Back Clinic Sleep Hygiene Chiropractic Team. Ang sulundon nga palibot sa pagkatulog bugnaw, hilum, ug ngitngit. Bisan pa, gipakita sa panukiduki nga ang padayon nga pagkatulog mahimong mabalda sa dili komportable nga temperatura sa kwarto, kahayag, ug kasaba. Ang hustong mga espesyalista sa kahinlo sa pagkatulog mahimo usab nga morekomendar nga mopili ka ug komportableng kutson, unlan, ug higdaanan, dugang sa paglihok o pagtago sa makitang orasan. Gipugngan niini ang natulog sa pag-focus sa paglabay sa oras samtang naningkamot nga makatulog. Gihubit ni Dr. Alex Jimenez ang kalimpyo sa pagkatulog isip usa ka lain-laing mga lain-laing mga batasan nga kasagaran gikinahanglan aron makab-ot ang saktong kalidad sa pagkatulog aron mobangon uban ang tibuok adlaw nga pagkaalerto.
Ang pagkatulog hinungdanon alang sa mental ug pisikal nga kahimsog ug kaayohan sa usa ka tawo tungod kay kini adunay hinungdanon nga papel sa natural nga pag-ayo ug pag-ayo sa lawas. Busa, ang labing hinungdanon nga sukod sa pagkatulog mao ang pagpadayon sa regular nga mga sumbanan sa pagkatulog. Sumala ni Dr. Jimenez, ang mga bug-at nga pagkaon sa wala pa matulog, caffeine o alkohol sa wala pa matulog, ug bisan ang dili husto nga postura sa pagkatulog nga inubanan sa kasakit ug pagkadili komportable mahimong kanunay nga dili maayo nga mga gawi sa kahinlo sa pagkatulog nga mahimong makabalda sa kalidad sa pagkatulog sa daghang mga indibidwal. Busa, ang lainlaing mga artikulo bahin sa kahinlo sa pagkatulog ug pagkatulog makatabang sa paghatag usa ka mapuslanon nga panabut sa pagpauswag sa pagkatulog ug kinatibuk-ang kahimsog.
Ang mga virus, bakterya, fungi, ug protozoa mao ang mga microorganism nga natural nga nagpuyo sa digestive tract. Ang pagkatulog makaapekto sa kahimsog sa tinai ug vice versa. Ang usa ka himsog nga microbiota sa gut naglangkob sa tanan nga mga matang sa mga microorganism nga nagpatunghag libu-libo nga mga compound ug nagkahiusa nga naglungtad. Ang usa ka himsog nga pagkaon ug estilo sa kinabuhi mao ang pinakadako nga hinungdan nga nag-impluwensya sa lainlain nga bakterya, ug ang pagpadayon sa usa ka lainlain nga pagkaon nagpreserbar sa pagkalainlain sa microbiota. Ang microbiome sa us aka tawo lahi; ang labi ka lainlain nga microbiome sa gut, ang labi ka himsog nga pagkatulog. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic Team makahimo og usa ka personal nga nutritional nga plano aron sa pagpalambo sa gut health ug pagkatulog mga sumbanan.
Ang Pagkatulog Makaapektar sa Gut Health
Ang pagkawalay lainlain nga microbiome sa gut nalambigit sa mga sakit nga autoimmune, sakit sa Parkinson, ug mga isyu sa kahimsog sa pangisip sama sa kabalaka ug depresyon. Ang dili maayo nga pagkatulog nalangkit sa daghang mga sakit ug mga sakit, lakip ang:
Mga sakit sa gastrointestinal
Infections
diabetes
Sakit sa kasingkasing
Mga sakit sa neurological
kabalaka
Depresyon
Cancer
Ang mga pagbag-o sa mga pattern sa pagkatulog nag-impluwensya sa sentral nga sistema sa nerbiyos ug sa immune system, nga makaapekto sa lainlaing mga sistema sa organ. Pananglitan, ang mga pagtuon nagpakita sa pipila ka mga sakit sa tiyan, sama sa irritable bowel syndrome - ang IBS mahimong may kalabutan sa pagtaas Pagkatulog sa REM o ang ikaupat nga bahin sa siklo sa pagkatulog kung mahitabo ang tin-aw nga pagdamgo. Sa Crohn's disease o ulcerative colitis, ang dugay nga pagpaaktibo sa immune response mahimong moresulta sa dili maayo nga pagkatulog, dili igo nga kalidad nga pagkatulog, o uban pang mga problema sa pagkatulog. Ang pinakalawom nga ang-ang sa pagkatulog mao ang dihang ang utok ug tinai nakigkomunikar sa pag-ayo sa lawas, pagpasig-uli sa mga sustansiya, ug pagtangtang ug pagpagawas sa mga hilo.
Siklo sa Pagkatulog
Atol sa pagkatulog, ang sistema sa imyunidad nagpatunghag mga protina nga gitawag ug mga cytokine nga naglihok sa panahon sa pagtubag sa panghubag, pinaagi sa pagdugang o pagbabag sa panghubag, depende sa mga panginahanglanon sa lawas. Ang mga cytokine makatabang sa pagpauswag sa pagkatulog, pagbatok sa impeksyon, o paghunong sa paghubag sa mga sakit nga makapahubag sama sa Crohn's disease o ulcerative colitis.
Ang dili igo nga pagkatulog hinungdanon nga nagbag-o sa produksiyon sa cytokine, ug ang mga selula nga nakig-away sa impeksyon mokunhod sa gidaghanon kung kulang sa tulog, nga nagpalisud sa lawas sa pagpakig-away sa mga impeksyon ug pagkunhod sa proteksyon. Kini nagdugang sa makapahubag nga tubag ug nagpadayon sa immune system.
