Pagsabot sa Healthy Spinal Rotation

Alang sa mga indibidwal nga naningkamot sa pagpadayon sa usa ka himsog nga dugokan, ang pagsabut sa mga hinungdan ug pagpugong sa rotated vertebrae makatabang sa pagpanalipod sa dugokan gikan sa makadaot nga rotation sa vertebrae?

Pagtuyok sa dugokan

Ang himsog nga spine rotation usa ka importante nga aspeto sa paglikay sa kadaot, ug ang rotated vertebrae o usa ka twisted spine mahimong moresulta gikan sa spine, nerve, o muscle disease o pipila ka mga lihok.

Normal nga Spine Twisting Capability

Ang dugokan mahimong molihok sa daghang mga paagi. Ang mga paglihok sa spine naglakip sa:

• Pagduko  – Paglingi sa unahan
• Pagpalapad - Pag-arko paatras
• Ang pagkiling sa kilid gipadagan sa mga kaunuran nga makatabang sa pagtuis.

Bisan pa nga ang dugokan makalihok sa daghang direksyon, adunay mga limitasyon kung unsa ka layo ang mahimo ug kinahanglan nga moadto. (Xinhai Shan et al., 2013). Tinuod kini ilabi na sa pagtuis. Ang spinal column gigama sa 26 ka nagkadugtong nga bukog nga gitawag ug vertebrae. Kung maglihok, ang matag bukog sa vertebrae molihok sumala niana. Ang rotated o twisted vertebrae, ilabi na kung nagduko sa unahan sama sa pag-alsa sa bug-at nga mga butang, nalangkit sa risgo sa mga samad sa likod sama sa strain ug herniated discs.

Giunsa Paglihok ang Pagtuyok

Ang rotation maoy usa ka batakang lihok diin ang mga indibidwal makabalik sa ilang spinal column. Kung maglikoliko, ang dugokan moliko usab sa kilid. Ang mga kaunuran nga nalambigit sa rotation sa dugokan naglakip sa:

• ang internal oblique abdominals ug sa gawas oblique nga mga tiyan dili direkta nga motapot sa dugokan apan mao ang nag-unang mga kaunuran nga responsable sa pagpaandar sa spinal rotation sa ubos nga likod.
• Intrinsic nga mga kaunuran, lakip ang multifidus ug longissimus, nakatampo usab sa pagtuis sa paglihok.
• Ang multifidus nagtabang sa spine twist kung ang usa ka kilid gikontrata / gipalihok ug gipalugway ang lumbar spine kung ang duha ka kilid nagkontrata.
• Ang multifidus makatabang sa pagpugong sa paglihok, ug ang longissimus naghatag sa paglihok sa pipila ka extension.

Edad ug Ang Spine

Samtang nagkatigulang ang mga indibidwal, ang lawas nag-ipon sa tensiyon ug / o kahuyang sa oblique nga tiyan ug uban pang mga kaunuran sa punoan. Ang dili aktibo nga mga batasan panguna nga nagdala niini nga mga pagbag-o. (Pooriput Waongenngarm et al., 2016)

• Ang kanunay nga hugot nga likod ug mga kaunuran sa tiyan makadaut sa gidak-on sa paglihok sa punoan, ingon man usab sa abilidad sa pagtuis.
• Ang kahuyang ug kahuyang sa kaunuran makaapektar sa paglihok sa taludtod.
• Ang huyang nga mga kaunuran makapakunhod sa suporta alang sa paglihok sa taludtod ug makapakunhod sa kinatibuk-ang kalig-on sa punoan.

Spinal Rotation ug Scoliosis

Ang scoliosis usa ka komon nga kondisyon nga hinungdan sa usa ka lateral curve sa dugokan. Ang pipila sa mga vertebrae mabalhin sa kilid. Kasagaran, ang abnormal nga vertebral rotation nagpailalom niini nga displacement. Ang pagtambal kanunay nga nagpunting sa pagkontrol sa vertebral rotation nga adunay medikal nga giya ug physical therapy. (John P. Horne et al., 2014)

Sobra nga Pag-rotate sa Spine

Daghang mga indibidwal ang nag-over-rotate sa ilang mga dugokan gamit ang manual nga trabaho, nga makadugang sa risgo sa mga samad sa likod. (National Institutes of Health. 2020). Ang sobra nga rotation mahimong mahitabo sa mga kalihokan sama sa pagkalot o pala.

Pag-ehersisyo Alang sa Himsog nga Bukobuko

Ang usa ka girekomendar nga paagi aron makab-ot ang labing maayo nga rotation sa dugokan mao ang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo sa likod. (National Spine Health Foundation. 2015). Ang usa ka epektibo nga programa sa pag-ehersisyo sa likod naglangkob sa mga lihok sa matag direksyon.

• Girekomenda ang yoga tungod kay naghatag kini ug gibug-aton sa pagpalambo sa pagka-flexible ug kusog sa tanan nga direksyon.
• Mao usab ang gibuhat ni Pilates.
• Ang usa ka programa sa pag-ehersisyo sa paglikay sa kadaot mogana usab sa bat-ang ug pelvic muscles.
• Ang mga indibidwal nga adunay kondisyon sa dugokan kinahanglang mokonsulta sa ilang healthcare provider o physical therapist kon unsaon pag-ehersisyo ang dugokan nga luwas, tungod kay ang rotation exercises makapasamot sa mga problema sa likod sama sa bulging o herniated discs.

---

Kinauyokan nga Kalig-on Alang sa Walay Sakit nga Likod

---

mga pakisayran

Shan, X., Ning, X., Chen, Z., Ding, M., Shi, W., & Yang, S. (2013). Ubos nga tubag sa pagpalambo sa sakit sa bukobuko sa sustenido nga trunk axial twisting. European spine journal: opisyal nga publikasyon sa European Spine Society, ang European Spinal Deformity Society, ug ang European Section sa Cervical Spine Research Society, 22 (9), 1972-1978. doi.org/10.1007/s00586-013-2784-7

Waongenngarm, P., Rajaratnam, B. S., & Janwantanakul, P. (2016). Internal nga Oblique ug Transversus Abdominis Muscle Fatigue nga Nadala sa Slumped Sitting Posture human sa 1 Oras nga Paglingkod sa Office Workers. Kaluwasan ug kahimsog sa trabaho, 7(1), 49–54. doi.org/10.1016/j.shaw.2015.08.001

Horne, JP, Flannery, R., & Usman, S. (2014). Adolescent idiopathic scoliosis: diagnosis ug pagdumala. Amerikanong doktor sa pamilya, 89(3), 193–198.

National Institutes of Health. (2020). Ubos nga Sakit sa Likod nga Fact Sheet.

National Spine Health Foundation. (2015). Pagbungkag sa mga Ehersisyo nga Makaguba sa Imong Buko-buko.