Himsog nga Pagkatigulang sa Kaunoran sa Lawas

Ang himsog nga pagkatigulang dili ang labing kadali nga buhaton. Ang proseso sa pagkatigulang sa kaunuran mas paspas nga naguba kaysa kini giayo samtang ang lawas nagkatigulang. Kini nakapalisud sa pag-apil ug paghimo sa regular nga mga kalihokan. Alang sa himsog nga pagkatigulang nga makab-ot ang ehersisyo usa ka kinahanglan. Sa piho, ang pagbansay sa kusog makatabang aron mabawi ang pagkawala sa kaunuran gikan sa pagkatigulang / pagkadili aktibo. Pagbansay sa kusog makapamenos sa kalisud sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton, nagpalambo sa kusog sa lawas, ug komposisyon. Ang pagbansay sa kusog inubanan sa suplemento sa bitamina D kabubut-on pagpahinay sa pagkawala sa kaunoran, pagtabang pag-usab sa masa/kusog sa kaunoran, pagmintinar sa himsog nga lebel sa asukar sa dugo, ug pagpugong sa pagkahulog. Bag-ong mga problema sa panglawas, bag-ong mga kasakit, mga kasakit, ug bag-ong kahuyang tungod sa pagkawala sa kaunoran. Unsa nga mga lakang ang mahimo aron mapalambo ang himsog nga pagkatigulang ug pagpabilin nga himsog ug himsog? Ang siyensya sa pagkatigulang, ug kung unsa ang mahimo aron matigulang nga matahum ug mapadayon ang labing maayo nga kahimsog.  

Ang lawas ug pagkatigulang

Ang mga kaunuran sa lawas kanunay nga naguba ug nag-ayo sa ilang kaugalingon. Samtang ang mga kaunuran gigamit sa tibuok adlaw, ang gagmay nga mikroskopiko nga mga luha mahitabo tungod sa pagkaguba. Dinhi ang mga luha kinahanglan nga matukod pag-usab nga adunay protina. Samtang nagkadako ang lawas, mihunong kini sa pagtukod pag-usab sa kaunuran nga ingon ka epektibo ug sa paglabay sa panahon, adunay pagkunhod sa kinatibuk-ang masa ug kusog sa kaunuran. Kini nga pagkawala mahimong gikan sa kombinasyon sa mga hinungdan lakip ang:

• Mga pagbag-o sa hormone - pagtaas / pagkunhod sa lebel
• Ang pagkadili aktibo sa lawas
• Ang nagpahiping mga kondisyon sama sa sakit sa cardiovascular, diabetes, kanser

Kini nga pagkunhod sa masa sa kaunoran dili lamang mahitabo sa mga tigulang ug mga tigulang. Ang pag-uswag ug kusog sa lawas anaa sa labing maayo sa baynte sa usa ka indibidwal ug pagsugod sa kapatagan sa katloan. Ang pagkunhod sa kusog kasagaran mosangpot sa dili kaayo aktibo, ug ang naandan nga mga kalihokan magsugod nga mahimong mas lisud. Ang gamay nga kalihokan mosangpot sa:

• Dili kaayo masunog nga kaloriya
• Minimal nga pag-uswag sa kaunoran
• Negatibo nga mga pagbag-o sa komposisyon sa lawas
• Pagkawala sa kaunuran
• Pagdugang sa tambok sa lawas

Sa usa ka punto sa katloan ka tuig sa usa ka indibidwal, ang Ang lawas nagsugod nga anam-anam nga mawad-an sa kaunoran matag tuig. Sa kalim-an ang usa ka indibidwal mahimong mawad-an sa mga napulo ka porsyento sa kaunoran sa lawas. Unya dugang 15% sa kan-uman ug laing 15% sa setenta. Unya ang kinatibuk-ang pagpaandar nawala ug ang abilidad sa pagtagamtam sa kinabuhi sa hingpit nga pagkunhod.

