Balik Clinic Spinal Hygiene. Ang dugokan mao ang panalipod nga balay alang sa sistema sa nerbiyos, usa ka sistema nga kusgan kaayo nga kini nagkontrol sa matag function sa lawas sa tawo. Ang sistema sa nerbiyos nagsulti sa imong lawas sa pagginhawa, nagsulti sa imong kasingkasing sa pagpitik, nagsulti sa imong mga bukton ug bitiis nga molihok, nagsulti sa imong lawas kung kanus-a ug kung giunsa ang paghimo og bag-ong mga selyula ug kini adunay gahum sa pagkontrol sa pagkaayo. Ang usa ka nadaot o misaligned nga dugokan mahimo nga makabalda sa mga signal nga kanunay nga gipadala pinaagi sa sistema sa nerbiyos, nga sa katapusan moresulta sa kasakit sa lawas, internal nga pagkadaot ug pagkawala sa daghang mga adlaw-adlaw nga gimbuhaton nga atong gipasagdan.
Ang kahinlo sa taludtod hilabihan ka importante, apan ang 89 nga porsyento sa populasyon sa kalibutan wala makaamgo sa kamahinungdanon sa pagmintinar sa husto nga pag-align sa vertebrae pinaagi sa chiropractic adjustment, ingon man pagpanalipod sa dugokan gikan sa kadaot pinaagi sa himsog nga mga pamaagi sa pagkinabuhi. Hinuon gipasagdan nato ang atong mga buolbuol. Isip mga bata magsugod kita sa atong kinabuhi uban sa mga pagkahulog ug mga biyahe nga makadaut sa atong mga buolbuol, kita motubo ngadto sa mga hamtong nga adunay dili maayo nga postura, kita nag-alsa sa mga butang nga bug-at kaayo, nagdala sa sobra nga mga backpack, ug kita nag-antus sa kadaot tungod sa mga aksidente sa sakyanan, mga epekto sa sports ug stress.
Pag-apil sa uso sa kahimsog sa umaabot-karon. Apil sa nagkadako nga porsyento sa populasyon nga nakatagamtam og mas dako nga kahimsog ug kahimsog pinaagi sa regular nga pag-atiman sa ilang mga dugokan. Pakigsulti sa imong chiropractor karon bahin sa mga paagi nga mapauswag nimo ang imong kahinlo sa taludtod.
Ang mga indibidwal nga adunay herniated nga kasakit nga may kalabutan sa ubos nga buko-buko nga kasakit makakaplag kahupayan pinaagi sa spinal decompression aron mapasig-uli ang paglihok?
Pasiuna
Daghang mga tawo sa tibuok kalibutan ang nakasinati og kasakit sa likod nga rehiyon ug kasagaran nagreklamo nga kini makaapekto sa ilang paglihok sa pagbuhat sa ilang normal nga rutina. Ang musculoskeletal system adunay lain-laing mga kaunuran, humok nga mga tisyu, mga lutahan, ligaments, ug mga bukog nga makatabang sa paglibot sa dugokan ug pagpanalipod sa importante nga mga organo. Ang dugokan naglangkob sa mga bukog, mga lutahan, ug mga ugat sa nerbiyos nga adunay talagsaong relasyon sa sentral nga sistema sa nerbiyos ug musculoskeletal system tungod kay ang spinal cord gipanalipdan sa mga lutahan sa taludtod ug mga disc nga adunay mga ugat sa nerbiyos nga mikaylap ug makatabang sa paghatag sa sensory-motor. function sa ibabaw ug ubos nga mga tumoy. Kung ang lainlaing mga pathogen o mga hinungdan sa kalikopan magsugod nga hinungdan sa dugokan nga kanunay nga mag-compress sa mga spinal disc, mahimo’g kini magdala sa herniation ug makaapekto sa paglihok sa lawas sa paglabay sa panahon. Ang mga indibidwal, bata ug tigulang, makamatikod nga ang kasakit dili mawala gikan sa mga tambal sa balay ug kinahanglan nga mangita og pagtambal kung ang kasakit sobra ra. Bisan pa, kini mahimong mosangpot sa pag-atubang sa wala kinahanglana nga kapit-os kung nangita alang sa barato nga pagtambal. Ang artikulo karon nagtan-aw kung giunsa ang herniation makaapekto sa ubos nga paglihok sa likod ug kung giunsa ang mga pagtambal sama sa decompression makatabang sa pagpasig-uli sa dugokan. Nakigsulti kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga naglakip sa kasayuran sa among mga pasyente aron mahatagan ang lainlaing mga solusyon aron mapasig-uli ang ubos nga paglihok sa likod sa dugokan. Gipahibalo usab namon ang mga pasyente kung giunsa ang mga pagtambal sama sa decompression makapabalik sa paglihok sa dugokan sa lawas. Among giawhag ang among mga pasyente sa pagpangutana sa makuti ug pang-edukasyon nga mga pangutana sa among mga kaubang medikal nga tighatag bahin sa mga sintomas nga sama sa kasakit nga ilang nasinati nga may kalabotan sa disc herniation nga nakaapekto sa dugokan. Si Dr. Alex Jimenez, D.C., migamit niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Ang Herniation sa Disc nga Makaapektar sa Ubos nga Likod nga Kalihokan
Kanunay ka bang makasinati og pagkagahi o limitado nga paglihok sa imong ubos nga bukobuko nga hinungdan sa imong paglakaw nga mas hinay kaysa naandan? Gibati ba nimo ang kasakit sa imong ubos nga likod nga kaunuran tungod sa pag-inat o pagduko aron pagkuha sa usa ka butang? O gibati ba nimo ang pagpaminhod o mga pagbati sa tingling sa imong mga bitiis nga dili komportable? Sa diha nga daghang mga indibidwal magsugod sa pagbuhat sa balik-balik nga mga lihok, nga mahimong hinungdan sa ilang mga spinal disc sa pag-compress sa paglabay sa panahon ug sa katapusan mahimong herniated. Sa diha nga daghang mga tawo ang sobra nga pagtrabaho sa ilang mga lawas, ang ilang mga spinal disc sa ngadtongadto maliki, nga magpahinabo sa sulod nga bahin nga mogawas ug mopilit sa naglibot nga ugat sa ugat. Kini maoy hinungdan sa disc tissue nga adunay central ballon-type cyst nga maoy hinungdan sa degenerative nga mga kausaban, nga mosangpot sa ubos nga bukobuko nga kasakit ug herniation. (Ge et al., 2019)
Sa parehas nga oras, kung daghang mga indibidwal ang magsugod sa pag-atubang sa sakit sa ubos nga bukobuko gikan sa mga herniated disc, magsugod sila nga mawad-an sa paglihok sa ilang ubos nga bukobuko. Mahimo kini tungod sa huyang nga mga kaunuran sa tiyan inubanan sa limitado nga paglihok. Kung daghang mga indibidwal walay lig-on nga mga kaunoran sa kinauyokan aron makahatag suporta ug paglihok sa ilang ubos nga bukobuko, mahimo kini magsugod sa yano nga mga sakit sa kaunuran, nga mosangpot sa kanunay nga sakit sa ubos nga bukobuko nga walay pagtambal ug negatibo nga nakaapekto sa ilang kalidad sa kinabuhi. (Chu, 2022) Bisan pa, ang pag-atubang sa ubos nga sakit sa bukobuko dili kinahanglan nga makalaay tungod kay daghang mga terapiya ang makapakunhod sa mga epekto sa ubos nga sakit sa bukobuko nga may kalabutan sa disc herniation samtang nagpasig-uli sa ubos nga likod sa spinal mobility.
