Back Clinic Probiotics Functional Medicine Team. Ang mga probiotics gihubit nga mga mikroorganismo nga gituohan nga maghatag benepisyo sa kahimsog kung konsumo. Ang termino nga probiotic gigamit karon sa pagngalan sa mga natulon nga microorganism nga may kalabotan sa mga benepisyo para sa mga tawo ug mga hayop. Ang mga probiotics naglakip sa mga pagkaon (ie, yogurt), mga suplemento sa pagkaon, ug mga produkto nga wala ginainom sa binaba, sama sa mga lotion sa panit.
Ang bakterya ug uban pang mga mikroorganismo kasagarang gihunahuna nga makadaot nga mga kagaw; bisan pa, daghan niini nga mga microorganism makatabang sa atong mga lawas nga molihok sa hustong paagi. Pananglitan, ang bakterya nga anaa sa atong mga tinai makatabang sa paghilis sa pagkaon, paglaglag sa mga mikroorganismo nga makapahinabog sakit, ug pagprodyus ug mga bitamina.
Daghang mikroorganismo ang nagpuyo ug sa atong lawas. Ang mga mikroorganismo sa lawas sa tawo mas daghan kay sa mga selula sa tawo napulo ngadto sa usa. Daghan niini nga mga microorganism, ilabi na sa probiotic nga mga produkto, susama sa mga microorganism nga natural nga nagpuyo sa atong mga lawas. Gisusi ni Dr. Jimenez kung giunsa kini nga mga microorganism makatabang sa usa ka indibidwal nga mahimong himsog ug magpabiling himsog.
Kombucha maoy usa ka fermented tea nga anaa na sa halos 2,000 ka tuig. Kini nahimong popular sa Europe sa unang bahin sa ika-20 nga siglo. Kini adunay parehas nga kaayohan sa kahimsog sama sa tsa, dato sa probiotics, adunay mga antioxidant, ug makaguba sa makadaot nga bakterya. Ang pagbaligya sa Kombucha nagkadako sa tindahan tungod sa kaayohan niini sa panglawas ug enerhiya.
Kombucha
Kasagaran kini gihimo gamit ang itom o berde nga tsaa, asukal, himsog nga bakterya, ug lebadura. Gipalami kini pinaagi sa pagdugang sa mga panakot o prutas sa tsa samtang kini nag-ferment. Gina-ferment kini sulod sa mga usa ka semana, sa dihang ang mga gas, 0.5 porsiyento sa alkohol, mapuslanong bakterya, ug acetic acid magama. Ang proseso sa fermentation naghimo sa tsa nga gamay nga effervescent. Naglangkob kini B bitamina, antioxidant, ug probiotics, apan ang nutritional content magkalahi depende sa brand ug pag-andam niini.
Kaayohan
Ang mga benepisyo naglakip sa:
Maayo nga panghilis gikan sa kamatuoran nga ang fermentation naghimo probiotics.
Makatabang sa diarrhea ug irritable bowel syndrome/IBS.
Pagtangtang sa hilo
Dugang nga enerhiya
Pagpauswag sa kahimsog sa immune system
Timbang pagkawala
Makatabang sa taas nga presyon sa dugo
Sakit sa kasing-kasing
Kombucha, nga gihimo gikan sa green nga tsa, naglakip sa mga benepisyo sa:
Ang mapuslanon nga bakterya nailhan nga probiotics. Kining sama nga probiotics makita sa uban fermented nga pagkaon, sama sa yogurt ug sauerkraut. Ang mga probiotics makatabang sa pagpuno sa tinai sa himsog nga bakterya nga makatabang sa paghilis, pagpakunhod sa panghubag, ug pagprodyus sa gikinahanglan nga mga bitamina B ug K. Ang mga probiotics makapauswag sa mga paglihok sa tinai ug makapahupay sa kasukaon, bloating, ug indigestion.
antioxidants
Ang mga benepisyo sa antioxidant ug polyphenols naglakip sa:
Dugang nga metabolic rate
Pagkunhod sa presyon sa dugo
Gipaubos ang kolesterol
Gipauswag nga function sa panghunahuna
Pagkunhod sa risgo sa malungtarong mga sakit - sakit sa cardiovascular, type 2 diabetes, ug pipila ka mga kanser.
Anti-Bacterial Properties
Ang proseso sa fermentation nagpatungha Acetic acid nga makaguba sa makadaot nga mga pathogens sama sa invasive bacteria ug yeasts, pagpugong sa impeksyon.
Ang anti-bacterial nga epekto usab nagpreserbar sa mapuslanon nga bakterya.
Detoxification sa Atay
Makatabang kini sa pag-detox sa atay, nga:
Nagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog sa panit
Nagpauswag sa function sa atay
Pagpakunhod sa paghubag sa tiyan ug kasakit
Improb panghilis ug pantog function
Suporta sa Pancreatic
Makapauswag kini sa pancreatic function, nga makatabang sa pagpanalipod sa lawas gikan sa mga sakit ug mga sakit sama sa:
Acid reflux
Mga spasms sa tiyan
Pagkanaog
Pankreas nga kanser
Hiniusang Suporta
ang tsa Naglangkob sa mga compound sama sa glucosamine nga gipakita aron mapaayo ang kahimsog sa hiniusa ug mahupay ang sakit sa lutahan.
Ang mga Glucosamine nagdugang sa hyaluronic acid, nag-lubricating sa mga lutahan, nga makatabang sa pagpanalipod ug pagpalig-on niini.
Pagtagbaw sa Soda Craving
Ang lainlain nga mga lami ug natural nga carbonation makatagbaw sa pangandoy alang sa usa ka soda o uban pang dili maayo nga mga ilimnon.
Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic naglakip sa mga elemento sa integrative nga tambal ug nagkinahanglan og lain nga pamaagi sa panglawas ug kaayohan. Gikuha sa mga espesyalista ang usa ka komprehensibo nga pagtan-aw sa kahimsog sa usa ka indibidwal, pag-ila sa panginahanglan alang sa usa ka personal nga plano sa pagtambal aron matabangan nga mahibal-an kung unsa ang kinahanglan aron mahimong himsog. Ang team maghimo ug customized nga plano nga mohaum sa eskedyul ug panginahanglan sa indibidwal.
Gisaysay sa Dietitian ang Kombucha
mga pakisayran
Cortesia, Claudia ug uban pa. "Ang Acetic Acid, ang aktibong sangkap sa suka, usa ka epektibo nga tuberculocidal disinfectant." mBio vol. 5,2 e00013-14. 25 Peb. 2014, doi:10.1128/mBio.00013-14
Costa, Mirian Aparecida de Campos et al. "Epekto sa kombucha intake sa gut microbiota ug obesity-related comorbidities: Usa ka sistematikong pagrepaso." Kritikal nga mga pagsusi sa siyensya sa pagkaon ug nutrisyon, 1-16. 26 Okt. 2021, doi:10.1080/10408398.2021.1995321
Gaggìa, Francesca, ug uban pa. "Kombucha Beverage gikan sa Green, Black ug Rooibos Teas: Usa ka Comparative Study nga Nagtan-aw sa Microbiology, Chemistry ug Antioxidant Activity." Mga sustansya vol. 11,1 1. 20 Dis. 2018, doi:10.3390/nu11010001
Kapp, Julie M, ug Walton Sumner. "Kombucha: usa ka sistematikong pagrepaso sa empirikal nga ebidensya sa kaayohan sa panglawas sa tawo." Mga talaan sa epidemiology vol. 30 (2019): 66-70. doi:10.1016/j.annepidem.2018.11.001
Villarreal-Soto, Silvia Alejandra, ug uban pa. "Pagsabut sa Kombucha Tea Fermentation: Usa ka Pagrepaso." Journal sa food science vol. 83,3 (2018): 580-588. doi:10.1111/1750-3841.14068
Sakit sa tiyan, pagsunog, o pagsakit 1-4 ka oras pagkahuman mokaon?
