Balik Clinic Sports Injuries Chiropractic ug Physical Therapy Team. Ang mga atleta gikan sa tanang sports makabenepisyo gikan sa chiropractic treatment. Ang mga pag-adjust makatabang sa pagtambal sa mga samad gikan sa high-impact nga mga dula sama sa wrestling, football, ug hockey. Ang mga atleta nga makakuha og naandan nga mga pag-adjust mahimong makamatikod sa mas maayo nga athletic performance, mas maayo nga range sa paglihok uban sa pagka-flexible, ug dugang nga pag-agos sa dugo. Tungod kay ang mga pag-adjust sa taludtod makapakunhod sa iritasyon sa mga ugat sa nerbiyos tali sa vertebrae, ang panahon sa pag-ayo gikan sa ginagmay nga mga samad mahimong mub-an, nga makapauswag sa pasundayag. Ang duha ka high-impact ug low-impact nga mga atleta makabenepisyo gikan sa naandan nga mga pag-adjust sa spinal.
Para sa mga high-impact nga mga atleta, kini nagdugang sa performance ug flexibility ug nagpaubos sa risgo sa pagkaangol alang sa mga low-impact nga mga atleta ie tennis players, bowlers, ug golfers. Ang Chiropractic usa ka natural nga paagi sa pagtambal ug pagpugong sa lainlaing mga kadaot ug kondisyon nga makaapekto sa mga atleta. Matod ni Dr. Jimenez, ang sobra nga pagbansay o dili hustong gamit, lakip sa ubang mga hinungdan, maoy kasagarang hinungdan sa kadaot. Gi-summarize ni Dr. Jimenez ang lain-laing mga hinungdan ug epekto sa mga kadaot sa sports sa atleta ingon man usab sa pagpatin-aw sa mga matang sa pagtambal ug mga pamaagi sa rehabilitasyon nga makatabang sa pagpalambo sa kahimtang sa usa ka atleta. Para sa dugang nga impormasyon, palihog palihog kontaka mi sa (915) 850-0900 o text para personal nga tawagan si Dr. Jimenez sa (915) 540-8444.
Sa matag higayon nga mogawas sa usa ka dulaanan o gym, adunay peligro nga mag-antus sa mga kadaot sa likod sa sports. Ang mga samad sa likod, pilay ug sprain mao ang kasagaran. Ang sakit sa ubos nga bukobuko usa sa labing kaylap nga mga reklamo sa tanan nga lebel sa kompetisyon. 90% niining mga grabe nga samad sa likod moayo sa ilang kaugalingon, kasagaran sa mga tulo ka bulan. Bisan pa, usahay kini nga mga kadaot mahimong labi ka grabe ug nanginahanglan propesyonal nga medikal nga pag-atiman. Ang mga opsyon sa pagtambal alang sa lain-laing grupo sa mga atleta naglakip sa nonsurgical motorized spinal decompression.
Mga Samad sa Likod sa Isports
Ang mga mekanismo sa kadaot nagkalainlain gikan sa sport ngadto sa sport, apan adunay mga rekomendasyon mahitungod sa spinal decompression nga pagtambal alang niini nga mga kadaot ug pagbalik sa pagdula. Ang mga espesyalista sa pag-atiman sa panglawas sa Chiropractic nakasabut sa mga sumbanan sa kadaot nga espesipiko sa sport ug mga giya sa pagtambal alang sa mga atleta human sa kadaot sa likod. Ang mga pagtambal sa spinal decompression mapuslanon ug moresulta sa mas taas nga rate sa pagbalik sa pagdula depende sa piho nga dula sa nasamdan nga atleta. Ang usa ka chiropractor maghimo usa ka personal nga plano sa pagtambal sa spinal decompression alang sa konteksto nga espesipiko sa dula aron matubag ang mubo ug dugay nga mga panginahanglanon sa atleta.
Gibanabana nga 10-15% sa mga atleta ang makasinati og ubos nga sakit sa bukobuko.
Ang tanan nga mga matang sa mga lugar sa sports nagdugang sa tensiyon sa lumbar spine pinaagi sa pisikal nga pagpangayo ug balik-balik nga mga lihok/lihok.
