Mga Sugyot sa Eksperto sa Paglikay sa Pagbug-at sa Knee Injuries

Ang mga samad sa tuhod mahimong makita sa mga tawo nga aktibo sa pisikal nga nagpataas sa gibug-aton. Makatabang ba sa paglikay ang pagsabot sa mga matang sa mga samad sa tuhod sa pagbug-at?

Mga Samad sa Tuhod sa Pagbug-at

Ang pagbansay sa timbang luwas kaayo alang sa mga tuhod tungod kay ang regular nga pagbansay sa timbang makapauswag sa kusog sa tuhod ug makapugong sa pagkaangol basta ang husto nga porma gisunod. Alang sa mga Indibidwal nga adunay mga samad sa tuhod gikan sa ubang mga kalihokan, ang dili husto nga mga ehersisyo sa pagbansay sa timbang mahimong makapasamot sa kadaot. (Ulrika Aasa et al., 2017) Ingon man usab, ang kalit nga pagtuis nga mga lihok, dili maayo nga pag-align, ug ang nag-una nga mga kadaot makadugang sa risgo nga mograbe o makamugna og dugang nga mga kadaot. (Hagen Hartmann ug uban pa, 2013) Ang lawas ug ang mga tuhod gilaraw aron suportahan ang mga bertikal nga pwersa sa mga lutahan.

Kasagaran nga mga Samad

Ang mga samad sa tuhod sa pagbug-at sa tuhod mahitabo samtang ang mga lutahan sa tuhod nag-antos sa daghang mga kapit-os ug mga kapit-os. Sa pagbansay sa gibug-aton, ang mga ligaments nga nagtapot sa komplikadong sistema sa bukog sa lutahan sa tuhod mahimong madaot sa dili husto nga mga paglihok, sobra nga gibug-aton, ug pagdugang sa gibug-aton sa dili madugay. Kini nga mga samad mahimong moresulta sa kasakit, paghubag, ug pagkadili-makalihok nga mahimong gikan sa menor de edad hangtod sa grabe, gikan sa pilay o gamay nga gisi hangtod sa hingpit nga pagkagisi sa seryoso nga mga kaso.

Anterior Cruciate Ligament - ACL - Injury

Kini nga ligamenta motapot sa femur bone sa paa ngadto sa ubos nga bitiis shin bone/tibia ug mokontrol sa sobrang rotation o extension sa tuhod. (American Academy of Family Physicians. 2024)

• Anterior nagpasabot sa atubangan.
• Ang mga kadaot sa ACL makita kasagaran sa mga atleta apan mahimong mahitabo sa bisan kinsa.
• Ang grabe nga kadaot sa ACL kasagaran nagpasabot sa surgical reconstruction ug hangtod sa 12 ka bulan nga rehabilitasyon.
• Kung mag-weightlifting, sulayi nga likayan ang pagtuis sa mga lihok sa tuhod, tinuyo o wala tuyoa, ubos sa sobrang karga.

Posterior Cruciate Ligament - PCL - Injury

• Ang PCL nagkonektar sa femur ug tibia sa lainlaing mga punto sa ACL.
• Gikontrol niini ang bisan unsang paatras nga paglihok sa tibia sa hiniusa.
• Ang mga kadaot kasagaran mahitabo nga adunay kusog nga epekto isip resulta sa mga aksidente ug usahay sa mga kalihokan diin ang kusog nga trauma sa tuhod mahitabo.

Medial Collateral Ligament – ​​MCL – Injury

• Kini nga ligamente nagmintinar sa tuhod gikan sa pagyukbo sa layo ngadto sa sulod / medially.
• Ang mga samad kasagaran mahitabo gikan sa pagkaigo ngadto sa gawas sa tuhod o gikan sa aksidenteng puwersa sa gibug-aton sa lawas sa bitiis nga moliko sa dili kasagaran nga anggulo.

Lateral Collateral Ligament - LCL - Injury

• Kini nga ligamente nagkonektar sa gamay nga bukog sa ubos nga paa/fibula ngadto sa femur.
• Kaatbang kini sa MCL.
• Kini nagmintinar sa sobra nga panggawas nga paglihok.
• Ang mga kadaot sa LCL mahitabo kung ang usa ka puwersa moduso sa tuhod pagawas.

Pagkadaot sa Cartilage

• Ang cartilage nagpugong sa mga bukog gikan sa pagkuniskunis ug nagpugong sa mga pwersa sa epekto.
• Ang tuhod menisci mao ang cartilage nga nag-amuma sa mga lutahan sa tuhod sa sulod ug sa gawas.
• Ang ubang mga matang sa cartilage nanalipod sa paa ug shin bones.
• Sa diha nga ang cartilage magisi o madaot, ang operasyon mahimong gikinahanglan.

