Para sa mga indibidwal nga nag-alsa og mga gibug-aton, aduna bay mga paagi sa pagpanalipod sa mga pulso ug pagpugong sa mga samad sa dihang nag-alsa og mga gibug-aton?
Kaundan
Proteksyon sa pulso
Ang mga pulso komplikado nga mga lutahan. Ang mga pulso dakog ikatampo sa kalig-on ug paglihok sa dihang nagbuhat ug mga buluhaton o nag-alsa og mga gibug-aton. Naghatag sila og paglihok alang sa mga paglihok gamit ang mga kamot ug kalig-on sa pagdala ug pag-alsa sa mga butang nga luwas ug luwas (National Library of Medicine, 2024). Ang pag-alsa sa mga gibug-aton sagad nga gihimo aron mapalig-on ug mapalig-on ang mga pulso; bisan pa, kini nga mga lihok mahimong hinungdan sa kasakit sa pulso ug mosangpot sa mga samad kung dili husto ang pagpahigayon. Ang proteksyon sa pulso makapahimo sa mga pulso nga lig-on ug himsog ug mao ang yawe sa paglikay sa mga strain ug mga samad.
Kusog sa pulso
Ang mga lutahan sa pulso gibutang tali sa mga bukog sa kamot ug forearm. Ang mga pulso gi-align sa duha ka laray sa walo o siyam ka kinatibuk-ang gagmay nga mga bukog / carpal bones ug konektado sa bukton ug kamot nga mga bukog pinaagi sa ligaments, samtang ang mga tendon nagkonektar sa naglibot nga mga kaunuran ngadto sa mga bukog. Ang mga lutahan sa pulso mao ang condyloid o giusab nga bola ug socket nga mga lutahan nga makatabang sa paglihok, pagpalapad, pagdagit, ug pagdugang. (National Library of Medicine. 2024) Kini nagpasabot nga ang mga pulso makalihok sa tanang patag sa paglihok:
Sa kilid sa kilid
Pagsuko
Putli
Naghatag kini og usa ka halapad nga lihok sa paglihok apan mahimo usab nga hinungdan sa sobra nga pagsul-ob ug pagkagisi ug pagdugang sa risgo sa pilay ug kadaot. Ang mga kaunuran sa bukton ug kamot nagkontrol sa paglihok sa tudlo nga gikinahanglan alang sa pagkupot. Kini nga mga kaunuran ug ang mga ugat ug mga ligament nga nalambigit nagdagan sa pulso. Ang pagpalig-on sa mga pulso maghimo kanila nga mobile, makatabang sa pagpugong sa mga samad, ug pagdugang ug pagpadayon sa kusog sa pagkupot. Sa usa ka pagrepaso sa mga weightlifter ug mga powerlifter nga nagsusi sa mga matang sa mga kadaot nga ilang naangkon, kasagaran ang mga kadaot sa pulso, nga ang mga kadaot sa kaunuran ug litid mao ang labing komon sa mga weightlifter. (Ulrika Aasa et al., 2017)
Pagpanalipod sa mga Pulso
Ang pagpanalipod sa pulso mahimong mogamit sa usa ka multi-approach, nga naglakip sa makanunayon nga pagdugang sa kusog, paglihok, ug pagka-flexible aron mapauswag ang kahimsog ug malikayan ang mga kadaot. Sa dili pa magbayaw o moapil sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, ang mga indibidwal kinahanglan nga mokonsulta sa ilang nag-unang healthcare provider, physical therapist, trainer, medikal nga espesyalista, o sports chiropractor aron makita kung unsang mga ehersisyo ang luwas ug makahatag og mga benepisyo base sa kasaysayan sa kadaot ug sa kasamtangan nga lebel sa panglawas.
Dugangi ang Kalihokan
Ang paglihok nagtugot sa mga pulso nga adunay usa ka tibuuk nga paglihok samtang gipadayon ang kalig-on nga gikinahanglan alang sa kusog ug kalig-on. Ang kakulang sa paglihok sa lutahan sa pulso mahimong hinungdan sa pagkagahi ug kasakit. Ang pagka-flexible konektado sa paglihok, apan ang sobrang pagka-flexible ug kulang sa kalig-on mahimong mosangpot sa mga kadaot. Aron madugangan ang paglihok sa pulso, paghimo og mga ehersisyo labing menos duha hangtod tulo ka beses sa usa ka semana aron mapauswag ang lainlain nga paglihok nga adunay kontrol ug kalig-on. Usab, ang regular nga mga pahulay sa tibuok adlaw aron i-rotate ug linginon ang mga pulso ug hinayhinay nga ibira balik ang mga tudlo aron ma-inat kini makatabang sa paghupay sa tensiyon ug pagkagahi nga mahimong hinungdan sa mga problema sa paglihok.
Mainiton
Sa dili pa mag-ehersisyo, painita ang mga pulso ug ang ubang bahin sa lawas sa dili pa mag-ehersisyo. Pagsugod sa gaan nga cardiovascular aron makuha ang synovial fluid sa mga lutahan nga nag-circulate aron ma-lubricate ang mga lutahan, nga magtugot alang sa hapsay nga paglihok. Pananglitan, ang mga indibidwal makahimo og mga kumo, magtuyok sa ilang mga pulso, mohimo og mga ehersisyo sa paglihok, mag-flex ug molugway sa mga pulso, ug mogamit og usa ka kamot sa pagbira sa mga tudlo sa hinay nga paagi. Mokabat sa 25% sa sports injuries naglakip sa kamot o pulso. Kini naglakip sa hyperextension injury, ligament tears, front-inside o thumb-side nga sakit sa pulso tungod sa sobrang paggamit sa mga samad, extensor injuries, ug uban pa. (Daniel M. Avery 3rd et al., 2016)
Pagpalig-on sa mga Pagbansay
Ang lig-on nga mga pulso mas lig-on, ug ang pagpalig-on niini makahatag og proteksyon sa pulso. Ang mga ehersisyo nga makapauswag sa kusog sa pulso naglakip sa mga pull-up, deadlifts, loaded carries, ug Si Zottman nagkulot. Ang kusog sa pagkupot hinungdanon alang sa paghimo sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton, himsog nga pagkatigulang, ug padayon nga kalampusan sa pagbug-at. (Richard W. Bohannon 2019) Pananglitan, ang mga indibidwal nga naglisud sa pagdugang sa gibug-aton sa ilang mga deadlifts tungod kay ang bar mawala gikan sa ilang mga kamot mahimong adunay dili igo nga pulso ug kusog sa pagkupot.
Balot
Ang mga pambalot sa pulso o mga produkto nga makatabang sa pagkupot angay nga ikonsiderar alang sa mga adunay isyu o kabalaka sa pulso. Makahatag sila og dugang nga kalig-on sa gawas samtang nag-alsa, makapamenos sa kakapoy sa pagkupot ug makapabug-at sa mga ligaments ug tendons. Bisan pa, girekomenda nga dili magsalig sa mga wrap ingon usa ka sukod sa tanan ug magpunting sa pagpauswag sa indibidwal nga kusog, paglihok, ug kalig-on. Ang usa ka pagtuon sa mga atleta nga adunay mga samad sa pulso nagpadayag nga ang mga samad nahitabo gihapon bisan pa sa mga wrap nga gisul-ob 34% sa panahon sa wala pa ang kadaot. Tungod kay ang kadaghanan sa nasamdan nga mga atleta wala mogamit og mga wrap, kini nagpunting sa potensyal nga mga lakang sa pagpugong, apan ang mga eksperto miuyon nga gikinahanglan ang dugang nga panukiduki. (Amr Tawfik et al., 2021)
Paglikay sa Sobra nga Paggamit sa mga Samad
Kung ang usa ka bahin sa lawas moagi sa daghang mga balik-balik nga mga lihok nga wala’y husto nga pagpahulay, kini mahimong madunot, mapig-oton, o mas paspas nga mohubag, hinungdan sa sobra nga paggamit sa kadaot. Ang mga hinungdan sa sobra nga paggamit sa mga kadaot nagkalainlain apan naglakip sa dili nagkalainlain nga mga ehersisyo nga igo aron mapahuway ang mga kaunuran ug mapugngan ang kakapoy. Usa ka pagrepaso sa panukiduki sa pagkaylap sa mga kadaot sa mga weightlifter nakit-an nga ang 25% tungod sa sobrang paggamit sa mga kadaot sa tendon. (Ulrika Aasa et al., 2017) Ang pagpugong sa sobrang paggamit makatabang sa paglikay sa posibleng mga problema sa pulso.
Tukma nga Porma
Ang pagkahibalo kon unsaon paghimo sa mga lihok sa hustong paagi ug paggamit sa hustong porma atol sa matag sesyon sa pag-ehersisyo/paghanas importante para malikayan ang mga samad. Ang usa ka personal nga tigbansay, sports physiotherapist, o physical therapist mahimong makatudlo unsaon pag-adjust sa grip o pagmentinar sa hustong porma.
Siguruha nga makigkita sa imong provider alang sa clearance sa dili pa mag-alsa o magsugod sa usa ka ehersisyo nga programa. Medikal nga kadaot Chiropractic ug Functional Medicine Clinic mahimong magtambag bahin sa pagbansay ug prehabilitation o maghimo ug referral kung gikinahanglan.
Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). Mga kadaot sa mga weightlifter ug powerlifters: usa ka sistematikong pagrepaso. British journal sa sports medicine, 51(4), 211–219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037
Avery, DM, 3rd, Rodner, CM, & Edgar, CM (2016). Mga samad sa pulso ug kamot nga may kalabutan sa sports: usa ka pagrepaso. Journal sa orthopedic surgery ug research, 11(1), 99. doi.org/10.1186/s13018-016-0432-8
Bohannon RW (2019). Kusog sa Pagkupot: Usa ka Kinahanglanon nga Biomarker Para sa Mga Tigulang. Mga klinikal nga interbensyon sa pagkatigulang, 14, 1681-1691. doi.org/10.2147/CIA.S194543
Tawfik, A., Katt, BM, Sirch, F., Simon, AKO, Padua, F., Fletcher, D., Beredjiklian, P., & Nakashian, M. (2021). Usa ka Pagtuon sa Insidente sa Mga Kadaot sa Kamot o Pulso sa mga Atleta sa CrossFit. Cureus, 13(3), e13818. doi.org/10.7759/cureus.13818
Ang pila ka sakit sa neurological mahimong hinungdan sa mga mahait nga yugto sa peripheral neuropathy, ug alang sa mga indibidwal nga nadayagnos nga adunay laygay nga peripheral neuropathy, mahimo ba nga ang physical therapy makatabang sa pagpauswag sa abilidad sa paglihok nga luwas kauban ang mga tambal, pamaagi, ug mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi aron makatabang sa pagkontrol ug pagdumala sa mga sintomas?
Kaundan
Mga Pagtambal sa Peripheral Neuropathy
Ang peripheral neuropathy nga pagtambal naglakip sa symptomatic nga mga terapiya ug medikal nga pagdumala aron malikayan ang nagkagrabe nga kadaot sa nerbiyos.
Alang sa mahait nga mga matang sa peripheral neuropathy, ang mga interbensyon sa medikal ug mga terapiya makaayo sa nagpahiping proseso, nga makapauswag sa kondisyon.
Alang sa laygay nga matang sa peripheral neuropathy, ang mga medikal nga interbensyon ug mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi makatabang sa pagpugong sa pag-uswag sa kondisyon.
