Espesyalista sa Spine Team: Ang kaabtik ug katulin gikinahanglan alang sa mga atleta ug mga indibidwal nga aktibong nakigbahin sa pisikal nga kalihokan ug isports. Kini nga mga indibidwal kasagaran nagsalig niini nga mga abilidad aron madugangan ang ilang kinatibuk-ang pasundayag. Sa paspas ug madanihon, ang mental ug pisikal nga kahanas kanunay usa ka hinungdanon nga elemento sa pagbuntog sa mga hagit nga may kalabotan sa piho nga dula sa indibidwal. Ang yawe sa pagpauswag sa kaabtik mao ang pagpamenos sa pagkawala sa katulin kung gi-redirect ang sentro sa grabidad sa lawas.
Ang paspas nga pagbag-o nga mga pagbansay nga nag-usab sa direksyon sa unahan, paatras, patindog, ug lateral makatabang sa pagpalambo sa mga indibidwal pinaagi sa pagbansay sa imong lawas sa paghimo niini nga mga pagbag-o nga mas paspas. Gihubit ni Dr. Alex Jimenez ang lainlaing mga pag-inat ug mga ehersisyo nga gigamit aron mapausbaw ang kaabtik ug katulin sa iyang koleksyon sa mga artikulo, nga nagpunting sa kadaghanan sa mga benepisyo sa kahimsog ug panagsa nga mga kadaot o kondisyon nga resulta sa sobra nga pagpaningkamot.
Kadtong ganahan nga mag-jogging o modagan miingon nga walay sama sa pagbati sa pag-jogging ug pagdagan. Ang huyop sa hangin sa palibot, ang tingog sa mga tiil nga nag-igo sa semento, ug ang kalampusan nabati pagkahuman. Ang pag-jogging ug pagdagan makamugna og empowerment nga makapabati sa mga indibidwal nga sila naa sa ibabaw sa kalibutan. Hangtod nga ang sakit sa bukobuko mibalik sa iyang mangil-ad nga ulo.
Daghang mga tawo nga adunay sakit sa bukobuko wala makakita og alternatibo ug busa mohunong sa pagsulay sa pag-jogging o pagdagan ug kalimtan na lang ang tanan. Apan, posible nga mahimong malampuson nga magdadagan ug magpugong sa usa ka jogging/running regiment, bisan sa sakit sa likod. �
�
Pag-jogging ug Pagdagan
Ang pagdagan mahimong mapuslanon kaayo alang niadtong adunay sakit sa likod. Ang aerobic exercise mao giisip nga usa ka matang sa epektibo nga pagtambal alang sa ubos nga bukobuko kasakit. Ang ubang mga pagtuon nakakaplag nga ang mga magdadagan adunay mas lig-on nga mga dugokan. Usa ka artikulo nga gipatik sa Mga Report sa Siyensiya mitan-aw sa mga intervertebral disc sa mga joggers/runners, ingon man, non-joggers/runners. Ang mga joggers/runners adunay mas himsog nga intervertebral discs.
Ang pagdagan mahimong makatabang kaayo sa mga adunay problema mekanikal nga sakit sa likod. Ang mekanikal nagpasabut nga ang usa ka indibidwal adunay usa ka maayo nga istruktura nga taludtod apan adunay usa ka trabaho / nga nagmugna og kusog / s nga makadaot sa mga tisyu, nga moresulta sa sakit sa likod. Kasagaran, kadtong adunay mga problema sa likod adunay huyang:
core
Front
balik
� Ang pag-jogging ug pagdagan makatabang sa pagpalig-on sa kinauyokan uban sa pagbug-at sa timbang ug pagpauswag sa kahimsog siguradong makabenepisyo sa dugokan/likod. Ang pag-jogging ug pagdagan nagdugang endorphins. Maayo kini alang sa utok ug mood ug makapamenos sa kinatibuk-ang kasakit.
�
Mga indibidwal nga dili kinahanglan nga mag-jogging o magdagan
Wala kini magpasabot nga kining mga tawhana dili maka-jogging o makadagan. Apan tungod sa nagpahiping mga kondisyon, kinahanglan silang makigsulti una sa ilang doktor ug mahimo’g kinahanglan nga mohimo ug dugang nga pag-amping.
Ang sakit sa likod mahimong mekanikal o istruktura. Kung ang dugokan adunay problema sa istruktura, nan ang pag-jogging o pagdagan mahimo’g dili ang labing kaayo nga kapilian alang sa usa ka regiment / programa sa pag-ehersisyo sa terapyutik. Kini mahimong delikado tungod kay ang bisan unsang dugang nga stress nga gibutang sa usa ka abnormal nga dugokan mahimong mograbe ang mga sintomas, imbes nga makatabang sa pagpakunhod sa sakit sa likod. Mahimo pa gani mosamot ang kahimtang. Dinhi diin ang husto nga pagtambal sa dugokan gipunting sa usa ka doktor, espesyalista sa dugokan, chiropractor, o physical therapist.
� Kung mekanikal ang sakit sa likod, adunay mga paagi aron pagtrabaho sa usa ka nagdagan nga programa samtang gitipigan ang likod nga luwas. Kasagaran, kini nagpasabut pag-inat, pagkuha og physical therapy, ug pagpainit, ug yelo. Kining tanan makatabang samtang makahimo sa pag-jogging ug pagdagan.
