Gisaysay sa Back Clinic Ketogenic Diet. Ang ketogenic diet, o keto diet, usa ka pagkaon, nga naghimo sa imong sistema nga usa ka makina nga nagsunog sa tambok. Kini adunay pipila ka mga inisyal nga epekto sa kahimsog ug pagpaandar ug daghang mga bentaha alang sa pagkawala sa timbang.
Ang usa ka ketogenic nga pagkaon ikatandi sa ubang estrikto nga low-carb diets, sama sa Atkins diet plan o LCHF (low carb, higher fat). Bisan pa, kini nga mga pagdiyeta nahimo’g ketogenic labi pa o dili kaayo aksidente. Ang nag-unang kalainan tali sa LCHF ug keto mao nga ang protina gipugngan sa ulahi.
Ang usa ka plano sa pagkaon sa keto gihimo nga espesipiko aron mosangpot sa ketosis. Posible ang pagsukod ug pagpahiangay sa labing maayo nga kantidad sa ketone alang sa kahimsog o lawas ug sikolohikal nga pasundayag. Sa ubos, makakat-on ka kung unsaon paggamit ang keto aron makab-ot ang imong personal nga mga katuyoan. Among gitabonan ug gipatin-aw ang konsepto alang sa tin-aw nga pagsabot. Ang El Paso Chiropractor nagpatin-aw ug naghatag ug pagsabot niining misteryoso ug makalibog nga pagkaon. Ang siyensiya nagbag-o kada adlaw. Nanghinaut ko ug nag-ampo nga ang post makahatag kanimo og panabut.
Ang pagpuasa nga nagsundog sa pagkaon usa ka alternatibo sa pagpuasa. Bisan pa, kini adunay daghang mga benepisyo alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog. Atong hisgotan ang tanan nga kinahanglan nimong masayran bahin sa regimen. Ang artikulo sa ubos naghulagway kung giunsa kini pagbuhat, ang mga benepisyo niini, ug kung giunsa kini lahi sa normal nga pagpuasa. Ang mga benepisyo sa paspas nga pagsundog sa pagkaon gusto nimo nga sulayan kini alang sa imong kaugalingon.
Unsa ang Fasting Mimicking Diet?
Ang pagpuasa nga nagsundog sa pagkaon usa ka matang sa giusab nga pagpuasa. Ang regimen nagpatunghag parehas nga mga benepisyo sa pagpuasa pinaagi sa pagkaon sa gamay nga pagkaon. Ang paspas nga pagsundog sa pagkaon sa kasagaran molungtad mga lima ka adlaw ug kini naglakip sa usa ka himsog nga protocol sa carbohydrates, protina, ug tambok.
Ang mga kaloriya gipadayon usab sa gibana-bana nga 40 porsyento sa kasagaran nga pag-inom sa kaloriya. Gitugotan niini ang lawas sa tawo nga magpabiling masustansya nga wala’y stress sa normal nga pagpuasa. Ang pagdili sa kaloriya mahimong hinungdan sa mga isyu sa kahimsog, bisan pa, ang paspas nga pagsundog sa pagkaon luwas ug epektibo. Sa ubos, atong hisgutan kung unsa ka dako ang kalainan sa paspas nga pagsundog sa pagkaon gikan sa tradisyonal nga pagpuasa.
Tradisyonal nga Pagpuasa Vs Fast Mimicking Diet
Ang pagpuasa nga nagsundog sa pagkaon kanunay gitandi sa intermittent fasting. Adunay daghang mga tumotumo bahin niining mga matang sa giusab nga mga pagpuasa. Ang uban nag-ingon nga ang atong mga kaunuran mawala samtang ang uban nag-ingon nga kini nagbag-o sa atong metabolismo, ug nga kini dili maayo sa kahimsog.
Ang mga isyu sa kahimsog nga gihisgutan sa ibabaw mahimong tinuod alang sa usa ka tawo nga nagpugong sa ilang pag-inom sa kaloriya. Ang ubang mga matang sa pagpuasa mahimong hinungdan sa metabolikong kadaot nga dili girekomenda alang sa mga tawo nga adunay nagpahiping kahimtang sa kahimsog. Bisan pa, ang paspas nga pagsundog sa pagkaon naghatag kanimo sa tanan nga mga bentaha sa pagpuasa nga wala’y mga epekto. Sa ubos mao ang mga benepisyo sa paspas nga pagsundog sa pagkaon.
Mga Kaayohan sa Fast Mimicking Diet
Ang mga benepisyo sa paspas nga pagsundog sa pagkaon parehas ra sa naandan nga pagpuasa. Ang mga benepisyo gilista sa ubos.
Ang paspas nga pagsundog sa pagkaon "naglimbong" sa lawas sa tawo nga mobati nga daw nagpuasa. Karon nga atong nahisgutan kung unsa kini nga alternatibong porma sa pagpuasa ug ngano nga kini angay nga buhaton, ang mosunod nga tambag magpakita kung giunsa pagbuhat ang pagkaon mismo.
Giunsa paghimo ang Fast Mimicking Diet
Nakaplagan sa mga panukiduki sa panukiduki nga ang labing maayo nga mga resulta alang sa pagpuasa nga nagsundog sa pagkaon mahitabo sa mga lima ka adlaw o kung ang imong glucose ketone index moubos sa 1.0. Ang pagbuhat niini nga regimen bisan asa tali sa 3 ngadto sa 7 ka adlaw mapuslanon usab. Ang regimen kinahanglan usab nga sublion matag bulan aron hingpit nga masinati ang mga benepisyo niini, gawas kung itudlo sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas.
Kung interesado ka sa pag-monitor sa imong mga resulta sa pagpuasa, kinahanglan nimong hunahunaon ang pag-ihap sa mga piho nga biomarker. Mahimo kini nga masukod pinaagi sa mga pagsulay sa lab sa wala pa ug pagkahuman sa pagsunod sa pagkaon nga nagsundog sa pagpuasa. Ang pagsukod sa glucose sa dugo, mga ketone, ug mga pagbag-o sa timbang matag adlaw makatabang usab sa pagtino sa imong mga biomarker. Mahimo usab nimong i-set up ang imong palibot pinaagi sa:
Pagsulti sa mga higala ug pamilya bahin sa imong gibuhat ug hangyoa sila alang sa ilang suporta.
Pagwagtang sa bisan unsang snack nga pagkaon sa balay o trabaho nga mahimong makabalda sa imong regimen.
Hatagi ang imong kaugalingon og dugang nga oras sa pagkatulog, tungod kay lagmit mas kapoyon ka kay sa naandan.
Pagplano alang sa ehersisyo ug pisikal nga kalihokan kada adlaw. Apan likayi ang grabe nga pag-ehersisyo niining panahona.
Karon nga among gihisgutan kung giunsa nimo mahimo ang pagdiyeta, atong hisgutan ang mga sukaranan sa paspas nga pagsundog sa pagkaon.
Ang pagpuasa nga nagsundog sa pagkaon naghatag sa parehas nga dagkong mga benepisyo sa pagpuasa samtang naghatag pa sa imong lawas og pipila ka sustansya. Kung gisunod nimo kini nga regimen, siguruha nga magpadayon ka sa usa ka ubos nga kaloriya nga pag-inom ug gamiton ang angay nga mga suplemento aron makab-ot ang ketosis nga wala makasinati mga isyu sa kahimsog. Ibutang ang imong palibot alang sa pagkaon. Ug kung magdesisyon ka nga isagol ang ketogenic diet sa kini nga alternatibong porma sa pagpuasa aron mas paspas nga makuha ang ketosis, mahimo nimong makab-ot ang labing kataas nga mga bentaha sa duha nga mga regimen. Siguruha nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog sa dili pa sundon ang pagkaon nga nagsundog sa pagpuasa. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Pagpuasa Pagsundog sa Mga Batakang Pangdiyeta
Ang ubang mga tawo karon tingali mokaon og gamay nga gidaghanon sa mga kaloriya sa unang adlaw samtang sila mogaan sa pagpuasa nga nagsundog sa pagkaon. Mahimong makunhuran nila ang ilang kinatibuk-ang kaloriya nga pag-inom. Gusto usab nimo nga siguroon nga mokaon ka og gamay nga kantidad sa mga pagkaon nga dali matunaw.
ProLon� nagtanyag og pre-packaged nga kahon nga adunay sulod sa tanang lima ka adlaw nga kantidad sa mga pagkaon aron mahimo nimo ang pagkaon. Ang mga pagkaon kay plant-based. Usa ka adlaw, pananglitan, nagtanyag og tsa ug usa ka nut bar alang sa pamahaw, usa ka gamay nga bahin sa sabaw sa utanon ug pipila ka kale crackers alang sa paniudto, daghang mga olibo sa hapon, ug sa katapusan usa ka gamay nga bahin sa sabaw sa utanon alang sa panihapon.
Mahimo usab nimo ang pagpuasa nga nagsundog sa pagkaon nga wala kinahanglana ang usa ka pre-packaged nga kahon sama ProLon�. Sunda lang ang hustong mga proporsiyon ug planoha kon unsaon nimo kini ibutang kada adlaw. Ang mga macro alang sa paspas nga pagsundog sa pagkaon mao ang 34 porsyento nga carbohydrates, 10 porsyento nga protina, ug 56 porsyento nga tambok sa unang adlaw ug 47 porsyento nga carbohydrates, 9 porsyento nga protina, ug 44 porsyento nga tambok sa nahabilin nga mga adlaw.
Ang usa ka tasa sa itom nga tsa ug kape kada adlaw kasagarang gitugotan. Siguruha lang nga wala kini gidugang nga asukal o lana. Hinumdumi nga ang mga tawo nga adunay mga isyu sa kahimsog kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog sa wala pa buhaton ang paspas nga pagsundog sa pagkaon sa imong kaugalingon nga balay.
Mga pagkaon
Gisunod ni Dr. Anthony Gusting ang upat ka adlaw nga ketogenic fasting nga nagsundog sa pagkaon. Kada adlaw, moinom siya og lain-laing gidaghanon sa sabaw sa bukog, gatas sa lubi, mantika sa lubi, BCAA, ug exogenous ketones. Ang mga avocado ug gipakaon sa sagbot nga mantekilya mahimo usab nga iapil sa paspas nga pagsundog sa pagkaon. Kini usa ka maayong paagi sa pagkombinar sa ketogenic diet uban sa pagpuasa nga nagsundog sa pagkaon aron makabenepisyo gikan sa duha ka regimen.
suplemento
Ang pag-inom og mga suplemento sa nutrisyon makapadali usab sa pagpuasa sa pagsundog sa pagkaon pinaagi sa paghatag og igong nutrisyon. Mahimong maglakip kini:
Ang mga electrolyte sama sa magnesium ug asin aron mapuno ang bisan unsang nawala sa panahon sa pagkawala sa tubig
Mga tableta sa atay nga gipakaon sa sagbot aron mahatagan og suporta sa micronutrient
Mga amino acid nga kadena sa sanga, o mga BCAA, aron matabangan nga malikayan ang pagkawala sa panit nga tisyu
Greens powder aron mahatagan ug micronutrients
Algal oil o cod liver oil alang sa omega-3s
Mahimo ka usab nga mokuha og mga exogenous ketones aron makab-ot ang ketosis pinaagi sa keto diet. Ang paspas nga pagsundog sa pagkaon makatabang usab kanimo nga makab-ot ang ketosis sa dili pa magsunod sa usa ka ketogenic diet. Sa ubos, atong hisgutan kung giunsa ang paspas nga pagsundog sa pagkaon nagpasiugda sa ketosis.
Ketosis ug ang Fast Mimicking Diet
Ang paspas nga pagsundog sa pagkaon usa ka maayo kaayo nga paagi sa pag-andam kanimo alang sa ketogenic nga pagkaon. Kini tungod kay kini nagtugot kanimo sa pagsulod sa ketosis. Dugang pa, ang pagkaon sa mga pagkaon sa keto nagpaposible nga magpabilin sa ketosis sa tibuuk nga regimen. Aron masunod ang usa ka ketogenic fasting mimicking diet kinahanglan nimo nga ipadayon ang imong mga macros sa angay nga range nga 5 hangtod 10 porsyento sa carbohydrates, 20 hangtod 25 porsyento sa mga protina, ug 70 hangtod 80 porsyento sa mga tambok. Kung dili ka sigurado kung husto ba nimo ang pagmentinar sa imong mga macro, pagpili kanunay usa ka butang nga adunay daghang tambok.
Ang sakup sa among kasayuran limitado sa mga isyu sa kahimsog sa chiropractic ug spinal ingon man ang mga hilisgutan ug mga diskusyon sa tambal nga magamit. Para sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan, palihug ayaw pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa�915-850-0900�.