Ang talamak nga peripheral neuropathy nga pagtambal nagpunting sa pagpugong sa mga sintomas sa kasakit ug pagpanalipod sa mga lugar sa pagkunhod sa pagbati gikan sa kadaot o impeksyon.
Pag-atiman sa Kaugalingon ug Pag-adjust sa Estilo sa Kinabuhi
Alang sa mga indibidwal nga nadayagnos nga adunay peripheral neuropathy o nameligro nga maugmad ang kondisyon, ang mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi adunay hinungdanon nga papel sa pagdumala sa mga simtomas ug pagpugong sa kadaot sa nerbiyos nga mograbe ug mahimo pa nga mapugngan ang kahimtang sa pag-uswag. (Jonathan Enders et al., 2023)
Pain Management
Mahimong sulayan sa mga indibidwal kini nga mga terapiya sa pag-atiman sa kaugalingon ug tan-awon kung kini makatabang ba nga makunhuran ang ilang pagkadili komportable ug dayon maghimo usa ka rutina nga mahimo nilang buhaton. Ang pag-atiman sa kaugalingon alang sa mga sintomas sa kasakit naglakip sa:
Pagbutang og mainit nga heating pad sa masakit nga mga lugar.
Pagbutang ug cooling pad (dili yelo) sa masakit nga mga lugar.
Pagtabon sa lugar o biyaan nga walay tabon, depende sa lebel sa kaharuhay.
Pagsul-ob og luag nga mga sinina, medyas, sapatos, ug/o gwantis nga dili gama sa materyal nga makapahinabog iritasyon.
Likayi ang paggamit og mga lotion o mga sabon nga makapahinabog iritasyon.
Gamit ug makapahupay nga mga krema o lotion.
Hupti nga limpyo ang masakit nga mga lugar.
Paglikay sa mga kadaot
Ang pagkunhod sa pagbati mao ang usa sa labing komon nga mga epekto nga mahimong mosangpot sa mga problema sama sa pagkapandol, kalisud sa paglakaw, ug mga samad. Ang pagpugong ug kanunay nga pagsusi sa mga samad makatabang sa paglikay sa mga komplikasyon sama sa nataptan nga mga samad. (Nadja Klafke et al., 2023) Ang mga kausaban sa estilo sa kinabuhi aron sa pagdumala ug pagpugong sa mga kadaot naglakip sa:
Pagsul-ob og maayo nga mga sapatos ug medyas.
Inspeksyon kanunay ang mga tiil, tudlo sa tiil, mga tudlo, ug mga kamot aron pangitaon ang mga samad o mga bun-og nga tingali wala mabati.
Limpyohi ug tabonan ang mga samad aron malikayan ang impeksyon.
Pag-amping pag-ayo sa hait nga mga galamiton sama sa pagluto ug trabaho o mga gamit sa pagpananom.
Pagdumala sa Sakit
Ang mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi makatabang sa pagpugong sa pag-uswag sa sakit ug suod nga may kalabutan sa mga risgo ug nagpahiping mga hinungdan. Aron malikayan ang peripheral neuropathy o ang pag-uswag niini mahimo pinaagi sa:Jonathan Enders et al., 2023)
Hupti ang himsog nga lebel sa glucose kung ikaw adunay diabetes.
Likayi ang alkohol alang sa bisan unsang peripheral neuropathy.
Hupti ang usa ka balanse nga pagkaon, nga mahimong maglakip sa mga suplemento sa bitamina, ilabi na sa mga vegetarian o vegan.
Mga Over-the-Counter Therapies
Ang pipila ka mga over-the-counter nga mga terapiya makatabang sa masakit nga mga simtomas ug mahimong makuha kung gikinahanglan. Ang over-the-counter nga mga terapiya sa kasakit naglakip sa: (Michael Überall et al., 2022)
Topical nga lidocaine spray, patch, o creams.
Capsaicin creams o patsa.
Topical Icy Hot
Non-steroidal anti-inflammatory nga mga tambal - Advil/ibuprofen o Aleve/naproxen
Tylenol/acetaminophen
Kini nga mga pagtambal makatabang sa paghupay sa masakit nga mga sintomas sa peripheral neuropathy, apan dili kini makatabang sa pagpauswag sa pagkunhod sa pagbati, kahuyang, o mga problema sa koordinasyon. (Jonathan Enders et al., 2023)
Mga Reseta nga Therapy
Ang mga reseta nga terapiya alang sa pagtambal sa peripheral neuropathy naglakip sa mga tambal sa kasakit ug mga anti-inflammatories. Ang mga laygay nga tipo sa peripheral neuropathy naglakip sa:
Alcoholic neuropathy
Diabetic neuropathy
Ang neuropathy nga gipahinabo sa chemotherapy
Ang mga tambal nga gireseta alang sa mga talamak nga tipo lahi sa mga pagtambal alang sa mga mahait nga tipo sa peripheral neuropathy.
Pain Management
Ang mga tambal nga gireseta makatabang sa pagdumala sa kasakit ug kahasol. Ang mga tambal naglakip sa (Michael Überall et al., 2022)
Lyrica - pregabalin
Neurontin - gabapentin
Elavil - amitriptyline
Effexor - venlafaxine
Cymbalta - duloxetine
Sa grabe nga mga kaso, mahimong gikinahanglan ang intravenous/IV lidocaine. (Sanja Horvat et al., 2022)
Usahay, ang usa ka suplemento sa kusog sa reseta o bitamina B12 nga gihatag pinaagi sa indeyksiyon makatabang sa pagpugong sa pag-uswag kung ang peripheral neuropathy adunay kalabotan sa usa ka grabe nga kakulangan sa bitamina. Ang reseta nga pagtambal makatabang sa pagtambal sa nagpahiping proseso sa pipila ka mga matang sa acute peripheral neuropathy. Ang pagtambal alang sa acute peripheral neuropathy, sama sa Miller-Fisher syndrome o Guillain-Barré syndrome, mahimong maglakip sa:
Corticosteroids
Immunoglobulins - mga protina sa immune system
Ang Plasmapheresis usa ka pamaagi nga nagtangtang sa likido nga bahin sa dugo, nagbalik sa mga selyula sa dugo, nga nagbag-o sa sobra nga kalihokan sa immune system. (Sanja Horvat et al., 2022)
Ang mga tigdukiduki nagtuo nga adunay kalambigitan tali niini nga mga kondisyon ug makapahubag nerve damage, ug ang pag-usab sa immune system mapuslanon sa pagtambal sa mga simtomas ug sa nagpahiping sakit.
Sa operasyon
Sa pipila ka mga kaso, ang mga pamaagi sa pag-opera makabenepisyo sa mga indibidwal nga adunay piho nga mga matang sa peripheral neuropathy. Kung ang lain nga kondisyon nagpasamot sa mga sintomas o proseso sa peripheral neuropathy, ang pag-opera mahimong makatabang sa paghupay sa mga simtomas ug pagpugong sa pag-uswag sa sakit. Kini napamatud-an nga epektibo kung ang nerve entrapment o vascular insufficiency maoy mga hinungdan. (Wenqiang Yang et al., 2016)
Komplementaryo ug Alternatibong Tambal
Ang pipila ka komplementaryo ug alternatibong mga paagi makatabang sa mga indibidwal sa pagsagubang sa kasakit ug kahasol. Kini nga mga pagtambal mahimong magsilbing usa ka padayon nga kapilian alang sa mga adunay laygay nga peripheral neuropathy. Ang mga kapilian mahimong maglakip sa: (Nadja Klafke et al., 2023)
Ang acupuncture naglakip sa pagbutang sa mga dagom sa piho nga mga bahin sa lawas aron makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa kasakit.
Ang acupressure naglakip sa pagpamugos sa piho nga mga bahin sa lawas aron makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa kasakit.
Ang massage therapy makatabang sa pagrelaks sa tensiyon sa kaunoran.
Ang pagpamalandong ug pagpahayahay nga mga terapiya makatabang sa pagdumala sa mga sintomas.
Ang pisikal nga terapiya mahimo usab nga magsilbing usa ka hinungdanon nga bahin sa pagkinabuhi nga adunay laygay nga peripheral neuropathy ug pagkaayo gikan sa acute peripheral neuropathy.
Ang pisikal nga terapiya makatabang sa pagpalig-on sa huyang nga mga kaunuran, pagpalambo sa koordinasyon, ug pagkat-on unsaon pagpahiangay sa mga pagbag-o sa sensory ug motor aron makalibot nga luwas.
Ang mga indibidwal nga naghunahuna sa komplementaryong o alternatibo nga pagtambal giawhag nga makigsulti sa ilang nag-unang healthcare provider aron mahibal-an kung luwas ba kini sa ilang kondisyon. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic makigtambayayong sa taghatag sa pag-atiman sa panglawas sa indibidwal ug/o mga espesyalista aron makahimo og usa ka labing maayo nga solusyon sa pagtambal sa kahimsog ug kahimsog aron mahatagan ang paghupay sa kasakit ug pagpauswag sa kalidad sa kinabuhi.
Peripheral Neuropathy: Usa ka Malampuson nga Sugilanon sa Pagbawi
mga pakisayran
Enders, J., Elliott, D., & Wright, DE (2023). Nag-uswag nga Nonpharmacologic Intervention sa Pagtambal sa Diabetic Peripheral Neuropathy. Antioxidant & redox signaling, 38(13-15), 989-1000. doi.org/10.1089/ars.2022.0158
Klafke, N., Bosser, J., Kröger, B., Neuberger, P., Heyder, U., Layer, M., Winkler, M., Idler, C., Kaschdailewitsch, E., Heine, R., John, H., Zielke, T., Schmeling, B., Joy, S., Mertens, I., Babadag-Savas, B., Kohler, S., Mahler, C., Witt, CM, Steinmann, D. , … Stolz, R. (2023). Paglikay ug Pagtambal sa Chemotherapy-Induced Peripheral Neuropathy (CIPN) uban sa Non-Pharmacological Interventions: Clinical Recommendations gikan sa Systematic Scoping Review ug Expert Consensus Process. Medical sciences (Basel, Switzerland), 11(1), 15. doi.org/10.3390/medsci11010015
Überall, M., Bösl, I., Hollanders, E., Sabatschus, I., & Eerdekens, M. (2022). Masakit nga diabetic peripheral neuropathy: tinuod nga kalibutan nga pagtandi tali sa topical nga pagtambal nga adunay lidocaine 700 mg nga medicated plaster ug oral treatments. BMJ bukas nga panukiduki ug pag-atiman sa diabetes, 10(6), e003062. doi.org/10.1136/bmjdrc-2022-003062
Horvat, S., Staffhorst, B., & Cobben, JMG (2022). Intravenous Lidocaine alang sa Pagtambal sa Laygay nga Sakit: Usa ka Retrospective Cohort Study. Journal sa panukiduki sa kasakit, 15, 3459-3467. doi.org/10.2147/JPR.S379208
Yang, W., Guo, Z., Yu, Y., Xu, J., & Zhang, L. (2016). Pain Relief ug Health-Related Quality-of-Life Improvement Human sa Microsurgical Decompression sa Entrapped Peripheral Nerves sa mga Pasyente nga Adunay Sakit nga Diabetic Peripheral Neuropathy. Ang Journal of foot and ankle surgery: opisyal nga publikasyon sa American College of Foot and Ankle Surgeons, 55(6), 1185–1189. doi.org/10.1053/j.jfas.2016.07.004
Alang sa mga indibidwal nga nakasinati og sakit sa likod gikan sa usa ka herniated disc, mahimo bang masabtan ang kalainan tali sa operasyon ug chiropractic makatabang sa mga indibidwal sa pagpangita sa husto nga plano sa pagtambal?