Lace-up, siguroha nga adunay daghang tubig ug maigo ang kasilinganan, agianan, agianan, ug uban pa. nagdagan nga adunay sakit sa likod dili ang labing maayo nga paagi sa pag-jogging o pagdagan. Ania ang pipila ka mga paagi aron makuha ang hingpit nga mga benepisyo gikan sa kasinatian.
�
Pag-inat
Ang pag-inat mapuslanon kaayo dili lang sa mga runners, apan ang tanan, ilabi na kadtong adunay sakit sa likod, mao nga ang pag-inat sa wala pa ug pagkahuman sa pag-jogging ug pagdagan hinungdanon kaayo.
Ang mga hamstrings, quadriceps, groin, ug mga kaunuran sa nati nga baka kinahanglan gayud nga ituy-od. Kini ang mga kaunuran sa mga bitiis ug kinahanglan nga luag ug andam nga molihok. Ang mga kaunuran sa paa direktang konektado sa pelvis ug bat-ang. Kung sila dili husto nga pag-inat mahimo kini makaapekto sa pelvic tilt ug makamugna og ubos nga kahugot sa likod.
Ang mga kaunuran sa nating baka dili direkta nga konektado, apan ang lawas usa ka kinetic chain, nga nagpasabut nga ang ang lawas naglihok ingon usa ka tibuuk nga yunit. Pananglitan, ingnon ta nga ang usa ka tawo adunay usa ka hugot nga nati o Achilles tendon. Kini mahimong mausab gitas-on sa gitas-on, nga mahimong makaapekto sa hamstrings, hips, ug likod. Icing ang likod human sa pag-jogging o pagdagan pagpakunhod sa sakit sa likod ug panghubag. �
�
Kasayon ngadto sa Routine
Ang mga eksperyensiyado nga mga magdadagan nahibal-an pag-ayo nga literal nga naigo sa yuta ug naglupad mga resulta sakasakit ug mga samad. Ang mga first-time nga joggers/runners, ingon man kadtong mobalik sa pag-jogging o pagdagan kinahanglan nga mohinay ug hinay. Nagpasabot kini nga hinayhinay nga mag-jogging/running routine imbes nga mosulay dayon og napulo ka milya.
Lakaw alang sa makatarunganon nga mga tumong nga mahimong matuman. Kini makadugang sa posibilidad nga magpabilin uban niini ug magpadayon. Kini alang sa mga bag-ong magdadagan o mag-jogger/runner nga mobalik. Ang anam-anam nga pagtaas sa distansya ug katulin mao ang labing luwas nga pamaagi. Ang anam-anam nga pagtaas sa pag-jog o pagdagan nagtugot alang sa positibo ug progresibo nga mga kadaugan.
�
Pagsagol sa Ubang mga Pag-ehersisyo
Ang cross-fit nga pagbansay mahimo tabangi ang lawas nga makapahulay sa pagpahigayon sa usa ka running program. Ang cross-fit nga pagbansay naglakip:
swimming
Pagbisikleta
Mga gibug-aton
Ang usa ka komprehensibo nga programa sa ehersisyo kinahanglan nga maglakip pagbansay sa pagbuntog ug mga ehersisyo sa cardiovascular. Gusto lang nga magpabilin sa pagdagan ug wala nay lain unya usba ang mga distansya ug katulin sa kanunay. Ang kanunay nga pagbag-o sa running workouts makatabang aron malikayan ang sobrang paggamit sa mga kadaot.
Ang sobra nga paggamit sa mga kadaot makapahunong sa usa ka rutina sa ehersisyo nga katugnaw. Busa, pagsiguro nga ang lawas makakuha sa Ang husto nga kantidad sa pahulay tali sa pag-jogging, pagdagan, ug pag-ehersisyo hinungdanon aron ang therapy molihok, aron sa katapusan mahupay ang sakit sa likod. �
Tukma nga Kagamitan
Paglabay sa usa ka parisan sa daan nga mga sneaker ug ang pag-jogging sa gawas sa pultahan dili mao ang paagi sa pag-adto. Dili maayong sapatos mahimong makapasamot sa sakit sa bukobuko/kondisyon ug gani makamugna ug bag-ong kadaot/s. Busa ang pagpili sa husto nga jogging ug running equipment makapugong sa mga samad ug sakit sa likod.
Mga sapatos, braces, ug orthotics makahimo og kalainan. Sama sa paggamit sa husto nga himan alang sa usa ka trabaho adunay kalainan. Ilabi na, kung mogamit usa ka barato nga knock-off nga nabuak o nahulog. Parehas kini sa kagamitan sa pag-ehersisyo/gamiton. Alang sa ubos nga likod, a neoprene nga bakus makatabang sa ubos nga likod magpabilin nga luag pinaagi sa paghatag og suporta sa kainit ug dugokan.
