mahibal-an kung unsang klase sa tambok ang imong gikaon sa ketogenic diet. Sa ubos, among ihulagway ang matag grupo sa maayo nga tambok aron imong ma-implementar kini sa husto sa imong kaugalingong mga pagpili sa pagkaon.

Lana nga mga Lana

Sulod sa daghang mga tuig, ang saturated fats giisip nga makadaot sa kahimsog sa kasingkasing ug gitambagan kami nga limitahan ang ilang pagkonsumo kutob sa mahimo. Bisan pa, ang bag-o nga mga pagtuon sa panukiduki nagpakita nga walay igong koneksyon tali sa saturated fats ug sa dugang nga risgo sa cardiovascular disease. Sa tinuud, ang paglakip sa himsog nga saturated fats sa imong pagkaon adunay daghang mga benepisyo.

Ang usa ka matang sa saturated fat adunay medium-chain triglycerides (MCTs), nga kasagarang makit-an sa lana sa lubi, o sa gamay nga gidaghanon sa mantikilya ug palm oil, ug kini dali nga matunaw sa lawas sa tawo. Ang medium-chain nga triglyceride moagi sa atay para magamit dayon isip enerhiya kung mahurot. Ang mga MCT mapuslanon sa pagpauswag sa pagkawala sa timbang ug pagpauswag sa pasundayag sa atleta.

Ang mga benepisyo sa kahimsog sa saturated fats sa keto diet mahimong maglakip sa:

• Gipauswag ang lebel sa HDL ug LDL cholesterol
• Pagmentinar sa densidad sa bukog
• Pagpauswag sa kahimsog sa immune system
• Suporta sa paghimo sa importante nga mga hormone sama sa cortisol ug testosterone
• Ang pagtaas sa HDL (maayo) nga kolesterol sa dugo aron mapugngan ang pagtipon sa LDL sa mga ugat
• Gipauswag ang ratio sa HDL hangtod sa LDL

Ang girekomenda nga mga tipo sa saturated fats samtang naa sa ketogenic diet naglakip sa:

• Mantikilya
• Pulang karne
• cream
• Lard
• Lana sa lubi
• itlog
• Lana sa palmera
• Cocoa butter

Monounsaturated Fat

Dili sama sa saturated fats, monounsaturated fats, gitawag usab nga monounsaturated fatty acids o MUFAs, �aprobahan na isip himsog nga tinubdan sa tambok sulod sa pipila ka tuig. Ang lainlaing mga pagtuon sa panukiduki nagdugtong kanila sa daghang mga benepisyo sa kahimsog nga adunay kalabotan sa gipaayo nga lebel sa "maayo" nga kolesterol ug labi ka maayo nga resistensya sa insulin, ug uban pang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa gihulagway sa ubos.

Ang mga benepisyo sa kahimsog sa MUFA sa keto diet mahimong maglakip sa:

• Dugang HDL cholesterol
• Gipaubos ang presyon sa dugo
• Pagpaubos sa risgo sa sakit sa kasingkasing
• Gipakunhod ang tambok sa tiyan
• Pagkunhod sa resistensya sa insulin

Ang girekomenda nga mga tipo sa MUFA samtang naa sa ketogenic diet naglakip sa:

• Labaw nga ulay nga lana sa oliba
• Avocado ug avocado oil
• Macadamia nut nga lana
• Ang tambok sa Goose
• Lard ug bacon fat

Himsog nga Polyunsaturated Fats

Ang labing hinungdanon nga punto nga hinumdoman bahin sa pagkaon sa polyunsaturated fats, nga gitawag usab nga polyunsaturated fatty acid o PUFA, sa ketogenic diet mao nga ang piho nga tipo nga imong gikonsumo hinungdanon. Kung gipainit, ang ubang mga polyunsaturated nga tambok mahimong makamugna og mga substansiya nga mahimong hinungdan sa paghubag sa lawas sa tawo, nga nagdugang sa risgo sa sakit sa cardiovascular ug bisan sa kanser.