Kaundan
Pag-opera o Chiropractic
Ang pagkinabuhi nga adunay sakit sa bukobuko mahimong usa ka damgo, apan daghan ang nanlimbasug nga wala mangita pag-atiman. Karon, adunay daghang mga operasyon ug mga pamaagi nga dili invasive nga mas maayo sa pagtambal sa mga problema sa dugokan ug likod ug pagdumala sa mga sintomas. Alang sa mga indibidwal nga adunay herniated disc o interesado sa mga paagi aron mahupay ang ilang sakit sa bukobuko, usa ka tighatag sa pag-atiman sa kahimsog, physical therapist, espesyalista sa spine, ug chiropractor mahimong magpahibalo kanila sa mga kapilian sa pagtambal. Ang pag-opera ug chiropractic therapy kay popular nga mga pagtambal alang sa herniated, bulging, o slipped disc.
Ang usa ka herniated disc mao kung ang mga cartilage disc nga nag-ambag sa vertebrae mobalhin gikan sa posisyon ug mogawas.
Ang operasyon alang sa herniated disc naglakip sa pagtangtang o pag-ayo sa disc.
Ang Chiropractic nonsurgically nag-reposition sa disc ug nag-realign sa dugokan.
Ang duha nga pagtambal adunay parehas nga mga katuyoan nga adunay hinungdanon nga mga kalainan.
Pag-atiman sa Chiropractic
Ang Chiropractic usa ka sistema sa terapiya nga nagpunting sa pag-adjust ug pagpadayon sa pag-align sa taludtod aron makatabang sa mga problema sa likod ug postura. Ang mga kiropraktor gibansay ug lisensyado nga mga medikal nga propesyonal nga naggamit sa usa ka nonsurgical nga pamaagi, usa ka napamatud-an nga terapiya alang sa laygay nga kasakit, pagka-flexible, ug mga isyu sa paglihok.
Ang Paagi nga Gigamit
Ang Chiropractic nga pagtambal nagdasig ug nagsuporta sa natural nga proseso sa pagkaayo sa lawas. Gikonsiderar kini nga sakit sa lutahan sa likod, liog, bitiis, bukton, tiil, ug kamot. Kasagaran kini naglakip sa mga sesyon diin ang chiropractor pisikal ug mabinantayon nga nag-adjust sa vertebrae pinaagi sa kamot, nailhan usab nga spinal manipulation o chiropractic adjustments. (MedlinePlus. 2023). Ang usa ka chiropractor naghimo sa usa ka bug-os nga medikal nga ebalwasyon ug nagpadagan sa mga pagsulay aron matukod ang usa ka diagnosis. Ang usa ka chiropractor maghimo usa ka plano sa pagtambal nga mahimong maglakip sa usa ka grupo sa mga masahe ug mga physical therapist, mga acupuncturist, mga coach sa panglawas, ug mga nutrisyonista sa pagtratar sa mga apektadong lugar sa lain-laing mga teknik, pagrekomendar sa gipunting nga mga ehersisyo, pag-adjust sa estilo sa kinabuhi ug nutrisyon aron pagsuporta sa pagtambal, ug pagmonitor sa pag-uswag. Inubanan sa pag-inat ug padayon nga presyur, ang daghang mga pamaagi makadugang sa hiniusang paglihok ug makapahupay sa mga sintomas sa kasakit. (National Center for Complimentary and Integrative Health. 2019) Gidugang nga mga protocol aron suportahan o mapausbaw ang chiropractic therapy naglakip sa:
Pagpainit ug mga terapiya sa yelo aron makunhuran ang panghubag ug madugangan ang sirkulasyon sa dugo.
Paggamit sa mga himan aron mapukaw ang mga kaunuran ug nerbiyos pinaagi sa kuryente.
Pagpalambo sa relaxation ug deep breathing techniques.
Pag-apil sa mga ehersisyo aron mapalambo ang rehabilitasyon.
Pag-establisar og regular nga fitness routine.
Paghimo og mga kausaban sa pagkaon ug estilo sa kinabuhi.
Pagkuha sa pipila ka mga suplemento sa pagkaon.
Ang spinal manipulation ug chiropractic adjustments gipakita aron sa pagpalambo sa mga sintomas ug pagpasig-uli sa paglihok sa mga kaso sa laygay nga sakit sa likod. Ang usa ka pagrepaso nakit-an nga ang mga indibidwal nga adunay sakit nga lumbar / ubos nga bukobuko nagreport nga hinungdanon nga pag-uswag pagkahuman sa unom ka semana nga pagtambal sa chiropractic. (Ian D. Coulter et al., 2018)
presyo sa
Ang out-of-pocket nga gasto sa chiropractic nga pagtambal nagdepende sa lainlaing mga hinungdan.
Ang insyurans mahimo o dili mahimong masakop ang pagtambal, ug ang kantidad nga kinahanglan ibayad sa usa ka indibidwal mahimong magkalainlain base sa kagrabe sa ilang kaso, kung unsa ang nasakup sa ilang plano, ug kung diin sila nagpuyo. Ang usa ka pagrepaso nakit-an nga ang gasto mahimo’g tali sa $264 ug $6,171. (Simon Dagenais et al., 2015)
Sa operasyon
Adunay ubay-ubay nga minimally invasive nga mga pamaagi sa pag-opera aron matambal ang mga herniated disc. Nagtrabaho kini aron mapagaan ang kompresyon sa nerbiyos pinaagi sa pagtangtang o pag-ilis sa nadaot nga mga disc o pag-stabilize sa vertebrae, paghupay sa kasakit ug panghubag.
Ang Paagi nga Gigamit
Ang herniated disc mahimong mahitabo sa bisan unsang bahin sa dugokan apan mas komon sa ubos nga likod/lumbar spine ug sa liog/cervical spine. Girekomenda ang operasyon kung: (American Academy of Orthopedic Surgeons. 2022)
Ang mas konserbatibo nga mga pagtambal, sama sa mga tambal ug pisikal nga terapiya, dili makadumala sa mga simtomas.
Ang kasakit ug mga sintomas makaapekto sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug pag-obra.
Ang pagbarug o paglakaw mahimong lisud o imposible.
Ang herniated disc hinungdan sa kalisud sa paglakaw, kahuyang sa kaunoran, ug pagkawala sa pagkontrol sa pantog o tinai.
Ang indibidwal makatarunganon nga himsog, walay impeksyon, osteoporosis, o arthritis.
Ang piho nga mga pamaagi sa pag-opera nga gigamit naglakip sa:
Pag-opera sa Fusion
Ang spinal fusion mao ang labing komon nga pamaagi alang sa ubos nga likod nga herniated disc.
Naglangkit kini sa paggamit sa artipisyal nga materyal sa bukog aron i-fuse ang vertebrae aron madugangan ang kalig-on ug buhian ug mapugngan ang nerve irritation ug compression. (American Academy of Neurological Surgeon. 2024)
Laminotomy ug Laminectomy
Ang mga sintomas sa herniated disc makita gikan sa compression nga gibutang sa mga nerves.
Ang Laminotomy naglakip sa paghimo og gamay nga pagputol sa lamina, o ang arko sa spinal vertebrae, aron buhian ang pressure.
Ang laing paagi naglakip sa pagbutang ug artipisyal nga disc.
Kini kasagarang gigamit alang sa hernia sa ubos nga dugokan; ang nadaot o nadaot nga disc gikuha, ug ang usa ka espesyal nga prosthetic mopuli sa gikuha nga disc. (American Academy of Orthopedic Surgeons. 2022)
Kini nagtugot alang sa dugang nga paglihok.
Ang kalampusan sa herniated disc surgery nagdepende sa lainlaing mga hinungdan. Ang mga pag-uswag sa minimally invasive nga mga teknik nakapauswag pag-ayo sa mga long-term nga resulta, nga adunay usa ka pagrepaso nga nakakaplag nga mga 80% ang nagtaho nga maayo-maayong mga resulta sa unom ka tuig nga pag-follow-up. (George J. Dohrmann, Nassir Mansour 2015) Apan, adunay posibilidad nga masubli. Mga 20% ngadto sa 25% sa mga indibidwal nga adunay herniated lumbar discs makasinati og re-herniation sa usa ka punto. (American Academy of Neurological Surgeon. 2024)
presyo sa
Espesyalista ang operasyon alang sa herniated disc, ug ang gasto nagdepende sa kasangkaran ug sukod sa pagtambal.
Ang piho nga plano sa insyurans sa indibidwal nagtino usab sa mga gasto.
Kung nagpili tali sa chiropractic ug operasyon alang sa usa ka herniated disc, daghang mga hinungdan ang makatino sa desisyon, lakip ang:
Ang Chiropractic mao ang dili kaayo invasive nga nonsurgical nga opsyon.
Ang mga pag-adjust sa Chiropractic dili makatabang sa pipila ka grabe nga mga kaso sa herniated discs.
Ang mga pag-adjust sa Chiropractic nagpugong sa herniated disc nga mograbe ug makapahupay sa mga sintomas.
Ang pag-opera naghatag ug kasakit ug sintomas nga mas paspas kay sa chiropractic o konserbatibo nga pagtambal apan nagkinahanglan ug dakong panahon sa pagkaayo ug mahal. (Anna NA Tosteson et al., 2008)
Ang operasyon mahimong dili angay alang sa mga indibidwal nga adunay osteoarthritis o osteoporosis.
Ang Chiropractic therapy usa sa mas konserbatibo nga mga opsyon sa pagtambal alang sa herniated disc ug mahimong sulayan una sa dili pa magpadayon sa operasyon. Sa kinatibuk-an, ang pag-opera girekomendar lamang kung ang mga pamaagi nga dili makapugong o makapugong sa kasakit ug mga sintomas. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho kauban ang mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron makahimo og usa ka kamalaumon nga solusyon sa kahimsog ug kahimsog nga hingpit nga nakabenepisyo sa indibidwal aron makabalik sa normal.