Importante ang mga sapatos ug orthotics, apan siguruha nga mahibal-an ang gidak-on ug tipo sa tiil. Kay kon dili, sila mahimong mograbe sa sakit sa likod o makapahinabog laing kadaot. Epektibo nga paggamit niini, ang usa ka magdadagan kinahanglan nga makakuha usa ka kostumbre nga orthotic nga gidak-on sa tiil. Tungod kay ang matag tawo talagsaon, ang functional custom foot orthotics makatabang sa pagbalanse sa talagsaon nga istruktura sa lawas sa usa ka tawo. Si Dr. Jimenez makatabang sa paghatag og functional custom foot orthotics sa mga pasyente nga gustong mapalambo ang sakit sa likod. Pananglitan, pipila ka mga butang nga tagdon:
Ang ubang mga pagpili nagdepende sa kanunay nga nawong sa runner, sama sa semento, simento, agianan, o hugaw nga dalan. Ang mga pinasahi nga running shoe store makahatag ug a foot strike analysis sa pagpangita sa mga sapatos nga labing haum sa imong pisikal nga mga panginahanglan. �
�
Pagbati Kana, Ang Imong Lawas Adunay Gisulti Kanimo
Mga eksperyensiyadong atleta, ilabina ang mga runner kahibalo sa pagpaminaw sa ilang mga lawas. Kung ang usa ka samad molihok, sila mogahin sa gikinahanglan nga oras aron maayo ang husto sa dili pa magsugod pag-usab sa regiment. Alang sa mga adunay sakit sa likod, kini labi ka hinungdanon sa panahon sa programa.
Kung sakit sa likod nagpresentar sa tunga-tunga sa pagdagan, kini girekomendar sa paghinayhinay. Kung dili kana makahatag kahupayan paghunong ug pag-inat. Ug kung dili kana makatabang unya hunongon ang pag-ehersisyo. Kini mahimo nga wala ug ang tanan nga gikinahanglan mao ang dugang nga pagpahulay sa dili pa magsugod pag-usab. Apan kung kini magpadayon, susiha ang imong doktor, chiropractor, o physical therapist aron masusi pag-usab ang programa, tungod kay adunay mga pagbag-o / pagbag-o nga kinahanglan nga sulbaron.
Dili igsapayan, kung kini sakit sa likod, shin splints, o plantar fasciitis, ang punto mao ang pagpaminaw sa imong lawas. Ang kasakit nga nagpabilin o nagpukaw kanimo gikan sa pagkatulog kinahanglan nga susihon.
Mga Chiropractor Sa Metabolic Syndrome & Panghubag
�
Pagsalikway sa Blog Post ni Dr. Alex Jimenez
Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga tambal, kahimsog, ug sensitibo nga mga isyu sa kahimsog ug/o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug nagsuporta direkta o dili direkta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina mihimo ug makatarunganong pagsulay sa paghatag ug suportadong mga citation ug nakaila sa may kalabotan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang nga katin-awan kon sa unsang paagi kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900. Ang (mga) provider nga Lisensyado sa Texas& Bag-ong Mexico
Nakadungog ka sa daghang mga tawo nga naghisgot bahin sa mga kaayohan sa sa paglakaw apan tingali wala mahibal-an kung giunsa kini magamit kanimo. Ang kanunay nga paglakaw mahimong makatabang kaayo kung ikaw adunay sakit sa likod pinaagi sa paghatag sa dugokan og dugang nga suporta ug pagdugang sa pag-agos sa dugo. Kining tulo ka mga benepisyo sa panglawas sa taludtod sa paglakaw kinahanglang igo na aron makombinsir ka.
Mga Tabang sa Paglakaw sa Pag-rehydrate sa Imong Spinal Disc
Ang gravity dili imong higala. Aw, dili sa imong likod. Gikan sa pagbangon nimo sa higdaanan hangtod sa paghigda nimo pag-usab sa katapusan sa adlaw, ang presyur sa grabidad mopilit sa imong dugokan. Kung ang imong dugokan gi-compress, kana nagpasabut nga ang imong mga spinal disc usab. Kini nga mga disc nga puno sa pluwido naghatag og usa ka unlan alang sa imong vertebrae, apan ang kanunay nga pag-compress nga mahitabo sa tibuok adlaw tungod sa regular nga kalihokan mopislit sa fluid gikan kanila.
Ang dehydrated nga mga disc mahimong hinungdan sa sakit sa likod ug mga problema sa istruktura. Mao nga ang malinawon nga pagkatulog ug pagpabilin nga hydrated hinungdanon alang sa kahimsog sa taludtod.
Paglakaw tungod kay kini nagdugang sa sirkulasyon sa imong tibuok lawas, lakip ang imong dugokan. Kini nga dugang nga pag-agos sa dugo makatabang sa pag-rehydrate sa imong mga disc nga nagpauswag sa imong kahimsog sa taludtod. Makatabang usab kini nga magpabilin nga batan-on ang imong taludtod, nga makalikay sa mga epekto sa proseso sa pagkatigulang.
Ang Paglakaw Makapahupay sa Sakit sa Likod ug Makapamenos sa Stress sa Duol
Ang paglakaw naghatag usa ka maayo kaayo nga mubu nga epekto sa aerobic nga pag-ehersisyo, ug kini nagdugang sa pag-agos sa dugo nga makatabang sa pagpauswag sa paglihok, pagka-flexible, ug lainlaing paglihok. Sa imong pag-incorporate Naglutaw, makaani ka ug labaw pa sa mga benepisyo sa himsog nga dugokan.