Tendonitis

• Ang nagkagrabe ug sobra nga paggamit sa mga litid sa tuhod mahimong mosangpot sa mga samad sa tuhod sa pagbug-at.
• Ang usa ka may kalabutan nga kadaot nga nailhan nga iliotibial band syndrome / ITB hinungdan sa kasakit sa gawas sa tuhod, kasagaran sa mga magdadagan, apan kini mahimong mahitabo tungod sa sobrang paggamit.
• Ang pagpahuway, pag-inat, physical therapy, ug anti-inflammatory nga tambal kay kasagarang plano sa pagtambal.
• Ang mga indibidwal kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka physical therapist alang sa kasakit nga molungtad og sobra sa duha ka semana. (Simeon Mellinger, Grace Anne Neurohr 2019)

Osteoarthritis

• Samtang nagkatigulang ang lawas, ang normal nga pagsul-ob ug pagkagisi mahimong hinungdan sa pag-uswag sa osteoarthritis sa mga lutahan sa tuhod. (Jeffrey B. Driban et al., 2017)
• Ang kondisyon maoy hinungdan sa pagkadaot sa cartilage ug ang mga bukog nga mag-uban, nga moresulta sa kasakit ug pagkagahi.

Paglikay

• Ang mga indibidwal makapamenos sa ilang risgo sa pagbug-at sa mga samad ug kasakit sa tuhod pinaagi sa pagsunod sa mga rekomendasyon sa ilang doktor ug personal nga mga tigbansay.
• Ang mga indibidwal nga adunay samad sa tuhod kinahanglan nga mosunod sa mga rekomendasyon sa ilang doktor o physical therapist.
• Ang bukton sa tuhod makapanalipod sa mga kaunuran ug mga lutahan nga luwas, nga naghatag proteksyon ug suporta.
• Ang pag-inat sa mga kaunuran sa paa ug tuhod makapadayon sa pagka-flexible sa hiniusa.
• Likayi ang kalit nga paglihok sa kilid.
• Ang posible nga mga rekomendasyon mahimong maglakip sa:

Paglikay sa Piho nga mga Pag-ehersisyo

• Ang mga ehersisyo sa pag-inusara sama sa mga kulot sa bitiis, pagbarog, o sa usa ka bangko, ingon man ang paggamit sa makina sa pagpalapad sa paa, makapa-stress sa tuhod.

Pagbansay sa Deep Squat

Gipakita sa panukiduki nga ang lawom nga squat makapanalipod batok sa kadaot sa ubos nga paa kung himsog ang tuhod. Bisan pa, kini kung buhaton sa husto nga teknik, sa ilawom sa pagdumala sa eksperto, ug adunay hinay nga pag-uswag nga pagkarga. (Hagen Hartmann ug uban pa, 2013)

Ang mga indibidwal kinahanglan makigsulti sa ilang doktor sa dili pa magsugod sa usa ka bag-ong rutina sa pag-ehersisyo. Ang usa ka personal nga tigbansay makahatag og pagbansay sa pagkat-on sa hustong teknik ug weightlifting nga porma.

---

Giunsa Ko Gigisi ang Akong ACL Bahin 2

---

mga pakisayran

Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). Mga kadaot sa mga weightlifter ug powerlifters: usa ka sistematikong pagrepaso. British journal sa sports medicine, 51(4), 211–219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037

Hartmann, H., Wirth, K., & Klusemann, M. (2013). Pagtuki sa load sa tuhod joint ug vertebral column uban sa mga kausaban sa squatting giladmon ug gibug-aton load. Sports medicine (Auckland, NZ), 43(10), 993–1008. doi.org/10.1007/s40279-013-0073-6

American Academy of Family Physicians. ACL samad. (2024). ACL injury (Mga Sakit ug Kondisyon, Isyu. familydoctor.org/condition/acl-injuries/

Mellinger, S., & Neurohr, GA (2019). Mga kapilian sa pagtambal nga gibase sa ebidensya alang sa kasagarang mga kadaot sa tuhod sa mga magdadagan. Mga talaan sa tambal sa paghubad, 7(Suppl 7), S249. doi.org/10.21037/atm.2019.04.08

Driban, JB, Hootman, JM, Sitler, MR, Harris, KP, & Cattano, NM (2017). Ang Pag-apil ba sa Piho nga mga Isports Nalambigit sa Knee Osteoarthritis? Usa ka Sistematikong Pagrepaso. Journal sa athletic nga pagbansay, 52(6), 497–506. doi.org/10.4085/1062-6050-50.2.08