Coulter, ID, Crawford, C., Hurwitz, EL, Vernon, H., Khorsan, R., Suttorp Booth, M., & Herman, PM (2018). Manipulasyon ug pagpalihok alang sa pagtambal sa laygay nga ubos nga sakit sa bukobuko: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. Ang spine journal: opisyal nga journal sa North American Spine Society, 18(5), 866–879. doi.org/10.1016/j.spinee.2018.01.013
Dagenais, S., Brady, O., Haldeman, S., & Manga, P. (2015). Usa ka sistematikong pagrepaso nga nagtandi sa mga gasto sa pag-atiman sa chiropractic sa ubang mga interbensyon alang sa kasakit sa dugokan sa Estados Unidos. BMC health services research, 15, 474. doi.org/10.1186/s12913-015-1140-5
Dohrmann, GJ, & Mansour, N. (2015). Long-Term nga Resulta sa Nagkalainlain nga mga Operasyon alang sa Lumbar Disc Herniation: Pagtuki sa sobra sa 39,000 nga mga Pasyente. Mga prinsipyo ug praktis sa medisina: internasyonal nga journal sa Kuwait University, Health Science Center, 24(3), 285–290. doi.org/10.1159/000375499
Tosteson, AN, Skinner, JS, Tosteson, TD, Lurie, JD, Andersson, GB, Berven, S., Grove, MR, Hanscom, B., Dugo, EA, & Weinstein, JN (2008). Ang pagka-epektibo sa gasto sa surgical versus nonoperative treatment alang sa lumbar disc herniation sulod sa duha ka tuig: ebidensya gikan sa Spine Patient Outcomes Research Trial (SPORT). Duol, 33(19), 2108–2115. doi.org/10.1097/brs.0b013e318182e390
Ang spinal stenosis mao ang termino nga gigamit sa paghulagway sa usa ka pig-ot nga dugokan. Nagkalainlain ang mga pagtambal tungod kay lahi ang kaso sa matag usa. Ang ubang mga tawo nakasinati og malumo nga mga sintomas, samtang ang uban nakasinati og grabe nga mga sintomas. Makatabang ba ang pagkahibalo sa mga opsyon sa pagtambal sa pasyente ug sa team sa pag-atiman sa panglawas sa pagpahiangay ug pag-personalize sa plano sa pagtambal sa kahimtang sa indibidwal?
Kaundan
Mga Pagtambal sa Spinal Stenosis
Ang mga luna sa sulod sa dugokan mahimong mas pig-ot kay sa ilang gituohan, nga mahimong hinungdan sa presyur sa mga ugat sa nerbiyos ug sa spinal cord. Bisan asa ubay sa dugokan mahimong maapektuhan. Ang pagkunhod mahimong hinungdan sa kasakit, pagsunog, ug / o pagsakit sa likod ug kahuyang sa mga bitiis ug tiil. Ang spinal stenosis adunay daghang pangunang pagtambal. Kung nagtrabaho pinaagi sa spinal stenosis treatments, ang usa ka healthcare provider mag-assess sa mga simtomas ug magsugod sa pagtambal gamit ang first-line therapy, sama sa pain medication ug/o physical therapy. Kasagaran kini ang una sa mga indibidwal nga adunay sakit.
tambal
Ang laygay nga kasakit mao ang usa sa mga nag-unang sintomas. Ang una nga linya sa pagtambal kasagaran naglakip sa paggamit sa mga tambal nga makapawala sa kasakit. Ang kasagarang gireseta nga mga tambal mao ang nonsteroidal anti-inflammatories o NSAIDs. Kini nga mga tambal makapakunhod sa kasakit ug paghubag. Bisan pa, ang mga NSAID dili girekomenda alang sa dugay nga paggamit, ug ang ubang mga tambal kinahanglan nga gamiton aron mahupay ang kasakit nga naglakip sa: (Sudhir Diwan et al., 2019)
Tylenol - acetaminophen
Gabapentin
Pregabalin
Opioids alang sa grabe nga mga kaso
ehersisyo
Ang pag-ehersisyo makapakunhod sa mga sintomas sa spinal stenosis pinaagi sa pagkuha sa pressure sa mga nerves, nga makapakunhod sa kasakit ug makapauswag sa paglihok. (Andrée-Anne Marchand et al., 2021) Ang mga healthcare providers morekomendar sa labing epektibo nga mga ehersisyo alang sa indibidwal. Ang mga pananglitan naglakip sa:
Ang laing pangunang pagtambal sa spinal stenosis mao ang physical therapy, nga sagad gigamit kauban sa mga tambal sa kasakit. Kasagaran, ang mga indibidwal moagi sa unom ngadto sa walo ka semana sa physical therapy, nga adunay mga sesyon duha ngadto sa tulo ka beses kada semana. Ang paggamit sa pisikal nga terapiya gipakita sa (Sudhir Diwan et al., 2019)
Bawasan ang kasakit
Dugangi ang paglihok
Bawasan ang mga tambal sa kasakit.
Bawasan ang mga sintomas sa kahimsog sa pangisip sama sa kasuko, depresyon, ug pagbag-o sa mood.
Alang sa grabe nga mga kaso, ang physical therapy pagkahuman sa operasyon makapakunhod sa mga oras sa pagkaayo.
Balik Braces
Ang back braces makatabang sa pagpakunhod sa paglihok ug pressure sa dugokan. Makatabang kini tungod kay bisan ang gagmay nga mga paglihok sa taludtod mahimong mosangpot sa pagkalagot sa nerbiyos, kasakit, ug nagkagrabe nga mga sintomas. Sa paglabay sa panahon, ang bracing mahimong mosangpot sa usa ka positibo nga pagtaas sa paglihok. (Carlo Ammendolia et al., 2019)
Injection
Ang epidural steroid injection mahimong irekomendar aron mahupay ang grabe nga mga sintomas. Ang mga steroid naglihok isip mga anti-inflammatories aron makunhuran ang kasakit ug paghubag tungod sa panghubag ug iritasyon sa mga ugat sa taludtod. Giisip sila nga nonsurgical medical procedures. Sumala sa panukiduki, ang mga injection epektibo nga makadumala sa kasakit sulod sa duha ka semana ug hangtod sa unom ka bulan, ug ang pipila ka panukiduki nakakaplag nga human sa spinal injection, ang kahupayan mahimong molungtad og 24 ka bulan. (Sudhir Diwan et al., 2019)
Mabaga nga Ligament Decompression Pamaagi
Ang ubang mga tawo mahimong girekomenda nga moagi sa pamaagi sa decompression. Kini nga pamaagi naglakip sa paggamit sa usa ka nipis nga dagom nga himan nga gisal-ut sa likod. Ang baga nga tisyu sa ligament gikuha aron makunhuran ang presyur sa dugokan ug mga ugat. Nakaplagan sa panukiduki nga ang pamaagi makapakunhod sa mga simtomas ug sa panginahanglan alang sa mas invasive nga operasyon. (Nagy Mekhail et al., 2021)
Alternatibong mga Pagtratar
Dugang pa sa mga first-line nga pagtambal, ang mga indibidwal mahimong i-refer sa alternatibong mga terapiya alang sa pagdumala sa sintomas, lakip ang:
acupuncture
Naglakip kini sa pagsal-ot sa nipis nga tumoy nga dagom sa lainlaing mga acupoints aron mahupay ang mga simtomas.
Nakaplagan sa pipila ka panukiduki nga ang acupuncture mahimong mas epektibo sa pagpakunhod sa mga simtomas kay sa physical therapy lamang. Ang duha ka mga kapilian mabuhi ug makapauswag sa paglihok ug kasakit. (Hiroyuki Oka et al., 2018)
Chiropractic
Kini nga terapiya makapakunhod sa pressure sa mga nerves, nagmintinar sa spinal alignment, ug makatabang sa pagpalambo sa paglihok.
pagmasahe
Ang pagmasahe makatabang sa pagpausbaw sa sirkulasyon, pagpahayahay sa kaunoran, ug pagpamenos sa kasakit ug pagkagahi.
Bag-ong mga Opsyon sa Pagtambal
Samtang nagpadayon ang panukiduki sa spinal stenosis, ang bag-ong mga terapiya mitumaw aron makatabang sa paghupay ug pagdumala sa mga simtomas sa mga indibidwal nga dili motubag sa tradisyonal nga tambal o dili makaambit sa naandan nga mga terapiya tungod sa lainlaing mga hinungdan. Apan, ang pipila ka ebidensiya nga gipresentar makapadasig; Mahimong isipon sa mga medical insurer nga eksperimento sila ug dili motanyag ug coverage hangtod mapamatud-an ang ilang kaluwasan. Ang pipila ka bag-ong mga pagtambal naglakip sa:
Acupotomy
Ang Acupotomy usa ka matang sa acupuncture nga naggamit ug nipis nga mga dagom nga adunay gamay, patag, scalpel-type nga tip aron mahupay ang tensiyon sa masakit nga mga dapit. Ang panukiduki bahin sa mga epekto niini limitado pa, apan ang pasiuna nga datos nagpakita nga mahimo kini usa ka epektibo nga komplementaryong pagtambal. (Ji Hoon Han et al., 2021)
Stem Cell Therapy
Ang mga stem cell mao ang mga selula diin gikan ang tanan nga ubang mga selula. Naglihok sila ingon nga hilaw nga materyal alang sa lawas sa paghimo sa espesyal nga mga selyula nga adunay piho nga mga gimbuhaton. (National Institutes of Health. 2016)
Ang mga indibidwal nga adunay spinal stenosis mahimong makapalambo sa kadaot sa humok nga tisyu.
Ang terapiya sa stem cell naggamit sa mga stem cell aron makatabang sa pag-ayo sa nasamdan o nasakit nga mga tisyu.
Ang terapiya sa stem cell makatabang sa pag-ayo o pagpaayo sa nadaot nga mga lugar ug makahatag og kahupayan sa mga sintomas.
Ang mga pagtuon sa klinika alang sa spinal stenosis nagtaho nga kini mahimong usa ka praktikal nga opsyon sa pagtambal alang sa pipila.
Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron makumpirma kung ang terapiya igo ba nga magamit aron magamit sa kadaghanan. (Hideki Sudo et al., 2023)
Dynamic nga Pagpalig-on nga mga Device
Ang LimiFlex usa ka medikal nga aparato nga gipailalom sa panukiduki ug pagtuki alang sa katakus niini nga ibalik ang paglihok ug kalig-on sa dugokan. Kini gitanom sa likod pinaagi sa surgical procedure. Sumala sa panukiduki, ang mga indibidwal nga adunay spinal stenosis nga nakadawat sa LimiFlex kasagaran makasinati og mas taas nga pagkunhod sa kasakit ug mga sintomas kay sa ubang mga matang sa pagtambal. (T Jansen et al., 2015)
Lumbar Interspinous Distraction Decompression
Ang lumbar interspinous distraction decompression maoy laing surgical procedure alang sa spinal stenosis. Ang operasyon gihimo sa usa ka incision sa ibabaw sa dugokan ug nagbutang sa usa ka himan tali sa duha ka vertebrae aron makahimo og luna. Kini makapakunhod sa paglihok ug pressure sa mga nerves. Ang pasiuna nga mga resulta nagpakita sa positibo nga mubo nga panahon nga kahupayan gikan sa mga sintomas; Ang dugay nga datos wala pa magamit tungod kay kini usa ka bag-o nga opsyon sa pagtambal sa spinal stenosis. (UK National Health Service, 2022)
Mga Pamaagi sa Pag-opera
Adunay daghang mga pamaagi sa pag-opera nga magamit alang sa spinal stenosis. Ang uban naglakip sa: (NYU Langone Health. 2024) Ang operasyon alang sa spinal stenosis kasagarang gitagana alang sa mga indibidwal nga adunay grabe nga mga simtomas, sama sa pagpaminhod sa mga bukton o mga bitiis. Sa diha nga kini nga mga simtomas molambo, kini nagpakita sa usa ka mas ilado nga compression sa spinal nerves ug ang panginahanglan alang sa usa ka mas invasive pagtambal. (NYU Langone Health. 2024)
Laminectomy
Ang laminectomy nagtangtang sa bahin o tanan nga lamina, ang vertebral bone nga nagtabon sa spinal canal.
Ang pamaagi gidisenyo aron makunhuran ang pressure sa mga nerves ug spinal cord.