Ang Siyensiya Sa Paglihok-Video
Nasinati na ba nimo ang dili maduhaduhaan nga mga sakit sa kaunuran nga modan-ag gikan sa imong ubos nga likod ug mobiyahe sa imong mga bitiis? Gibati ba nimo ang pagkagahi sa dihang nagduko aron sa pagkuha sa usa ka butang nga hinungdan sa kalisud sa kaunuran sa imong ubos nga likod? O gibati ba nimo ang kasakit sa imong ubos nga likod tungod sa sobra nga paglingkod o pagtindog? Kung daghang mga tawo ang nag-atubang niining mga sakit nga sama sa mga isyu sa ilang ubos nga bukobuko, kini mahimong mosangpot sa usa ka kinabuhi sa pagkabaldado samtang makaapekto sa ilang kalidad sa kinabuhi. Kini tungod sa usa ka disc herniation nga makaapekto sa ubos nga likod sa paglihok sa usa ka tawo ug, kung dili matambalan dayon, mahimong mosangpot sa mga malungtarong isyu. Bisan pa, daghang mga indibidwal ang mangita og pagtambal alang sa ilang ubos nga bukobuko nga kasakit ug makit-an ang kahupayan nga ilang gikinahanglan. Daghang mga terapyutik nga mga ehersisyo inubanan sa dili pag-opera nga mga pagtambal makatabang pag-usab sa huyang nga mga kaunuran sa punoan aron mapalig-on ang ubos nga bukobuko nga mas maayo ug makatabang sa pagpakunhod sa sakit sa ubos nga bukobuko. (Hlaing et al., 2021) Sa diha nga ang mga indibidwal magsugod sa paghunahuna mahitungod sa ilang panglawas ug kaayohan, ilabi na kung sila nag-atubang sa ubos nga sakit sa bukobuko nga nakaapekto sa ilang paglihok, ilang makita nga kadaghanan sa kasakit gikan sa normal, balik-balik nga mga hinungdan nga maoy hinungdan sa ilang spinal disc nga ma-compress ug herniated. Busa, ang pagpadapat sa traksyon sa lumbar spine makatabang sa pagpakunhod sa lumbar disc protrusion nga maoy hinungdan sa low back pain. (Matthews, 1968) Ang mga pagtambal sama sa chiropractic care, traction therapy, ug spinal decompression mao ang tanan nga non-surgical treatments nga epektibo sa gasto ug malumo sa dugokan. Nakatabang sila pag-realign sa lawas ug makatabang sa pagsugod sa natural nga hinungdan sa pag-ayo sa lawas aron ma-rehydrate ang mga spinal disc. Kung daghang mga indibidwal ang magsugod sa paghimo sa padayon nga pagtambal aron makunhuran ang ilang ubos nga sakit sa bukobuko nga may kalabutan sa mga herniated disc, magsugod sila nga makita ang mga pag-uswag sa ilang paglihok sa taludtod ug ang ilang kasakit mikunhod. Tan-awa ang video sa ibabaw aron tan-awon kung giunsa ang mga pagtambal nga wala’y operasyon makatabang sa pagpasig-uli sa paglihok sa lawas ug makunhuran ang mga simtomas nga sama sa kasakit.
Decompression Pagpasig-uli sa Spine
Kung bahin sa pagkunhod sa mga simtomas nga sama sa kasakit tungod sa herniation sa disc nga hinungdan sa limitado nga paglihok ug sakit sa bukobuko, ang spinal decompression mahimong tubag nga gipangita sa daghang mga tawo nga ilakip sa ilang rutina sa kahimsog ug kahimsog. Tungod kay ang lumbar herniated spinal disc kay kasagarang hinungdan sa ubos nga bukobuko nga kasakit ug radiculopathy, ang spinal decompression makatabang sa hinay nga pagbira sa herniated disc balik sa orihinal nga posisyon niini aron mapalambo ang pagkaayo. Tungod kay ang spinal decompression ug lumbar traction kabahin sa physiotherapy nga pagtambal, kini makatabang sa pagpakunhod sa intensity sa kasakit gikan sa dugokan ug pagpakunhod sa gidak-on sa herniated disc. (Choi et al., 2022) Sa diha nga daghang mga indibidwal mobati og kahupayan gikan sa malumo nga pagbira gikan sa spinal decompression, sila makamatikod nga ang ilang paglihok mibalik. Human sa sunod-sunod nga pagtambal, ang ilang kasakit mokunhod tungod kay ang ilang spinal disc hingpit nga naayo. (Cyriax, 1950) Uban sa daghang mga indibidwal nga nangita og daghang mga pagtambal aron makunhuran ang ilang ubos nga buko-buko nga kasakit ug mabalik ang ilang pagbati sa kinabuhi, ang paglakip niini nga mga pagtambal makahatag og mapuslanon nga mga resulta sa ilang musculoskeletal system.
mga pakisayran
Choi, E., Gil, HY, Ju, J., Han, WK, Nahm, FS, & Lee, PB (2022). Epekto sa Nonsurgical Spinal Decompression sa Intensity of Pain ug Herniated Disc Volume sa Subacute Lumbar Herniated Disc. Internasyonal nga Journal of Clinical Practice, 2022, 6343837. doi.org/10.1155/2022/6343837
Chu, E. C. (2022). Ang dako nga abdominal aortic aneurysm nga gipresentar sa dungan nga acute lumbar disc herniation - usa ka taho sa kaso. J Med Kinabuhi, 15(6), 871-875. doi.org/10.25122/jml-2021-0419
Ge, CY, Hao, DJ, Yan, L., Shan, LQ, Zhao, QP, He, BR, & Hui, H. (2019). Intradural Lumbar Disc Herniation: Usa ka Case Report ug Literature Review. Clin Interv Aging, 14, 2295-2299. doi.org/10.2147/CIA.S228717
Hlaing, S. S., Puntumetakul, R., Khine, E. E., & Boucaut, R. (2021). Ang mga epekto sa pag-ehersisyo sa core stabilization ug pagpalig-on sa ehersisyo sa proprioception, balanse, gibag-on sa kaunuran ug mga resulta nga may kalabutan sa kasakit sa mga pasyente nga adunay subacute nonspecific low back pain: usa ka randomized controlled trial. BMC Musculoskelet Disorder, 22(1), 998. doi.org/10.1186/s12891-021-04858-6
Mathews, J. A. (1968). Dynamic discography: usa ka pagtuon sa lumbar traction. Ann Phys Med, 9(7), 275-279. doi.org/10.1093/rheumatology/9.7.275
Alang sa mga indibidwal nga naningkamot sa pagpadayon sa usa ka himsog nga dugokan, ang pagsabut sa mga hinungdan ug pagpugong sa rotated vertebrae makatabang sa pagpanalipod sa dugokan gikan sa makadaot nga rotation sa vertebrae?
Pagtuyok sa dugokan
Ang himsog nga spine rotation usa ka importante nga aspeto sa paglikay sa kadaot, ug ang rotated vertebrae o usa ka twisted spine mahimong moresulta gikan sa spine, nerve, o muscle disease o pipila ka mga lihok.
Normal nga Spine Twisting Capability
Ang dugokan mahimong molihok sa daghang mga paagi. Ang mga paglihok sa spine naglakip sa:
Pagduko – Paglingi sa unahan
Pagpalapad - Pag-arko paatras
Ang pagkiling sa kilid gipadagan sa mga kaunuran nga makatabang sa pagtuis.
Bisan pa nga ang dugokan makalihok sa daghang direksyon, adunay mga limitasyon kung unsa ka layo ang mahimo ug kinahanglan nga moadto. (Xinhai Shan et al., 2013). Tinuod kini ilabi na sa pagtuis. Ang spinal column gigama sa 26 ka nagkadugtong nga bukog nga gitawag ug vertebrae. Kung maglihok, ang matag bukog sa vertebrae molihok sumala niana. Ang rotated o twisted vertebrae, ilabi na kung nagduko sa unahan sama sa pag-alsa sa bug-at nga mga butang, nalangkit sa risgo sa mga samad sa likod sama sa strain ug herniated discs.
Giunsa Paglihok ang Pagtuyok
Ang rotation maoy usa ka batakang lihok diin ang mga indibidwal makabalik sa ilang spinal column. Kung maglikoliko, ang dugokan moliko usab sa kilid. Ang mga kaunuran nga nalambigit sa rotation sa dugokan naglakip sa:
ang internal oblique abdominals ug sa gawas oblique nga mga tiyan dili direkta nga motapot sa dugokan apan mao ang nag-unang mga kaunuran nga responsable sa pagpaandar sa spinal rotation sa ubos nga likod.
Intrinsic nga mga kaunuran, lakip ang multifidus ug longissimus, nakatampo usab sa pagtuis sa paglihok.
Ang multifidus nagtabang sa spine twist kung ang usa ka kilid gikontrata / gipalihok ug gipalugway ang lumbar spine kung ang duha ka kilid nagkontrata.
Ang multifidus makatabang sa pagpugong sa paglihok, ug ang longissimus naghatag sa paglihok sa pipila ka extension.
Edad ug Ang Spine
Samtang nagkatigulang ang mga indibidwal, ang lawas nag-ipon sa tensiyon ug / o kahuyang sa oblique nga tiyan ug uban pang mga kaunuran sa punoan. Ang dili aktibo nga mga batasan panguna nga nagdala niini nga mga pagbag-o. (Pooriput Waongenngarm et al., 2016)
Ang kanunay nga hugot nga likod ug mga kaunuran sa tiyan makadaut sa gidak-on sa paglihok sa punoan, ingon man usab sa abilidad sa pagtuis.
Ang kahuyang ug kahuyang sa kaunuran makaapektar sa paglihok sa taludtod.
