Back Clinic Functional Medicine Team. Ang functional nga tambal usa ka ebolusyon sa praktis sa medisina nga mas maayo nga nagtubag sa mga panginahanglanon sa pag-atiman sa kahimsog sa ika-21 nga siglo. Pinaagi sa pagbalhin sa tradisyonal nga nakasentro sa sakit nga pokus sa medikal nga praktis ngadto sa usa ka mas nakasentro sa pasyente nga pamaagi, ang functional nga tambal nagtubag sa tibuok tawo, dili lamang sa usa ka nahilit nga hugpong sa mga sintomas.
Ang mga practitioner mogugol ug panahon uban sa ilang mga pasyente, maminaw sa ilang mga kasaysayan ug magtan-aw sa mga interaksyon sa genetic, environmental, ug lifestyle nga mga hinungdan nga makaimpluwensya sa dugay nga panglawas ug komplikado, laygay nga sakit. Niining paagiha, ang functional nga tambal nagsuporta sa talagsaon nga pagpahayag sa kahimsog ug kalagsik alang sa matag indibidwal.
Pinaagi sa pagbag-o sa nakasentro sa sakit nga pokus sa medikal nga praktis sa kini nga nakasentro sa pasyente nga pamaagi, ang among mga doktor makahimo sa pagsuporta sa proseso sa pagkaayo pinaagi sa pagtan-aw sa kahimsog ug sakit isip bahin sa usa ka siklo diin ang tanan nga mga sangkap sa biolohikal nga sistema sa tawo nakig-uban nga dinamiko sa palibot. . Kini nga proseso makatabang sa pagpangita ug pag-ila sa genetic, lifestyle, ug environmental nga mga hinungdan nga mahimong makabalhin sa kahimsog sa usa ka tawo gikan sa sakit ngadto sa kaayohan.
Para sa mga indibidwal nga nagtan-aw sa pagpalami sa ilang pagkaon, makahatag ba og nutrisyon ang jalapeño nga sili, ug mahimong maayong tinubdan sa mga bitamina?
Jalapeño Pepper Nutrition
Ang mga jalapeño usa sa daghang mga klase sa sili nga gigamit sa pag-accent o pagdayandayan ug pagdugang kainit sa usa ka pinggan. Kini nga klase sa sili kasagarang anihon ug ibaligya kung kini usa ka sinaw nga itom nga berde apan mahimong pula kung kini mohamtong. Ang mosunod nga impormasyon sa nutrisyon alang sa usa ka 14-gramo nga jalapeño pepper. (FoodData Central. Departamento sa Agrikultura sa US. 2018)
Ang mga sili nga Jalapeño adunay gamay kaayo nga carbohydrates ug dili masulayan sa standard GI methodology. (Fiona S. Atkinson et al., 2008)
Ang 6 ka gramo nga carbohydrates sa 1-cup nga pag-alagad adunay hilabihan ka ubos nga glycemic load, nga nagpasabot nga ang mga sili dili makapataas sa lebel sa asukal sa dugo nga paspas o makapukaw sa tubag sa insulin. (Mary-Jon Ludy et al., 2012)
tambok
Ang mga Jalapeño adunay daghang gidaghanon sa tambok nga kasagaran dili saturated.
protina
Ang mga sili dili girekomendar nga tinubdan sa protina, tungod kay kini adunay ubos sa usa ka gramo sa protina sa usa ka bug-os nga tasa sa hiniwa nga jalapeños.
Mga bitamina ug Minerales
Ang usa ka sili adunay mga 16 milligrams sa bitamina C, mga 18% sa girekomendar nga inadlaw nga allowance/RDA.
Ang mga Jalapeño usa ka maayong tinubdan sa bitamina A, nga nagsuporta sa kahimsog sa panit ug mata.
Sa 1/4 nga tasa nga hiniwa nga jalapeño nga sili, ang mga indibidwal makakuha mga 8% sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad sa bitamina A alang sa mga lalaki ug 12% alang sa mga babaye.
Ang mga jalapeño maoy tinubdan usab sa mga bitamina B6, K, ug E.
Mga Benepisyo sa Panglawas
Daghang mga benepisyo sa kahimsog ang gipasangil sa capsaicin nga mao ang sangkap nga nagpatunghag kainit sa mga sili, lakip ang pagpagaan sa kasakit ug itching pinaagi sa pagbabag sa usa ka neuropeptide nga nagpadala sa mga signal sa utok. (Andrew Chang et al., 2023)
Pain Relief
Gipakita sa panukiduki ang capsaicin - mga suplemento o topical ointment / cream - makapahupay sa sakit sa ugat ug lutahan. (Andrew Chang et al., 2023)
Ipaubos ang Risgo sa Sakit sa Kasingkasing
Usa ka pagtuon sa mga indibidwal nga adunay ubos nga lebel sa himsog nga HDL cholesterol, kinsa nameligro sa coronary heart disease/CHD, nagpakita nga ang mga suplemento sa capsaicin nagpauswag sa mga hinungdan sa risgo alang sa CHD. (Yu Qin et al., 2017)
Pagpakubus sa Pagpanglingla
Ang bitamina C sa sili naglihok isip antioxidant, nga nagpasabot nga kini makaayo sa mga selula nga nadaot sa oxidative stress ug makapamenos sa panghubag.
Mahimo kining kan-on nga hilaw, adobo, de-lata, o aso/chipotle nga sili ug mas init kaysa presko o de-lata tungod kay kini gipauga ug giatiman.
Pagtipig ug Kaluwasan
Ang lab-as nga jalapeños mahimong tipigan sa temperatura sa lawak sulod sa pipila ka adlaw o sa refrigerator sulod sa mga usa ka semana.
Sa higayon nga maablihan ang usa ka garapon, ibutang kini sa refrigerator.
Alang sa usa ka bukas nga lata sa mga sili, ibalhin sa usa ka baso o plastik nga sudlanan alang sa pagtipig sa refrigerator.