Gi-curate ni Dr. Alex Jimenez
Dugang nga Hisgutan sa Hilisgutan:�Acute Back Pain
Sakit sa likod�usa sa labing kaylap nga hinungdan sa pagkabaldado ug wala’y trabaho nga mga adlaw sa tibuuk kalibutan. Ang sakit sa bukobuko hinungdan sa ikaduha nga kasagarang hinungdan sa pagbisita sa opisina sa doktor, nga mas daghan kaysa mga impeksyon sa taas nga respiratoryo. Gibana-bana nga 80 porsyento sa populasyon ang makasinati og sakit sa likod labing menos kausa sa tibuok nilang kinabuhi. Ang dugokan maoy usa ka komplikadong gambalay nga gilangkoban sa mga bukog, lutahan, ligaments, ug kaunuran, ug uban pang humok nga mga tisyu. Mga kadaot ug/o nagkagrabe nga kondisyon, sama sa�herniated discs, mahimong mosangpot sa mga sintomas sa sakit sa likod. Ang mga samad sa sports o mga aksidente sa awto sa kasagaran mao ang labing kanunay nga hinungdan sa sakit sa bukobuko, bisan pa, usahay ang pinakasimple nga mga paglihok mahimong adunay sakit nga mga sangputanan. Maayo na lang, ang alternatibong mga opsyon sa pagtambal, sama sa pag-atiman sa chiropractic, makatabang sa pagpagaan sa sakit sa likod pinaagi sa paggamit sa mga pag-adjust sa taludtod ug mga pagmaniobra sa manwal, nga sa katapusan makapauswag sa paghupay sa kasakit. �
Mga XYMOGEN Ang Eksklusibo nga Propesyonal nga mga Pormula magamit pinaagi sa mga pinili nga lisensyado nga mga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog. Ang pagbaligya sa internet ug diskwento sa mga pormula sa XYMOGEN hugot nga gidili.
Mapasigarbuhon,�Alexander Jimenez si Dr naghimo sa mga pormula sa XYMOGEN nga magamit lamang sa mga pasyente ubos sa among pag-atiman.
Palihog tawagi ang among opisina aron makatudlo kami og konsultasyon sa doktor alang sa dinalian nga pag-access.
Kung ikaw usa ka pasyente sa Medikal ug Chiropractic�Clinic sa Kadaut, mahimo kang mangutana bahin sa XYMOGEN pinaagi sa pagtawag 915-850-0900.
Para sa imong kasayon ug pagrepaso sa XYMOGEN mga produkto palihog susiha ang mosunod nga link.*XYMOGEN-Catalog-Download
* Ang tanan nga mga polisiya sa XYMOGEN sa ibabaw nagpabilin nga hugot nga gipatuman.
Ngano nga ang ketogenic diet ug intermittent fasting kanunay daw nahulog sa parehas nga hilisgutan sa panag-istoryahanay? Kini tungod lang kay ang intermittent fasting mahimong gamiton isip instrumento aron makab-ot ang ketosis, ang metabolic state nga nalangkit sa keto diet. Atol sa kanunay nga pagpuasa, ang lawas sa tawo nahurot sa mga tindahan sa glycogen. Sa diha nga kini nga mga glycogen nga mga tindahan mawagtang, ang mga tambok nga mga tindahan ipagawas dayon ngadto sa agos sa dugo aron mahimong mga molekula sa enerhiya, nailhan nga mga ketone, gikan sa atay.
Unsa ang Ketosis?
Ang ketosis usa ka metabolikong estado nga naggamit sa mga lawas sa ketone, o mga ketone, ingon sugnod sa enerhiya. Sa usa ka normal nga pagkaon nga nakabase sa carbohydrate, ang lawas sa tawo nagsunog sa glucose ingon nga panguna nga gigikanan sa sugnod, diin ang sobra nga glucose pagkahuman gitipigan ingon glycogen. Kung ang lawas sa tawo dili makagamit sa asukal ingon sugnod alang sa enerhiya, kini mogamit sa glycogen ingon sugnod alang sa enerhiya. Kung mahurot na ang glycogen, magsugod ka sa pagsunog sa tambok. Ang ketogenic diet makamugna og metabolic state nga makapahimo kanimo sa pagbungkag sa tambok ngadto sa ketones, o ketone nga lawas, sa atay alang sa enerhiya.
Adunay 3 ka dagkong klase nga mga lawas sa ketone nga makita sa dugo, ihi, ug gininhawa, lakip ang:
Acetoacetate: Ang tipo sa ketone nga una nga gihimo. Mahimo kining mabag-o ngadto sa beta-hydroxybutyrate o mabali ngadto sa acetone.
Acetone: Gihimo nga kusang sa pagkahugno sa acetoacetate. Kini usa ka dali kaayo nga ketone ug kini kanunay nga makit-an sa gininhawa sa higayon nga ang usa ka tawo una nga mosulod sa ketosis.
Beta-hydroxybutyrate (BHB): Ang matang sa ketone nga gigamit alang sa enerhiya ug labing abunda sa agos sa dugo sa diha nga ikaw hingpit na ngadto sa ketosis. Kini ang klase nga nahimutang sa mga exogenous ketones ug kung unsa ang gibanabana sa mga pagsulay sa dugo.
Intermittent Fasting sa Keto Diet
Ang intermittent fasting gilangkuban sa pagkaon sulod sa usa ka espesipikong bintana sa pagpakaon kay sa pagkaon sa tibuok adlaw. Ang matag indibiduwal, nasayod man sila niini o wala, nagpuasa gikan sa panihapon hangtod sa pamahaw. Adunay daghang mga pamaagi sa intermittent fasting. Ang pipila ka mga indibidwal nagpuasa sulod sa 16-20 ka oras nga mga agwat sa mga alternatibong mga adlaw samtang ang uban nagsunod sa usa ka 24-oras nga adlaw nga pagpuasa. Ang labing komon nga intermittent fasting variety mao ang 16/8 nga pamaagi, diin mokaon ka sa 8 ka oras nga bintana nga gisundan sa 16 ka oras nga pagpuasa nga bintana.
Ang ubang mga programa sa pagpuasa naglakip sa 20/4 o bisan 14/10 nga mga pamaagi. Ang ubang mga tawo nagsunod sa 24-oras nga pagpuasa usa o duha ka beses matag semana. Ang intermittent fasting makapadali kanimo sa ketosis tungod kay ang imong mga selula mosuhop dayon sa imong glycogen stores ug magsugod sa pagsunog sa tambok. Apan, komosta kung naa ka sa ketosis? Ang intermittent fast ba angayan nga sundon kanunay? Ang pagsunod sa ketogenic diet ug intermittent fasting mahimong usa ka maayong pagdugang sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog sa usa ka indibidwal, nga naghatag lainlaing mga benepisyo sa kahimsog.
Ang keto diet ug intermittent fasting makahatag sa mosunod nga mga benepisyo sa panglawas, lakip ang:
Himsog nga pagkawala sa timbang
Ang pagkunhod sa tambok, dili ang pagkunhod sa kaunuran
Pagbalanse sa lebel sa kolesterol
Pagpauswag sa pagkasensitibo sa insulin
Pagpadayon sa lebel sa glucose sa dugo nga makanunayon
Mga Benepisyo sa Panglawas sa Ketogenic Diet
Ang ketogenic diet mahinuklugong nagpamenos sa imong caloric intake, nga nagpugos sa imong lawas sa pagsunog sa tambok imbes sa asukar, nga naghimo niini nga usa ka gamhanan nga himan alang sa pagkunhod sa timbang. Samtang nagkalainlain ang mga resulta sa indibidwal, ang keto diet kanunay nga miresulta sa pagkunhod sa tambok sa lawas sa usa ka pagpili sa mga sitwasyon. Sulod sa usa ka pagtuon sa 2017, ang mga subject nga misunod sa usa ka ubos kaayo nga carbohydrate keto meal program kamahinungdanon nga mikunhod ang porsyento sa tambok sa lawas ug tambok sa lawas, nga nawad-an sa usa ka average nga 7.6 lbs ug 2.6 porsyento nga tambok sa lawas samtang nagpreserbar sa lean muscle mass.
Ingon usab, ang usa ka panukiduki sa 2004 nga nakit-an ang dugay nga sangputanan sa usa ka ketogenic nga pagkaon sa mga sobra sa timbang nga mga pasyente nakadiskobre nga ang gibug-aton ug gibug-aton sa lawas sa mga pasyente mikunhod pag-ayo sa gidugayon sa duha ka dekada. Ang mga indibidwal nga grabe nga nakunhuran ang ilang carb intake nakakita sa usa ka dako nga pagkunhod sa LDL (dili maayo) nga kolesterol, triglycerides, ug gipauswag ang pagkasensitibo sa insulin. Kaniadtong 2012, gitandi sa mga tigdukiduki ang usa ka ketogenic diet sa pagkaon sa gamay nga kaloriya alang sa sobra sa timbang nga mga bata ug mga hamtong. Ang mga resulta nagpakita sa mga bata human sa keto diet nawad-an og mas daghang tambok sa lawas. Gipadayag usab nila ang usa ka grabe nga pagkunhod sa lebel sa insulin, usa ka biomarker sa Type 2 diabetes.
Mga Benepisyo sa Panglawas sa Intermittent Fasting
Gipakita sa mga pagtuon nga ang intermittent fasting mahimo’g usa ka epektibo nga himan sa pagbug-at sa timbang, nga labi ka kusgan kaysa pagputol sa mga kaloriya. Sa usa ka pagtuki, ang intermittent fasting napamatud-an nga malampuson sama sa kanunay nga pagdili sa kaloriya sa pagsukol sa katambok. Sa mga pagtuon nga gihimo sa NIH, adunay gitaho nga pagkunhod sa gibug-aton nga adunay kapin sa 84 porsyento sa mga partisipante, bisan unsa nga programa sa pagpuasa ang ilang gipili.
Sama sa ketosis, ang intermittent fasting nagdugang sa pagkawala sa tambok samtang nagpreserbar sa lean muscle mass. Sa usa ka pagtuon, ang mga tigdukiduki nangatarongan nga ang pagpuasa mitultol sa mas dako nga pagkawala sa timbang kon itandi sa usa ka diyeta nga low-carb, bisan kung ang kinatibuk-ang konsumo sa caloric parehas ra. Kung naningkamot ka nga mawad-an og timbang, nan ang usa ka keto diet o intermittent fasting mahimong usa ka dako nga tabang. Apan dili kana ang paghunong sa mga ganti.
Intermittent Fasting ug ang Keto Diet alang sa Mental Health
Ang parehas nga intermittent fasting ug ang ketogenic diet makahatag sa lainlaing mga kaayohan sa kahimsog sa pangisip. Ang duha gipakita sa klinika aron mapausbaw ang panumduman, mapaayo ang katin-aw sa pangisip ug pokus, ingon man mapugngan ang pag-uswag sa mga sakit sa neurological sama sa Alzheimer ug epilepsy. Sa usa ka pagkaon nga nakabase sa carb, ang mga pagbag-o sa glucose mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa lebel sa enerhiya. Atol sa ketosis, ang imong utok naggamit sa usa ka mas makanunayon nga suplay sa sugnod: mga ketone gikan sa tambok nga mga tindahan, nga mosangpot sa mas maayo nga produktibidad ug sikolohikal nga pasundayag.
Sa matag higayon nga ikaw adunay usa ka makanunayon ug limpyo nga tinubdan sa enerhiya gikan sa mga ketone, ang utok mas mogana. Dugang pa niini, ang mga ketone mas maayo sa pagpanalipod sa imong utok. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga lawas sa ketone adunay mga kabtangan nga antioxidant nga nanalipod sa imong mga selyula sa utok gikan sa mga libre nga radical ug stress sa oxidative. Sa usa ka pagtuon nga gihimo sa mga hamtong nga adunay pagkunhod sa memorya, ang pagtubo sa BHB ketones sa ilang kaugalingon nga dugo nakatabang sa pagpauswag sa pag-ila. Usab, kung maglisud ka sa pagpabilin nga naka-focus, ang imong mga hormone mahimong mabasol.
Ang imong utok adunay duha ka punoan nga neurotransmitter: glutamate ug GABA. Ang glutamate makatabang kanimo sa paghimo og bag-ong mga panumduman, ug makuha ang imong mga selula sa utok nga makigkomunikar sa usag usa. Ang GABA mao ang makatabang sa pagpugong sa glutamate. Kung adunay sobra nga glutamate, kini mahimong hinungdan sa mga selula sa utok nga mohunong sa pagtrabaho ug sa katapusan mawala. Anaa ang GABA aron makontrol ug mapahinay ang glutamate. Kung ang lebel sa GABA mikunhod, ang glutamate maghari nga libre ug makasinati ka og mental nga gabon. Ang mga ketone mohunong sa kadaot sa mga selula pinaagi sa pagproseso sa sobra nga glutamate ngadto sa GABA. Giisip nga ang mga ketones nagpataas sa GABA ug nagpamenos sa glutamate, nagtabang sila sa pagpugong sa kadaot sa cell, pagpugong sa pagkamatay sa cell ug pagpauswag sa pokus sa pangisip.
Ang mga tigdukiduki nagtuo nga ang intermittent fasting makapauswag sa memorya, makapamenos sa oxidative stress, ug makatipig sa mga abilidad sa pagkat-on. Tungod kay ang imong mga selula ubos sa kasarangang strain samtang nagpuasa, ang pinakataas nga mga selula mopahiangay sa tensiyon pinaagi sa pagpalambo sa ilang partikular nga abilidad sa pag-atubang niini nga mga kahimtang samtang ang labing huyang nga mga tisyu mamatay. Kini sama sa kabug-at nga makuha sa imong lawas kung moabut ka sa gym.
Ang pag-ehersisyo usa ka matang sa tensiyon nga i-adjust sa imong lawas aron molambo ug mokusog. Magamit usab kini alang sa intermittent fasting: basta magpuli-puli pa ka tali sa naandan nga batasan sa pagkaon ug pagpuasa, magpadayon kini nga makabenepisyo kanimo. Ang parehas nga pagpasabot nga ang ketosis ug intermittent fasting makatabang sa pagpauswag sa imong pag-obra sa panghunahuna tungod sa synergistic ug protective nga mga epekto sa mga ketones.
