Pasiuna

Ang usa ka rutina sa pag-ehersisyo hinungdanon kaayo alang sa bisan kinsa nga naningkamot sa pagsugod sa ilang kahimsog ug kahimsog nga panaw. Mahimong yano kini sama sa paglakaw libot sa parke sulod sa 30 ka minuto, pag-adto sa pool sa komunidad aron maglangoy, o magsakay grupo sa fitness nga klase uban sa mga higala. Ang pag-apil sa usa ka regime sa pag-ehersisyo makatabang pa nga makunhuran ang mga epekto sa musculoskeletal disorder ug ang ilang kaubang mga sintomas gikan sa hinungdan sa kasakit sa kaunoran ug mga lutahan sa lawas. Bisan kung daghang mga indibidwal ang adunay puliki nga mga kinabuhi, hinungdanon nga masiguro nga ang ilang mga lawas adunay igo nga ehersisyo aron mobati nga dili kaayo sakit sa lutahan ug kaunuran samtang gipauswag ang ubang mga sistema nga nakabenepisyo sa pagbansay. Ang artikulo karon nagtan-aw kung giunsa pagpadayon ang usa ka kanunay nga rutina sa pag-ehersisyo, kung giunsa ang pag-ehersisyo makatabang sa mga sakit sa musculoskeletal, ug kung giunsa ang pamaagi sa MET gihiusa sa pisikal nga kalihokan. Naghatag kami ug naghisgot ug bililhong impormasyon bahin sa among mga pasyente ngadto sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagtanyag nga magamit nga mga pagtambal sa terapiya sama sa teknik sa MET nga inubanan sa pisikal nga mga kalihokan alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa mga sakit sa sakit sa musculoskeletal. Among gidasig ang matag pasyente pinaagi sa pag-refer kanila sa among mga kaubang medical providers base sa tukma nga mga resulta sa diagnosis sa pasyente. Giila namo nga ang edukasyon usa ka talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa among mga provider sa labing makatabang nga mga pangutana sa pag-ila sa pasyente. Si Dr. Alex Jimenez, DC, migamit niini nga impormasyon isip serbisyong pang-edukasyon. Disclaimer

 

Pagpadayon sa Kanunay nga Pag-ehersisyo

 

Gibati ba nimo ang kakapoy sa tibuok adlaw? Nagtuo ka ba nga wala ka’y igong oras sa pag-ehersisyo ug gibati ang stress? O nakasinati ka ba sa dili gusto nga kasakit ug pagkagahi sa imong mga kaunuran ug mga lutahan? Daghang mga indibidwal nga nakasinati niini nga mga isyu sa ilang mga lawas dili makakuha og igong ehersisyo aron makunhuran kini nga mga sakit sa musculoskeletal. Kung bahin sa daghang mga indibidwal nga naningkamot sa pagpadayon sa usa ka kanunay nga rutina sa pag-ehersisyo aron mamaayo ang ilang kahimsog mahimong lisud apan dili imposible. Adunay daghang mga paagi aron maapil ang usa ka adlaw-adlaw nga makanunayon nga rutina sa pag-ehersisyo pinaagi sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga rutina sa kinabuhi. Ang paglakaw uban sa mga higala o mga binuhi, pagtambong sa usa ka grupo sa fitness class, o pagbuhat og squats sa balay makabenepisyo sa pagtubo sa kaunoran ug makapalambo sa kadasig sa pagpadayon niining gagmay nga mga kausaban. Bisan pa, ang pipila sa mga hinungdan nga daghang mga tawo ang kinahanglan nga mag-ehersisyo labi pa nga kinahanglan ang daghang oras. Gipadayag sa mga pagtuon nga kadaghanan sa mga tawo kanunay nga naglikay sa bisan unsang porma sa pag-ehersisyo tungod sa pagkinahanglan og dugang nga oras gikan sa ilang busy nga mga iskedyul. Ang mga tawo nga dili regular nga mag-ehersisyo lagmit nga nameligro nga maugmad ang mga problema nga may kalabotan sa kahimsog ug mga sakit nga nalambigit sa musculoskeletal system. 