Laminotomy ug Foraminotomy
Ang duha ka operasyon gigamit kung ang spinal stenosis sa usa ka indibidwal negatibong makaapekto sa pag-abli sa vertebral foramen.
Ang mga ligament, cartilage, o uban pang mga tisyu nga nagpugong sa mga ugat gikuha.
Ang duha nagpamenos sa pressure sa mga nerves nga nagbiyahe sa foramen.
Laminoplasty
Ang laminoplasty makapawala sa pressure sa spinal cord pinaagi sa pagtangtang sa mga bahin sa lamina sa spinal canal.
Kini nga pamaagi sa pag-opera naglakip sa pagtangtang sa herniated o bulging discs nga nagbutang sa pressure sa spinal cord ug nerves.
Pag-atake sa taludtod
Ang spinal fusion naglakip sa pagduyog sa duha ka vertebrae gamit ang metal nga mga piraso sama sa rods ug screws.
Ang vertebrae mas lig-on tungod kay ang mga rods ug screws molihok isip brace.
Unsang Pagtambal ang Husto?
Tungod kay ang tanan nga mga plano sa pagtambal managlahi, ang pagtino sa labing epektibo mao ang labing haum alang sa usa ka healthcare provider. Ang matag pamaagi i-personalize sa indibidwal. Aron makadesisyon kung unsa nga therapy ang labing maayo, ang mga healthcare providers mag-assess: (National Institute of Arthritis ug Musculoskeletal ug Skin Diseases. 2023)
Ang kagrabe sa mga sintomas.
Ang kasamtangan nga lebel sa kinatibuk-ang panglawas.
Ang lebel sa kadaot nga nahitabo sa dugokan.
Ang lebel sa pagkabaldado ug kung giunsa ang paglihok ug kalidad sa kinabuhi naapektuhan.
Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic makigtambayayong sa nag-unang healthcare provider ug/o mga espesyalista sa usa ka indibidwal aron makatabang sa pagtino sa pinakamaayong opsyon sa pagtambal ug mga kabalaka bahin sa mga tambal o uban pang matang sa pagtambal.
Pag-abli sa Kaayohan
mga pakisayran
Diwan, S., Sayed, D., Deer, TR, Salomons, A., & Liang, K. (2019). Usa ka Algorithmic Approach sa Pagtratar sa Lumbar Spinal Stenosis: Usa ka Ebidensya-Based nga Pamaagi. Tambal sa kasakit (Malden, Mass.), 20(Suppl 2), S23–S31. doi.org/10.1093/pm/pnz133
Marchand, AA, Houle, M., O'Shaughnessy, J., Châtillon, C. É., Cantin, V., & Descarreaux, M. (2021). Ang pagka-epektibo sa usa ka ehersisyo nga nakabase sa prehabilitation nga programa alang sa mga pasyente nga naghulat sa operasyon alang sa lumbar spinal stenosis: usa ka randomized clinical trial. Mga taho sa siyensya, 11(1), 11080. doi.org/10.1038/s41598-021-90537-4
Ammendolia, C., Rampersaud, YR, Southerst, D., Ahmed, A., Schneider, M., Hawker, G., Bombardier, C., & Côté, P. (2019). Epekto sa usa ka prototype nga lumbar spinal stenosis belt kumpara sa usa ka lumbar nga suporta sa kapasidad sa paglakaw sa lumbar spinal stenosis: usa ka randomized controlled trial. Ang spine journal: opisyal nga journal sa North American Spine Society, 19(3), 386–394. doi.org/10.1016/j.spinee.2018.07.012
Mekhail, N., Costandi, S., Nageeb, G., Ekladios, C., & Saied, O. (2021). Ang durability sa minimally invasive lumbar decompression procedure sa mga pasyente nga adunay symptomatic lumbar spinal stenosis: Long-term follow-up. Pain practice: ang opisyal nga journal sa World Institute of Pain, 21 (8), 826-835. doi.org/10.1111/papr.13020
Oka, H., Matsudaira, K., Takano, Y., Kasuya, D., Niiya, M., Tonosu, J., Fukushima, M., Oshima, Y., Fujii, T., Tanaka, S., & Inanami, H. (2018). Usa ka pagtandi nga pagtuon sa tulo ka konserbatibo nga pagtambal sa mga pasyente nga adunay lumbar spinal stenosis: lumbar spinal stenosis nga adunay acupuncture ug physical therapy nga pagtuon (LAP study). BMC komplementaryo ug alternatibong tambal, 18(1), 19. doi.org/10.1186/s12906-018-2087-y
Han, JH, Lee, HJ, Woo, SH, Park, YK, Choi, GY, Heo, ES, Kim, JS, Lee, JH, Park, CA, Lee, WD, Yang, CS, Kim, AR, & Han , CH (2021). Epektibo ug kaluwasan sa acupotomy sa lumbar spinal stenosis: usa ka pragmatic randomized, kontrolado, pilot clinical trial: usa ka protocol sa pagtuon. Medisina, 100(51), e28175. doi.org/10.1097/MD.0000000000028175
Sudo, H., Miyakoshi, T., Watanabe, Y., Ito, YM, Kahata, K., Tha, KK, Yokota, N., Kato, H., Terada, T., Iwasaki, N., Arato, T., Sato, N., & Isoe, T. (2023). Protocol alang sa pagtambal sa lumbar spinal canal stenosis nga adunay kombinasyon sa ultrapurified, allogenic bone marrow-derived mesenchymal stem cells ug in situ-forming gel: usa ka multicentre, prospective, double-blind randomized controlled trial. Bukas ang BMJ, 13(2), e065476. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-065476
National Institutes of Health. (2016). Mga sukaranan sa stem cell. US Department of Health ug Human Services. Gikuha gikan sa stemcells.nih.gov/info/basics/stc-basics
Jansen, T., Bornemann, R., Otten, L., Sander, K., Wirtz, D., & Pflugmacher, R. (2015). Vergleich dorsaler Dekompression nicht stabilisiert ug dynamisch stabilisiert mit LimiFlex™ [Usa ka Pagtandi sa Dorsal Decompression ug Dorsal Decompression nga Gihiusa uban sa Dynamic Stabilization Device LimiFlex™]. Zeitschrift fur Orthopadie und Unfallchirurgie, 153(4), 415–422. doi.org/10.1055/s-0035-1545990
Alang sa mga indibidwal nga nakasinati o nagdumala sa ubos nga sakit sa bukobuko ug / o sciatica, makatabang ba ang lumbar traction therapy sa paghatag kanunay nga kahupayan?
Kaundan
Lumbar Traction
Ang lumbar traction therapy alang sa ubos nga bukobuko nga kasakit ug sciatica mahimong usa ka opsyon sa pagtambal aron makatabang sa pagpasig-uli sa paglihok ug pagka-flexible ug luwas nga pagsuporta sa pagbalik sa usa ka indibidwal ngadto sa usa ka kamalaumon nga lebel sa kalihokan. Kanunay kini nga gihiusa sa gipunting nga ehersisyo sa terapyutik. (Yu-Hsuan Cheng, et al., 2020) Ang teknik nag-inat sa luna tali sa vertebrae sa ubos nga dugokan, nga naghupay sa kasakit sa ubos nga bukobuko.
Ang lumbar o ubos nga traksyon sa likod makatabang sa pagbulag sa mga luna tali sa vertebrae.
Ang pagbulag sa mga bukog nagpabalik sa sirkulasyon ug makatabang sa paghupay sa presyur sa pinched nerves sama sa sciatic nerve, pagkunhod sa kasakit ug pagpalambo sa paglihok.
research
Ang mga tigdukiduki nag-ingon nga ang lumbar traction nga adunay ehersisyo wala makapauswag sa indibidwal nga resulta kon itandi sa physical therapy exercises sa ilang kaugalingon (Anne Thackeray et al., 2016). Gisusi sa pagtuon ang mga partisipante sa 120 nga adunay sakit sa likod ug nerve root impingement nga random nga gipili nga moagi sa lumbar traction nga adunay mga ehersisyo o yano nga mga ehersisyo alang sa kasakit. Ang mga ehersisyo nga nakabase sa extension nagpunting sa pagyukbo sa dugokan paatras. Kini nga kalihukan giisip nga epektibo alang sa mga indibidwal nga adunay sakit sa likod ug pinched nerves. Ang mga resulta nagpakita nga ang pagdugang sa lumbar traction sa physical therapy exercises wala maghatag og mahinungdanong mga benepisyo sa extension-based nga ehersisyo nga nag-inusara alang sa sakit sa likod. (Anne Thackeray et al., 2016)
Usa ka pagtuon sa 2022 nakit-an nga ang lumbar traction makatabang sa mga indibidwal nga adunay sakit sa ubos nga bukobuko. Gisusi sa pagtuon ang duha ka lain-laing mga teknik sa lumbar traction ug nakit-an nga ang variable-force lumbar traction ug high-force lumbar traction nakatabang sa paghupay sa sakit sa ubos nga bukobuko. Ang high-force lumbar traction nakit-an usab nga makapakunhod sa functional disability. (Zahra Masood et al., 2022) Ang laing pagtuon nakit-an nga ang lumbar traction nagpauswag sa lainlain nga paglihok sa tul-id nga pagsulay sa pagtaas sa tiil. Gisusi sa pagtuon ang lainlaing mga pwersa sa traksyon sa mga herniated disc. Ang tanan nga lebel nagpauswag sa gilay-on sa paglihok sa mga indibidwal, apan ang usa ka tunga nga gibug-aton sa traksyon nga setting nalangkit sa labing hinungdanon nga paghupay sa kasakit. (Anita Kumari et al., 2021)
Treatment
Alang sa mga indibidwal nga adunay sakit lamang sa bukobuko, pag-ehersisyo, ug pagtul-id sa postura mahimong ang tanan nga gikinahanglan aron mahatagan ang kahupayan. Gipamatud-an sa panukiduki nga ang mga ehersisyo sa physical therapy makatabang sa pagkunhod sa kasakit ug pagpalambo sa paglihok (Anita Slomski 2020). Ang laing pagtuon nagpadayag sa kamahinungdanon sa sentralisasyon mga sintomas sa sciatic sa panahon sa balik-balik nga mga lihok. Ang sentralisasyon mao ang pagbalhin sa kasakit balik sa dugokan, nga usa ka positibo nga timailhan nga ang mga ugat ug mga disc nag-ayo ug mahitabo sa panahon sa terapyutik nga ehersisyo. (Hanne B. Albert et al., 2012) Ang usa ka chiropractor ug physical therapy team makatudlo sa mga pasyente sa pagpugong sa mga yugto sa sakit sa likod. Ang mga kiropraktor ug mga physical therapist mga eksperto sa paglihok sa lawas nga makapakita kung unsang mga ehersisyo ang labing maayo alang sa imong kondisyon. Ang pagsugod sa usa ka programa sa pag-ehersisyo nga nagsentro sa mga sintomas makatabang sa mga indibidwal nga makabalik sa ilang normal nga pagkinabuhi nga dali ug luwas. Pagkonsulta sa usa ka healthcare provider sa dili pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo nga programa alang sa sakit sa likod.