Ang mga sili mahimong i-freeze human sa pag-andam pinaagi sa pagputol sa mga punoan ug pag-scoop sa mga liso.
Ang frozen nga jalapeños labing maayo sa sulod 6 ka bulan alang sa labing kaayo nga kalidad, apan mahimong tipigan sa mas taas nga panahon.
Pagpangandam
Ang pagtangtang sa mga liso makatabang sa pagpakunhod sa kainit.
Ang mga jalapeño mahimong kan-on nga tibuok o hiniwa ug idugang sa mga salad, marinade, salsa, o keso.
Ang uban nagdugang og jalapeños sa smoothies para sa halang nga sipa.
Mahimo silang magamit sa lainlaing mga resipe alang sa dugang nga kainit ug kainit.
Chiropractic, Fitness, ug Nutrition
mga pakisayran
FoodData Central. Departamento sa Agrikultura sa US. (2018). Peppers, jalapeno, hilaw.
Atkinson, FS, Foster-Powell, K., & Brand-Miller, JC (2008). Internasyonal nga mga lamesa sa glycemic index ug glycemic load values: 2008. Diabetes care, 31(12), 2281-2283. doi.org/10.2337/dc08-1239
Ludy, MJ, Moore, GE, & Mattes, RD (2012). Ang mga epekto sa capsaicin ug capsiate sa balanse sa enerhiya: kritikal nga pagrepaso ug meta-analysis sa mga pagtuon sa mga tawo. Mga pagbati sa kemikal, 37(2), 103–121. doi.org/10.1093/chemse/bjr100
National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. (2021). Bitamina C: Fact Sheet para sa mga Propesyonal sa Panglawas.
Chang A, Rosani A, Quick J. Capsaicin. [Gi-update 2023 Mayo 23]. Sa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Ene-. Anaa gikan sa: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459168/
Qin, Y., Ran, L., Wang, J., Yu, L., Lang, HD, Wang, XL, Mi, MT, & Zhu, JD (2017). Ang Capsaicin Supplementation Nagpauswag sa Risk Factors sa Coronary Heart Disease sa mga Indibidwal nga Ubos ang HDL-C Levels. Mga sustansya, 9(9), 1037. doi.org/10.3390/nu9091037
American Academy of Allergy Asthma ug Immunology. (2017). Pangutan-a ang Eksperto: Pepper Allergy.
Para sa mga indibiduwal nga gustong mokaon kanunay og pancake, aduna bay mga paagi aron madugangan ang nutrisyon sa pancake ug ipaubos ang kaloriya ug carb aron maapil sila sa balanse nga pagkaon?
Nutrisyon sa Pancake
Kining high-carbohydrate nga pagkaon makahatag ug igong kusog para sa usa ka adlaw nga pisikal nga kalihokan.
Nutrition
Ang mosunod nga impormasyon sa nutrisyon gihatag alang sa:
Ang mga pancake nga hinimo sa tibuok nga harina sa trigo nagtanyag og daghang fiber ug protina. Ang mosunod mao ang impormasyon sa nutrisyon para sa duha o tulo ka whole-wheat pancakes (150g) nga hinimo gikan sa usa ka mix. (Kahon sa Recipe sa Nutrisyon sa Bata. 2023)
Kaloriya - 348
Tambok - 15 g
Sodium - 594mg
Karbohidrat - 45 g
fiber - 6 g
Asukal - 6 g
protina - 12 g
Carbohydrates
Ang mga pancake makadugang sa pag-inom sa carbohydrate. Gigamit sa lawas ang carbohydrates isip pangunang tinubdan sa sugnod, nga naghimo kanila nga importanteng sustansya. Bisan pa, kadaghanan sa mga nutrisyunista nagsugyot nga ang mga indibidwal makakuha sa ilang adlaw-adlaw nga carbohydrates gikan sa mga gigikanan sa sustansya. Ang mga pancake kasagaran dili mahulog sa kini nga kategorya. Ang mga pancake nga puti nga harina wala maghatag daghang fiber, ug mga 60 ka gramo nga carbohydrates ang gigamit sa kini nga pagkaon. Ang pag-ilis sa tibuok nga harina sa trigo makapausab sa gidaghanon ngadto sa 6g nga fiber o 20% sa inadlaw nga girekomendar nga kantidad.
tambok
Ang mga pancake mahimong maglakip sa mga dairy ug mga itlog ug gibutangan og mantekilya nga nag-amot ug daghang tambok. Ang pancake mix mahimong adunay trans fat. Ang ubang mga brand naglakip sa partially hydrogenated nga mga lana. Girekomenda sa mga eksperto sa kahimsog nga limitahan o hingpit nga likayan sa mga indibidwal ang mga pagkaon nga adunay trans fat. Kung ang label nga lista sa sangkap adunay partially hydrogenated nga sangkap, girekomenda nga likayan kini. (MedlinePlus. 2022)
protina
Ang mga pancake mahimong maghatag ug pipila ka protina, nga lainlain depende sa klase sa harina nga gigamit. Ang ubang mga tatak nagdugang sa protina nga powder aron madugangan ang pag-inom.
Mga bitamina ug Minerales
Ang mga pancake ug andam nga mga sagol kasagaran gihimo gikan sa gipadato nga harina. Ang gipadato nga mga pagkaon mao kadtong adunay mga sustansya nga gidugang sa panahon sa proseso sa paghimo. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang mga sustansya, mga bitamina, ug mga mineral gikuha, ug dayon ang uban idugang sa panahon sa pagproseso. Ang kanunay nga pagkaon sa gipadato nga mga produkto sa pan naglimite sa mahigalaon sa pagkaon nga fiber ug sustansya. Ang gipadato nga harina sa mga pancake ug gidugang nga asukal ug syrup paspas nga mopataas sa lebel sa asukal sa dugo ug dayon makamugna og kagutom sa wala madugay pagkahuman.