Sakit, kasakit, ug paghubag sa tibuok lawas?
Ang mga greasy o taas nga tambok nga mga pagkaon hinungdan sa kagul-anan?
Panghubag sa intestinal lining sa imong tiyan?
Kung nakasinati ka sa bisan unsa niini nga mga sitwasyon, mahimo nimong nasinati ang leaky gut syndrome. Giunsa ang pagsulay sa mga probiotic nga gibase sa spore aron mahumok ang mga epekto sa leaky gut.
Mga Probiotic nga Gibase sa Spora
Ang lawas sa tawo adunay daghang mga gimbuhaton tungod kay adunay gi-research kung giunsa ang mga probiotics makatabang sa gut flora. Uban sa paggamit sa spore-based probiotics, unsa sila, ug sa unsa nga paagi sila molihok uban sa GI (gastrointestinal) tract. Ang gipakita sa panukiduki kon sa unsang paagi ang spore-based probiotics mas magamit kay sa kasagarang gigamit nga LAB (lactic acid bacteria) probiotic supplements ug sa unsang paagi ang spore-based probiotics mahimong makabenepisyo ug makasuporta sa digestive system aron masiguro nga kini naglihok sa husto. Bisan kinsa nga naggamit sa spore-based probiotics makaamgo nga kini makatabang sa kinatibuk-ang paghilis ug makatabang sa pagpalambo sa lawas aron adunay usa ka adlaw-adlaw nga pagkaregular sa tinai ug pag-obra.
Ang Spore Probiotics Nagtabang sa Pagsuporta sa LAB
Daghang estante nga lig-on, spore-forming bacteria makatabang ug makapauswag sa pagkaluwas sa LAB probiotic supplements. Kini nga mga spore probiotics makatabang sa mga leaky gut nga mga sintomas nga nakaapekto sa sistema sa gut ingon man usab sa pagkunhod sa sobra nga pagtubo sa mga pathogenic nga bakterya nga anaa sa sulod sa mga tinai, nga sa kasagaran mahimong hinungdan sa kasakit sa GI ug digestive pathologies. Ang spore-based probiotics nailhan nga Bacillus subtilis, Bacillus coagulans, Ug Bacillus clausii mao ang pipila sa mga spore probiotics nga makatabang sa sistema sa tinai ug makapahumok sa mga mapintas nga mga simtomas nga makahimo og labaw nga kadaot kaysa sa kaayohan.
Ang spore Bacillus subtilis usa ka spore-based, non-pathogenic probiotic nga bag-o lang nakakuha og interes sa daghang mga pagtuon sa panukiduki ug, katingad-an, sa bag-ong mga pormula sa suplemento. Gipakita ang mga pagtuon nga Bacillus subtilis makasugakod sa mapintas nga mga kahimtang sa GI tract, dili sama Bifidobacterium ug lactobacilli, nga ang duha niini nga mga espisye kay lactic acid ug ang duha sa ilang mga epekto adunay nagkasagol nga resulta sa siyentipikong mga pagtuon. Bacillus subtilis, makatabang kini sa pagmugna og extracellular matrix nga makapanalipod sa kaugalingon gikan sa mga makahahadlok nga palibot nga masugatan niini. Gipakita ang mga pagtuon kana kung Bacillus subtilis ug ang lactic acid nga bakterya kay dungan nga gitikad samtang nagdugang usab sa survivability ug gikonsiderar nga usa ka nobela nga teknik sa paghatod.
Adunay gani pipila pa nga mga pagtuon sa panukiduki nga nagpakita nga kung ang mga suplemento sa LAB gi-co-administer uban ang mga probiotic nga nakabase sa spore. Ang biodiversity sa microbiome nagdugang samtang daghang mga probiotics ang gihatud sa mga tinai, aron ang bakterya mahimong kusog nga mokaylap aron ang sistema sa tinai mahimo’g molihok sa husto.
Leaky Gut Syndrome ug Spore-Based Probiotics
Uban sa spore-based probiotics, sila mahimong bahin sa dietary endotoxemia ug mahimong i-correlated sa lain-laing mga mapugngan nga kondisyon nga chronic ug non-communicable. Kini nga mga kondisyon mahimong bisan unsa gikan sa type 2 diabetes hangtod sa kanunay nga kasakit sa lawas. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga adunay mga lebel sa endotoxin sa dugo, kini giklasipikar nga mahimong leaky gut syndrome o intestinal permeability. Kini nga duha ka mga kondisyon managsama tungod kay kini makaapekto sa tinai, tungod sa endothelial lining gikan sa mga tinai ug sa mga tuig ug mga tuig nga dili maayo nga pagkaon. Ang endothelial lining kay usa ka baga nga cell layer nga naglinya sa mga tinai. Kung ang usa ka tawo mokaon og dili maayo, kini mahimong hinungdan sa usa ka hilabihan nga makapahubag nga tubag, ug ang mucosal lining maghimo og mga kal-ang nga magtugot sa mga endotoxin, allergens, bacterial pathogens nga makaikyas ug makabiyahe sa agos sa dugo, sa ingon moresulta sa endotoxemia.
Usa ka pagtuon sa panukiduki gikan sa World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology mipahayag nga ang himsog nga mga subject giila nga adunay dietary endotoxemia. Kung mahitabo kini, adunay taas nga lebel sa mga endotoxin sa dugo pagkahuman mokaon sa taas kaayo nga tambok ug taas nga asukal nga pagkaon nga kasagaran sa katilingban sa Kasadpan. Ang nakit-an sa pagtuon mao nga ang mga partisipante nakadawat bisan unsang harina sa bugas o usa ka suplemento nga multi-spore sulod sa katloan ka adlaw, samtang gipadayon ang ilang regular nga mga diyeta ug estilo sa kinabuhi. Ang mga resulta nagpakita nga ang mga partisipante nga mikuha sa multi-spore supplements adunay 42% nga pagkunhod sa post-prandial endotoxins ug usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa pro-inflammatory cytokines. Mao nga pinaagi sa pagdugang sa mga suplemento nga nakabase sa spore nga probiotic nga binaba, makahatag kini bisan kinsa nga usa ka maayo kaayo nga pagdugang sa usa ka himsog nga pagkaon ug estilo sa kinabuhi pinaagi sa pagkunhod sa mga leaky gut syndromes sa lawas.