Ang huyang nga mga kaunuran makapakunhod sa suporta alang sa paglihok sa taludtod ug makapakunhod sa kinatibuk-ang kalig-on sa punoan.
Spinal Rotation ug Scoliosis
Ang scoliosis usa ka komon nga kondisyon nga hinungdan sa usa ka lateral curve sa dugokan. Ang pipila sa mga vertebrae mabalhin sa kilid. Kasagaran, ang abnormal nga vertebral rotation nagpailalom niini nga displacement. Ang pagtambal kanunay nga nagpunting sa pagkontrol sa vertebral rotation nga adunay medikal nga giya ug physical therapy. (John P. Horne et al., 2014)
Sobra nga Pag-rotate sa Spine
Daghang mga indibidwal ang nag-over-rotate sa ilang mga dugokan gamit ang manual nga trabaho, nga makadugang sa risgo sa mga samad sa likod. (National Institutes of Health. 2020). Ang sobra nga rotation mahimong mahitabo sa mga kalihokan sama sa pagkalot o pala.
Pag-ehersisyo Alang sa Himsog nga Bukobuko
Ang usa ka girekomendar nga paagi aron makab-ot ang labing maayo nga rotation sa dugokan mao ang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo sa likod. (National Spine Health Foundation. 2015). Ang usa ka epektibo nga programa sa pag-ehersisyo sa likod naglangkob sa mga lihok sa matag direksyon.
Girekomenda ang yoga tungod kay naghatag kini ug gibug-aton sa pagpalambo sa pagka-flexible ug kusog sa tanan nga direksyon.
Mao usab ang gibuhat ni Pilates.
Ang usa ka programa sa pag-ehersisyo sa paglikay sa kadaot mogana usab sa bat-ang ug pelvic muscles.
Ang mga indibidwal nga adunay kondisyon sa dugokan kinahanglang mokonsulta sa ilang healthcare provider o physical therapist kon unsaon pag-ehersisyo ang dugokan nga luwas, tungod kay ang rotation exercises makapasamot sa mga problema sa likod sama sa bulging o herniated discs.
Kinauyokan nga Kalig-on Alang sa Walay Sakit nga Likod
mga pakisayran
Shan, X., Ning, X., Chen, Z., Ding, M., Shi, W., & Yang, S. (2013). Ubos nga tubag sa pagpalambo sa sakit sa bukobuko sa sustenido nga trunk axial twisting. European spine journal: opisyal nga publikasyon sa European Spine Society, ang European Spinal Deformity Society, ug ang European Section sa Cervical Spine Research Society, 22 (9), 1972-1978. doi.org/10.1007/s00586-013-2784-7
Waongenngarm, P., Rajaratnam, B. S., & Janwantanakul, P. (2016). Internal nga Oblique ug Transversus Abdominis Muscle Fatigue nga Nadala sa Slumped Sitting Posture human sa 1 Oras nga Paglingkod sa Office Workers. Kaluwasan ug kahimsog sa trabaho, 7(1), 49–54. doi.org/10.1016/j.shaw.2015.08.001
Alang sa mga indibidwal nga nagtrabaho sa usa ka lamesa o estasyon sa trabaho diin ang kadaghanan sa trabaho gihimo sa usa ka posisyon nga naglingkod ug nagdugang sa peligro alang sa lainlaing mga problema sa kahimsog, mahimo ba nga ang paggamit sa usa ka nagbarog nga lamesa makatabang sa pagpugong sa mga problema sa musculoskeletal ug pagpauswag sa mubo ug dugay nga kahimsog?
Mga Stand Desk
Labaw sa 80% sa mga trabaho nahimo sa usa ka naglingkod nga posisyon. Ang mga stand desk napamatud-an nga makatabang. (Allene L. Gremaud et al., 2018) Ang usa ka adjustable stand desk gituyo nga mao ang gitas-on sa pagbarog sa usa ka indibidwal. Ang ubang mga lamesa mahimong ipaubos aron magamit samtang naglingkod. Kini nga mga lamesa mahimong mouswag:
Pag-agay sa dugo
Sakit sa likod
Energy
focus
Ang mga indibidwal nga dili kaayo sedentary mahimong makasinati og pagkunhod sa depresyon, kabalaka, ug risgo sa laygay nga sakit.
Pag-ayo sa Postura ug Pagpakunhod sa Sakit sa Likod
Ang paglingkod sa dugay nga panahon mahimong hinungdan sa kakapoy ug pisikal nga kahasol. Ang mga simtomas ug mga sensasyon sa sakit sa bukobuko komon, ilabi na kung nagpraktis sa dili maayo nga postura, nag-atubang na sa mga problema sa likod, o naggamit sa usa ka non-ergonomic desk set-up. Imbes nga maglingkod o magbarog lamang sa tibuok adlaw sa trabaho, ang pagpulipuli sa paglingkod ug pagbarog mas himsog. Ang kanunay nga pagpraktis sa paglingkod ug pagbarog makapamenos sa kakapoy sa lawas ug dili komportable sa ubos nga likod. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)
Nagpataas sa lebel sa Enerhiya
Ang dugay nga paglingkod adunay kalabotan sa kakapoy, pagkunhod sa kusog, ug pagka-produktibo. Ang usa ka sit-stand desk makahatag mga benepisyo sama sa pagtaas sa lebel sa produktibo. Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang mga lingkuranan sa paglingkod makapauswag sa kinatibuk-ang kahimsog ug produktibo sa mga trabahante sa opisina. Ang mga indibidwal sa pagtuon nagtaho:
Usa ka mahinungdanon nga pagtaas sa suhetibong kahimsog.
Sumala sa CDC, unom sa 10 ka mga tawo sa US adunay labing menos usa ka laygay nga sakit, sama sa diabetes, sakit sa kasingkasing, stroke, o kanser. Ang laygay nga sakit mao ang nag-unang hinungdan sa kamatayon ug pagkabaldado, ingon man usa ka nag-unang pwersa sa gasto sa pag-atiman sa panglawas. (Mga Sentro alang sa Pagpugong ug Paglikay sa Sakit. 2023) Samtang gikinahanglan ang dugang panukiduki aron masuta kon ang nagbarog nga mga lamesa makapakunhod sa risgo sa laygay nga sakit, ang usa ka pagtuon nagtan-aw sa pag-ihap sa asosasyon tali sa sedentary nga panahon ug sa risgo sa laygay nga sakit o kamatayon. Gitaho sa mga tigdukiduki nga ang paglingkod sa dugay nga mga panahon independente nga nalangkit sa negatibo nga mga sangputanan sa kahimsog bisan unsa pa ang pisikal nga kalihokan. (Aviroop Biswas et al., 2015)
Gipauswag nga Pokus sa Pangisip
Ang paglingkod sa dugay nga panahon makapahinay sa sirkulasyon sa dugo. Kini nga pagkunhod sa pag-agos sa dugo ngadto sa utok nagpaubos sa pag-obra sa panghunahuna ug nagdugang sa risgo sa mga kondisyon sa neurodegenerative. Gipamatud-an sa usa ka pagtuon nga ang himsog nga mga tawo nga nagtrabaho sa taas nga posisyon sa paglingkod nakapakunhod sa pag-agos sa dugo sa utok. Nakaplagan sa pagtuon nga ang kanunay, mugbo nga paglakaw makatabang sa pagpugong niini. (Sophie E. Carter et al., 2018) Ang pagbarog makadugang sa sirkulasyon sa dugo ug oksiheno. Gipauswag niini ang pag-obra sa panghunahuna, nga makatabang usab sa pagpauswag sa pokus ug konsentrasyon.
Depresyon ug Pagpakunhod sa Kabalaka
Ang modernong mga estilo sa kinabuhi kasagaran adunay daghang mga dili aktibo nga pamatasan.
Bisan pa, adunay gamay nga kantidad bahin sa mga peligro sa kahimsog sa pangisip sa dugay nga dili aktibo nga pamatasan. Adunay pipila ka mga pagtuon nga gitumong sa pagpalambo sa pagsabot sa publiko. Ang usa ka pagtuon nagpunting sa usa ka grupo sa mga tigulang, nga nagpahibalo sa kaugalingon nga dili aktibo nga mga batasan nga naglakip sa telebisyon, internet, ug oras sa pagbasa. Kini nga kasayuran gitandi sa ilang indibidwal nga pag-iskor sa Sentro sa Epidemiological Studies Depresyon timbangan. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang pipila ka dili aktibo nga pamatasan mas makadaot sa kahimsog sa pangisip kaysa sa uban.
Ang pagtan-aw sa telebisyon, pananglitan, miresulta sa dugang nga mga sintomas sa depresyon ug pagkunhod sa pag-obra sa panghunahuna. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Ang paggamit sa Internet adunay kaatbang nga epekto, pagkunhod sa mga sintomas sa depresyon ug pagdugang sa function sa panghunahuna.