Mga kaloriya
Ang kinatibuk-ang gidaghanon sa nutrisyon nagdepende usab sa gidak-on sa pagserbisyo. Ang mga numero sa label magamit lamang sa usa ka pag-alagad nga duha lang ka medium nga pancake. Daghang mga indibidwal ang mokaon sa 3-4 nga medium nga pancake ug doble usab ang kantidad sa mantekilya ug syrup. Kini makadugang ug kapin sa 1,000 ka kaloriya.
Kaayohan
Ang whole-wheat pancakes nga ginama sa whole-grain nga harina mas sustansiyado kay sa mga pancake nga ginama sa puti nga harina ug mahimong lamian nga paagi sa pagkaon og mas daghang whole grains. Mahimo silang ibutang sa ibabaw sa mga berry o uban pang prutas alang sa dugang nga fiber ug sustansya.
panghilis
Ang whole-wheat pancakes nga ginama sa whole-grain nga harina naghatag ug mahinungdanong fiber alang sa himsog nga panghilis. Ang fiber makatabang sa pagbakwit sa mga basura ug adunay mga prebiotic compound nga nagsugnod sa mapuslanon nga bakterya sa tinai. (Joanne Slavin. 2013)
Nagpauswag sa Katagbawan sa Kagutom
Ang mga whole-grain nga pancake mas lami ug adunay fiber nga makapahimo sa lawas nga mas mabusog kaysa mga pancake nga gama sa mas paspas nga pagtunaw sa pino nga harina.
Pagpamenos sa Risgo sa Sakit sa Kasingkasing
Ang usa ka pagrepaso sa mga pagtuon nga nagsusi sa tibuok nga konsumo sa lugas ug sakit sa kasingkasing nakit-an nga ang pagkaon sa tibuok nga lugas nalangkit sa pagkunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing. (Dagfinn Aune, et al., 2016)
Pagpakunhod sa Risgo sa Obesity
Gisugyot sa panukiduki nga ang pag-inom sa tibuuk nga lugas makapakunhod sa peligro sa katambok ug makatabang sa mga indibidwal nga mapadayon ang usa ka lig-on nga timbang. (Katrina R. Kissock et al., 2021) Ang lanot makatabang usab nga magpabilin nga mas busog nga mas dugay human sa pagkaon.
Makatabang sa Paglikay sa mga Depekto sa Pagpanganak
Slavin J. (2013). Fiber ug prebiotics: mekanismo ug benepisyo sa panglawas. Mga sustansya, 5(4), 1417–1435. doi.org/10.3390/nu5041417
Aune, D., Keum, N., Giovannucci, E., Fadnes, LT, Boffetta, P., Greenwood, DC, Tonstad, S., Vatten, LJ, Riboli, E., & Norat, T. (2016) . Ang pagkonsumo sa tibuuk nga lugas ug peligro sa sakit sa cardiovascular, kanser, ug tanan nga hinungdan ug hinungdan sa piho nga pagka-mortal: sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa pagtubag sa dosis sa umaabot nga mga pagtuon. BMJ (Clinical research ed.), 353, i2716. doi.org/10.1136/bmj.i2716
Kissock, KR, Neale, EP, ug Beck, EJ (2021). Mga Epekto sa Depinisyon sa Pagkaon sa Tibuok nga Grain sa Pagdeterminar sa mga Asosasyon sa Pag-inom sa Tibuok nga Grain ug Pagbag-o sa Timbang sa Lawas: Usa ka Sistematiko nga Pagrepaso. Mga pag-uswag sa nutrisyon (Bethesda, Md.), 12(3), 693–707. doi.org/10.1093/advances/nmaa122
Mga Sentro alang sa Pagpugong ug Paglikay sa Sakit. (2022). Folic acid.
Alang sa mga indibidwal nga nagtan-aw sa ilang pagkaon sa panahon sa Thanksgiving holiday, ang pagkahibalo sa nutritional value sa turkey makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa pagkaon?
Nutrisyon ug Mga Kaayohan
Ang gamay nga naproseso nga pabo mahimong usa ka mapuslanon nga gigikanan sa protina, bitamina, ug mineral. Bisan pa, ang giproseso nga pabo mahimong taas sa asukal, dili maayo nga tambok, ug sodium.
Ang pila ka deli nga paniudto nga karne adunay mga carbs tungod kay ang pabo giluto, gi-marinate, o giputos sa sarsa nga adunay asukal o gidugang sa pagproseso.
Ang pagpili sa presko makahimo og dako nga kalainan sa sulod sa asukal.
tambok
Kadaghanan sa tambok gikan sa panit.
Ang Turkey sa kasagaran adunay managsama nga bahin sa saturated, monounsaturated, ug polyunsaturated nga tambok.
Ang pagtangtang sa panit ug pagluto nga walay dugang nga tambok makapamenos sa kinatibuk-ang tambok.
protina
Ang Turkey usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa kompleto nga protina, nga adunay mga 24 gramo sa usa ka 3-onsa nga pagserbisyo.
Ang nipis nga mga pagtibhang, sama sa walay panit nga dughan sa pabo, adunay daghang protina.
Mga bitamina ug Minerales
Naghatag ug bitamina B12, calcium, folate, iron, magnesium, phosphorus, potassium, ug selenium.
Ang itom nga karne mas taas sa iron kaysa puti nga karne.
Mga Benepisyo sa Panglawas
Nagsuporta sa Muscle Retention
Ang Sarcopenia, o pag-usik sa kaunoran, kasagarang mosangpot sa pagkaluya sa mga tigulang.
Ang pagbaton ug igong protina sa matag kaon hinungdanon alang sa mga tigulang aron mapadayon ang masa sa kaunoran ug pisikal nga paglihok.