Ang Spore-Based Probiotics Makapanalipod Batok sa Pathogenic Bacteria
Ang mga mapuslanon nga kabtangan gikan sa Bacillus spores mahimo makahimo og lain-laing antimicrobial ug antifungal nga lipopeptides aron matabangan ang lawas nga makit-an ang balanse alang sa internal nga bakterya nga naa sa sulod sa lawas. Kung ang spore-based nga probiotics makatabang sa pagpangita og microbial balance sa gut, makatabang kini sa pagpakunhod o bisan sa pagpugong sa pagdaghan sa pathogenic bacteria nga anaa sa gagmay nga mga tinai nga naapektuhan sa SIBO. Ang katingad-an mao nga ang mga probiotic nga nakabase sa spore agresibo nga kompetisyon kaysa sa bakterya sa lactic acid. Uban sa spore-based nga mga probiotic nga agresibo nga makigkompetensya, makatabang sila sa pagpugong sa mga langyaw nga manunulong, samtang naghatag usab sa host og mas maayong oportunidad nga makabalik sa usa ka homeostasis nga estado nga mas dali. Mga pagtuon gikan sa Cornell University nakahukom nga Bacillus subtilis ug Bacillus clausii Ang mga spore mahimong adunay intrinsic nga antibiotic-resistant nga mga gene ingon man adunay mga non-toxin-producing genes aron pugngan ang cytotoxic nga mga epekto sa bacterial toxins nga anaa sa lawas. Gipakita sa laing pagtuon nga Bacillus subtilis makapadayon sa paborableng balanse sa microflora sa GI tract nga epektibo. Espesye sa tanom nga bulak ang Bacillus subtilis pagtabang sa tinai pinaagi sa pagprodyus og mapuslanon nga mga kabtangan ug bisan sa pagprodyus og protective extracellular matrix aron mapanalipdan ang maayong bakterya nga anaa sa tinai.
Panapos
Pinaagi sa paghatag sa gut probiotics, ilabi na sa spore-based probiotics makatabang sa pagpahinay sa mga epekto sa leaky gut syndrome ug panghubag nga mahimong hinungdan sa kahasol sa gut system. Pinaagi sa pagkonsumo sa spore-based probiotics, ang gut makabenepisyo niini nga mga probiotics tungod kay ang spore probiotics mahimong agresibo nga moatake sa bacterial pathogens nga makadaot sa gut. Ang spore-based nga probiotics makatabang sa gut sa paghimo og maayong bakterya sa gut flora ug bisan sa pagpugong sa mga epekto sa leaky gut aron ang lawas mahimong magamit, lakip ang gut. Ang uban mga produkto, kung gihiusa sa mga probiotic nga nakabase sa spore, makahatag suporta sa sistema sa gastrointestinal samtang naghatag usab suporta sa metaboliko sa lawas.
Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, ug mga isyu sa kahimsog sa nerbiyos o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal nga magamit. Gigamit namo ang mga functional health protocols aron matambalan ang mga samad o mga sakit sa musculoskeletal system. Ang among opisina mihimo ug makatarunganong pagsulay sa paghatag ug suportadong mga citation ug nakaila sa may kalabotan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900.
mga pakisayran:
Cuentas, Ana Maria, ug uban pa. �Ang Epekto sa Bacillus Subtilis DE111 sa Daily Bowel Movement Profile para sa mga Tawo nga adunay Occasional Gastrointestinal Irregularity.� Department of Science and Technology, Deerland Enzymes, Cobb International Blvd, 10 Nob. 2017.
Elshaghabee, Fouad MF, ug uban pa. �Bacillus Ingong Potensyal nga Probiotics: Status, Kabalaka, ug Umaabot nga mga Panglantaw.� mga utlanan, Frontiers, 24 Hulyo 2017, www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2017.01490/full#h5.
Elshaghabee, Fouad MF, ug uban pa. �Bacillus Ingong Potensyal nga Probiotics: Status, Kabalaka, ug Umaabot nga mga Panglantaw.� Mga utlanan sa Microbiology, Frontiers Media SA, 10 Ago. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5554123/.
Khatri, Indu, ug uban pa. �Composite Genome Sequence of Bacillus Clausii, Probiotic Commercially Available as Enterogermina �, ug Insights to Its Probiotic Properties.” BMC Microbiology, BioMed Central, 1 Ene. 1989, bmcmicrobiol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12866-019-1680-7.
Si Kimelman, si Hadar, ug si Moises Shemesh. �Probiotic Bifunctionality sa Espesye sa tanom nga bulak ang Bacillus Subtilis-Pagluwas sa Lactic Acid Bacteria gikan sa Desiccation ug Antagonizing Pathogenic Staphylococcus aureus.� Ang mga microorganism, MDPI, 29 Sept. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6843919/.
Knight, Chinyere A., ug uban pa. �Ang Unang Report sa Antifungal Lipopeptide Production sa usa ka Bacillus Subtilis Subsp. Inaquosorum Strain.� Microbiological Research, Urban & Fischer, 2 Ago. 2018, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944501318304609.
Kov�cs, �kos T. �Bacillus Subtilis.� DTU Research Database, Elsevier, 1 Ene. 1970, orbit.dtu.dk/en/publications/bacillus-subtilis.
McFarlin, Brian K, ug uban pa. �Ang Oral Spore-Based Probiotic Supplementation Nalambigit sa Pagkunhod sa Insidente sa Post-Prandial Dietary Endotoxin, Triglycerides, ug Mga Biomarker sa Risk sa Sakit.� World Journal sa Gastrointestinal Pathophysiology, Baishideng Publishing Group Inc, 15 Ago. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561432/.
Team, DFH. �Balanseha ang Bakterya sa mga Probiotic nga Gibase sa Spora.� Mga laraw alang sa Panglawas, 4 Peb. 2020, blog.designsforhealth.com/node/1196.
Yahav, Sagit, et al. �Encapsulation sa Mapuslanon nga Probiotic Bacteria sa Extracellular Matrix gikan sa Biofilm-Forming Bacillus Subtilis.� Artipisyal nga mga Selyula, Nanomedicine, ug Biotechnology, US National Library of Medicine, 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29806505.
Ang Unibersidad nagtanyag usa ka halapad nga lainlaing mga propesyon sa medikal alang sa functional ug integrative nga tambal. Ang ilang katuyoan mao ang pagpahibalo sa mga indibidwal nga gusto nga maghimo usa ka kalainan sa mga natad sa medikal nga magamit nga adunay kahibalo nga kasayuran nga ilang mahatag.
Usa ka pagbati sa pagkapuno sa panahon ug pagkahuman sa pagkaon?
Pagkunhod sa gastrointestinal motility, constipation?
Dugang nga gastrointestinal motility, kalibanga?
Dili matag-an nga mga reaksyon sa pagkaon?
Kung nakasinati ka sa bisan unsa niini nga mga sitwasyon, nan tingali nakasinati ka og pipila ka mga problema sa imong lawas ug sa tibuok nga mga sistema niini, nganong dili mosulay sa pag-apil sa pipila ka mga prebiotics ug probiotics sa imong sistema.
Ang Probiotics ug Prebiotics
uban sa siyentipikong panukiduki, media, ug mga buhat sa literatura, pagpangita og impormasyon kon sa unsang paagi ang probiotics ug prebiotics adunay dakong papel sa gut ug sa digestive system. Naa man gani bag-o ug umaabot nga panukiduki nga nagpakita kon sa unsang paagi ang prebiotics ug probiotics mahimong mapuslanon alang sa mga organo ug tisyu sa lawas nga anaa sa gawas sa gastrointestinal tract.
Kung bahin sa probiotics ug prebiotics, kini adunay lainlaing mga gimbuhaton nga makatabang sa kahimsog sa tawo. Gipakita sa panukiduki nga ang mga probiotics adunay daghang mga kondisyon nga nanginahanglan kini nga gagmay nga mga mikrobyo aron makabenepisyo. Gikan sa pagpaayo sa mga sintomas sa IBS ngadto sa mga sintomas sa pagpanghubag, ang mga probiotics makatabang sa mga pasyente nga adunay mga sakit nga autoimmune nga makausab sa komunikasyon tali sa ilang immune system ug sa ilang utok. Gipakita sa pananaliksik nga kung ang mga probiotics giubanan sa lana sa isda, makatabang kini sa mga mabdos ug mga masuso pinaagi sa pagpakunhod sa risgo sa bisan unsang mga sakit nga atopic sama sa eczema ug mga alerdyi sa pagkaon.
