Sa Unsang Paagi Ang Kalidad sa Pagkatulog Makaapektar sa Imong Kinatibuk-ang Panglawas | El Paso, TX.

Nagpuyo kita sa usa ka katilingban nga kulang sa tulog. Sumala sa Centers for Disease Control (CDC), 1 sa 3 ka tawo sa Estados Unidos ang walay igong tulog sa regular nga paagi. Dugang pa, ang National Sleep Foundation nagtaho nga 45 porsyento sa mga hamtong sa US miangkon nga ang kakulang o dili maayo nga pagkatulog adunay epekto sa ilang adlaw-adlaw nga mga kalihokan labing menos kausa sa miaging semana. Dugang pa, mga un-tersiya sa mga tawo nga nag-ingon nga sila natulog sa gidaghanon sa mga oras nga girekomenda sa mga doktor nga gitaho nga nakasinati og dili maayo nga kalidad sa pagkatulog.

Kon sa unsang paagi ang Kakulang sa Pagkatulog Makaapektar sa Lawas

Ang dili igo o dili maayo nga pagkatulog nalambigit sa daghang mga isyu sa kahimsog. Ang mga tawo nga walay igong tulog o dili maayo ang kalidad sa ilang pagkatulog, adunay mas taas nga risgo nga maugmad ang peligrosong kondisyon sa panglawas sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes, ug katambok.

Sa taas nga termino, kini nalambigit sa a gipamubo ang kinabuhi. Mahimong makatintal nga dili matulog aron adunay pipila ka dugang nga oras sa pagmata, apan ang presyo labi ka taas. Ang imong lawas ug hunahuna nanginahanglan og tulog ug kung imong ipanghimakak kana nga panginahanglan imong gipalihok ang potensyal alang sa pipila ka grabe nga mga epekto sa imong sa panglawas.

Ang pagkatulog mao ang panahon nga ang imong lawas ug utok mopahulay ug mabag-o. Kon ikaw adunay igong pagkatulog, imong makita nga ikaw mas nakapokus ug ikaw adunay mas maayong katin-aw sa pangisip.

Mamatikdan usab nimo ang dugang nga kusog ug mas maayo nga mood. Kung dili nimo ihatag ang nahabilin sa imong lawas, kinahanglan nimo nga magsugod ka nga mobati nga gikapoy ug masuk-anon.

Mahimo usab nimong mamatikdan nga mas kanunay ka nga masakit tungod kay ang pagkatulog direkta nga gihigot sa immune function. Nakaplagan pa sa usa ka pagtuon nga ang mga tawo nga adunay walo ka oras nga pagkatulog sa usa ka gabii dili kaayo mataptan sa katugnaw o adunay mga simtomas sa sip-on sama sa mga wala’y pito ka oras sa usa ka gabii.

Kadtong nakuhaan og ubos sa pito ka oras tulo ka pilo nga mas lagmit nga magkasakit. Dili ikalimod, importante ang pagkatulog.

Talagsaong mga Benepisyo sa Pagkatulog

Dili ikalimod nga ang pagkatulog hinungdanon alang sa mas himsog nga hunahuna ug lawas. Naglakip kini sa kalidad sa pagkatulog. Ang dili maayo nga kalidad sa pagkatulog mahimong sama ka makadaot sama sa dili pagkuha og igong oras sa pagkatulog ug mahimo pa nga mosangpot sa pagkatulog kawad. Daghang panukiduki ang nahimo bahin sa mga epekto sa pagkatulog ug gipakita nga ang maayong pagkatulog naghatag maayo kaayo nga mga benepisyo lakip ang:

• Dugay nang kinabuhi
• Dugang nga produksiyon sa trabaho
• Gipauswag nga pasundayag sa atleta
• Dili kaayo ang pagkabalaka ug depresyon
• Mas maayong panglantaw sa kinabuhi
• Pagkunhod sa panghubag
• Mas himsog nga dugokan
• Mas maayo nga pagdumala sa kasakit
• Pagpausbaw nga mga grado
• Pagpaubos sa risgo sa pipila ka kondisyon sa panglawas
• Mas maayo nga memorya
• Dugang nga pagkamamugnaon
• Gipamub-an ang posibilidad sa mga aksidente sa awto
• Ubos nga lebel sa stress
• Mas maayo nga paghimo og desisyon
• Gipausbaw ang atensyon o focus

Hulagway sa Maayong Pagkatulog

Ang mga hamtong kinahanglan nga makatulog tali sa pito ug siyam ka oras sa usa ka gabii, mas maayo nga walay hunong, sulod sa 24 ka oras sa usa ka regular nga basehan. Adunay labaw pa sa usa ka maayo nga pagkatulog sa gabii kaysa sa gidaghanon. Kinahanglan nga makatulog ka sulod sa mga 20 minutos human sa imong paghigda ug pagpabilin nga tulog.

Sa imong pagmata, kinahanglan nga imong bation ang kahayahay ug alisto, produktibo sa tibuok adlaw � bisan pa nga normal alang sa usa ka tawo nga makamatikod sa usa ka temporaryo nga pagkunhod sa kusog ug pagkaalerto sa ulahi sa hapon.

Kung ang imong mga sakop sa pamilya, higala, o kapikas makamatikod sa bisan unsa nga dili kasagaran o makahasol nga mga kinaiya sa pagkatulog sama sa paghagok, pagkadili mahimutang, paghunong sa pagginhawa, o mga damgo, kini mahimong magpakita sa usa ka mas mahinungdanon nga problema gawas sa nahunong nga pagkatulog. Angay nga mobisita sa imong doktor aron makakuha og tabang ug masulbad ang sitwasyon tungod kay pagkatulog mao ang usa sa mga importanteng panginahanglan sa imong lawas � ug dili ka mabuhi kon wala kini.

Pagtambal sa Chiropractic nga Sakit sa Ubos nga Bukobuko