Mga hinungdan sa pagkawala sa kaunuran

Sarcopenia

Sarcopenia mao ang usa ka mahinungdanon nga pagkawala sa kaunoran masa ug kusog. Gipunting niini ang mga pagbag-o sa pagkaon ug pisikal nga kalihokan nga hinungdan sa progresibong pagkawala sa masa sa kaunuran.

• Mga isyu sa balanse
• Pagbag-o sa abilidad sa paglakaw
• Ang pagkunhod sa abilidad sa paghimo sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan

Gituohan kaniadto nga ang pagkawala sa kaunoran ug ang mga epekto nga moabut uban niini dili kalikayan. Apan, uban sa mga pag-uswag sa syensya ug kahimsog sa musculoskeletal, kauban ang pagpadayon sa pagpabilin nga aktibo ug pagsubay sa komposisyon sa lawas, adunay mga paagi sa pakigbatok sa pagkawala sa kaunoran masa ug kusog. Ang mga hinungdan naglakip sa:

• Age
• Dili husto nga nutrisyon - pagkunhod sa pag-inom sa protina
• Mga kausaban sa hormone
• Pag-uswag sa pro-inflammatory nga mga protina nga gihimo sa lawas, dili ang tipo nga gikaon
• Pagkunhod sa pisikal nga kalihokan
• Sakit sa vascular/s

Malnutrisyon

Ang malnutrisyon usa ka kakulang sa nutrisyon nga pag-inom, nga makaapekto sa komposisyon sa lawas. Ang malnutrisyon makamugna og mga komplikasyon nga dili lamang makaapekto sa pagkaon ug ehersisyo kondili kung giunsa pagtubag sa lawas ang pagkaon ug ehersisyo. Ang mga tigulang lagmit dili makakuha og igo nga protina, nga hinungdanon alang sa himsog nga pag-ayo sa kaunoran. Kini kasagaran tungod kay sila adunay Ang kasamok sa pag-usap, gasto sa pagkaon, ug kasamok sa pagluto naglimite sa ilang pag-access sa pagkuha sa protina sa regular nga basehan. Ang dili igo nga pag-inom sa protina mahimong mosangpot sa sarcopenia. Ang mga kinahanglanon sa protina alang sa mga tigulang mas taas kaysa sa mga batan-on nga populasyon. Gidala kini sa mga pagbag-o nga may kalabutan sa edad sama sa pagkunhod sa tubag sa pag-inom sa protina. Kini nagpasabut nga ang mga tigulang kinahanglan nga mokaon ug daghang protina aron makab-ot ang parehas anabolic nga epekto. Ang kakulang sa micronutrient nagpasabot sa kakulang sa sustansya. Kini ang mga mineral ug bitamina, nga nagsuporta sa mga proseso sa lawas sama sa pagbag-o sa cell, kahimsog sa immune system, ug panan-aw. Ang mga pananglitan mao ang kakulang sa iron o calcium. Kini nga kakulangan adunay labing kataas nga epekto sa normal nga mga gimbuhaton/proseso sa pisyolohikal ug mahimong mahitabo sa kakulangan sa protina-enerhiya. Kini tungod kay kadaghanan sa mga micronutrients makuha gikan sa pagkaon.  

Ang komposisyon sa lawas ug edad

Ang husto nga lean muscle mass kinahanglanon para sa himsog nga pagkatigulang. Ang kakulang sa igo nga kaunoran mahimong moresulta sa:

Kalisud sa paglihok

Kini kung ang mga regular nga paglihok dili na regular apan karon nanginahanglan daghang kusog ug kusog. Ang mga pananglitan naglakip sa pagkuha sa elevator nga nahimong usa ka kinahanglanon ug ang pagsulod ug paggawas sa usa ka sakyanan sama ka mahagiton. Ang pagkawala sa pag-obra ug kagawasan kasagaran samtang ang pagkawala sa kaunoran nag-uswag. Napulog siyam ka porsyento sa mga babaye ug napulo ka porsyento sa mga lalaki nga nag-edad og 65 o labaw pa wala nay abilidad sa pagluhod.

