Pag-apil sa Kinauyokan: El Paso Back Clinic

Ang kinauyokan nga mga kaunuran sa lawas gigamit alang sa kalig-on, balanse, pagbayaw, pagduso, pagbira, ug paglihok. Ang pag-apil sa kinauyokan nga mga kaunuran nagpasabut sa pagpalig-on ug pagpahugot sa mga kaunuran sa tiyan, nga naglakip sa latissimus dorsi / lats, paraspinal kaunoran, gluteus maximus/glutes, ug trapezius/trap. Kung moapil, ang mga kaunuran sa punoan makatabang sa pagpadayon sa kalig-on sa taludtod, pagsuporta sa dugokan ug pelvis sa paglingkod ug pagpahulay nga mga posisyon ug sa panahon sa dinamikong paglihok, ug makatabang nga malikayan ang kadaot.

Pag-apil sa Core

Aron mahibal-an kung giunsa ang paghimo sa kinauyokan, kinahanglan nga masabtan sa mga indibidwal kung unsa ang kinauyokan. Ang labing importante nga mga kaunuran alang sa pag-apil sa kinauyokan naglakip sa: Kini nga mga kaunuran nalangkit sa matag higayon nga ang lawas moginhawa ug moginhawa, sa pagkontrolar sa postura, ug sa dihang mogamit sa banyo, sila magsugod ug mohunong sa proseso.

Rectus Abdominis

• Ang kaunoran sa rectus abdominis maoy responsable sa six-pack.
• Kini usa ka taas, patag nga kaunoran nga naggikan sa bukog sa pubic hangtod sa ikaunom ug ikapitong gusok.
• Ang rectus abdominis mao ang panguna nga responsable sa pagpiko sa dugokan.

Mga Oblique sa gawas

• Kini ang mga kaunuran sa matag kilid sa rectus abdominis.
• Ang panggawas mga obliques tugoti ang lawas nga moliko, moliko sa kilid, moliko sa dugokan, ug mag-compress sa tiyan.

Internal nga Obliques

• Ang internal obliques nahimutang sa ubos sa external obliques.
• Nagtrabaho sila sa mga eksternal nga oblique sa parehas nga mga gimbuhaton.

Transverse nga tiyan

• Kini ang pinakalawom nga layer sa kaunoran sa tiyan.
• Kini hingpit nga giputos sa lawas ug gikan sa mga gusok hangtod sa pelvis.
• Ang transverse abdominis dili responsable sa paglihok sa dugokan o bat-ang apan sa pagpalig-on sa dugokan, pag-compress sa mga organo, ug pagsuporta sa bungbong sa tiyan.

latissimus dorsi

• Kasagaran nga nailhan nga lats, kini nga mga kaunuran nagdagan ubay sa duha ka kilid sa dugokan gikan sa ilawom sa mga blades sa abaga hangtod sa pelvis.
• Ang mga lats makatabang sa pagpalig-on sa likod, ilabi na kung gipaabot ang mga abaga.
• Makatampo usab sila sa abilidad sa lawas kung maglikos gikan sa kilid ngadto sa kilid.

Erector Spinae

• Ang erector spinae muscles anaa sa matag kilid sa dugokan ug molugway sa likod.
• Kini nga mga kaunuran mao ang responsable sa pagpalapad ug pag-rotate sa likod ug kilid sa kilid nga paglihok.
• Giisip kini nga mga kaunuran sa postural ug halos kanunay nga nagtrabaho.

Unsa ang Dili Gibuhat

Ang mga indibidwal nakakat-on gikan sa mga kasaypanan, nga makapahimo sa pagkat-on unsaon paghimo sa kinauyokan nga mas sayon ​​pinaagi sa pagsabut kung unsa ang dili buhaton. Kasagaran nga mga pananglitan sa pagkapakyas o dili pag-apil sa kinauyokan sa husto.

• Ang likod mahurot sa dihang molingkod - ang ibabaw nga lawas kulang sa kusog ug kalig-on.
• Sa pagduko, ang tiyan mas mogawas.
• Pag-irog o pagsandig sa layo sa usa ka kilid kung maglakaw - ang kakulang sa kusog sa ubos nga lawas hinungdan sa mga problema sa balanse ug kalig-on.
• Ang ubos nga tiyan ug likod adunay mga sintomas sa kasakit ug kahasol.