Ang mga tigdukiduki nagtuo nga ang mga resulta gikan sa magkalahi nga palibot ug sosyal nga konteksto diin kini nahitabo. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Ang laing pagtuon nagtan-aw sa posibleng correlation tali sa sedentary nga kinaiya ug kabalaka.
Ang pag-apil sa usa ka nagbarog nga lamesa ngadto sa workspace makatabang sa pagpakunhod sa negatibo nga mga epekto sa dili aktibo nga mga kinaiya, nga mosangpot sa pagpalambo sa produktibo, pagpalambo sa mental ug pisikal nga kahimsog, ug usa ka himsog nga palibot sa trabaho alang sa mga indibidwal nga buhat taas nga oras sa usa ka lamesa o workstation.
Pagsabot sa Academic Low Back Pain: Epekto ug Chiropractic Solutions
mga pakisayran
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Ang Gamifying Accelerometer nga Paggamit Nagpataas sa Pisikal nga Kalihokan nga lebel sa Sedentary Office Workers. Journal sa American Heart Association, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). Ang pagbungkag sa oras sa paglingkod sa trabahoan uban ang mga intermittent standing bouts makapauswag sa kakapoy ug musculoskeletal discomfort sa sobra sa timbang/tambok nga mga trabahante sa opisina. Occupational ug environmental nga tambal, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Epekto sa usa ka Sit-Stand Workstation sa Chronic Low Back Pain: Mga Resulta sa usa ka Randomized Trial. Journal of occupational ug environmental medicine, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Mga Epekto sa Trabahoan nga Sit-Stand Desk Intervention sa Panglawas ug Produktibo. Internasyonal nga journal sa panukiduki sa kalikopan ug kahimsog sa publiko, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Ang sedentary nga oras ug ang pagpakig-uban niini sa risgo sa insidente sa sakit, mortalidad, ug pagpaospital sa mga hamtong: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. Annals of internal medicine, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Ang kanunay nga pagbaktas sa paglakaw makapugong sa pagkunhod sa pag-agos sa dugo sa utok nga may kalabutan sa dugay nga paglingkod. Journal of Applied physiology (Bethesda, Md.: 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Ang umaabot nga pagtuon sa dili aktibo nga pamatasan, peligro sa depresyon, ug pagkadaot sa panghunahuna. Medisina ug siyensya sa sports ug ehersisyo, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Ang panag-uban tali sa dili aktibo nga pamatasan ug peligro sa pagkabalaka: usa ka sistematikong pagrepaso. BMC sa panglawas sa publiko, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Makatabang ba ang mga healthcare provider sa daghang mga indibidwal nga adunay lumbar disc degeneration nga makapahupay pinaagi sa mga pagtambal sa spinal decompression?
Pasiuna
Daghang mga indibidwal ang kanunay nga naghimo sa adlaw-adlaw nga mga lihok nga makatugot sa dugokan nga moliko, moliko, ug moliko sa lainlaing mga paagi nga dili mobati og kasakit ug pagkadili komportable. Bisan pa, samtang ang lawas nagkatigulang, mao usab ang dugokan, samtang ang mga spinal disc nagsugod sa natural nga proseso sa pagkadaot. Tungod kay ang mga spinal disc sa spinal column mosuhop sa bertikal nga gibug-aton sa presyur, kini nagpalig-on sa ibabaw ug ubos nga mga tumoy ug naghatag og paglihok. Niana nga punto, kung daghang mga indibidwal ang nag-antos sa lainlaing mga kadaot o mga hinungdan sa kalikopan nga hinungdan sa pag-compress sa spinal disc, mahimo’g mosangput sa mga isyu sa ubos nga bukobuko nga hinungdan sa kasakit ug pagkadili komportable kung ang usa ka tawo nagbuhat usa ka kalihokan. Tungod kay ang sakit sa ubos nga bukobuko usa sa tulo ka labing kasagaran nga mga problema nga giatubang sa daghang mga tawo sa tibuuk kalibutan, mahimo kini usa ka isyu sa socio-economic nga mahimong mosangput sa usa ka kinabuhi nga adunay kakulangan ug kagul-anan. Ang ubos nga sakit sa bukobuko sagad nga may kalabutan sa disc degeneration, ug ang naglibot nga mga ligaments ug mga tisyu sa kaunuran mahimong makaapekto sa ibabaw ug ubos nga mga tumoy. Kini ang hinungdan sa gipunting nga kasakit sa lainlaing mga grupo sa musculoskeletal, hinungdan nga daghang mga tawo ang nangita og pagtambal nga dili lamang barato apan epektibo usab sa pagkunhod sa kasakit. Ang artikulo karong adlawa nagtan-aw sa anatomy sa lumbar disc, kung giunsa ang disc degeneration makaapekto sa lumbar spine, ug kung giunsa ang spinal decompression makapakunhod sa lumbar disc degeneration gikan sa hinungdan sa dugang nga kasakit sa ubos nga likod. Nakigsulti kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nag-apil sa kasayuran sa among mga pasyente aron mahatagan daghang mga plano sa pagtambal aron mapagaan ang mga simtomas nga sama sa kasakit nga may kalabutan sa pagkadaot sa lumbar disc nga hinungdan sa sakit sa bukobuko. Gipahibalo usab namo ang among mga pasyente nga adunay mga non-surgical nga mga opsyon aron makunhuran kining mga sakit nga sama sa mga isyu nga may kalabutan sa disc degeneration ug ibalik ang lumbar mobility sa lawas. Among giawhag ang among mga pasyente sa pagpangutana sa makuti ug pang-edukasyon nga mga pangutana sa among mga kaubang medikal nga tighatag bahin sa mga simtomas nga sama sa kasakit nga ilang nasinati nga may kalabotan sa ubos nga likod. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naggamit niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Ang Anatomy sa Lumbar Disc
Gibati ba nimo ang tensiyon o pagkagahi sa imong ubos nga likod pagkahuman sa pagmata sa buntag? Gibati ba nimo ang kalit o anam-anam nga kasakit gikan sa pagduko aron pag-alsa sa usa ka bug-at nga butang nga nakaapekto sa imong ubos nga likod? O gibati ba nimo ang kasakit sa usa ka lokasyon o lain sa imong likod nga hinungdan sa imong kasakit ug pagkadili komportable sa imong lumbar spinal region? Daghan niining mga isyu nga sama sa kasakit kanunay nga may kalabutan sa disc degeneration inubanan sa ubos nga sakit sa bukobuko. Ang anatomy sa spinal disc naglangkob sa tulo ka mga elemento nga nagtinabangay sa usa ka piho nga sumbanan sa pagsukol sa mga pwersa nga gibutang sa lumbar spine. (Martin et al., 2002) Tungod kay ang lumbar spine mao ang pinakabaga nga bahin sa likod, ang spinal disc nagsuporta sa gibug-aton sa ibabaw nga lawas samtang nagpalig-on sa ubos nga lawas. Bisan pa, ang spinal disc mogamay sa paglabay sa panahon kung ang lawas magtigulang. Tungod kay ang pagkabulok usa ka natural nga proseso, daghang mga indibidwal ang magsugod nga mobati nga dili kaayo mobile, nga mahimong hinungdan sa daghang mga isyu sa sulod sa lumbar spine.
Sa unsang paagi ang Disc Degeneration Nakaapekto sa Lumbar Spine
Kung ang disc degeneration mahitabo sa lumbar spine, ang spinal disc magsugod sa pagkunhod sa gidaghanon, ug ang mga sustansya nga nag-hydrate sa disc magsugod sa pagkahurot ug mahimong compressed. Kung ang disc degeneration makaapekto sa lumbar spine, ang mga ugat sa nerbiyos gikan sa sentral nga sistema maapektuhan. Mahimo kini nga kauban sa bisan unsang partikular nga grupo sa mga kondisyon sa patolohiya nga mahimong makapalagot sa palibot nga mga nerbiyos ug makapatunghag mga simtomas nga sama sa kasakit. (Bogduk, 1976) Hangtud niana nga punto, kini ang hinungdan sa gipasabut nga kasakit sa ubos nga mga bukton ug nagdan-ag nga kasakit sa ubos nga likod. Sa parehas nga oras, ang mga antibodies sa glycosphingolipid gi-aktibo sa immune system, hinungdan sa mga makapahubag nga epekto. (Brisby et al., 2002) Sa diha nga ang mga tawo nag-atubang sa ubos nga buko-buko nga kasakit nga may kalabutan sa disc degeneration, daghang mga tawo ang mobati sa ilang ubos nga bukobuko pagkandado, hinungdan sa limitado nga paglihok ug pagkagahi. Sa samang higayon, ang naglibot nga kaunuran ug humok nga mga tisyu sobra nga nahugot ug gihugot. Ang spinal disc makaapekto usab sa nerve fibers nga naglibot sa dugokan, nga mosangpot sa nociceptive lower back pain. (Coppes et al., 1997) Bisan pa, daghang mga indibidwal ang makit-an nga magamit nga mga pagtambal aron makunhuran ang ubos nga sakit sa bukobuko nga may kalabotan sa pagkabulok sa disc.