Probiotics ug Prebiotics Pagtabang sa Uban nga Sistema
Adunay labi pa nga panukiduki nga ang mga probiotic sa Lactobacillus ug ang Bifidobacterium genus, makapakunhod sa tambok nga atay ug makapauswag sa mga marker sa enzyme sa atay. Importante kini alang kang bisan kinsa nga nag-antos sa NAFLD (non-alcoholic fatty liver disease) o NASH (non-alcoholic steatohepatitis.) Kung ang usa ka tawo adunay metabolic syndrome o sobra ka tambok, adunay usa ka review nga pagtuon nga nagpakita nga ang prebiotic fibers ug pipila ka mga strain sa probiotics makapauswag sa gastrointestinal microbiome diversity. Ang mga prebiotics makatabang sa pagpalambo sa resistensya sa insulin ug pagpaaktibo sa brown fat sa mga pasyente nga sobra ka tambok ug adunay mga parameter sa metabolic syndrome.
sa usa ka ulahing 2019 review, kini misugyot nga kon ang usa ka tawo moinom ug prebiotics ug probiotics, kini makatabang sa pagpugong sa urinary tract ug respiratory tract infections ingon man makapahinay sa ilang kagrabe ug sa gidugayon niini sa lawas. Kini may kalabotan sa laing pagtuon sa artikulo kay ilang nakita nga ang probiotics makatabang sa mga bata nga adunay asthma sa mga benepisyo niini. Ang mga pagtuon nakit-an nga kung ang mga bata makadawat sa Lactobacillus strain ug adunay ubos nga lebel sa IgE adunay mas ubos nga pag-atake sa hika gikan sa mga mapuslanon nga epekto nga mahimo sa probiotics sa immune system sa lawas.
Mga Probiotics ug Prebiotics Nagtabang sa Autism
Uban sa mga probiotics ug prebiotics nga nagtabang sa lawas sa daghang mga mapuslanon nga kabtangan, mao nga dili ikatingala nga kini makatabang sa ASD o Autism Spectrum Disorder sa mga bata ug mga hamtong. Sa usa ka research pagtuon, nakit-an nga ang usa sa labing kasagaran nga dili neurolohikal nga makita sa mga bata nga ASD ug mga hamtong mao ang negatibo nga mga sintomas sa GI tract sama sa diarrhea ug constipation. Daghang mga pagtuon ang nagpakita ug nakit-an nga ang GI tract sa autistic nga mga tawo adunay lahi nga intestinal microbiota kaysa sa uban. Nakaplagan sa pagtuon nga 37 ka mga partisipante nga adunay ASD anaa sa usa ka ABA (applied behavioral analysis) nga pagbansay ug mikuha ug labing menos unom ka gramo sa probiotics sa ilang sistema. Gipakita sa mga resulta nga ang mga simtomas sa ASD ug ang marka sa GI sa partisipante mas mikunhod sa dihang gipaila-ila sila sa mga probiotics.
Usa ka susama nga pagtuon girepaso nga ang papel sa mga prebiotics ug probiotics nga gidula sa autism spectrum disorder nagpakita nga kining duha makatabang sa pagpauswag sa mga sintomas sa gastrointestinal apan usab kung ang mga biotic gihiusa sa gluten. Ang mga pagkaon nga walay casein makapakunhod pag-ayo sa anti-sosyal nga kinaiya sa autistic nga tawo. Adunay daghan pa nga panukiduki nga gihimo bahin sa probiotics ug prebiotics, bisan kung ang ebidensya dili matino.
Uban sa autism spectrum disorder nga usa ka komplikado nga kahimtang sa pag-uswag, nga kasagaran gihulagway pinaagi sa kakulangan sa sosyal ug komunikasyon nga mga pamatasan ug bisan ang nagbalik-balik nga mga sumbanan sa pamatasan. Kung bahin sa gut sa usa ka autistic nga tawo; bisan pa, ang pagtuon nga gisusi nagpakita nga ang mga pasyente nga adunay ASD adunay lainlaing mga komposisyon sa ilang gut microbiota. Gipakita niini nga ang mga pasyente sa ASD adunay mga derangement ug grabe nga mga simtomas sa GI sa ilang microbiota sa gut, labi na kung ang pasyente gihatagan og antibiotics. Busa pinaagi sa paggamit sa probiotics ug prebiotics mahimong usa ka potensyal nga terapyutik nga kapilian sa pag-usab sa gut microbiota ug sa mga ahente niini.
Panapos
Busa sa kinatibuk-an, ang probiotics ug prebiotics dakog mahimo sa lawas ug dili lang makahatag og suporta sa tinai. Ang mga probiotics ug prebiotics makatabang sa lawas nga maminusan ang epekto sa metabolic syndrome, non-alcoholic fatty liver, ug daghan pa. Gikuha man kini nga mga mikrobyo sa porma sa pagkaon o suplemento nga porma, makadawat sila sa mga benepisyo gikan niini nga mga biotics. Ang uban mga produkto naa aron makatabang sa pagsuporta sa sistema sa gastrointestinal ug target nga mga amino acid nga nagsuporta sa tinai ingon man paghatag suporta sa metaboliko.
Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, ug mga isyu sa kahimsog sa nerbiyos o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal nga magamit. Gigamit namo ang mga functional health protocols aron matambalan ang mga samad o mga sakit sa musculoskeletal system. Ang among opisina mihimo ug makatarunganong pagsulay sa paghatag ug suportadong mga citation ug nakaila sa may kalabotan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900.
mga pakisayran:
Bustamante, Mariela, ug uban pa. �Probiotics ug Prebiotics Potensyal alang sa Pag-atiman sa Panit, Babaye Urogenital Tract, ug Respiratory Tract.� Folia Microbiologica, US National Library of Medicine, 26 Nob. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31773556.
Huang, Chian-Feng, ug uban pa. �Kaepektibo sa Lactobacillus Administrasyon sa mga Bata nga Eskwelahan nga adunay Asthma: Usa ka Randomized, Placebo-Controlled Trial.� sustansiya, MDPI, 5 Nob. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6265750/.
Jurgelewicz, Michael. �Bag-ong Review Nagpakita sa mga Epekto sa Prebiotics ug Probiotics alang sa Obesity ug Metabolic Syndrome.� Mga laraw alang sa Panglawas, 4 Ene. 2019, blog.designsforhealth.com/node/914.
Jurgelewicz, Michael. �Bag-ong Pagrepaso Nagpakita sa Papel sa Probiotics sa Non-Alkoholikong Fatty Liver Disease.� Mga laraw alang sa Panglawas, 8 Nob. 2019, blog.designsforhealth.com/node/1145.
Ng, Qin Xiang, ug uban pa. �Usa ka Sistematikong Pagrepaso sa Papel sa Prebiotics ug Probiotics sa Autism Spectrum Disorders.� Medicina (Kaunas, Lithuania), MDPI, 10 Mayo 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6571640/.
Niu, Manman, ug uban pa. �Karakterisasyon sa Intestinal Microbiota ug Probiotics nga Pagtambal sa mga Bata nga May Autism Spectrum Disorders sa China.� Mga Frontier sa Neurology, Frontiers Media SA, 5 Nob. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6848227/.
Team, DFH. �Pangita ug Intestinal Relief gamit ang Probiotics.� Mga laraw alang sa Panglawas, 11 Okt. 2018, blog.designsforhealth.com/node/882.
Team, DFH. �Bili sa Probiotic Labaw sa Panglawas sa Pagtunaw.� Mga laraw alang sa Panglawas, 30 Ene. 2020, blog.designsforhealth.com/node/1194.