Ang laygay o dugay nga pagpaaktibo sa pagtubag sa imyunidad mahimong moresulta sa mga kasamok sa pagkatulog o mga sakit.
Ang ubang mga sakit naglakip sa gamay nga intestinal nga pagdaghan sa bakterya ug paghubag tungod sa mga abnormalidad sa microbiome o dysbiosis.
Ang gut barrier function nagsugod sa pagkadaot, nga mosangpot sa bakterya ug mga pathogens nga motulo sa sirkulasyon sa dugo/leaky gut, nga magpahinabog immune responses.
Mga Paagi sa Pagpauswag sa Pagkatulog
Usa sa mga nag-unang paagi aron mapauswag ang kalidad sa pagkatulog ug kahimsog sa gut microbiome mao ang pagpraktis sa himsog nga kahinlo sa pagkatulog. Sumala sa National Sleep Foundation, ang mga indibidwal kinahanglan:
Nap Smart
Ang pagkatulog mahimong usa ka maayong paagi sa pag-refresh sa hunahuna ug lawas ug pagpuno sa lebel sa enerhiya sa maadlaw.
Ang mga pagkatulog dili makabawi sa gamay nga pagkatulog sa gabii.
Padayon naps sa 20-30 minutos alang sa labing maayo nga mga benepisyo nga dili makabalda sa pagkatulog sa gabii.
Labing Maayo nga Kahimtang sa Pagkatulog
Komportable nga ergonomic nga kutson ug mga unlan.
Blackout nga mga kurtina.
Temperatura tali sa 60 ug 67 degrees.
Hunonga ang Electronics Sa dili pa matulog
Ang hayag nga mga suga gikan sa mga telepono ug mga screen makapalisud sa hingpit nga pagkatulog.
Paggamit ug alarm clock nga adunay humok nga suga sa kagabhion ug hupti nga wala’y teknolohiya ang kwarto.
Paghimo og Routine sa Pagkatulog
Maligo, magbasa og libro, o mag-light stretch.
Paghimo og usa ka wind-down nga rutina sa pagpahayahay sa dili pa matulog aron sa pagsenyas sa lawas nga panahon na sa pagkatulog.
Likayi ang Caffeine ug Alkohol sa Dili pa matulog
Kini nga mga substansiya nagpalisud sa hunahuna ug lawas nga mahulog o magpabilin nga natulog.
Pagkaon Ingong Medisina
mga pakisayran
Chabé, Magali et al. "Gut Protozoa: Mga Higala o Kaaway sa Human Gut Microbiota?." Mga uso sa parasitology vol. 33,12 (2017): 925-934. doi:10.1016/j.pt.2017.08.005
Deng, Feilong, et al. "Ang gut microbiome sa himsog nga taas nga kinabuhi nga mga tawo." Pagkatigulang vol. 11,2 (2019): 289-290. doi:10.18632/pagkatigulang.101771
Pagpanukiduki sa Gut Bacteria: Komite sa mga Doktor alang sa Responsableng Medisina. (2019). "Gut Bacteria: I-optimize ang Gut Health Uban sa Plant-Based Diet,"
Ianiro, Gianluca, ug uban pa. "Sa unsang paagi ang gut parasitome makaapekto sa kahimsog sa tawo." Therapeutic advances sa gastroenterology vol. 15 17562848221091524. 30 Abr. 2022, doi:10.1177/17562848221091524
Lozupone, Catherine A ug uban pa. "Paglainlain, kalig-on ug kalig-on sa microbiota sa tinai sa tawo." Kinaiyahan vol. 489,7415 (2012): 220-30. doi:10.1038/kinaiyahan11550
Pagtuon sa Pagkatulog ug Gut Microbiome: PLoS Usa. (2019). "Ang pagkalainlain sa microbiome sa gut nalangkit sa pisyolohiya sa pagkatulog sa mga tawo.
Impormasyon sa Kahinlo sa Pagkatulog: National Sleep Foundation. (2019). “Kahinlo sa Pagkatulog.”
Vaishnavi, C. "Pagbalhin sa gut flora ug ang papel niini sa sepsis." Indian nga journal sa medikal nga microbiology vol. 31,4 (2013): 334-42. doi:10.4103/0255-0857.118870
Hinungdanon ang himsog nga pagkatulog aron adunay igong kusog, tin-aw nga panghunahuna, ug masaligon nga pagdumala sa adlaw-adlaw nga kapit-os. Ang kanunay nga dili maayo nga mga pattern sa pagkatulog ug/o insomnia mahimong mosangput ug makatampo sa lainlaing mga isyu sa kahimsog. Kini naglakip sa kakapoy sa adlaw, pagkasuko, kalisud sa pagkonsentrar, pagkalangan sa oras sa reaksyon, kanunay nga nagsakit, ug mga problema sa memorya. Ang mga problema sa kahimsog sa pagkatulog mahimong mograbe sa matag gabii nga dili maayo nga pagpahulay. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic naghatag og pagtambal, pagbansay, ug mga himan sa pag-realign ug pagpahayahay sa lawas ug pagpasig-uli sa himsog nga pagkatulog.
