Percussive Massage Therapy: Balik Clinic

Ang musculoskeletal system sa lawas naglangkob sa mga bukog, cartilage, ligaments, tendons, ug connective tissues. Kini nga mga bahin giduso sa hilabihan uban sa adlaw-adlaw nga pagsul-ob ug luha, trabaho, eskwelahan, buluhaton sa balay, ug mga buluhaton. Ang tanan nga pagbaluktot ug pagkontrata hinungdan sa paghugot, kakapoy, ug kasakit nga mahimong makatampo negatibo nga kinaiya sa kaunoran nga nagkupot sa mga kaunuran sa usa ka dili maayo nga posisyon ug sa usa ka semi-flexed o tightened nga kahimtang. Ang usa ka pananglitan mao ang dili maayo nga postura nga nahimong naandan sa usa ka indibidwal. Ang usa ka percussive nga pagmasahe makapagawas sa kahugot, pagpadayon sa pagka-flexible, paghupay sa kahasol, paghupay sa tensiyon, ug pagpauswag sa sirkulasyon.

Percussive Massage Therapy

Ang percussive/percussion massage kay usa ka porma sa physical therapy nga naggamit ug vibration pinaagi sa balikbalik nga pressure burst sa massage muscles. Ang percussive therapy nagtanyag og dugang nga kontrol sa gipunting nga mga grupo sa kalamnan kaysa mga foam roller ug uban pang mga static massagers. Ang pagtambal naglakip sa paggamit sa usa ka electric massage device aron sa paghupay sa tensiyon sa kaunoran. Nagkalainlain nga mga ulo sa pagmasahe alang sa lain-laing mga terapyutik nga mga katuyoan molihok nga paspas ug kusog, pagpadapat sa presyur direkta sa humok nga mga tisyu samtang ang mga vibrations makatabang sa pagpagawas ug pagpahuyang sa mga lugar.

Giunsa ang Pagmasahe

• Fasia, nga nagputos sa mga kaunuran ug mga lutahan, mahimong hugot ug mohubag, nga makapahinabog kasakit ug kasakit.
• research nagpakita nga ang hugot nga fascia mahimong limitahan ang paglihok ug husto nga gidak-on sa paglihok.
• Kung ang usa ka grupo sa kaunuran matig-a ug limitahan ang gilay-on sa paglihok sa usa ka piho nga bahin sa lawas, ang nahabilin nga mga kaunuran ug lawas mag-overcompensate. Kini nagdugang sa risgo sa seryoso nga kadaot.
• Ang percussive therapy nagpahuyang sa mga tisyu ug nagdugang sa sirkulasyon sa dugo.
• Sa diha nga ang pagkagahi ug kasakit mahupay, ang padayon nga percussive therapy makapugong sa kahugot gikan sa pagbag-o, pagpalambo sa lain-laing mga paglihok, ug pagpadali sa pagkaayo sa kaunuran.
• Ang mga pusil sa pagmasahe makalusot hangtod sa usa ka pulgada ngadto sa humok nga tisyu, makapadasig sa mga kaunuran ug makatabang sa pagbuhi sa tensiyon.

Kaayohan

Miuswag nga paglihok

• Percussive nga pagmasahe nag-apod-apod sa gibag-on nga fascia fluid aron mahupay ang pressure ug kahugot.
• Ang balikbalik nga presyur sa taas nga tulin makapanipis sa mga pluwido, nga maghimo sa fascia nga mas magamit aron ang mga kaunuran dali nga molihok ug episyente.

Pagkunhod sa Kasakit

• Ang lactic acid motipon sa mga kaunuran human sa pagtrabaho, pisikal nga kalihokan, ug ehersisyo.
• Kini nga pagtukod hinungdan sa kasakit ug kasakit.
• Ang percussion nagpugos sa mga lanot sa kaunuran sa pagpagawas sa lactic acid, nga nagpamenos sa kasakit.

Pagkunhod sa DOMS/Nalangan nga Pagsugod sa Muscle Soreness

• Komon nga makasinati og kasakit ug kasakit 24 ngadto sa 72 ka oras human sa dili pamilyar nga pisikal nga kalihokan, sama sa bag-ong trabaho, rutina sa pag-ehersisyo, o rehabilitasyon human sa kadaot o operasyon.
• Nailhan kini nga delayed onset muscle soreness o DOMS, nga resulta sa gamay nga muscle fiber luha.
• Ang percussive therapy nagdugang sa temperatura sa panit, pag-agos sa dugo, ug mga tubag sa hormonal aron makunhuran ang panghubag ug kasakit.

