Pagwala sa Timbang sa Balik Clinic. Ang mga tawo nga sobra sa timbang o tambok ug nag-antos sa sakit sa bukobuko mahimong dili makaamgo nga ang ilang sobra nga gibug-aton nakaamot sa ilang sakit sa likod. Usa ka nahibal-an nga kamatuoran nga ang sobra sa timbang nga mga tawo nameligro sa sakit sa bukobuko, sakit sa lutahan, ug pilay sa kaunuran. Dili lamang ang sakit sa bukobuko usa ka isyu, apan ang ubang mga sintomas sa sobra nga katambok o sobra sa timbang nga mga tawo mahimong maglakip sa kakapoy, kalisud sa pagginhawa, ug / o kakulang sa gininhawa sa mubo nga mga panahon sa pisikal nga kalihokan. Kung kini mahitabo, ang mga tawo magsugod sa paglikay sa pisikal nga kalihokan, nga mosangpot sa kasakit ug lain-laing mga dili maayo nga kahimtang.
Gidala ni Dr. Jimenez ang PUSH-as-Rx System, nga usa ka programa nga gidisenyo sa usa ka coach sa kusog-kaliksi ug doktor sa physiology nga adunay hiniusa nga 40 ka tuig nga kasinatian. Ang programa mao ang multidisciplinary nga pagtuon sa reactive agility, body mechanics, ug extreme motion dynamics sa kinauyokan niini.
Ang usa ka tin-aw nga quantitative nga hulagway sa dynamics sa lawas mitumaw pinaagi sa padayon ug detalyado nga mga pagtasa sa mga kliyente nga naglihok ug ubos sa direktang gidumala nga stress load. Kini nga sistema nga adunay padayon nga dinamikong mga pagbag-o nakatabang sa kadaghanan sa among mga pasyente sa ilang pagkawala sa timbang. Dugang pa, sila mahimong mas paspas ug mas lig-on. Ang mga resulta nagpakita sa tin-aw nga gipaayo nga kaabtik ug katulin bisan unsa pa ang edad. Uban sa pisikal nga pagbansay, si Dr. Jimenez ug ang mga tigbansay nagtanyag og nutritional nga tambag.
Sa podcast karon, si Dr. Alex Jimenez ug tag-iya sa PUSH Fitness, si Daniel Alvarado naghisgot kung giunsa paghimo ang PUSH ug gipakita kung giunsa ang husto nga pagdasig makatabang sa mga tawo nga makab-ot ang ilang mga katuyoan ingon man, pagpauswag sa ilang kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog.
Panaghisgutan
Si Dr. Alex Jimenez ug ang tag-iya sa PUSH Fitness, si Daniel Alvarado nagpaila sa podcast karon.
[00:00:01] Daniel Alvarado: Nahibal-an nimo kung unsa ang nagpugong kanila sa paglihok ug pagtubo ug pagkinabuhi? Ingna ko. Laing hito o kanang manunukob. Busa wala kitay mga manunukob sa atong kinabuhi. Nagpabilin kami nga giugbok, ug wala kami nag-uswag bisan unsa. Mao nga sa matag higayon nga mangayo kita sa Diyos nga kuhaon ang kapit-os o kuhaon sa Diyos kini nga isyu. Naghangyo kami sa Dios nga himuon kami nga mas mahuyang, dili mas kusgan. OK ra. Kay imbes mangutana kay, “Hoy God? Himoa ako nga mas mamugnaon. Himoa ako nga mas madasigon, himoa ako nga mas mapailubon. ” Nangayo kami, uy, kuhaa kini, apan gusto gihapon namo ang tanan nga uban niini. Giunsa kana molihok? Dili sayon.
[00:00:41] Dr. Alex Jimenez DC*: wala ko kabalo. Buot ipasabot, kon imong hunahunaon kini gikan pa sa unang pagkahimugso nato. Dili sayon. Kinahanglan nga usa ka sa usa ka trilyon nga semilya, sa tinuud, ug ang Diyos lamang ang tin-aw kaayo nga kung dili nimo makuha una kana nga itlog, nahuman ka. Mao nga gikan sa higayon nga gihatagan kita usa ka higayon, naa na kami sa punto sa pagkaguba gikan sa sinugdanan. Sakto. Busa, sa esensya, nganong ang semilya nakaabot sa maong itlog? Para makaagi ka ug makig-away niini.
[00:01:19] Daniel Alvarado: Sige, mao nga hunahunaon nimo ang tanan kung giunsa ang pagreklamo sa mga tawo, kung giunsa ang pag-ingon sa mga tawo, nahibal-an nimo, gusto ko dugang nga salapi, gusto nako kini, apan wala nila tan-awa ang backstory sa tanan, ang backend ug ang luyo sa mga kurtina. . Naghunahuna sila, "Oh tawo, Jimenez, usa ka ka doktor?" Wala ka mahibal-an kung kapila ka nawala ug gitukod pag-usab ang imong praktis o kung ikaw usa ka tag-iya sa gym ug wala nimo kini nahimo. Wala ka kahibalo kung unsa ka sagad nga kinahanglan ka nga mosulod sa alas 4:00 sa buntag aron mag-ehersisyo tungod kay kinahanglan nimo nga bansayon ang mga tawo sa tibuok adlaw aron masiguro nga kini nga negosyo magpabilin nga naglutaw. Nahibal-an nimo, ang mga tawo dili makakita sa likod. Kita n'yo, dali silang moingon, Oh, sayon ra. Dili, dili kini sayon hangtod nga makasulod ka sa sapatos sa tawo tungod kay ikaw ang kinahanglan nga mopirma sa mga tseke. Ikaw ang usa nga kinahanglan magpabilin sa gabii ug mahibal-an ang sweldo. Ikaw ang usa nga kinahanglan nga mamugnaon ug mahibal-an kung giunsa nimo mahuman ang tanan. Ikaw ang usa nga kinahanglan kanunay nga naa niini. Nahibal-an nimo, bisan kung gusto nimo nga mosipa ug isulti ang bisan unsa ug buhaton kini, ug gusto ko nga mag-ehersisyo upat o lima ka oras sa usa ka adlaw. Kana ang akong hilig ug ang imong hilig.
[00:02:23] Dr. Alex Jimenez DC*: Kini usab ang akong hilig.
[00:02:24] Daniel Alvarado: Ug mahimo ba nato? Dili, husto. Unsa may atong buhaton? Kinahanglan ba kitang magmabinantayon? Kinahanglang disiplinahon ta ug siguruha nga naa tay saktong han-ay aron magpabilin sa ibabaw sa eskedyul. Oo o dili? Hingpit nga. Sakto. You know, so I'm saying at the end of the day nga kung wala kay gigukod nimo, I mean, nitambok ka ug natulog ug nagtinapulan.
[00:02:45] Dr. Alex Jimenez DC*: Sa akong hunahuna ang kinaiyahan gidisenyo aron mawagtang ka. Moingon si Alex, nahibal-an nimo, kini ang pagkaluwas, ang labing angay nga paglimite sa mga espisye o kung unsa ang iyang itawag niini kung naa siya sa biochemistry. Nakita nimo, kinahanglan kong isulti kanimo nga dili sayon ang mahimong tag-iya sa negosyo. Dili kini. Dili sayon kung wala kay tulog. Sukad nga nakaila ko nimo, imong gibutang ang oras gikan sa sayo nga mga oras, ug ikaw dinhi sa 4:30 sa buntag ug ania kung unsang orasa? Karon ania ka, ug ania kami nagpaambit sa pipila ka mga istorya. Nahibal-an nimo, usa kini sa mga butang diin kini mahimong walay hunong sa tibuok natong kinabuhi. Apan ania ang butang kung dili nimo kini buhaton, dili kini makapadasig kanimo nga mahimong maayo sa imong gibuhat, di ba? Nahimo kang lethargic. Madaot ang tanan. Hinayhinay nimong gisugdan ang proseso sa paghunong sa paglungtad.
[00:03:36] Daniel Alvarado: Husto. Busa kitang tanan nagkinahanglan og pahulay aron mabag-o. Pagmamugnaon. Napamatud-an kini sa siyensya. Kinahanglan nimo kana aron ma-reset. Kinahanglan nimo. Kung dili, masunog ka. Husto? Apan pagkahuman sa pila ka adlaw nga pagpahulay, usa o duha kung diin nimo makuha kini nga pagdiskonekta nga spastic. Unya pagkahuman, ingon ka, "Sige, cool. Nakapahuway kog igo.” Busa dili ka magpabilin nga natanggong didto.
[00:04:04] Dr. Alex Jimenez DC*: Dili, ug nag-ampo ko nga magbakasyon, di ba? Ug kung makuha nako kini, pagkahuman sa mga tulo ka adlaw, ingon ko, OK, sige. Nahuman na ko.
[00:04:10] Daniel Alvarado: Atong paabuton.
[00:04:11] Dr. Alex Jimenez DC*: Oo, OK, unsa ang akong bungkagon. Unsa akong buhaton? Ingon ana mi.
[00:04:15] Daniel Alvarado: Sakto. Apan kana ang nakapahimo kanimo nga malampuson.
[00:04:17] Dr. Alex Jimenez DC*: Oo. Aw, kini nagtukmod kanato, ug kini nagtukmod kanato sa paghimo kon kinsa kita. Ug naghatag usab kini kanato og panan-awon kung unsa ang atong buhaton. Kung gisugdan namon kini nga podcast, nahibal-an nimo, Daniel, gusto namon nga makuha o isulti sa mga tawo ang gamay nga istorya sa imong gibuhat ug isulti kanila, nahibal-an nimo, kung diin ka gikan ug kung unsa ang nahitabo kanimo. OK ra. Busa alang kanako, importante kaayo nga ipaambit sa mga tawo ang nahitabo. Kanunay kong usa nga isulti, nahibal-an nimo, nakita nako kung unsa ka kakugi, ug nakita nako kung unsa ka daghang paningkamot ang imong gihimo sa mga butang. Apan gusto ko nga mahibal-an ang gamay bahin kanimo kung unsa ang naghimo kanimo ug kung unsa nga klase ang naghimo kanimo nga nag-klik gamay. Kung hisgutan nako kini nga mga butang, gusto ko nga mangutana kanimo kung unsa ang hinungdan nga nagsugod ka sa PUSH? Unsa ang nakapahimo kanimo sa pagsugod niining dako nga organisasyon?
Giunsa Nagsugod ang PUSH Fitness
Ang tag-iya sa PUSH Fitness, si Daniel Alvarado nagpatin-aw kung giunsa pagsugod ang PUSH.
[00:05:16] Daniel Alvarado: Gusto nakong maabot ang masa sa mga tawo ug tabangan ang mga tawo. Busa sa tanan nga kamatuoran, akong igsoong babaye, akong bayaw nga lalaki, akong igsoong lalaki, kitang tanan gikan sa mga plataporma kutob sa akong pagsulti, pagsangyaw, pagkanta, bisan unsa pa kini. Kanunay kong matang sa itom nga karnero. Ug gipasabot nako kini sa maayong paagi tungod kay wala ako gibansay nga lahi. Rebelyuso ra kaayo ko. Kana adunay bisan unsang kahulugan. Gusto ko nga maghimo sa akong kaugalingon. Busa kung adunay moadto sa tuo, moadto ako sa wala. Kung ang mga tawo moadto sa tuo, ako moadto sa wala. Kanunay kong naningkamot sa pagpangita og laing paagi, ug gahi ko og ulo aron mahimong labing malampuson sa katapusan. Apan kana ang nagtugot kanako sa paghimo niini nga lugar aron maabot ang masa sa mga tawo ug adunay akong plataporma sa pagbag-o sa kinabuhi sa mga tawo.