Ang balik-balik nga pagbalhin, pagduko, pagtuis, paglukso, paglukso, pagpalapad, ug spinal axial loadingAng mga lihok nakatampo sa ubos nga sakit sa bukobuko bisan kung ang mga atleta anaa sa taas nga porma nga adunay dugang nga kusog ug pagka-flexible.
Ang mga sumbanan sa kadaot nagpakita sa dugang nga mga kapit-os nga gibutang sa mga atleta sa lumbar spine.
Kasagarang Mga Samad sa Dula sa Isports
Mga Samad sa Cervical Liog
Ang mga stinger usa ka matang sa kadaot sa liog.
Ang usa ka stinger nailhan usab nga a burner usa ka kadaot nga mahitabo kung ang ulo o liog naigo sa usa ka kilid, hinungdan nga ang abaga gibira sa atbang nga direksyon.
Kini nga mga samad makita ingon pamamanhid o tingling sa abaga gikan sa pag-inat o pag-compress sa mga ugat sa cervical nerve.
Lumbar Lower Back Sprains ug Strains
Kung mosulay sa pagpataas sa sobra nga gibug-aton o paggamit sa dili husto nga pamaagi sa pag-alsa kung mag-ehersisyo nga adunay mga gibug-aton.
Ang paspas nga pagdagan, paspas nga paghunong, ug pag-ilis mahimong hinungdan nga ang ubos nga bukobuko ug mga kaunuran sa bat-ang mabug-atan sa pagbira/pag-unat.
Ang pagpabilin nga ubos sa yuta ug ang pag-ulbo/paglukso mahimong hinungdan sa abnormal nga pag-inat o pagkagisi sa mga lanot sa kaunuran.
Mga Bali ug Mga Samad sa Nagsuporta nga Mga Istruktura sa Spinal
Sa mga dula nga naglambigit sa balik-balik nga mga paglihok sa extension, kasagaran ang mga bali sa stress sa taludtod.
Ang sobra ug balik-balik nga pagpamugos sa lugar sa spinal column mosangput sa ubos nga sakit sa bukobuko ug kadaot.
Nonsurgical Spinal Decompression
Nonsurgical spinal decompression mao ang motorized traction nga gigamit sa paghupay sa compression pressure, pagpasig-uli sa gitas-on sa spinal disc, ug paghupay sa sakit sa likod.
Ang spinal decompression naglihok sa hinay nga pag-inat sa dugokan nga nag-usab sa puwersa ug posisyon sa dugokan.
Ang sama sa gel nga mga cushions tali sa vertebrae gibira aron maablihan ang gilay-on nga gikuha ang pressure sa mga nerves ug uban pang mga istruktura.
Kini nagtugot sa bulging o herniated discs nga mobalik sa ilang normal nga posisyon ug nagpasiugda sa labing maayo nga sirkulasyon sa dugo, tubig, oksiheno, ug mga pluwido nga puno sa sustansiya ngadto sa mga disc aron mamaayo, ingon man, mga naangol o nasakit nga mga ugat sa spinal nerve.