Ang Turkey makatabang sa pagtagbo sa mga giya nga nagsugyot sa pagkonsumo sa maniwang nga karne 4-5 ka beses sa usa ka semana aron mapadayon ang kahimsog sa kaunuran sa pagkatigulang. (Anna Maria Martone, et al., 2017)
Pagpamenos sa Diverticulitis Flare-Ups
Ang diverticulitis usa ka panghubag sa colon. Ang mga hinungdan sa pagkaon nga makaimpluwensya sa risgo sa diverticulitis naglakip sa:
Pag-inom sa fiber - nagpaubos sa risgo.
Giproseso nga pagkaon sa pula nga karne - nagpataas sa peligro.
Ang pag-inom sa pula nga karne nga adunay mas taas nga kinatibuk-ang tambok - nagpataas sa risgo.
Gitun-an sa mga tigdukiduki ang 253 ka mga lalaki nga adunay diverticulitis ug gitino nga ang pag-ilis sa usa ka serving sa pula nga karne sa usa ka serving nga manok o isda makapakunhod sa risgo sa diverticulitis sa 20%. (Yin Cao et al., 2018)
Ang mga limitasyon sa pagtuon mao nga ang pag-inom sa karne natala sa mga lalaki lamang, ang pag-inom gi-report sa kaugalingon, ug ang kantidad nga nakonsumo sa matag yugto sa pagkaon wala natala.
Mahimong usa kini ka makatabang nga kapuli alang sa bisan kinsa nga nameligro sa diverticulitis.
Makapugong sa Anemia
Nagtanyag ang Turkey og mga sustansya nga gikinahanglan sa mga selula sa dugo.
Ang Turkey usa ka maniwang nga alternatibo sa ubang mga low-sodium nga karne, ilabi na kung ang panit gikuha ug giluto nga presko.
Ang Turkey taas usab sa amino acid arginine.
Makatabang ang arginine nga magpabiling bukas ug relaks ang mga ugat isip pasiuna sa nitric oxide. (Patrick J. Skerrett, 2012)
alerdyi
Ang mga alerdyi sa karne mahimong mahitabo sa bisan unsang edad. Posible ang usa ka alerdyi sa pabo ug mahimong adunay kalabotan sa mga alerdyi sa ubang mga klase sa manok ug pula nga karne. Ang mga simtomas mahimong maglakip sa: (American College of Allergy, Asthma & Immunology. 2019)
Nagsuka-suka
diarrhea
Pagbulong
Kahuyang sa gininhawa
Nagbalikbalik nga ubo
Pagdako
Anaphylaxis
Pagtipig ug Kaluwasan
Pagpangandam
Girekomenda sa USDA ang 1 ka libra alang sa matag tawo.
Nagpasabut kana nga ang usa ka pamilya nga adunay lima kinahanglan usa ka 5-pound nga pabo, usa ka grupo sa 12 sa usa ka 12-pound. (Departamento sa Agrikultura sa US. 2015)
Ibutang ang presko nga karne sa refrigerator hangtod andam nga lutoon.
Ang frozen pre-stuffed turkeys nga gimarkahan sa USDA o state mark of inspection giandam na ubos sa luwas, kontroladong kondisyon.
Martone, AM, Marzetti, E., Calvani, R., Picca, A., Tosato, M., Santoro, L., Di Giorgio, A., Nesci, A., Sisto, A., Santoliquido, A., & Landi, F. (2017). Pag-ehersisyo ug Pag-inom sa Protina: Usa ka Synergistic nga Pamaagi batok sa Sarcopenia. Internasyonal nga panukiduki sa BioMed, 2017, 2672435. doi.org/10.1155/2017/2672435
Cao, Y., Strate, LL, Keeley, BR, Tam, I., Wu, K., Giovannucci, EL, & Chan, AT (2018). Ang pag-inom sa karne ug risgo sa diverticulitis sa mga lalaki. Gut, 67(3), 466–472. doi.org/10.1136/gutjnl-2016-313082
Para sa mga indibidwal nga nag-antos sa mga alerdyi, ang paggamit ba sa acupuncture makatabang sa paghupay ug pagdumala sa mga sintomas?
Ang Acupuncture Makatabang Sa Mga Allergy
Ang Acupuncture nahimong mas respetado nga alternatibong pagtambal alang sa lainlaing mga isyu sa medikal, gikan sa pagkabalaka hangtod sa fibromyalgia hangtod sa pagkawala sa timbang. Adunay ebidensya nga ang acupuncture makatabang sa mga alerdyi pinaagi sa pagpagaan sa mga sintomas ug pagpauswag sa kalidad sa kinabuhi. (Shaoyan Feng, et al., 2015) Ang American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery Foundation nagrekomendar sa mga doktor nga magtanyag ug acupuncture sa mga pasyente nga nangitag nonpharmacological nga pagtambal alang sa ilang mga alerdyi o i-refer sila sa usa ka acupuncturist. (Michael D. Seidman, et al., 2015)
acupuncture
Ang Acupuncture usa ka tradisyonal nga Chinese medicine/TCM practice diin ang hilabihan ka nipis nga mga dagom gisulod sa lawas sa piho nga mga punto, nga nagmugna sa usa ka network sa mga agianan sa enerhiya nga nailhan nga meridian.
Kini nga mga agianan nagpalibot sa hinungdanon nga enerhiya sa kinabuhi / chi o qi.
Ang matag meridian nalangkit sa lainlaing sistema sa lawas.
Gibutang ang mga dagom aron target ang mga organo nga adunay kalabotan sa kondisyon nga gitambalan.
Ang acupuncture makatabang sa mga alerdyi pinaagi sa pag-target sa daghang mga meridian, lakip ang mga baga, colon, tiyan, ug spleen. Kini nga mga meridian gituohan nga nag-circulate sa defensive life energy o usa ka matang sa immunity energy.
Ang usa ka backup sa depensiba nga kusog o kakulangan mahimong hinungdan sa mga simtomas sa alerdyi sama sa paghubag, tubig nga mga mata, runny nose, pagbahing, allergic eczema, ug conjunctivitis. (Bettina Hauswald, Yury M. Yarin. 2014)
Ang katuyoan mao ang pagdasig sa mga punto aron mapasig-uli ang balanse sa mga kusog ug mahupay ang mga sintomas.