[00:06:14] Dr. Alex Jimenez DC*: Tugoti ako nga mangutana kanimo kung kanus-a ka nagsugod sa PUSH; unsa imong rason nga nagsugod ka? Kanunay ka nga naa sa kahimsog sukad nga nakaila ko nimo; Kanunay ka nga naa sa lawom nga pagsabut. Nakita nimo, ganahan kong ipaambit kana nga istorya sa mga tawo mahitungod sa una nakong pagkita kanimo; giabog ka. Buot ipasabot, nangita ka ug kahibalo. Gisulayan nimo nga mahibal-an kung unsa ang nakapahimo sa mga tawo nga motikutik, ug gusto nimo nga tudloan ang mga tawo… Medyo hambog, ingon ko. Pero kay 18 anyos na, ang buot ipasabot, kinsay dili tarong sa maong edad? Wala ka gibunalan sa ulo sa makaduha. Apan gibuhat nimo, ug gipaambit nimo kini sa mga tawo, ug gibuhat nimo kana. Apan unsay nakapahimo nimo? Unsay nagmaneho nimo? Tungod kay kinahanglan kong isulti kanimo, ako usa ka dako nga magtutuo, Daniel, bahin sa imong pagtimbang-timbang sa mga pamilya, nakita nako kung unsa ka kugihan ang imong papa. Nakita nako kung unsa ka talagsaon ang imong mama kung unsa ang iyang gibuhat. Nadaog niya kini nga mga kompetisyon sa CrossFit sa gamay ra nga pagmaneho. Kinahanglan nimo nga palongon ang suga aron makuha siya sa dingding tungod kay nagpadayon siya, di ba? Buot ipasabot, unsa ang imong gibati nga nagdala kanimo ug unsa ang nagsugod sa tibuok pilosopiya sa pagsulay sa pagtabang sa mga tawo?
[00:07:24] Daniel Alvarado: Buot ipasabot, imong gibutang sa trabaho sa akong ginikanan; wala gyud sila mohunong. Wala gihapon sila mohunong ug naningkamot sa pagpadayon bisan pa sa kung unsa ang ihulog sa ilang kinabuhi, ug malampuson sila sa ilang dalan. Wala sila mohunong sa pagtrabaho alang sa ilang kaminyoon, sa ilang gugma, sa pagserbisyo sa usag usa. Gipakita nila kanako nga kinahanglan namong tabangan ang mga tawo, ug sila nag-alagad sa usag usa. Sila nag-alagad sa simbahan, ug sila nag-alagad bisan asa sila moadto. Bisag asa akong papa, sige siyag tabang. Dili igsapayan. Gisulayan nimo nga kuhaon ang imong basurahan ug lamesa; bisan unsa pa, tabangan niya. Pero didto nako nakat-onan niya. Dili ka lang moadto bisan asa ug bisan asa ka moadto. Kanunay kang moserbisyo. Ug mao na akong interfaith mentality. Nahibal-an nimo, kini biblikanhon. Bisag asa ka, mag-alagad unta ta sa mga tawo isip bana ug asawa. Mag-alagad unta kami sa usag usa. Mao kana ang nakapahimo kanato nga malampuson kaayo. Nahibalo ka, imong gitan-aw si Jesus sa Bibliya, ug unsay imong gibuhat? Nag-alagad ka sa mga tawo. Gitabangan niya ang mga tawo. Dili ang naandan. Ang labing dili orthodox, dili relihiyoso nga mga tawo. Nahibal-an nimo, ang tanan nga mga tawo didto nga nanginahanglan labi ka tabang, dili ang labing relihiyoso. Ug sa akong hunahuna kana ang akong ganahan nga buhaton. Ganahan ko nga tabangan ang mga tawo nga nanginahanglan labi ka tabang. Ang dili kinaandan. Dili ang mga tawo nga andam tanan nga buhian. I mean, ayaw ko masayop, ganahan ko motabang nila. Apan sa akong hunahuna ganahan ko sa pagtabang sa mga dili ordinaryo.
[00:09:08] Dr. Alex Jimenez DC*: Oo. Nahibal-an nimo kung unsa, sa imong paghisgot bahin sa imong papa, usa sa mga butang nga akong namatikdan mao nga mianhi ako dinhi aron mag-ehersisyo mga alas sayis sa buntag ug kini nagyelo sa gawas, literal nga nagyelo. Na-flat ka nga ligid. Ang imong papa nag-alsa sa awto nga mag-inusara aron makuha ang ligid. Oo, nabuang kadto. Sa pag-abot nako didto, ingon ko, Gibuhat ba kini nga lalaki? Walay jack, ug siya mismo ang mikuha sa sakyanan. Giduso niya kana nga butang ug gialsa ang awto aron mabutang ang ligid. Ingon ko; Kinahanglan nga imong gibiaybiay ako. Wala ka kabalo hangtod nga gisultihan ko ikaw, ug giingon nimo, "Tay, wala gyud nangayo og tabang ang akong papa.", nahibal-an nimo, gibuhat niya kini. Usa kana sa mga butang nga imong gisulti, ug mao kana kung kinsa kami. Kami ang among mga ginikanan. Sa kadugayan nahimo namong mga ginikanan sa pipila ka mga gidak-on, ug ingon niana ka. Ang imong mga pilosopiya naggiya sa PUSH fitness entourage, ug ang mga tawo nga mianhi dinhi sama sa grabeng mga atleta. Sultihi ko og gamay niana kon unsay nagtukmod kanimo sa pagpili sa athleticism isip imong paagi sa pagserbisyo.
[00:10:11] Daniel Alvarado: Sa akong hunahuna nakita nako ang potensyal sa kung unsa ang mahimo sa mga tawo kung motuo ka kanila. Kasagaran, ang mga tawo, nahibal-an nimo, ang mga tawo nagtuo sa ilang kaugalingon, apan kini katingad-an kung unsa ang imong nakita nga nahimo ang mga tawo o mga indibidwal o mga atleta. Kung moingon ka, Uy, mituo ko nimo. Usa ka tawo nga dili imong mama, dili imong papa, tungod kay kini gipaabut. Nahibal-an nimo, dili nga kinahanglan nilang isulti kana kanimo, apan nahibal-an nimo, kini usahay gipaabut. Sakto ka. Oo, eksakto. Apan unya aduna ka niining estranghero nga nag-ingon, Nagatoo ako nga ikaw sa kinasingkasing gayud, ug kini nagadala ug labaw pa diha kanimo. Nahibal-an ko nga ingon niana ako, ug nahinumduman pa nako ang lainlaing mga higayon diin gipikpik nimo ako sa abaga ug giingon, nahibal-an nimo. nag unsa ka? Mahimo nimo, ug ako lahi kaayo; Wala ko magkinahanglan ug tawo nga mosangyaw kanako. Mahimong magpadayon kini, ug kana makapahimo kanimo sa pagpadayon sa sunod nga lebel sa bukid. Ug kana ang gusto nako nga makita ingon usa ka potensyal nga mahimo nimong ipaubos sa tanan nga mga indibidwal.
[00:11:32] Dr. Alex Jimenez DC*: Kung nakita nimo kini, hapit na nimo makita ang tanan nga nag-crack. Unsa man ang imong gipangita kung makita nimo sila nga naigo sa dingding kung nagsugod ka sa pagtrabaho kauban ang usa ka indibidwal nga adunay usa ka piho nga set, bisan unsang dula nga ilang gisudlan, o bisan unsa ang ilang mga damgo? Ang pagkawala sa timbang o bisan unsa kini. Unsa man ang imong gipangita?
[00:11:50] Daniel Alvarado: Para makita ang rason ngano niundang sila. Gikapoy na ba gyud sila, o gipanganak na sila pag-ayo sa katilingban nga wala na sila kahibalo kung unsaon pagduso sa ilang kaugalingon? Kini usa ka sensitibo nga katilingban karon; dili nimo mapugos ang mga bata tungod kay nasakitan sila o gibati nila kini o ingon niana. Ug usahay sama sa kinahanglan nimong pukawon ang imong butt; kon dili, dili ka makahimo niini niini nga kinabuhi. Wala’y dali, ug sa akong hunahuna gipaabut namon nga mahimong dali ang mga butang tungod kay kami, nahibal-an nimo, henerasyon sa microwave, diin gusto ang tanan nga buhaton dayon. So nangita kog rason nganong niundang sila. Kini ang tinuod ngano nga sila gikapoy, ug sila ba magsuka? Sige. Apan nahinumdom ka mismo nga sa dihang nakig-uban ko nimo, miadto ko sa kasilyas ug nagsuka. Mibalik ko dayon. Ngano man? Kay ang imong gi build anang tawhana kanang respeto, kabalo ka, nganong gusto nimo ang usa nga kaparehas nimo kung maglisud siya, nahibal-an nimo?
[00:12:59] Dr. Alex Jimenez DC*: Oo, husto gyud.
[00:13:00] Daniel Alvarado: Unsaon nimo pag-ihap kanila? Giunsa nimo pagdepende kanila? Sa diha nga kini mahimong lisud, sila moambak gikan sa karomata; mao na. Gibiyaan ka nga nag-inusara.
Ang Hustong Motibasyon
Ang tag-iya sa PUSH Fitness, si Daniel Alvarado nagpatin-aw kang Dr. Alex Jimenez kon sa unsang paagi ang hustong motibasyon makaimpluwensya dili lang sa mga bata kondili sa mga hamtong usab.
[00:13:09] Dr. Alex Jimenez DC*: Nahibal-an nimo nga gihatagan ka og responsibilidad. Usa ka dako nga adunay daghang mga bata sa El Paso sa bisan unsang mga dula nga ilang gibuhat ug bisan unsa nga dula, kung kini agility, sport-based o usa lamang ka matang sa sport-based nga sistema diin sila usa ra ka matang, nahibal-an nimo, atong ingon, hockey o bisan mga butang sama sa tennis o golf. Apan silang tanan adunay usa ka higayon sa pagkab-ot sa sulod. Ganahan ko kung giunsa nimo pagbuhat kana sa mga termino sa pagpadayon ug pagtan-aw sa giladmon sa kung unsa ang sayup sa kanila, ug mahimo nimong makonektar sila nga wala’y lain. Namatikdan nako nga sa matag higayon uban sa akong mga anak, usab, kung gibansay nimo sila. Nangutana ka ngano? Sa tinuud, sa kana nga punto, nahibal-an nimo, wala’y nagpakabana sa imong nahibal-an, nagpakabana sila nga nagpakabana ka ug ang pag-atiman nagtugot kanila nga magbukas, ha?
[00:13:55] Daniel Alvarado: Husto? Oo, kini tinuod. Nahibal-an nimo, kini nagpabati kanila sama sa, nahibal-an nimo, naa ko kini kanako. Kinahanglan ko nga mohunong sa pagpanganak sa akong kaugalingon. Ug kinahanglan kong mobangon ug human niini tungod kay walay usa nga mohatag niini kanako, ug kinahanglan kong mobangon human niini ug magtrabaho alang niini. Panahon.