Ang lawas sa tawo gihimo aron molihok. Kung dili ka molihok o maglingkod, ang imong mga kaunuran mahimong matig-a ug dili mabag-o. Ang paglihok makapugong niana, apan bisan kung nakasinati ka og pipila nga pagkagahi, ang paglakaw, pag-inat, ug paglihok makatabang kanimo nga mabawi ang pagka-flexible.
Makita usab nimo nga ang kanunay nga paglakaw makatabang usab sa paghupay sa tensiyon. Ang sakit sa ubos nga bukobuko usa ka kaylap nga sintomas sa stress, apan ang paglakaw nakigbatok sa mga epekto niini pinaagi sa pagdasig sa pagpagawas sa dopamine.
Pag stress ka, ang imong pagkasensitibo sa kasakit nagdugang, gibati nimo ang kasakit nga mas grabe, ug kini mas mahagiton sa pagdumala. Pinaagi sa pagpakunhod sa lebel sa imong tensiyon, mahimo usab nimo nga madumala ang imong kasakit apan, sa samang higayon, mamenosan ang ubos nga sakit sa bukobuko.
Ang Paglakaw Makapauswag sa Postura
Kung dili nimo gamiton ang imong mga kaunuran, kini mahimong huyang ug dili mabag-o ug dili makahimo sa ilang gitinguha nga trabaho. Ang mga pwersa sa likod gidesinyo sa paghatag suporta sa dugokan, ug kung dili kini gamiton, kini mahimong atrophy ug maluya, nga moresulta sa pagduko o uban pang dili husto nga postura.
Ang dili maayo nga postura hinungdan sa sakit sa bukobuko pinaagi sa pagbutang og dugang nga pressure sa dugokan, nga mosangpot sa kasakit, kasakit, tensiyon, ug labad sa ulo. Kung wala ang gikinahanglan nga suporta, mahimo usab kini nga hinungdan sa misalignment sa dugokan, nga mahimong hinungdan sa mga problema.
Ang paglakaw makapalig-on sa nagsuporta nga mga grupo sa kaunuran aron ang imong mga kaunuran sa likod mahimong mas lig-on, ug ang imong taludtod makakuha sa gikinahanglan nga suporta sa estruktura. Samtang nagkakusog ang imong mga kaunuran sa likod, ang imong lawas natural nga magsugod sa pagsagop sa husto nga postura. Ang mga benepisyo sa maayo nga postura naglakip sa pagpalambo sa organ function, pagkunhod sa kasakit, dili kaayo kakapoy, ug mas sayon pagginhawa.
Ang paglakaw maayo alang sa imong tibuok lawas ingon man sa imong hunahuna. Kung maglakaw ka aron makunhuran ang sakit sa likod, naghimo ka usab daghang mga butang alang sa imong lawas. Kung adunay ka mga pangutana bahin sa husto nga porma o pagkab-ot sa usa ka mas maayo, mas himsog nga postura, ang imong chiropractor makatabang kanimo. Ang dugokan usa ka hinungdanon nga bahin sa lawas; daghan kaayo ang nahimo niini. Palihug buhata ang imong labing maayo aron mapanalipdan kini ug mapadayon kini sa maayong kahimsog. Agig balos, kini makaluwas kanimo gikan sa paglihok sa dugay, dugay nga panahon.
Ang Chiropractic usa ka epektibo kaayo nga pagtambal alang sa sakit sa likod, apan ang wala mahibal-an sa daghang mga pasyente mao nga mahimo nila Tuy-ora para mas maayo pa. Pinaagi sa pagpanarbaho simple nga pag-inat, ang usa ka pasyente sa chiropractic makapauswag sa iyang gidak-on sa paglihok ug pagdugang Pagka-flexible. Nindot kini nagtuyhad nga mahimo nimo sa halos bisan unsang lebel sa kahimsog.
Pag-alsa
Tuhod Ngadto sa Dughan
Paghigda sa usa ka lig-on, patag nga nawong alang niini nga ehersisyo. Mahimo nimong ibutang ang usa ka banig o tualya sa ilawom nimo aron kini mas komportable. Kung dili nimo mapatag dayon ang imong likod, pil-a ang gamay nga tualya ug ibutang kini sa ilawom sa gamay nga bahin sa imong likod aron makahatag gamay nga suporta.
Paghigda sa imong likod, ang mga tuhod gibawog aron ang imong mga tiil patag sa salog.
Pindota ang imong ubos nga likod sa salog.
Samtang ibutang ang imong wala nga tiil sa salog, ginhawa, dad-on ang imong tuo nga tuhod sa imong dughan, hinayhinay nga gibira hangtod nga gibati nimo ang usa ka pag-inat. Hupti kini sulod sa 20 ngadto sa 30 ka segundo. Mahimo usab nimo nga tul-id ang imong wala nga bitiis kung mas komportable kana. Siguruha nga imong gipadayon ang imong likod nga gipilit sa salog.
Exhale, buhian ang imong tuo nga tuhod ug balik sa pagsugod nga posisyon.