 

Pag-ehersisyo Alang sa Musculoskeletal Disorder

Kung ang musculoskeletal system nalambigit sa mga problema nga may kalabutan sa kahimsog tungod sa pisikal nga pagkadili aktibo, kung ang lawas dili makakuha og igong ehersisyo, kini mahimong hinungdan sa kasakit sa kaunoran ug lutahan ug uban pang mga kauban nga sintomas nga makaapekto sa paglihok. Gipadayag sa mga pagtuon sa panukiduki nga ang kasakit sa piho nga mga bahin sa lawas, nga naglakip sa likod, liog, ug mga abaga, kasagaran tungod sa taas nga mga panahon sa paglingkod ug pagkadili-aktibo nga hinungdan sa daghang mga tawo sa pagpalambo sa musculoskeletal disorder. Kung ang kasakit ug pagkadili komportable makaapekto sa lawas, kini mahimong hinungdan sa visceral-somatic nga kasakit sa lainlaing mga bahin sa lawas. Dili lang kana, apan ang lainlaing mga kaunuran sa taas ug ubos nga mga tumoy sa lawas mahimong mub-an ug huyang sa paglabay sa panahon, nga mosangpot sa pagkabaldado ug dili maayo nga postura. Karon ang tanan wala mawala, tungod kay adunay mga paagi aron makunhuran ang mga epekto sa mga sakit sa musculoskeletal ug ilakip ang pag-ehersisyo isip bahin sa adlaw-adlaw nga rutina sa usa ka tawo.

---

Lumbar Spine Injuries sa Sports: Chiropractic Healing-Video

Nag-atubang ka ba sa mga isyu sa likod, liog, o abaga? Gibati ba nimo ang pagkatapulan pagkahuman sa taas, lisud nga adlaw sa trabaho? O gusto ba nimo nga ilakip ang daghang ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga rutina? Daghang mga indibidwal ang nag-atubang sa mga isyu sa musculoskeletal sa ilang mga lawas tungod sa pisikal nga dili aktibo o wala’y igong oras sa ilang adlaw. Kung mahitabo kini, hinungdan kini sa daghang mga sakit nga may kalabutan sa musculoskeletal system nga adunay kalabotan sa kasakit. Bisan pa, ang paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa usa ka rutina makab-ot pinaagi sa paggahin ug oras sa pipila ka minuto ug paglihok aron malikayan ang mga isyu nga makaapekto sa lawas. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang paghimo sa mga interbensyon sa pag-ehersisyo sulod sa pipila ka minuto mahimong makatabang sa pagpakunhod sa mga epekto sa mga reklamo sa musculoskeletal ug pagpausbaw sa mga abilidad sa pagtrabaho. Dugang pa, ang mga ehersisyo inubanan sa pag-atiman sa chiropractic makapakunhod pa sa epekto sa mga musculoskeletal disorder nga nag-epekto sa nagkalain-laing lutahan ug kaunuran pinaagi sa pagpasig-uli sa lawas ug pagpahinabo niini sa natural nga pag-ayo. Ang video sa ibabaw nagpatin-aw kung giunsa ang pag-atiman sa chiropractic gilakip sa mga musculoskeletal disorder ug makatabang sa paghupay sa mga sintomas nga sama sa kasakit nga may kalabutan sa spinal subluxation. 