Ang ketogenic diet ug intermittent fasting mao ang duha ka lain-laing mga nutritional nga mga estratehiya nga naghatag og daghang komon nga mga benepisyo sa panglawas. Sumala sa nagkalain-laing mga pagtuon sa panukiduki, ang keto diet ug intermittent fasting makatabang sa pagpausbaw sa mga ketones, pagtabang sa lawas sa pagsunog sa tambok nga mas episyente kay sa bisan unsang estratehiya sa nutrisyon. Ug kung kini gigamit nga dungan, siguradong nagporma sila usa ka kusgan nga programa sa pagdiyeta. Ang artikulo sa ibabaw naghisgot sa mga kalainan tali sa ketogenic diet ug intermittent fasting ingon man nagpakita sa mga benepisyo sa panglawas sa duha niining mga programa sa pagdiyeta ug sa unsang paagi kini makatabang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas ug kaayohan. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Ang mga Perks sa Intermittent Fasting ug ang Keto Diet
Ang ketogenic diet ug intermittent fasting adunay parehas nga benepisyo sa kahimsog tungod kay ang duha nga mga pamaagi naglambigit sa ketosis. Ang ketosis adunay daghang pisikal ug mental nga bentaha, gikan sa pagkawala sa timbang hangtod sa pagpauswag sa function sa utok. Ang mga tawo nga nagsunod sa usa ka ketogenic diet mahimong mogamit sa intermittent fasting ingon usa ka himan aron makab-ot ang ketosis ug mapalambo ang ilang kinatibuk-ang kaayohan. Ang sakup sa among kasayuran limitado sa mga isyu sa kahimsog sa chiropractic ug spinal. Aron hisgutan ang hilisgutan, palihug ayaw pagpangutana kang Dr. Jimenez o kontaka kami sa�915-850-0900�.
Gi-curate ni Dr. Alex Jimenez
Dugang nga Hisgutan sa Hilisgutan:�Acute Back Pain
Sakit sa likod�usa sa labing kaylap nga hinungdan sa pagkabaldado ug wala’y trabaho nga mga adlaw sa tibuuk kalibutan. Ang sakit sa bukobuko hinungdan sa ikaduha nga kasagarang hinungdan sa pagbisita sa opisina sa doktor, nga mas daghan kaysa mga impeksyon sa taas nga respiratoryo. Gibana-bana nga 80 porsyento sa populasyon ang makasinati og sakit sa likod labing menos kausa sa tibuok nilang kinabuhi. Ang dugokan maoy usa ka komplikadong gambalay nga gilangkoban sa mga bukog, lutahan, ligaments, ug kaunuran, ug uban pang humok nga mga tisyu. Mga kadaot ug/o nagkagrabe nga kondisyon, sama sa�herniated discs, mahimong mosangpot sa mga sintomas sa sakit sa likod. Ang mga samad sa sports o mga aksidente sa awto sa kasagaran mao ang labing kanunay nga hinungdan sa sakit sa bukobuko, bisan pa, usahay ang pinakasimple nga mga paglihok mahimong adunay sakit nga mga sangputanan. Maayo na lang, ang alternatibong mga opsyon sa pagtambal, sama sa pag-atiman sa chiropractic, makatabang sa pagpagaan sa sakit sa likod pinaagi sa paggamit sa mga pag-adjust sa taludtod ug mga pagmaniobra sa manwal, nga sa katapusan makapauswag sa paghupay sa kasakit. �
Kung ikaw karon naghunahuna bahin sa ketogenic nga pagkaon, unya makapangutana ka sa imong kaugalingon, ang keto diet ba alang kanimo? Samtang tingali nakadungog ka na bahin sa mga benepisyo sa ketogenic diet, mahimo ka nga maghunahuna kung angay ba nga hingpit nga usbon ang imong pagkaon aron mapahimuslan kini nga mga benepisyo.
Ang keto diet adunay daghang mga benepisyo, gikan sa pagkawala sa timbang ug pagpauswag sa pisikal nga kahimsog hangtod sa katin-aw sa pangisip ug pagpauswag sa pisikal nga pasundayag. Sa sunod nga artikulo, atong susihon ang mga detalye sa pipila sa mga benepisyo sa kahimsog sa ketogenic diet. Kini nga mga benepisyo makatabang sa partikular nga katuyoan sa kahimsog nga mahimo nimong sulayan nga makab-ot.
Ketogenic Diet ug Pagbug-at sa Timbang
Kung ikumpara sa low-fat dieting, ang low-carb diet makahatag ug superyor nga mga resulta sulod sa mas mubo nga panahon kalabot sa pagkawala sa timbang, ug pagdumala sa cholesterol, ug blood pressure. Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton, ang plano sa ketogenic diet naghatag sa mga mosunud nga benepisyo ug makapaduol kanimo sa pagkab-ot sa imong katuyoan. Mahimong adunay daghang mga hinungdan niini, lakip ang:
Ang low-carb ug ketogenic diets mas makapatagbaw sa ilang ubos nga carb content ug mas taas nga gidaghanon sa tambok ug protina.
Ang pag-adto sa usa ka diyeta nga low-carb kasagaran makapawala kanimo sa sobra nga timbang sa tubig.
Kadaghanan sa mga indibidwal dali nga makapaubos sa timbang, labi na sa una nga semana sa pagsugod sa usa ka ketogenic diet.
Dugang nga HDL Cholesterol
Uban sa taas nga konsumo sa saturated fats ug uban pang himsog nga tambok, ang ketogenic diet mahimong makatabang sa pagpataas sa HDL cholesterol ug pagpausbaw sa lebel sa triglycerides. Ang duha niini mahinungdanon kaayo sa pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing.
Ketogenic Diet ug Pisikal nga Panglawas
bugas-bugas
Ang pagsunod sa ketogenic diet gipakita nga makatabang usab sa pagpakunhod sa panghubag ug mga samad sa panit sama sa makita sa bugasbugas. Gituohan nga kini mahitabo tungod sa mga epekto sa ketosis, o ang estado diin ang mga selula naggamit sa mga ketone imbes sa glucose alang sa enerhiya.
Suporta sa IBS
Dugang pa, daghang mga pagtuon sa panukiduki ang nag-uban usab sa usa ka sumpay tali sa pagkunhod sa pagkonsumo sa glucose, o asukal, ug usa ka pag-uswag sa mga sintomas sa irritable bowel syndrome, o IBS. Sa tinuud, usa ka pagtuon sa panukiduki nagpakita nga ang pagsunod sa usa ka ketogenic nga pagkaon mahimong makapauswag sa mga batasan sa paglihok sa bituka ug makatabang sa pagpakunhod sa sakit sa tiyan, pagpauswag sa kalidad sa kinabuhi sa mga tawo nga adunay IBS.
Ketogenic Diet ug Pisikal nga Pagganap
Balanse nga lebel sa Enerhiya
Ayaw katingala kung andam ka nga mohunong sa pag-inom og kape kada adlaw human sa pagpahiangay sa keto diet. Ang pagkab-ot ug pagmentinar sa ketosis naglakip sa mga benepisyo sama sa walay adlaw nga pag-us-os, walay mood swings, ug pagkunhod sa mga kausaban sa lebel sa enerhiya nga mahimo nimong masinati sa laing paagi.
Dugang pa, lagmit mas sayon nimo nga magpabilin sa taas nga panahon nga dili mobati nga gigutom. Mao kini ang katapusan nga makatabang sa pagkawala sa timbang, makanunayon nga lebel sa asukal sa dugo, ug taas nga mga panahon sa pagpuasa, nga usa sa labing kaayo nga paagi aron makuha ang ketosis.
Gipauswag nga mga Pag-ehersisyo
Ang pag-adjust sa ketogenic diet mahimo’g magdugay, bisan pa, kung ang imong lawas maanad na sa pagsunog sa tambok alang sa sugnod kaysa asukal, o glucose, gikan sa mga carbohydrates, lagmit makamatikod ka og kalainan sa imong pisikal nga pasundayag ug paglahutay, sama sa dugang nga kusog ug pokus. alang sa mga ehersisyo. Makataronganon kini tungod kay ang anaa sa ketosis "nagtudlo" sa tibuok lawas sa tawo sa pagsunog sa tambok alang sa sugnod nga mas episyente.
Ang labing importante nga unang lakang kung magsugod ka sa ketogenic diet ug makamatikod sa mga limitasyon sa imong pisikal nga performance mao ang paghatag sa imong lawas og panahon sa pagpahiangay gikan sa paggamit sa carbohydrates isip nag-unang sugnod niini ngadto sa paggamit sa ketones isip tinubdan sa enerhiya. Alang sa mga indibidwal nga moapil sa daghang mga pisikal nga kalihokan ug ehersisyo ingon man ang mga atleta mahimong makabenepisyo gikan sa usa ka cyclical o gipunting nga ketogenic diet.
Pagkawala sa Tambok / Pag-angkon sa Kaunuran
Ang gidaghanon sa pag-inom sa protina sa usa ka ketogenic diet naghimo niini nga maayo kaayo alang sa pagtukod sa masa sa kaunuran. Ang mga resulta ingon og mas hinay-hinay nga moabut kaysa sa usa ka tawo nga nag-fuel sa ilang mga ehersisyo apan kasagaran kana tungod kay nagtukod ka og nipis nga masa kauban ang pagkunhod sa tambok. Pananglitan, kung nagdokumento sa usa ka keto nga pagpuasa sulod sa upat ka adlaw, ang indibidwal nakakuha og 2.4 lbs nga kaunuran nga adunay 1.1 lbs nga pagkunhod sa tambok.
Ketogenic Diet ug Katin-awan sa Pangisip
Gipakita sa daghang panukiduki nga mga pagtuon nga ang usa ka ketogenic diet mahimo’g adunay katakus sa pagsuporta sa katin-aw sa pangisip ingon man makatabang sa pagpausbaw sa produktibo, pagsuporta sa mas maayo nga panumduman, ug usab, adunay positibo nga mga epekto bahin sa kasarangan nga pagkadaot sa panghunahuna.
Pagsuporta sa Neurological
Ang sayo nga paggamit sa ketogenic diet gigamit isip usa ka pagtambal sa pagpakunhod sa mga seizure sa mga tawo nga adunay epilepsy, ilabi na sa mga bata. Dugang pa, kini gipakita nga makabenepisyo sa mga tawo nga adunay sakit nga Parkinson, sakit nga Alzheimer, ug uban pang mga sakit sa neurodegenerative. Kini lagmit tungod kay ang mga lawas sa ketone nga gihimo pinaagi sa keto diet mahimong adunay mga epekto sa neuroprotective.
Ang pagkawala sa timbang usa sa labing nailhan nga mga bentaha sa ketogenic diet, bisan pa, kini nga plano sa nutrisyon adunay daghang uban pang mga benepisyo sa kahimsog. Pinaagi sa pagkunhod sa konsumo sa carbohydrates, ang mga selula moadto sa usa ka kahimtang sa ketosis ug sa baylo mogamit sa mga ketone nga gihimo gikan sa mga tambok, nga naghatag sa usa ka makanunayon nga suplay sa enerhiya kaysa sa glucose, o asukal. Dugang pa, ang mga panukiduki sa panukiduki nagpakita usab nga ang ketogenic diet nga posible nga papel sa pagpugong sa sakit, sama sa mga tawo nga adunay epilepsy. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Ang mga benepisyo sa ketogenic diet hinungdanon, dili lamang alang sa pagkawala sa timbang, apan alang sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog. Kung nagkaon ka ug daghang mga tambok ug protina nga adunay gamay nga carbohydrates, mas lagmit nga mokaon ka ug gamay nga kaloriya. Uban niini, dili ka usab makasinati og pagbag-o sa lebel sa enerhiya apan ipadayon ang usa ka lebel sa enerhiya nga nagtugot kanimo nga magpabilin nga naka-focus sa imong adlaw-adlaw nga mga buluhaton.
Bisan unsa pa ang katuyoan sa kahimsog nga naa sa imong hunahuna, ang ketogenic, o keto, nagtanyag daghang mga benepisyo aron mapauswag ang imong kalidad sa kinabuhi. Ang pagkahibalo sa husto nga mga pagkaon nga kinahanglan nimong kan-on sa keto diet importante usab. Ang sakup sa among kasayuran limitado sa mga isyu sa kahimsog sa chiropractic ug spinal. Aron hisgutan ang hilisgutan, palihug ayaw pagpangutana kang Dr. Jimenez o kontaka kami sa�915-850-0900�.