Ang Unibersidad nagtanyag usa ka halapad nga lainlaing mga propesyon sa medikal alang sa functional ug integrative nga tambal. Ang ilang katuyoan mao ang pagpahibalo sa mga indibidwal nga gusto nga maghimo usa ka kalainan sa mga natad sa medikal nga magamit nga adunay kahibalo nga kasayuran nga ilang mahatag.
Ang usa ka pagtuon sa Ireland nga nagsusi sa relasyon tali sa pag-inom sa dairy ug densidad sa bukog nakit-an nga ang mga senior citizen nga mokaon og daghan nga yogurt adunay mas dasok nga bukog sa bat-ang kay niadtong mokaon og gamay.
Gisusi sa mga tigdukiduki ang 1,057 ka babaye ug 763 ka lalaki nga miagi sa bone-mineral-density (BMD) assessment ug 2,624 ka babaye ug 1,290 ka lalaki nga gisukod ang ilang pisikal nga function. Ang tanan mas tigulang kay sa 60 anyos.
Ang impormasyon sa pagkonsumo sa yogurt gikuha gikan sa usa ka pangutana ug gi-categorize nga wala gayud, duha ngadto sa tulo ka beses kada semana, ug labaw pa sa usa ka serving kada adlaw. Ang ubang mga hinungdan nga nag-impluwensya sa kahimsog sa bukog gikonsiderar lakip ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa ubang mga produkto sa dairy, karne, isda, pagpanigarilyo, alkohol, ug uban pang tradisyonal nga mga hinungdan sa peligro nga makaapekto sa kahimsog sa bukog.
Pagkahuman sa pag-adjust sa tanan nga mga hinungdan sa peligro, ang matag yunit nga pagtaas sa konsumo sa yogurt sa mga babaye adunay kalabotan sa usa ka 31 porsyento nga mas ubos nga risgo sa osteopenia (usa ka kondisyon diin ang daan nga bukog masuhop pag-usab sa lawas nga mas paspas kaysa kini makahimo og bag-ong bukog) ug usa ka 39 porsyento nga mas ubos nga risgo osteoporosis (huyang, brittle nga mga bukog).
Sa mga lalaki, ang risgo sa osteoporosis maoy 52 porsiyento nga mas ubos niadtong mokaon ug daghang yogurt.
"Ang yogurt usa ka dato nga gigikanan sa lainlaing mga sustansya nga nagpasiugda sa bukog," miingon ang tigdukiduki nga si Dr. Eamon Laird. "Gisugyot sa datos nga ang pagpaayo sa pag-inom sa yogurt mahimong usa ka estratehiya alang sa pagpadayon sa kahimsog sa bukog."
Ang ubang bag-ong mga pagtuon nakakaplag nga ang yogurt adunay pipila ka makapakurat nga mga benepisyo sa panglawas. Ang mga siyentista sa University of California, Los Angeles, nakakaplag nga ang maayong bakterya sama sa Lactobacillus strain nga makit-an sa yogurt nga nakig-away sa panghubag ug makapahinay, o makapahunong pa, sa pag-uswag sa kanser. Dugang pa, ang maayong bakterya nagpamenos sa kadaot sa gene.
Usa ka pagtuki sa 23 ka random nga mga pagtuon sa Vanderbilt University Medical Center nakit-an nga ang paggamit sa mga probiotics nakapauswag sa mga sintomas sa mga tawo nga adunay mga seasonal nga alerdyi. Ang mga tigdukiduki nagtuo nga ang mga probiotics nag-usab sa komposisyon sa bakterya sa mga tinai sa mga paagi nga modulate ang immune response sa lawas ug mohunong kini sa pagtubag sa pollen ug uban pang mga allergens.
Ang pagpasuso dugay na nga nalambigit sa lain-laing mga benepisyo sa panglawas sa mga bata, ug ang usa ka bag-ong pagtuon nagsugyot nga ang bakterya nga gibalhin gikan sa mga inahan ngadto sa ilang mga masuso nga nagpasuso mahimong labing menos usa ka bahin nga responsable.
Gipunting sa mga tigdukiduki ang gitawag nga microbiome, o ang tanan nga bakterya, mga virus ug fungi nga nagpuyo sa sulod ug sa lawas. Gisulayan nila ang 107 ka pares sa inahan-bata alang sa mga organismo sa suso sa mga babaye ug sa ilang gatas, ug gisusi usab nila ang bangkito sa mga bata isip usa ka paagi sa pagtino kung unsang mga klase sa mga organismo ang naa sa microbiome sa gut sa bata.
Samtang nakit-an nila ang lahi nga mga klase sa bakterya sa gatas, tisyu sa suso ug bangkito sa bata, nakit-an usab sa mga tigdukiduki ang mga komunidad sa mikrobyo sa gut sa mga masuso nga nahiuyon sa bakterya sa gatas sa ilang inahan ug sa panit sa ilang inahan labi pa kaysa sa mga sample gikan sa ubang mga babaye sa pagtuon. .
Kana nagsugyot nga ang gatas sa matag inahan usa ka dako nga kontribusyon sa microbiome sa gut sa iyang kaugalingong masuso.
"Among napakita nga adunay bakterya sa gatas ug nga kini nga mga bakterya mahimong masubay sa bakterya sa mga hugaw sa bata," miingon ang senior nga awtor sa pagtuon nga si Dr. Grace Aldrovandi, hepe sa dibisyon sa makatakod nga mga sakit sa Mattel Children's Hospital sa University of California, Los Angeles.
"Gisuportahan niini ang pangagpas nga ang mga mikrobyo sa gatas usa ka mekanismo diin ang pagpasuso naghatag kaayohan," ingon ni Aldrovandi pinaagi sa email.
Girekomenda sa mga Pediatrician nga ang mga inahan eksklusibo nga magpasuso sa mga masuso hangtod sa labing menos 6 ka bulan ang edad tungod kay kini nahigot sa pagkunhod sa peligro sa mga bata nga adunay impeksyon sa dalunggan ug respiratoryo, kalit nga pagkamatay sa mga bata nga sindrom, mga alerdyi, katambok sa pagkabata ug diabetes.
Ang mga inahan mahimo usab nga makabenepisyo, nga adunay mas taas nga mga panahon sa pagpasuso nga nalambigit sa mas ubos nga risgo sa depresyon, pagkadaot sa bukog ug pipila ka mga kanser.
Base sa mga lab test sa bakterya nga makita sa gatas, sa panit ug sa stool sa kasamtangan nga pagtuon, ang mga tigdukiduki nagbanabana nga ang mga bata nga nakakuha og labing menos 75 porsyento sa ilang nutrisyon gikan sa gatas sa inahan sa unang bulan sa kinabuhi nakadawat og mga 28 porsyento sa ilang gut bacteria. gikan sa gatas sa ilang inahan. Kini nga mga bata nakakuha usab mga 10 porsyento sa ilang bakterya sa tinai gikan sa panit sa mga inahan ug 62 porsyento gikan sa mga gigikanan nga wala mahibal-an sa mga tigdukiduki.
Sa daghang mga bata nga gipasuso, labi nga nabag-o ang komunidad sa bakterya sa ilang gut nga nahisama sa nakit-an sa gatas sa ilang inahan.
Ug sa mga masuso nga nakakuha ug daghang nutrisyon gikan sa pagpasuso, ang mga komunidad sa microbial gamay nga lainlain sa kinatibuk-an ug lainlain nga mga mikrobyo ang nangibabaw kung itandi sa mga masuso nga gamay ra ang gipasuso.