[00:14:11] Dr. Alex Jimenez DC*: Akong sultihan ang akong anak nga babaye kon sila mosulod ug moingon, “Nahibalo ka unsa? Dili ako mosulod, nahibal-an nimo, dili ako moadto karon. Ug ako miingon: Sige, tawgon ko si Daniel. “Dili!” Karon ilang nasabtan ang obligasyon ug pagsalig nga imong gibutang sa ilang mga kasingkasing nga walay sama? Kay mao nay ilang gusto. Gusto nila nga adunay motuo kanila.
[00:14:35] Daniel Alvarado: Eksakto, sa pagduso kanila.
[00:14:37] Dr. Alex Jimenez DC*: Mao nga ang pagduso sa PUSH, nahibal-an nimo, adunay laing paagi nga adunay panultihon ang pagduso. Nahibal-an nimo, kini hinungdanon nga mga punto. Kinahanglan ba nimo nga atubangon ang mga butang sa hunahuna samtang nagtrabaho kauban nila? Giunsa nimo pagtrabaho ang pagpalambo sa hunahuna sa usa ka bata o pagtrabaho kanila pinaagi sa ilang mga babag sa pangisip o ang ilang matang sa kadasig sa pangisip aron mahimo silang mas maayo kung kinsa sila? Kung kana adunay kahulugan.
[00:15:04] Daniel Alvarado: Kinahanglan kang magtukod ug pundasyon uban kanila. Una, kinahanglan nimong tukuron ang pagsalig kanila. Mosulod na lang ka ug singgitan sila, Uy, lakaw na ta. Ibalhin imong butt! Nahibal-an nimo, dili nimo mahimo kana. Kinahanglan ka magtukod og usa ka relasyon una, ipasalig sila kanimo, ug sabton kung nganong imong giduso sila. Ug unya kung naa na sila sa ngilit sa pag-undang, ug gisinggitan nimo sila, ug nahibal-an nila kung ngano nga gisinggitan nimo sila. Usa ka maayong ginikanan human nila kini gibunalan ug gidugmok. Ilang isulti kanila ang rason kon nganong gibuhat nila kana. Apan wala sila mohunong sa paghigugma kanila. Gipabilhan nila kini tungod kay nahibal-an nila nga sila sayup. Husto? Parehas kini nga konsepto dinhi. Obviously, gisabaan nako sila pagkahuman nila nahibal-an, ingon, oo, nag-ampo ko, ug nagsugod ka nga naluoy sa akong kaugalingon ug gisunod kini, di ba?
[00:15:53] Dr. Alex Jimenez DC*: Nahibal-an nimo, gikan sa akong kaugalingon nga kasinatian sa imong gibuhat. Nakita nimo, adunay daghang mga inahan nga nagtan-aw kanimo sa pagbansay sa ilang mga anak. Hait ang mga nanay. Wala nay mas intelihente pa sa usa ka inahan dinhi sa kalibutan. Ug sila intuitively, nakasabut sila, ug gibati nila ang giladmon sa pagbag-o sa bata. Husto? Mao nga kung makita nila ang kalalim sa kalainan sa bata, mosalig sila kanimo. Ug kini sa misa tungod kay ako adunay usa ka tibuuk nga dingding sa mga pamilya, mama, papa. Gidala nila ang ilang mga anak bisan unsa pa. Gikapoy, bugnaw, ulan, ulan, niyebe. Gidala nila ang ilang mga anak dinhi aron magbansay uban kanimo ug sa imong tibuuk nga tripulante nga adunay mga pilosopiya sa pagduso sa mga limitasyon. Nahibal-an nimo, unsa ang bation kung makita nimo ang mga bata nga milabaw?
[00:16:45] Daniel Alvarado: Mapasigarbuhon ko. Nalipay kaayo ko tungod kay nakita nimo ang kakugi nga imong gihimo aron masilsil kana nga oras sa kanila ug masiguro nga mogawas ang ilang tibuuk nga potensyal. Busa kini magantihon, ug kini dili masaysay.
[00:17:03] Dr. Alex Jimenez DC*: Mangutana ko nimo ani. Dili ka bata, ug 30 anyos na ka, nga bata pa kaayo. Bisan pa, dugay ka nga nabuhi aron makita ang pipila niini nga mga bata nga nagpadayon sa pagbuhat sa ilang butang. Sultihi ko kung unsa ang gibati sa mga termino sa imong pagtan-aw sa ilang pag-uswag sa mga termino sa ilang kung kinsa sila, ug kung unsa ang ilang naugmad tungod sa pundasyon, o labing menos naimpluwensyahan sa pundasyon sa ayaw lang paghunong ug pagpadayon sa pagduso pinaagi niini. Unsay gibati niini? Unsa sa imong hunahuna?
[00:17:36] Daniel Alvarado: Sa daghang kahulugan, daghang garbo, tungod kay makita nimo kung unsa ang mahimo nila didto, kung unsa ang dili nila mahimo sa mga panahon. Ang ubang mga bata gikan sa dili maayo nga mga tumoy. Ug mao nga ang pagtan-aw kanila nga milabaw sa pagsalig sa ilang kaugalingon, pag-adto sa kolehiyo, pagbaton og usa ka malampuson nga trabaho, ug mahimong usa ka butang nga mas taas nga propesyon nga kung dili sila naghunahuna nga dili nila matukod o ma-settle ang gamay ug dili sila tugotan nga magpuyo sa gamay nga butang talagsaon. Mao to nagpadayon ko sa akong gibuhat.
[00:18:17] Dr. Alex Jimenez DC*: Nagpadayon ba kini nga mga bata nga nagtawag kanimo ug nakigsulti kanimo sa personal?
[00:18:21] Daniel Alvarado: Oo, ilang gibuhat. Nagsige gihapon silag kuyog nako kung unsa ilang ginabuhat, unsa ilang gibuhat. Mosulod sila ug magtrabaho. Busa, nahibal-an nimo, nga ipaambit kanako ang tanan. Makalingaw. Gitukod nimo ang dugay nga relasyon.
[00:18:35] Dr. Alex Jimenez DC*: Kung makahimo ka ug usa ka pares nga mga pulong nga nagpaila kung unsa ang naghimo sa PUSH nga talagsaon ug mahimo nimong tan-awon ang lawom sa imong kasingkasing ug mahibal-an kung unsa ang usa ka pulong aron mabasa ang usa ka obituary bahin kanimo. Unsa man ang ilang isulti bahin sa PUSH ug kanimo, ha? Gusto ba nimo nga isulti nila?
[00:18:55] Daniel Alvarado: Sa tinuod lang, duna silay laing gituohan gawas sa ilang mga ginikanan.
[00:19:03] Dr. Alex Jimenez DC*: Talagsaon kana. Kana usa ka dako nga bahin sa tanan nga nagakahitabo. Kanus-a sa imong hunahuna ang usa ka tawo kinahanglan nga mogawas sa kini nga lugar ug maglingaw sa klase sa estilo sa kinabuhi nga kini nga lugar, nahibal-an nimo, makatabang sa pagpauswag sa ilang kinabuhi? Kanus-a kana nga oras?
[00:19:21] Daniel Alvarado: Bisan kanus-a. Bisan kanus-a nimo gusto nga mahimong mas maayo nga bersyon sa imong kaugalingon.
[00:19:25] Dr. Alex Jimenez DC*: Unsa sa imong hunahuna ang gihunahuna usahay sa mga tawo, nahibal-an nimo, ngano nga dili sila mosulod? Unsa man ang dili mahimong babag sa ilang pag-anhi dinhi?
[00:19:35] Daniel Alvarado: Ang ilang imahe. Dili nila mahimo, nga dili sila sama, nahibal-an nimo, sila mga tambok, adunay mga problema, mga problema sa ubos nga likod, ug tan-awon nga buang. Nahibal-an nimo, ang tibuuk nga butang mao nga sa adlaw, kitang tanan tan-awon nga buang sa usa ka gidak-on o sa lain. Apan ang punto mao nga kung ako kanunay nga maghunahuna kung unsa ang gihunahuna sa uban ug magtagad kung unsa ang akong gibati nga kini alang sa mga miyembro ug dili igo nga maayo, nan wala ako kung asa ako.
[00:20:03] Dr. Alex Jimenez DC*: Sultihan ko ikaw, daghan kog nakat-onan nimo, ug kung naa man, ang akong mga anak nakakat-on gikan nimo pinaagi lang sa imong pagkamalahutayon. You know, I can honestly tell you nga mas maayo ang akong anak isip athlete tungod sa imong relasyon nimo. Apan tugoti ako nga mangutana kanimo, unsa nga matang sa pisikal ug emosyonal nga mga pagbag-o ang imong nakita sa imong mga kliyente nga nakab-ot ang ilang mga katuyoan?
[00:20:34] Daniel Alvarado: Makadungog sa gisulti sa mga tawo. "Giluwas niya ako gikan sa mga tambal sa diabetes." Nadungog namo ang mga tawo nga nag-ingon nga daw namatay na unta ko, naa sa kini nga katambok nga kahimtang, ug giluwas nimo ang akong kinabuhi. Ug mao kana ang paagi nga dili ka ma-emosyonal sa mga butang nga ingon niana? Giunsa nimo dili mahimong emosyonal ug ang mga tawo nag-ingon, sama sa, nahibal-an nimo, naghunahuna ako nga dili ako makalakaw o adunay kini nga pagkadili balanse sa kaunuran, o giunsa nimo pag-ingon kung diin ako adunay usa ka kliyente nga dili makatukod og kaunuran? Dili nako mahinumduman ang terminolohiya, apan ang kamatuoran nga mahimo na siyang magtukod og kaunoran karon, diin gisultihan siya sa doktor nga dili siya makahimo sa pag-squat sa usa ka bar, ug karon nag-squat na siya sa kapin sa usa ka gatos ug katloan ug lima ka libra, kana talagsaon. Sa unsang paagi kana dili makapadasig kanimo sa pagbangon kada adlaw kon dili ka ganahan mobangon? Nahibal-an nimo, ug sublion ko kini, sa mga pulong ni Haring David. Nahibal-an nimo kung kanus-a kinahanglan nimo nga dasigon ang imong kaugalingon tungod kay ang usa ka tawo dili kanunay naa aron madasig ka. Mao nga kinahanglan nimo nga dasigon ang imong kaugalingon aron mahimo ka nga labing kaayo o bisan kinsa nga mas nanginahanglan niini kaysa kanimo. Sa katapusan, adunay usa nga mas komplikado kaysa kanimo, ug kanunay nimo nga matabangan ang usa nga naa sa ilalum nimo.
Panapos
Si Dr. Alex Jimenez nag-recap karon sa podcast.
[00:21:52] Dr. Alex Jimenez DC*: Aw, Daniel, giingon nimo nga kini mubo kaayo ug hinungdanon nga mga keyword. Nahibal-an nimo, gipasalamatan ka namo. Naa mi sa push fitness center. Nahibal-an nimo nga nakakuha ka pipila ka kasayuran didto nga magamit nimo aron makit-an si Mr. Alvarado. Ang PUSH fitness center usa ka monster center nga adunay daghang mga tawo nga nagpakabana ug nagbag-o sa kinabuhi sa mga tawo. Ibutang ta nga kamo adunay mga pangutana, komento, o ideya bahin sa kung unsa ang among gibuhat alang sa mga tawo. Pahibaloa kami, ug ania kami aron mag-alagad sama kang Daniel. Daghang salamat, igsoon, ug gipasalamatan nako ang tanan nga imong nahimo. Ug panalanginan sa Dios, igsoon.
