Himsog nga Pagkinabuhi 10 Labing Maayo nga Natural nga Probiotic nga Pagkaon

 

Giapil ba nimo ang igo nga mga pagkaon nga puno sa probiotic sa imong pagkaon? Nahibal-an ba nimo nga ang mga probiotics dili lamang hinungdanon alang sa kahimsog sa digestive apan alang sa kinatibuk-ang kahimsog?

Niini nga artikulo, mahibal-an naton ang tanan bahin sa mga probiotics ug ang mga benepisyo niini alang sa kinatibuk-ang kahimsog kauban ang pipila nga labing kaayo nga natural nga mga pagkaon nga probiotic.

Magsugod ta�

Probiotics:

Ang mga probiotics mao ang maayong bakterya (o mahigalaon nga bakterya) nga naglinya sa imong tinai ug makatabang sa pagsuyup sa mga sustansya gikan sa pagkaon ug sa ingon mopataas sa imong immune system.

Digestive disorders, candida, kanunay nga pag-atake sa sip-on ug trangkaso, autoimmune disease, mga problema sa panit, ug uban pa maoy pipila ka side effect nga atong masinati tungod sa kakuwang sa igong probiotics.

Niining modernong kalibutan, tungod sa dili maayo nga mga gawi sa agrikultura (gamay o wala’y probiotic sa pagkaon) ug ang pag-inom sa mga antibiotics alang sa matag problema sa kahimsog (pataya ang naglungtad nga maayong bakterya). Busa, kinahanglan natong ilakip ang daghang mga pagkaon nga puno sa probiotic sa atong pagkaon.

Mga matang sa Probiotics:

Adunay daghang mga matang sa probiotics nga nagtanyag sa lain-laing mga klase sa mapuslanon nga bakterya aron makatabang sa husto nga paglihok sa lawas. Ania ang 7 ka matang sa probiotics.

• Lactobacillus Acidophilus
• Espesye sa tanom nga bulak ang Lactobacillus Reuteri
• Lactobacillus Bulgaricus
• Streptococcus Thermophilus
• Bifidobacterium Bifidum
• Espesye sa tanom nga bulak ang Saccharomyces Boulardii
• Espesye sa tanom nga bulak ang Bacillus Subtilis

Mga Kaayohan sa Panglawas sa Probiotics:

Kadaghanan sa mga tawo naghunahuna nga ang mga probiotic kinahanglanon alang sa husto nga pag-obra sa tinai apan wala’y nahibal-an ang ubang mga benepisyo sa kahimsog sa pag-konsumo sa mga pagkaon nga puno sa probiotic. Ania ang pipila ka mga benepisyo sa kahimsog nga gipatin-aw.

• Gipauswag niini ang panghilis pinaagi sa pagpasig-uli sa natural nga balanse sa gut bacteria ug makatabang sa pagtangtang sa constipation o diarrhea ug uban pang mga problema sa digestive.
• Gipalig-on niini ang imong immune system ug sa ingon makunhuran ang pagbalik sa sip-on, trangkaso ug uban pang mga problema sa respiratoryo.
• Kini napamatud-an nga mapuslanon alang sa pagtambal sa candida yeast infection pinaagi sa pagpatay sa yeast fungus hinungdan sa impeksyon ug makatabang usab sa pag-reset sa sistema alang sa husto nga ninglihok.
• Nakatabang kini sa pagkunhod sa timbang pinaagi sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol.
• Gipauswag niini ang eczema ug psoriasis aron mahimong himsog ang imong panit ug wala’y mga alerdyi ug impeksyon.
• Gipamenos niini ang paghubag sa tiyan ug pag-utot (stomach gas) nga gipahinabo sa irritable bowel syndrome (IBS).
• Kini nagdugang sa lebel sa enerhiya gikan sa produksyon sa bitamina B12. Kini nga mapuslanon nga bakterya makatabang sa pagpakunhod sa depresyon, pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing, pagpauswag sa imong utok ug lawas.
• Epektibo kini nga nag-ayo sa nagtulo nga tinai ug nagtangtang usab sa sakit sa panghubag sa tinai.
• Sa pipila ka pagtuon, gisugdan nga ang pag-inom og probiotics makausab sa mood, stress, kabalaka ug pagkasensitibo sa kasakit.

Pagkahuman nahibal-an ang bahin sa mga benepisyo sa kahimsog niini, nanghinaut nga konsumo gyud namon ang mga probiotic nga pagkaon sa imong pagkaon aron makuha kini nga mga benepisyo.

Natural nga Probiotic � Daghang Pagkaon:

Ania ang natural nga mga pagkaon nga puno sa probiotic nga kinahanglan iapil sa imong pagkaon aron matagamtam ang daghang benepisyo sa kahimsog ug panit. Tan-awa kini nga mga pagkaon.

1. Kefir:

Ang Kefir (nagpasabot nga maayo ang pagbati) kay usa ka fermented dairy product nga giandam uban sa talagsaong kombinasyon sa gatas (baka o kanding) ug fermented kefir grains. Kini adunay lami nga tart ug gamay nga acid nga adunay 10 - 34 nga mga strain sa probiotics.