Mga Problema sa Panglawas sa Pagkatulog
Ang kakulang sa pagkatulog makabalda ug makapahinay sa mga nerve impulses ug transmission sa tibuok lawas. Kini mahimong mosangpot sa mga problema sa panglawas nga mahimong maglakip sa:
Sobra nga kakapoy
Utok nga utok
Hinay nga mga tubag
Mga problema sa pisikal nga performance
Kawalay katakos sa paghinumdom
Pagkahilo sa sekso
Laygay nga sakit
Sa paglabay sa panahon ang risgo sa pagpalambo sa usa ka seryoso nga medikal nga kondisyon nagdugang ug mahimong maglakip sa:
kabalaka
Depresyon
Mataas nga presyon sa dugo
diabetes
Naluya ang sistema sa imyunidad
stroke
Pag-atake sa kasingkasing
patulon
Nagpabilin sa
Adunay pipila ka panukiduki nga nalangkit sa insomnia hyperarousal o ang kahimtang sa pagpabilin sa. Kanunay kini magsugod sa usa ka makapa-stress nga panghitabo nga makaguba sa mga sistema sa lawas, hinungdan sa kawalay katakus sa hingpit nga pagpahayahay. Ang pagkadili komportable sa lawas ug mga sintomas sa kasakit mahimo usab nga makita kung ang hunahuna ug lawas dili makapahayahay. Ang tibuok lawas mahimong mohugot / mogahi, hinungdan sa mga panakit, pagsakit, ug kasakit. Ang pagpadayon sa mga problema sa kahimsog sa pagkatulog sa siklo nagdala sa dugang nga tensiyon.
Pag-atiman sa Chiropractic, massage, ug decompression therapy makatabang sa pagbungkag sa cycle. Ang pagbungkag sa proseso gikinahanglan aron matabangan ang lawas nga maulian ug maulian sa hustong paagi. Ang pagtambal nagbansay pag-usab sa lawas aron makarelaks; Ang pag-inat ug pagbira sa mga kaunuran nagdugang sa sirkulasyon sa dugo, ingon man usab sa mga advanced ug gipaayo nga mga signal sa utok nga nagsulti sa lawas nga magrelaks. Ang usa ka chiropractor mag-evaluate sa mga indibidwal nga mga pattern sa pagkatulog ug magrekomenda sa lainlaing mga solusyon. Ang mga benepisyo alang sa mga indibidwal nga adunay mga isyu sa pagkatulog naglakip sa:
Gipagaan ang tensiyon sa kaunoran.
Makapadasig sa sirkulasyon sa nerbiyos ug pag-agos sa dugo.
Makapa-relax sa tibuok lawas.
Nagpauswag sa function sa central nervous system.
Nakuha ang kasakit ug kahasol.
Ang usa ka chiropractor maghatag usab sa mosunod:
Mga rekomendasyon sa posisyon sa pagkatulog.
Mga postural stretches ug ehersisyo.
Mga rekomendasyon sa pagsuporta sa mga kutson.
Ergonomics alang sa trabaho, balay, ug higdaanan.
Ebolusyon sa Chiropractic
mga pakisayran
Hale, Deborah, ug Katherine Marshall. "Pagkatulog ug Kahinlo sa Pagkatulog." Home healthcare karon vol. 37,4 (2019): 227. doi:10.1097/NHH.0000000000000803
Riemann, Dieter. "Kahinlo sa pagkatulog, insomnia, ug kahimsog sa pangisip." Journal sa panukiduki sa pagkatulog vol. 27,1 (2018): 3. doi:10.1111/jsr.12661
Getting himsog nga pagkatulog mahimong malisud sa pag-atubang sa mga problema sa likod o pag-ayo gikan sa operasyon. Mahimong lisud, kung dili imposible, nga makakuha ug magpabilin nga komportable nga igo nga igo aron matulog sa usa ka regular nga flat mattress. Angayan nga ikonsiderar ang usa ka adjustable nga higdaanan isip alternatibo. Tungod sa ilang lifestyle ug benepisyo sa panglawas, kini nga mga higdaanan nagkadako sa pagkapopular aron matubag ang mga panginahanglanon sa dugokan, postura, ug pagkatulog sa usa ka indibidwal.
Adjustable Bed
Ang usa ka adjustable nga higdaanan makapataas ug makapaubos sa oryentasyon sa kutson sa lain-laing mga anggulo, nga magtugot sa ibabaw nga lawas sa pagpahulay sa gamay nga pagkiling, sama sa 30 ngadto sa 45 degrees, nga adunay suporta sa ilawom sa mga tuhod samtang sila moduko sa gamay nga anggulo. Ang lawas mahimong mobati nga mas maayo sa usa ka hilig o semi-tul-id nga posisyon kay sa paghigda nga patag. Ang mga indibidwal nga adunay mga problema sa likod o liog o hiniusa nga mga kondisyon sama sa arthritis sa abaga nagtahu nga mas maayo ang gibati niini nga posisyon.
Features
Ang gidaghanon sa mga kausaban magkalahi gikan sa modelo ngadto sa modelo. Ang magamit nga mga bahin naglakip sa:
Nahiangay nga kalig-on alang sa ubos nga likod / lumbar nga lugar.
Ang mga pag-adjust mahimong himoon pinaagi sa remote control.
Ang uban nagtanyag mga kapilian sa pagmasahe.
Zero gravity - Ang NASA nag-imbento sa zero gravity nga posisyon aron makunhuran ang presyur sa mga astronaut sa panahon sa pag-takeoff. Niini nga posisyon, ang ulo ug mga tuhod gipataas sa ibabaw sa kasingkasing, nga naghimo sa lawas nga mobati nga walay gibug-aton.
Ang mga adjustable nga higdaanan gibaligya sa single, queen, ug king size.
Ang split queen ug king sizes nagtugot sa mga setting nga ma-customized sa matag kilid sa higdaanan.
Kaayohan
paghagok
Kapin sa 90 ka milyon nga mga Amerikano ang naghagok panahon sa pagkatulog.
Ang nag-unang hinungdan sa paghagok mao ang pagbabag sa windpipe samtang natulog, nga mahimong hinungdan sa daghang mga hinungdan, apan kasagaran sa gibug-aton sa liog sa windpipe, nga nagpugong sa indibidwal sa pagginhawa sa husto.
Ang usa ka adjustable nga higdaanan nagtugot alang sa usa ka hilig nga posisyon, pagkunhod sa presyur sa windpipe, pagkunhod sa hagok, ug pagtugot alang sa usa ka mas relaks nga pagkatulog.
hika
Ang asthma makabalda sa himsog nga pagkatulog ug makapalisod sa pagginhawa sa gabii.