DRX 9000 Decompression
mga pakisayran
Ball, Jacob R ug uban pa. "Mga Kadaut sa Lumbar Spine sa Sports: Pagrepaso sa Literatura ug Kasamtangang Rekomendasyon sa Pagtambal." Sports tambal - bukas vol. 5,1 26. 24 Hunyo 2019, doi:10.1186/s40798-019-0199-7
Jonasson, Pall et al. "Ang pagkaylap sa sakit nga may kalabutan sa hiniusa sa mga tumoy ug dugokan sa lima ka grupo sa mga nanguna nga mga atleta." Pag-opera sa tuhod, sports traumatology, arthroscopy: opisyal nga journal sa ESSKA vol. 19,9 (2011): 1540-6. doi:10.1007/s00167-011-1539-4
Lawrence, James P et al. "Sakit sa likod sa mga atleta." Ang Journal sa American Academy of Orthopedic Surgeons vol. 14,13 (2006): 726-35. doi:10.5435/00124635-200612000-00004
Petering, Ryan C, ug Charles Webb. "Mga kapilian sa pagtambal alang sa sakit sa ubos nga bukobuko sa mga atleta." Panglawas sa sports vol. 3,6 (2011): 550-5. doi:10.1177/1941738111416446
Sanchez, Anthony R 2nd et al. "Pagdumala sa field-side ug prehospital sa atleta nga nasamdan sa dugokan." Ang karon nga mga taho sa tambal sa sports vol. 4,1 (2005): 50-5. doi:10.1097/01.csmr.0000306072.44520.22
squat ehersisyo mao ang kaayo epektibo, ingon nga sila sa paglig-on sa likod ug sa kinauyokan kaunoran, sa pagtabang sa paglikay sa kadaot. Mahimo kini bisan asa nga adunay o walay kagamitan sama sa mga gibug-aton ug mga banda sa pagsukol ug mahimong bahin sa usa ka aerobic nga ehersisyo. Ang pag-squat nanginahanglan pagsunod sa husto nga porma ug postura. Ang paggamit sa dili husto nga porma, pagdugang sa sobra nga gibug-aton sa dili madugay, pagpasobra niini nga wala igo nga panahon sa pagbawi mahimong hinungdan sa kasakit, sakit sa likod, ug kadaot. Gilauman nga adunay sakit sa kaunoran pagkahuman sa pag-squats; bisan pa, kung ang mga simtomas sama laygay nga kasakit, tingling, pamamanhid, o mahait nga mga kasakit nga moabut ug mawala, magsugod sa pagpakita, kini girekomendar sa pagkonsulta sa usa ka medikal nga trainer, chiropractor, doktor, o spine specialist sa pagtimbang-timbang sa mga sintomas, ug kon gikinahanglan sa pagpalambo sa usa ka plano sa pagtambal, ingon man sa usa ka prevention nga plano sa pagpadayon sa ehersisyo nga luwas.
Mga Ehersisyo sa Squat
Ang squatting usa ka mapuslanon kaayo nga matang sa ehersisyo. Ang mga atleta, tigbansay, coach, ug mga indibidwal nga nagpabiling himsog naggamit sa teknik isip bahin sa ilang pagbansay ug pag-ehersisyo. Kini tungod kay ang squatting nagdugang sa kusog sa kaunoran sa kaunoran, nagdugang gahum sa lawas. Ang mga benepisyo sa squat exercises naglakip sa:
Dugang nga Flexibility
Ang gipaayo nga kalig-on ug usa ka hanay sa paglihok nagtugot sa lawas nga molihok nga hingpit sa lainlaing mga direksyon nga adunay gamay nga paningkamot.
Dugang nga Kusog nga Kusog
Ang tanan nga dagkong mga kaunuran magtinabangay panahon sa usa ka squat.
Kini nagdugang sa pagpalig-on sa kaunuran, nagmintinar sa balanse sa lawas, nagdugang sa kusog sa kinauyokan.
Paglikay sa Pag-antos
Ang mga squats nagtrabaho sa tanan nga mga kaunuran sa bitiis nga dungan, nga nag-synchronize sa lawas.
Kini nagdugang sa kalig-on sa lawas nga nagpamenos sa risgo sa kadaot.
Sakit sa Bukobuko ug Potensyal nga Pagkaangol
Ang taludtod nabutyag ug walay panalipod atol sa usa ka squat. Dinhi mahimong mahitabo ang kasakit sa likod ug kadaot. Ang mga posibleng hinungdan naglakip sa:
Girekomenda ang pag-priming sa matag kaunuran. Kini mahimong:
Pagsugod sa glute nga trabaho.
Dayon mga tabla aron ma-activate ang kinauyokan.
Taposa pinaagi sa pag-inat ug range of motion exercises.
Ang usa ka personal nga tigbansay makatabang sa paghimo sa usa ka naandan nga rutina sa pag-ehersisyo.
Sugod nga Puwesto
Ang mga tiil kinahanglan kanunay nga mag-atubang sa unahan aron mapanalipdan ang mga bat-ang ug tuhod kung magsugod sa usa ka squat.