Gi-curate ni Dr. Alex Jimenez
Dugang nga Hisgutan sa Hilisgutan:�Acute Back Pain
Sakit sa likod�usa sa labing kaylap nga hinungdan sa pagkabaldado ug wala’y trabaho nga mga adlaw sa tibuuk kalibutan. Ang sakit sa bukobuko hinungdan sa ikaduha nga kasagarang hinungdan sa pagbisita sa opisina sa doktor, nga mas daghan kaysa mga impeksyon sa taas nga respiratoryo. Gibana-bana nga 80 porsyento sa populasyon ang makasinati og sakit sa likod labing menos kausa sa tibuok nilang kinabuhi. Ang dugokan maoy usa ka komplikadong gambalay nga gilangkoban sa mga bukog, lutahan, ligaments, ug kaunuran, ug uban pang humok nga mga tisyu. Mga kadaot ug/o nagkagrabe nga kondisyon, sama sa�herniated discs, mahimong mosangpot sa mga sintomas sa sakit sa likod. Ang mga samad sa sports o mga aksidente sa awto sa kasagaran mao ang labing kanunay nga hinungdan sa sakit sa bukobuko, bisan pa, usahay ang pinakasimple nga mga paglihok mahimong adunay sakit nga mga sangputanan. Maayo na lang, ang alternatibong mga opsyon sa pagtambal, sama sa pag-atiman sa chiropractic, makatabang sa pagpagaan sa sakit sa likod pinaagi sa paggamit sa mga pag-adjust sa taludtod ug mga pagmaniobra sa manwal, nga sa katapusan makapauswag sa paghupay sa kasakit. �
Giunsa nimo pagsunod ang ketogenic diet? Naglibog ka ba kung unsa nga klase sa mga tambok ang kinahanglan nimong kan-on aron makab-ot ug mapadayon ketosis? Sa sunod nga artikulo, among ilista ang lain-laing mga klase sa hinungdanon nga mga tambok nga hinungdanon sa ketogenic diet.
Ang mga tambok hinungdanon sa ketogenic diet. Aron mapauswag ang pagkaguba sa tambok imbes nga protina o carbohydrates, kinahanglan nimo nga mokaon og tambok, usa ka proseso nga nailhan nga ketosis. Apan, ang bili sa himsog nga tambok nga imong gikaon maoy sukaranan.�Ang tambok makapabusog ug kini lami. Sa yano, siguruha nga mokaon sa maayo nga klase sa tambok. Adunay upat ka mga kategorya sa tambok nga gitugotan sa ketogenic, o keto, nga pagkaon:
Polyunsaturated fats
Monounsaturated fats (MUFAs)
Ang polyunsaturated fats (PUFAs), nga naglangkob sa omega 3
Mga natural nga trans fats lang
Hinumdumi nga ang balanse sa omega-3s ug omega-6s makatabang sa pagpadayon sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog, pagpauswag sa function sa utok ug nerbiyos ug pagkunhod sa peligro sa sakit sa cardiovascular, sakit nga Alzheimer, ug type-2 diabetes. Bisan kung ang omega-6 hinungdanon, bisan pa, ang sobra niini mahimong hinungdan sa paghubag sa lawas sa tawo, busa, likayi ang pagkaon sa taas nga kantidad sa omega-6 gikan sa mga gigikanan sama sa mani ug mga lana sa utanon, sama sa lana sa mais o lana sa sunflower.
Hinuon, ipunting ang kadaghanan sa pag-inom sa omega-3 gikan sa mga gigikanan sa isda sama sa trout, salmon, tuna, ug mackerel o pagkuha usa ka taas nga kalidad nga suplemento sa lana sa isda. Dugang pa, pag-amping sa mga liso ug nuts tungod kay kini naglakip sa pipila ka mga carbohydrates, ilabi na ang pistachios ug almonds. Siguroa nga ang tambok nga imong gikaon—kasamtangang gikan sa sustansya nga mga pagkaon, sama sa tambok nga mga hiwa sa karne. Sa ubos usa ka listahan sa pagkaon sa mga mayor nga matang sa tambok sa ketogenic diet.
Ang mga tambok mao ang basehan sa ketogenic diet. Ang taas nga pag-inom sa tambok ug ang ubos nga pag-inom sa tambok makatabang sa pagkab-ot ug pagpadayon sa ketosis, o pagmugna sa mga ketone. Ang paggamit sa ketones alang sa sugnod, ang lawas sa tawo makasunog sa tambok imbes nga asukal o glucose gikan sa carbohydrates. Ang pagbaton ug pagpabilin sa imong lawas sa estado sa ketosis makahatag ug daghang benepisyo sa panglawas, lakip na ang pagkawala sa timbang ug kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog. Ang kalidad sa mga tambok nga imong gikaon samtang naa sa keto diet hinungdanon aron maabot ang ketosis. Ang mosunod nga artikulo naghisgot sa lain-laing mga matang sa mga tambok nga imong kan-on samtang sa ketogenic nga pagkaon ug kon unsa ang imong kinahanglan nga likayan. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Mga Tambok ug Lana sa Ketogenic Diet
Ang bili sa imong dietary fat sa keto nagmugna og dakong kalainan sa mga resulta nga imong makita. Kung nagkuha ka usa ka dili maayo nga pamaagi alang sa imong bag-ong programa sa diyeta nga low-carb, dayon mahibal-an nimo ang mga balikbalik nga sangputanan sa kahimsog. Mao nga hinungdanon nga masabtan kung unsang mga gigikanan sa tambok ang giisip nga luwas ug himsog nga kan-on samtang naa sa ketogenic diet.
Ang labing una nga matang sa himsog nga tambok nga magsugod lakip sa imong keto diet plan mao ang saturated fat. Ang saturated fat gi-analisa ug napamatud-an nga makapauswag sa lebel sa HDL ug LDL cholesterol, parehong maayo ug dili maayo nga cholesterol marker, ug kini mahimo usab nga makapalig-on sa bone density ug makapauswag sa function sa imong immune system ingon man makapalambo sa produksyon sa importante nga mga hormone sa lawas sa tawo.
Ang saturated fats naglakip sa:
Gipakaon sa sagbot ug organikong pula nga karne
Taas nga tambok nga dairy sama sa ghee, gipakaon sa sagbot nga mantekilya, ug bug-at nga cream
Lard, tallow, ug mga itlog
Kini ang mga tambok nga saturated nga gibase sa hayop apan adunay usab mga pinili nga nakabase sa tanum sama sa lana sa oliba ug lana sa MCT nga makahatag kanimo sa maayo nga dosis sa saturated fats nga kinahanglan nimo aron mapadayon ang imong kaayohan. Ang pagsabwag gikan sa himsog nga unsaturated fats, ang monounsaturated fatty acids ug polyunsaturated fatty acids makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong ketosis nga mga tumong. Tan-awa ang graph sa ubos aron makakuha usa ka biswal sa kini nga maayong mga lana ug tambok nga ipunting kung nagsunod sa usa ka ketogenic diet.
Ang monounsaturated fats naglakip sa:
Virgin olive oil, avocado oil, ug macadamia nut oil (pagkaon sa avocado ug olives makatabang sab nimo sa pag-ani niining himsog nga mga tambok)
Piho nga mga nut ug mga liso
Ang polyunsaturated fats naglakip sa:
Mga nuts ug liso sama sa walnuts, flaxseeds, chia seeds, sunflower, ug pumpkin seeds
Flaxseed oil, sesame oil, fish oil, avocado oil, ug krill oil
Matambok nga isda sama sa trout, mackerel, salmon, ug tuna
Mga Tambok ug Lana nga Likayan sa Keto Diet
Kinahanglan usab nimong mahibal-an nga ang pipila ka mga tambok sa pagkaon kinahanglan nga likayan sa hingpit. Tungod lang kay gusto nimo ang usa ka taas nga tambok nga ketogenic diet wala magpasabut nga kinahanglan nimo nga magpatuyang sa matag tambok nga imong masugatan. Ang tanan nga mga tambok dili gibuhat nga managsama. Likayi ang dili maayo nga mga tambok sama sa:
Hydrogenated ug partially hydrogenated nga mga lana. Kini nga mga tambok mahimong anaa sa mga pagkaon nga giputos. Mahimo usab nila nga madugangan ang imong risgo nga maugmad ang taas nga kolesterol, kanser, sobra nga katambok, ug sakit sa kasingkasing kauban ang panghubag. Kung nagsalig ka sa mga naka-pack nga mga pagkaon aron makaagi ka sa ketogenic diet, susiha ang tag ug ilabay ang bisan unsang mga pagkaon uban kanila.
Labing giproseso nga mga lana sa utanon. Ang lana sa mani, lana sa mais, lana sa canola, lana sa soy, lana sa sunflower, ug lana sa grapeseed maoy mga tambok nga morag mas himsog kay sa kaniadto. Kini nga mga tambok kasagarang gimugna uban sa genetically modified nga mga liso nga posibleng mga allergens. Ang hilabihang kainit makapahimo usab niini nga mga lana nga mahimong rancid. Dugang pa, mahimo silang magbilin ug mga tambok nga deposito sa imong lawas nga mahimong moresulta sa atake sa kasingkasing ug ahat nga kamatayon. Sa katapusan, kini nga mga lana adunay mas taas nga lebel sa omega 6 fatty acids nga mahimong mosangpot sa laygay nga panghubag.
Mga Nuts ug Mga Binhi sa Ketogenic Diet
Ang laing yano ug makapatagbaw nga paagi sa paglusot sa himsog nga tambok ngadto sa ketogenic diet mao ang pagkab-ot sa mga liso ug nuts nga dili luto. Kini nga mga nutrient powerhouses puno sa mga importanteng sustansya, sama sa magnesium, selenium, ug manganese. Ang mga liso ug nuts mahimong makapauswag sa kahimsog sa utok, makapalig-on sa imong immune system, ug makatabang sa pagtunaw ug pagkontrol sa asukal sa dugo.
Taas usab sila sa himsog nga tambok, adunay kasarangan nga gidaghanon sa protina, ug kasagaran ubos ang carb, base sa matang nga imong pilion. Ang mga nuts ug mga liso sayon ra usab nga �dad-on, nga naghimo kanila nga usa sa labing kaayo nga meryenda kung adunay keto diet. Ang ubang mga nuts ug mga liso, bisan pa, mas maayo kay sa uban. Sa keto, kini nagpasabot nga sila adunay mas daghang tambok ug gamay nga carbohydrates.
Ang lima ka labing kaayo nga mga nuts sa ketogenic diet naglakip sa:
Macadamia nuts
pecan
Brazil nuts
Walnuts
Mga Hazelnuts
Ang mga pine nuts, almendras, cashews, ug pistachios maayo usab nga mga mani nga iapil sa ketogenic diet. Apan, tungod kay mas daghan silag carbohydrates kumpara sa top five, kinahanglan kini nga ut-uton sa kasarangan aron dili ka aksidenteng ma-tip ang imong carbohydrate count kada adlaw. Ang pagkonsumo sa usa o daghan pa niini nga mga nuts ingon nga nut butter usa ka magamit nga paagi aron makadawat usa ka kutsara nga pagkaon sa panahon sa snack. Bisan pa, gusto nimo nga magpraktis usab sa pagkontrol sa bahin tungod kay gamay ra ang gidak-on sa pagserbisyo.
Ang mosunod nga labing maayong mga liso sa ketogenic diet naglakip sa:�
pumpkin binhi
Sesame seeds
Sunflower seeds ug sunflower seed butter
Tahini (sesame seed paste)
chia mga liso
Mga dahon sa flaxseeds
Mga Nuts ug mga Liso nga Likayan sa Keto Diet
Natingala ka ba kung ngano nga ang mani ug peanut butter dili bahin sa lista sa mga pagkaon sa ketogenic diet? Kadaghanan kanato nagdako nga nagkaon ug nag-snack sa peanut butter. Apan daghan kanato ang wala makaamgo nga ang peanut butter dili tinuod nga hinimo gikan sa mga nuts; Ang mani kay usa ka legume, nga bahin sa parehas nga pamilya sa mga gisantes, soybeans, ug lentil. Samtang ang macro dysfunction ug ubos nga tambok nga lebel sa usa ka pag-alagad sa mani mahimong sama sa ubang mga mani, diin ang ilang himsog nga pagtandi mohunong.
Ang mga mani ug peanut butter mao ang:
Giputos sa wala kinahanglana nga dugang nga asukal
Napuno sa hydrogenated nga mga lana (hinungdanon nga makadaot nga trans fats)
Ubos sa tambok ug napuno sa basura isip puli
Lisod hilison
Gitabonan sa mga pestisidyo
Taas sa oxalates (nga makapugong sa husto nga pagsuyup sa sustansya ug mahimong mosangpot sa mga bato sa kidney)
Taas sa makapahubag nga omega-6 fatty acids
Dairy sa Ketogenic Diet
Kadaghanan sa mga produkto sa dairy nahiangay sa kategorya nga "tambok" ug "protina" apan gidawat kini isip bahin sa ketogenic diet basta dili ka lactose intolerant. Siguruha lang nga mokaon ka sa full-fat nga bersyon ug labing maayo nga pilion ang organiko ug hilaw nga mga kapilian, kung mahimo. Ang dairy dili usa ka hinungdanon nga elemento sa usa ka keto'diet. Kung ikaw lactose intolerant, mahimo nimo kini luwas nga isalikway.
Alang sa mga tawo nga adunay pagkasensitibo sa gatas:
Pangitag gahi ug dugay na nga dairy
Gamita ang ghee, usa ka alternatibo sa mantikilya nga wala ang makapalagot nga mga solidong gatas
Pagsusi alang sa usa ka pagkasensitibo sa casein aron mahibal-an ang uban pang kasagarang irritant nga makita sa dairy
Ang ubang mga pagpili sa dairy mahimong maglakip sa:
Wala’y lami nga greek yogurt, fermented yogurt, ug kefir
Gahi nga mga keso sama sa asul nga keso, gouda, ug parmesan
Semi-gahi nga keso sama sa Colby, provolone, ug swiss nga keso
Mas humok nga mga keso sama sa mozzarella, brie, muenster, ug Monterey Jack
Cream cheese, mascarpone, creme fraiche, ug cottage cheese, nga okay usab sa taas nga tambok nga pagkaon
Dairy nga Likayan sa Keto Diet
Parehas kaayo sa himsog kumpara sa dili maayo nga mga tambok, kini nga mga dairy nga mga butang giputos gamit ang mga sayup nga sangkap ug dili maayo kung imong gisulayan nga makab-ot ug mapadayon ang ketosis. Aron maabot ang ketosis, likayi kining 3 nga mga produkto sa dairy sa ketogenic diet.