Ang COPD ug laygay nga mga kondisyon sa baga mahimong mograbe sa paglabay sa panahon, nga makaapekto sa kalidad sa pagkatulog.
Ang paghigda nga patag sagad makapalagot niini nga mga kondisyon sa baga.
Ang pagkatulog nga ang ulo ug mga tiil sa taas nga posisyon makapasayon sa pagginhawa.
Pagkaputol
Ang dili maayo nga postura hinungdan sa kasakit, pagkagahi, paghuot, labad sa ulo, ug uban pang mga isyu sa kahimsog.
Ang adjustable nga mga higdaanan naghatag og postural nga suporta sa dugokan ug makapauswag sa postura ug makadugang sa kinatibuk-ang panglawas.
Mga Problema sa Balik
80% sa mga indibidwal nag-atubang sa lainlaing mga isyu ug sintomas sa likod.
Ang adjustable nga mga higdaanan naghatag og suporta ug pag-align sa dugokan pinaagi sa pagtugot sa kutson nga mahiuyon sa mga contour sa lawas.
Kini makapugong sa sciatica, nga makapahimo sa mga nerves nga makarelaks ug makapahulay nga walay dugang pressure sa lawas.
Alang sa mga adunay sciatica, ang kasakit mahimong mahupay pinaagi sa paggamit sa usa ka gipataas nga posisyon sa bitiis aron makuha ang tensiyon gikan sa mga ugat ug madugangan ang sirkulasyon.
Ang pagpaubos sa higdaanan pataas ug paubos makatabang sa pag-inat sa likod.
panghilis
Ang usa ka adjustable nga higdaanan makatabang sa mga isyu sa paghilis.
Ang usa ka hilig nga posisyon makapugong sa indigestion ug acid reflux ug makatabang sa lawas sa pagproseso sa pagkaon nga mas episyente.
Ang usa ka unom ka pulgada nga pagtaas girekomendar aron madugangan ang paghilis.
Ang mga indibidwal nga matulog sa usa ka bug-os nga tiyan kinahanglan nga ipataas ang hilig tungod kay adunay dugang nga digestive activity.
Panghubag, Panghubag, ug Pag-ayo sa Samad
Kung nag-atubang sa mga kadaot sa neuromusculoskeletal, kanunay nga girekomenda sa mga doktor nga ipataas ang nasamdan nga bahin sa lawas aron mapadali ang pagkaayo.
Ang usa ka adjustable nga higdaanan mopataas o mopataas sa kutson ug mopataas sa mga bukton samtang magpabilin ang neyutral/natural nga posisyon sa pagkatulog.
Pagmabdos
Ang pisikal ug hormonal nga mga pagbag-o sa panahon sa pagmabdos mahimong hinungdan sa mga sintomas sa pagkadili komportable sa likod, sciatica, mga isyu sa sirkulasyon, ug paghubag.
Ang mga mabdos nga babaye mahimong mogamit sa zero gravity nga posisyon aron makunhuran ang paghubag, mahupay ang sakit sa likod, ug mapaayo ang sirkulasyon.
Kini nga posisyon usab naghimo sa pagbalik sa pagkatulog nga mas luwas alang sa inahan ug bata.
Ang mga indibidwal kinahanglan nga mag-research sa tanan nga mga istilo ug mga bahin nga magamit aron mahibal-an kung unsa ang angay alang kanila.
Napulo ka Kaayohan
mga pakisayran
Ancuelle, Victor, ug uban pa. "Mga epekto sa gipahiangay nga kutson sa kasakit sa musculoskeletal ug kalidad sa pagkatulog sa mga tigulang nga institusyon." Siyensya sa pagkatulog (Sao Paulo, Brazil) vol. 8,3 (2015): 115-20. doi:10.1016/j.slsci.2015.08.004
Söderback, I, ug A Lassfolk. "Ang pagkamapuslanon sa upat ka mga pamaagi sa pagtimbang-timbang sa mga benepisyo sa mga higdaanan nga gipahiangay sa kuryente kalabot sa ilang mga gasto." Internasyonal nga Journal sa Pagsusi sa Teknolohiya sa Pag-atiman sa Panglawas vol. 9,4 (1993): 573-80. doi:10.1017/s0266462300005493
Tetley, M. "Instinctive sleeping and resting postures: an anthropological ug zoological approach sa pagtambal sa ubos nga likod ug joint pain." BMJ (Clinical research ed.) vol. 321,7276 (2000): 1616-8. doi:10.1136/bmj.321.7276.1616
Verhaert, Vincent, ug uban pa. "Ergonomics sa disenyo sa higdaanan: ang epekto sa pag-align sa taludtod sa mga parameter sa pagkatulog." Ergonomics vol. 54,2 (2011): 169-78. doi:10.1080/00140139.2010.538725
Sciatica Pagkatulog: Ang dili maayo nga pagkatulog mahimong makapaluya sa lawas ug dili makalihok. Ang dili pagkuha sa hustong gidaghanon sa pagkatulog makapakunhod sa panglawas, makapakunhod sa produksyon sa trabaho o eskwelahan, ug makapahinabo sa pagka-burnout. Kung kini mahimong chronic, kini mahimong adunay seryoso nga epekto sa utok ug lawas nga naglakip sa:
Sa dihang matulog, ang pipila ka mga posisyon/postura makabutang ug dugang pressure sa dugokan, nga makapalagot sa ugat. Ang labing maayo nga mga posisyon sa pagkatulog nagpadayon sa natural nga kurba sa dugokan ug lahi alang sa tanan. Pananglitan, daghang mga tawo ang matulog sa ilang kilid. Wala sila magsugod sa pagkatulog niini nga paagi, apan sila mosangko sa ilang kilid ug makamata sa kasakit aron makita ang ilang sciatica nga nagdilaab. Ang ubang mga indibidwal mahimong moliko sa usa ka piho nga bahin, ug ang mga sintomas mawala o mawala.