Balika ang paglihok gamit ang wala nga bitiis.
Balika kini nga pag-inat 3 hangtod 5 ka beses sa matag paa.
Pose sa Bata
Naghatag kini kanimo usa ka nindot kaayo nga pag-inat sa imong likod. Kung dili ka makaluhod o kung dili ka makalingkod sa imong mga tuhod, mahimo nimo kini samtang nagtindog.
Pagkupot sa likod sa usa ka lingkuranan ug pagduko sa unahan. Ayaw pagbira ug ayaw pagpahulay ibutang ang tanan nimong gibug-aton sa lingkuranan, pasagdi lang nga hinayhinay nga mahulog ang imong lawas sa unahan nga relaks ang imong liog ug ang imong ulo magduko. Dad-a ang bata nga mga lakang paatras hangtod mabati nimo ang maayo nga pag-inat, dayon kupti kini samtang normal ang pagginhawa sulod sa 20 hangtod 30 segundos. Ibalik og gamay ang imong mga tiil aron mapabilin ang imong balanse ug makabarog. Balika ang 4 o 5 ka beses.
Iduko ang imong mga kamot ug tuhod, ipadayon ang imong mga tuhod nga mas lapad gamay kaysa imong bat-ang. Ibalik ang imong mga tudlo sa tiil sa sulod aron sila makahikap.
Iduko ang imong mga tuhod, iduso ang imong mga bat-ang balik sa imong mga tikod. Pag-adto sa usa ka komportable nga posisyon sa paglingkod.
Hinay-hinay nga i-slide ang imong mga bukton sa imong atubangan, lingi ang imong likod samtang nagginhawa ka. Hupti nga relaks ang imong liog aron ang imong ulo mahulog sa unahan. Tugoti ang imong kaugalingon nga mabati ang pag-inat sa imong likod.
Paghupot sulod sa 20 ngadto sa 30 segundos unya balik sa posisyon sa paglingkod.
Balika ang lihok 4 o 5 ka beses, huptan ang imong mga lihok nga hinay, likido, ug tinuyo.
Iring � Kamelyo
Kung dili ka makaluhod, barog atubangan sa lingkuranan ug ibutang ang imong mga kamot sa lingkuranan. Ibutang ang imong mga tiil kon asa ang imong mga tuhod kon ikaw anaa sa imong mga kamot ug tuhod. Irelaks ang imong liog, tugoti ang imong ulo nga moduko. Kompletoha ang mga lakang 2 hangtod 5.
Iduko ang imong mga kamot ug tuhod, balik nga tul-id, ang imong mga kamot abaga sa gilapdon, ug ang imong mga tuhod gamay nga gilain. I-relax ang imong liog aron moduko ang imong ulo. Pagginhawa sa normal.
Pagginhawa samtang imong lingin ang imong likod paingon sa kisame. Pindota hangtod mabati nimo ang maayo nga pag-inat sa imong likod. Paghupot sulod sa mga 20 ngadto sa 30 segundos.
Balik sa sugod nga posisyon, pagpabilin nga tul-id ang imong likod.
Pagginhawa samtang imong gibayaw ang imong likod, itulod ang imong tiyan ngadto sa salog. Ikiling ang imong pelvis aron makuha ang labing taas nga pag-inat. Paghupot sulod sa 20 ngadto sa 30 ka segundo.
Balika ang tibuok nga han-ay 3 ngadto sa 5 ka beses.
Fitness Tracker: Ang pag-ehersisyo kasagaran usa ka maayong pagdayeg chiropractic nga pagtambal. Sa tinuud, daghang mga chiropractor ang nagrekomenda sa regular nga ehersisyo sa ilang mga pasyente. Makatabang kini sa pagdumala sa kasakit ug pagpadali sa pag-ayo ingon man paghatag sa imong mood og himsog, natural nga pag-uswag.
Fitness tracker usa ka sikat nga himan sa pag-ehersisyo nga makatabang sa mga tawo sa paghimo og mga katuyoan sa kahimsog, pagsubay sa ilang pag-uswag, ug pagkahimsog. Sa unsang paagi sila makatabang sa mga pasyente sa chiropractic? Unsa ang ilang ikatanyag nga mas makakuha ang mga pasyente sa ilang mga pagtambal? Hibal-i kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an chiropractic ug mga fitness tracker.
Fitness Trackers
Nagkinahanglan Kini Labaw pa sa Teknolohiya Aron Makaangay Ka.
Ang tanan nga flash, high tech nga mga kampanilya ug mga whistles sa kalibutan dili mopaligid kanimo gikan sa higdaanan sa buntag ug ibutang ka sa treadmill. Walay nindot nga wristband nga makabangon ug makalihok, mag-ehersisyo ug magpahimsog. Nindot ang tech. Makalingaw ug makapahinam, apan dili kini makapaangay kanimo. Ikaw ra ang makahimo niana.
Mao nga kung nagkuha ka usa ka fitness tracker nga adunay pagtuo nga kini usa ka klase nga fitness magic bullet, dili kana mahitabo. Nindot kini isip usa ka fitness buddy, usa ka himan, usa ka nindot nga gadget nga mahimong makatabang sa pagdasig kanimo ug makatabang kanimo nga makab-ot ang imong mga katuyoan sa kahimsog. Apan, sa katapusan, ikaw ang nagmaneho sa maong awto. Ikaw ang nagkontrol.