Ang usa ka limitasyon sa pagtuon mao nga ang mga tigdukiduki wala magsusi sa mga gigikanan sa bakterya sa gatas sa suso o uban pang mga komunidad sa bakterya gikan sa inahan nga mahimo’g nakatampo sa microbiome sa gut sa bata, giingon sa mga tigsulat. Wala usab nila gisusi ang bisan unsang epekto sa kahimsog sa mga bata base sa mga kalainan sa ilang mga microbiome.
Bisan pa, ang mga resulta nagtukod sa miaging panukiduki nga nagsugyot nga ang microbiome sa tinai sa bata lahi alang sa gipasuso ug gipakaon sa pormula nga mga bata, ingon ni Dr. Alexander Khoruts, usa ka tigdukiduki sa Unibersidad sa Minnesota sa Minneapolis nga wala’y apil sa pagtuon.
"Kanunay namong gihunahuna nga kadaghanan niini nga mga mikrobyo gikan sa inahan," miingon si Khoruts pinaagi sa email. "Nakaplagan nila nga ang pagpasuso mao ang nag-unang tinubdan sa pagbalhin sa microbial sa unang mga bulan sa kinabuhi, ug sa akong hunahuna ang pagtuon naghatag og suporta nga ebidensya alang sa kasamtangan nga mga rekomendasyon sa eksklusibong pagpasuso sa unang unom ka bulan ug nagpadayon sa pagpasuso ngadto sa 12 ka bulan."
Daghang mga hinungdan ang makaimpluwensya sa microbiome sa gut sa bata, lakip ang pagpasuso, kung ang mga bata moabut pinaagi sa vaginal o surgical delivery ug paggamit sa antibiotic, ingon ni Jose Clemente, usa ka tigdukiduki sa genetics ug genomic sciences sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai sa New York.
"Ang mapuslanon nga mga epekto sa pagpasuso nahibal-an kaayo, ug kini nga pagtuon naghatag og dugang nga ebidensya pinaagi sa pagpakita nga ang probiotic bacteria nga makita sa gatas sa inahan mahimong mabalhin ngadto sa masuso," si Clemente, kinsa wala maapil sa pagtuon, miingon pinaagi sa email. "Ang matag gamay makatabang, mao nga bisan ang gamay nga gidaghanon sa gatas sa inahan mahimong tinubdan sa mapuslanon nga bakterya alang sa mga bata."
Giapil ba nimo ang igo nga mga pagkaon nga puno sa probiotic sa imong pagkaon? Nahibal-an ba nimo nga ang mga probiotics dili lamang hinungdanon alang sa kahimsog sa digestive apan alang sa kinatibuk-ang kahimsog?
Niini nga artikulo, mahibal-an naton ang tanan bahin sa mga probiotics ug ang mga benepisyo niini alang sa kinatibuk-ang kahimsog kauban ang pipila nga labing kaayo nga natural nga mga pagkaon nga probiotic.
Magsugod ta�
Probiotics:
Ang mga probiotics mao ang maayong bakterya (o mahigalaon nga bakterya) nga naglinya sa imong tinai ug makatabang sa pagsuyup sa mga sustansya gikan sa pagkaon ug sa ingon mopataas sa imong immune system.
Digestive disorders, candida, kanunay nga pag-atake sa sip-on ug trangkaso, autoimmune disease, mga problema sa panit, ug uban pa maoy pipila ka side effect nga atong masinati tungod sa kakuwang sa igong probiotics.
Niining modernong kalibutan, tungod sa dili maayo nga mga gawi sa agrikultura (gamay o wala’y probiotic sa pagkaon) ug ang pag-inom sa mga antibiotics alang sa matag problema sa kahimsog (pataya ang naglungtad nga maayong bakterya). Busa, kinahanglan natong ilakip ang daghang mga pagkaon nga puno sa probiotic sa atong pagkaon.
Mga matang sa Probiotics:
Adunay daghang mga matang sa probiotics nga nagtanyag sa lain-laing mga klase sa mapuslanon nga bakterya aron makatabang sa husto nga paglihok sa lawas. Ania ang 7 ka matang sa probiotics.
Lactobacillus Acidophilus
Espesye sa tanom nga bulak ang Lactobacillus Reuteri
Lactobacillus Bulgaricus
Streptococcus Thermophilus
Bifidobacterium Bifidum
Espesye sa tanom nga bulak ang Saccharomyces Boulardii
Espesye sa tanom nga bulak ang Bacillus Subtilis
Mga Kaayohan sa Panglawas sa Probiotics:
Kadaghanan sa mga tawo naghunahuna nga ang mga probiotic kinahanglanon alang sa husto nga pag-obra sa tinai apan wala’y nahibal-an ang ubang mga benepisyo sa kahimsog sa pag-konsumo sa mga pagkaon nga puno sa probiotic. Ania ang pipila ka mga benepisyo sa kahimsog nga gipatin-aw.
Gipauswag niini ang panghilis pinaagi sa pagpasig-uli sa natural nga balanse sa gut bacteria ug makatabang sa pagtangtang sa constipation o diarrhea ug uban pang mga problema sa digestive.
Gipalig-on niini ang imong immune system ug sa ingon makunhuran ang pagbalik sa sip-on, trangkaso ug uban pang mga problema sa respiratoryo.
Kini napamatud-an nga mapuslanon alang sa pagtambal sa candida yeast infection pinaagi sa pagpatay sa yeast fungus hinungdan sa impeksyon ug makatabang usab sa pag-reset sa sistema alang sa husto nga ninglihok.
Nakatabang kini sa pagkunhod sa timbang pinaagi sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol.
Gipauswag niini ang eczema ug psoriasis aron mahimong himsog ang imong panit ug wala’y mga alerdyi ug impeksyon.
Gipamenos niini ang paghubag sa tiyan ug pag-utot (stomach gas) nga gipahinabo sa irritable bowel syndrome (IBS).
Kini nagdugang sa lebel sa enerhiya gikan sa produksyon sa bitamina B12. Kini nga mapuslanon nga bakterya makatabang sa pagpakunhod sa depresyon, pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing, pagpauswag sa imong utok ug lawas.
Epektibo kini nga nag-ayo sa nagtulo nga tinai ug nagtangtang usab sa sakit sa panghubag sa tinai.
Sa pipila ka pagtuon, gisugdan nga ang pag-inom og probiotics makausab sa mood, stress, kabalaka ug pagkasensitibo sa kasakit.
Pagkahuman nahibal-an ang bahin sa mga benepisyo sa kahimsog niini, nanghinaut nga konsumo gyud namon ang mga probiotic nga pagkaon sa imong pagkaon aron makuha kini nga mga benepisyo.
Natural nga Probiotic � Daghang Pagkaon:
Ania ang natural nga mga pagkaon nga puno sa probiotic nga kinahanglan iapil sa imong pagkaon aron matagamtam ang daghang benepisyo sa kahimsog ug panit. Tan-awa kini nga mga pagkaon.
1. Kefir:
Ang Kefir (nagpasabot nga maayo ang pagbati) kay usa ka fermented dairy product nga giandam uban sa talagsaong kombinasyon sa gatas (baka o kanding) ug fermented kefir grains. Kini adunay lami nga tart ug gamay nga acid nga adunay 10 - 34 nga mga strain sa probiotics.
Ang Kefir gi-ferment nga adunay daghang bakterya ug lebadura, nga naghimo niini ingon usa ka labing kaayo nga natural nga produkto nga adunay daghang sulud nga probiotics. Paglingaw sa kefir (gusto sa walay sulod nga tiyan) o idugang kini sa smoothie o cereal imbes sa gatas.