Posisyon
Ang labing kaayo nga posisyon sa pagkatulog alang sa usa ka tawo mahimong dili ang labing kaayo alang sa lain. Daghan niini nagdepende sa pagbutang sa samad/pinching nga makaapektar kung giunsa pagtrabaho ang pipila ka mga posisyon sa pagkatulog, nga wala'y mga sintomas, samtang ang uban nga postura sa pagkatulog makamugna sa tanang matang sa mga sintomas, ilabi na ang kasakit. Girekomenda ang mga indibidwal nga matulog sa posisyon nga molihok alang kanila, nga gihatag sa husto nga postura.
Mga Side Sleepers
Ang mga natulog sa kilid girekomendar nga magbutang ug unlan taliwala sa ilang mga tuhod alang sa himsog nga pagkatulog ug mga resulta sa paglikay sa kasakit.
Ang unlan tali sa mga bitiis makatabang sa pagpugong sa pagtuis.
Ang usa ka lig-on nga unlan molihok o usa ka humok nga unlan nga gipilo sa tunga.
Girekomenda usab nga tagdon ang usa ka gamay nga unlan sa ilawom sa hawak aron mapadayon ang pag-align tali sa mga gusok, hawak, ug dugokan.
Balik Natulog
Ang mga natulog sa likod makabenepisyo gikan sa usa ka unlan sa ilawom sa mga tuhod aron mapadayon ang usa ka neyutral nga kurba sa dugokan.
Kini nagpugong sa mga bitiis nga gamay nga taas nga nagtabang sa pagpugong sa mga bitiis gikan sa pagkiling sa pelvis ug pagbira sa dugokan gikan sa usa ka neyutral nga posisyon.
Ang mga indibidwal nga matulog sa ilang likod apan matapos sa ilang kilid, girekomendar sa paggamit sa usa ka dako nga unlan o unlan sa lawas gibutang sa kilid sila turn sa sa pagpugong niini.
Dili Girekomenda ang Pagkatulog sa Tiyan
Ang kasakit sa sciatic mahimong mograbe sa pagkatulog sa tiyan.
Ang pagkatulog sa tiyan mahimong mahugno ang dugokan ug ang pelvis tungod kay walay suporta sa ilawom. Kini ang hinungdan sa kadaot sa mga ugat, pagdugang sa mga sintomas ug lebel sa kasakit.
Sulayi nga likayan ang pagkatulog sa tiyan hangtod nga ang sciatic nerve naayo o pagsulay sa pagbansay sa lawas nga matulog sa kilid o likod.
Ang Non-Sugical Spinal Decompression Makatabang sa Sciatica Sleep Symptoms
Ang non-surgical spinal decompression therapy makapahupay sa pressure sa sciatic nerve, spine, ug mga kaunuran sa palibot pinaagi sa pagbira / pag-inat niini sa gagmay nga mga pag-uswag. Ang decompression nagmugna og negatibo nga presyur sa sulod sa mga disc nga nagbaha sa lugar nga adunay daghang sustansya aron maaktibo ug mapadali ang tubag sa pag-ayo.
Ang chiropractic physical therapy team naggamit sa motorized nga medikal nga ekipo nga adunay mga sensor nga nalambigit sa usa ka computer-aided system aron mahimo ang pamaagi.
Ang mga ekipo gidesinyo sa pag-adjust sa puwersa sa pagbitad sumala niana aron malikayan ang pagsukol sa kaunuran.
Gitugotan usab sa adjustable nga lamesa ang dugokan nga ma-inat sa lainlaing mga anggulo aron ma-target ang tanan nga mga bahin sa likod.
Makapahupay sa Pressure sa Sciatic Nerve
Ang decompression nag-inat sa ugat ug nagpadako sa wanang sa palibot sa nasamdan ug nanghubag nga ugat.
Pain Relief
Ang decompression makapahupay sa tensiyon sa hugot, spasming, o nasamdan nga kaunuran.
Makapadasig sa sistema sa nerbiyos sa pagpagawas sa natural nga mga pangpamatay sa sakit sa lawas.
Pag-ayo sa spinal tissue gikan sa mga pluwido, mga selula, ug uban pang mga substansiya nga mosulod sa nadaot nga tisyu.
Ibalik ang Disc ug Joint Alignment
Ang decompression nag-realign sa mga lutahan ug mga disc, pagpugong sa kasakit, panghubag, mga problema sa paglihok / pagka-flexible, ug dysfunction.
Nagdasig sa Pagkatulog
Adunay mga hilo sa lawas, ang decompression hinungdan nga kini nga mga hilo mapagawas.
Kini hinungdan sa kakapoy tungod kay ang lawas nagkinahanglan og panahon sa pag-adjust human sa pagpagula sa negatibo nga enerhiya.
Human sa mubo nga panahon, ang lebel sa enerhiya mobalik.
ang decompression nagpahayahay sa tibuok lawas nga nagtugot sa mas malinawon nga pagkatulog.