Movement Medicine: Chiropractic
mga pakisayran
Cheng, YH, Hsu, CY, & Lin, YN (2020). Ang epekto sa mekanikal nga traksyon sa ubos nga sakit sa bukobuko sa mga pasyente nga adunay herniated intervertebral disks: usa ka systemic review ug meta-analysis. Klinikal nga rehabilitasyon, 34(1), 13-22. doi.org/10.1177/0269215519872528
Thackeray, A., Fritz, JM, Mga Bata, JD, & Brennan, GP (2016). Ang Epektibo sa Mechanical Traction Taliwala sa mga Subgroup sa mga Pasyente nga Adunay Ubos nga Sakit sa Bukobuko ug Sakit sa Bitiis: Usa ka Randomized Trial. Ang Journal sa orthopedic ug sports physical therapy, 46(3), 144-154. doi.org/10.2519/jospt.2016.6238
Masood, Z., Khan, AA, Ayyub, A., & Shakeel, R. (2022). Epekto sa lumbar traction sa discogenic low back pain gamit ang variable forces. JPMA. Ang Journal sa Pakistan Medical Association, 72(3), 483–486. doi.org/10.47391/JPMA.453
Kumari, A., Quddus, N., Meena, PR, Alghadir, AH, & Khan, M. (2021). Mga Epekto sa One-Fifth, One-Third, ug One-Half sa Bodyweight Lumbar Traction sa Straight Leg Raise Test ug Pain sa Prolapsed Intervertebral Disc Patients: Usa ka Randomized Controlled Trial. Internasyonal nga panukiduki sa BioMed, 2021, 2561502. doi.org/10.1155/2021/2561502
Slomski A. (2020). Ang Sayong Pisikal nga Therapy Makapahupay sa Sciatica Disability ug Sakit. JAMA, 324(24), 2476. doi.org/10.1001/jama.2020.24673
Albert, HB, Hauge, E., & Manniche, C. (2012). Sentralisasyon sa mga pasyente nga adunay sciatica: ang mga tubag sa kasakit sa balik-balik nga paglihok ug pagpoposisyon nga nalangkit sa resulta o mga matang sa mga samad sa disc? European spine journal: opisyal nga publikasyon sa European Spine Society, ang European Spinal Deformity Society, ug ang European Section sa Cervical Spine Research Society, 21 (4), 630-636. doi.org/10.1007/s00586-011-2018-9
Para sa mga indibidwal nga nag-antos sa sakit sa liog ug labad sa ulo, makatabang ba ang craniosacral head massage therapy sa paghatag kahupayan?
Kaundan
Craniosacral Therapy
Ang Craniosacral therapy usa ka malumo nga pagmasahe aron mapagawas ang fascia o connective tissue network tension. Ang therapy dili bag-o apan nakakuha og bag-ong atensyon tungod sa interes sa publiko sa natural nga mga pagtambal sa kasakit ug mga terapiya. Limitado ang mga pagtuon, apan ang panukiduki sa klinika nagpadayon aron mahibal-an kung ang terapiya mahimo nga usa ka panguna nga kapilian sa pagtambal. Ang therapy nagtumong sa paghupay sa mga sintomas sa lainlaing mga sakit ug kondisyon sa kahimsog, lakip ang:
Komplikado nga rehiyonal nga sakit nga sindrom - CRPS
Pinaagi sa paghupay sa compression sa ubos nga likod, ulo, ug spinal column, ang sirkulasyon sa cerebrospinal fluid mapasig-uli, ug ang mga ritmo sa lawas sulod sa nervous system ma-reset. Naghatag kini og kahupayan sa kasakit, pagpaubos sa tensiyon, ug pagpalambo sa kinatibuk-ang kaayohan.
Therapy aron mahupay ang mga epekto sa pagtambal sa kanser.
Ang gipunting nga mga lugar mao ang ubay sa fascia, ang connective tissue nga nagkupot sa mga organo, mga ugat sa dugo, mga bukog, mga nerve fiber, ug mga kaunuran sa lugar. Pinaagi sa pagtrabaho niini nga tisyu pinaagi sa malumo nga pressure massage, ang mga practitioner makatabang sa pagpakalma sa tubag sa away-o-pagkalagiw pinaagi sa pagpahayahay sa sympathetic nervous system. Ang mga simtomas magtino kung unsang mga bahin sa lawas ang nanginahanglan craniosacral therapy. Ang mga indibidwal nga adunay labad sa ulo hatagan og pagmasahe sa ulo o liog. Ang ubang mga dapit nga nalangkit sa craniosacral therapy naglakip sa: (Heidemarie Haller, Gustav Dobos, ug Holger Cramer, 2021)
balik
Sa palibot sa spinal column.
Ang ubang mga lugar sama sa mga lutahan o kaunuran.
Ang pressure nga gigamit sa panahon sa craniosacral therapy gaan ug dili parehas sa deep tissue massage.
Ang gaan nga presyur gigamit sa apektadong tisyu sa fascial aron matabangan ang pag-reset sa pipila nga mga ritmo sa lawas nga mahimong adunay papel sa kasakit ug uban pang mga sintomas. (Heidemarie Haller, Gustav Dobos, ug Holger Cramer, 2021)
Parasympathetic ug Sympathetic Nervous System
Ang parasympathetic ug sympathetic nga sistema sa nerbiyos nagkontrol sa lainlaing mga tubag sa lawas.
Ang parasympathetic nga sistema sa nerbiyos nagsuporta sa husto nga pagpahulay ug mga gimbuhaton sa paghilis, ug ang sympathetic nga sistema sa nerbiyos nag-regulate sa tubag sa away-o-pagkalagiw sa lawas. (Cleveland Clinic. 2022)
Mga Pamaagi sa Therapy
Ang mga teknik sa pagmasahe nga gigamit sa craniosacral therapy nagsalig sa ubos nga presyur nga gituyo nga mahimong malumo kutob sa mahimo. Ang mga tumoy sa tudlo kanunay nga gigamit aron malikayan ang sobrang pagpit-os. Ang mga healthcare providers nagtrabaho sa mga lugar tali sa kalabera ug sa ilawom sa dugokan aron mahibal-an ug ma-reset ang mga imbalances sa sulod sa lawas ug ang cerebrospinal fluid. Kung adunay dili balanse sa cerebrospinal fluid, ang massage therapist mag-reposition sa indibidwal o mopilit sa lugar aron buhian ug / o madugangan ang sirkulasyon. Ang mga teknik nagtrabaho aron mapauswag ang katakus sa lawas sa pag-regulate sa mga tubag sa physiological. (Heidemarie Haller et al., 2019) Atol ug pagkahuman sa sesyon, ang mga indibidwal mahimong makasinati og lain-laing mga pagbati, lakip ang: (Biodynamic Craniosacral Therapy Association sa North America, 2024)
Pagpahayahay.
Gibati nga naa sa usa ka meditative state.
Pagkatulog.
Gipalagsik.
Gibati ang usa ka pagbati sa kainit.
Mas lawom nga pagginhawa.
Feeling tul-id ug mas taas ang lawas.
Mga Indibidwal nga Dili Kinahanglang Magdawat og Craniosacral Therapy
Craniosacral therapy giisip nga luwas; bisan pa, ang ubang mga indibidwal kinahanglan nga maglikay niini o mokonsulta sa usa ka healthcare provider sa dili pa kini sulayan. Kadtong girekomendar nga dili makadawat sa pagtambal naglakip sa mga indibidwal nga adunay mosunod nga mga sakit o mga sakit:
Concussion o uban pang traumatic brain injuries.
Pagpatay sa dugo.
Paghubag sa utok.
Brain aneurysm - usa ka puno sa dugo nga bulge sa usa ka ugat sa dugo sa o sa palibot sa utok.
Mga kahimtang nga hinungdan sa pagtipon sa cerebrospinal fluid.
Treatment
Ang craniosacral therapy gitanyag sa daghang mga healthcare providers, lakip ang:
Craniosacral therapy nga lisensyado nga mga massage therapist
Mga pisikal nga terapista
Mga therapist sa trabaho
Mga Osteopath
chiropractor
Kini nga mga propesyonal nahibal-an kung giunsa paghimo ang teknik sa pagmasahe sa husto.
Tenses Headaches
mga pakisayran
Haller, H., Lauche, R., Sundberg, T., Dobos, G., & Cramer, H. (2019). Craniosacral therapy alang sa laygay nga kasakit: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa randomized controlled trials. BMC musculoskeletal disorders, 21(1), 1. doi.org/10.1186/s12891-019-3017-y
Haller, H., Dobos, G., & Cramer, H. (2021). Ang paggamit ug mga benepisyo sa Craniosacral Therapy sa panguna nga pag-atiman sa kahimsog: Usa ka umaabot nga pagtuon sa cohort. Mga komplementaryong terapiya sa medisina, 58, 102702. doi.org/10.1016/j.ctim.2021.102702
Para sa mga indibidwal nga nagpraktis og estilo sa pagkaon nga ubos ang carbohydrate o gusto nga mosulay og alternatibong harina, makatabang ba ang pagsagol sa harina sa almendras sa ilang panaw sa kahimsog?
Kaundan
Almond Flour
Ang harina sa almendras ug pagkaon sa almendras kay walay gluten nga mga alternatibo sa mga produkto sa trigo sa pipila ka mga resipe. Gihimo kini pinaagi sa paggaling sa mga almendras ug mahimong mapalit nga giandam o gihimo sa balay gamit ang food processor o grinder. Ang harina mas taas sa protina ug ubos sa starch kay sa ubang gluten-free nga harina.
Almond Flour ug Almond Meal
Ang harina gihimo uban sa blanched almonds, nagpasabot nga ang panit gikuha na. Ang pagkaon sa almond gihimo uban sa tibuok o blanched nga mga almendras. Ang pagkamakanunayon alang sa duha mas sama sa harina sa mais kaysa harina sa trigo. Kasagaran kini mahimong gamiton nga baylobaylo, bisan kung ang paggamit sa blanched nga harina makapatunghag usa ka labi ka dalisay, dili kaayo grain nga sangputanan. Ang superfine nga harina sa almendras maayo alang sa pagluto sa mga cake apan lisud buhaton sa balay. Makita kini sa mga grocery store o gi-order online.
Karbohidrat ug Kaloriya
Ang tunga sa tasa nga giandam sa komersyo nga harina naglangkob sa mga:
Ang glycemic index sa harina nga almendras dili mubu sa 1, nga nagpasabut nga kini adunay gamay nga epekto sa pagtaas sa lebel sa glucose sa dugo.
Ang taas nga glycemic index sa tibuok nga harina sa trigo mao ang 71, ug ang harina sa bugas 98.
Paggamit sa Almond Flour
Kini girekomendar sa paghimo sa gluten-free nga dali sa tinapay mga resipe, sama sa gluten-free:
Muffins
Pan nga pumpkin
Pancakes
Pipila ka mga resipe sa cake
Girekomenda ang mga indibidwal nga magsugod sa usa ka resipe nga gipahiangay na alang sa harina sa almendras ug dayon maghimo sa ilang kaugalingon. Ang usa ka tasa sa harina sa trigo motimbang ug mga 3 onsa, samtang ang usa ka tasa sa harina nga almendras motimbang ug halos 4 ka onsa. Makahimo kini usa ka hinungdanon nga kalainan sa mga linuto nga produkto. Ang harina mapuslanon alang sa pagdugang sa mga sustansya sa mga pagkaon.
Almond Pagkaon
Ang almond meal mahimong lutoon isip polenta o grits sama sa shrimp ug grits.
Ang mga cookies mahimo nga gluten-free uban sa almond meal.