Pagtaas sa timbang

Ang mga kaunuran nalambigit sa metabolismo sa lawas, mao nga sa higayon nga ang mga kaunuran magsugod sa pagkunhod, mao usab ang metabolismo. Gitawag kini nga paghinay sa metabolismo sa lawas. Ang tinuod nga nahitabo mao ang pagkawala sa kaunoran, nagpasabut nga ang lawas nanginahanglan gamay nga kaloriya aron molihok. Kung ang lawas nanginahanglan gamay nga kaloriya ug ang usa ka indibidwal nagpadayon sa pagkaon sa parehas nga kantidad sa mga kaloriya, kini kung ang tambok sa lawas magsugod sa pagtipon.. Mahimo kining mahitabo nga walay mahinungdanong kausaban sa indibidwal nga gibug-aton. Samtang nag-uswag ang pagkawala sa kaunoran, kini gipulihan sa tambok. Ang gibug-aton sa lawas mahimong magpabilin nga dili mabag-o, apan ang mga pagbag-o sa komposisyon sa lawas dili makita, nga kanunay nga hinungdan sa daghang mga problema sa kahimsog nga adunay kalabotan sa sobra nga katambok.

Bag-ong himsog nga mga problema sa pagkatigulang

Gipakita kana sa mga pagtuon Ang pagtaas sa timbang sa usa ka makanunayon nga rate mahimong mosangput sa diabetes nga nagsugod sa mga hamtong. Kini mao ang tungod sa mas daghang tambok sa lawas ug pagkawala sa kaunuran. Ang pagkawala sa masa sa kaunuran sa kalabera nalambigit sa resistensya sa insulin. Kini nagpasabut nga ang gamay nga kaunuran, ang pagkasensitibo sa insulin usa ka indibidwal. Samtang ang pagkasensitibo sa insulin mokunhod ug mahimong mas makasugakod, ang mga risgo nga hinungdan sa type 2 nga diabetes nagdugang. Ang pagkawala sa kaunoran mahimong hinungdan sa ubang mga problema sa edad. Usa ka makadaot nga kahimtang mao ang osteoporosis. Pipila ka mga paagi aron malikayan ang pagkawala sa kaunoran.

• Kaon sa hustong gidaghanon sa protina sa tibuok adlaw. Ibutang ang protina sa daghang mga pagkaon imbes nga sulayan nga kan-on kini tanan sa usa ka higayon. Kini makasiguro sa husto nga kantidad kada adlaw.
• Pag-monitor kanunay sa komposisyon sa lawas. Sulayi nga huptan nga labing gamay ang pagkawala sa masa sa kaunuran ug pag-angkon sa tambok sa labing gamay.
• Pagsugod sa usa ka rutina sa pagbansay sa kusog.

Pag-focus sa pagtukod sa kaunoran

Ang pagkawala sa kaunuran ug kahuyang gipakita nga dili bahin sa pagkatigulang, apan ingon usa ka sangputanan sa kanunay nga pagkadili aktibo. Ang masa sa kaunuran mawala sa edad apan dili ang proseso sa pagkatigulang mismo ang hinungdan sa pagkahuyang sa kaunuran. Kini tungod kay ang mga indibidwal lagmit nga mahimong dili aktibo. Ang pisikal nga pagkadili aktibo mao gayud ang hinungdan sa pagkawala sa kaunoran ug kahuyang. Bisan pa, adunay mahimo bahin sa pagkadili aktibo. Pananglitan, adunay usa ka pagtuon sa mga babaye nga postmenopausal nga nagpadayag nga ang regular nga pagbansay sa pagsukol nagdugang sa kusog sa kaunoran sa mga 19% pagkahuman sa usa ka tuig. Ang mga siyentipikong tigdukiduki nagtuo niini pagbansay sa dugang nga bukog mineral density, nga nanalipod batok sa brittle bukog. Kini uban sa mga may kalabutan nga mga pagtuon usab nagpamatuod nga ang pagkahuyang sa bukog mahimong makunhuran. Ang kusog sa kaunuran nga may kalabotan sa masa sa kaunuran mahimo usab nga mapauswag sa pagbansay sa resistensya / kusog. Ang ideya mao kana Ang pisikal nga pagkatigulang mahimong mapahinay sa pisikal nga kalihokan. Kini aron dili mawad-an og function ang muscles.