DRX9000
mga pakisayran
Kim, Shin Hyung ug uban pa. "Ang mga hinungdan sa risgo nga may kalabutan sa clinical insomnia sa chronic low back pain: usa ka retrospective analysis sa ospital sa unibersidad sa Korea." Ang Korean nga journal sa kasakit vol. 28,2 (2015): 137-43. doi:10.3344/kjp.2015.28.2.137
Radwan, Ahmed, ug uban pa. "Epekto sa lain-laing mga disenyo sa kutson sa pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog, pagkunhod sa kasakit, ug spinal alignment sa mga hamtong nga adunay o walay bukobuko kasakit; usa ka sistematikong pagrepaso sa kontroladong mga pagsulay.” Panglawas sa pagkatulog vol. 1,4 (2015): 257-267. doi:10.1016/j.sleh.2015.08.001
Santilli, Valter, ug uban pa. "Pagmaniobra sa Chiropractic sa pagtambal sa acute back pain ug sciatica nga adunay disc protrusion: usa ka randomized, double-blind clinical trial sa aktibo ug simulated spinal manipulations." Ang spine journal: opisyal nga journal sa North American Spine Society vol. 6,2 (2006): 131-7. doi:10.1016/j.spinee.2005.08.001
Ang himsog nga pagkatulog adunay hinungdanon nga papel sa kinatibuk-ang kahimsog sa lawas, tungod kay gisiguro niini ang pagtubo sa kaunuran, pagkaayo, ug paglikay sa sakit. Tinuod kini ilabina sa balay DI Yers' mga mahiligon sa kahimsog, mga manggugubat sa katapusan sa semana, mga atleta, ug mga tawo nga aktibo sa pisikal. Kung matulog, ang lawas moadto sa recovery mode, nga nagpagawas sa mga hormone ug uban pang mga kemikal aron ayohon ug mapasig-uli ang kaunuran. Ang usa ka himsog nga pagkatulog sa gabii naghatag sa kapahulayan nga gikinahanglan sa hunahuna ug lawas aron mahimo sa labing maayo nga lebel.
Himsog nga Pagkatulog
Ang pagkatulog hinungdanon alang sa pagbawi gikan sa pag-ehersisyo. Mahimo kini nga trabaho sa pagtukod, ehersisyo, pagpananom, isport, landscaping, bisan unsang kalihokan nga naggamit sa gibug-aton sa lawas o naglihok batok sa usa ka matang sa pagsukol. Ang mga kaunuran dili makaayo sa ilang kaugalingon sa husto nga paagi kung wala’y husto nga pagkatulog. Ang pagkatulog makatabang sa mga kaunuran sa pagpagawas mga amino acid nga nagtukod og protina, nagtabang kanila sa pagtubo sa gidak-on ug kalig-on.
Ang pagtubo nga hormone gibuhian sa panahon nga dili REM nga pagkatulog nga nagdasig sa pagtubo sa tisyu ug nag-ayo sa kaunuran.
sa panahon sa REM o paspas nga paglihok sa mata pagkatulog, mous-os ang presyon sa dugo, mohinay ug molawom ang pagginhawa, morelaks ang utok, ug motaas ang suplay sa dugo sa kaunoran, nga maghatag kanilag oksiheno ug sustansiya.
Dili Maayo nga Pagkatulog
Ang pagkatulog nagmintinar sa kahait sa kaunuran, koordinasyon, gimbuhaton, ug mga pattern sa paglihok sa kaunuran nga makapauswag sa pisikal nga pasundayag. Kinahanglang matulog ang lawas ug labing menos 7 ka oras kada gabii aron motubo ang kaunoran sa hustong paagi. Ang dili maayo nga pagkatulog makapakunhod sa kalihokan sa synthesis sa protina ug makadugang sa kalihokan sa pagkadaot nga mosangpot sa pagkawala sa kaunuran.
Diyutay nga Pagkatulog Motultol sa Pagkaon ug Dugang
Ang mga pagbag-o sa hormone mahitabo kung ang lawas kulang sa tulog, hinungdan nga ang mga indibidwal mobati kanunay nga kagutom, nagdugang ang gidaghanon sa pagkaon nga gikuha tungod kay pagkahuman sa pagkaon, ang lawas dili mobati nga busog dayon, mao nga ang indibidwal nagpadayon sa pagkaon. Kung walay tulog, ang lawas mokunhod sa produksiyon sa usa ka hormone nga nagpaila kon ang lawas puno ug nagpalihok sa usa ka hormone nga maoy hinungdan sa kagutom. Ang dili igo nga pagkatulog makapakunhod usab sa pagkasensitibo sa lawas sa insulin. Tungod niini, ang sugnod sa kaunoran glycogen dili igo nga napuno. Kung wala ang regular nga pagpahiuli sa glycogen, ang mga indibidwal adunay gamay nga kusog, ang pagkasensitibo sa insulin mikunhod, nga nagdugang ang peligro sa diabetes.
Pisikal nga Panglawas
Ang dili maayo nga pagkatulog makaapekto usab sa kinatibuk-ang pisikal nga kahimsog. Mga indibidwal nga dili himsog pagkatulog adunay dugang nga risgo sa pagpalambo:
Ang asukal nagpataas sa asukal sa dugo, nga nag-aghat sa pancreas sa pagpagawas sa insulin, nga nagpadako sa mga selyula nga hinungdan sa sobrang pagpukaw.
Ang pagwagtang sa asukal pagkahuman sa panihapon makatabang sa lawas nga makatulog.
mga pakisayran
Dattilo, M ug uban pa. "Pag-ayo sa pagkatulog ug kaunuran: endocrinological ug molekular nga basehan alang sa usa ka bag-o ug promising hypothesis." Medikal nga mga pangagpas vol. 77,2 (2011): 220-2. doi:10.1016/j.mehy.2011.04.017
Morselli, Lisa ug uban pa. "Ang papel sa gidugayon sa pagkatulog sa regulasyon sa metabolismo sa glucose ug gana." Labing maayo nga praktis ug panukiduki. Clinical endocrinology ug metabolismo vol. 24,5 (2010): 687-702. doi:10.1016/j.beem.2010.07.005
Murray, Bob, ug Christine Rosenbloom. "Mga sukaranan sa metabolismo sa glycogen alang sa mga coach ug mga atleta." Mga review sa nutrisyon vol. 76,4 (2018): 243-259. doi:10.1093/nutrit/nuy001
Ang pagkatulog nga adunay bulging disc mahimong mahagit sa lawas aron makab-ot ang husto nga pahulay. Ug ang pagkatulog sa usa ka dili maayo nga posisyon mahimong makadugang sa tensiyon sa dugokan, nga makapasamot sa bulge, nga mahimong hinungdan sa tingling, pamamanhid, kasakit, ug mga problema sa paghilis. Mahimo kini nga makabalda sa siklo sa pagkatulog ug makapugong sa husto nga pagkaayo sa kadaot sa taludtod.