Ubos nga tambok, pagkunhod sa tambok, ug walay tambok nga gatas. Kung makuha ang tambok gikan sa dairy, idugang ang asukal aron pun-on ang mga kal-ang ug mas maayo ang lami niini. Ang asukal sa kini nga mga produkto makapugong kanimo sa pag-adto sa ketosis. Ang tibuok nga gatas dili mas maayo, bisan pa, nga adunay 12.8 gramos nga carbohydrates matag baso, mas maayo nga imong matagamtam ang ubos nga carb cheese sa usa ka baso nga gatas.
Katunga ug katunga. Ayaw pag-uban niining partikular nga tunga sa gatas / tunga nga cream mix. Nagkuha ka gihapon usa ka dosis sa asukal ug dili kaayo tambok, ang duha niini dili maayo alang sa usa ka keto diet. Pagkab-ot alang sa bug-at nga whipping cream ug wala ka'y carbohydrates o asukal nga makigsangka.
Evaporated ug condensed milk. Sa dili pa ilakip kini nga mga kapilian sa de-lata nga gatas alang sa imong sunod nga resipe, kinahanglan nimong masayran nga kini usa ka linuto nga kalainan sa milk syrup ug asukal nga nagtakuban. Sa swerte, yano nga ilisan kini nga pangunang pagkaon sa dili tam-is, puno sa tambok, de lata nga gatas sa lubi. Dugang pa, tungod kay kini hinimo gikan sa mga lubi, makadawat ka usab ug himsog nga saturated fats.
Ang mga tambok sa katapusan kinahanglanon sa ketogenic diet. Ang pag-ila sa lain-laing mga klase sa tambok nga mahimo nimong kan-on samtang naa sa keto diet hinungdanon aron matabangan ka nga makab-ot ug mapadayon ang ketosis. Ang sakup sa among kasayuran limitado sa mga isyu sa kahimsog sa chiropractic ug spinal. Aron hisgutan ang hilisgutan, palihug ayaw pagpangutana kang Dr. Jimenez o kontaka kami sa�915-850-0900�.
Gi-curate ni Dr. Alex Jimenez
Dugang nga Hisgutan sa Hilisgutan:�Acute Back Pain
Sakit sa likod�usa sa labing kaylap nga hinungdan sa pagkabaldado ug wala’y trabaho nga mga adlaw sa tibuuk kalibutan. Ang sakit sa bukobuko hinungdan sa ikaduha nga kasagarang hinungdan sa pagbisita sa opisina sa doktor, nga mas daghan kaysa mga impeksyon sa taas nga respiratoryo. Gibana-bana nga 80 porsyento sa populasyon ang makasinati og sakit sa likod labing menos kausa sa tibuok nilang kinabuhi. Ang dugokan maoy usa ka komplikadong gambalay nga gilangkoban sa mga bukog, lutahan, ligaments, ug kaunuran, ug uban pang humok nga mga tisyu. Mga kadaot ug/o nagkagrabe nga kondisyon, sama sa�herniated discs, mahimong mosangpot sa mga sintomas sa sakit sa likod. Ang mga samad sa sports o mga aksidente sa awto sa kasagaran mao ang labing kanunay nga hinungdan sa sakit sa bukobuko, bisan pa, usahay ang pinakasimple nga mga paglihok mahimong adunay sakit nga mga sangputanan. Maayo na lang, ang alternatibong mga opsyon sa pagtambal, sama sa pag-atiman sa chiropractic, makatabang sa pagpagaan sa sakit sa likod pinaagi sa paggamit sa mga pag-adjust sa taludtod ug mga pagmaniobra sa manwal, nga sa katapusan makapauswag sa paghupay sa kasakit. �
Ang mga tambok usa ka importante nga bahin sa ketogenic diet tungod kay kini naglangkob sa gibana-bana nga 70 porsyento sa imong mga kaloriya sa pagkaon. Bisan pa, ang klase sa tambok nga imong gikaon sa ketogenic diet hinungdanon usab ug mahimo’g adunay pipila nga kalibog bahin sa maayo nga tambok ug dili maayo nga tambok. Gihisgotan sa sunod nga artikulo kung unsa nga mga tambok ang kinahanglan nimong ilakip ug kung unsang mga tambok ang kinahanglan nimong likayan samtang nagdiyeta sa keto.
Maayong Tambok sa Ketogenic Diet
Ang matang sa "maayo" nga mga tambok gilakip samtang sa ketogenic nga pagkaon gibahin ngadto sa upat ka grupo: saturated fats, monounsaturated fats (MUFAs), polyunsaturated fats (PUFAs), ug naturally-occurring trans fats. Ang tanan nga mga tambok mahimong maklasipikar sa labaw pa sa usa ka grupo, bisan pa, giklasipikar nato sila sumala sa labing dominante niini nga mga sagol. Importante nga mahibal-an kung unsang klase sa tambok ang imong gikaon sa ketogenic diet. Sa ubos, among ihulagway ang matag grupo sa maayo nga tambok aron imong ma-implementar kini sa husto sa imong kaugalingong mga pagpili sa pagkaon.
Lana nga mga Lana
Sulod sa daghang mga tuig, ang saturated fats giisip nga makadaot sa kahimsog sa kasingkasing ug gitambagan kami nga limitahan ang ilang pagkonsumo kutob sa mahimo. Bisan pa, ang bag-o nga mga pagtuon sa panukiduki nagpakita nga walay igong koneksyon tali sa saturated fats ug sa dugang nga risgo sa cardiovascular disease. Sa tinuud, ang paglakip sa himsog nga saturated fats sa imong pagkaon adunay daghang mga benepisyo.
Ang usa ka matang sa saturated fat adunay medium-chain triglycerides (MCTs), nga kasagarang makit-an sa lana sa lubi, o sa gamay nga gidaghanon sa mantikilya ug palm oil, ug kini dali nga matunaw sa lawas sa tawo. Ang medium-chain nga triglyceride moagi sa atay para magamit dayon isip enerhiya kung mahurot. Ang mga MCT mapuslanon sa pagpauswag sa pagkawala sa timbang ug pagpauswag sa pasundayag sa atleta.
Ang mga benepisyo sa kahimsog sa saturated fats sa keto diet mahimong maglakip sa:
Gipauswag ang lebel sa HDL ug LDL cholesterol
Pagmentinar sa densidad sa bukog
Pagpauswag sa kahimsog sa immune system
Suporta sa paghimo sa importante nga mga hormone sama sa cortisol ug testosterone
Ang pagtaas sa HDL (maayo) nga kolesterol sa dugo aron mapugngan ang pagtipon sa LDL sa mga ugat
Gipauswag ang ratio sa HDL hangtod sa LDL
Ang girekomenda nga mga tipo sa saturated fats samtang naa sa ketogenic diet naglakip sa:
Mantikilya
Pulang karne
cream
Lard
Lana sa lubi
itlog
Lana sa palmera
Cocoa butter
Monounsaturated Fat
Dili sama sa saturated fats, monounsaturated fats, gitawag usab nga monounsaturated fatty acids o MUFAs, �aprobahan na isip himsog nga tinubdan sa tambok sulod sa pipila ka tuig. Ang lainlaing mga pagtuon sa panukiduki nagdugtong kanila sa daghang mga benepisyo sa kahimsog nga adunay kalabotan sa gipaayo nga lebel sa "maayo" nga kolesterol ug labi ka maayo nga resistensya sa insulin, ug uban pang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa gihulagway sa ubos.
Ang mga benepisyo sa kahimsog sa MUFA sa keto diet mahimong maglakip sa:
Dugang HDL cholesterol
Gipaubos ang presyon sa dugo
Pagpaubos sa risgo sa sakit sa kasingkasing
Gipakunhod ang tambok sa tiyan
Pagkunhod sa resistensya sa insulin
Ang girekomenda nga mga tipo sa MUFA samtang naa sa ketogenic diet naglakip sa:
Labaw nga ulay nga lana sa oliba
Avocado ug avocado oil
Macadamia nut nga lana
Ang tambok sa Goose
Lard ug bacon fat
Himsog nga Polyunsaturated Fats
Ang labing hinungdanon nga punto nga hinumdoman bahin sa pagkaon sa polyunsaturated fats, nga gitawag usab nga polyunsaturated fatty acid o PUFA, sa ketogenic diet mao nga ang piho nga tipo nga imong gikonsumo hinungdanon. Kung gipainit, ang ubang mga polyunsaturated nga tambok mahimong makamugna og mga substansiya nga mahimong hinungdan sa paghubag sa lawas sa tawo, nga nagdugang sa risgo sa sakit sa cardiovascular ug bisan sa kanser.
Daghang PUFA ang kinahanglang kan-on sa bugnaw ug dili gayod kini gamiton sa pagluto. Ang mga PUFA makit-an sa mga naproseso kaayo nga lana ug sa labi ka himsog nga gigikanan. Ang husto nga mga tipo mahimo usab nga maghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog sa ketogenic diet, labi na tungod kay ang pipila niini naglakip sa omega 3s ug omega 6s, nga pareho nga hinungdanon nga sustansya sa usa ka himsog ug balanse nga pagkaon.
Ang mga benepisyo sa panglawas sa PUFA sa keto diet mahimong maglakip sa:
Pagmenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing
Gipamenos ang risgo sa stroke
Pagpaubos sa risgo sa autoimmune disorder ug uban pang makapahubag nga mga sakit
Pag-ayo sa mga sintomas sa depresyon
Gipauswag nga mga sintomas sa ADHD
Ang girekomenda nga mga tipo sa PUFA samtang naa sa ketogenic diet naglakip sa:
Labaw nga ulay nga lana sa oliba
Flaxseeds ug flaxseed oil
Walnuts
Matambok nga isda ug lana sa isda
Lana sa lana
chia mga liso
Mga lana sa nut
Langis nga abokado
Mga Natural nga Nahitabo nga Trans Fats
Daghang mga tawo ang mahimong maglibog sa pagtan-aw sa trans fats nga giklasipikar nga "maayo" nga mga tambok. Samtang ang kadaghanan sa mga trans fats giisip nga hilabihan nga dili maayo ug makadaot pa gani, ang usa ka matang sa trans fat, nailhan nga vaccenic acid, natural nga makit-an sa lain-laing klase sa pagkaon, sama sa gipakaon sa sagbot nga mga produkto sa hayop ug mga tambok sa gatas. Kini nga mga natural nga trans fats naghatag usab daghang mga benepisyo sa kahimsog sa keto diet.
Ang mga benepisyo sa kahimsog sa natural nga mga trans fats sa keto diet naglakip sa:
Pagmenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing
Pagpakunhod sa risgo sa diabetes ug sobra nga katambok
Posibleng panalipod batok sa risgo sa kanser
Ang girekomenda nga mga tipo sa natural nga nahitabo nga trans fats samtang naa sa ketogenic diet naglakip sa:
Mga produkto sa hayop nga gipakaon sa sagbot
Mga tambok sa gatas sama sa mantekilya ug yogurt
Kung nagsunod sa usa ka ketogenic diet, o bisan unsang uban nga diyeta nga adunay ubos nga carb, ang pagkaon sa husto nga tipo sa tambok hinungdanon, labi na tungod kay kini naglangkob sa mga 70 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya. Ang matang sa tambok nga imong gikaon giklasipikar ngadto sa lain-laing mga grupo depende sa dominanteng gidaghanon nga makita sa sagol. Ang Extra Virgin Olive Oil, pananglitan, gibana-bana nga 73 porsyento nga monounsaturated nga tambok, busa, kini giisip nga monounsaturated nga tambok. Ang mantikilya maoy mga 65 porsyento nga saturated fat ug busa, usa ka saturated fat.�Kini hinungdanon nga makaila kung unsang klase sa tambok ang imong gikaon sa ketogenic diet aron matagamtam ang mga benepisyo sa kahimsog niini. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Dili Maayo nga Mga Tambok sa Ketogenic Diet
Usa sa labing dako nga bentaha sa ketogenic diet mao ang kapasidad sa pagkaon sa daghang makatagbaw nga mga tambok sa pagkaon sama sa nahisgutan na kaniadto. Bisan pa, kinahanglan usab namon nga tabunan ang mga klase sa tambok nga kinahanglan nimo nga pakunhuran o tangtangon gikan sa imong pagkaon aron malikayan ang makadaot sa imong kaayohan. Sa keto diet, ang kalidad sa pagkaon nga imong gikaon labi ka hinungdanon aron makab-ot ang ketosis.
Dili Maayo nga Polyunsaturated nga Tambok ug Naproseso nga Trans Fats
Ang giproseso nga trans fats mao ang grupo sa mga tambok diin kadaghanan sa mga tawo ingon nga "dili maayo" nga mga tambok ug ang tinuod mao, kini sa tinuud makadaot sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog.� Ang artipisyal nga trans fats gihimo sa panahon sa produksiyon sa pagkaon pinaagi sa pagproseso sa polyunsaturated nga mga tambok. . Mao kana ang hinungdan ngano nga hinungdanon kaayo ang pagpili sa mga PUFA nga wala maproseso ug dili sobra ka init o giusab. Ang pagkonsumo sa dili maayo nga PUFAs makamugna og makadaot nga mga free radical diin ang giproseso nga trans fats sagad adunay genetically modified nga mga liso.