[00:22:32] Daniel Alvarado: Panalanginan sa Dios. Salamat.
Ang medisina sa Chiropractic espesyalista sa musculoskeletal system. Gitambalan niini ang tibuuk nga lawas tungod kay kung ang usa ka lugar sa lawas nahupngan, nanghubag, wala sa lugar, o nadaut, nakaapekto kini sa ubang mga lugar. Ang mga katuyoan sa Chiropractic nga ibalik ang lawas nga balanse ug kini magamit sa usa ka labing kaayo nga lebel. Ang pagkab-ot sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog nagkinahanglan sa lawas sa usa ka indibidwal nga naa sa angay nga gibug-aton.
Labing katambok ug Kasakit
Ang laygay nga kasakit ug hilabihang katambok gilakip, sumala sa lainlaing mga mga pagtuon. Ang mga indibidwal nga nag-atubang sa laygay nga kasakit lagmit nga mahimong sobra nga katambok, ug ang mga sobra sa hilabihang katambok adunay dugang nga peligro nga makamugna usa ka laygay nga sakit nga sakit. Gipakita usab ang mga pagtuon sa panukiduki nga ang mga indibidwal nga mawad-an sa timbang adunay pagkunhod aron makompleto ang paghupay sa sakit.
Ang Siklo sa Makadaot nga Sakit
Ang katuyoan mao ang pagguba sa siklo. Kung ang usa ka indibidwal nag-atubang sa mga simtomas sa kasakit, ang pagkaon sa mga pagkaon nga taas sa asukal ug mga starches mahimong makahupay. Bisan pa, ang dili himsog nga pagkaon mao ang hinungdan sa kasakit ug hinungdan sa paghubag. Kasagaran mahitabo ang sakit sa likod sa mga indibidwal nga sobra katambok. Nakatabang ang Chiropractic sa pagsugod sa proseso sa pagkawala sa timbang pinaagi sa paghupay sa kasakit nga natural ug luwas.
Spinal Alignment ug Pagkawala sa Timbang
Ang paglinya sa taludtod labi pa sa paghupay sa sakit aron makatabang sa pagkunhod sa timbang. Ang mga pagbag-o nakapaayo sa katakus sa lawas nga sunugon ang tambok ug ipadayon ang kinatibuk-ang kahimsog. Ang usa ka taludtod nga wala sa paglinya mahimong makaapekto sa mga agianan sa nerbiyos sa sentral nga sistema sa nerbiyos ug ang mga signal sa komunikasyon nga nakaapekto sa hapit tanan nga bahin sa lawas. Ang mga problema sa sentral nga sistema sa nerbiyos mahimong makaapekto kung giunsa ang pagsunog sa taba ug tibuuk nga sistema sa lawas.
Regulasyon sa Hormone
Ang mga misalignment sa taludtod mahimong makaapekto sa lawas regulasyon sa hormone. Kini nga mga hormone ilakip ang mga alang sa pagguba sa mga pagkaon sa panahon sa panghilis. Ang mga naapektuhan nga mga hormone mahimong mag-amot sa pagdugang sa gibug-aton ug malikayan ang pagkawala sa timbang. Gitul-id sa Chiropractic ang mga agianan sa nerbiyos, nga nagtugot alang sa husto nga regulasyon sa hormone, nga makatabang sa pagkunhod sa timbang.
Kahupayan ug Pag-ehersisyo sa Sakit
Ang pag-ehersisyo hinungdanon sa pagkawala sa timbang, paghimo og kaunuran, ug pagpadayon sa kahimsog. Ang problema alang sa sobra nga gibug-aton nga mga indibidwal mao nga sila anaa sa sobra nga kasakit nga ehersisyo. Sa sakit sa likod, ang paglakaw lang sa ikaupat nga bahin sa usa ka milya mahimong makapasakit, ug dinhi moabut ang pag-atiman sa kiropraktiko alang sa paghupay sa sakit.
Nutrisyon ug Kinabuhi nga Kinabuhi
Ang tibuuk nga lawas usa ka yunit diin ang tanan nakaapekto sa uban pa. Ang mga kiropraktor nahimo o nagtinabangay sa mga sertipikadong nutrisyonista ug coach sa kahimsog. Bahin sa a plano sa pagtambal adunay mga rekomendasyon sa nutrisyon nga gipersonipikar sa indibidwal nga mga panginahanglan ug mga katuyoan sa pagkunhod sa timbang. Girekomenda usab nila:
Piho nga pagbansay
Pagbag-o sa estilo sa kinabuhi
Pagsuporta sa ikatulo nga partido
Tibuok nga Komposisyon sa Lawas
Pagminus sa Timbang ug Mga Pagkaon / Adlaw sa Paglimbong
Ang usa ka limbong nga adlaw o pagkaon matag kausa matag higayon dili magwagtang sa mga semana ug bulan sa kanunay nga pag-ehersisyo ug himsog nga pagkaon. Ang mga adlaw sa paglimbong makatabang sa mga indibidwal nga magpadayon nga madasig alang sa taas nga termino. Apan wala kini nagpasabut nga nadala ug nadala sa usa ka bender o gihimo nga naandan nga mga adlaw sa pagpanikas. Ang tumong mao ang pagpalambo sa himsog nga mga batasan sa pagkaon nga nahimong naandan samtang gipakunhod ang pangandoy alang sa junk food. Ang pagbag-o sa komposisyon sa lawas ug mawad-an sa gibug-aton mao ang usa ka dugay nga panaw, apan gibuhat sa husto ug uban ang suporta nahimo nga usa ka himsog nga lawas.
mga pakisayran
DeMaria, Anthony, et al. "Usa ka programa sa pagbug-at sa timbang sa usa ka praktis sa chiropractic: us aka retrospective analysis." Mga komplementaryong terapiya sa klinikal nga praktis vol. 20,2 (2014): 125-9. doi: 10.1016 / j.ctcp.2013.11.007
James M Whedon, DC, MS, Andrew WJ Toler, MS, Louis A Kazal, MD, Serena Bezdjian, Ph.D., Justin M Goehl, DC, MS, Jay Greenstein, DC, Epekto sa Pag-atiman sa Chiropractic sa Paggamit sa mga Reseta nga Opioids sa mga Pasyente nga adunay Sakit sa Spinal, Pain Medicine, Tomo 21, Isyu 12, Disyembre 2020, Mga Pahina 3567–3573, doi.org/10.1093/pm/pnaa014
Okifuji, Akiko, ug Bradford D Hare. "Ang pag-uban taliwala sa laygay nga kasakit ug sobra nga katambok." Journal sa panukiduki sa kasakit vol. 8 399-408. 14 Hul. 2015, doi: 10.2147 / JPR.S55598
Ang pagkawala sa timbang mahimong usa sa pinakalisud nga mga butang nga buhaton. Usa usab kini sa labing kaayo nga mga butang nga mahimo ni bisan kinsa aron mawala ang sakit sa likod ug ma-optimize ang kinatibuk-ang kahimsog. Ang pagkab-ot ug pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton makaapekto sa tibuuk nga lawas, labi na ang dugokan. Kini kaylap alang sa mga tawo nga sobra sa timbang nga makasinati og sakit sa likod. Naggikan kini sa dugang nga gibug-aton nga kinahanglan suportahan sa mga tiil, bitiis, pelvis, ug dugokan. Alang sa kadaghanan, sa higayon nga mawala ang gibug-aton, ang sakit sa bukobuko mokunhod pag-ayo ug / o mawala sa hingpit. Alang sa mga nagsugod sa usa ka pagbiyahe sa pagkawala sa timbang, among:
Chiropractic team
Mga pisikal nga terapista
Coach sa panglawas
Nutritionist
Makahatag ug mga kapanguhaan sa pagplano, pagdasig, ug pagtabang sa pagkab-ot sa mga tumong sa panglawas.
Sobra sa timbang, Katambok ug Sakit sa Likod
Ang kasakit sa taludtod mao ang usa sa mga nag-unang rason nga ang mga tawo motan-aw sa usa ka doktor. Ang panginahanglan nga mawad-an og timbang gibase sa body mass index/BMI. Ang BMI mahimong usa ka timailhan nga ang gibug-aton sa usa ka indibidwal mahimong dili sa usa ka himsog nga range. Mga sakup sa BMI:
Kasagaran nga timbang – Body Mass Index sa mas ubos sa 25
sobra sa timbang – Body Mass Index sa 25 sa 30
Tambal – Body Mass Index sa 31 sa 35
Labing hilabihanobese – Body Mass Index sa 36 o mas taas pa
Kung dili sigurado kung giunsa pagkuha ang tukma nga pagsukod sa BMI, pakigsulti sa among team bahin sa Pagsulay sa InBody.
Gidugang nga Timbang nga mga Dapit nga Presyon sa Duol
Ang gidugang nga gibug-aton sa lawas nga mga lugar nagdugang pilay sa ubos nga likod. Ang mga pagtuon naglambigit sa katambok sa mga problema sa degenerative disc. Inubanan sa pisikal nga epekto sa dugang nga gibug-aton sa dugokan ug sa kinatibuk-ang kahimsog, makaapektar usab kini sa resulta sa pag-opera sa dugokan. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pipila nga sobra sa timbang / tambok nga mga tawo adunay dugang nga peligro alang sa mga komplikasyon nga may kalabotan sa operasyon sama sa:
Impeksyon
Mga isyu sa pagbawi gikan sa anesthesia
Kinatibuk-ang mga pakigbisog sa pagkaayo
ang maayong balita mao nga ang mga indibidwal dili kinahanglan nga mawad-an sa usa ka mahinungdanon nga kantidad sa gibug-aton aron makita ug mabati ang mga benepisyo. Ang pagkawala sa 15% sa sobra nga gibug-aton makapauswag sa laygay nga sakit sa likod.
ehersisyo
Ang malampuson nga pagkawala sa timbang mao ang abilidad sa pagpadayon sa pagkawala. Kinahanglan nga kini usa ka butang nga mahimong itugyan ug madala sa estilo sa kinabuhi sa usa ka indibidwal. Dili girekomenda ang pagpaningkamot sa pag-adto sa usa ka grabe nga pagkaon o grabe nga ehersisyo nga programa. Kini sama sa walay bisan unsang long-distance running nga kahibalo uban sa pagbansay-bansay apan pagsulod sa usa ka 12345K nga lumba. Ang usa ka indibidwal mahugno human sa pipila ka mga bloke. Ug ang padayon nga pagkawala sa timbang mao ra kana, usa ka layo nga pagbiyahe nga nanginahanglan:
Pag-edukar bahin sa kung unsa ang nahitabo sa lawas
Pagsabot sa unsa nga paagi ang mga pagkaon makaapekto/epekto sa lawas
Ang pagsabut sa talagsaon nga panginahanglan sa lawas aron mawad-an og timbang
Pagpalambo og personal nga plano sa tumong sa panglawas
Pagsunod sa
Ang mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi nakatampo sa himsog nga gibug-aton sa lawas. Ang makahimo sa pag-embed sa himsog nga mga batasan sa kinabuhi sa usa ka tawo mao ang katuyoan. Bisan tuod kini sayon buhaton, kini mahimong usa ka mahagiton nga proseso. Uban sa propesyonal nga tabang, ang mga indibidwal mahimo:
Hupti ang masustansya ug balanse nga pagkaon
Pagbaton ug aktibong estilo sa kinabuhi
Hupti ang himsog nga batasan sa pagkatulog
Padayon nga kontrolahon ang tensiyon
Ang paghisgot sa usa ka plano sa pagkawala sa timbang hinungdanon kaayo. Ang usa ka propesyonal nga coach sa kahimsog, nutrisyonista, ug chiropractor maghimo sa husto nga programa nga nagkonsiderar sa piho nga kahimtang sa kahimsog sa usa ka indibidwal.