Kung ang mga tiil mag-atubang sa usa ka anggulo, ang porma mahimong maapektuhan, nga mosangpot sa sakit sa likod o nahugno nga mga arko.
Pag-align sa dugokan
Ang pagpadayon sa usa ka tul-id sa unahan o pataas nga pagtan-aw, nga nagdugang sa kahibalo sa sentro sa panahon sa mga ehersisyo sa squat, makapugong sa lawas sa pagsandig sa unahan ug pagbutang sa stress sa dugokan.
Pag-squat lang kutob sa mahimo, pagsiguro nga makontrol ug mapadayon ang porma.
Ang lawom nga pag-squat mahimong hinungdan sa pag-streak sa kaunoran nga mosangpot sa kasakit.
Pag-focus sa porma, tungod kay kini mas importante kay sa giladmon.
hiniusang paglihok
Ang paglihok ug kalig-on sa buolbuol hinungdanon aron mabalanse ug makontrol.
Kung ang buolbuol makompromiso, ang mga tiil mahimong mobangon gikan sa salog, nga mapugos ang lawas sa pagbayad, nga mosangpot sa pilas ug potensyal nga mga kadaot.
Pag-squat lang kutob sa itugot sa kalig-on sa buolbuol.
Barbell back squats mas abante ug, kon sayop ang pagbuhat, mahimong hinungdan sa kadaot.
A chiropractor o physical therapist makahimo sa pagtimbang-timbang sa kahimsog sa taludtod, porma sa pag-ehersisyo, ug pagtambag kung adunay isyu.
Komposisyon sa Lawas
Makab-ot ang Mga Tumong sa Panglawas ug Kalig-on Pinaagi sa Pagbuhat sa Imong Nalingaw
Ayaw pag-apil sa mga ehersisyo o mga programa sa kahimsog nga makapaguol kanimo. Buhata ang mga ehersisyo/aktibidad nga imong nalingaw ug nalingaw sa pagbuhat. Pag-ehersisyo alang sa gugma sa lawas, pagpabilin nga himsog ug porma, dili tungod kay adunay pagbati sa obligasyon.
Ang mga indibiduwal nga dili ganahan mag-alsa og gibug-aton mosulay sa paggamit og mga resistance band o bodyweight exercises.
Mao usab ang bahin sa nutrisyon. Ayaw ibase ang pagkaon ug mga pagpili sa suplemento sayop nga pagsabot bahin sa panglawas.
mga pakisayran
Calatayud, Joaquín et al. "Pag-antos ug Kalihokan sa Kaunuran sa Panguna nga Pag-ehersisyo sa Kaunuran sa Laygay nga Sakit sa Ubos sa Bukobuko." Internasyonal nga journal sa panukiduki sa kalikopan ug kahimsog sa publiko vol. 16,19 3509. 20 Septiyembre 2019, doi:10.3390/ijerph16193509
Clark, Dave R ug uban pa. "Pag-aktibo sa kaunuran sa puno nga libre nga barbell squat: usa ka mubo nga pagrepaso." Journal of strength and conditioning research vol. 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d
Cortell-Tormo, Juan M et al. "Mga epekto sa pagbansay-bansay sa pag-obra sa resistensya sa kahimsog ug kalidad sa kinabuhi sa mga babaye nga adunay sakit nga dili piho nga sakit sa bukobuko." Journal sa likod ug musculoskeletal rehabilitation vol. 31,1 (2018): 95-105. doi:10.3233/BMR-169684
Donnelly, David V et al. "Ang epekto sa direksyon sa pagtan-aw sa kinematics sa squat exercise." Journal of strength and conditioning research vol. 20,1 (2006): 145-50. doi:10.1519/R-16434.1
Zawadka, Magdalena et al. "Gibag-o nga pattern sa paglihok sa squat sa mga pasyente nga adunay sakit nga sakit sa ubos nga bukobuko." Mga talaan sa medisina sa agrikultura ug kinaiyahan: AAEM vol. 28,1 (2021): 158-162. doi:10.26444/aaem/117708
Kung ang stress gibutang sa mga shins nga adunay pisikal nga kalihokan gikan sa paglakaw, pagdagan, o pag-ehersisyo, ang mga connective tissue nga nagdugtong sa mga kaunuran sa bitiis sa tibia mahimong mohubag, hinungdan sa medial tibial stress syndrome, nga mas nailhan nga shin splints. Kini nga paghubag tungod sa gamay nga mga luha sa mga kaunuran ug mga ugat sa shin. Ang malungtarong kasakit sa shin mahimong may kalabotan sa mga problema sa arko sa tiil, nagpahiping mga isyu sa kaunuran, o mga sapatos nga dili maayo nga pagsuporta sa mga tiil. Bisan tuod kini kasagaran mawala sulod sa pipila ka mga adlaw, importante ang pagmonitor aron masiguro nga dili kini mouswag ngadto sa stress fracture. Ang usa ka chiropractor mahimong magtanyag mga pagtambal aron mahupay ang kasakit ug makatabang nga mapugngan ang mga shin splints gikan sa pagbalik.