Ang mga risgo sa panglawas sa dili maayo nga polyunsaturated nga tambok ug giproseso nga trans fats naglakip sa:
Dugang nga risgo sa sakit sa kasingkasing
Dugang nga risgo sa kanser
Pagkunhod sa HDL cholesterol ug pagtaas sa LDL cholesterol
Pro-makapahubag
Dili maayo alang sa kahimsog sa imong tinai
Ang mga pananglitan sa dili maayo nga polyunsaturated nga tambok ug giproseso nga trans fats nga likayan naglakip sa:
Hydrogenated ug partially hydrogenated nga mga lana nga makita sa mga naprosesong produkto sama sa cookies, crackers, margarine, ug fast food
Giproseso nga mga lana sa utanon sama sa cottonseed, sunflower, safflower, soybean, ug canola nga mga lana
Sa konklusyon, hinungdanon nga mahibal-an kung unsang klase sa tambok ang imong gikaon samtang naa sa ketogenic diet. Sa katapusan, ang function sa ketogenic diet kanunay mao ang pagpauswag sa imong kahimsog, nga naglakip sa pagkaon sa angay nga kantidad sa tambok, protina, ug carbohydrate ratio ingon man ang pagpili sa mga kapanguhaan sa pagkaon nga nagpasiugda sa kahimsog ug kahimsog. Ang sakup sa among kasayuran limitado sa mga isyu sa kahimsog sa chiropractic ug spinal. Aron hisgutan ang hilisgutan, palihug ayaw pagpangutana kang Dr. Jimenez o kontaka kami sa�915-850-0900�.
Gi-curate ni Dr. Alex Jimenez
Dugang nga Hisgutan sa Hilisgutan:�Acute Back Pain
Sakit sa likod�usa sa labing kaylap nga hinungdan sa pagkabaldado ug wala’y trabaho nga mga adlaw sa tibuuk kalibutan. Ang sakit sa bukobuko hinungdan sa ikaduha nga kasagarang hinungdan sa pagbisita sa opisina sa doktor, nga mas daghan kaysa mga impeksyon sa taas nga respiratoryo. Gibana-bana nga 80 porsyento sa populasyon ang makasinati og sakit sa likod labing menos kausa sa tibuok nilang kinabuhi. Ang dugokan maoy usa ka komplikadong gambalay nga gilangkoban sa mga bukog, lutahan, ligaments, ug kaunuran, ug uban pang humok nga mga tisyu. Mga kadaot ug/o nagkagrabe nga kondisyon, sama sa�herniated discs, mahimong mosangpot sa mga sintomas sa sakit sa likod. Ang mga samad sa sports o mga aksidente sa awto sa kasagaran mao ang labing kanunay nga hinungdan sa sakit sa bukobuko, bisan pa, usahay ang pinakasimple nga mga paglihok mahimong adunay sakit nga mga sangputanan. Maayo na lang, ang alternatibong mga opsyon sa pagtambal, sama sa pag-atiman sa chiropractic, makatabang sa pagpagaan sa sakit sa likod pinaagi sa paggamit sa mga pag-adjust sa taludtod ug mga pagmaniobra sa manwal, nga sa katapusan makapauswag sa paghupay sa kasakit. �
Ketones nagsilbing tinubdan sa enerhiya sa mitochondria nga makita sulod sa mga selula sa lawas sa tawo. Kini usa ka alternatibong sugnod sa asukal. Ang mga ketone maoy mga batakang substansiya nga adunay yano nga istruktura sa molekula. Ang mga ketone kay natural, o gibase sa carbon, mga kemikal nga gilangkoban sa sentral nga carbon atom nga doble nga gigapos ngadto sa oxygen atom ug duha ka carbon-containing substituents, nga gipaila sa "R".
Genetic nga Ketone Structure
Sa mga tawo, adunay 3 ka managlahi nga mga ketone nga gimugna sa mitochondria. Gitawag kini nga mga lawas sa ketone. Ang 3 nga ketones mao ang:
Acetone
Acetoacetate, nailhan usab nga Acetoacetic Acid
Beta-Hydroxybutyric Acid, nailhan usab nga Beta Hydroxybutyrate o BHB. Ang dugang nga mga ngalan sa compound naglakip sa 3-hydroxybutyric acid o 3-hydroxybutyrate.
Ang BHB dili partikular nga gikonsiderar nga ketone tungod kay kini naglangkob sa usa ka reaktibo nga OH-grupo kaysa usa ka double-bonded nga oxygen nga kasagarang molihok sama sa gipakita sa dayagram sa ubos. Bisan pa, ang BHB nagpadayon sa paglihok sama sa usa ka ketone tungod kay kini nahimo nga enerhiya, sama sa acetone ug acetoacetate. Ang mosunod gipakita sa diagram sa ubos.
Mga Istruktura sa mga Lawas sa Ketone
Ang ketogenesis mao ang metabolismo sa mga fatty acid pinaagi sa ?-oxidation. Kini nga pamaagi naghatag og acetyl CoA nga nakabig ngadto sa ?-hydroxy-?-methyglutaryl-CoA, o HMG-CoA, sama sa gipakita sa ubos. Ang HMG-CoA nahimong Acetoacetone nga mahimong mausab-usab ngadto sa BHB. Ang pagkakabig sa Acetoacetate ngadto sa Acetone dili na mabalik (ingon sa makita sa ubos sa wala). Ang Acetoacetate ug BHB, pinaagi sa acetoacetate, gigamit sa paghimog enerhiya kon ma-convert ngadto sa acetyl-CoA sa mitochondria sa selula samtang ang Acetone ipagawas sa gininhawa ug ihi.
Pagporma sa mga Lawas sa Ketone gikan sa Acetyl-CoA2
Pagsabot sa Exogenous Ketone nga mga Lawas
Ang mga exogenous nga ketone nga lawas kay mga ketone nga lawas nga gigamit pinaagi sa usa ka nutritional supplement. Ang mga lawas sa ketone nga gihimo sa atay mas tukma nga gitawag nga endogenous ketone nga mga lawas. Ang mosunod gihulagway sa ubos.
Kadaghanan sa mga suplemento sa nutrisyon nagsalig sa BHB ingon gigikanan sa mga exogenous nga lawas sa ketone. Ang BHB nahimong acetoacetic acid diin ang gamay nga kantidad nahimong acetone pinaagi sa acetoacetate decarboxylase waste pathway. Ang usa ka porsyento sa maong acetoacetic acid mahimong mosulod sa agianan sa enerhiya gamit ang beta-ketothialase, nga nagbag-o sa acetoacetic acid ngadto sa 2 ka molekula sa Acetyl-CoA.
Ketosis Pathway Sa Dili pa Mosulod sa Krebs (Enerhiya) Pathway
Ang Acetyl-CoA unya mosulod sa Krebs cycle ug magmugna og ATP. Ang mga suplemento sa nutrisyon sa lawas sa exogenous nga ketone naghatag dayon nga suplay sa mga ketone sa mga konsumedor. Bisan kung wala ka sa estado sa ketosis sa wala pa mokaon, sama sa pagkaon sa usa ka taas nga carb diet. Kini usab nagdugang sa mga ketone sa dugo bisan sa presensya sa insulin, nga nagpugong sa ketogenesis.
Dili hingpit nga masabtan sa mga tigdukiduki kung unsa ang dugay nga mga sangputanan sa paghiusa sa usa ka non-ketogenic nga pagkaon sa mga exogenous nga lawas sa ketone nga mga suplemento sa nutrisyon. Ang mga pagtuon sa panukiduki anaa sa ilang unang mga hugna ug daghan pa nga impormasyon ang gikinahanglan. Ang usa ka sumbanan nga isyu naglangkit kung ngano nga ang BHB mao ang lawas sa ketone aron makadawat mga suplemento sa nutrisyon nga exogenous ketone. Ang pagpatin-aw usa ka sagol sa kayano sa pormula niini ug sa pagkakabig niini ngadto sa enerhiya. mas sayon ang paghimo sa BHB nga usa ka nutritional supplement.
Ang "Raspberry Ketones" ba Parehas sa "Ketone Lawas"?
Ang mga raspberry ketone usa ka sagad nga sangkap nga gigamit sa mga suplemento sa nutrisyon sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, bisan pa sa ilang titulo, wala sila'y koneksyon. Nakahatag kini og kalibog alang sa mga indibidwal nga naghunahuna sa mga suplemento sa nutrisyon sa ketone nga exogenous.
Ang mga raspberry ketone sa tinuud mga phenolic compound nga naghatag raspberry sa ilang makapahimuot nga baho. Parehas sila sa stimulant synephrine. Bisan unsa pa ang mga pagtuon sa panukiduki, ang raspberry ketones daw wala’y daghang epekto sa pagkawala sa timbang.
Ketone Salts batok sa Ketone Esters
Ang mga exogenous nga ketone sa tanan nga beta-hydroxybutyrate makita sa duha ka klase:
Ang Ketone Salts kay natural nga nakuha nga mga kemikal nga nagsagol sa sodium ingon man potassium ug/o calcium nga adunay BHB aron madugangan ang pagsuyup. Ang komersiyal nga magamit nga mga suplemento sa nutrisyon ang tanan gimugna gikan sa ketone salts karon (naglangkob sa KetoForce, KetoCaNa ug Keto OS). Kini usab usahay gitawag nga "Ketone Mineral Salts" o "BHB Mineral Salts".
Ang Ketone Esters kay Synthetically-made nga mga kemikal nga nagkonektar sa usa ka alkohol ngadto sa usa ka lawas sa ketone, diin kini mahimong ma-metabolize sa atay isip usa ka ketone. Ang mga ester nga ketone gigamit una sa pagpangita alang sa pagsulay sa ilang pagkaepektibo sa pagpaayo sa lebel sa lawas sa ketone. Sa ubos mao ang usa ka standard nga kahikayan sa usa ka BHB ester. Ang labing una nga Ketone Ester nga ilimnon sa pagkakaron ma-access sa HVMN. Ang mga ester sa panukiduki dili maayo nga pagtilaw, usa ka butang nga gipaabut sa HVMN nga usbon sa dili madugay.
Istruktura sa usa ka Beta-Hydroxybutyrate Ester
Ang Ketone Esters nagpataas sa lebel sa dugo sa beta-hydroxybutyrate ngadto sa mas taas nga lebel kumpara sa Ketone Salts. Adunay lig-on nga ebidensiya nga nagsuporta nga ang mga ester mas gamhanan kay sa Ketone Salts, bisan pa nga ang ilang mga bentaha nagpadayon. Dili kini klaro kung ngano nga kini mahitabo, apan mahimo kini gikan sa gastrointestinal, o GI, tract tungod sa usa ka gintang sa rate sa pagsuyup.
Bisan pa, ang mga ester kasagaran medyo mas lisud nga antuson tungod sa kasakit sa gut pagkahuman sa pag-inom ug wala silay labing makapahimuot nga lami, ingon sa giingon kaniadto sa artikulo. Ang Figure 1 sa ubos nagpakita sa kalainan tali sa pagkaon sa katumbas nga gidaghanon sa BHB sa matang sa Ketone ester ug Ketone salts sa bloo BHB. Ang mga suplemento nga anaa mao ang:
BMS (Beta-hydroxybutyrate Mineral Salt) — sodium/potassium natukod (KetoForce)
KE (Ketone Ester) — (R- 3-hydroxybutyl-R-1,3-hydroxybutyrate) (HVMN)
Figure 1: Ang lebel sa BHB sa dugo pagkahuman sa pag-inom sa usa ka ketone ester kumpara sa usa ka ketone nga asin nga ilimnon.
Unsa ang mga Benepisyo sa Exogenous Ketones?
Ang mga exogenous ketone nutritional supplements makahatag ug daghang benepisyo. Naglakip kini sa labi ka epektibo nga pagkunhod sa timbang, pagpauswag sa pasundayag sa atleta, pagpugong sa kanser, pag-uswag sa panghunahuna, ug mga kabtangan nga anti-inflammatory.
Mga Tumong sa Pagbug-at sa Timbang
Pagpugong sa gana: Ang gana kay gi-quantified sa 10 ka lalaki ug 5 ka babaye human mokuha ug ketone ester, minubo nga KE, o dextrose, minubo nga DEXT, ilimnon. Ang pangandoy sa pagkonsumo ug panglantaw sa gana nahulog human sa duha ka mga suplemento, bisan pa niana, ang KE mao ang 50 porsyento nga mas malampuson alang sa 1.5 ngadto sa 4 ka oras. Ang lebel sa insulin misaka sa duha ka mga suplemento apan 3 ka beses nga mas ubos sa KE nga ilimnon human sa 30 minutos, sumala sa Figure 2. Ang tinguha nga hormone, ghrelin, mas ubos sa taliwala sa 2 ngadto sa 4 ka oras human sa pag-inom sa KE, ingon sa makita sa Figure 2. Ketone Ang mga ester nagpaubos sa gana ug naglangan sa gana.