Usa ka Overview Sa Spinal Decompression- Video
Ang Spinal Decompression Makapaubos sa Lumbar Disc Degeneration
Daghang mga indibidwal ang makapangita sa dili pag-opera nga mga pagtambal aron makunhuran ang ubos nga sakit sa bukobuko nga may kalabutan sa pagkabulok sa disc tungod kay kini epektibo sa gasto ug, pinaagi sa sunud-sunod nga mga pagtambal, mahimong magsugod nga mobati nga mas maayo. Ang ubang mga non-surgical nga pagtambal sama sa spinal decompression makatabang sa pag-rehydrate sa spinal disc pinaagi sa malumo nga traction ug pagpalambo sa natural nga pagkaayo. Ang spinal decompression mahimong manwal o mekanikal, gamit ang negatibo nga presyur aron madugangan ang gitas-on sa disc. (Vanti et al., 2021) Kini nagtugot sa daghang mga indibidwal nga mobati sa kahupayan nga angay kanila ug mobati nga mas maayo sa paglabay sa panahon. Ang spinal decompression makapakunhod sa disc degeneration, makapalig-on sa lumbar spine, ug makatabang sa pagbawi sa spinal mobility balik sa ubos nga bahin. (Daniel, 2007) Sa diha nga daghang mga indibidwal magsugod sa pag-atiman sa ilang mga lawas ug pagpakunhod sa mga kahigayonan sa ubos nga bukobuko kasakit gikan sa pagbalik sa hinungdan sa dugang nga mga isyu sa likod.
Brisby, H., Balague, F., Schafer, D., Sheikhzadeh, A., Lekman, A., Nordin, M., Rydevik, B., & Fredman, P. (2002). Glycosphingolipid antibodies sa serum sa mga pasyente nga adunay sciatica. Spine (Phila Pa 1976), 27(4), 380-386. doi.org/10.1097/00007632-200202150-00011
Coppes, MH, Marani, E., Thomeer, RT, & Groen, GJ (1997). Innervation sa "sakit" lumbar discs. Spine (Phila Pa 1976), 22(20), 2342-2349; panaghisgot 2349-2350. doi.org/10.1097/00007632-199710150-00005
Daniel, DM (2007). Non-surgical spinal decompression therapy: gisuportahan ba sa siyentipikong literatura ang mga pag-angkon sa pagkaepektibo nga gihimo sa media sa advertising? Chiropr Osteopat, 15, 7. doi.org/10.1186/1746-1340-15-7
Martin, MD, Boxell, CM, & Malone, DG (2002). Pathophysiology sa lumbar disc degeneration: usa ka pagrepaso sa literatura. Pag-focus sa Neurosurg, 13(2), E1. doi.org/10.3171/foc.2002.13.2.2
Vanti, C., Turone, L., Panizzolo, A., Guccione, AA, Bertozzi, L., & Pillastrini, P. (2021). Vertical traction alang sa lumbar radiculopathy: usa ka sistematikong pagrepaso. Arch Physiother, 11(1), 7. doi.org/10.1186/s40945-021-00102-5
"Ang lainlaing mga problema sa sacrum naglangkob o nakatampo sa usa ka hinungdanon nga bahin sa mga problema sa ubos nga bukobuko. Ang pagsabut ba sa anatomy ug function makatabang sa pagpugong ug pagtambal sa mga samad sa likod?
Ang Sacrum
Ang sacrum usa ka bukog nga giporma sama sa upside-down triangle nga nahimutang sa base sa dugokan nga makatabang sa pagsuporta sa ibabaw nga lawas sa dihang naglingkod o nagbarog ug naghatag og pelvic girdle flexibility atol sa pagpanganak. Kini naglangkob sa lima ka vertebrae nga naghiusa sa panahon sa pagkahamtong ug nagkonektar sa pelvis. Kini nga bukog mokuha ug molahutay sa tanang presyur ug stress sa lawas gikan sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug mga lihok.
sa pagbansay
Ang mga tawo natawo nga adunay upat ngadto sa unom ka sacral vertebrae. Bisan pa, ang fusion wala mahitabo sa tanan nga sacral vertebrae nga dungan:
Nagsugod ang Fusion sa S1 ug S2.
Samtang nagkadako ang indibidwal, ang kinatibuk-ang porma sa sacrum nagsugod sa pagpalig-on, ug ang vertebrae nagsagol sa usa ka istruktura.
Ang proseso kasagaran magsugod sa tunga-tunga sa mga tin-edyer ug mahuman sa sayong bahin sa tunga-tunga sa twenties.
Gituohan nga mas sayo nga magsugod kini sa mga babaye kaysa mga lalaki.
Ang sacrum sa usa ka babaye mas lapad ug mas mugbo ug adunay mas kurbado nga tumoy o ang pelvic inlet.
Ang laki nga sacrum mas taas, mas pig-ot, ug mas patag.
Structure
Ang sacrum usa ka dili regular nga bukog nga naglangkob sa likod/posterior ikatulo sa pelvic girdle. Adunay tagaytay tabok sa atubangan/anterior nga bahin sa S1 vertebra nga nailhan nga sacral promontory. Ang gagmay nga mga buho/foramen sa duha ka kilid sa sacrum mahibilin human ang vertebrae maghiusa. Depende sa gidaghanon sa vertebrae, mahimong adunay tulo ngadto sa lima ka foramen sa matag kilid, bisan adunay kasagaran nga upat. (E. Nastoulis, et al., 2019)
Ang matag anterior foramen kasagaran mas lapad kay sa posterior o dorsal/backside foramen.
Ang matag sacral foramen/plural sa foramen naghatag ug agianan alang sa sacral nerves ug blood vessels.
Ang gagmay nga mga tagaytay motubo taliwala sa matag usa sa nagsagol nga vertebrae, nailhan nga transverse ridges o linya.
Ang tumoy sa sacrum gitawag nga base ug konektado sa pinakadako ug pinakaubos sa lumbar vertebrae - L5.
Ang ubos konektado sa tailbone/coccyx, nailhan nga apex.
Ang sacral canal kay haw-ang, nagdagan gikan sa base hangtod sa apex, ug nagsilbi nga agianan sa tumoy sa spinal cord.
Ang mga kilid sa sacrum nagkonektar sa tuo ug wala nga mga bukog sa bat-ang/iliac. Ang attachment point mao ang auricular nga nawong.
Sa luyo mismo sa auricular surface mao ang sacral tuberosity, nga nagsilbing usa ka attachment area alang sa mga ligaments nga nagkupot sa pelvic girdle.
Location
Ang sacrum anaa sa lebel sa ubos nga likod, sa ibabaw lang sa intergluteal cleft o diin ang buttocks nabahin. Ang liki magsugod sa palibot sa lebel sa tailbone o coccyx. Ang sacrum nagkurba sa unahan ug natapos sa coccyx, nga ang curvature mas klaro sa mga babaye kaysa mga lalaki. Nagdugtong kini sa L5 lumbar vertebra pinaagi sa lumbosacral joint. Ang disc tali niining duha ka vertebrae usa ka komon nga tinubdan sa ubos nga sakit sa bukobuko.
Sa bisan asa nga kilid sa lumbosacral joint adunay mga pako nga sama sa mga istruktura nga nailhan nga ang sacral ala, nga nagkonektar sa mga bukog sa iliac ug nagporma sa tumoy sa sacroiliac joint.
Kini nga mga pako naghatag kalig-on ug kusog sa paglakaw ug pagtindog.
Anatomical nga mga kalainan
Ang labing komon nga anatomical variation magamit sa gidaghanon sa vertebrae. Ang labing kasagaran mao ang lima, apan ang mga anomaliya na-dokumentado, lakip ang mga indibidwal nga adunay upat o unom nga sacral vertebrae. (E. Nastoulis, et al., 2019)
Ang uban nga mga kalainan naglakip sa nawong sa sacrum ug curvature, diin ang curvature lahi kaayo sa mga indibidwal.
Sa pipila ka mga kaso, ang una ug ikaduha nga vertebrae dili maghiusa ug magpabilin nga gilain nga gipahayag.