Ang Kefir gi-ferment nga adunay daghang bakterya ug lebadura, nga naghimo niini ingon usa ka labing kaayo nga natural nga produkto nga adunay daghang sulud nga probiotics. Paglingaw sa kefir (gusto sa walay sulod nga tiyan) o idugang kini sa smoothie o cereal imbes sa gatas.

Makita usab nimo ang kefir sa lubi nga gihimo pinaagi sa pag-ferment sa duga sa mga batan-ong lubi nga adunay mga lugas sa kefir. Kini usa ka libre nga diary nga kapilian nga adunay daghang mga strain sa probiotics. Mahimo nimong imnon kini pinaagi sa pagdugang og gamay nga stevia, tubig, ug lemon juice aron madugangan ang pabor niini.

Mubo nga sulat: Ang intestinal cramping ug constipation masinati sa pagsugod sa pag-inom sa kefir. Busa, sugdi sa 1/8 nga tasa ug hinayhinay nga dugangan kini ngadto sa 1 � 2 tasa sa kefir kada adlaw. Apan gisugyot nga mopahuway usa ka adlaw pagkahuman makompleto matag semana.

2. Yogurt:

Ang Yogurt nga adunay buhi ug aktibo nga mga kultura usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga probiotics. Ang kanunay nga pag-inom sa yogurt makatabang alang sa husto nga paghilis ug sa ingon nagpasiugda sa usa ka himsog nga balanse sa mga mikrobyo sa digestive system.

Apan siguroha samtang nagpili sa probiotic yogurt nga kini kinahanglan nga walay taas nga fructose corn syrup ug artipisyal nga mga lami o mga sweeteners. Pilia lamang ang plain nga yogurt (o Greek yogurt) ug idugang ang pipila ka presko nga prutas niini samtang mokaon.

3. Sauerkraut:

Ang sauerkraut gihimo gikan sa fermented cabbage ug uban pang mga utanon. Taas kini sa mga organikong asido ug busa mopait ang lami sa pagkaon. Kini adunay lain-laing mga probiotics strains nga nagsuporta sa pagtubo sa maayong bakterya ug pagpalambo sa gut flora.

Nahibal-an ba nimo nga ang pag-inom sa 2 ounces sa homemade sauerkraut adunay daghang gidaghanon sa mga probiotics kaysa usa ka botelya nga 100 nga mga kapsula nga probiotic? Kini gigamit ingon nga usa ka condiment sa hilaw nga porma nga walay pagpainit o pagluto niini. Likayi ang paggamit sa sobra nga kantidad, tungod kay kini makadaot sa thyroid function.

4. Miso:

Ang miso usa ka tradisyonal nga panakot sa Japan nga gigamit sa daghang tradisyonal nga mga pagkaon. Gihimo kini pinaagi sa pag-ferment sa soybean, brown rice o barley nga adunay koji (fungus). Kini nga proseso sa fermentation nagkinahanglan gikan sa pipila ka mga adlaw ngadto sa pipila ka mga tuig aron makompleto.

Mahimo nimong gamiton ang miso sa paghimo og mga sabaw, ipakaylap kini sa mga crackers o sa toast o sa bag-ong linuto nga mais, stews, gamita kini imbes nga mantekilya ug uban pang linuto nga pinggan. Kinahanglan nimo nga gamiton ang miso sa kasarangan tungod sa taas nga sulud sa asin niini.

5. Kimchi:

Ang Kimchi kay usa ka gikulata nga utanon nga ginama gikan sa fermented cabbage ug uban pang mga utanon (fermented with bacteria). Usa kini ka popular nga side dish sa Korea ug gisilbihan og steamed rice. Kini halang ug gigamit ingon usa ka panimpla nga idugang sa mga sandwich, sabaw, ug piniritong pinggan. Usab, hinumdomi nga dili kini mag-overcook, tungod kay mahimo’g mawala ang mga sustansya.

6. Tempeh:

Ang tempeh gihimo gikan sa fermented cooked soybeans nga mahimong gamiton isip puli sa karne sa vegetarian nga mga pagkaon. Kini nga proseso sa fermentation maghimo sa tempe nga usa ka karne nga tinapay.

Mahimo nimong gamiton ang steamed, lutoon o gisaut ug idugang kini sa imong mga burger, sandwich, salad, stir fries, ug uban pa.

7. Kombucha:

Ang Kombucha makatabang sa pagpasig-uli sa ecosystem sa gut ug kini mahimong andamon gikan sa starter bacteria ug yeast. Kini adunay daghan nga mga bitamina, enzymes, ug mga organikong asido nga makatabang sa husto nga paghilis, nagpasiugda sa detoxification, nagtambal sa arthritis, nakig-away sa depresyon, nagpataas sa resistensya ug uban pa.

Mahimo kang moinom og 3 � 5 ounces nga kombucha tea kada adlaw apan ang sobra nga pag-inom mahimong moresulta sa pagsakit sa tiyan, kasukaon, impeksyon sa yeast ug mga reaksiyon sa alerdyi.