Mga Teorya sa Siyentipiko
Ang usa ka teorya mao ang mga dagom nga direktang nagtrabaho sa mga lanot sa nerbiyos, nag-impluwensya sa mga mensahe sa utok o sa autonomic nga sistema sa nerbiyos ug pagpasa sa mga signal sa sulod sa lawas, lakip ang immune system. (Tony Y. Chon, Mark C. Lee. 2013)
Ang usa pa mao ang mga dagom nga nag-impluwensya sa pipila nga mga kalihokan sa mga selula, labi na ang transportasyon, pagkaguba, ug pagtangtang sa mga bioactive mediator.
Ang kombinasyon niini nga mga aksyon gituohan nga makapakunhod sa makapahubag nga mga kondisyon sama sa allergic rhinitis - hay fever, diin ang sulod sa ilong mahimong hubag ug hubag human makaginhawa sa usa ka allergen. (Bettina Hauswald, Yury M. Yarin. 2014)
Ang usa ka 2015 nga pagrepaso nakahinapos nga adunay taas nga kalidad nga randomized controlled nga mga pagsulay nga nagpakita sa kaepektibo sa acupuncture sa pagtambal sa seasonal ug perennial allergic rhinitis. Ang gagmay nga mga pagtuon nagpakita sa pipila ka pasiuna nga mga benepisyo sa acupuncture kung itandi sa mga antihistamine, apan gikinahanglan ang dugang nga panukiduki. (Malcolm B. Taw, et al., 2015)
Pagtambal sa Allergy
Ang pipila ka mga tawo nga nagpili sa acupuncture nangita mga alternatibo sa naandan nga pagtambal sama sa mga tambal, spray sa ilong, ug immunotherapy.
Ang uban nangita og mga paagi aron mapalambo ang pagkaepektibo sa mga tambal nga nainom na, sama sa mga antihistamine o mga spray sa ilong, o pagpamubo kung unsa kadugay o kung unsa ka subsob kini gikinahanglan.
Ang inisyal nga pagtambal kasagaran naglakip kada semana o kaduha kada semana nga pagtudlo sulod sa pipila ka semana o bulan, depende sa kagrabe sa sintomas.
Kadaghanan sa mga estado nanginahanglan usa ka lisensya, sertipikasyon, o pagrehistro aron magpraktis sa acupuncture, apan kini magkalainlain sa matag estado.
Ang dili husto nga pagkagamit nga mga dagom sa acupuncture mahimong hinungdan sa grabe nga mga epekto nga gikan sa mga impeksyon, natusok nga mga organo, nahugno nga baga, ug kadaot sa sentral nga sistema sa nerbiyos. (National Center for Complementary and Integrative Health. 2022) Sa dili pa sulayan ang acupuncture, konsultaha ang imong nag-unang healthcare provider, allergist, o integrative nga espesyalista sa medisina aron masiguro nga kini usa ka luwas ug praktikal nga kapilian ug ang pinakamaayong paagi sa pag-integrate niini ngadto sa kinatibuk-an. alerdyi pag-amuma.
Natural nga Pagbatok sa Panghubag
mga pakisayran
Feng, S., Han, M., Fan, Y., Yang, G., Liao, Z., Liao, W., & Li, H. (2015). Acupuncture alang sa pagtambal sa allergic rhinitis: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. American journal sa rhinology & allergy, 29(1), 57–62. doi.org/10.2500/ajra.2015.29.4116
Seidman, MD, Gurgel, RK, Lin, SY, Schwartz, SR, Baroody, FM, Bonner, JR, Dawson, DE, Dykewicz, MS, Hackell, JM, Han, JK, Ishman, SL, Krouse, HJ, Malekzadeh, S., Mims, JW, Omole, FS, Reddy, WD, Wallace, DV, Walsh, SA, Warren, BE, Wilson, MN, … Giya sa Otolaryngology Development Group. AAO-HNSF (2015). Giya sa klinikal nga praktis: Allergic rhinitis. Otolaryngology–opera sa ulo ug liog: opisyal nga journal sa American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery, 152(1 Suppl), S1–S43. doi.org/10.1177/0194599814561600
Hauswald, B., & Yarin, YM (2014). Acupuncture sa allergic rhinitis: Usa ka Mini-Review. Allergo journal internasyonal, 23(4), 115–119. doi.org/10.1007/s40629-014-0015-3
Taw, MB, Reddy, WD, Omole, FS, & Seidman, MD (2015). Acupuncture ug allergic rhinitis. Ang karon nga opinyon sa otolaryngology ug pag-opera sa ulo ug liog, 23 (3), 216-220. doi.org/10.1097/MOO.0000000000000161
Ang mga indibidwal nga adunay mga problema sa pagtunaw nga dili madayagnos mahimong makasinati og mga sakit sa gastrointestinal nga magamit. Makatabang ba ang pagsabut sa mga tipo sa pagpalambo sa epektibo nga mga plano sa pagtambal?