Daghang PUFA ang kinahanglang kan-on sa bugnaw ug dili gayod kini gamiton sa pagluto. Ang mga PUFA makit-an sa mga naproseso kaayo nga lana ug sa labi ka himsog nga gigikanan. Ang husto nga mga tipo mahimo usab nga maghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog sa ketogenic diet, labi na tungod kay ang pipila niini naglakip sa omega 3s ug omega 6s, nga pareho nga hinungdanon nga sustansya sa usa ka himsog ug balanse nga pagkaon.

Ang mga benepisyo sa panglawas sa PUFA sa keto diet mahimong maglakip sa:

• Pagmenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing
• Gipamenos ang risgo sa stroke
• Pagpaubos sa risgo sa autoimmune disorder ug uban pang makapahubag nga mga sakit
• Pag-ayo sa mga sintomas sa depresyon
• Gipauswag nga mga sintomas sa ADHD

Ang girekomenda nga mga tipo sa PUFA samtang naa sa ketogenic diet naglakip sa:

• Labaw nga ulay nga lana sa oliba
• Flaxseeds ug flaxseed oil
• Walnuts
• Matambok nga isda ug lana sa isda
• Lana sa lana
• chia mga liso
• Mga lana sa nut
• Langis nga abokado

Mga Natural nga Nahitabo nga Trans Fats

Daghang mga tawo ang mahimong maglibog sa pagtan-aw sa trans fats nga giklasipikar nga "maayo" nga mga tambok. Samtang ang kadaghanan sa mga trans fats giisip nga hilabihan nga dili maayo ug makadaot pa gani, ang usa ka matang sa trans fat, nailhan nga vaccenic acid, natural nga makit-an sa lain-laing klase sa pagkaon, sama sa gipakaon sa sagbot nga mga produkto sa hayop ug mga tambok sa gatas. Kini nga mga natural nga trans fats naghatag usab daghang mga benepisyo sa kahimsog sa keto diet.

Ang mga benepisyo sa kahimsog sa natural nga mga trans fats sa keto diet naglakip sa:

• Pagmenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing
• Pagpakunhod sa risgo sa diabetes ug sobra nga katambok
• Posibleng panalipod batok sa risgo sa kanser

Ang girekomenda nga mga tipo sa natural nga nahitabo nga trans fats samtang naa sa ketogenic diet naglakip sa:

• Mga produkto sa hayop nga gipakaon sa sagbot
• Mga tambok sa gatas sama sa mantekilya ug yogurt

Kung nagsunod sa usa ka ketogenic diet, o bisan unsang uban nga diyeta nga adunay ubos nga carb, ang pagkaon sa husto nga tipo sa tambok hinungdanon, labi na tungod kay kini naglangkob sa mga 70 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya. Ang matang sa tambok nga imong gikaon giklasipikar ngadto sa lain-laing mga grupo depende sa dominanteng gidaghanon nga makita sa sagol. Ang Extra Virgin Olive Oil, pananglitan, gibana-bana nga 73 porsyento nga monounsaturated nga tambok, busa, kini giisip nga monounsaturated nga tambok. Ang mantikilya maoy mga 65 porsyento nga saturated fat ug busa, usa ka saturated fat.�Kini hinungdanon nga makaila kung unsang klase sa tambok ang imong gikaon sa ketogenic diet aron matagamtam ang mga benepisyo sa kahimsog niini. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Dili Maayo nga Mga Tambok sa Ketogenic Diet

Usa sa labing dako nga bentaha sa ketogenic diet mao ang kapasidad sa pagkaon sa daghang makatagbaw nga mga tambok sa pagkaon sama sa nahisgutan na kaniadto. Bisan pa, kinahanglan usab namon nga tabunan ang mga klase sa tambok nga kinahanglan nimo nga pakunhuran o tangtangon gikan sa imong pagkaon aron malikayan ang makadaot sa imong kaayohan. Sa keto diet, ang kalidad sa pagkaon nga imong gikaon labi ka hinungdanon aron makab-ot ang ketosis.