Nagdugang sa Relaxation

• Pagkahuman sa trabaho, eskuylahan, pisikal nga mga kalihokan, ug pag-ehersisyo, ang usa ka sesyon sa pagmasahe sa percussive makatabang sa lawas nga mohinay ug makarelaks.
• Ang percussive nga pagmasahe makatabang sa mga kaunuran sa pagpagawas ug pagpahayahay kung ang lawas gikapoy o nabug-atan.

Giunsa Paggamit ang Usa ka Percussive Massager

• Sa dili pa magsugod ug bag-ong medikal nga pagtambal, lakip ang percussion therapy, pakigsulti sa imong doktor, physical therapist, o chiropractor.
• Siguroha nga nahibal-an nimo ang kalainan tali sa normal nga kasakit sa kaunuran ug kasakit gikan sa usa ka kadaot.
• Ayaw gamita ang massager sa nasamdan nga kaunoran o parte sa lawas, kay ang agresibo nga paglihok mahimong makapasamot sa kadaot.
• Likayi ang paggamit sa himan sa mga bukog o mga lutahan.
• Ayaw paggamit ug massage gun direkta sa liog; paghimo sa pagmasahe sa mga abaga ug sa ibabaw nga likod.
• Pagsugod sa labing ubos nga lebel sa intensity.
• Ang ubos ug medium nga mga setting kinahanglan maghatag daghang gahum alang sa kadaghanan sa mga tiggamit.
• Samtang mas komportable ka sa device, masabtan nimo kung unsa ang reaksyon sa imong lawas unya mahimo nimong sulayan ang mas taas nga mga setting.
• Ang usa ka percussive massager kinahanglan gamiton sa mugbo nga pagbuto sa gagmay, gipunting nga mga lugar.
• Kini girekomendar sa pagbuhat sa mga pagtambal alang lamang sa pipila ka mga minuto.
• Ang pagtan-aw sa mga kaunuran nga nahimong pula sa panahon sa pagmasahe nagpahibalo nga ang dugo nag-agay ug panahon na nga mobalhin sa laing lugar.
• Kung ang massage gun makapasakit o sensitibo sa panit, paghimo og gagmay nga mga lingin imbes nga ibutang ang massager sa usa ka lugar.
• Ang ubang mga Ang mga massager adunay pressure-sensing nga teknolohiya sa pagtabang sa paggamit sa husto nga gidaghanon sa pressure.

Giduyugan sa chiropractic ug propesyonal nga pagmasahe, percussive therapy makatabang sa mga indibidwal sa pagpadayon sa usa ka relaks nga musculoskeletal system. 

---

Labing maayo nga Massage Guns

---

mga pakisayran

Cafarelli, Et al. "Vibratory massage ug short-term recovery gikan sa muscular fatigue." Internasyonal nga journal sa sports medicine vol. 11,6 (1990): 474-8. doi:10.1055/s-2007-1024840

Cerciello, Simone, ug uban pa. "Mga klinikal nga aplikasyon sa vibration therapy sa orthopedic practice." Mga kaunoran, ligaments ug tendons journal vol. 6,1 147-56. 19 Mayo. 2016, doi:10.11138/mltj/2016.6.1.147

Cheatham, Scott W ug uban pa. "Mga Mechanical Percussion Devices: Usa ka Survey sa Practice Patterns Taliwala sa Healthcare Professionals." Internasyonal nga journal sa sports physical therapy vol. 16,3 766-777. Hunyo 2, 2021, doi:10.26603/001c.23530

García-Sillero, Manuel ug uban pa. "Acute Epekto sa usa ka Percussive Massage Treatment sa Movement Velocity atol sa Resistance Training." Internasyonal nga journal sa panukiduki sa kalikopan ug kahimsog sa publiko vol. 18,15 7726. 21 Hulyo 2021, doi:10.3390/ijerph18157726

Jack Martin, "Usa ka kritikal nga pagsusi sa percussion muscle gun therapy isip usa ka himan sa rehabilitasyon nga nagpunting sa paglihok sa ubos nga bahin sa tiil." Usa ka pagrepaso sa literatura. Departamento sa Panglawas ug Kaayohan. Ang Unibersidad sa Winchester. osf.io/preprints/sportrxiv/j9ya8/

Imtiyaz, Shagufta et al. "Aron itandi ang Epekto sa Vibration Therapy ug Massage sa Paglikay sa Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)." Journal sa clinical ug diagnostic research: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

Konrad, Andreas ug uban pa. "Ang Acute Epekto sa usa ka Percussive Massage Treatment nga adunay Hypervolt Device sa Plantar Flexor Muscles' Range of Motion and Performance." Journal sa sports science & medicine vol. 19,4 690-694. 19 Nob. 2020