Sintomas sa Heat Cramps: Hinungdan ug Pagtambal

Ang mga indibidwal nga moapil sa bug-at nga pag-ehersisyo mahimong makapalambo sa kainit sa kainit gikan sa sobra nga pagpaningkamot. Makatabang ba ang pagkahibalo sa mga hinungdan ug sintomas nga mapugngan ang umaabot nga mga yugto nga mahitabo?

Mga Kainit sa Kainit

Ang mga kainit sa kainit mahimong maugmad sa panahon sa pag-ehersisyo gikan sa sobra nga pagpaningkamot o dugay nga pagkaladlad sa taas nga temperatura. Ang kaunoran cramps, spasms, ug kasakit mahimong gikan sa malumo ngadto sa grabe.

Muscle Cramps ug Dehydration

Ang heat cramps kasagarang mahitabo tungod sa dehydration ug pagkawala sa electrolyte. (Robert Gauer, Bryce K. Meyers 2019) Ang mga simtoma naglakip sa:

• Pagdilaab
• Mga spa
• Sakit sa tiyan, bukton, o bitiis. (Mga Sentro alang sa Pagpugong ug Paglikay sa Sakit. 2022)

Ang mga electrolyte sama sa sodium, calcium, ug magnesium hinungdanon alang sa husto nga paglihok sa mga kaunuran, lakip ang kasingkasing. Ang nag-unang papel sa singot mao ang pag-regulate sa temperatura sa lawas. (MedlinePlus. 2015) Ang singot kasagarang tubig, electrolytes, ug sodium. Ang sobra nga singot gikan sa pisikal nga kalihokan ug pagpaningkamot o init nga palibot mahimong hinungdan sa pagkadili-balanse sa electrolyte nga mosangpot sa cramps, spasms, ug uban pang sintomas.

Mga Hinungdan ug Kalihokan

Ang heat cramps kasagarang makaapekto sa mga indibidwal nga sobra nga singot sa panahon sa hago nga kalihokan o naladlad sa init nga temperatura sa dugay nga mga panahon. Ang lawas ug mga organo kinahanglang mobugnaw, nga maoy hinungdan sa pagpatunghag singot. Bisan pa, ang sobra nga singot mahimong mosangpot sa dehydration ug pagkahurot sa electrolyte. (Mga Sentro alang sa Pagpugong ug Paglikay sa Sakit. 2022)

Mga Risk Factor

Ang mga hinungdan nga makadugang sa risgo sa pagpalambo sa mga kainit sa kainit naglakip sa: (Robert Gauer, Bryce K. Meyers 2019)

• Edad - Ang mga bata ug mga hamtong nga 65 anyos pataas adunay labing taas nga peligro.
• Ang sobra nga singot.
• Ubos nga pagkaon sa sodium.
• Nauna na nga mga Kondisyong Medikal – sakit sa kasingkasing, diabetes mellitus, ug katambok maoy mga kondisyon nga makadugang sa risgo sa pag-cramping sa kaunoran.
• Mga tambal - presyon sa dugo, diuretics, ug antidepressants mahimong makaapekto sa balanse sa electrolyte ug hydration.
• Pag-inom sa alkohol.

Pag-atiman sa Kaugalingon

Kung magsugod ang kainit sa kainit, hunong dayon ang kalihokan ug pangitaa ang usa ka mabugnaw nga palibot. Pag-rehydrate sa lawas aron mapuno ang pagkawala sa likido. Ang pagpabiling hydrated ug pag-inom ug pluwido kanunay sa panahon sa grabeng kalihokan o sa init nga palibot makatabang sa pagpugong sa lawas gikan sa cramping. Ang mga pananglitan sa mga ilimnon nga nagdugang electrolytes naglakip sa:

• Gatorade
• Pedialytes
• tubig sa lubi (FoodData Central. 2019)
• Gatas (FoodData Central. 2019)