Medial Tibial Stress Syndrome
Ang medial tibial stress syndrome mahimong makaapekto sa bisan kinsa. Mahimo kini nga maggikan sa paglakaw sa layo o sa dili maayo nga mga posisyon sama sa pagkanaog sa silong nga adunay gagmay nga mga lakang, paglukso sa pisi, ug pagdula uban sa mga bata sa dulaanan mahimong hinungdan sa tanan nga pagsunog, paghugot, ug kasakit sa mga buolbuol. Ang mga shin splints makaapekto sa mga indibidwal sa lahi nga paagi. Alang sa uban, ang kasakit mogamay kung ang hinungdan nga kalihokan gihunong. Alang sa uban, ang kasakit mahimong usa ka laygay nga kondisyon nga moresulta sa padayon nga kasakit, bisan kung nagpahulay.
Ang Shin
Ang shin usa ka bahin sa bukog sa tibia sa ubos nga bitiis.
Kini nga bukog mosuhop sa mga kakurat kung molihok sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan.
Ang mga kaunuran nga nagdagan ubay sa shin nagsuporta sa arko sa tiil ug nagpataas sa mga tudlo sa tiil panahon sa paglihok.
Ang medial tibial stress syndrome gipahinabo sa sobrang puwersa sa shinbone ug sa tisyu sa palibot niini, nga maoy hinungdan sa paghubag sa mga kaunuran ug pagpadugang sa presyur sa palibot sa bukog.
Kung dili matambalan, ang gagmay nga mga luha sa kaunuran ug bukog mahimong maporma, nga mosangpot sa kanunay nga kasakit ug mga bali sa stress.
Ang medial tibial stress syndrome mas lagmit nga mahitabo gikan sa:
Dili pag-inat sa wala pa ang pisikal nga kalihokan o ehersisyo.
Kanunay nga naglakaw o nagdagan sa gahi nga mga ibabaw.
Pagsul-ob og sayop nga sapatos nga dili makahatag og igong cushioning o arch support.
Sobra nga pagpaningkamot sa lawas nga adunay kalihokan ug paglihok.
Ang lawas wala hatagi ug saktong gidugayon sa panahon aron maulian.
Ang mga atleta kasagaran makasinati og shin splints kung ilang gipakusog ang ilang rutina sa pagbansay o giusab kini.
Sintomas
Kasakit sa panahon sa ehersisyo o kalihokan.
Sakit sa atubangan sa ubos nga paa.
Sakit sa ubos nga bitiis.
Paghubag sa ubos nga paa.
Si Shin kay init sa paghikap.
Treatment
Sa matag kasakit nga nasinati, ang ubang mga kaunuran mahimong mohugot o huyang sa pagtubag. Pinaagi sa pag-ila sa huyang ug / o hugot nga mga kaunuran, ang usa ka chiropractor mahimong magreseta sa mga pag-inat ug mga ehersisyo nga makatabang sa paghupay sa kasakit ug pagpugong niini. Usa sa mga nag-unang prinsipyo sa chiropractic mao ang pagtratar sa lawas isip interconnected system. Ang usa ka chiropractor mahimong magtrabaho sa usa ka wala'y kalabutan nga bahin sa lawas aron matambal ang simtomatiko nga lugar. Pananglitan, sila mahimo nga magtrabaho sa pag-align sa dugokan ug pelvis aron maminusan ang epekto sa ubos nga mga bitiis.