Pagbansay sa

Ang pag-apil sa kinauyokan makapamenos sa kahigayonan nga makaangkon og kadaot sa balay, trabaho, o pag-ehersisyo ug makatabang sa laygay nga sakit sa bukobuko. Naghimo kini og usa ka lig-on nga musculature sa palibot sa dugokan nga nagpugong sa vertebrae gikan sa over-flexing, over-extending, ug pagduko nga layo kaayo sa usa ka kilid. Ang pag-apil sa kinauyokan nga mga kaunuran mahimong magkalainlain nga mga butang, depende sa kung unsa ang gipaningkamutan nga makab-ot.

• Pananglitan, kung ang pagbuhat sa pagduko, ang mga kaunuran nga gikinahanglan, ug ang pagkasunud-sunod sa ilang pagkontrata lahi sa kung naningkamot nga mapadayon ang balanse samtang nagtindog sa usa ka paa.
• Ang mga kaunuran nga nalambigit magkalainlain sa ilang paglihok depende kung ang usa ka indibidwal mao ang:
• Pagsulay sa paglihok sa dugokan o pagpalig-on niini.
• Pagduso o pagbira sa gibug-aton.
• Pagbarog, paglingkod, o paghigda.

Alang sa usa ka lig-on ug functional nga kinauyokan, ang tumong mao ang makahimo sa pag-apil sa kinauyokan sa bisan unsang sitwasyon. Ang pag-apil sa kinauyokan mahimong mahagiton, apan sa pagbansay ug pagpraktis, ang lawas mahimong mas lig-on. Pagpraktis sa pag-apil sa kinauyokan sa tibuok adlaw-adlaw nga mga kalihokan nga naglakip.

• Pagpalig-on sa kinauyokan samtang nagbarog, naglingkod sa usa ka workstation o lamesa, ug naglakaw.
• Adlaw-adlaw nga mga kalihokan, sama sa pagkab-ot sa usa ka butang gikan sa taas nga estante, pagpamalit og grocery, ug pagsaka sa hagdanan.

Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic makahimo og usa ka personalized nga programa aron matubag ang mga isyu sa musculoskeletal, core nga pagbansay, gipunting nga ehersisyo, pag-inat, nutrisyon, pagmasahe, ug mga kausaban aron makuha ang lawas ngadto sa kamapuslanon nga panglawas ug mamentinar ang panglawas.

---

Ang Non-Sugical nga Solusyon

---

mga pakisayran

Eickmeyer, Sarah M. "Anatomy ug Physiology sa Pelvic Floor." Pisikal nga Medisina ug mga klinika sa rehabilitasyon sa North America vol. 28,3 (2017): 455-460. doi:10.1016/j.pmr.2017.03.003

Lawson, Samantha, ug Ashley Sacks. "Pelvic Floor Physical Therapy ug Pag-promote sa Panglawas sa Kababayen-an." Journal of Midwifery & Women's Health vol. 63,4 (2018): 410-417. doi:10.1111/jmwh.12736

Seaman, Austin P et al. "Pagtukod usa ka Sentro alang sa Panglawas sa Panguna sa Tiyan: Ang Kamahinungdanon sa usa ka Holistic Multidisciplinary Approach." Journal of gastrointestinal surgery: opisyal nga journal sa Society for Surgery of the Alimentary Tract vol. 26,3 (2022): 693-701. doi:10.1007/s11605-021-05241-5

Vining, Robert, ug uban pa. "Mga Epekto sa Pag-atiman sa Chiropractic sa Kalig-on, Balanse, ug Paglahutay sa Aktibo nga Katungdanan sa US Military Personnel nga adunay Low Back Pain: Usa ka Randomized Controlled Trial." Journal of Alternative ug complementary medicine (New York, NY) vol. 26,7 (2020): 592-601. doi:10.1089/acm.2020.0107

Weis, Carol Ann, ug uban pa. "Pag-atiman sa Chiropractic alang sa mga Hingkod nga May Kalambigitan sa Pagmabdos nga Ubos nga Bukobuko, Sakit sa Pelvic Girdle, o Sakit sa Kombinasyon: Usa ka Sistematiko nga Pagrepaso." Journal of Manipulative ug physiological therapeutics vol. 43,7 (2020): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005

Zachovajeviene, B et al. "Epekto sa diaphragm ug abdominal muscle training sa pelvic floor strength and endurance: resulta sa usa ka prospective randomized trial." Mga Siyentipikanhong Report vol. 9,1 19192. 16 Disyembre 2019, doi:10.1038/s41598-019-55724-4