Mahunahunaon nga Pagkaon Makahimsog nga Pagkaon Koneksyon: Balik Clinic

Ang mahunahunaon nga pagkaon naglakip sa paghatag ug pagtagad sa unsa ug sa unsang paagi ang mga indibidwal mokaon, nga makatabang nga mas makaamgo sa natural nga kagutom ug katagbawan sa lawas. Ang proseso makatabang sa mga indibidwal nga makaamgo sa mga hinungdan luyo sa ilang kagutom ug makatabang sa pagpakunhod sa mga pangandoy, pagkontrolar sa gidak-on sa bahin, ug pagpalambo sa dugay nga himsog nga mga batasan sa pagkaon.

Mahunahunaong Pagkaon

Sayon nga magdali sa pagkaon ug meryenda nga wala’y paghunong aron matagamtam ang kasinatian samtang nagpagasolina sa lawas. Ingon pagpamalandong, ang mga indibidwal nagtutok sa unsay ilang gikaon, sa unsa nga paagi kini baho, lami, ug sa lawasnong mga pagbati nga nasinati. Kini usa ka paagi sa pagsusi sa hunahuna ug lawas sa tibuok pagkaon o snack. Ang mahunahunaon nga pagkaon nagbutang sa indibidwal nga makontak:

• Uban sa mga pagkaon.
• Mga lebel sa kagutom.
• Tinoa kon kini tinuod:
• Physiological nga kagutom.
• Hedonic nga kagutom - emosyonal, tensiyonado, gikondisyon, selebrasyon, ug uban pa.

Kaayohan

Ang mga indibidwal dili kinahanglan nga moapil sa tanan apan mahimong mosagop sa pipila ka mga prinsipyo sa pagpahinay ug pag-tune sa lawas aron mapalambo ang kahimsog. Ang mga benepisyo naglakip sa:

Mas Maayo nga Pagtunaw

• Ang paghinay-hinay ug pag-usap sa pagkaon sa hustong paagi makapasayon ​​sa paghilis.

Gipauswag nga Nutrisyon

• Ang mga fast food mahimong hinungdan sa usa ka pagbati sa pagkahinay ug paghubag.
• Ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa sustansya naghatag dugang kusog.
• Ang gipaayo nga nutrisyon nagpasabut sa pagpauswag sa kahimsog sa immune system.
• Ang kahibalo nagpalig-on sa paghimo og mas himsog nga mga pagpili.

Katagbawan Human sa Pagkaon

• Ang pagdali sa paghuman sa usa ka pagkaon nagpasabut nga dili malingaw sa mga lami ug texture nga mga hinungdan nga makamugna usa ka pagbati sa pagkapuno ug katagbawan.
• Ang pagbansay sa hunahuna ug lawas aron tinuod nga matagbaw sa mga pagkaon ug meryenda motultol sa dili kaayo tensiyon ug dili kaayo pangandoy.

Mas Mahimsog nga Relasyon sa Pagkaon

• Ang lawas nanginahanglan ug pagkaon nga pisyolohikal alang sa sugnod ug sustansya.
• Ang mga indibidwal nagpalambo usab og emosyonal nga pagkasuod sa pagkaon nga may kalabutan sa mga kasinatian ug mga panumduman.
• Ang pagsulbad sa tanang aspeto ug mga impluwensya sa mga relasyon sa pagkaon nagtugot sa mga indibidwal nga mahimong mas nahibalo sa ilang nakat-unan nga mga kinaiya, mga panglantaw, mga emosyon, ug mga panghunahuna.
• Nagpaila sa mga kinaiya nga dili mapuslanon aron ang indibidwal makahimo sa pagpauswag niini.

Gipauswag nga Panglawas sa Cardiometabolic

Ang mahunahunaon o intuitive nga pagkaon gipakita nga molambo:

• Ang lebel sa asukal sa dugo sa mga mabdos nga babaye.
• Makapahubag nga mga marka sa postmenopausal nga mga babaye.
• Lipid ug presyon sa dugo sa sobra sa timbang nga mga hamtong.