Ang pagkapakyas sa kanal sa hingpit nga pagsira sa panahon sa pagporma usa ka kondisyon nga nailhan nga spina bifida.
function
Ang mga pagtuon sa sacrum nagpadayon, apan ang pipila nga napamatud-an nga mga gimbuhaton naglakip sa:
Nagsilbi kini nga angkla nga punto alang sa spinal column aron madugtong sa pelvis.
Naghatag kini og kalig-on alang sa kinauyokan sa lawas.
Kini naglihok isip usa ka plataporma alang sa spinal column nga makapahulay sa dihang naglingkod.
Gipadali niini ang pagpanganak, naghatag kadali sa pagka-flexible sa pelvic girdle.
Gisuportahan niini ang gibug-aton sa taas nga lawas kung naglingkod o nagtindog.
Naghatag kini og dugang nga kalig-on sa paglakaw, balanse, ug paglihok.
Mga kahimtang
Ang sacrum mahimong usa ka panguna nga gigikanan o sentro sa sakit sa ubos nga bukobuko. Gibanabana nga 28% sa mga lalaki ug 31.6% sa mga babaye nga nag-edad og 18 ka tuig o labaw pa nakasinati og ubos nga sakit sa bukobuko sa miaging tulo ka bulan. (Mga Sentro alang sa Pagpugong ug Paglikay sa Sakit. 2020) Ang mga kondisyon nga mahimong hinungdan sa mga sintomas sa kasakit sa sacrum naglakip.
Sacroiliitis
Kini usa ka komon nga kondisyon sa sacroiliac/SI joint inflammation.
Ang usa ka doktor naghimo lamang sa pagdayagnos kung ang tanan nga uban pang posible nga mga hinungdan sa kasakit wala na, nga nailhan nga usa ka diagnosis sa pagpahigawas.
Mga katunga sa tanang chordomas naporma sa sacrum, apan ang mga tumor mahimo usab nga molambo sa laing dapit sa vertebral column o sa base sa kalabera. (National Library of Medicine. 2015)
Spina Bifida
Ang mga indibidwal mahimong matawo nga adunay mga kondisyon nga makaapekto sa sacrum.
Ang spina bifida usa ka congenital nga kondisyon nga mahimong motumaw gikan sa malformation sa sacral canal.
Pag-abli sa mga Sekreto sa Panghubag
mga pakisayran
Gruss, LT, & Schmitt, D. (2015). Ang ebolusyon sa pelvis sa tawo: pagbag-o sa mga pagpahiangay sa bipedalism, obstetrics ug thermoregulation. Pilosopikal nga mga transaksyon sa Royal Society of London. Serye B, Biological sciences, 370(1663), 20140063. doi.org/10.1098/rstb.2014.0063
Nastoulis, E., Karakasi, MV, Pavlidis, P., Thomaidis, V., & Fiska, A. (2019). Anatomy ug clinical significance sa sacral variations: usa ka sistematikong pagrepaso. Folia morphologica, 78(4), 651–667. doi.org/10.5603/FM.a2019.0040
Barros, G., McGrath, L., & Gelfenbeyn, M. (2019). Sacroiliac Joint Dysfunction sa mga Pasyente nga Adunay Ubos nga Sakit sa Bukobuko. Federal practitioner : para sa mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas sa VA, DoD, ug PHS, 36(8), 370–375.
Para sa mga indibidwal nga hapit na moapil sa pisikal nga kalihokan o ehersisyo, sa unsang paagi ang pagpainit sa lawas makatabang sa pag-andam alang sa trabaho sa unahan?
Pagpaaktibo sa Central Nervous System
Ang tukma nga pagpainit sa dili pa ang pisikal nga kalihokan o pag-ehersisyo nag-andam sa hunahuna ug lawas aron makunhuran ang mga risgo sa kadaot, mental ug pisikal nga pagbalhin sa pisikal nga kalihokan nga trabaho, ug pagpauswag sa pasundayag. Ang maayong pagkadisenyo nga pagpainit nag-una usab sa sentral nga sistema sa nerbiyos / CNS alang sa kalihokan. Ang sentral nga sistema sa nerbiyos nagpadala sa mga mensahe sa mga kaunuran aron maandam sila alang sa aksyon. Ang pagpaaktibo sa sentral nga sistema sa nerbiyos nagdugang sa pagrekrut sa motor neuron ug nagpalihok sa sympathetic nga sistema sa nerbiyos aron ang lawas mas makadumala sa mga pisikal nga stressor. Ang proseso ingon og komplikado, apan ang pag-priming sa sistema sa nerbiyos kay yano sama sa pagpainit sa gaan nga aerobic nga kalihokan sa dili pa mosulod sa mas daghang eksplosibong mga lihok.
CNS
Ang CNS naglangkob sa utok ug spinal cord. Kining sentral nga sistema sa komunikasyon naggamit sa laing bahin sa sistema sa nerbiyos nga nailhan nga peripheral nervous system o PNS aron sa pagpasa ug pagdawat sa mga mensahe sa tibuok lawas. Ang PNS konektado sa tibuok lawas ug sa utok ug spinal cord (CNS).
Ang mga nerbiyos modagan sa tibuok lawas, nga makadawat ug mga signal gikan sa CNS ngadto sa mga kaunuran, mga lanot, ug mga organo, nga nagpasa ug lainlaing impormasyon balik sa utok. (Unibersidad sa Berkeley. ND)
Adunay duha ka matang sa mga sistema sulod sa peripheral nervous system - somatic ug autonomic.
Ang mga aksyon sa somatic nervous system mao ang kontrolado sa tawo pinaagi sa boluntaryong mga aksyon sama sa pagpili sa pagkuha sa usa ka butang.
Ang autonomic nga sistema dili boluntaryo ug nagmugna og mga aksyon sama sa pagginhawa o dughan, (Cleveland Clinic. 2020)
Ang husto nga pag-andam sa lawas alang sa usa ka grabe nga sesyon sa pagbansay sa kusog o uban pang pisikal nga kalihokan kinahanglan ang husto nga mga mensahe nga ipadala pinaagi sa autonomic nervous system.
Parasympathetic ug Sympathetic States
Ang autonomic nga sistema sa nerbiyos naglangkob sa duha ka mga subkategorya, nga mao parasympathetic ug naluoy.
Ang sympathetic nervous system makatabang sa lawas nga maandam sa pag-atubang sa stress nga naglakip sa physical stress. (R. Bankenaally, H. Krovvidi. 2016)
Ang tubag sa away, paglupad, o pag-freeze naghulagway sa aspeto sa simpatiya nga sistema sa nerbiyos.
Ang parasympathetic nga sistema sa nerbiyos maoy responsable sa pagpahayahay ug pag-de-stress.
Ang mga indibidwal girekomendar sa paghimo sa pipila ka makapakalma nga mga lihok ug mga aksyon human sa usa ka ehersisyo aron sa pagbalik sa lawas ngadto sa usa ka parasympathetic nga kahimtang. Kini mahimong:
Ang pagpabalik sa hunahuna ug lawas sa kalmado nga kahimtang makatabang sa pagkaayo ug makapamenos sa produksiyon sa stress hormone. (National Academy of Sports Medicine. 2022)
Nganong I-activate ang CNS
Ang pagpaaktibo sa CNS makapataas sa pasundayag ug makapugong sa mga kadaot. Ang proseso nagmata ug nagpaalerto sa lawas alang sa kalihokan. Girekomenda ang mga indibidwal sa dili pa magsugod ang usa ka sesyon sa pagbansay, aron makigsulti sa lawas bahin sa pisikal nga kapit-os nga hapit na maagwanta ug mag-andam alang sa umaabot nga trabaho. Kini usa ka konsepto nga nailhan nga post-activation potentiation/PAP, (Anthony J Blazevich, Nicolas Babault. 2019) Ang PAP makatabang sa pagpausbaw sa puwersa ug produksyon sa kuryente, nga makapauswag sa pisikal nga pasundayag.
Sa matag higayon nga ang usa ka indibidwal magbansay, ang utok mopahiangay ug makakat-on kung unsa ang gibuhat sa lawas ug ang katuyoan sa pagbansay.
Ang memorya sa kaunuran naghulagway niini nga interaksyon.
Ang mga indibidwal nga nagsugod sa usa ka bag-ong rutina sa pagbansay sa kusog o pagkahuman sa usa ka taas nga pahulay nagtaho nga dili maayo alang sa una nga pipila nga mga sesyon, o bisan mga semana, depende sa ilang kasinatian. (David C Hughes, Stian Ellefsen, Keith Baar, 2018)
Apan, human sa pipila ka mga sesyon, ang lawas mas hanas sa pagbuhat sa mga lihok ug andam sa pagdugang sa resistensya, pagbalik-balik, o pareho.