DNA nadaot nga mga selula

Telomeres mao ang mga takup sa tumoy sa mga hilo sa DNA nga nanalipod sa mga chromosome. Mahunahuna sila nga ang plastik natapos sa mga higot sa sapatos. Kung ang mga higot sa sapatos mawad-an sa mga plastik nga tumoy ang mga higot magisi hangtod nga mabuklad ug dili na makahimo sa ilang trabaho. Ang sama nga ikaingon bahin sa telomeres, ang mga hilo sa DNA nadaot ug ang mga selula dili makahimo sa ilang trabaho. Ang pagpamubo sa Telomere usa ka timaan sa pagkatigulang sa cellular. Ang mga selyula nga adunay gipamubo nga telomeres lagmit nga dili molihok ug magpagawas sa mga hormone nga kana magpahinabog makapahubag nga tubag ug pagporma sa tumor. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang mga tawo nga regular nga nag-ehersisyo adunay mas taas nga telomeres. Wala kini magpasabot nga ang usa ka tawo kinahanglang mogugol sa tibuok adlaw sa gym. Moderate lang, dili bug-at nga kusog nga pagbansay ang nakit-an nga epektibo.  

Ipadayon ang kaunoran

Ang mga tigulang nga mga indibidwal mahimo pa nga magpanuko sa pagsulay sa pagpauswag sa ilang lebel sa kahimsog. Daghan ang nagtuo nga ang mga tuig sa pagkadili-aktibo nakadaot niini ug nga sila tigulang na kaayo sa pagbansay. Bisan pa, bisan kinsa mahimong magtakda og mga katuyoan aron mapaayo ang komposisyon sa lawas nga makapauswag sa lebel sa enerhiya ug magpadayon sa kalihokan. Ang functional fitness nagtumong sa abilidad sa paglihok nga komportable sa tibuok adlaw-adlaw nga kinabuhi. Dili lamang kini makabenepisyo sa pisikal nga kalihokan apan makatampo sa pagpalambo sa komposisyon sa lawas. Ang proseso sa pagkatigulang makapakunhod sa metabolic rate ug kasagaran mosangpot sa pagtaas sa tambok sa lawas. Ang Lean Body Mass nakatampo sa kinatibuk-an Basal nga Metabolic Rate nailhan usab nga metabolismo. Kini ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan sa lawas aron masuportahan ang hinungdanon nga mga gimbuhaton. Ang pag-apil sa pagbansay sa kusog o mga ehersisyo sa pagsukol mahimong mabawi ang pipila nga pagkawala sa kaunuran tungod sa pagkatigulang ug pagkadili aktibo. Mahimo kini nga mosangput sa usa ka pagtaas sa panit nga masa sa lawas, nga nagdugang sa Basal Metabolic Rate. Kining tanan makatabang sa pagpugong sa:

• Ang pagkawala sa bukog
• Sakit sa kasing-kasing
• hilabihang katambok
• Pagkahulog nga may kalabotan sa edad

Uban sa edad ug ang pagkawala sa maniwang nga kaunoran mass, balanse ug agility mosunod. Ang mga kalagmitan sa pagkahulog nagdugang ug ang mga kadaot gikan sa pagkahulog mahimong makadaot sa kinatibuk-ang kahimsog ug kalidad sa kinabuhi. Ang mga bali tungod sa pagkahulog mas taas sa tigulang nga mga babaye. Ang usa ka pagtuon sa tanan nga mga babaye nga sobra sa edad nga kalim-an migugol ug 12 ka semana nga naggamit sa mga banda isip pinili nga porma sa pagsukol, sukwahi sa mga dumbbells o naglingkod nga mga makina, nakakita sa usa ka mahinungdanon nga pagtaas sa kusog. Walay usa sa mga partisipante ang nagtaho nga nasamdan. Mahimong hinungdanon kini alang sa mga nabalaka nga ang pag-ehersisyo mahimong hinungdan sa sobra nga kabug-at sa lawas.