Kabahin sa plano sa pagtambal mahimong maglakip sa:
Pagpalihok sa Soft Tissue
Ang usa ka handheld nga instrumento makapahuyang sa hugot nga mga tisyu atol sa soft tissue mobilization therapy ug makaguba sa scar tissue sa palibot sa tibia.
Ang pagmasahe sa hugot nga kaunoran sa bitiis makapawala niini ug makapahupay sa kasakit.
Ang percussion massage mahimong idugang aron makunhuran ang mga knot sa kaunuran, mapaayo ang pag-agos sa dugo, ug matangtang ang scar tissue.
Ang pagtambal makapahupay sa kasakit ug makatabang sa paglikay sa shin splints sa pagbalik sa normal nga mga kalihokan.
Ultrasound ug Ubos nga Laser Therapy
Ang ultrasound ug ubos nga laser therapy naggamit sa kainit aron mapainit ang lawom nga mga tisyu sa ubos nga bitiis nga hinay.
Ang pagtambal makapahupay sa kasakit, makapamenos sa panghubag, paghubag, ug makadugang sa pag-agos sa dugo.
Kinesio Taping
Ang pagpadapat sa flexible nga Kinesio tape sa tiil ug ubos nga bitiis makapamenos sa stress sa shins.
Ang chiropractor o physical therapist magpakita kon unsaon paggamit ang tape sa hustong paagi.
Mga Orthotics sa Paagi
Ang mga indibidwal mahimong mas lagmit nga makapalambo sa shin splints kung sila adunay taas o ubos nga mga arko o ang ilang mga tiil lagmit nga magligid sa sulod o gawas kung maglakaw.
Ang mga reseta nga orthotics sa tiil mahimo’g himuon aron mapadayon nga balanse ug masuportahan ang mga tiil.
Mga Ehersisyo sa Pag-inat
Ang mga shin splints mahimong may kalabutan sa hugot nga kaunoran sa likod sa nati nga baka ug huyang nga kaunoran sa atubangan sa ubos nga paa.
Ang usa ka chiropractor o physical therapist magpakita sa pag-inat ug pagpalig-on sa mga ehersisyo aron mapadayon ang balanse sa kaunuran.
Komposisyon sa Lawas
Pagpabilin sa Tubig Tungod sa Pag-inom sa Asin
Ang asin/sodium kay bisan asa ug lisod likayan.
Mahimong dili ikatingala nga ang usa ka patty cheeseburger adunay sobra sa 500 mg nga sodium - hapit usa ka quarter sa adlaw-adlaw nga girekomenda nga lebel, apan usa ka katingala nga nahibal-an nga ang ranch dressing sa usa ka salad adunay sulud nga 270 mg o usa ka kutsara. sa toyo sa usa ka himsog, utanon-only stir-fry adunay 879 mg sa sodium. Gibanabana sa Mayo Clinic nga ang kasagaran nga indibidwal mokonsumo ug mga 3,400 mg nga sodium kada adlaw: duolan sa doble sa girekomenda. Ang sodium nalangkit sa pagpabilin sa tubig, ug trabaho sa kidney ang paghingilin sa wala kinahanglana nga sodium gikan sa lawas. Hangtud nga ma-aktibo ang mga kidney, ang usa ka indibidwal temporaryo nga maghupot ug dugang nga tubig. Kung ang adlaw-adlaw nga mga batasan sa pag-inom sa tubig ug sodium mausab kada adlaw, kini makatampo sa pagpabilin sa tubig, hinungdan sa pag-usab-usab sa inadlaw nga gibug-aton. Busa, kung ang usa ka tawo nagdiyeta apan gibahaan ang lawas sa daghang asin kaysa sa naandan, pagdahum nga makakita og temporaryo nga pagtaas sa timbang.
mga pakisayran
Bates, P. "Shin splints-usa ka pagrepaso sa literatura." British nga journal sa sports medicine vol. 19,3 (1985): 132-7. doi:10.1136/bjsm.19.3.132
Chiropractic Economics: Ang Siyensiya sa Luyo sa Percussion Massage.