Kinatibuk-ang Panglawas
Ang pagkab-ot sa usa ka himsog nga gibug-aton makapakunhod aron hingpit nga mahupay ang sakit sa likod ug makapauswag sa kalidad sa kinabuhi. Ang pagdumala sa timbang mahagiton, apan sa higayon nga ang mga benepisyo makita ug mabati, kini nahimong ikaduha nga kinaiya.
Komposisyon sa Lawas
Himsog nga Kidney
Ang mga kidney mobomba ug kapin sa 400 ka galon nga gi-recycle nga dugo sa lawas kada adlaw. Kini nga mga organo nagtrabaho nga walay hunong sa pagsala sa dugo ug pagtangtang sa hugaw. Kung ang mga kidney madaot, ang lawas mahimong mapuno sa basura. Ang dili maayo nga mga pagpili sa estilo sa kinabuhi makadaot/makadaot sa kidney. Ang sakit sa kidney hinayhinay nga nag-uswag sa daghang mga tuig. Ang mga indibidwal mahimong mawad-an sa 90 porsyento sa pag-obra sa kidney sa dili pa mahimong seryoso ang mga simtomas. Ang laygay nga sakit sa kidney dili mabalik. Bisan pa, sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, ang usa ka tawo mahimo’g makunhuran ang ilang peligro nga maugmad ang mga sakit nga may kalabotan sa kidney.
Tukma nga Hydration
Pag-inom ug daghang tubig aron mahawan ang sodium, urea, ug hilo gikan sa lawas ug malikayan ang mga bato sa kidney. Sulayi ang pag-inom og walo ka 8-onsa nga baso nga tubig kada adlaw. Lainlain ang lebel sa tubig sa lawas sa matag tawo. Ang usa ka pagsulay sa komposisyon sa lawas mahimong mahibal-an kung unsa ang normal alang sa indibidwal.
Hupti ang himsog nga pagkaon
Ang dili maayo nga pagkaon nakatampo sa pag-angkon sa visceral fat. Nalambigit kini sa laygay nga sakit sa kidney. Pagpakunhod sa visceral fat pinaagi sa pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon sa mga utanon, prutas, ug tambok nga protina. Guntinga ang parat, giproseso nga mga pagkaon. Ang pagsulay sa komposisyon sa lawas makatabang sa paghimo sa usa ka indibidwal nga plano sa pagkaon aron makunhuran ang visceral fat.
Mga suplemento, antibiotic, ug mga tambal nga OTC
Sobra nga paggamit sa kasagarang over-the-counter nga mga tambal ug suplemento mahimong hinungdan sa kadaot sa kidney ug sakit. Pakonsulta sa doktor sa dili pa moinom og mga tambal ug suplemento kung adunay pagkadaot sa kidney function.
Hupti ang kabaskog ug pisikal nga kalihokan
Mga ehersisyo sa pagbansay sa kardio ug kusog girekomendar. Ang taas nga lebel sa asukal sa dugo nagpasiugda sa mga kidney. Ang pagtukod og igong masa sa kaunoran makatabang sa pagkontrolar sa asukar sa dugo. Ang usa ka eksaminasyon sa komposisyon sa lawas makasiguro nga adunay igong gidaghanon sa masa sa kaunoran.
mga pakisayran
Liuke M, Solovieva S, Lamminen A, Luoma K, ug uban pa. Disc degeneration sa lumbar spine nga may kalabutan sa sobra nga timbang. Int J Obes (Lond). 2005;29(8):903-908.
Ogden CL, Carroll MD, Fryar CD, Flegal KM. Prevalence of Obesity Among Adults and Youth: the United States, 2011–2014. Centers for Disease Control and Prevention: National Center for Health Statistics.www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db219.htm. Katapusang gi-update sa panid: Oktubre 28, 2015. Na-access Hulyo 10, 2017
Samartzis D, Karppinen J, Chan D, Luk KD, ug uban pa. Ang asosasyon sa lumbar intervertebral disc degeneration sa magnetic resonance imaging nga adunay indeks sa masa sa lawas sa sobra sa timbang ug tambok nga mga hamtong: Usa ka pagtuon nga nakabase sa populasyon. Arthritis ug Rheumatology. 2012;64(5):1488-1496.
Ang tambok sa tiyan usa ka ganghaan sa sakit sa likod / mga isyu sa taludtod nga mahimong mosangput sa lainlaing mga problema sa kahimsog. Ang miburot nga populasyon sa tiyan mitubo og gamay sukad sa pagsugod sa pandemya sa COVID-19. 37% sa mga indibidwal ang nakakuha og gibug-aton sukad kini nagsugod, sumala sa a global nga Ipsos survey. Kung ang sakit sa likod nagpakita ug adunay sobra nga gibug-aton sa palibot sa tiyan nga nailhan nga katambok sa tiyan, kini mahimong usa ka hinungdan nga hinungdan.
Tambok sa tiyan ug postura
Kung ang natural nga mga kurba sa dugokan normal, ang kinauyokan lig-on ug gisuportahan pag-ayo. Ang sobra nga gibug-aton, lakip ang usa ka dako nga tiyan, nagbalhin niini nga mga kurba gikan sa husto nga pag-align. Ang sobra nga tambok sa tiyan nalangkit sa ginoo, nga usa ka sobra nga pasulod nga kurba sa dugokan paingon sa ubos nga likod. Nakaplagan kana sa usa ka pagtuon Ang grabe nga tambok nga mga tawo adunay kasakit ug mga pagbag-o sa postura. Kini ilabinang makita diha sa dugokan, tuhod, ug tiil.
Pagbalhin sa atubangan-loading
Ang sakit sa bukobuko nga gibati gikan sa usa ka nagbuy-od nga tiyan mahimong hinungdan sa pagbag-o sa postura ug mekaniko sa lawas. Gipakita sa mga pagtuon nga kini mahimong adunay negatibo nga epekto sa sakit sa likod ug posisyon sa lawas. Ang tanan o kadaghanan sa gibug-aton gibutang sa ubos nga likod.
Sobra nga mga disc
Ang hilabihang katambok sa tiyan makadaut/makadaot sa mga disc/shock absorbers sa dugokan. Kini modala ngadto sa:
Ug ang usa ka bulging nga tiyan mahimong patag ang gitas-on sa mga intervertebral disc.
Mga tambok nga hugaw sa dugo
Ang tambok makatigom ug makapagawas sa mga hilo nga makatampo sa paghubag ug paghubag kana mahimong sakit. Sa paglabay sa panahon, kini nga mga hilo nagdaot sa mga sangkap sa sistema sa kalabera.Nakaplagan sa usa ka pagtuon ang potensyal nga kalambigitan tali sa hilabihang katambok ug degenerative disc disease. Nakaplagan sa mga siyentista ang koneksyon sa tambok nga mga lalaki, apan dili tambok nga mga babaye. Gituohan nga kini tungod kay ang mga lalaki lagmit nga magtipig og tambok sa ilang mga tiyan, ug ang mga babaye lagmit nga magtipig og tambok sa sampot ug paa.
Kadaot sa musculoskeletal system
Ang mga bukog kanunay nga nagbag-o sa ilang kaugalingon, apan kung adunay sobra nga tambok sa lawas kini makabalda sa proseso. Kini adunay potensyal nga mahimong osteoporosis sa paglabay sa panahon. Kauban sa pagtuon visceral fat nga adunay ubos nga bone mineral density, ug pagtaas sa risgo sa mga bali.
Ankylosing spondylitis nga pagtambal ug fat interference
Ang ankylosing spondylitis usa ka sakit nga makapahubag nga hinungdan sa kanunay nga sakit sa bukobuko ug mahimong hinungdan sa pagsagol sa vertebrae. Ang likod mahimong hilabihan ka matig-a, ug ang kondisyon mahimong mosangpot sa usa ka permanente nga hunched postura. Adunay mga tambal aron mapaayo ang mga simtomas ug mapahinay ang sakit. Bisan pa, ang sobra nga katambok makapamenos sa pagkaepektibo sa mga tambal. Kini tungod kay ang tambok sa tiyan mahimong hinungdan sa mga problema sa pagsuyop sa tambal.
Talagsa nga kahimtang sa taludtod nga nalambigit sa katambok
Ang sobra nga katambok uban ang taas nga Body Mass Index nagdugang sa risgo sa usa ka talagsaon nga kondisyon nga gitawag spinal epidural lipomatosis o SEL. Kini usa ka sobra nga pagtubo sa tambok sa lawas sa spinal canal. Ang spinal epidural lipomatosis mahimong hinungdan sa lainlaing klase sa sakit sa likod. Mao kini ang hinungdan nga girekomenda nga adunay usa ka doktor nga magsusi ug magtimbang-timbang sa bisan unsang mga kasakit o kasakit.
Komposisyon sa Lawas
Kombucha mapuslanon alang sa gut bacteria
Ang Kombucha adunay daghang lainlain nga bakterya ug fungi nga makatabang sa pag-ferment sa asukal sa mga ilimnon nga kombucha. Makaapektar kini sa kasamtangan nga mga mikrobyo sa tinai pinaagi sa pagpugong sa pagtubo sa nagkalain-laing mga pathogen nga nagpuyo sa gut. Kini naglakip sa:
Kini mao ang usa ka probiotic nga ilimnon nga gihimo gikan sa fermenting green o itom nga tsa
Kini gilangkoban sa himsog nga bakterya nga nagpatunghag acetic acid nga mapuslanon alang sa asukal sa dugo, lebel sa insulin, ug komposisyon sa lawas
Kini makatabang sa lawas sa pagproseso sa pagkaon pinaagi sa pagpaubos sa lebel sa insulin pagkahuman sa pagkaon
Naglangkob kini polyphenols nga makapamenos sa oxidative stress, aron makatabang sa pagbatok sa mga risgo sa sakit
It makaguba sa dili maayo nga bakterya sa tinai
Nakatabang kini sa pagdugang sa himsog nga bakterya
Ang Kombucha mahimong isipon nga usa ka natural nga antibiotiko. Bisan pa, wala kini moabut uban ang epekto sa pagtaas sa timbang. Ang pagpaayo sa kahimsog sa tinai pinaagi sa mga fermented nga pagkaon sama sa kombucha makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa pagtaas sa timbang / katambok, ingon man ibalik ang kahimsog sa tinai alang sa mga naningkamot nga mawad-an sa timbang pinaagi sa paghimo sa usa ka himsog nga palibot sa tinai.