Dili pa ulahi ang tanan

Unom ka porsyento sa mga hamtong sa Estados Unidos nakigbahin sa pagbansay sa pagbatok o usa ka porma sa pagbansay sa timbang labing menos kaduha sa usa ka semana. Adunay mga sayop nga pagtuo nga ang pagbansay sa timbang adunay limitasyon sa edad. Dili kini tinuod. Ang mga benepisyo gikan sa pag-alsa sa mga gibug-aton, bisan dumbbells, bodyweight exercises, banda, makina, ug uban pa para sa tanan bata ug tigulang. Wala kini magpasabot nga pagbansay sa taas nga intensidad. Ang mga tigulang kinahanglan nga motan-aw sa pagbansay sa pagsukol aron madugangan ang lebel sa enerhiya ug makunhuran ang tambok sa lawas. Usa ka pagtuon sa Medisina sa Pagpangalagad naka-focus sa mga epekto sa pagbansay sa kusog alang sa mga tigulang nga nakit-an:

• Dugang nga gahum
• Gipakunhod ang kalisud sa paghimo sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton
• Gipalambo ang kusog
• Pag-ayo nga komposisyon sa lawas
• Pag-apil sa kusog nga pisikal nga kalihokan

Adunay ubay-ubay nga mahinungdanong mga pagbag-o alang sa mga tigulang aron madugangan ang ilang himsog nga pagkatigulang. Sila mao si:

• Pagkaon sa igong sustansiya
• Pag-monitor sa komposisyon sa lawas
• Pagbansay sa kusog/pagsukol

Ang duha kusog sa pagbansay ug ang hustong nutrisyon importante sa pagmintinar o pagkab-ot sa ideal nga komposisyon sa lawas.

bitamina D

Ang bitamina D usa ka sustansya nga makuha sa daghang paagi. Gisuportahan niini ang normal nga mga function sa physiologic nga naglakip sa pagsuyup sa mga mineral sama sa calcium ug zinc. Kini nga sustansya mahimong makuha pinaagi sa pagkonsumo sa pagkaon, suplemento nga porma, ug pagkaladlad sa adlaw. Kadaghanan sa mga pagkaon sa usa ka regular nga pagkaon naghatag usa ka medyo gamay nga kantidad gawas sa tambok nga isda. Ang mga pananglitan sa natural nga tinubdan sa pagkaon naglakip sa:

• Salmon
• Swordfish
• Mga yolks sa itlog
• Gipalig-on nga mga pagkaon sama sa gatas, orange juice, ug yogurt

Sa diha nga ang Vitamin D mosulod sa lawas, kini moagi sa atay, kidney ug mabag-o ngadto sa usa ka aktibo nga porma, nga nailhan nga usa ka prohormone. Dayon kini i-circulate sa dugo. A prohormone mao ang gikinahanglan sa normal nga physiological function ug suporta sa kalabera kaunoran sistema.

Pagtukod sa kaunoran

Ang bitamina D adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa bukog. Bag-o lang kini gitaho nga nakatampo sa kalidad sa kaunuran. Ang Skeletal Muscle Mass mikunhod uban ang edad, panguna gikan sa pagkunhod sa kalihokan. Ang pagtambal naglakip sa hustong nutrisyon, ehersisyo, ug bitamina D nga natural o sa supplementation form. Nakaplagan kini nga makapahinay sa pagkawala sa kaunoran, makatabang sa pagbawi sa masa ug kusog sa kaunoran.