Figure 2: Gibati nga kagutom, kabusog, ug pagkabusog pagkahuman sa pag-inom sa dextrose o ketone ester nga ilimnon sa paglabay sa panahon. Epekto sa ketone ester o dextrose nga ilimnon sa plasma insulin ug ghrelin nga lebel sa paglabay sa panahon.
Dugang nga mga ketone: Kung adunay usa ka tawo nga adunay daghang mga ketone sa agos sa dugo, ang lawas sa tawo, labi na ang mga kidney, molihok nga labing paspas kutob sa mahimo aron masala ang mga ketone pinaagi sa ihi imbes nga himuon kini nga adipose tissue. Wala kini mag-ingon nga dili ka makakuha og tambok sa mga exogenous ketones, bisan pa, dili sila ingon nga hilig nga mahimong tambok kaysa sa ubang mga pagkaon.
Mas maagwanta kon itandi sa lana sa MCT: Ang lana sa MCT nahibal-an nga hinungdan sa kasakit sa tiyan sa mga konsumedor, labi na kung gikuha sa daghang gidaghanon. Ang mga exogenous nga ketone ingon nga ketone salts maayo nga gitugot. Gipugngan nila ang dili maayo nga mga panghitabo sa GI samtang naghatag mga parehas nga klase sa mga benepisyo. Ang Figure 2 nagpakita kon sa unsang paagi ang Ketone ester mahimong makapamenos sa kagutom. Ang combo sa exogenous ketones ug MCT oil makatabang sa pagpamenos sa timbang ug motugot sa pagkarga sa mga nutritional supplements, nga walay GI distress.
Mga Tumong sa Athletic Performance
Athletic nga pagdugang: Ang pag-uswag sa mga mekanismo sa pagpares sa enerhiya ug gasolina. Ang mga exogenous nga suplemento sa ketone mahimong makapauswag sa kini nga mga sangkap sa pasundayag sa atleta. Adunay usa ka maayong prognosis sa kini nga lugar alang sa daghang lainlaing mga motibo:
Ang mga exogenous ketones hinungdan sa grabe nga ketosis, nga molungtad sa daghang oras. Kini dili kinahanglan nga adunay nahurot nga mga tindahan sa glycogen sa kalamnan. Ang ubos nga kaunoran sa kaunoran nahibal-an nga makapugong sa padayon nga pisikal nga pagpaandar.
Ang "carb-sparing" nga epekto gikan sa BHB nagpugong sa pagkahugno sa muscle glycogen. Nakatampo kini sa pagkunhod sa lebel sa lactate. Kung ang pagpataas sa intensity sa ehersisyo, ang fat oxidation, o pagsunog, moabot sa limitasyon. Ang carbohydrates dayon sunugon�para sa enerhiya.�Apan kon matulon ang Ketone esters, ang lawas dili makahimo niini nga kausaban. Kini nagpasabot nga ang mga ketone gigamit hinuon.
Ang mga exogenous ketones nag-aghat sa imong sistema nga mosalig sa tambok isip sugnod, sama sa makita sa Figure 3. Ang tambok mas dugay nga ma-metabolize kumpara sa muscle glycogen alang sa kalagsik. Kana tungod kay ang mga fatty acid dili ang sugnod nga gipaboran sa lawas sa tawo ubos sa ehersisyo. Mahimong mapuslanon kini alang sa mga atleta nga nagbansay sa resistensya o mga ehersisyo sa cardiovascular. Makatabang kini ilabina sa mga atleta nga gustong makasinati og pagbansay sa cardiovascular o resistensya.
Ang mga ester nga ketone nagpausbaw sa libre nga carnitine samtang nag-ehersisyo nga daw makapauswag sa pisikal nga pasundayag.
Ang mga exogenous ketones nagpamenos sa paggamit sa Branched-chain amino acids, o BCAAs, isip enerhiya, usa ka proseso nga nailhang deamination. Ang pagtubo mikunhod pinaagi sa pagkonsumo sa usa ka ester nga ilimnon sa 50 porsyento sa panahon sa pag-ehersisyo sa mga BCAA sa kalamnan.
Figure 3: Plasma free fatty acid (FFA) ug mga konsentrasyon sa glycerol human makainom ug taas nga tambok, carbohydrate, o ketone ester nga ilimnon.
Dugang nga kahibalo: Ang taas nga konsentrasyon sa ketone sa plasma nagpalihok sa utok aron magamit ang mga lawas sa ketone alang sa synthesis sa mga phospholipid, nga nagduso sa pagtubo ug myelination. Ang asukal sa kasagaran ang gipalabi nga sugnod alang niini nga proseso, nga dili ingon ka episyente. Ang BHB makita nga nagtrabaho isip usa ka signal alang sa mga agianan. Kini nagpalambo sa cognition, plasticity ug stress immunity. Sa mga pagtuon sa panukiduki sa ilaga, ang pag-inom og ketone ester sulod sa 5 ka adlaw nagpausbaw sa memorya ug sa ilang pagkat-on.
Panglawas ug Longevity
Anti-carcinogenic kabtangan: Ang mga estadistika nagpakita nga ang mga exogenous ketones usa ka kusgan nga anti-carcinogen. Ang motibo niini mao nga ang mga selula sa kanser dili makagamit sa mga lawas sa ketone nga epektibo. Sa tinuud ang suplemento sa ketone gipakita aron mapauswag ang rate sa pagkaluwas sa mga ilaga nga adunay kanser.
Neuroprotection: Sa pagtigulang sa mga tawo, ang utok mahimong mas dali sa neurodegeneration ug pagsunod sa mga kondisyon sama sa Alzheimer's ug Parkinson's disease. Ang suplemento sa ketone daw nagpaayo sa pagkunhod. Ang mekanismo mao nga ang mga lawas sa ketone nagpamenos sa hyperexcitability ug ang kapula nga kasagarang gipakita samtang ang metabolismo sa asukal mikunhod gikan sa utok.
Anti-Inflammatory nga mga kinaiya: Adunay pamatuod nga ang mga lawas sa ketone adunay hinungdanon nga bahin sa pagkunhod sa panghubag pinaagi sa pagpugong sa usa ka partikular nga klase sa mga protina nga nailhan nga mga inflammasones.
Mga pagbag-o sa profile sa regulasyon sa gene: Adunay pamatuod nga ang mga set sa gene mahimong ma-regulate sa usa ka pagbag-o sa mitochondrial 3-hydroxy-3-methylglutaryl-CoA synthase, o mHS, sama sa makita sa mga ilaga sa usa ka ketogenic diet.
Ang mga ketone usa ka tinubdan sa enerhiya nga maprodyus kung walay igong asukal o glucose nga masunog sa lawas sa tawo isip sugnod. Nagsilbi sila nga alternatibong tinubdan sa sugnod sa glucose. Ang Ketogenesis, ang metabolismo sa mga fatty acid pinaagi sa ketosis, mahimong adunay lainlaing mga benepisyo sa kahimsog. Daghang mga tawo ang nakab-ot kini nga mga benepisyo pinaagi sa pagsunod sa ketogenic diet, bisan pa, kini nga mga bentaha mahimong makab-ot kung wala usab ang keto diet. Ang mga exogenous nga lawas sa ketone kay mga ketones nga gigamit pinaagi sa usa ka suplemento sa nutrisyon. Bisan kung ang sobra nga pagkonsumo sa bisan unsang suplemento adunay mga peligro, ang mga exogenous ketone nga lawas makahatag parehas nga benepisyo sa ketosis. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Giunsa Naglihok ang Exogenous Ketones
Ang mga exogenous ketones adunay daghang lain-laing mga epekto sa pisyolohikal pagkahuman sa pagtulon:
Alang sa pagsugod, ang pag-ingest sa mga ketone, labi na ang mga ketone ester, usa ka epektibo nga pamaagi sa Pagpataas sa BHB gikan sa agos sa dugo nga labaw sa 2 mMol sa hapit 8 ka oras. Ang mga ketone salts daw dili makapataas sa BHB gikan sa agos sa dugo sama ka episyente o kamahinungdanon diin ang mga ketone ester, bisan pa.
Ang exogenous nga ketone supplementation makapakunhod pag-ayo sa asukar sa dugo, lagmit resulta sa grabeng pagtaas sa pagkasensitibo sa insulin. Ang mga exogenous ketones mahimong usa ka posible nga pagtambal.
Ang mga exogenous ketones dugang nga nagpauswag sa paggamit sa oxygen, labi na sa sentral nga sistema sa nerbiyos, o CNS. Kini nga epekto makapakunhod sa posibilidad sa oxygen nga makaabot sa posibleng peligrosong lebel sa CNS, nga unya adunay lain-laing dugang paborableng epekto sa panglawas sama sa gihisgutan sa naunang seksyon.
Potensyal nga Kakulangan sa Supplementasyon sa Ketone
Sama sa bisan unsang ubang suplemento sa nutrisyon, posible ang mga side effect ug mga disbentaha pagkahuman sa paggamit sa mga exogenous ketones. Samtang ang suplemento sa ketone nahimong labi ka talagsaon, kini sa kasagaran medyo dili maayo ug molambo. Ang labing kanunay nga mga epekto nga mahibal-an kung ang paggamit sa mga exogenous ketones naglangkob sa:
Imbalance sa Electrolyte: Ang physiological rationale nga nagsuporta sa mga electrolyte sa panahon sa usa ka estado sa ketosis usa ka resulta sa pagkawala sa pagpabilin sa tubig ug kanunay nga pag-ihi. Ang kasubsob sa pag-ihi motaas kon madugangan ang mga exogenous ketones, apan dili kini makahurot sa glycogen stores. Mahimong magamit kini pagkahuman sa pagkuha sa mga ketone kung nag-ihi ka ug daghan aron makainom og solusyon sa electrolyte, apan nagdepende kini sa imong gibati.
Halitosis o dili maayo nga gininhawa: Kung naa ka sa usa ka ketogenic diet, lagmit nahibal-an nimo nga tungod kay ang lawas nagsugod sa pag-metabolize sa tambok, ang mga ketone mahimong hinungdan sa dili maayo nga gininhawa. Adunay gamay nga mahimo bahin niini. Mahimong mutungha kini kung mogamit mga exogenous ketones, apan dili kini ingon ka lig-on sama sa kung naa sa ketogenic diet. Kung kini mahimong problema, ang chewing gum o mints mao ang labing maayo nga kapilian. Mahimong mahitabo kini nga isyu tungod sa sobra nga pagkonsumo sa kini nga suplemento sa nutrisyon, nga gipahiangay ang dugang nga BHB.
Potensyal nga GI distress (flatulence) sa talagsaon nga mga dosis: Ang mga exogenous ketones nga gikuha sa dinagkong dosis usahay mosangpot sa GI distress, ilabina ang flatulence. Sa pikas bahin, kini nga hinungdan mahimong mahunahuna nga usa ka sangputanan kung giunsa ang pagsagol sa mga ketone sa usa ka likido nga lamian. Kung nagkuha ka usa ka balanse nga dosis sa mga ketone, malikayan ang kasakit sa GI. Kung ang pipila ka sakit sa GI kaylap, kini kinahanglan nga molambo samtang ikaw naanad sa pagdala sa mga ketone.
Hypoglycemia: Ang pagdawat sa mga exogenous ketones mahimong makaaghat sa lebel sa asukal sa dugo nga mahimong ubos kaayo, apan dili nimo mabati ang normal nga mga timailhan sa hypoglycemia. Kana tungod kay kung ang lebel igo nga kadako, kontrolado nila ang enerhiya sa utok; bisan pa nga adunay ubos nga asukal sa dugo, busa, mahimo nimong bation nga maayo ra. Usa ka panukiduki ni George Cahill, nakadiskobre nga kung sila gihatagan ug insulin aron mapukaw ang hypoglycemia, ang lebel sa ketone makapanalipod sa mga partisipante nga nagpuasa.
Umaabot nga Pagtuon sa Panukiduki
Ang mga pagtuon sa panukiduki bahin sa mga exogenous ketone nagpunting sa mga bentaha sa ilang paggamit. Ang mga pagtuon sa panukiduki mas magkonsentrar usab sa ilang paggamit sa terapyutik. Ang kasayuran sa tanan nga mga aplikasyon karon limitado. Ang sakup sa among kasayuran limitado sa mga isyu sa kahimsog sa chiropractic ug spinal. Aron hisgutan ang hilisgutan, palihug ayaw pagpangutana kang Dr. Jimenez o kontaka kami sa�915-850-0900�.