Disclaimer
Ang impormasyon dinhi wala gituyo sa pag-ilis sa usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas, lisensyado nga doktor, ug dili medikal nga tambag. Kami nag-awhag kanimo sa paghimo sa imong kaugalingon nga mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog. Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kahimsog, sensitibo nga mga isyu sa kahimsog, mga artikulo sa tambal nga magamit, mga hilisgutan, ug mga diskusyon. Naghatag kami ug nagpresentar sa klinikal nga kolaborasyon sa mga espesyalista gikan sa daghang mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga panabut naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug nagsuporta, direkta o dili direkta, sa among klinikal nga kasangkaran sa praktis.* Ang among opisina naghimo usa ka makatarunganon nga pagsulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga regulatory board ug sa publiko kung gihangyo. Nasabtan namo nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang nga pagpasabut kung giunsa kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900.
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG* email: coach@elpasofunctionalmedicine.com telepono: 915-850-0900 Lisensyado sa Texas ug New Mexico
Clinical ug Investigative Medicine. (2014) "Ang visceral fat nagpakita sa kalihokan sa sakit sa mga pasyente nga adunay ankylosing spondylitis." pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24895992/
Ang pagsabut sa kalainan tali sa pagkawala sa timbang ug pagkawala sa tambok makatabang sa pagpalambo sa usa ka himsog nga pagbag-o ug pagpalambo sa kaayohan sa usa ka indibidwal. Ang pagkawala sa tambok mahimong bahin sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, ang mga indibidwal mawad-an labaw pa sa tambok. Ang pagkawala sa tambok mao ang tumong sa kadaghanan sa mga indibidwal, mao nga ang paghimo sa usa ka tinuyo, naka-focus nga pamaagi makamugna sa labing maayo nga mga resulta. Dinhi among hisgutan kung giunsa ang mga indibidwal maka-optimize alang sa pagkawala sa tambok.
Pagsabot sa Kalainan
Ang pagkawala sa timbang mao ang kinatibuk-ang pagkunhod sa gibug-aton sa lawas
Ang pagkawala sa tambok usa ka pagkunhod sa tambok sa lawas
Kung mawad-an sa gibug-aton, ang lawas dili lang mawala ang tambok sa lawas, ug adunay mga pagbag-o gihimo sa matag component sa lawas komposisyon. Kini naglakip sa:
Tambok sa lawas
Ang Lean Body Mass
Tubig sa Lawas
Tinuod usab kini alang sa pagtaas sa timbang. Ang usa ka indibiduwal dili makakontrol kung unsa kadaghan ang nawala apan makaimpluwensya kung unsa ang nawala.
Timbang Pagkawala
Gatusan na mga programa sa pagkaon ug ehersisyo makatabang sa pagkab-ot sa pagkawala sa tambok, ang uban mas maayo kay sa uban. Ang mga mas maayo nga magtrabaho nagpunting sa parehas nga butang: pagkunhod pag-inom sa enerhiya gikan sa pagkaon/diyeta samtang pagdugang sa output sa enerhiya pinaagi sa ehersisyo ug regular nga pisikal nga kalihokan. Gipugos niini ang lawas nga bayran ang nawala nga kusog pinaagi sa pagguba sa mga tisyu sa lawas, lakip ang tambok ug kaunuran. Ingon nga ang usa ka indibidwal mawad-an sa gibug-aton, sila usab mawad-an sa pipila ka mga kaunoran sa porma sa Lean Body Mass dugang pa sa tambok sa lawas.
Pagkawala sa Tambok
Ang tambok sa lawas maoy kombinasyon sa importante nga tambok ug tambok sa pagtipig. Ang tambok sa pagtipig mao ang adipose tissue nga natipon alang sa gitagana nga enerhiya. Kini nga matang sa tambok mausab uban sa pag-usab sa pagkaon ug regular nga ehersisyo. Ang sobra nga pagtipig sa tambok mahimong negatibo nga makaapekto sa kahimsog sa lawas ug pangisip, mao nga kini kinahanglan nga tutokan alang sa labi ka maayong kahimsog.
Pag-focus sa pagkawala sa tambok ug dili sa pagkawala sa timbang
Adunay usa ka tin-aw nga panag-uban tali sa sobra nga katambok ug laygay nga sakit. Ang pag-focus sa pagkawala sa timbang mahimong mosangpot sa wala damha nga mga sangputanan sama sa mga sakit sa pagkaon. Mao kini ang hinungdan nga ang pag-focus sa pagkawala sa timbang, ug ang himsog nga komposisyon sa lawas hinungdanon. Kini mao ang ang girekomendar nga pamaagi tungod kay kini nagdasig sa indibidwal sa paglihok ug pagkaon nga himsog.
Pagsabut sa mga benepisyo sa kahimsog sa pagkawala sa tambok
Ang porsyento sa tambok sa lawas mas maayo isip sukdanan sa panglawas kay sa timbang.
Ang gibug-aton gilangkuban sa nipis nga masa sa lawas, tambok sa lawas, ug tubig, ingon niana bisan unsang mga pagbag-o sa kini nga mga lugar mahimong mosangput sa pagtaas sa timbang ug dili lang tambok nga mawala. Ang sobra nga tambok sa lawas, ilabi na ang pagtipig sa tambok, adunay suod nga kalambigitan sa mga malungtarong sakit sama sa:
Isulat ang 2 Diabetes
hypertension
Sakit sa kasing-kasing
Nagkalainlain nga mga Kanser
Ang yawe mao ang pagsabut nga a himsog nga porsyento sa tambok sa lawas makatabang sa pagpakunhod sa risgo niini nga mga sakit ug pagpauswag sa kahimsog sa pangisip ug sa kinatibuk-ang kahimsog.
Nagkalainlain nga mga paagi sa pagsukod sa pagkawala sa tambok
Ang pagsubay sa pagkawala sa tambok sa lawas nagpasabot sa pagsubay ug pagmonitor sa komposisyon sa lawas. Adunay mga himan ug pamaagi sa pagtino sa komposisyon sa lawas, lakip ang:
Alang sa tinuod nga tukma nga mga resulta, sulayi sa usa ka hanas kaayo nga propesyonal nga naggamit sa medikal nga grado nga mga himan alang sa pagsusi. Ang barato nga mga plastik nga calipers ug mga timbangan sa balay dili kasagaran nga labing kaayo nga kapilian.
Ang metabolismo nagbag-o uban ang pagkawala sa timbang
Kung mawad-an sa timbang, adunay mas daghang pagkawala kaysa sa tambok. Ang usa ka pagkawala mahimong Lean Body Mass, nga kritikal tungod kay ang gidaghanon sa Lean Body Mass direktang nakaimpluwensya sa Basal Metabolic Rate o metabolismo sa lawas. Ang Basal Metabolic Rate (BMR) mao ang gidaghanon sa mga kaloriya nga natural nga masunog sa lawas kung magpahulay. Kung nagpunting sa pagkawala sa timbang ug wala maghimo mga pagbag-o aron maminusan ang pagkawala sa gibug-aton sa lawas, ang indibidwal mokunhod sa gidak-on sa ilang metabolismo. Bisan pa, kung ang usa ka indibidwal magpadayon sa parehas nga mga batasan sa pagkaon, mahimo kini usa ka setup alang sa pagbawi sa timbang.
Ang pagkawala sa timbang makapahinay sa metabolismo.
Ania ang usa ka pananglitan sa usa ka tipikal nga hugpong sa mga resulta sa komposisyon sa lawas sa usa ka tawo nga madayagnos sa klinika nga sobra ka tambok.
Uban sa gibug-aton ug tambok sa lawas nga mga pagsukod sa masa, ang indibidwal natural nga nagpalambo sa mga kaunuran pinaagi sa pagdala sa ilang gibug-aton sa lawas. Kini nagpasabot nga Ang mga tawo nga sobra ka tambok adunay medyo dako nga metabolismo. Ang mga dramatikong pagbag-o sa Lean Body Mass ug metabolismo dili maayo, labi na kung ang katuyoan mao ang pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton sa lawas.
Ang gibug-aton ug tambok sa lawas bar sa ibabaw nga tsart mao ang kamahinungdanon sa ibabaw sa average, ug ang Skeletal Muscle Mass bar. Kasagaran kini alang sa mga tawo nga sobra ka tambok. Ang mga indibidwal nga sobra ka tambok nakaugmad niini nga kaunuran pinaagi sa pagdala sa daghang gibug-aton. Ang dagkong gidaghanon sa kaunoran nagsugod sa pagtukod aron sa paglihok sa bug-at nga lawas. Mao kini ang hinungdan nga kinahanglan nga maghimo usa ka naka-focus / gipahiangay nga pamaagi alang sa pag-angkon og kusog, pagkawala sa tambok, ug pag-recomposition sa lawas, imbes sa pagkawala sa timbang.
Paghunong sa gibug-aton pag-usab
Ang pag-focus sa komposisyon sa lawas, pagpalambo sa kaunuran, ug Lean Body Mass hinungdanon. Uban sa pagkawala sa timbang, adunay pipila ka Lean Body Mass nga pagkawala. Kini nagpasabot a ubos nga metabolismo ug dili-regulated nga mga batasan sa pagkaon mahimong mosangpot sa pagbalik sa timbang. Kung wala’y pag-uswag sa Lean Body Mass ug kaunuran sa kalabera nga makatabang sa pagtubo sa metabolismo, adunay dugang nga higayon nga makuha ang gibug-aton. Uban sa padayon nga pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon human ang usa ka indibidwal makaabot sa ilang target nga gibug-aton.
Pagtukod sa kaunoran, pagkawala sa tambok alang sa himsog nga komposisyon sa lawas
Ang mga nag-unang bahin nga ipunting aron mabag-o ang komposisyon sa lawas, kinatibuk-ang kahimsog, ug kahimsog.
Pag-focus sa komposisyon sa lawas, dili sa pagkawala sa timbang
Hinunoa, subay sa mga kausaban sa komposisyon sa lawas. Nagpasabot kini sa pag-optimize sa mga programa alang sa pagkawala sa tambok samtang gipamenos ang pagkawala sa Lean Body Mass. Ang pagkawala sa timbang mahitabo, apan ang husto nga nutrisyon ug pagbansay sa kusog makapakunhod sa pagkawala sa Lean Body Mass.
Pagpalambo og bag-ong mga batasan sa pagkaon
An importante nga lakang mao ang pagsabut kon sa unsang paagi sa pagpalambo sa mga batasan sa pagkaon pinaagi sa pagpili sa usa ka plano sa pagkaon nga makalingaw. Kung ang pag-optimize alang sa pagkawala sa tambok, mas dugay pa kaysa pagkawala sa timbang. Ang epektibo nga mga estratehiya sa pagdiyeta moadto sa tunga sa usa ka libra nga pagkawala sa tambok matag semana. Kini usa ka manageable ug malungtaron nga tumong nga dili hinungdan sa dili maayo nga mga epekto sa metabolismo. Ang hinay ug makanunayon mao ang mas maayo nga kapilian ug modala ngadto sa dugay nga mga pagbag-o.
Pagsugod sa pagbansay sa kusog aron madugangan ang metabolismo.