Usa ba ka Fitness Tracker Para Kanimo?
Adunay daghang mga fitness tracker sa merkado nga adunay hapit walay katapusan nga lista sa mga bahin. Ang pagpangita sa usa nga angay alang kanimo, o kung mahimo ka nga makabenepisyo gikan sa usa ka fitness tracker nanginahanglan gamay nga panukiduki. Pangitaa ang mga bahin nga magamit alang kanimo ug ang mga kalihokan nga imong gitinguha.
Pananglitan, kung nalingaw ka sa mga kalihokan sa fitness nga nakabase sa tubig mahimo nimong gusto ang usa ka modelo nga dili tinubdan sa tubig. Adunay usab mga limitasyon sa datos, gidak-on sa screen (o walay screen sa tanan), mga kapilian sa pagsubay sa rate sa kasingkasing, ug kung gusto nimo ang usa ka clip sa tracker o usa nga gihigot sa imong pulso.
Sa dili ka pa mopalit, paggahin ug panahon sa pag-research sa tanan nga mga feature nga anaa kanimo unya pagdesisyon kon unsa ang imong gusto ug unsa nga mga feature ang labing makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong sa kahimsog.
Sa Unsang Paagi Makuha ang Labing Maayo sa Imong Fitness Tracker.
Kung naa na nimo ang imong fitness tracker gusto nimo nga maghimo usa ka plano aron masiguro nga makuha nimo ang labing kaayo niini. Sulayi kini nga mga tip aron mahimo ang imong fitness tracker nga labing maayo alang kanimo.
Pag-ila sa klaro nga mga tumong. Kung magsugod ka sa imong pagpangita sa kahimsog, ang una nga butang nga kinahanglan nimong buhaton mao ang pagkahibalo kung asa nimo gusto kini. Maayo nga ideya nga irekord ang imong mga istatistika sa sinugdanan ug dayon i-update kini matag bulan o labi pa. Makita nimo kung pila pa ka lakang ang imong gihimo, kung pila ka gibug-aton ang nawala kanimo, o kung unsa pa ang gusto nimo matuman.
Paghimo ug makab-ot nga mga benchmark. Ang mga benchmark makatabang kanimo samtang nagtrabaho ka sa imong katuyoan. Ang yawe mao ang pagbutang kanila aron kini makab-ot apan sa gihapon adunay usa ka gamay nga hagit. Kung ang pagkawala sa timbang mao ang imong yawe, mahimo nimong itakda ang mga benchmark matag duha ka bulan. Alang sa mga katuyoan sa kahimsog, mahimo nimong itakda ang mga sukaranan alang sa usa ka piho nga gidaghanon sa mga lakang sa usa ka gihatag nga oras o usa ka piho nga gidaghanon sa mga ehersisyo matag semana. Kung makaabot ka sa usa ka benchmark, pagsaulog og gamay.
Isul-ob kini sa imong dili dominanteng pulso. Ang Journal, Medikal ug Agham sa Sports ug Ehersisyo nagpatik sa usa ka pagtuon nga nagpadayag sa mga partisipante nga nagsul-ob sa mga fitness tracker sa ilang mga pulso sa tibuok adlaw nakit-an nga sila mas tukma kung gisul-ob sa dili dominanteng pulso. Ang teorya mao nga ang dili dominante nga pulso dili kaayo molihok, nga naghatag usa ka mas tukma nga pagbasa.
I-calibrate ang imong tracker aron mohaum sa imong lakang. Dili tanan adunay parehas nga lakang. Mahimong taas ka kaayo o mubo kaayo; mahimo ka nga mohimo og mas taas nga mga lakang o mga lakang sa oras. Bisan unsa pa ang kahimtang, makuha nimo ang labing kaayo sa imong fitness tracker pinaagi sa pag-calibrate sa imong lakang. Kadaghanan sa mga tracker maghatag mga panudlo alang sa paghimo sa pagkakalibrate. Takus kaayo ang paggahin ug panahon sa pagkompleto niini.
Iapil ang ubang mga app aron mapalambo ang imong mga paningkamot sa kahimsog. Daghang mga fitness tracker ang morekomendar sa ubang mga app nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong ug mahimo nimo kining i-sync sa imong tracker. Bisan pa, mahimo ka usab nga mangita alang sa imong kaugalingon nga mga app nga makatabang. Adunay daghan kaayong lain-laing mga fitness apps gikan didto gikan sa food tracking ngadto sa mga app nga naggamit sa GPS sa imong telepono aron makahatag og mas tukma nga mga sukod sa imong pagdagan, paglakaw, o pagbisikleta.
Ang labi ka angay kanimo labi ka maayo ang imong mga pagtambal sa chiropractic kasagarang molihok. Ang mga fitness tracker makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong ug pagpahimulos sa imong kaayohan pag-atiman sa chiropractic.