Functional Gastrointestinal Disorders
Functional gastrointestinal disorders, o FGDs, mga sakit sa digestive system diin ang presensya sa structural o tissue abnormality dili makapatin-aw sa mga simtomas. Ang mga functional nga gastrointestinal disorder kulang sa mailhan nga mga biomarker ug nadayagnos base sa mga sintomas. (Christopher J. Black, et al., 2020)
Mga Kriterya sa Roma
Ang mga FGD migamit ug mga diagnoses of exclusion, nga nagpasabot nga sila madayagnos lamang human ang organic/identifiable nga sakit gisalikway. Bisan pa, kaniadtong 1988, usa ka grupo sa mga tigdukiduki ug mga tighatag sa pag-atiman sa kahimsog nagkita aron maghimo estrikto nga pamatasan alang sa pagdayagnos sa lainlaing mga lahi sa FGD. Ang kriterya nailhan nga Rome Criteria. (Max J. Schmulson, Douglas A. Drossman. 2017)
Pagsuka ug Aerophagia - cyclic vomiting syndrome, adolescent rumination syndrome, ug aerophagia
Mga Sakit sa Tiyan nga Nalambigit sa Functional GI Disorder naglakip sa:
gamit nga dyspepsia
IB
Migraine sa tiyan
Pagkabata functional sakit sa tiyan
Ang bata nga functional nga sakit sa tiyan syndrome
Constipation – functional constipation
Incontinence - dili pagpugong sa fecal incontinence
diagnosis
Bisan kung gitugotan sa mga pamatasan sa Roma ang pagdayagnos sa mga FGD nga gibase sa simtomas, ang usa ka tighatag sa pag-atiman sa kahimsog mahimo pa nga magpadagan sa mga sumbanan nga diagnostic nga pagsulay aron mapugngan ang ubang mga sakit o mangita alang sa mga problema sa istruktura nga moresulta sa mga simtomas.
Treatment
Bisan kung wala’y makita nga mga timailhan sa sakit o mga problema sa istruktura nga mahimong mailhan nga hinungdan sa mga simtomas, wala kini magpasabut nga wala kini. matambalan ug madumala. Alang sa mga indibidwal nga nagduda nga sila adunay o nadayagnos nga adunay usa ka functional gastrointestinal disorder, kinahanglan nga magtrabaho kauban ang usa ka healthcare provider sa usa ka nagtrabaho nga plano sa pagtambal. Ang mga opsyon sa pagtambal mahimong maglakip sa: (Asma Fikree, Peter Byrne. 2021)
Pisikal nga terapiya
Pag-adjust sa nutrisyon ug pagkaon
Pagdumala sa stress
Psychotherapy
tambal
Biofeedback
Pagkaon sa Husto Aron Mobati nga Mas Maayo
mga pakisayran
Itom, CJ, Drossman, DA, Talley, NJ, Ruddy, J., & Ford, AC (2020). Functional gastrointestinal disorders: pag-uswag sa pagsabot ug pagdumala. Lancet (London, England), 396(10263), 1664–1674. doi.org/10.1016/S0140-6736(20)32115-2
Schmulson, MJ, & Drossman, DA (2017). Unsa ang Bag-o sa Roma IV. Journal sa neurogastroenterology ug motility, 23 (2), 151-163. doi.org/10.5056/jnm16214
Sperber, AD, Bangdiwala, SI, Drossman, DA, Ghoshal, UC, Simren, M., Tack, J., Whitehead, KAMI, Dumitrascu, DL, Fang, X., Fukudo, S., Kellow, J., Okeke , E., Quigley, EMM, Schmulson, M., Whorwell, P., Archampong, T., Adibi, P., Andresen, V., Benninga, MA, Bonaz, B., … Palsson, OS (2021). Tibuok Kalibutan nga Prevalence ug Kabug-at sa Functional Gastrointestinal Disorder, Mga Resulta sa Pagtuon sa Roma Foundation Global. Gastroenterology, 160(1), 99–114.e3. doi.org/10.1053/j.gastro.2020.04.014
Hyams, JS, Di Lorenzo, C., Saps, M., Shulman, RJ, Staiano, A., & van Tilburg, M. (2016). Functional Disorder: Mga Bata ug mga Batan-on. Gastroenterology, S0016-5085(16)00181-5. Pag-uswag sa online nga publikasyon. doi.org/10.1053/j.gastro.2016.02.015
Fikree, A., & Byrne, P. (2021). Pagdumala sa functional gastrointestinal disorders. Klinikal nga tambal (London, England), 21(1), 44–52. doi.org/10.7861/clinmed.2020-0980
Para sa mga indibidwal nga nagtinguha nga madugangan ang ilang pag-inom sa antioxidant, fiber, ug bitamina, makatabang ba ang pagdugang sa mga granada sa ilang pagkaon?
Mga pomegranates
Ang mga granada makapadako sa lainlaing mga putahe, gikan sa pamahaw hangtod sa mga kilid hangtod sa mga panihapon, nga adunay balanse nga pagsagol sa malumo nga katam-is, tartness, ug crunch gikan sa ilang mga liso.
Mga Benepisyo sa Panglawas
Ang prutas nakit-an nga usa ka himsog nga gigikanan sa mga bitamina, fiber, ug antioxidant. Ang usa ka medium-sized nga prutas adunay:
Ang mga paagi sa paggamit sa usa ka granada naglakip sa:
Guacamole
Pagpalihok sa pipila ka granada aril sa dili pa magsilbi. Maghatag sila usa ka wala damha nga crunch nga lahi kaayo sa kahapsay sa guacamole.
Mash ang 2 ka hinog nga avocado
Pagsagol sa 1/4 nga tasa nga ginunting nga pula nga sibuyas
1/4 tsp asin
1 ka kutsara lemon juice
2 ka cloves nga ahos - tinadtad
1/2 tasa tinadtad lab-as nga cilantro
Pag-agay sa 1/4 nga tasa nga aril sa granada
Nag-alagad sa 6
Nutrisyon kada pag-alagad:
144 nga kaloriya
Ang gramos nga 13.2 gramos
2.8 gramo nga saturated fat
103 milligrams nga sodium
7.3 gramo nga carbs
4.8 gramos nga fiber
1.5 gramo nga protina
smoothie
Ang mga smoothies naghatag dugang nga nutrisyon ug himsog nga meryenda.
Sa usa ka blender, isagol ang 1/2 nga tasa nga aril sa granada
1 frozen nga saging
1/4 tasa nga low-fat Greek yogurt
2 tsp. dugos
Pagsabwag sa orange juice
Ibubo sa usa ka baso ug lingaw!