Sa imong mga tiil

Ang falls mao ang numero unong hinungdan sa makamatay ug dili makamatay nga kadaot/s. Ang ubos nga lebel sa bitamina D mahimong usa ka bahin nga mabasol. Adunay lig-on nga ebidensya nga ang kakulangan sa bitamina D makadugang sa risgo sa pagkahulog sa mga tigulang. Ang koneksyon adunay kalabotan sa mga epekto sa kusog ug pag-obra sa kaunoran. Mokabat sa 250 ka tigulang nga mga hamtong ang miapil sa usa ka pagsulay sa pag-inom sa bitamina D matag adlaw ug ang pagdugang sa calcium gipauswag:

• Quadriceps kusog
• Pagkontrol sa postura
• Adlaw-adlaw nga mga gimbuhaton
• Pagbarug
• Paglakaw

Pagkahuman sa usa ka tuig nga pagkahulog nakit-an nga pagkunhod sa sobra sa 25%. Kung itandi sa mga pasyente nga nakadawat lamang sa calcium, ug miuswag sa hapit 40% pagkahuman sa 20 ka bulan. Ang mga suplemento nakatabang sa kini nga mga indibidwal nga makontra ang mga epekto sa pagkatigulang ug pagkadili aktibo sa ilang mga kaunuran, ug importante sa pagpugong sa posibleng pagkahulog nga mahimong moresulta sa kadaot. Ang pagkuha og igo nga bitamina D usa ka lakang nga buhaton aron madugangan ang ehersisyo, pagbansay sa kusog, ug pagmentinar sa kahimsog sa kaunoran.

Pagsusi sa asukal sa dugo

Ang mga benepisyo sa bitamina D alang sa kahimsog sa kaunoran nalambigit sa gimbuhaton sa kaunuran ug asukar sa dugo. Ang insulin usa ka hormone nga nagtugot sa asukal sa dugo nga mosulod sa mga kaunuran. Ang mga indibidwal nga adunay igo nga lebel sa bitamina D sa dugo adunay labi ka ubos nga peligro sa hyperglycemia kaysa sa mga adunay ubos nga girekomenda nga lebel. Gipakita sa panukiduki nga ang adlaw-adlaw nga mga suplemento sa bitamina D inubanan sa calcium nagpahinay sa dugay nga pagtaas sa asukal sa dugo sa mga indibidwal nga adunay prediabetes. Gipakita sa panukiduki nga ang suplemento mapuslanon alang sa mga giklasipikar nga adunay kakulangan.

Mga Suplemento sa Bitamina D

Alang sa mga indibidwal nga adunay kakulangan sa bitamina, ang suplemento makatabang sa pagpugong sa pagkawala sa kaunuran, kusog, pagkahulog, ug pag-uswag sa hyperglycemia. Ang pagkatigulang mahimong matuman nga pagbansay sa kusog, aerobic exercise, usa ka himsog nga pagkaon, ug ang regular nga pagmonitor sa komposisyon sa lawas.

Himsog nga pagkatigulang

Ang pagpadayon sa labing maayo nga kahimsog ug pagkatigulang sa paagi nga kinahanglan naton mahimo. Mas lisud ang pagmentinar sa ideal lawas komposisyon. Ang mga kaunuran adunay mas lisud nga panahon sa pagtukod pag-usab / pag-ayo ug mahimong makasinati sa sarcopenia ug malnutrisyon. Dili kini bahin sa pagkuha sa usa ka hingpit nga lawas, apan bahin sa pag-apil sa mga kalihokan ug pagpadayon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Pagkab-ot sa functional fitness pinaagi sa:

• Pagtan-aw
• Pagtimbangtimbang sa pagkaon
• Pagdugang sa pagkaon
• Kaduha sa usa ka semana nga pagbansay sa kusog
• Lima ka beses sa usa ka semana kasarangan nga kahimsog sa cardiovascular

Dili pa ulahi ang pagsugod sa panaw padulong sa labing maayo nga kahimsog ug himsog nga pagkatigulang.

---

Mga Pamaagi sa Pagbug-at sa Timbang – Push Fitness Center

 

---

 

Pagsalikway sa Blog Post ni Dr. Alex Jimenez

Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga tambal, kahimsog, ug sensitibo nga mga isyu sa kahimsog ug/o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug nagsuporta direkta o dili direkta sa among klinikal nga sakup sa praktis.* Ang among opisina mihimo ug makatarunganong pagsulay sa paghatag ug suportadong mga citation ug nakaila sa may kalabotan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang nga katin-awan kon sa unsang paagi kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900. Ang (mga) provider nga Lisensyado sa Texas ug New Mexico*