Injury Medical Clinic: Mga Pagtambal sa Injury sa Sport
Performance Sports mao ang tanan! Dili igsapayan kung ikaw usa ka propesyonal nga magdudula sa football o usa ka manggugubat sa katapusan sa semana, ang imong lebel sa pasundayag sa imong gipili nga kalihokan sa atleta mao ang magdala kanimo sa taas nga kompetisyon.
Adunay pipila ka mga butang nga nahibal-an sa matag atleta nga makahimo kanila nga mas lig-on, mas paspas, mas flexible, ug adunay mas kusog. Ang pag-atiman sa Chiropractic nahimong mas popular isip usa ka paagi alang sa sportsman sa tanan kanato nga makabaton niana nga kompetisyon.
Mahimong nahibal-an nimo nga ang chiropractic maayo alang sa mga tawo nga adunay sakit sa likod o bisan sakit sa ulo, apan tingali nahibulong ka kung giunsa kini makatabang sa usa ka atleta. Ang lig-on nga panukiduki, uban ang usa ka napamatud-an nga track record nagpakita niana Ang chiropractic makatabang sa pasundayag sa sports sa pipila ka importanteng mga dapit.
Pagpasundayag sa Sports & Chiropractic
Dugang nga Flexibility
Ang pagka-flexible hinungdanon alang sa halos matag dula ug ang pag-atiman sa chiropractic makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa tibuok lawas. Ingon nga ang taludtod nahan-ay, ang lawas mas makahimo sa pagbuhat ingon nga kini kinahanglan ug ang pagka-flexible usa ka dako nga bahin niana.
Mas Maayo nga Paglihok
Kung ang usa ka tawo adunay labi ka maayo nga pagka-flexible, mahimo silang molihok nga labi ka maayo. Ang Chiropractic nagpalong sa mga lutahan ug dugokan, nga nagpagawas sa kusog nga modagayday sa lawas. Pag-agos sa dugo nadugangan nga nagpasabot nga ang mga sustansya ug oksiheno kay mas episyente nga madala ngadto sa mga importanteng organo ug utok. Kini nga kahimsog sa tibuok lawas nagdasig sa mas maayo nga paglihok.
Mas Makasugakod Sa Samad
Tungod kay ang chiropractic naghimo sa lawas nga flexible, adunay mas ubos nga risgo sa kadaot. Ang hugot nga kaunoran mahimong mosangpot sa mga kadaot, usahay seryoso nga kadaot. Kung ang lawas maayo nga pagkahan-ay ug flexible ang mga kahigayonan sa usa ka gibira o gisi nga kaunoran o gisi nga ligament mokunhod pag-ayo.
Makatabang sa Paghupay sa Sports Hernias
Ang kasakit sa groin usa ka bahin sa mga 20 porsyento sa tanan nga mga kadaot sa sports. Ang butang mao, kini kasagaran dili tungod sa kalit nga paglihok nga moresulta sa kadaot sama sa gisi nga kaunuran. Kasagaran kini tungod sa usa ka kondisyon nga gitawag og athletic pubalgia, o sports hernia.
Ang mga dula sama sa hockey ug football kay bug-os nga kontak nga mga dula ug ang mga kadaot dili kasagaran. Bisan pa, bisan ang mas malumo nga mga dula sama sa pagsakay sa kabayo o pagbisikleta mahimo usab nga moresulta sa mga kadaot o kasakit tungod sa sobra nga pagpaningkamot. Gipakita sa usa ka pagtuon kung giunsa Ang chiropractic nakatabang sa paghupay sa kasakit sa pagkawalay kalig-on sa abaga sa mga magdudula sa hockey.
Ang Chiropractic nag-align sa dugokan ug lawas samtang nagdugang sa pag-agos sa dugo, apan ang mga endorphins gipagawas usab pinaagi sa pagtambal. Nakatabang kini sa lawas nga mabuntog ang kasakit sa natural, dili kaayo invasive nga paagi nga wala mogamit mga tambal.
Nagdugang Kusog
Samtang ang pag-atiman sa chiropractic kasagarang giisip nga usa ka pamaagi sa paghupay sa kasakit ug paghupay sa mga isyu sa kalabera ug kaunuran, nakit-an usab kini nga makapauswag sa pisikal nga kusog. Usa ka pagtuon sa mga atleta sa judo nga nakadawat lang og tulo ka mga sesyon sa pag-atiman sa chiropractic nagpakita nga ang ilang miuswag ang kusog sa pagkupot pinaagi sa 16 nga porsyento.
Nagtabang sa Mga Samad nga May Kalambigitan sa Isports nga Makaayo nga Mas Madasig
Ang pag-atiman sa Chiropractic dugay na nga usa ka sumbanan nga praktis alang sa pagtabang sa pag-ayo sa daghang mga samad nga may kalabutan sa sports lakip na ang tennis elbow, hamstring pulls, rotator cuff injuries, back strains, ug sakit sa liog. Samtang kini makatabang sa pagpugong niini nga mga kadaot, kung mahitabo kini, ang pag-atiman sa chiropractic makatabang sa atleta nga mas dali nga maulian ug makabalik sa dula nga mas paspas.