Kini adunay kalabotan sa neural drive ug memorya sa kaunuran kaysa kini adunay kalabotan sa tinuud nga potensyal nga pisikal nga mga abilidad. (Simon Walker. 2021)
Ang pagbansay sa CNS nga mahimong alerto ug pagtagad makadugang sa pagpalambo sa usa ka himsog nga koneksyon sa hunahuna-kaunuran inubanan sa memorya sa kaunuran. (David C Hughes, Stian Ellefsen, Keith Baar, 2018)
Kinatibuk-ang Pagpainit
Ang unang lakang mao ang usa ka kinatibuk-ang pagpainit nga kinahanglan nga mogamit sa dagkong mga grupo sa kaunuran ug ubos ang intensity aron dili mahurot ang lawas sa dili pa magsugod ang aktuwal nga pagbansay. Kinatibuk-ang pagpainit nga mga benepisyo sa pagpaaktibo sa sentral nga sistema sa nerbiyos ug ang tibuok lawas naglakip sa: (Pedro P. Neves, et al., 2021) (D C. Andrade, et al., 2015)
Nagpataas sa sirkulasyon sa dugo.
Nagtabang sa pagpagawas sa oxygen gikan sa hemoglobin ug myoglobin.
Nagpainit sa mga kaunuran, mao nga kini mas epektibo nga nagkontrata.
Nagpataas sa gikusgon sa nerve impulse.
Nagpataas sa paghatud sa sustansya.
Gipaubos ang resistensya sa mga lutahan pinaagi sa pagdugang sa synovial fluid / joint lubrication.
Nagpataas sa hiniusang hanay sa paglihok.
Nagpalambo sa joint resiliency.
Mas dali nga makuha ang metabolikong basura.
Pagpakunhod sa risgo sa kadaot.
Ang usa ka kinatibuk-ang pagpainit mahimong yano tungod kay ang bisan unsang aerobic nga kalihokan molihok. Mahimong maglakip kini:
Pagbuhat sa mga lihok sa gibug-aton sa lawas - gaan nga mga jumping jack o pag-jogging sa lugar.
Barkada
Makina nga nagbugsay
Tigkatkat sa hagdanan
Elipiko nga tigbansay
Kini girekomendar sa paggamit sa rating gilantaw nga sukod sa pagpaningkamot/RPE aron mahibal-an ang kinatibuk-ang paningkamot sa pagpainit. Ang rating sa pagpaningkamot nga tali sa 5 hangtod 6 katumbas sa kasarangan nga paglakaw o hinay nga pag-jogging. Ang mga indibiduwal kinahanglang makasulti ug tin-aw nga walay paghunong.
Sulayi kini nga estratehiya sa dili pa ang sunod nga pag-ehersisyo aron makita ang dugang nga performance ug pagkunhod sa mga risgo sa kadaot.
Blazevich, AJ, & Babault, N. (2019). Post-activation Potentiation Versus Post-activation Performance Enhancement sa Tawo: Historical Perspective, Underlying Mechanisms, ug Current Isyu. Mga utlanan sa pisyolohiya, 10, 1359. doi.org/10.3389/fphys.2019.01359
Hughes, DC, Ellefsen, S., & Baar, K. (2018). Pagpahiangay sa Paglahutay ug Pagbansay sa Kusog. Mga panan-aw sa Cold Spring Harbor sa medisina, 8(6), a029769. doi.org/10.1101/cshperspect.a029769
Walker S. (2021). Ebidensya sa pagbansay-bansay nga gipahinabo sa neural adaptation sa mga tigulang. Eksperimental nga gerontology, 151, 111408. doi.org/10.1016/j.exger.2021.111408
Ang mga epekto ba sa vertebral decompression makapahupay sa mga indibidwal nga adunay herniated discs ug makapakunhod sa intradiscal pressure sa dugokan?
Pasiuna
Ang panguna nga trabaho sa dugokan mao ang pagpadayon sa bertikal nga presyur sa lawas nga wala’y gibati nga kasakit o kahasol, labi na kung ang usa ka tawo naglihok. Ang mga spinal disc anaa sa tunga-tunga sa mga lutahan sa taludtod, nga maoy mga shock absorbers kon ang pressure ipatuman sa dihang ang usa ka tawo magdala og bug-at nga butang. Ang spinal column adunay usab spinal cord ug nerve roots nga mikaylap gikan sa matag seksyon ug adunay nerve root signal nga ipadala balik-balik gikan sa muscles ngadto sa utok aron matuman ang iyang function. Bisan pa, samtang ang lawas nagkatigulang, mao usab ang dugokan, tungod kay daghang mga indibidwal ang kanunay nga nagdugang dili gusto nga presyur sa ilang mga dugokan pinaagi sa paghimo sa normal nga mga hinungdan ug pagpalambo sa mga sakit sa musculoskeletal. Sa samang higayon, ang mga disc sa taludtod naapektuhan usab tungod kay ang dili gusto nga presyur nag-compress kanila kanunay, hinungdan nga sila mag-crack ug mag-hernia sa ilang posisyon. Niana nga punto, ang herniated disc nagpasamot sa spinal nerve roots, nga mosangpot sa mga sintomas nga sama sa kasakit nga nakaapekto sa ibabaw ug ubos nga mga tumoy sa lawas. Kung mahitabo kini, daghang mga tawo ang magsugod sa pagsinati sa kasakit sa musculoskeletal ug hinungdan sa nagsapaw nga mga profile sa peligro nga hinungdan nga ang ilang mga lawas dili mahiangay. Bisan pa, ang mga non-surgical nga pagtambal mahimong ipatuman isip bahin sa usa ka adlaw-adlaw nga rutina alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa mga herniated disc aron makunhuran ang intradiscal pressure sa apektadong mga kaunuran sa ibabaw ug ubos nga mga tumoy sa lawas ug ibalik ang pag-andar sa lawas. Ang artikulo karon nagpunting kung nganong ang herniated disc nakaapekto sa daghang mga tawo ug kung giunsa ang vertebral traction makapakunhod sa intradiscal pressure gikan sa dugokan samtang gihupay ang musculoskeletal system. Dugang pa, nakigtambayayong kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nag-apil sa kasayuran sa among pasyente aron makunhuran ang intradiscal stress nga adunay kalabotan sa mga herniated disc. Gipahibalo usab namo sila nga ang vertebral traction therapy (spinal decompression) makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas nga sama sa kasakit nga may kalabutan sa herniated discs ug paghatag kahupayan sa lawas. Among giawhag ang among mga pasyente sa pagpangutana og lawom nga mga pangutana samtang nangita og edukasyon gikan sa among mga kaubang medical providers mahitungod sa ilang mga isyu nga sama sa kasakit. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglakip niini nga impormasyon isip usa ka serbisyo sa edukasyon. Disclaimer
Ngano nga ang Herniated Disc Makaapekto sa mga Tawo?
Ikaw ba o ang imong mga minahal sa kinabuhi nag-atubang sa mga sakit sa kaunuran o mga strain sa ilang likod, liog, o abaga human sa pagdala/pag-alsa sa bug-at nga butang? Gibati ba nimo ang usa ka pagpaminhod o tingling nga pagbati sa imong mga kamot, bitiis, o tiil pagkahuman sa usa ka taas nga adlaw pagkahuman sa trabaho? O ikaw ba kanunay nga nag-atubang sa kaunoran ug hiniusa nga pagkagahi human sa taas nga adlaw sa trabaho? Sa usa ka bahin sa ilang kinabuhi, ang tanan nag-atubang sa kasakit nga nakaapekto sa ilang taas ug ubos nga mga tumoy, nga nagdala ngadto sa herniated disc sa ibabaw, tunga, o ubos nga bahin sa dugokan. Sama sa gipahayag sa sayo pa, ang lawas ug ang dugokan edad natural, nga mosangpot ngadto sa pagpalambo sa herniated discs sa dugokan. Ang disc herniation mahitabo sa diha nga ang nucleus pulposus (inner disc layer) magsugod sa paglusot sa mas mahuyang nga annulus fibrosus (outer disc layer) ug pag-compress sa naglibot nga ugat sa ugat, nga mosangpot sa usa ka nagsapaw nga profile sa risgo sa ibabaw ug ubos nga bahin sa lawas. (Ge et al., 2019) Ang disc herniation naugmad sa diha nga ang dugokan moagi sa usa ka natural nga degeneration, nga maoy hinungdan nga sila mas daling mataptan sa microtears. Kung ang mga indibidwal magsugod sa pagbuhat sa normal nga mga kalihokan sama sa pag-alsa o pagdala sa bug-at nga mga butang, mahimo’g mapauswag pa niini ang pag-uswag, nga mosangput sa mga sakit sa musculoskeletal. Dugang pa, ang spinal degeneration nga may kalabutan sa disc herniation mahimong hinungdan sa makapahubag nga mga tubag kung ang protruding disc nag-compress sa mga ugat sa nerbiyos, nga hinungdan sa mga sintomas sa kasakit ug pamamanhid sa ibabaw ug ubos nga mga tumoy. (Cunha et al., 2018)
Ngano nga ang herniated discs hinungdan sa makapahubag nga mga tubag sa compressed nerve roots nga hinungdan sa mga sintomas nga sama sa kasakit sa ibabaw ug ubos nga mga tumoy sa lawas? Aw, kung daghang mga indibidwal ang nakasinati og kasakit nga may kalabutan sa mga herniated disc, sila nagtuo nga sila nag-atubang sa ibabaw o ubos nga kasakit, depende kung asa nahimutang ang herniated disc. Kini maoy hinungdan sa gi-refer nga mga sintomas sa kasakit diin ang kasakit makita sa usa ka dapit kay sa dapit diin ang kasakit naggikan. Sa tinuud, kung ang mga indibidwal naghimo og balik-balik nga mga lihok nga may kalabutan sa herniated discs mahimong hinungdan sa kasikbit nga ugat sa ugat nga ma-compress, nga hinungdan sa naglibot nga mga kaunuran, ligaments, ug humok nga mga tisyu nga masakit. (Blamoutier, 2019) Ang kasakit nga naugmad gikan sa herniated discs makapakunhod sa kalidad sa kinabuhi sa usa ka tawo ug makapawala kanila sa importanteng mga panghitabo sa kinabuhi.