Pagkatulog Uban sa usa ka Bulging Disc
Kung matulog, kadaghanan sa sakit sa bukobuko mahitabo sa lumbar o ubos nga likod, sa usa sa duha ka mga dapit diin ang dugokan nagtagbo sa pelvis. Mga 95% sa lower back herniations mahitabo sa L4-L5 nga bahin sa taludtod o ang L5-S1 Lumbosacral joint. Ang bisan unsang sakit sa bukobuko mahimong usa ka bisyo nga siklo sa:
Ang pagkatulog nga adunay bulging disc nagkinahanglan sa pagmintinar sa mga dalunggan, abaga, ug bat-ang nga aligned aron magpabilin ang dugokan.
Natulog sa Likod
Sakto ang pagkatulog balik mao ang labing maayong paagi sa pagkatulog alang sa kahimsog sa dugokan. Ang importante nga butang mao ang pagsiguro nga ang tibuok likod gisuportahan sa dihang matulog. Kung adunay kal-ang o luna tali sa kutson ug sa likod, ang gibug-aton ug grabidad mopugos sa dugokan sa pagpaubos sa dili natural nga paagi aron mapuno ang luna. Mahimo kini nga hinungdan sa kasakit sa likod sa kaunuran, kadaot, ug sciatica. Ang nipis nga unlan, habol, o tualya mahimong gamiton sa pagpuno sa luna, nga maghatag sa dugokan sa suporta nga gikinahanglan niini. Ang mga back sleepers mahimo usab nga makabenepisyo gikan sa usa o duha nga unlan sa ilawom sa mga tuhod aron mapataas ang mga bitiis ug makatabang sa pagpadayon sa natural nga kurba sa pino.
Natulog sa Kilid
Mahimong sulayan ang mga side sleepers pagbira sa mga bitiis paingon sa dughan, ug pagbutang og unlan taliwala sa mga tuhod makahatag og kahupayan sa dihang matulog nga adunay bulging disc. Ang pagbira sa mga bitiis sa posisyon sa fetal makapawala sa pressure sa mga disc. Kini girekomendar sa pagbalhin sa mga kilid aron magpabilin nga balanse ang dugokan. Kini makatabang sa pagpadayon sa hip alignment, nga makatabang sa pagpabilin sa dugokan sa usa ka neyutral nga posisyon.
Natulog Sa Tiyan
Girekomenda nga likayan ang pagkatulog sa tiyan. Gibira niini ang dugokan ngadto sa dili natural nga kurba nga mahimong hinungdan ug makapasamot sa sakit sa likod. Alang sa mga indibidwal nga natural nga matulog sa tiyan, girekomenda nga magbutang usa ka unlan sa ilawom sa bat-ang ug ubos nga tiyan aron malikayan ang dili natural nga posisyon sa taludtod.
Kahupayan sa Chiropractic
Ang paggamit sa husto nga posisyon sa pagkatulog makahatag kahupayan sa kasakit ug hingpit nga pagpahulay. Bisan pa, ang pagkatulog nga adunay herniated disc layo sa kung unsa ang kinahanglan aron makabalik sa normal nga himsog nga pattern sa pagkatulog. Nagdepende kini sa lokasyon sa nagbul-og nga disc, kagrabe, ug hinungdan. Ang usa ka chiropractor mahimong:
Tabangi ang indibidwal nga makapalambo sa usa ka kamalaumon nga rutina sa pagkatulog ug posisyon.
Komposisyon sa Lawas
Hormone sa Pagkatulog ug Pagtubo sa mga Bata
Ang pagtubo, sa tanan nga edad, panguna nga gikontrol sa pagtubo nga hormone. Ang hormone gi-regulate sa hypothalamus ug pituitarygland nga adunay hinungdanon nga papel sa pagkatulog. Ang pagtubo nga hormone nakit-an:
Kini mosaka sa panahon sa pagsugod sa lawom nga pagkatulog.
Adunay daghang gagmay nga mga taluktok sa panahon sa ubang mga yugto sa pagkatulog.
Kadtong adunay paglangan sa pagsugod sa lawom nga pagkatulog nalangan ang pagtaas sa lebel sa growth hormone.
Alang sa pagtubo sa mga bata kinahanglan sila adunay husto nga lebel sa growth hormone. Kini nagpasabot nga sila kinahanglan nga adunay husto nga gidaghanon sa pagkatulog alang sa husto nga komposisyon sa lawas. Nakaplagan sa panukiduki nga ang pagtaas sa lebel sa pagkatulog miresulta sa dili kaayo kinatibuk-ang tambok nga masa ug pagkunhod sa porsyento sa tambok sa lawas nga nagtugot sa ilang mga lawas nga motubo.
mga pakisayran
Al Qaraghli MI, De Jesus O. Lumbar Disc Herniation. [Gi-update 2021 Ago 30]. Sa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Ene-. Anaa gikan sa: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560878/
Desouzart, Gustavo et al. 'Mga Epekto sa Posisyon sa Pagkatulog sa Sakit sa Likod sa Pisikal nga Aktibo nga mga Tigulang: Usa ka Kontrolado nga Pagtuon sa Pilot. 1 Ene. 2016: 235 – 240.