Ang hinay nga pagpamugos ug pagmasahe sa naapektuhan nga mga kaunuran makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug mga spasms. Samtang masulbad ang mga simtomas, girekomenda nga dili na mobalik sa hago nga kalihokan sa dili madugay tungod kay ang dugang nga pagpaningkamot mahimong anam-anam nga mosangpot sa heatstroke o kakapoy sa kainit. (Mga Sentro alang sa Pagpugong ug Paglikay sa Sakit. 2021) Ang heatstroke ug ang heat exhaustion maoy duha ka sakit nga nalangkit sa kainit. (Mga Sentro alang sa Pagpugong ug Paglikay sa Sakit. 2022)

• Heatstroke mao kung ang lawas mawad-an sa abilidad sa pag-regulate sa temperatura ug mahimong hinungdan sa peligro nga taas nga temperatura.
• Kakapoy sa kainit mao ang tubag sa lawas sa sobra nga pagkawala sa pluwido ug electrolyte.

Timing sa Sintomas

Ang timing ug gitas-on sa heat cramps makadeterminar kon gikinahanglan ba ang medikal nga pagtagad. (Mga Sentro alang sa Pagpugong ug Paglikay sa Sakit. 2022)

Panahon o Human sa mga Kalihokan

• Ang kadaghanan sa mga kainit sa kainit mahitabo sa panahon sa mga kalihokan tungod sa pagpaningkamot ug pagpasingot, hinungdan sa daghang mga electrolyte nga mawala ug ang lawas mahimong mas dehydrated.
• Ang mga simtomas mahimo usab nga molambo mga minuto hangtod sa mga oras pagkahuman sa paghunong sa kalihokan.

Duration

• Kadaghanan sa mga sakit sa kaunuran nga may kalabutan sa kainit masulbad pinaagi sa pagpahulay ug pag-hydration sulod sa 30-60 ka minuto.
• Kung ang pag-cramping sa kaunuran o mga spasms dili mohubas sulod sa usa ka oras, pangitaa ang propesyonal nga medikal nga pagtagad.
• Alang sa mga indibidwal nga adunay mga kondisyon sa kasingkasing o sa usa ka diyeta nga adunay ubos nga sodium nga nagpalambo sa kainit sa kainit, bisan unsa pa ang gidugayon, gikinahanglan ang medikal nga tabang aron masiguro nga wala’y mga komplikasyon.

Paglikay

Mga tip sa pagpugong sa init hugaw apil na :(Mga Sentro alang sa Pagpugong ug Paglikay sa Sakit. 2022)

• Pag-inom ug daghang pluwido sa dili pa ug sa panahon sa pisikal nga mga kalihokan.
• Likayi ang alkohol ug mga ilimnon nga adunay caffeine.
• Likayi ang pag-ehersisyo o pagkaladlad sa grabeng kainit panahon sa peak nga mga oras sa kahayag sa adlaw.
• Likayi ang hugot ug itom nga kolor nga sinina.

---

Pag-usisa sa mga Pasyente Sa Usa ka Setting sa Chiropractic

---

mga pakisayran

Gauer, R., & Meyers, BK (2019). Mga Sakit nga May Kalabutan sa Kainit. Amerikanong doktor sa pamilya, 99(8), 482–489.

Mga Sentro alang sa Pagpugong ug Paglikay sa Sakit. (2022). Heat stress — sakit nga may kalabutan sa kainit. Ang National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) Gikuha gikan sa www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/heatrelillness.html#cramps

MedlinePlus. (2015). singot. Gikuha gikan sa medlineplus.gov/sweat.html#cat_47

FoodData Central. (2019). Nuts, tubig sa lubi (likido gikan sa mga lubi). Gikuha gikan sa fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170174/nutrients

FoodData Central. (2019). Gatas, nonfat, fluid, nga adunay dugang nga bitamina A ug bitamina D (walay tambok o skim). Gikuha gikan sa fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746776/nutrients

Mga Sentro alang sa Pagpugong ug Paglikay sa Sakit. (2012). Kanunay nga gipangutana nga mga pangutana (FAQ) bahin sa grabeng kainit. Gikuha gikan sa www.cdc.gov/disasters/extremeheat/faq.html