Ang mga biskwit sa pagkaon sa almendras mahimong himoon, apan pagtagad sa resipe.
Ang almond meal mahimong gamiton sa pan nga isda ug uban pang piniritong pagkaon, apan kinahanglang ampingan kini aron dili masunog.
Ang pagkaon sa almond dili girekomenda alang sa mga tinapay nga nanginahanglan tinuod nga minasa nga adunay naugmad nga istruktura sa gluten, sama sa harina sa trigo.
Dugang nga mga itlog ang gikinahanglan sa pagluto uban sa almond meal aron mahatagan ang istruktura nga gluten sa harina nga gimugna.
Ang pagpahiangay sa mga resipe aron ilisan ang almond meal alang sa harina sa trigo mahimong usa ka hagit nga nanginahanglan daghang pagsulay ug sayup.
Mga pagkasensitibo
Ang mga almendras usa ka nut sa kahoy, usa sa walo ka kasagarang alerdyi sa pagkaon. (Anaphylaxis UK. 2023) Samtang ang mani dili mga tree nuts, daghan nga adunay alerdyi sa mani mahimo usab nga adunay alerdyi sa almendras.
Paghimo sa Imong Kaugalingon
Mahimo kini sa usa ka blender o processor sa pagkaon.
Kinahanglang mag-amping nga dili kini galingon ug dugay, kay mahimo kini nga almond butter, nga mahimo usab nga gamiton.
Pagdugang og gamay sa usa ka higayon ug pulso hangtud nga kini magaling sa pagkaon.
Tipigi dayon ang wala magamit nga harina sa refrigerator o freezer tungod kay dali kini madaot kung ibilin.
Ang mga almendras lig-on sa estante, ug ang harina sa almendras dili, mao nga girekomenda nga galingon nimo ang gikinahanglan alang sa resipe.
Gipamalit nga Tindahan
Kadaghanan sa mga tindahan sa pagkaon sa kahimsog nagbaligya sa harina nga almendras, ug daghang mga supermarket ang nag-stock niini tungod kay nahimo kini nga sikat nga produkto nga wala’y gluten. Ang giputos nga harina ug kan-on madaot usab pagkahuman sa pag-abli ug kinahanglan ibutang sa refrigerator o freezer pagkahuman maablihan.
Anaphylaxis UK. (2023). Allergy Factsheet (Anaphylaxis UK Usa ka mas hayag nga kaugmaon alang sa mga tawo nga adunay seryoso nga alerdyi, Isyu. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). Internasyonal nga mga lamesa sa glycemic index ug glycemic load values 2021: usa ka sistematikong pagrepaso. Ang American Journal of Clinical Nutrition, 114(5), 1625–1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
“Alang sa mga indibidwal nga gustong mag-ehersisyo apan adunay mga kahadlok o kabalaka, makatabang ba sa pagpagaan sa ilang mga hunahuna ang pagsabot sa ilang gikahadlokan?”
Kaundan
Pagbuntog sa Kahadlok sa Pag-ehersisyo
Usa ka hinungdan sa nagpadayon nga problema sa timbang mao nga ang mga indibidwal dili igo nga paglihok, ug usa ka hinungdan nga ang mga indibidwal wala mag-ehersisyo mao ang kahadlok (Craig M. Hales et al., 2020). Para sa mga indibiduwal, ang pisikal nga pagpaningkamot ug pagpalihok sa lawas ngadto sa punto nga motaas ang pitik sa kasingkasing, bug-at nga pagginhawa, ug sobra nga singot mahimong makapahinabog kabalaka ug makahadlok kon wala pa nila kini mahimo sa makadiyot o wala pa gayud makatrabaho. Ang pipila ka mga kabalaka ug kahadlok nga mahimong masinati sa mga indibidwal naglakip sa mosunod:
Nagtan-aw nga Buang
Ang bisan unsang butang mahimong mahitabo kung mag-ehersisyo. Kung ang mga indibidwal dili mahibal-an kung giunsa ang usa ka makina o dili sigurado kung husto ba ang ilang pag-ehersisyo, ang pagkahulog sa makina o pagkahulog sa gibug-aton mahimo’g hinungdan sa usa ka pagbati sa kabuang. Ang pagkahibalo sa paggamit sa mga makina ug mga gibug-aton nagkinahanglan og praktis. Hangyoa ang empleyado sa gym o personal nga tigbansay alang sa giya, tungod kay ang pag-edukar sa mga indibidwal sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa husto ug luwas mao ang ilang trabaho. Ug kadaghanan sa mga indibidwal nga nag-ehersisyo nalipay sa pagtabang usab.
Pagsinati sa Kasakit
Ang uban naglikay sa ehersisyo, nahadlok sa grabeng kasakit. Ang pag-ehersisyo dili kuno sakit, apan kini makapahinabog kasakit tungod kay ang mga indibidwal naggamit sa mga kaunuran nga wala pa nila gigamit sa makadiyot o sa tanan. Pananglitan, ang mga kaunuran makasinati og gamay nga pagdilaab nga pagbati sa pag-alsa sa mga gibug-aton. Ang lawas mo-reaksyon sa ehersisyo ug mopahiangay sa ehersisyo. Samtang nagkalig-on ang lawas, ang mga indibidwal makaila sa tubag sa ilang lawas ug makahimo sa paghagit sa ilang kaugalingon sa mas bug-at nga mga gibug-aton, mas taas nga pagdagan, paglakaw, ug pag-ehersisyo. Sa pagsugod sa usa ka ehersisyo nga programa, sugdi og hinay. Ang ubang mga tigbansay nagrekomendar sa pagbuhat ug gamay nga gamay kay sa gihunahuna sa usa ka tawo nga mahimo nila sa unang mga semana. Makatabang kini sa paghimo sa usa ka batasan nga wala’y peligro sa pagkasunog.
samad
Kung magsugod ang usa ka programa sa pag-ehersisyo, ang mga indibidwal makabati sa mga pagbag-o sa ilang mga lawas, sama sa tanan nga nagbira ug nagisi. Ang mga indibiduwal nga wala kaayo mag-ehersisyo mahimong dili makaila tali sa normal nga kahasol gikan sa pag-ehersisyo sa unang higayon ug kasakit gikan sa usa ka kadaot. Ang mga shin splints, mga tahi sa kilid, o uban pang komon nga mga epekto mahimong mahitabo gikan sa pagsugod sa usa ka ehersisyo nga programa. Ang mga indibidwal mahimong kinahanglan nga mohunong sa pag-ehersisyo, pagtratar sa kadaot, ug magsugod pag-usab.
Kung adunay mga mahait nga kasakit sa mga lutahan, nagisi sa mga kaunuran o ligaments, o bisan unsang butang nga dili normal, hunong ug pangayo og medikal nga pagtagad.
Pag-ehersisyo sa Paghunahuna
Ang lawas adunay bation samtang nag-ehersisyo, apan ang pagbulag sa tinuod nga kasakit sa kadaot gikan sa normal nga mga sensasyon hinungdanon.
Pagmatngon kung unsa ang gibati sa lawas sa tibuuk nga pag-ehersisyo.
Sunda ang mga instruksyon ug hatagig pagtagad ang hustong porma aron mamenosan ang risgo sa kadaot.
Tukma nga Sapin
Ang pagsul-ob sa husto nga sapatos sa pag-ehersisyo usa ka maayong ideya aron malikayan ug malikayan ang mga kadaot.
Mamuhunan sa usa ka kalidad nga parisan sa sapatos aron mahatagan ang lawas sa suporta nga gikinahanglan niini.
Tukma nga Porma
Kung ang pag-alsa sa mga gibug-aton, usa ka paagi aron mapadayon ang usa ka kadaot mao ang paggamit sa dili husto nga porma o postura.
Kung dili ka sigurado kung unsaon pagbuhat ang mga ehersisyo, konsultaha ang usa ka tigbansay o empleyado sa gym aron ipasabut kung giunsa ang paglihok sa makina.
Pagpainit
Ang paglukso sa usa ka pag-ehersisyo nga wala’y pag-init mahimong mosangput sa mga kadaot nga mahimong mosangput sa kanunay nga mga kondisyon sa kasakit.
Ang pagpainit nga espesipiko sa pag-ehersisyo girekomendar.
Kung mag-alsa og mga gibug-aton, buhata una ang gamay nga pag-ehersisyo sa cardiovascular o usa ka set sa pagpainit nga adunay mas gaan nga mga gibug-aton.
Pag-ehersisyo Sulod sa Mga Level sa Fitness
Ang mga kadaot mahitabo sa diha nga naningkamot sa pagbuhat sa daghan kaayo sa dili madugay.
Pagsugod sa usa ka gaan nga programa.
Pagtrabaho hangtod sa labi ka grabe ug kanunay nga pag-ehersisyo.
Pananglitan, kung makalakaw lang sulod sa 10 ka minuto, sugdi didto ug hinayhinay nga dugangan.
kapakyasan
Kung bahin sa pag-ehersisyo, ang kapakyasan mahimong masinati sa lainlaing mga paagi, sama sa pagkawala sa timbang, pagkapakyas sa paghimo niini pinaagi sa usa ka ehersisyo, dili makapadayon sa usa ka programa sa pag-ehersisyo, ug uban pa. Kini usa ka bahin sa proseso, apan ang mga indibidwal makabuntog sa kahadlok sa ehersisyo pinaagi sa paglahutay.
Ang pagbutang sa bar nga taas kaayo mahimong usa ka pasangil sa pag-undang.
Ang usa ka yano nga paagi sa pag-atubang niini mao ang paghimo og usa ka makab-ot nga katuyoan.
Ang mga long-term nga mga tumong mahimong itakda aron makab-ot.
Buhata ang imong makaya karon.
Ang mga indibidwal nameligro sa matag higayon nga sila adunay buhaton nga wala sa ilang komportable nga lugar. Bisan pa, ang pagkuha sa mga risgo mahimong kinahanglanon aron mabuntog ang mga kahadlok sa ehersisyo, magpadayon, ug makab-ot ang kalampusan.
Mga Pamaagi sa Pagwala sa Timbang
mga pakisayran
Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Ang pagkaylap sa hilabihang katambok ug grabe nga katambok sa mga hamtong: Estados Unidos, 2017-2018. NCHS Data Brief, walay 360. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics. Gikuha gikan sa www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
Para sa mga indibidwal nga adunay sakit sa bukobuko, ang pagkatulog nga adunay unlan taliwala o ilawom sa ilang mga tuhod makatabang ba nga makapahupay sa panahon sa pagkatulog?
Kaundan
Pagkatulog Uban ang Unlan Tali sa mga Bati
Mahimong irekomenda sa mga healthcare providers nga ang mga tawo nga adunay sakit sa likod tungod sa pagmabdos o mga kondisyon sama sa herniated disc ug sciatica matulog nga adunay unlan taliwala sa ilang mga bitiis. Ang pagkatulog nga adunay unlan taliwala sa mga bitiis mahimong makatabang sa paghupay sa sakit sa likod ug bat-ang, tungod kay ang posisyon makatabang sa pagpadayon sa pelvis ug spinal alignment. Ang husto nga pag-align sa taludtod makatabang sa paghupay sa tensiyon ug kasakit sa likod.
Ang Kaayohan
Pipila ka potensyal nga benepisyo sa pagkatulog nga adunay unlan taliwala sa mga tuhod.