Mubo nga sulat: Dili girekomenda alang sa mga tawo nga nag-antos sa huyang nga immune system o mga bata nga wala pay 5 ka tuig ang edad.

8. Maaslom nga Atsara:

Ang maasim nga adobo nga natural nga fermented mao ang labing maayo nga tinubdan sa dairy free probiotics. Mahimo nimong buhaton kini nga proseso aron mahimo ang imong kaugalingon nga sour pickle.

• Pagkuha ug pickling cucumber ug ihumol kini sa tubig nga yelo sulod sa 30 minutos aron malimpyohan ang hugaw.
• Ibutang kini sa usa ka quart jar uban sa pipila ka mga clove sa ahos, itom nga peppercorns ug usa ka sprig sa dill.
• Karon pun-a kini nga banga og igo nga brine (asin nga tubig) hangtud nga kini motabon sa mga pepino.
• Tabuni kini sa usa ka panapton ug pasagdi nga molingkod sulod sa labing menos 3 ka adlaw.
• Sa diha nga ang mga pepino mosalom sa husto nga paagi unya refrigerate ang garapon ug susiha kini kada adlaw aron masiguro nga ang mga pepino magpabilin nga nalubog sa brine.
• Paglingaw sa 1 � 2 onsa nga gikulata nga mga utanon o sour pickles sa matag kaon.

Mubo nga sulat:

• Usab, gamita ang ubang mga utanon sama sa carrots, dahon sa repolyo, beets, berde nga sibuyas, kampanilya, broccoli, ahos, kale, ug uban pa imbes nga cucumber.
• Hinumdumi nga ang maasim nga adobo nga gisagol sa suka wala maghatag mga benepisyo sa probiotic.

9. Natto:

Ang Natto usa ka fermented soybean nga produkto nga adunay bacterial strain nga gitawag og bacillus subtilis, nga makatabang sa pagpakusog sa imong immune system. Usa kini ka pagkaon sa Hapon nga gisagol sa bugas o gisilbi nga pamahaw. Daghan kinig protina, bitamina K2, ug probiotics nga gikinahanglan alang sa osteoporosis, digestive tract, ug cardiovascular health.

10. Olibo:

Ang brine-cured nga mga olibo adunay pinakamaayong tinubdan sa probiotics nganong tungod kay ang brine nagtugot sa probiotic nga mga kultura nga molambo niini. Sama sa salted gherkin pickles, kinahanglang mopili ka ug organikong mga produkto ug meryenda sa maong matang sa olibo o idugang kini sa imong pizza o salad.

Mubo nga sulat: Susiha nga ang imong olibo dili kinahanglan adunay sodium benzoate.

Uban pang Probiotic nga Pagkaon:

Ang ubang mga probiotic nga mga pagkaon nga kinahanglan iapil sa imong pagkaon gilista sa ubos.

• Tradisyonal nga buttermilk (likido nga nahibilin human sa paghimo sa mantekilya). Mahimo ka usab nga moinom og gatas nga gikultura sa lactic acid bacteria.
• Keso nga adunay buhi ug aktibo nga mga kultura (sama sa hilaw, mozzarella, cottage cheese, Gouda, cheddar, ug uban pa)
• Ang micro-algae kay super food sa kadagatan nga naglihok isip prebiotic nga mga pagkaon (nga nagpakaon ug nag-amuma sa probiotics sa internal nga flora). Idugang kini sa imong mga smoothies sa buntag.
• Ang Sourdough Bread adunay lactobacillus nga naghatag og probiotics ug nagpabati kanimo nga busog sa mas taas nga panahon.
• Iapil ang prebiotics sama sa saging, asparagus, legumes, oatmeal, dugos, red wine, artichokes, maple syrup, ug uban pa sa imong pagkaon nga nag-inusara o adunay mga probiotics nga pagkaon.
• Ang Kvass usa ka tradisyonal nga ilimnon sa Sidlakang Uropa nga gihimo pinaagi sa pag-ferment sa barley o rye. Kini adunay malumo nga sour nga lami nga makatabang sa paghinlo sa dugo ug atay.
• Ang Apple cider vinegar (ACV) adunay probiotics. Inom ACV o gamita kini isip salad dressing.
• Ang mga produkto sa soy milk adunay natural nga probiotics.
• Ang ginger ale, kombucha tea, water kefir soda, ug uban pa adunay igo nga probiotics.
• Ang mga itom nga tsokolate makatabang sa pagpadayon sa husto nga pH sa digestive tract ug sa ingon naghatag probiotics.
• Ingon usa ka katapusan nga kapilian, mahimo ka magkuha mga suplemento sa probiotic sa mga kapsula, pulbos, tablet o likido nga mga porma. Apan siguroha nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa moinom niini nga mga suplemento.

Ilakip kini nga mga pagkaon nga puno sa probiotic sa imong pagkaon. Unsa ang imong paborito nga probiotic nga pagkaon? Nasinati ba nimo ang mga benepisyo sa kahimsog sa pag-inom og probiotics? Ipakigbahin kini kanamo sa ubos nga kahon sa mga komento.