---

Ang MET Technique ug Ehersisyo

 

Karon, ang usa ka ehersisyo nga rehimen makatabang sa pagpakunhod sa sama sa kasakit nga mga epekto sa musculoskeletal system ug makatabang sa pagtubo sa kaunuran. Sumala sa "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques," ni Leon Chaitow, ND, DO, ug Judith Walker DeLany, LMT, ang matag kalainan sa pagbansay sa ehersisyo, sama sa pagbansay sa kusog ug paglahutay naglakip sa lain-laing mga fiber sa kaunuran sa lawas ug makatabang sa pagtubo sa kaunuran. Karon kini mao ang labing maayo sa pagsugod sa hinay-hinay ug sa pagtukod sa pagpalambo sa lawas sa paglahutay aron sa pagpugong sa mga kadaot nga makaapekto sa mga grupo sa kaunuran. Mao nga ngano nga ang magamit nga mga pagtambal naggamit sa teknik sa MET inubanan sa ehersisyo aron matabangan ang pag-inat ug pagpalig-on sa mga kaunuran ug pagpalagsik sa mga lutahan. Sumala sa mga pagtuon sa panukiduki, ang paghiusa sa teknik sa MET ug pag-inat sa wala pa mag-ehersisyo nakapauswag sa paglihok sa kaunuran ug hiniusang paglihok ug nagdugang sa sakup sa paglihok sa lawas nga wala’y kasakit. Ang paglakip sa pag-inat ug pag-ehersisyo makatabang sa lawas gikan sa pagpalambo sa umaabot nga musculoskeletal nga mga isyu ug mahimong bahin sa bisan unsang adlaw-adlaw nga rutina alang sa busy nga trabahante.

 

Panapos

Uban sa mga tawo nga adunay busy nga iskedyul, ang pag-apil sa pipila ka minuto nga pag-ehersisyo makabenepisyo sa indibidwal ug sa ilang musculoskeletal system. Kung ang lawas nag-atubang sa mga isyu sa musculoskeletal nga may kalabutan sa pisikal nga pagkadili aktibo, kini mahimong mosangpot sa umaabot nga mga sakit nga mahimong hinungdan sa lawas sa pag-atubang sa kasakit ug pagkawalay paglihok. Busa, ang gagmay nga mga pagbag-o sa usa ka rutina, sama sa paglakaw o pag-ehersisyo sulod sa pipila ka minuto, makabenepisyo sa lawas sa taas nga pagbiyahe. Dugang pa, ang pag-apil sa mga pamaagi sa pagtambal sama sa MET inubanan sa pag-ehersisyo makatabang sa pag-inat ug pagpalig-on sa musculoskeletal system, nga gitugotan ang lawas nga ibalik ang kaugalingon nga natural aron malikayan ang dugang nga mga kadaot.

 

mga pakisayran

Chaitow, Leon, ug Judith Walker DeLany. Klinikal nga Paggamit sa Neuromuscular Techniques. Churchill Livingstone, 2002.

Iversen, Vegard M, ug uban pa. “Walay Panahon sa Pag-alsa? Pagdisenyo sa Oras-Episyente nga mga Programa sa Pagbansay alang sa Kusog ug Hypertrophy: Usa ka Pagrepaso sa Pagsaysay. Sports Medicine (Auckland, NZ), US National Library of Medicine, Okt. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.

Phadke, Apoorva, ug uban pa. "Epekto sa Muscle Energy Technique ug Static Stretching sa Pain ug Functional Disability sa mga Pasyente nga adunay Mechanical Neck Pain: Usa ka Randomized Controlled Trial." Hong Kong Physiotherapy Journal : Opisyal nga Publikasyon sa Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, US National Library of Medicine, 14 Abr. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.

Shariat, Ardalan, ug uban pa. "Pagbansay sa Pag-ehersisyo sa Opisina aron Makunhuran ug Mapugngan ang Pag-uswag sa Musculoskeletal Disorder sa mga Trabaho sa Opisina: Usa ka Hypothesis." Ang Malaysian Journal of Medical Sciences: MJMS, US National Library of Medicine, Hulyo 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.

Tersa-Miralles, Carlos, ug uban pa. "Epektibo sa Workplace Exercise Interventions sa Pagtambal sa Musculoskeletal Disorders sa Office Workers: Usa ka Systematic Review." BMJ Open, US National Library of Medicine, 31 Ene. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.

Disclaimer