Nutrisyon kada pag-alagad:
287 nga kaloriya
Ang gramos nga 2.1 gramos
0.6 gramo nga saturated fat
37 milligrams nga sodium
67.5 gramo nga carbs
6.1 gramos nga fiber
4.9 gramo nga protina
oatmeal
Pauswaga ang oatmeal samtang ang mga granada motubo sa ubang mga prutas, mga sweetener, ug mantekilya nga maayo.
Pag-andam og 1/2 nga tasa nga oats
Pagpalihok sa 1/2 sa usa ka medium nga saging, hiniwa
1 Tbsp. brown nga asukar
2 Tbsp. pomegranate aril
1/2 tsp yuta nga cinnamon
Nutrisyon kada pag-alagad:
254 nga kaloriya
Ang gramos nga 3 gramos
0.5 gramo nga saturated fat
6 milligrams nga sodium
52.9 ka gramo nga carbohydrates
6.7 gramos nga fiber
6.2 gramo nga protina
brownRice
Ang laing paagi sa paggamit sa granada mao ang bugas.
Magluto 1 tasa nga brown rice.
Isabwag ang 1/4 ka tasa nga aril sa granada
1 Tbsp. lana sa olibo
1/4 nga tasa nga tinadtad, toasted hazelnuts
1 Tbsp. presko nga dahon sa thyme
Asin ug pepper sa pagtilaw
Naghimo 4 servings
Nutrisyon kada pag-alagad:
253 nga kaloriya
Ang gramos nga 9.3 gramos
1.1 gramo nga saturated fat
2 milligrams nga sodium
38.8 ka gramo nga carbohydrates
2.8 gramos nga fiber
4.8 gramo nga protina
Cranberry Sauce
Paghimo og usa ka tangy ug crunchy cranberry sauce.
Sa usa ka medium nga saucepan, isagol ang 12 oz. presko nga cranberries
2 tasa nga duga sa granada
1 / 2 nga tasa granulated asukar
Lutoa sa medium nga kainit - i-adjust kung init kaayo ang sagol
Pag-agas kanunay sulod sa mga 20 ka minutos o hangtud nga ang kadaghanan sa mga cranberry mibuto ug mipagawas sa ilang duga.
Pag-agay sa 1 ka tasa nga aril sa granada
Nag-alagad sa 8
Nutrisyon kada pag-alagad:
97 nga kaloriya
Ang gramos nga 0.1 gramos
0 gramo nga saturated fat
2 milligrams nga sodium
22.5 ka gramo nga carbohydrates
1.9 gramos nga fiber
0.3 gramo nga protina
Infused nga Tubig
Ang tubig nga gisudlan sa prutas makatabang sa pagkab-ot sa hustong hydration.
Ibutang ang 1 ka tasa nga aril sa granada
1/4 tasa nga lab-as nga dahon sa mint sa insert sa usa ka 1-quart infuser nga botelya sa tubig
Sagol nga gaan
Pun-a sa sinala nga tubig
Pag-refrigerate sulod sa labing menos 4 ka oras aron tugotan ang mga lami
Nag-alagad sa 4
Ang matag pag-alagad magtanyag lamang og ubay-ubay nga gidaghanon sa mga sustansya, nga nagdepende kung unsa kadaghan ang duga sa granada nga nasulod sa tubig.
FoodData Central. Departamento sa Agrikultura sa US. (2019) Mga granada, hilaw.
Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, SH (2014). Pomegranate nga epekto sa kahimsog. Advanced nga biomedical nga panukiduki, 3, 100. doi.org/10.4103/2277-9175.129371
Para sa mga indibidwal nga adunay mga problema sa digestive ug uban pang kahimsog, makahatag ba ang resistensya nga starch nga mga benepisyo sa kahimsog?
Makasukol nga Starch
Ang kasagarang starchy nga mga pagkaon mao ang yano nga mga starch nga paspas nga matunaw. Nagpadala kini sa ilang mga asukal sa agos sa dugo, nga nakatampo sa pagtaas sa timbang ug nagdugang ang risgo sa diabetes ug sakit sa kasingkasing. (Erik EJG Aller, et al., 2011) Makasukol nga starch maoy usa ka sangkap sa pagkaon nga usa ka matang nga makasugakod sa paghilis. Kini nagpasabot nga kini moagi sa dako nga tinai ug makig-uban sa gut flora. Ang mga pagkaon nga adunay resistensya nga starch moagi sa tiyan ug gamay nga tinai nga dili masuhop. Sa dako nga tinai, sila gi-ferment sa gut bacteria nga nagpagawas sa mga substansiya nga mapuslanon sa panglawas.
Mga Benepisyo sa Panglawas
Ang mga pagtuon bahin sa mga benepisyo sa kahimsog nagpadayon. Ang mga siyentipiko nagsiksik kon sa unsang paagi kini makatabang sa pagdumala sa timbang ug panglawas sa colon:
Timbang Management
Ang panukiduki nagsugod sa pagpakita sa mga timailhan nga ang mga pagkaon nga adunay resistensya nga starch makatabang sa pagkawala sa timbang ug ang abilidad sa pagtabang sa pagbalanse sa mga sakit nga nalangkit sa pagtaas sa timbang nga naglakip sa: (Janine A. Higgins. 2014)
Ang taas nga cholesterol
diabetes
Metabolic syndrome
Sakit sa kasingkasing
Panglawas sa Colon
Dugang pa, ang mga tigdukiduki nakakaplag pasiuna nga ebidensya nga nagpakita nga ang resistensya nga starch mahimo’g makatabang sa: (Diane F. Birt, et al., 2013)
Usa ka prebiotic nga nagdasig sa usa ka himsog nga balanse sa gut flora.
Pag-ayo sa sintomas sa sakit sa tinai sa panghubag.
Paglikay sa kanser sa colon.
Proteksyon batok sa diverticulitis.
Apan, gikinahanglan ang dugang panukiduki.