Gross, ML ug uban pa. "Epektibo sa orthotic shoe inserts sa long-distance runner." Ang American journal sa sports medicine vol. 19,4 (1991): 409-12. doi:10.1177/036354659101900416
Heer, Martina ug uban pa. "Ang pagdugang sa pag-inom sa sodium gikan sa miaging ubos o taas nga pag-inom makaapekto sa tubig, electrolyte ug balanse sa acid-base sa lahi nga paagi." Ang British journal sa nutrisyon vol. 101,9 (2009): 1286-94. doi:10.1017/S0007114508088041
McClure, Charles J. ug Robert Oh. "Medial Tibial Stress Syndrome." StatPearls, StatPearls Publishing, 11 Agosto 2021.
Ang sports hernia usa ka kadaot sa humok nga tisyu nga mahitabo sa sulod ug palibot sa groin area. Kini usa ka strain o gisi sa bisan unsang humok nga tisyu nga mga kaunuran, mga ugat, o mga ligaments sa ubos nga tiyan o groin area. Kasagaran kini mahitabo sa panahon sa pisikal nga mga kalihokan sa sports nga nanginahanglan og paspas, paspas, kalit nga pagbag-o sa direksyon ug / o grabe nga paglikos sa mga lihok. Bisan pa sa ngalan niini, ang usa ka hernia sa sports dili usa ka hernia sa klasiko nga kahulugan. Ang tukma nga termino sa kondisyon mao athletic pubalgia. Bisan pa, ang usa ka hernia sa sports mahimong mosangpot sa usa ka hernia sa tiyan. Ang kahimtang mahimong mahitabo sa mga lalaki ug babaye.
Anatomy
Ang humok nga mga tisyu nga labing apektado sa sports hernias mao ang oblique muscles sa ubos nga tiyan, kauban ang mga tendon nga nagtapot sa oblique muscles sa pubic bone, mao ang labing nameligro.. Sa daghang mga kaso, ang mga tendon nga nagtapot sa mga kaunuran sa paa sa bukog sa pubic o mga adductor giinat o gisi.
Kinauyokan nga Muscle Injury
Ang usa ka kinauyokan nga kadaot sa kaunuran mao ang kung ang lawom nga mga lut-od sa dingding sa tiyan maluya o magisi. Mahimo kini nga hinungdan sa iritasyon sa nerbiyos ug makatampo sa dili komportable nga mga simtomas sa pamamanhid o tingling. Ang labing komon nga mga hinungdan naglakip sa:
Pagtanom sa mga tiil ug pagliko o pagtuis sa labing kusog.
Kanunay nga nagbalikbalik nga lihok sa bat-ang ug pelvic twisting.
Ang dili balanse tali sa bat-ang ug mga kaunuran sa tiyan mahimo usab, sa paglabay sa panahon, hinungdan sobra nga paggamit sa mga kadaot.
Ang kahuyang sa mga tiyan ug ang dili husto o walay pagkondisyon mahimo usab nga makatampo sa mga samad.
Ang laygay nga kasakit sa groin mao ang panguna nga simtomas sa usa ka kadaot sa kaunoran sa kaunoran.
Hait nga groin kasakit uban sa pagpaningkamot.
Ang sukaranan nga mga paglihok sama sa paglingkod o pagbangon sa higdaanan mahimo usab nga adunay kasakit o pagkadili komportable.
Sakit sa usa ka kilid sa groin.
Kasakit o pamamanhid nga modan-ag ngadto sa sulod nga paa.
Sakit kung ubo o pagbahing.
Kalumo o pressure sa ubos nga bahin sa tiyan.