Kinatibuk-ang Pagtan-aw sa Disc Herniation-Video
Daghang mga butang nga nalangkit sa usa ka herniated disc mahimong mosangpot sa pag-uswag niini ug gikan sa malumo ngadto sa grabe depende kung asa ang disc herniated. Tungod kay ang spine ug spinal disc mous-os sa paglabay sa panahon nga natural, kini mahimong hinungdan sa disc nga maliki ug ma-dehydrate. Kini mosangpot sa higpit nga paglihok, pag-uswag sa liog, likod, ug kasakit sa abaga, pagkunhod sa kusog sa kaunoran sa mga tumoy, ug pamamanhid. (Jin et al., 2023) Kini ang pipila ka mga resulta kung ang mga herniated disc wala dayon matambalan. Sa swerte adunay mga non-surgical nga mga pagtambal aron mahupay ang mga sintomas nga sama sa kasakit nga may kalabutan sa herniated discs ug makatabang sa pagpakunhod sa intradiscal pressure sa dugokan samtang gipahiuli ang paglihok sa spinal ug kusog sa kaunuran. Ang spinal decompression, chiropractic care, massage therapy, ug physical therapy maoy pipila ka non-surgical treatments nga makatabang sa paghupay sa herniated discs ug sa mga sintomas niini. Ang non-surgical treatments makatabang sa pagbira sa herniated disc gikan sa compressed nerve root pinaagi sa manual ug mechanical manipulation ug ibalik kini sa orihinal nga posisyon niini. Dugang pa, ang mga non-surgical nga pagtambal mahimong bahin sa usa ka adlaw-adlaw nga rutina sa kahimsog ug kahimsog inubanan sa uban pang mga terapiya aron makunhuran ang mga simtomas nga sama sa kasakit nga may kalabutan sa mga herniated disc ug makatabang sa pagpasig-uli sa paglihok sa dugokan. Ang video sa ibabaw nagpatin-aw sa mga hinungdan, hinungdan, ug mga sintomas nga nalangkit sa herniated disc ug kung giunsa kini nga mga pagtambal makapahupay sa kasakit.
Ang mga Epekto Sa Vertebral Traction Sa Disc Herniation
Ang mga non-surgical nga pagtambal sama sa vertebral decompression makahatag og positibo nga panglantaw sa dihang makunhuran ang mga epekto sa herniated discs. Vertical o spinal decompression makatabang sa pagpakunhod sa nagpahiping problema nga nalangkit sa herniated discs pinaagi sa paghupay sa kasakit ug intradiscal pressure gikan sa importante nga mga istruktura sa dugokan. (Ramos & Martin, 1994) Dugang pa, ang vertebral decompression naggamit sa malumo nga traksyon aron mahupay ang kasakit sa nerbiyos nga may kalabutan sa herniated discs. Kini makatabang sa pagpakunhod sa compression force sa mga apektado nga spinal discs, pagkunhod sa nerve compression pinaagi sa pagpalapad sa disc gitas-on sa dugokan. (Wang et al., 2022)
Spinal Decompression Pagkunhod sa Intradiscal Pressure
Uban sa spinal decompression nga gilakip aron makunhuran ang mga epekto sa herniated discs, ang mga indibidwal gihigot sa usa ka makina sa traksyon sa usa ka supine nga posisyon. Mabati nila ang mekanikal nga pagbira sa ilang mga taludtod samtang ang herniated disc mibalik sa orihinal nga posisyon niini ug ang gitas-on sa spinal disc nagdugang. (Oh et al., 2019) Gitugotan niini ang negatibo nga presyur gikan sa traksyon aron madugangan ang pag-agos sa dugo sa lawas alang sa mga sustansya ug mga pluwido aron ma-rehydrate ang mga disc samtang gitugotan ang natural nga proseso sa pag-ayo sa lawas nga magsugod sa tibuuk nga gamit. (Choi et al., 2022) Human sa pipila ka sunod-sunod nga mga sesyon nga adunay spinal decompression, daghang mga indibidwal ang makamatikod nga ang kasakit sa ilang liog, likod, ug mga abaga mikunhod ug nga sila makabalik sa ilang adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Ang spinal decompression nagtugot sa indibidwal nga mabawi ang ilang kahimsog ug kaayohan samtang nagpahinumdom usab kanila nga mas mahunahunaon kung unsa ang pipila ka mga hinungdan nga mahimong hinungdan sa kasakit nga mobalik sa dugokan. Pinaagi sa pagkahibalo kung unsa ang nakaapekto sa lawas sa usa ka tawo, naa silay mga himan aron mapadayon ang ilang pagbiyahe sa kahimsog ug kahimsog.
mga pakisayran
Blamoutier, A. (2019). Ang nerve root compression pinaagi sa lumbar disc herniation: Usa ka french discovery? Orthop Traumatol Surg Res, 105(2), 335-338. doi.org/10.1016/j.otsr.2018.10.025
Choi, E., Gil, HY, Ju, J., Han, WK, Nahm, FS, & Lee, PB (2022). Epekto sa Nonsurgical Spinal Decompression sa Intensity of Pain ug Herniated Disc Volume sa Subacute Lumbar Herniated Disc. Internasyonal nga Journal of Clinical Practice, 2022, 6343837. doi.org/10.1155/2022/6343837
Cunha, C., Silva, AJ, Pereira, P., Vaz, R., Goncalves, RM, & Barbosa, MA (2018). Ang makapahubag nga tubag sa regression sa lumbar disc herniation. Arthritis Res Diha, 20(1), 251. doi.org/10.1186/s13075-018-1743-4
Ge, CY, Hao, DJ, Yan, L., Shan, LQ, Zhao, QP, He, BR, & Hui, H. (2019). Intradural Lumbar Disc Herniation: Usa ka Case Report ug Literature Review. Clin Interv Aging, 14, 2295-2299. doi.org/10.2147/CIA.S228717
Jin, YZ, Zhao, B., Zhao, XF, Lu, XD, Fan, ZF, Wang, CJ, Qi, DT, Wang, XN, Zhou, RT, & Zhao, YB (2023). Lumbar Intradural Disc Herniation Tungod sa Injury: Usa ka Case Report ug Literature Review. Orthopedic Surgery, 15(6), 1694-1701. doi.org/10.1111/os.13723
Oh, H., Choi, S., Lee, S., Choi, J., & Lee, K. (2019). Mga epekto sa flexion-distraction technique ug drop technique sa straight leg raising angle ug intervertebral disc height sa mga pasyente nga adunay intervertebral disc herniation. Journal sa Physical Therapy Science, 31(8), 666-669. doi.org/10.1589/jpts.31.666
Ramos, G., & Martin, W. (1994). Mga epekto sa vertebral axial decompression sa intradiscal pressure. J Neurosurg, 81(3), 350-353. doi.org/10.3171/jns.1994.81.3.0350
Wang, W., Long, F., Wu, X., Li, S., & Lin, J. (2022). Clinical Efficacy sa Mechanical Traction isip Physical Therapy alang sa Lumbar Disc Herniation: Usa ka Meta-Analysis. Mga Pamaagi sa Comput Math Med, 2022, 5670303. doi.org/10.1155/2022/5670303
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