Gidaghanon sa Konsumo
Ang mga banabana kung pila ang kinahanglan nga konsumo gikan sa labing gamay nga 6 gramo hangtod sa labing taas nga 30 gramo. Gibana-bana nga kadaghanan sa mga indibidwal mokaon og ubos sa 5 gramos kada adlaw, (Mary M. Murphy, et al., 2008). Samtang ang mga indibidwal nagdugang sa ilang pag-inom, girekomenda nga buhaton kini sa hinay-hinay, aron maminusan ang dili gusto nga gas ug bloating.
Mga saging
Ang saging usa ka himsog nga tinubdan sa resistant starch.
Adunay sila labing kadaghanon kung wala pa sila hinog.
Ang resistant starch content mokunhod samtang ang saging mahinog.
Kung ang berde/unripe nga saging dili madanihon, ang paghimo og smoothie makatabang sa lami.
Patatas
Ang patatas adunay labing taas nga lebel sa resistensya nga starch kung hilaw.
Bisan pa, ang mga indibidwal mahimong mapadako ang ilang pag-inom pinaagi sa pagtugot sa mga patatas nga mobugnaw sa dili pa mokaon.
Rice
Ang lebel sa resistant starch nagdepende kung puti o brown ang bugas.
Sama sa patatas, ang pag-inom mahimong ma-maximize gikan sa bugas pinaagi sa pagtugot sa bugas nga mobugnaw.
oats
Ang pagluto sa mga oats sa tubig, tungod kay ang kadaghanan naanad sa paghimo sa oatmeal, makapakunhod sa resistensya sa starch nga sulod.
Ang giligid o giputol nga puthaw nga mga oat girekomendar isip kasaligang tinubdan sa resistant starch.
Chickpeas
Ang mga chickpeas, nailhan usab nga garbanzo beans, mga nutritional powerhouses.
Kini usa ka himsog nga gigikanan sa fiber sa pagkaon, kauban ang daghang mga bitamina ug mineral, ug resistensya nga starch.
Ang mga linuto ug/o de-lata nga mga chickpeas adunay taas nga lebel sa resistant starch.
Nag-uban sila sa mga salad o ingon usa ka pinggan o snack.
Alang sa mga indibidwal nga adunay IBS, ang maayong pagkahugas nga mga de-latang chickpeas giisip nga ubos sa FODMAP o carbohydrates nga makatampo sa mga sintomas. (Anamaria Cozma-Petruţ, et al., 2017)
Girekomenda nga ipadayon ang gidak-on sa pag-alagad sa 1/4 nga tasa.
Lentils
Ang mga lentil nagsilbi nga usa ka himsog nga gigikanan sa protina nga nakabase sa tanum.
Linuto sila makahatag og resistant starch.
Mahimo silang lutoon sa mga sabaw o mga pinggan.
Gikan sa usa ka lata, mahimo silang mahigalaon sa IBS pinaagi sa paghugas pag-ayo ug limitado sa usa ka 1/2 nga tasa nga pag-alagad.
sa tinapay
Ang lain-laing mga tinapay nagtanyag sa lain-laing lebel sa resistant starch.
Ang pan nga pumpernickel adunay taas nga lebel.
Ang mga breadstick ug pizza crust adunay taas nga lebel.
Ang mga indibidwal nga adunay IBS mahimong reaktibo sa FODMAP fructan o gluten protein.
Ang ubang girekomendar nga high-resistant starch nga mga opsyon mao ang corn tortillas o artisanal sourdough nga pan nga tradisyonal nga giandam.
Mga berde nga gisantes
Ang berde nga mga gisantes, bisan kung giluto, usa ka himsog nga gigikanan sa resistensya nga starch.
Mahimo silang lutoon sa mga sabaw o ingon usa ka pinggan.
Bisan pa, ang berde nga mga gisantes nakit-an nga taas sa FODMAP GOS ug mahimong problema alang sa mga indibidwal nga adunay IBS. (Anamaria Cozma-Petruţ, et al., 2017)
beans
Kadaghanan sa mga matang sa linuto ug/o de-lata nga mga liso girekomendar nga tinubdan sa resistant starch.
Ang labing taas nga lebel makita sa puti ug kidney beans.
Mahimo kining i-serve sa mga sabaw, isip side dish, o isagol sa bugas.
Ang mga liso usa ka high-FODMAP nga pagkaon ug mahimong makatampo sa mga sintomas sa paghilis sa mga indibidwal nga adunay IBS.
Balanse nga Lawas: Chiropractic Fitness ug Nutrition
mga pakisayran
Aller, EE, Abete, I., Astrup, A., Martinez, JA, & van Baak, MA (2011). Mga starch, asukal ug sobra nga katambok. Mga sustansya, 3(3), 341–369. doi.org/10.3390/nu3030341
Higgins JA (2014). Ang resistensya sa starch ug balanse sa enerhiya: epekto sa pagkawala sa timbang ug pagpadayon. Kritikal nga mga pagsusi sa siyensya sa pagkaon ug nutrisyon, 54 (9), 1158-1166. doi.org/10.1080/10408398.2011.629352
Birt, DF, Boylston, T., Hendrich, S., Jane, JL, Hollis, J., Li, L., McClelland, J., Moore, S., Phillips, GJ, Rowling, M., Schalinske, K ., Scott, MP, & Whitley, EM (2013). Resistant starch: saad alang sa pagpalambo sa panglawas sa tawo. Mga pag-uswag sa nutrisyon (Bethesda, Md.), 4(6), 587–601. doi.org/10.3945/an.113.004325
Murphy, MM, Douglass, JS, & Birkett, A. (2008). Ang resistensya nga pag-inom sa starch sa Estados Unidos. Journal sa American Dietetic Association, 108(1), 67–78. doi.org/10.1016/j.jada.2007.10.012
Cozma-Petruţ, A., Loghin, F., Miere, D., & Dumitraşcu, DL (2017). Pagkaon sa irritable bowel syndrome: Unsa ang irekomenda, dili kung unsa ang idili sa mga pasyente! World journal sa gastroenterology, 23(21), 3771–3783. doi.org/10.3748/wjg.v23.i21.3771
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