Ang pagbansay sa kusog/pagbug-at usa ka maayong paagi aron madugangan ang metabolismo. Ang dugang nga mga benepisyo sa kaunuran gikan sa:
Taas nga abilidad sa pag-ayo gikan sa sakit
Pagminus sa resistensya sa insulin
Nagpabilin nga mobile ang lawas
Nagtabang sa pagbatok sa katambok pinaagi sa pagdugang sa BMR ug metabolismo
Ang komposisyon sa lawas sa dugay nga panahon
Ang pagkawala sa tambok mas importante kay sa pagkawala sa timbang ug mosangpot sa dugay nga mga kausaban. Ang pagsabut nga ang pagtrabaho nga mas maalamon ug pagpangita sa mga numero sa komposisyon sa lawas makapauswag sa pagkahimsog samtang gipugngan ang tambok. Magkinahanglan kini og mas taas kay sa gipaabot, apan ang pag-ubos sa 30 ka libras sulod sa wala pay usa ka tuig ug unya ang pagbawi niining tanan balik kay kontra-produktibo.Paggahin ug panahon sa paghimog ginagmay, maapektohan nga mga kausaban nga mosangpot sa tibuok kinabuhi nga maayong panglawas.
Pahiyom
Ang Blog Post Disclaimer ni Dr. Alex Jimenez
Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kahimsog, ug sensitibo nga mga isyu sa kahimsog ug/o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal. Gigamit namo ang mga protocol sa panglawas ug kahimsog sa publiko aron matambalan ug suportahan ang pag-atiman sa mga samad o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug nagsuporta direkta o dili direkta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina makatarunganon nga misulay sa paghatag suporta nga mga citation ug giila ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang katin-awan kon sa unsang paagi kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900. Ang (mga) provider nga Lisensyado sa Texas ug New Mexico*
mga pakisayran
Hall, Kevin D ug uban pa. Kaloriya para sa Kaloriya, Ang Pagdili sa Tambok sa Pagkaon sa Pagkaon Nagresulta sa Mas Daghang Pagkawala sa Tambok sa Lawas kaysa Pagdili sa Carbohydrate sa mga Tawo nga adunay Katambok. Metabolismo sa cell vol. 22,3 (2015): 427-36. doi:10.1016/j.cmet.2015.07.021
Merlotti, C et al. Ang pagkawala sa tambok sa subcutaneous mas hinungdanon kaysa pagkawala sa tambok sa visceral nga adunay pagkaon ug ehersisyo, mga tambal nga nagpasiugda sa pagkawala sa timbang ug operasyon sa bariatric: usa ka kritikal nga pagrepaso ug meta-analysis. Internasyonal nga Journal of Obesity (2005) vol. 41,5 (2017): 672-682. doi:10.1038/ijo.2017.31
Tobias, Deirdre K et al. Epekto sa low-fat diet interventions versus other diet interventions sa long-term weight change sa mga hamtong: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. Ang Lancet. Diabetes ug Endocrinology vol. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8
Ang lawas sa tawo usa ka komplikado nga sistema, nga nanginahanglan makanunayon nga pag-uswag sa tanan nga mga lugar. Kung ang pag-ubos sa timbang nga sobra ka estrikto mahimong hinungdan sa pagrebelde sa lawas. Ang mga pananglitan mao ang mga indibidwal nga nawad-an sa gibug-aton, unya gibalik kini, o natanggong sa usa ka patag. Ang katuyoan mao ang pagtangtang sa rollercoaster sa pagkawala sa timbang ug pagdawat sa mga estratehiya sa pagkawala sa timbang nga molihok. Dinhi, among gisuhid ang pipila ka ebidensiya nga nakabase sa mga estratehiya sa pagkawala sa timbang nga nagpunting sa malungtarong kalampusan.
Pagpauswag sa pagkasensitibo sa insulin
Kung nag-konsumo sa mga carbohydrates, gibuak kini sa asukal.
Ang lawas nanginahanglan usa ka piho nga kantidad sa asukal aron molihok. Bisan pa, kini usa ka pig-ot nga gilay-on sa kaluwasan. Kung ang lebel mahimong taas kaayo sa dugay nga panahon, mahitabo ang kadaot sa cellular. Ang papel sa insulin mao ang paggiya sa sobra nga asukal/glucose sa mga selyula. Apan, Daghang mga tawo ang nakasinati og taas nga lebel sa insulin sa dugo, nga gitawag hyperinsulinemia. Ang posibleng mga sintomas mahimong maglakip sa:
Mga pangandoy sa asukal
Talagsaon nga pagtaas sa timbang
Kanunay nga kagutom
Sobra nga kagutom
Dili maka-concentrate
Kabalaka o pagbati sa kalisang
Walay pokus
Hilabihan nga kakapoy
Ang insulin motaas tungod kay motaas ang asukal sa dugo. Delikado nga tugotan ang lebel sa glucose nga magpabilin nga taas, mao nga hinungdan nga daghang insulin ang magama aron mapaubos ang asukal sa dugo. Gihatagan ug igong panahon Ang kanunay nga hyperinsulinemia mahimong moresulta sa usa ka kondisyon nga gitawag insulin resistance, diin ang mga selula mahimong makasugakod sa mga epekto sa insulin ug dili kaayo epektibo.
Pagkasensitibo sa insulin ug pagkawala sa timbang
Ang usa ka taas nga lebel sa insulin sa dugo mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang ug makapalisud sa pagkawala niini. Mga resulta sa taas nga insulin:
Makabalda sa pagkahugno sa tambok nailhan nga lipolysis
Nagpataas sa potensyal sa pagtipig sa tambok
Nagpataas sa risgo sa pag-uli sa timbang bisan pa sa pagsunod sa usa ka diyeta nga ubos ang kaloriya
Ang pagpauswag sa pagkasensitibo sa insulin mahimo pinaagi sa:
Pag-adto alang sa labing maayo nga kahimsog sa tinai
Epektibo nga pagdumala sa stress
Pagdumala sa lebel sa stress
Kapit-os ug pagkaon sa stress mahimong makatampo sa pagpalapad sa hawak. Mahimong mga pananglitan pagkaon sa usa ka paborito nga pagkaon samtang halos walay panimuot sa proseso o ang kawalay katakos sa pagsukol sa usa ka chocolate bar human sa usa ka taas, makapaguol nga adlaw. Ang panukiduki nga gipatik sa Journal of Health Psychology nakit-an kana Ang pagkaon nga may kalabutan sa tensiyon adunay usa ka pagpalabi sa mga kaloriya nga dasok ug lami kaayo nga mga pagkaon. Ug kung ang lebel sa tensiyon motaas, ang mga pangandoy sa pagkaon mosaka, nga magpahinabog pagtaas sa tambok.
Pagmenos sa tensiyon
Adunay lain-laing mga teknik nga makatabang sa hunahuna ug lawas nga makarelaks nga gipalong ang tubag sa stress. Ania ang pipila ka mga paborito nga nakabase sa siyensya:
Ang saktong pagkatulog nagpasabot ug maayong pagkatulog walo ka oras kada gabii. Daghang mga tawo ang nakakombinsir sa ilang kaugalingon nga ang lima o unom ka oras igo na. Ikasubo, ang panukiduki nagpakita nga lahi. Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa PLOS Medicine, gitun-an sa mga tigdukiduki ang mga epekto sa mubo nga gidugayon sa pagkatulog sa mga hormone nga makapamenos o makadugang sa kagutom, ug sa body mass index o BMI. Ilang nakit-an ang Ang mga partisipante nga adunay mubo nga pagkatulog adunay pagkunhod sa leptin ug taas nga ghrelin nga nagdugang gana ug makatampo sa pagtaas sa timbang.
Pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog
Pagpalambo sa usa ka himsog nga rutina sa pagkatulog
Adunay parehas nga oras sa pagkatulog ug pagmata
Panahon sa paghunong
Pamalandong gamay sa dili pa matulog
Maligo 90 minutos sa dili pa matulog
Likayi ang asul nga kahayag labing menos 90 ka minuto sa dili pa matulog
Limitahe ang pag-inom sa caffeine tungod kay negatibo kini nga makaapekto sa pagkatulog bisan kung gikuha unom ka oras sa wala pa matulog
Likayi/limitahan ang alkohol sa gabii
Regular nga kalihokan sa lawas makatabang sa pagpagawas sa tensiyon ug tensiyon, makapakapoy sa lawas aron natural ang pagkatulog
30 ngadto sa 40-minutos nga mga sesyon sa paglahutay usa ka semana daghan. Apan, alang sa pipila ka mga indibidwal, ang pag-ehersisyo nga hapit sa oras sa pagkatulog mahimong adunay kaatbang nga epekto. Busa, timan-i kung kini usa ka problema.
Pagbansay sa High-Intensity Interval
Adunay lainlaing mga pamaagi sa pag-ehersisyo. Apan adunay usa ka pamaagi nga nakabase sa ebidensya nga napamatud-an nga:
Ang usa ka dugang nga kantidad sa kaunoran nagdugang sa basal metabolic rate o BMR. Kini nagdugang sa abilidad sa lawas sa pagsunog sa tambok ug sa pagkawala sa timbang. Usa ka pagkawala sa niwang nga lawas mass mas ubos paggasto sa enerhiya sa pagpahulay ug nagdugang sa kakapoy ug risgo sa kadaot. Alang sa mga indibidwal nga naningkamot nga mawad-an sa timbang ang metabolikong pag-us-os nga na-trigger sa pagkawala sa niwang nga masa sa lawas mahimong hinungdan sa pagbawi sa tambok nga nawala kaniadto. Ang gipasabut niini mao nga kung ang masa sa kaunuran mokunhod mao usab ang metabolismo kauban ang abilidad sa pagpugong sa gibug-aton.
Sa diha nga ang kaunoran mass modaghan ang lawas dali nga masunog ang tambok, nga mahimo’g posible nga makab-ot ug mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton. Mahinungdanon nga hinumdoman nga samtang ang gibug-aton sa kaunuran sa lawas nagdugang ang lawas nanginahanglan dugang nga kusog sa pag-amuma ug pagsuporta niining bag-ong tisyu. Kini nagpasabot nga ang mas taas nga kaloriya gitugotan, tungod kay ang walay igong kaloriya mahimong kontraproduktibo. Ang pagtaas sa masa sa kaunoran mahimong makab-ot pinaagi sa:
Ang usa ka himsog nga pagkaon makatabang sa pagtukod sa kaunoran
Pagbansay sa kusog ug pagsukol
Pag-inom sa mga suplemento sa protina
Mga estratehiya sa pagkawala sa timbang nga gikuha
Uban sa husto nga mga pamaagi, ang permanente nga pagkawala sa timbang posible. Imbis nga kawad-an, ipunting ang mga pamaagi nga gipaluyohan sa siyensya nga molihok:
Kini maghimo sa pag-unong sa mga estratehiya sa pagkawala sa timbang nga mas sayon ug makatampo sa usa ka malipayon, himsog nga kinabuhi.