Dili Maayo nga Polyunsaturated nga Tambok ug Naproseso nga Trans Fats

Ang giproseso nga trans fats mao ang grupo sa mga tambok diin kadaghanan sa mga tawo ingon nga "dili maayo" nga mga tambok ug ang tinuod mao, kini sa tinuud makadaot sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog.� Ang artipisyal nga trans fats gihimo sa panahon sa produksiyon sa pagkaon pinaagi sa pagproseso sa polyunsaturated nga mga tambok. . Mao kana ang hinungdan ngano nga hinungdanon kaayo ang pagpili sa mga PUFA nga wala maproseso ug dili sobra ka init o giusab. Ang pagkonsumo sa dili maayo nga PUFAs makamugna og makadaot nga mga free radical diin ang giproseso nga trans fats sagad adunay genetically modified nga mga liso.

Ang mga risgo sa panglawas sa dili maayo nga polyunsaturated nga tambok ug giproseso nga trans fats naglakip sa:

• Dugang nga risgo sa sakit sa kasingkasing
• Dugang nga risgo sa kanser
• Pagkunhod sa HDL cholesterol ug pagtaas sa LDL cholesterol
• Pro-makapahubag
• Dili maayo alang sa kahimsog sa imong tinai

Ang mga pananglitan sa dili maayo nga polyunsaturated nga tambok ug giproseso nga trans fats nga likayan naglakip sa:

• Hydrogenated ug partially hydrogenated nga mga lana nga makita sa mga naprosesong produkto sama sa cookies, crackers, margarine, ug fast food
• Giproseso nga mga lana sa utanon sama sa cottonseed, sunflower, safflower, soybean, ug canola nga mga lana

Sa konklusyon, hinungdanon nga mahibal-an kung unsang klase sa tambok ang imong gikaon samtang naa sa ketogenic diet. Sa katapusan, ang function sa ketogenic diet kanunay mao ang pagpauswag sa imong kahimsog, nga naglakip sa pagkaon sa angay nga kantidad sa tambok, protina, ug carbohydrate ratio ingon man ang pagpili sa mga kapanguhaan sa pagkaon nga nagpasiugda sa kahimsog ug kahimsog. Ang sakup sa among kasayuran limitado sa mga isyu sa kahimsog sa chiropractic ug spinal. Aron hisgutan ang hilisgutan, palihug ayaw pagpangutana kang Dr. Jimenez o kontaka kami sa�915-850-0900�.

Gi-curate ni Dr. Alex Jimenez

Dugang nga Hisgutan sa Hilisgutan:�Acute Back Pain

Sakit sa likod�usa sa labing kaylap nga hinungdan sa pagkabaldado ug wala’y trabaho nga mga adlaw sa tibuuk kalibutan. Ang sakit sa bukobuko hinungdan sa ikaduha nga kasagarang hinungdan sa pagbisita sa opisina sa doktor, nga mas daghan kaysa mga impeksyon sa taas nga respiratoryo. Gibana-bana nga 80 porsyento sa populasyon ang makasinati og sakit sa likod labing menos kausa sa tibuok nilang kinabuhi. Ang dugokan maoy usa ka komplikadong gambalay nga gilangkoban sa mga bukog, lutahan, ligaments, ug kaunuran, ug uban pang humok nga mga tisyu. Mga kadaot ug/o nagkagrabe nga kondisyon, sama sa�herniated discs, mahimong mosangpot sa mga sintomas sa sakit sa likod. Ang mga samad sa sports o mga aksidente sa awto sa kasagaran mao ang labing kanunay nga hinungdan sa sakit sa bukobuko, bisan pa, usahay ang pinakasimple nga mga paglihok mahimong adunay sakit nga mga sangputanan. Maayo na lang, ang alternatibong mga opsyon sa pagtambal, sama sa pag-atiman sa chiropractic, makatabang sa pagpagaan sa sakit sa likod pinaagi sa paggamit sa mga pag-adjust sa taludtod ug mga pagmaniobra sa manwal, nga sa katapusan makapauswag sa paghupay sa kasakit. �

DUGANG DUGANG | IMPORTANTE NGA TOPIC: Girekomenda ang El Paso, TX Chiropractor

***