Mao nga nalingaw ka sa panagsa nga dula sa paghikap Football uban sa mga lalaki o ikaw usa ka bituon sa basketball sa kolehiyo, lagmit nga ikaw usab makabenepisyo sa pag-atiman sa chiropractic. Ang matag usa niini nga mga benepisyo talagsaon sa ilang kaugalingon nga katungod ug ang mga atleta nagsalig sa ilang chiropractor aron mapadayon sila sa dula, apan kining tanan nga gagmay nga mga benepisyo nagdugang sa usa ka hinungdanon nga dugang: kini nagpauswag sa pasundayag sa sports. Kung gusto nimo nga mahimong mas lig-on, mas paspas, ug mas abtik, ang panukiduki nagpakita nga ang pag-atiman sa chiropractic makatabang gayud.
Chiropractic Clinic Extra: Pag-ayo sa Atleta ug Rehabilitasyon
Ang yoga usa ka maayong paagi aron mapauswag ang pagka-flexible ug kusog sa imong lawas. Niining artikuloha atong hisgotan ang pipila ka mga standing poses nga gamiton sa imong praktis.
YOGA: MOUNTAIN POSE (TADASANA)
Ang pose sa bukid mao ang pundasyon sa tanan nga nagbarog nga pose. Mahimong dili kaayo kini tan-awon apan ang pose sa bukid usa ka hinungdanon nga posisyon sa pagsugod, pose sa pagpahulay ug himan aron mapauswag ang postura nga nagdala sa daghang uban pang mga pagtindog nga pose sa yoga.
�
�
NAGBANGON SA unahan BEND (UTTANASANA)
Ang pagbarug sa unahan nga liko usa ka hapsay nga pagbalhin gikan sa pose sa bukid ug makit-an nimo ang usa ka lawom nga pag-inat sa tibuuk nga lawas sa likod.
�
WARRIOR I POSE (VIRABHADRASANA I)
Adunay tulo ka mga kalainan sa pose sa manggugubat diin kini ang numero I.
�
�
WARRIOR II (VIRABHADRASANA II)
Ang Warrior II nag-inat ug nagpalig-on sa lawas sa usa ka paglihok, nga nagtugot kanimo nga mobati nga usa ka kusgan nga manggugubat. Kini nga pose makapalig-on sa imong buolbuol, bitiis, glutes, kinauyokan, balik ug mga abaga.
�
REVERSE WARRIOR (VIPARITA VIRABHADRASANA)
Ang Reverse Warrior usa ka variation sa warrior II nga pose nga naghatag ug dakong pag-inat sa kilid nga lawas.
Si Charlie Quiroga nakaamgo nga kinahanglan niya nga magbag-o sa iyang estilo sa kinabuhi. Nanginahanglan siya nga pauswagon ang iyang kahimsog ug ang palibot sa Push-as-Rx � nakatabang kaayo kaniya, nagdasig ug nag-awhag kaniya nga magpadayon. Ang mga tigbansay sa Push as Rx personal nga hinungdanon kaayo kang Charlie Quiroga. Gipabilhan niya kung giunsa siya pagduso sa mga tigbansay aron makab-ot ang iyang mga katuyoan pinaagi sa pagpadayon sa iyang pag-focus sa matag aspeto sa kahimsog.
Ang PUSH-as-Rx � nanguna sa natad nga adunay laser focus nga nagsuporta sa among mga programa sa sport sa kabatan-onan.� Ang PUSH-as-Rx � System usa ka espesipikong programa sa sport nga gidisenyo sa usa ka coach sa kusog-agility ug doktor sa physiology nga adunay hiniusang 40 ka tuig sa kasinatian sa pagtrabaho uban sa grabeng mga atleta. Sa kinauyokan niini, ang programa mao ang multidisciplinary nga pagtuon sa reaktibo nga agility, body mechanics ug extreme motion dynamics. Pinaagi sa padayon ug detalyado nga pagtasa sa mga atleta nga naglihok ug samtang ubos sa direktang gidumala nga mga karga sa stress, usa ka tin-aw nga quantitative nga hulagway sa dynamics sa lawas ang mitumaw. Ang pagkaladlad sa biomechanical nga mga kahuyangan gipresentar sa among team. �Diha-diha dayon,�among gi-adjust ang among mga pamaagi para sa among mga atleta aron ma-optimize ang performance.� Kining kaayo nga adaptive nga sistema nga adunay padayon�dynamic adjustments nakatabang sa kadaghanan sa among mga atleta nga makabalik nga mas paspas, mas lig-on, ug andam human sa kadaot samtang luwas nga gipamenos ang mga oras sa pagkaayo. Ang mga resulta nagpakita sa tin-aw nga gipauswag nga kaabtik, katulin, pagkunhod sa oras sa reaksyon nga adunay labi ka maayo nga postural-torque mechanics.��PUSH-as-Rx � nagtanyag og espesyal nga mga pagpauswag sa grabe nga pasundayag sa among mga atleta bisan unsa pa ang edad.
Palihug Irekomenda Kami: Kung nalingaw ka sa kini nga video ug / o nakatabang kami kanimo sa bisan unsang paagi palihug ayaw pagduhaduha sa pagrekomenda kanamo. Salamat.
Irekomendar: PUSH-as-Rx ��915-203-8122
Facebook: www.facebook.com/crossfitelpa...
PUSH-as-Rx: www.push4fitness.com/team/
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