Komposisyon sa Lawas
Pagsalikway sa Blog Post ni Dr. Alex Jimenez
Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga tambal, kahimsog, ug sensitibo nga mga isyu sa kahimsog ug/o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug nagsuporta direkta o dili direkta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina mihimo ug makatarunganong pagsulay sa paghatag ug suportadong mga citation ug nakaila sa may kalabotan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang nga katin-awan kon sa unsang paagi kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900. Ang (mga) provider nga Lisensyado sa Texas ug New Mexico*
mga pakisayran
Chao, Ariana ug uban pa. �Ang pangandoy sa pagkaon nagpataliwala sa relasyon tali sa talamak nga stress ug body mass index.��Journal sa sikolohiya sa panglawas�vol. 20,6 (2015): 721-9. doi:10.1177/1359105315573448
Taheri, Shahrad et al. �Ang mubo nga gidugayon sa pagkatulog nalangkit sa pagkunhod sa leptin, taas nga ghrelin, ug pagtaas sa body mass index.�tambal sa PLoS�vol. 1,3 (2004): e62. doi:10.1371/journal.pmed.0010062
Ang kalibutan sa kahimsog ug kahimsog milambo uban ang tanan nga mga klase sa teknikal nga jargon ug terminolohiya nga mahimong manginahanglan usa ka giya aron makuha ang pagdumala sa mga butang. Kini mahimong makalibog ug mga termino sama Lean Body Mass ug Lean muscle mahimong magkasagol. Pagtuki sa komposisyon sa lawas nagtugot sa usa ka indibidwal nga masabtan ang ilang lawas sa mas klaro nga paagi nga adunay panabut sa kahimsog sa lawas. Dinhi among gibungkag kining teknikal nga terminolohiya aron makabaton ug sukaranang pagsabot kon sa unsang paagi kini may kalabotan sa kahimsog sa lawas. Hunahunaa kini isip kombinasyon nga glossary, ug giya sa aksyon. �
�
Giya sa Basic nga Komposisyon sa Lawas
Porsiyento sa Tambok sa Lawas Lawas/Posiyento sa Tambok
Ang Porsiyento nga Tambok sa Lawas usa ka repleksyon kung pila ang gibug-aton sa lawas nga gilangkuban sa tambok.
kini mao ang kalkulado pinaagi sa pagbahin sa gibug-aton sa tambok masa sa lawas sa kinatibuk-ang gibug-aton.
Nakatabang kini sa pagsubay sa pag-uswag kung naningkamot nga mawad-an sa timbang o makaangkon og kaunoran.
�
Takeaway
Kini nga porsyento mahimong magamit sa pagtakda sa porsyento nga mga han-ay sa tambok sa lawas.
ang Ang himsog nga mga han-ay sa palibot sa 10-20% nga porsyento nga tambok sa lawas alang sa mga lalaki ug 18-28% alang sa mga babaye.
�
Lean Body Mass/Walay Tambok nga Giya sa Misa
Ang Lean Body Mass usahay gigamit nga baylobaylo sa Fat-Free Mass.
Ang Lean Body Mass mao ang gibug-aton sa tanang butang sa lawas nga dili tambok.
Naglakip kini sa mga kaunuran, organo, bukog, ug tubig sa lawas.
Ang Lean Body Mass ug Body Fat Mass naglangkob sa tibuok gibug-aton sa lawas.
Kung ang Lean Body Mass nga kantidad kay sa libra kuhaan kini nga numero gikan sa kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas aron makakuha og banabana sa Body Fat Mass.
Bahina kini nga numero sa gibug-aton sa lawas, ang mga resulta mga porsyento nga tambok sa lawas.
Ang Lean Body Mass suod nga nalangkit sa kinatibuk-ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan sa lawas kada adlaw.
ang Ang Lean Body Massnagporma sa kinauyokan sa metabolismo sa lawas, ug kini nga numero mahimong gamiton sa pagtabang sa pagtino sa talagsaon nga mga panginahanglan sa pagkaon.
Dili na ibase ang nutrisyon sa 2,000-kaloriya nga pagkaon. Kini usa ka dili maayo nga us aka gidak-on nga angay sa tanan nga pamaagi sa pag-inom sa pagkaon.
�
Giya sa Mass sa Kalabera
Ang kalabera nga kaunuran usa sa upat ka dagkong matang sa kaunuranug nagdumala sa tanan nga mga lihok nga mahunahunaon nga kontrolado. Ang tanan gikan sa pag-text hangtod sa pag-deadlift sa usa ka barbell.
Kini ang grupo sa kaunuran nga motubo / motubo kung mag-ehersisyo.
Dugang nga Skeletal Muscle Mass gihubad ngadto sa dugang nga kusog.
Kung gisulayan nga palig-onon ang lawas ug motubo ang gidak-on, kini ang kantidad sa pagsubay ug pagtan-aw sa pagtaas sa paglabay sa panahon.
�
Bisan pa, ang kaunoran dili lamang alang sa kusog.
Ang kaunuran sa panguna gilangkoban sa protina ug mahimong magsilbing pagtipig sa protina.
Sa diha nga ang lawas ubos grabe nga tensiyon sama sa usa ka traumatic injury, ang proseso sa pagkaayo na-trigger ug nagkinahanglan og dugang nga protina, hangtod sa upat ka pilo sa kantidad.
Kung ang lawas dili makakuha sa husto nga kantidad sa protina gikan sa normal nga pagkaon, ang lawas nagsugod sa pagkuha sa gikinahanglan niini gikan sa pagtipig sa protina/kaunuran.
�
Basal Metabolic Rate/BMR
ang Basal Metabolic Rate, o BMR, mao ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan sa lawas aron mamintinar ang Lean Body Mass. Kini usa ka hinungdanon nga sangkap sa kinatibuk-ang metabolismo.
Ang usa ka indibidwal nga adunay daghang Lean Body Mass adunay mas taas nga Basal Metabolic Rate.
Mao kini ang rason ngano nga ang usa ka 250-pound nga atleta kinahanglan nga mokaon labaw pa sa 150-pound sedentary nga hamtong. Tungod kay ang atleta adunay mas Lean Body Mass.
�
Ang BMR makatabang sa paghimo sa usa ka himsog nga plano sa pagkaon nga gidisenyo alang sa pagkawala sa tambok o pag-angkon sa kaunuran pinaagi sa pagtabang nga masabtan pila ka kusog/kaloriya gikan sa pagkaon ang gikinahanglan sa lawas.
Gamit ang TDEE isip baseline ang usa ka indibiduwal makahimo og plano sa nutrisyon base sa mga tumong sa komposisyon sa lawas.
�
Giya sa Tubig sa Lawas
Ang Tubig sa Lawas naglakip sa tanang tubig sa lawas. Kini nagpasabot sa tanan gikan sa:
Ang tubig sa dugo
Tubig sa mga organo
Ang tubig sa sulod sa mga bukog
Ang tubig sa lawas mahimong bahinon sa duha ka klase:
Intracellular
Extracellular
Ang intracellular nagpasabot sa sulod sa mga selula ug naglakip ang tubig sa mga organo, kaunuran, naglangkob sa 2/3 sa kinatibuk-ang lawas tubig.
Ang rAng 1/3 mao ang extracellular gawas sa mga selula ug naglakip sa tubig sa dugo.
�
Takeaway
sa diha nga ang Ang lawas kasagaran himsog kini nagmintinar sa usa ka himsog nga balanse sa intracellular ngadto sa extracellular nga tubig nga adunay ratio nga 3:2.
Kung ang balanse mahimong dili balanse o maguba ang pagmonitor sa tubig mahimong hinungdanon.
Kay nga panig-ingnan, mga indibidwal nga adunay grabe nga mga problema sa kahimsog, sama sa mga sakit sa kidney / pagkapakyas, dili makahimo sa pagtangtang sa lawas sa extracellular nga tubig. Kini hinungdan sa usa ka pagtukod sa tubig ug nagkinahanglan sa pagtangtang pinaagi sa mga pamaagi sama sa dialysis.
�
Dry Lean Mass
Ang Lean Body Mass naglakip sa tanan nga dili tambok sa lawas ug naglakip sa tubig sa lawas.
Kung gikuha na ang tanan nga tubig kung unsa ang nahabilin nailhan nga Dry Lean Mass.
�
Lean Body Mass – Tubig sa Lawas = Dry Lean Mass
Kini mokabat sa protina nga sulod sa mga kaunuran ug mineral nga sulod sa mga bukog.
Kadaghanan sa Dry Lean Mass makit-an niining mga dapita.
�
Takeaway
Ang pagmonitor sa tubig makatabang sa pagsubay sa tinuod, pisikal nga mga kausaban sa lawas.
Ang Lean Body Mass adunay tubig sa lawas, Ug Ang lebel sa tubig sa lawas mahimong maimpluwensyahan sa lainlaing mga hinungdan murag bag-o lang nga ehersisyo o ubos sa carbohydrates.
Ang mga pagbag-o sa tubig sa lawas gikonsiderar nga teknikal nga mga pagbag-o sa Lean Body Mass.
Kanus-a building kaunuran, ang lawas sa pagkatinuod nagtukod ug bag-ong pisikal nga mga tindahan sa protina ug nagpakita sa Dry Lean Mass.
Ang pagtaas sa Lean Body Mass mahimong magpahibalo sa pagtubo sa kaunuran, o dili.
Bisan pa, ang pagtaas sa Dry Lean Mass usa ka mas paborable nga timailhan nga adunay pagtubo sa kaunuran.
�
Tambok sa Visceral
Duha ka dagkong kategorya sa tambok sa lawas.
Subcutaneous nga tambok mao ang tambok sa ilawom sa panit ug mao ang tipo nga makita.
Ang ikaduha nga tipo gitawag tambok nga visceral.
Kini nga tambok nakolekta sa sulod sa tiyan ug giputos sa mga internal nga organo.
�
Takeaway
Tungod lang kay dili kini makita wala magpasabot nga wala kini didto.
Kung naa kini usa ka butang nga siguradong angay mahibal-an.
Kini tungod kay ang visceral fat dili lang extra pounds kondili usa ka aktibong organo nga nagpagawas ug makadaot nga mga hormone ngadto sa lawas nga maoy hinungdan sa walay kataposang paghubag.
Ang mas daghang visceral fat, mas dako ang risgo sa panghubag.
Ang pagpanghubag sa paglabay sa panahon nakadugang sa tensiyon sa kasingkasing nga mahimong mosangpot sa mga problema sa cardiovascular.
�
Sulayi Karon
Gilauman, kini nga giya nagpatin-aw sa pipila ka sagad nga terminolohiya sa komposisyon sa lawas. Kini usa ka sukaranan nga kinatibuk-ang panan-aw nga gidisenyo aron mahatagan ang hinungdanon nga kasayuran bahin sa komposisyon sa lawas ug kung giunsa kini magamit. Ang kinatibuk-ang pagsabot makatabang sa paghimo sa mga pagpili sa himsog nga estilo sa kinabuhi, sama sa pagdesisyon nga mawad-an sa timbang o mga pagbag-o sa pagkaon.
Panglawas sa Lawas
Pagsalikway sa Blog Post ni Dr. Alex Jimenez
Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga tambal, kahimsog, ug sensitibo nga mga isyu sa kahimsog ug/o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug nagsuporta direkta o dili direkta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina mihimo ug makatarunganong pagsulay sa paghatag ug suportadong mga citation ug nakaila sa may kalabotan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang nga katin-awan kon sa unsang paagi kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900. Ang (mga) provider nga Lisensyado sa Texas ug New Mexico*
mga pakisayran
Westerterp, Klaas R. �Pag-ehersisyo, balanse sa enerhiya, ug komposisyon sa lawas.� European Journal of Clinical Nutrition�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4
Borga, Magnus et al. �Advanced nga body composition assessment: gikan sa body mass index ngadto sa body composition profiling.��Journal of investigative medicine: ang opisyal nga publikasyon sa American Federation alang sa Clinical Research�vol. 66,5 (2018): 1-9. doi:10.1136/jim-2018-000722
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