Makita usab nimo ang kefir sa lubi nga gihimo pinaagi sa pag-ferment sa duga sa mga batan-ong lubi nga adunay mga lugas sa kefir. Kini usa ka libre nga diary nga kapilian nga adunay daghang mga strain sa probiotics. Mahimo nimong imnon kini pinaagi sa pagdugang og gamay nga stevia, tubig, ug lemon juice aron madugangan ang pabor niini.
Mubo nga sulat: Ang intestinal cramping ug constipation masinati sa pagsugod sa pag-inom sa kefir. Busa, sugdi sa 1/8 nga tasa ug hinayhinay nga dugangan kini ngadto sa 1 � 2 tasa sa kefir kada adlaw. Apan gisugyot nga mopahuway usa ka adlaw pagkahuman makompleto matag semana.
2. Yogurt:
Ang Yogurt nga adunay buhi ug aktibo nga mga kultura usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga probiotics. Ang kanunay nga pag-inom sa yogurt makatabang alang sa husto nga paghilis ug sa ingon nagpasiugda sa usa ka himsog nga balanse sa mga mikrobyo sa digestive system.
Apan siguroha samtang nagpili sa probiotic yogurt nga kini kinahanglan nga walay taas nga fructose corn syrup ug artipisyal nga mga lami o mga sweeteners. Pilia lamang ang plain nga yogurt (o Greek yogurt) ug idugang ang pipila ka presko nga prutas niini samtang mokaon.
3. Sauerkraut:
Ang sauerkraut gihimo gikan sa fermented cabbage ug uban pang mga utanon. Taas kini sa mga organikong asido ug busa mopait ang lami sa pagkaon. Kini adunay lain-laing mga probiotics strains nga nagsuporta sa pagtubo sa maayong bakterya ug pagpalambo sa gut flora.
Nahibal-an ba nimo nga ang pag-inom sa 2 ounces sa homemade sauerkraut adunay daghang gidaghanon sa mga probiotics kaysa usa ka botelya nga 100 nga mga kapsula nga probiotic? Kini gigamit ingon nga usa ka condiment sa hilaw nga porma nga walay pagpainit o pagluto niini. Likayi ang paggamit sa sobra nga kantidad, tungod kay kini makadaot sa thyroid function.
4. Miso:
Ang miso usa ka tradisyonal nga panakot sa Japan nga gigamit sa daghang tradisyonal nga mga pagkaon. Gihimo kini pinaagi sa pag-ferment sa soybean, brown rice o barley nga adunay koji (fungus). Kini nga proseso sa fermentation nagkinahanglan gikan sa pipila ka mga adlaw ngadto sa pipila ka mga tuig aron makompleto.
Mahimo nimong gamiton ang miso sa paghimo og mga sabaw, ipakaylap kini sa mga crackers o sa toast o sa bag-ong linuto nga mais, stews, gamita kini imbes nga mantekilya ug uban pang linuto nga pinggan. Kinahanglan nimo nga gamiton ang miso sa kasarangan tungod sa taas nga sulud sa asin niini.
5. Kimchi:
Ang Kimchi kay usa ka gikulata nga utanon nga ginama gikan sa fermented cabbage ug uban pang mga utanon (fermented with bacteria). Usa kini ka popular nga side dish sa Korea ug gisilbihan og steamed rice. Kini halang ug gigamit ingon usa ka panimpla nga idugang sa mga sandwich, sabaw, ug piniritong pinggan. Usab, hinumdomi nga dili kini mag-overcook, tungod kay mahimo’g mawala ang mga sustansya.
6. Tempeh:
Ang tempeh gihimo gikan sa fermented cooked soybeans nga mahimong gamiton isip puli sa karne sa vegetarian nga mga pagkaon. Kini nga proseso sa fermentation maghimo sa tempe nga usa ka karne nga tinapay.
Mahimo nimong gamiton ang steamed, lutoon o gisaut ug idugang kini sa imong mga burger, sandwich, salad, stir fries, ug uban pa.
7. Kombucha:
Ang Kombucha makatabang sa pagpasig-uli sa ecosystem sa gut ug kini mahimong andamon gikan sa starter bacteria ug yeast. Kini adunay daghan nga mga bitamina, enzymes, ug mga organikong asido nga makatabang sa husto nga paghilis, nagpasiugda sa detoxification, nagtambal sa arthritis, nakig-away sa depresyon, nagpataas sa resistensya ug uban pa.
Mahimo kang moinom og 3 � 5 ounces nga kombucha tea kada adlaw apan ang sobra nga pag-inom mahimong moresulta sa pagsakit sa tiyan, kasukaon, impeksyon sa yeast ug mga reaksiyon sa alerdyi.
Mubo nga sulat: Dili girekomenda alang sa mga tawo nga nag-antos sa huyang nga immune system o mga bata nga wala pay 5 ka tuig ang edad.
8. Maaslom nga Atsara:
Ang maasim nga adobo nga natural nga fermented mao ang labing maayo nga tinubdan sa dairy free probiotics. Mahimo nimong buhaton kini nga proseso aron mahimo ang imong kaugalingon nga sour pickle.
Pagkuha ug pickling cucumber ug ihumol kini sa tubig nga yelo sulod sa 30 minutos aron malimpyohan ang hugaw.
Ibutang kini sa usa ka quart jar uban sa pipila ka mga clove sa ahos, itom nga peppercorns ug usa ka sprig sa dill.
Karon pun-a kini nga banga og igo nga brine (asin nga tubig) hangtud nga kini motabon sa mga pepino.
Tabuni kini sa usa ka panapton ug pasagdi nga molingkod sulod sa labing menos 3 ka adlaw.
Sa diha nga ang mga pepino mosalom sa husto nga paagi unya refrigerate ang garapon ug susiha kini kada adlaw aron masiguro nga ang mga pepino magpabilin nga nalubog sa brine.
Paglingaw sa 1 � 2 onsa nga gikulata nga mga utanon o sour pickles sa matag kaon.
Mubo nga sulat:
Usab, gamita ang ubang mga utanon sama sa carrots, dahon sa repolyo, beets, berde nga sibuyas, kampanilya, broccoli, ahos, kale, ug uban pa imbes nga cucumber.
Hinumdumi nga ang maasim nga adobo nga gisagol sa suka wala maghatag mga benepisyo sa probiotic.
9. Natto:
Ang Natto usa ka fermented soybean nga produkto nga adunay bacterial strain nga gitawag og bacillus subtilis, nga makatabang sa pagpakusog sa imong immune system. Usa kini ka pagkaon sa Hapon nga gisagol sa bugas o gisilbi nga pamahaw. Daghan kinig protina, bitamina K2, ug probiotics nga gikinahanglan alang sa osteoporosis, digestive tract, ug cardiovascular health.
10. Olibo:
Ang brine-cured nga mga olibo adunay pinakamaayong tinubdan sa probiotics nganong tungod kay ang brine nagtugot sa probiotic nga mga kultura nga molambo niini. Sama sa salted gherkin pickles, kinahanglang mopili ka ug organikong mga produkto ug meryenda sa maong matang sa olibo o idugang kini sa imong pizza o salad.
Mubo nga sulat: Susiha nga ang imong olibo dili kinahanglan adunay sodium benzoate.
Uban pang Probiotic nga Pagkaon:
Ang ubang mga probiotic nga mga pagkaon nga kinahanglan iapil sa imong pagkaon gilista sa ubos.
