Unsa ang Giingon sa Pagpanukiduki Bahin sa Pagkaon sa Prunes alang sa Panglawas sa Kasingkasing

Para sa mga indibidwal nga nagtan-aw sa pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing, ang pagkonsumo ba sa prun makatabang sa pagsuporta sa kahimsog sa cardiovascular?

Mga Prun ug Panglawas sa Kasingkasing

Ang prunes, o pinauga nga mga plum, maoy mga prutas nga puno sa fiber nga mas sustansiyado kay sa presko nga plum ug makatabang sa paghilis ug paglihok sa tinai. (Ellen Lever et al., 2019) Ang bag-ong panukiduki nagsugyot nga sila makahatag ug labaw pa kay sa paghilis ug paghupay sa constipation, sumala sa bag-ong mga pagtuon nga gipresentar sa American Society for Nutrition. Ang pagkaon sa prun kada adlaw makapauswag sa lebel sa kolesterol ug makapamenos sa oxidative stress ug panghubag.

• Ang pagkaon og lima ngadto sa 10 ka prun kada adlaw mahimong makasuporta sa kahimsog sa kasingkasing.
• Ang mga benepisyo sa kahimsog sa kasingkasing sa regular nga pagkonsumo nakita sa mga lalaki.
• Sa mga tigulang nga babaye, ang kanunay nga pagkaon sa prun wala’y negatibo nga epekto sa tibuuk nga kolesterol, asukal sa dugo, ug lebel sa insulin.
• Nakaplagan sa laing pagtuon nga ang pagkaon og 50–100 gramos o lima ngadto sa napulo ka prun kada adlaw nalangkit sa pagkunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing. (Mee Young Hong et al., 2021)
• Ang mga pagkunhod sa kolesterol ug mga marka sa panghubag tungod sa pag-uswag sa lebel sa antioxidant.
• Ang konklusyon mao nga ang prunes makasuporta sa kahimsog sa cardiovascular.

Mga Prun ug Lab-as nga Plum

Bisan kung ang mga pagtuon nagsugyot nga ang prun makasuporta sa kahimsog sa kasingkasing, wala kana magpasabut nga ang presko nga plum o prune juice makahatag sa parehas nga mga benepisyo. Bisan pa, wala’y daghang mga pagtuon sa mga benepisyo sa presko nga plum o prune juice, apan posible nga mahimo nila. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki. Ang mga presko nga plum nga gipauga sa init nga hangin nagpauswag sa sustansya nga kantidad ug kinabuhi sa estante sa prutas, nga mahimong hinungdan nga ang pinauga nga bersyon nagpabilin nga daghang mga sustansya. (Harjeet Singh Brar et al., 2020)

• Ang mga indibidwal kinahanglan nga mokaon ug daghang mga plum aron makuha ang parehas nga mga benepisyo.
• Ang pagkaon sa 5-10 ka prun daw mas sayon ​​kay sa pagsulay sa pagpares sa samang gidaghanon, o labaw pa, sa presko nga plum.
• Apan ang bisan unsang kapilian girekomenda imbes nga prune juice tungod kay ang tibuuk nga prutas adunay daghang fiber, makapabati sa lawas nga mas busog, ug ubos ang kaloriya.

Mga Benepisyo Para sa Batan-on nga mga Indibidwal

Kadaghanan sa panukiduki gihimo sa postmenopausal nga mga babaye ug mga lalaki nga sobra sa 55, apan ang mga batan-on nga mga indibidwal mahimo usab nga makabenepisyo gikan sa pagkaon sa prunes. Ang pagkaon nga dato sa prutas ug utanon giisip nga himsog, busa ang pagdugang sa prun sa pagkaon sa usa ka tawo makadugang sa mga benepisyo sa kahimsog. Para sa mga indibiduwal nga dili ganahan og prun, ang mga prutas sama sa mansanas ug berry girekomendar usab alang sa kahimsog sa kasingkasing. Bisan pa, ang mga prutas naglangkob lamang sa usa ka bahin sa pagkaon, ug hinungdanon nga ipunting ang usa ka balanse nga pagkaon nga adunay mga utanon, legume, ug mga lana nga makapahimsog sa kasingkasing. Ang mga prun adunay daghang fiber, mao nga girekomenda ang mga indibidwal nga idugang kini sa hinay-hinay sa ilang adlaw-adlaw nga rutina, tungod kay ang pagdugang og daghan sa usa ka higayon mahimong mosangput sa pag-cramping, paghubag, ug / o constipation.

---

Pagbuntog sa Congestive Heart Failure

---

mga pakisayran

Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Ang epekto sa prun sa stool output, gut transit time ug gastrointestinal microbiota: Usa ka randomized controlled trial. Klinikal nga nutrisyon (Edinburgh, Scotland), 38(1), 165–173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003

Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). Ang Dried Plum Consumption Nagpauswag sa Total Cholesterol ug Antioxidant Capacity ug Pagpakunhod sa Panghubag sa Healthy Postmenopausal Women. Journal sa tambal nga pagkaon, 24(11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142

Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) Epekto sa Chemical Pretreatment sa Pagpauga sa Kinetics ug Physio-chemical nga mga Kinaiya sa Yellow European Plums, International Journal of Fruit Science, 20:sup2, S252-S279 , DOI: 10.1080/15538362.2020.1717403