Panglawas sa Pagkonsumo sa Pagkaon

• Isalikway ang mga elektroniko ug paggahin ug oras ug luna para lang sa pagkaon.
• Kaon sa usa ka kahimtang diin ikaw relaks.
• Ang pagkaon sa awto, atubangan sa kompyuter samtang nagtrabaho, o sa telepono dili paghatag og bug-os nga pagtagad sa proseso sa pagkaon ug, isip resulta, mahimong hinungdan nga ang indibidwal mokaon ug dugang o mokaon ug mga pagkaon nga dili makapahimsog.
• Lingkod ug pagginhawa og pipila ka lawom sa dili pa magsugod sa pagkaon.
• Kung ang mga emosyon nagdagan nga taas ug gitumong sa pagkaon, tan-awa kung mahimo nimo nga mailhan ug ipahayag ang mga emosyon kaysa mokaon pinaagi niini.
• Makatabang kini sa proseso sa paghilis ug makabenepisyo sa pagkaon.
• Kaon a paleta sa mga kolor, sulayi ang lainlaing parat, tam-is, halang, ug umami/lami nga lami, ug kuhaa ang pagkaon nga adunay tanan nga mga pagbati.
• Ang dili pagkaon sa lain-laing mga lami sa usa ka pagkaon mahimong hinungdan sa usa ka pagbati sa pagkawala sa usa ka butang nga mahimong mosangpot sa dili maayo nga mga pangandoy.
• Kaon uban sa uban, tungod kay ang pagpaambit sa pagkaon makapadato sa tanan nga nalambigit ug makatabang sa pag-focus sa kasinatian, dili sa gidaghanon sa pagkaon nga nakonsumo.
• Pag-usap pag-ayo, samtang ang paghilis magsugod sa baba, diin ang mga enzyme gitago sa laway aron mabungkag ang pagkaon.
• Ang dili husto nga pag-usap ug paghimo sa pagkaon nga mas gamay mahimong hinungdan sa indigestion ug uban pang mga problema sa paghilis.
• Paminaw sa imong lawas ug ilha kung ikaw adunay igo o gusto pa.
• Ang paghulat og lima ka minuto sa dili pa makakuha og lain nga pag-alagad makatabang sa lawas nga mas mahiangay sa kagutom ug kabusog.

---

Kaon sa Hunahuna

---

mga pakisayran

Cherpak, Christine E. "Mahunahunaon nga Pagkaon: Usa ka Pagrepaso Kung Sa Unsang Paagi Ang Stress-Digestion-Mindfulness Triad Mahimong Mag-modulate Ug Mapauswag ang Gastrointestinal Ug Digestive Function." Integrative nga tambal (Encinitas, Calif.) vol. 18,4 (2019): 48-53.

Espel-Huynh, HM ug uban pa. "Usa ka pagrepaso sa asoy sa pagtukod sa hedonic nga kagutom ug ang pagsukod niini pinaagi sa Power of Food Scale." Siyensiya ug praktis sa katambok vol. 4,3 238-249. 28 Peb. 2018, doi:10.1002/osp4.161

Grider, Hannah S et al. "Ang Impluwensya sa Mahunahunaon nga Pagkaon ug / o Intuitive nga mga Pamaagi sa Pagkaon sa Pag-inom sa Pagkaon: Usa ka Sistematiko nga Pagrepaso." Journal sa Academy of Nutrition and Dietetics vol. 121,4 (2021): 709-727.e1. doi:10.1016/j.jand.2020.10.019

Hendrickson, Kelsie L, ug Erin B Rasmussen. "Ang mahunahunaon nga pagkaon makapakunhod sa impulsive nga pagpili sa pagkaon sa mga tin-edyer ug mga hamtong." Psychology sa panglawas: opisyal nga journal sa Division of Health Psychology, American Psychological Association vol. 36,3 (2017): 226-235. doi:10.1037/hea0000440

Morillo Sarto, Hector, ug uban pa. "Ang kaepektibo sa usa ka mahunahunaon nga programa sa pagkaon aron makunhuran ang emosyonal nga pagkaon sa mga pasyente nga nag-antos sa sobra sa timbang o sobra nga katambok sa mga setting sa panguna nga pag-atiman: usa ka cluster-randomized trial protocol." BMJ bukas nga vol. 9,11 e031327. 21 Nob. 2019, doi:10.1136/bmjopen-2019-031327

Nelson, Joseph B. “Mindful Eating: The Art of Presence While You Eat.” Diabetes spectrum: usa ka publikasyon sa American Diabetes Association vol. 30,3 (2017): 171-174. doi:10.2337/ds17-0015

Warren, Janet M ug uban pa. "Usa ka structured nga pagrepaso sa literatura sa papel sa pagkamahunahunaon, mahunahunaon nga pagkaon ug intuitive nga pagkaon sa pagbag-o sa mga kinaiya sa pagkaon: pagka-epektibo ug mga potensyal nga mekanismo." Mga review sa panukiduki sa nutrisyon vol. 30,2 (2017): 272-283. doi:10.1017/S0954422417000154