Gi-curate ni Dr. Alex Jimenez
Dugang nga Hisgutan sa Hilisgutan:�Acute Back Pain
Sakit sa likod�usa sa labing kaylap nga hinungdan sa pagkabaldado ug wala’y trabaho nga mga adlaw sa tibuuk kalibutan. Ang sakit sa bukobuko hinungdan sa ikaduha nga kasagarang hinungdan sa pagbisita sa opisina sa doktor, nga mas daghan kaysa mga impeksyon sa taas nga respiratoryo. Gibana-bana nga 80 porsyento sa populasyon ang makasinati og sakit sa likod labing menos kausa sa tibuok nilang kinabuhi. Ang dugokan maoy usa ka komplikadong gambalay nga gilangkoban sa mga bukog, lutahan, ligaments, ug kaunuran, ug uban pang humok nga mga tisyu. Mga kadaot ug/o nagkagrabe nga kondisyon, sama sa�herniated discs, mahimong mosangpot sa mga sintomas sa sakit sa likod. Ang mga samad sa sports o mga aksidente sa awto sa kasagaran mao ang labing kanunay nga hinungdan sa sakit sa bukobuko, bisan pa, usahay ang pinakasimple nga mga paglihok mahimong adunay sakit nga mga sangputanan. Maayo na lang, ang alternatibong mga opsyon sa pagtambal, sama sa pag-atiman sa chiropractic, makatabang sa pagpagaan sa sakit sa likod pinaagi sa paggamit sa mga pag-adjust sa taludtod ug mga pagmaniobra sa manwal, nga sa katapusan makapauswag sa paghupay sa kasakit. �
Ang kanser mao ang ikaduha nga nag-unang hinungdan sa kamatayon sa Estados Unidos. Ang mga pagtuon sa panukiduki nagbanabana nga gibana-bana nga 595,690 ka Amerikano ang mamatay tungod sa kanser matag tuig, kana mga 1,600 nga namatay matag adlaw, sa aberids. Ang kanser kanunay nga gitambalan gamit ang kombinasyon sa operasyon, chemotherapy, ug radiation. Ang mga bag-ong pagtuon sa panukiduki nag-analisar sa lainlaing mga estratehiya sa nutrisyon alang sa pagtambal sa kanser. Ang unang mga pagtuon sa panukiduki nagsugyot nga ang ketogenic nga pagkaon makatabang sa pagtambal sa kanser.
Unsa ang Ketogenic Diet?
Ang ketogenic diet kay usa ka low-carb, high-fat diet nga sagad itandi sa Atkins diet ug uban pang low carb diets. Nailhan usab nga keto diet, kini nga estratehiya sa nutrisyon nanginahanglan labi nga pagkunhod sa imong pagkonsumo sa mga carbohydrates ug ilisan kini sa tambok. Kini nga pagbag-o sa pagkaon mao ang hinungdan nga ang lawas sa tawo mosulod sa usa ka kahimtang sa ketosis, ang nahibal-an nga kahimtang sa metaboliko nga nalangkit sa keto-diet. Ang ketosis naggamit sa tambok isip pangunang tinubdan sa enerhiya sa selula, kay sa asukar o glucose.
Ang ketosis hinungdan sa daghang pagtaas sa lebel sa mga ketone. Sa kinatibuk-an, ang usa ka ketogenic nga pagkaon nga gigamit alang sa pagkawala sa timbang naglangkob sa mga 60 ngadto sa 75 porsyento nga kaloriya gikan sa tambok, nga adunay 15 ngadto sa 30 porsyento sa kaloriya gikan sa protina ug 5 ngadto sa 10 porsyento sa kaloriya gikan sa carbohydrates. Bisan pa, kung ang usa ka ketogenic nga pagkaon gigamit sa pagtambal sa kanser, ang tambok nga sulud mahimo’g labi ka taas, hangtod sa 90 porsyento sa mga kaloriya gikan sa tambok, ug ang sulud sa protina mahimo usab nga mubu, hangtod sa 5 porsyento sa mga kaloriya gikan sa protina.
Ang Papel sa Asukal sa Dugo sa Kanser
Daghang mga pagtambal sa kanser ang gilaraw aron mapunting ang mga biolohikal nga kalainan tali sa mga selula sa kanser ug normal nga mga selyula. Halos tanang mga selula sa kanser adunay usa ka komon nga kinaiya: sila mokaon sa asukar sa dugo o glucose aron motubo ug modaghan. Atol sa ketogenic nga pagkaon, daghang mga naandan nga proseso sa metaboliko ang giusab ug ang lebel sa asukal sa dugo mikunhod, "gigutom" nga mga selyula sa kanser. Ingon usa ka sangputanan, ang mga selula sa kanser gipakita nga labi ka hinay nga motubo, kanunay nga nagkunhod sa gidak-on o bisan mamatay.
Kini nga estratehiya sa nutrisyon isip usa ka porma sa pagtambal sa kanser una nga gisugyot ni Otto Heinrich Warburg, usa ka nanguna nga biologo sa selula. Otto Warburg misangpot sa pagkadiskobre nga ang mga selula sa kanser dili makahimo sa paglambo gamit ang enerhiya nga gihimo gikan sa cellular respiration apan inay gikan sa glucose fermentation. Ang epekto sa Warburg naugmad gikan sa papel sa glycolysis ug lactic acid fermentation sa pagbalhin sa enerhiya, nga nagbayad sa ubos nga pagsalig sa oxidative phosphorylation ug limitado nga mitochondrial respiration.
Mga Benepisyo sa Keto'Diet alang sa Kanser
Ang ketogenic nga pagkaon naghatag ug ubang mga benepisyo sa pagtambal sa kanser. Sa panguna, ang pagkunhod sa mga carbohydrate gikan sa imong pagkaon dali nga makapakunhod sa kaloriya nga pag-inom, nga makapakunhod sa enerhiya nga magamit sa mga selula. Sa baylo, kini makapahinay sa pag-uswag sa tumor ug sa pag-uswag sa kanser. Dugang pa, ang ketogenic nga pagkaon makatabang sa pagpaubos sa lebel sa insulin. Ang insulin usa ka anabolic hormone nga nagpasiugda sa pagtubo sa selula, lakip na ang mga selula sa kanser. Busa, ang ubos nga insulin makatabang sa pagpahinay sa pag-uswag sa tumor.
Ang Ketogenic Diet ug Kanser sa mga Hayop
Gisusi sa mga tigdukiduki ang ketogenic diet isip alternatibong pagtambal sa kanser sulod sa daghang dekada. Hangtud bag-o lang, kadaghanan sa mga pagtuon sa panukiduki gihimo sa mga hayop. Daghang gidaghanon sa mga pagtuon sa panukiduki sa hayop nagpakita nga ang ketogenic diet makapakunhod sa pagtubo sa tumor ug makapauswag sa lebel sa pagkaluwas sa mga ilaga.
Usa ka pagtuon sa panukiduki sa mga ilaga nagrepaso sa mga epekto sa pagpakig-away sa kanser sa ketogenic diet uban sa ubang mga diyeta. Talagsaon, nakit-an sa mga tigdukiduki nga 60 porsyento sa mga ilaga nga nagsunod sa ketogenic diet naluwas. Kini misaka ngadto sa 100 porsyento sa mga ilaga nga nakadawat ug ketone supplement samtang anaa sa keto’diet. Walay usa nga nagpuyo sa usa ka standard nga pagkaon.
Ang Ketogenic Diet ug Cancer sa Tawo
Bisan pa sa nagsaad nga ebidensya sa mga benepisyo sa ketogenic diet ingon usa ka porma sa pagtambal sa kanser sa mga hayop, ang mga pagtuon sa panukiduki sa mga tawo bag-o pa lang nagsugod. Sa pagkakaron, ang limitado nga mga pagtuon sa panukiduki daw nagpakita nga ang usa ka ketogenic nga pagkaon mahimong makapakunhod sa gidak-on sa tumor ug makapakunhod sa pag-uswag—sa pipila ka mga kanser. Usa sa pipila ka mga dokumentado nga mga kaso gihimo sa usa ka 65-anyos nga babaye nga adunay kanser sa utok. Pagkahuman sa operasyon, gisunod niya ang ketogenic diet ug ang pag-uswag sa tumor mikunhod.
Bisan pa, 10 ka semana pagkahuman sa pagbalik sa usa ka normal nga pagkaon, nasinati niya ang usa ka dako nga pagtaas sa pagtubo sa tumor. Ang susamang mga taho sa kaso nag-analisar sa mga reaksyon sa usa ka ketogenic diet sa duha ka babaye nga nagpailalom sa therapy alang sa advanced brain cancer. Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang pagsuyup sa glucose mikunhod gikan sa mga tumor sa duha nga mga pasyente. Usa sa mga babaye nagtaho nga miuswag ang kalidad sa kinabuhi ug nagpabilin sa pagkaon sulod sa 12 ka semana. Nianang panahona ang iyang sakit wala magpakita ug dugang nga pag-uswag.
Usa ka pagtuon sa panukiduki nagsubay sa pagtubo sa tumor isip tubag sa usa ka high-carbohydrate diet kumpara sa ketogenic diet sa 27 ka mga pasyente nga adunay gastrointestinal cancer. Ang pagtubo sa tumor misaka sa 32.2 porsyento sa mga pasyente nga nakadawat sa high-carb diet samtang ang pagtubo sa tumor mikunhod sa 24.3 porsyento sa mga pasyente sa ketogenic diet. Sa usa ka lahi nga pagtuon sa panukiduki, tulo sa lima ka mga pasyente sa usa ka ketogenic diet inubanan sa radiation o chemotherapy nakasinati og kompleto nga kapasayloan.
Makatabang ba ang Ketogenic Diet sa Paglikay sa Kanser?
Ang lainlaing mga pagtuon sa panukiduki nagpakita usab nga ang ketogenic diet makatabang sa pagpugong sa kanser sa una nga lugar. Sa panguna, kini makatabang sa pagpakunhod sa daghang mga hinungdan sa peligro alang sa kanser. Ang keto diet mahimong makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa IGF-1. Ang insulin-like growth factor 1, o IGF-1, usa ka hormone nga kinahanglanon alang sa pagtubo sa selula samtang gipamenos ang programmed cell death. Kini nga hormone mahimong adunay bahin sa ebolusyon ug pag-uswag sa kanser. Ang ketogenic nga pagkaon gituohan nga makapakunhod sa lebel sa IGF-1, sa ingon makapakunhod sa mga epekto sa insulin sa pagtubo sa selula, makapamenos sa risgo sa kanser.
Ang ketogenic nga pagkaon makatabang usab sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo ug pagpakunhod sa risgo sa diabetes. Ang ubang mga ebidensya nagpakita nga ang mga tawo nga adunay taas nga glucose ug diabetes adunay dugang nga risgo sa pagpalambo sa kanser. Gipakita sa mga pagtuon sa panukiduki nga ang usa ka ketogenic diet mahimong labi ka epektibo sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo ug pagdumala sa diabetes. Ang keto diet makapakunhod sa katambok. Ang katambok mahimong usa ka risgo nga hinungdan sa kanser. Tungod kay ang ketogenic diet usa ka gamhanan nga himan sa pagpamenos sa timbang, mahimo usab kini nga makatabang sa pagpakunhod sa kahigayonan sa kanser pinaagi sa pagpakig-away sa hilabihang katambok.
Ang mga bag-ong pagtuon sa panukiduki nagpadayon sa pagpakita nga ang asukal o glucose mao ang panguna nga gigikanan sa sugnod alang sa kanser. Gisulayan sa mga tigdukiduki nga ipakita nga ang pag-regulate sa mga gimbuhaton sa metaboliko sa sulod sa lawas sa tawo mao ang tinuud nga solusyon sa pagtambal sa kanser. Ang ketogenic diet makatabang sa pagtambal sa kanser tungod kay gilimitahan niini ang gidaghanon sa asukal sa lawas ug gipulihan kini sa mga ketone, "gigutom" nga mga selyula sa kanser ug pagkunhod sa pagtubo sa cell ug pag-uswag sa kanser. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Panapos
Ang usa ka ketogenic nga pagkaon nagtanyag daghang kaayohan sa kahimsog. Base sa mga pagtuon sa mananap ug sayo nga panukiduki sa mga tawo, mahimo usab kini nga usa ka pagtambal sa kanser. Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga ang dugang nga mga pagtuon sa panukiduki kinahanglan pa aron tapuson ang mga epekto sa ketogenic diet sa kanser. Dili nimo likayan ang naandan nga terapiya sa kanser pabor sa alternatibong opsyon sa pagtambal sama sa keto�diet.�Ang sakup sa among impormasyon limitado sa mga isyu sa chiropractic ug spinal health. Aron hisgutan ang hilisgutan, palihug ayaw pagpangutana kang Dr. Jimenez o kontaka kami sa�915-850-0900�.
Gi-curate ni Dr. Alex Jimenez
Dugang nga Hisgutan sa Hilisgutan:�Acute Back Pain
Sakit sa likod�usa sa labing kaylap nga hinungdan sa pagkabaldado ug wala’y trabaho nga mga adlaw sa tibuuk kalibutan. Ang sakit sa bukobuko hinungdan sa ikaduha nga kasagarang hinungdan sa pagbisita sa opisina sa doktor, nga mas daghan kaysa mga impeksyon sa taas nga respiratoryo. Gibana-bana nga 80 porsyento sa populasyon ang makasinati og sakit sa likod labing menos kausa sa tibuok nilang kinabuhi. Ang dugokan maoy usa ka komplikadong gambalay nga gilangkoban sa mga bukog, lutahan, ligaments, ug kaunuran, ug uban pang humok nga mga tisyu. Mga kadaot ug/o nagkagrabe nga kondisyon, sama sa�herniated discs, mahimong mosangpot sa mga sintomas sa sakit sa likod. Ang mga samad sa sports o mga aksidente sa awto sa kasagaran mao ang labing kanunay nga hinungdan sa sakit sa bukobuko, bisan pa, usahay ang pinakasimple nga mga paglihok mahimong adunay sakit nga mga sangputanan. Maayo na lang, ang alternatibong mga opsyon sa pagtambal, sama sa pag-atiman sa chiropractic, makatabang sa pagpagaan sa sakit sa likod pinaagi sa paggamit sa mga pag-adjust sa taludtod ug mga pagmaniobra sa manwal, nga sa katapusan makapauswag sa paghupay sa kasakit. �
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