Pagpakunhod sa Sakit sa Likod ug Balang
Kung matulog sa kilid, ang dugokan, abaga, ug bat-ang mahimo’g maglikos aron mapadayon ang posisyon tungod kay ang sentro sa grabidad gipataas, nga nagpahinabog kawalay kalig-on. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Ang pagbutang og unlan taliwala sa mga tuhod mahimong makatabang sa pagpadayon sa kalig-on ug pagpakunhod sa sakit sa likod ug bat-ang. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Ang unlan nag-neutralize sa posisyon sa pelvis pinaagi sa pagpataas og gamay sa paa sa ibabaw. Kini makapakunhod sa presyur sa ubos nga bukobuko ug bat-ang nga mga lutahan, nga makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug tugotan ang mas maayo nga pagkatulog.
Bawasan ang mga Sintomas sa Sciatica
Ang kasakit sa nerbiyos sa Sciatica nagbiyahe gikan sa ubos nga bukobuko paubos sa usa ka paa tungod sa usa ka compressed spinal nerve root sa ubos nga likod. (American Academy of Orthopedic Surgeons, 2021) Ang pagkatulog nga adunay unlan taliwala sa mga tuhod mahimong makatabang sa pagpakunhod sa mga simtomas ug mga pagbati. Ang unlan sa tunga sa mga bitiis makatabang sa pagpugong sa pagtuis sa likod, pagtuyok sa dugokan, o pagkiling sa pelvis panahon sa pagkatulog.
Bawasan ang Herniated Disc Symptoms
Ang usa ka herniated disc mahimong mag-pressure sa spinal nerves, nga mosangpot sa kasakit ug pamamanhid. (Penn Medicine. 2024) Ang pagkatulog sa kilid makapasamot sa herniated disc pain; bisan pa, ang pagbutang og unlan taliwala sa mga tuhod nagpugong sa pelvis sa neyutral nga paglinya ug nagpugong sa spinal rotation. Ang pagkatulog sa likod nga adunay unlan sa ilawom sa mga tuhod makatabang usab sa pagpakunhod sa pressure sa disc. (Unibersidad sa Central Florida. ND)
Pagpaayo ang Pustura
Ang pagpadayon sa himsog nga postura samtang naglingkod o nagbarug hinungdanon sa kahimsog sa neuromusculoskeletal ug paglikay sa kadaot. Ang hustong pag-align sa panahon sa pagkatulog makatabang sa pagpalambo sa postura (Doug Cary et al., 2021). Suno sa isa ka pagtuon, ang mga indibiduwal nagahinguyang sing kapin sa katunga sang ila tion sa pagkatulog nga nagahigda sa kilid. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Ang pagkatulog sa kilid nga ang ibabaw nga bitiis kanunay nga mahulog sa unahan, nga nagdala sa pelvis ngadto sa unahan nga pagkiling nga nagbutang og dugang nga pressure sa hips ug spine connective tissues. Kini nga posisyon makabalda sa natural nga alignment sa lawas. (Doug Cary et al., 2021) Ang pagbutang og unlan tali sa mga tuhod makapauswag sa postura sa pagkatulog pinaagi sa pag-alsa sa ibabaw nga bitiis ug pagpugong sa pagbalhin sa unahan. (Unibersidad sa Rochester Medical Center. 2024)
Ang pagtaas sa gibug-aton nagdala sa dugang nga presyur sa mga lutahan.
Mahinungdanon nga pagbag-o sa sentro sa grabidad.
Ang mga pagbag-o sa hormone naghimo sa mga connective tissue nga labi ka luya.
Ang mga mabdos nga babaye nga adunay sakit sa bat-ang o likod sagad girekomenda nga matulog nga adunay unlan taliwala sa ilang mga tuhod aron mahupay ang kasakit ug pagkadili komportable. Ang mga doktor miuyon nga ang paghigda sa wala nga kilid mao ang labing maayo nga posisyon sa pagkatulog sa ikaduha ug ikatulo nga trimester. Kini nga posisyon nagsiguro sa labing maayo nga pag-agos sa dugo alang sa inahan ug bata ug makatabang sa kidney function. (Standford Medicine, 2024) Ang pagbutang og unlan tali sa mga tuhod makatabang sa pagpakunhod sa pressure sa mga lutahan ug makatabang usab sa pagmentinar sa wala nga kilid nga naghigda nga posisyon. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Standford Medicine, 2024) Ang mas dagkong mga unlan sa maternity nga nagsuporta sa tiyan ug ubos nga likod makahatag ug dugang kaharuhay.
Konsultaha ang usa ka healthcare provider bahin sa natulog nga adunay unlan taliwala sa mga tuhod aron makita kung kini ba angay kanimo.
Unsa ang Hinungdan sa Disc Herniation?
mga pakisayran
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Mga epekto sa posisyon sa pagkatulog sa sakit sa bukobuko sa mga tigulang nga aktibo sa pisikal: usa ka kontrolado nga pagtuon sa piloto. Trabaho (Pagbasa, Misa.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Pagsusi sa mga relasyon tali sa postura sa pagkatulog, pagmata sa mga sintomas sa spinal ug kalidad sa pagkatulog: Usa ka cross sectional nga pagtuon. PloS uno, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Mga posisyon sa pagkatulog ug mga lihok sa lawas sa gabii base sa libre nga buhi nga accelerometer nga mga pagrekord: pagpakig-uban sa mga demograpiko, estilo sa kinabuhi, ug mga sintomas sa insomnia. Kinaiyahan ug siyensya sa pagkatulog, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Ubos nga Sakit sa Bukobuko ug Pelvic Girdle Pain sa Pagmabdos. Ang Journal sa American Academy of Orthopedic Surgeons, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Posisyon sa pagkatulog sa inahan: unsa ang atong nahibal-an kung asa kita moadto? BMC Pagmabdos Pagpanganak, 15, Artikulo A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
Alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa mga isyu sa paghilis o mga sakit sa tinai, ang pagdugang ug peppermint sa usa ka plano sa nutrisyon makatabang sa pagdumala sa mga simtomas ug paghilis?
Kaundan
peppermint
Una nga mitubo sa England, ang mga medisinal nga kabtangan sa peppermint sa wala madugay giila ug gitikad karon sa Europe ug Northern Africa.
Giunsa Kini Paggamit
Ang lana sa peppermint mahimong makuha ingon usa ka tsa o sa porma sa kapsula.
Pagkonsulta sa usa ka doktor o lisensyado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog aron mahibal-an ang husto nga dosis alang sa porma sa kapsula.
Para sa Irritable Bowel Syndrome
Ang Peppermint gikuha ingon usa ka tsa aron matambal ang kinatibuk-ang mga problema sa digestive. Nahibal-an nga kini makapakunhod sa produksiyon sa gas sa tinai. Karon, giila sa mga tigdukiduki ang peppermint nga epektibo alang sa irritable bowel syndrome kung gigamit sa porma sa lana. (N. Alammar et al., 2019) Ang lana sa peppermint gi-aprobahan para gamiton sa mga pasyente sa IBS sa Germany. Bisan pa, wala giaprobahan sa FDA ang peppermint ug lana aron matambal ang bisan unsang kondisyon, apan gilista niini ang peppermint ug ang lana nga kasagarang luwas. (ScienceDirect, 2024)
Interaksyon sa Ubang mga Tambal
Ang mga indibidwal nga nagkuha ug lansoprazole aron makunhuran ang acid sa tiyan mahimong makompromiso ang enteric coating sa pipila ka komersyal nga mga kapsula sa lana sa peppermint. (Taofikat B. Agbabiaka et al., 2018)
Mahimo kining mahitabo gamit ang H2-receptor antagonists, proton pump inhibitors, ug antacids.
Ang peppermint extract mahimong makapataas sa lebel sa serum niini nga mga tambal.
Girekomenda nga hisgutan ang mga interaksyon sa tambal sa usa ka tighatag sa pag-atiman sa kahimsog sa dili pa magsugod ang mga suplemento kung magkuha sa bisan unsang mga tambal.
Pagmabdos
Ang peppermint dili girekomenda nga gamiton sa panahon sa pagmabdos o sa mga indibidwal nga nagpasuso.
Wala mahibal-an kung kini makaapekto sa usa ka nagtubo nga fetus.
Wala mahibal-an kung kini makaapekto sa usa ka nagpasuso nga bata.
Unsaon Paggamit Ang Herb
Dili kini komon, apan ang pipila ka mga tawo alerdyik sa peppermint. Ang lana sa peppermint dili angay ipahid sa nawong o sa palibot sa mga mucous membrane (National Center for Complementary and Integrative Health. 2020). Ang paggamit sa labaw sa usa ka porma, sama sa tsa ug lana, dili girekomenda tungod kay kini mahimong mosangpot sa mga epekto.
Tungod kay ang FDA wala mag-regulate sa mga suplemento sama sa peppermint ug uban pa, ang sulod niini mahimong lainlain.
Ang mga suplemento mahimong adunay makadaot nga mga sangkap o wala’y sulud nga aktibo nga sangkap.
Mao kini ang hinungdan nga ang pagpangita sa mga inila nga tatak ug pagpahibalo sa grupo sa pag-atiman sa kahimsog sa usa ka indibidwal kung unsa ang gikuha girekomenda.
Kini adunay potensyal nga mograbe ang pipila ka mga kondisyon ug dili angay gamiton sa:
Mga indibidwal nga adunay grabe nga kadaot sa atay.
Mga indibidwal nga adunay panghubag sa gallbladder.
Mga indibidwal nga adunay obstruction sa bile ducts.
Mga indibidwal nga mabdos.
Ang mga indibidwal nga adunay gallstones kinahanglan nga mokonsulta sa ilang healthcare provider aron masuta kung kini luwas ba.
Mga Epekto sa Panagway
Ang lana mahimong makapahinabog sakit sa tiyan o pagsunog.
Ang mga kapsula nga adunay sapaw sa enteric mahimong hinungdan sa usa ka pagdilaab nga pagbati sa rectum. (Brooks D. Cash et al., 2016)
Mga Bata ug Masuso
Ang peppermint gigamit sa pagtambal sa colic sa mga masuso apan dili girekomenda karon.
Ang menthol sa tsa mahimong hinungdan sa mga masuso ug gagmay nga mga bata nga matuok.
Ang chamomile mahimong usa ka alternatibo. Konsultaha ang usa ka healthcare provider aron masuta kung luwas ba kini.
Labaw sa mga Pag-adjust: Chiropractic ug Integrative Healthcare
mga pakisayran
Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, RT, & Mullin, GE (2019). Ang epekto sa lana sa peppermint sa irritable bowel syndrome: usa ka meta-analysis sa pooled clinical data. BMC komplementaryo ug alternatibong tambal, 19(1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Prevalence sa drug-herb ug drug-supplement interactions sa mga tigulang nga hamtong: usa ka cross-sectional survey. Ang British journal sa kinatibuk-ang praktis: ang journal sa Royal College of General Practitioners, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007). Lana sa peppermint. Amerikanong doktor sa pamilya, 75(7), 1027–1030.
Cash, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). Usa ka Novel Delivery System sa Peppermint Oil Usa ka Epektibo nga Therapy alang sa Irritable Bowel Syndrome Symptoms. Mga sakit sa digestive ug siyensya, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). Ang lana sa peppermint alang sa pagtambal sa irritable bowel syndrome: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. Journal sa clinical gastroenterology, 48(6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