Tradisyonal nga buttermilk (likido nga nahibilin human sa paghimo sa mantekilya). Mahimo ka usab nga moinom og gatas nga gikultura sa lactic acid bacteria.
Keso nga adunay buhi ug aktibo nga mga kultura (sama sa hilaw, mozzarella, cottage cheese, Gouda, cheddar, ug uban pa)
Ang micro-algae kay super food sa kadagatan nga naglihok isip prebiotic nga mga pagkaon (nga nagpakaon ug nag-amuma sa probiotics sa internal nga flora). Idugang kini sa imong mga smoothies sa buntag.
Ang Sourdough Bread adunay lactobacillus nga naghatag og probiotics ug nagpabati kanimo nga busog sa mas taas nga panahon.
Iapil ang prebiotics sama sa saging, asparagus, legumes, oatmeal, dugos, red wine, artichokes, maple syrup, ug uban pa sa imong pagkaon nga nag-inusara o adunay mga probiotics nga pagkaon.
Ang Kvass usa ka tradisyonal nga ilimnon sa Sidlakang Uropa nga gihimo pinaagi sa pag-ferment sa barley o rye. Kini adunay malumo nga sour nga lami nga makatabang sa paghinlo sa dugo ug atay.
Ang Apple cider vinegar (ACV) adunay probiotics. Inom ACV o gamita kini isip salad dressing.
Ang mga produkto sa soy milk adunay natural nga probiotics.
Ang ginger ale, kombucha tea, water kefir soda, ug uban pa adunay igo nga probiotics.
Ang mga itom nga tsokolate makatabang sa pagpadayon sa husto nga pH sa digestive tract ug sa ingon naghatag probiotics.
Ingon usa ka katapusan nga kapilian, mahimo ka magkuha mga suplemento sa probiotic sa mga kapsula, pulbos, tablet o likido nga mga porma. Apan siguroha nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa moinom niini nga mga suplemento.
Ilakip kini nga mga pagkaon nga puno sa probiotic sa imong pagkaon. Unsa ang imong paborito nga probiotic nga pagkaon? Nasinati ba nimo ang mga benepisyo sa kahimsog sa pag-inom og probiotics? Ipakigbahin kini kanamo sa ubos nga kahon sa mga komento.
Gibuhat sa Academy of Nutrition and Dietetics, ang National Nutrition Month® gisaulog matag tuig matag Marso aron matabangan ang tanan sa paghimo sa labi ka nahibal-an nga mga pagpili sa pagkaon ug pagpalambo sa labi ka himsog nga pamatasan sa pagkaon alang sa maayong kahimsog.
Uban sa daghang bag-ong mga pagtuon nga nagpunting sa mga benepisyo sa usa ka pagkaon nga naglakip sa mga probiotics, nailhan usab nga "maayo" nga bakterya, ug mga prebiotics, nga naglihok ingon pagkaon alang sa mga probiotics ug nagpasiugda sa ilang pagtubo, dinhi among gitigum ang pipila ka mga paagi aron mapataas ang lebel sa maayong bakterya. makapauswag sa nagkalain-laing kondisyon ug sa kinatibuk-ang panglawas.
Bawasan ang sosyal nga kabalaka
Ang usa ka 2015 nga pagtuon sa 700 ka mga estudyante nga partisipante nakit-an nga ang pagkaon sa fermented nga mga pagkaon, usa ka maayong tinubdan sa probiotics, nalangkit sa pagkunhod sa mga sintomas sa social nga kabalaka.
Ang pagtuon, gimantala sa Psychiatry Research, nakit-an usab nga ang kalambigitan tali sa fermented nga mga pagkaon ug pagkunhod sa kabalaka sa katilingban mao ang pinakalig-on sa mga adunay taas nga grado sa neuroticism.
Ang mga nahibal-an nahitabo pagkahuman sa usa ka naunang pagtuon nga gipatik sa Ang Lancet Psychiatry mipahayag nga ang nagkadaghang ebidensiya nagsugyot ug importanteng relasyon tali sa kalidad sa pagkaon ug sa kahimsog sa pangisip.
Pagpauswag sa pagkatulog, pagpanalipod batok sa stress
Usa ka pagtuon nga gipatik sa miaging bulan nakit-an nga ang prebiotics, makatabang sa pagpauswag sa pagkatulog ug pagpanalipod batok sa mga negatibo nga epekto sa stress.
Ang grupo sa mga tigdukiduki nagpakaon sa 3-ka-semana nga laki nga mga ilaga sa usa ka pagkaon sa standard nga chow o chow nga naglakip sa prebiotics, ug nakit-an nga kadtong anaa sa prebiotic nga pagkaon migugol ug mas daghang panahon sa non-rapid-eye-movement (NREM) nga pagkatulog, nga mao makapahuway ug makapaayo, kay sa mga dili prebiotic nga pagkaon.
Ang mga ilaga nga naa sa prebiotic nga pagkaon migugol usab ug daghang oras sa pagkatulog sa paspas nga paglihok sa mata (REM) pagkahuman na-expose sa usa ka stressor, nga ang pagkatulog sa REM gituohan nga kritikal alang sa pagpauswag sa pagkaayo gikan sa stress.
Gipakita usab sa miaging panukiduki nga ang tensiyon makapakunhod sa himsog nga pagkalainlain sa bakterya sa gut, apan ang mga ilaga sa prebiotic nga pagkaon nagpabilin nga himsog ug lainlain nga microbiota sa gut bisan pagkahuman sa pagkaladlad sa stress.
Bawasan ang hilabihang katambok
Ang usa ka pagtuon sa 2015 nagpamatuod sa usa ka sumpay tali sa balanse nga intestinal flora ug pagkawala sa timbang.
Ang pagtuon, nga gipatik sa journal Obesity, nagpakita nga samtang nagsunod sa upat ka semana nga high-fat diet ang mga lalaki nga nag-inom og probiotic milkshake nga adunay VSL3, usa ka probiotic nga adunay daghang strain sa bacteria lakip na ang Lactobacillus acidophilus ug Bifidobacterium longum, mogamay og timbang kay sa ang uban nagsunod sa pagkaon nga miinom ug placebo milkshake.
Naghunahuna ang mga tigdukiduki nga ang mga probiotics mahimo’g magbag-o sa bakterya sa gut sa usa ka paagi nga miresulta sa gamay nga pagtipon sa tambok sa lawas, ug nga ang mga probiotic mahimo’g makapakunhod sa pagsuyup sa tambok.
Pagpakunhod sa risgo sa mga alerdyi
Ang mga prebiotics gipakita sa lainlaing mga pagtuon aron makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa mga alerdyi.
Ang usa ka French nga pagtuon gamit ang mga ilaga nakit-an nga kadtong nakadawat og prebiotics adunay mas ubos nga risgo sa pagpalambo sa usa ka wheat allergy tungod sa prebiotics nga nagpauswag sa immune system sa pagtugot sa mga allergens, samtang ang usa ka US nga pagtuon sa University of Chicago nakit-an usab nga sa mga masuso nga adunay problema sa pagtugot. gatas sa baka, usa ka bag-o nga probiotic dili lamang nakuha Isalikway sa alerdyi, apan usab sa kausaban sa komposisyon sa ilang gut bakterya kamahinungdanon.
Usa ka bulag nga pagtuon usab gikan sa Unibersidad sa Chicago, nakit-an nga ang pagdugang sa mga rodent nga adunay mga probiotic nga adunay sulud nga bakterya nga Clostridia sa ulahi sa kinabuhi mahimong makabalik sa usa ka alerdyi sa mani.
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