Kose, Gulsah et al. "Ang Epekto sa Ubos nga Sakit sa Bukobuko sa Adlaw-adlaw nga Kalihokan ug Kalidad sa Pagkatulog sa mga Pasyente nga May Lumbar Disc Herniation: Usa ka Pilot Study." Ang Journal sa neuroscience nursing: Journal sa American Association of Neuroscience Nurses vol. 51,4 (2019): 184-189. doi:10.1097/JNN.0000000000000446
Sener, Sevgi, ug Ozkan Guler. "Gi-report sa kaugalingon nga datos sa kalidad sa pagkatulog ug mga kinaiya sa sikolohikal sa mga pasyente nga adunay sakit nga myofascial ug pagbalhin sa disc kumpara sa mga kontrol nga wala’y simtomas." Ang International Journal of prosthodontics vol. 25,4 (2012): 348-52.
Ang mga indibiduwal naghisgot bahin sa kung giunsa sila dili kaayo matulog tungod kay sila adunay daghan nga buhaton ug mahimo’g mag-operate / molihok sa 5 o 6 ka oras nga pagkatulog ug matingala kung sila adunay grabe nga mga problema sa kahimsog ug mga isyu sa kahimsog sa pangisip. Bisan pa, ang dili igo nga pagkatulog usa ka dako nga butang. Ang paghikaw sa lawas ug hunahuna sa saktong pagkatulog mosangpot sa tanang matang sa mga problema sa panglawas nga naglakip sa:
Kakapoy sa adlaw
Makasayop
Kalisud sa pagkonsentrar ug tin-aw nga paghunahuna
Ang mga kiropraktor nagpunting sa kahimsog sa tibuok lawas, mga espesyalista sa sistema sa musculoskeletal, ug naghimo sa usa ka multifaceted nga pamaagi sa pagtambal sa kakapoy ug dili igo nga pagkatulog. Makatabang sila sa mga problema sa pagkatulog ug uban pang mga hinungdan sa kahimsog pinaagi sa pagpabalik sa lawas sa pag-align / balanse, pagpaayo sa sirkulasyon, pag-agos sa enerhiya sa nerbiyos, ug function sa sistema sa nerbiyos. Kini naglakip sa chiropractic adjustments ug therapeutic massage.
Mga Pag-adjust sa Spinal
Ang misalignment sa cervical spine mahimong makatampo sa mga isyu sa pagginhawa ug pagkatulog og lawom.
Ang spinal realignment makatabang sa mas maayong pagkatulog.
Pag-analisar sa Postura ug Mga Posisyon sa Pagkatulog
Ang postura usa ka hinungdanon nga bahin sa labing maayo nga kahimsog, labi na kung husto ang pagginhawa.
Ang usa ka chiropractor mahimong mag-analisar ug magtul-id sa bisan unsang mga misalignment sa postura.
Makatambag usab sila kung unsa ang labing maayo nga pagkatulog, aron ang agianan sa hangin dili mabara sa gabii.
Mga Hinungdan sa Panglawas
Ang usa ka rekomendasyon alang sa kakapoy ug dili igo nga pagkatulog mao ang pagkawala sa timbang kung sobra sa timbang o tambok.
Ang usa ka nabansay nga nutritionist o health coach makatabang sa pagpalambo sa himsog nga pagkaon ug mga batasan sa pagkinabuhi.
Diyutay nga Stress ug Daghang Pagkatulog
Ang kombinasyon sa spinal adjustments ug therapeutic massage makamugna og mahinungdanong mga benepisyo aron makatabang nga magpabiling himsog ang lawas. Ang mga pag-adjust sa Chiropractic nakit-an nga nagpagawas sa mga hormone nga makapakunhod sa tensiyon sama sa oxytocinug neurotensin. Ug ang terapyutik nga pagmasahe gipakita nga dili igo mga sumbanan sa pagkatulog, ingon man:
Relax ang lawas
Pagpamenos sa Kapit-os
Pagpakunhod sa tensiyon sa kaunoran nga maoy hinungdan sa kasamok
Ang Kakulang sa Pagkatulog Naglisud sa Pagwagtang sa Tambok
Ang dili regular nga pagkatulog makapawala sa mga siklo sa ghrelin ug leptin, nga naghimo sa lawas nga gigutom.
Ang pagkunhod sa pagkatulog nalambigit sa pagkaon ug dugang, pagdugang sa pag-inom sa enerhiya.
Ang gamay nga pagkatulog mahimong hinungdan sa pagkunhod sa gidaghanon Basal nga Metabolic Rate sa kutob sa 20%, pagkunhod sa kinatibuk-ang output sa enerhiya.
Ang pagkakapoy momenos usab kusog nga paglihok, pagkunhod sa kinatibuk-ang output sa enerhiya.
mga pakisayran
Jamison, Jennifer R. "Insomnia: makatabang ba ang chiropractic?." Journal sa manipulative ug physiological therapeutics vol. 28,3 (2005): 179-86. doi:10.1016/j.jmpt.2005.02.013
Jehan, Shazia et al. "Obstructive Sleep Apnea ug Obesity: Mga Implikasyon alang sa Panglawas sa Publiko." Tambal ug mga sakit sa pagkatulog: internasyonal nga journal vol. 1,4 (2017): 00019.
Kashani, Fahimeh, ug Parisa Kashani. "Ang epekto sa massage therapy sa kalidad sa pagkatulog sa mga pasyente sa kanser sa suso." Iranian journal sa nursing ug midwifery research vol. 19,2 (2014): 113-8.
Kingston, Jana ug uban pa. "Usa ka pagrepaso sa literatura sa chiropractic ug insomnia." Journal sa chiropractic nga tambal vol. 9,3 (2010): 121-6. doi:10.1016/j.jcm.2010.03.003
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