Ang kasakit mikunhod uban ang pagpahulay.
diagnosis
Ang usa ka doktor maghisgot sa mga simtomas ug kung giunsa nahitabo ang kadaot. Modagan sila og sunodsunod nga mga pagsulay sa kalig-on sama sa sit-up o trunk flex batok sa resistensya. Kon kini usa ka sports hernia, adunay kalumo sa groin o sa ibabaw sa pubis, uban sa kahasol ug kasakit. Ang dugang nga mga eksaminasyon maglakip sa MRI, ultrasound, o X-ray aron mapugngan ang mga kadaot sa bat-ang, ubos nga likod, o pelvis. aron pagkumpirma sa usa ka core muscle injury.
Non-Sugical nga Pagtambal
Pahulay
Sa unang 7 ngadto sa 10 ka adlaw human sa kadaot nga pagpahulay ug pag-icing sa lugar girekomendar.
Kung adunay bulge sa groin, ang compression o usa ka wrap makatabang sa paghupay sa mga sintomas.
Chiropractic ug Physical Therapy
Duha ka semana human sa kadaot, chiropractic adjustments ug physical therapy exercises girekomendar sa pagpalambo sa kalig-on ug flexibility sa tiyan ug sa sulod nga paa kaunoran.
Sa kadaghanan nga mga kaso, ang 4 hangtod 6 nga mga semana sa chiropractic ug physical therapy makasulbad sa bisan unsang kasakit ug tugotan ang indibidwal nga makabalik sa ilang ehersisyo o kalihokan sa sports.
Mga tambal nga anti-inflammatory
Ang usa ka doktor mahimong morekomendar sa non-steroidal anti-inflammatory nga mga tambal aron makunhuran ang paghubag ug kasakit.
Kung ang mga simtomas magpadayon sa dugay nga panahon, ang usa ka doktor mahimong mosugyot og cortisone injection.
Kung mobalik ang kasakit sa dihang ipadayon ang pisikal nga mga kalihokan, mahimong kinahanglan ang operasyon aron ayohon ang gisi nga mga tisyu.
Pag-opera sa Pag-opera
Ang pag-ayo sa gisi nga mga tisyu mahimong buhaton sa usa ka tradisyonal nga bukas nga pamaagi nga naglakip sa usa ka taas nga paghiwa o usa ka minimally invasive nga endoscopic procedure. Sa usa ka endoscopy, ang siruhano mohimo og mas gagmay nga mga incisions ug naggamit og gamay nga kamera, nga gitawag og endoscope, aron makita ang sulod sa tiyan. Ang mga resulta sa tradisyonal ug endoscopic nga mga pamaagi managsama. Kadaghanan sa mga indibidwal mahimong makabalik sa mga sports ug pisikal nga kalihokan 6 hangtod 12 ka semana pagkahuman sa operasyon.
Komposisyon sa Lawas
Kaunsiyo sa Kaunuran
Ang mga indibidwal dili mawad-an sa tambok hangtod sa hangtod. Sa usa ka punto, sila kinahanglan nga magtrabaho sa pagpalambo sa kaunuran o pagtrabaho aron mapreserbar ang kaunuran nga anaa na. Nagkinahanglan kini og lahi nga plano sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo kaysa usa nga gidisenyo alang sa pagkawala sa tambok. Imbes nga makuha ang lawas sa usa ka catabolic nga estado, ang lawas kinahanglan nga naa sa usa ka anabolic nga estado diin ang lawas nagtukod ug tisyu imbes nga bungkagon kini. Aron matukod ang kaunuran, ang lawas nanginahanglan mga kapanguhaan nga nagpasabut nga husto nga nutrisyon ug igo nga pag-inom sa protina aron madugangan ang masa sa kaunuran. Ang pagmentinar sa sobra sa enerhiya nga halos 15% angay alang sa pagpalambo sa kaunoran, nga nagpasabot nga ang usa ka kasarangang aktibo nga indibidwal nga adunay BMR nga 1,600 ka kaloriya gusto sa ilang pag-inom sa mga 2,852 ka kaloriya kada adlaw.
mga pakisayran
Hoffman, Jay R ug uban pa. "Epekto sa pag-inom sa protina sa kusog, komposisyon sa lawas ug mga pagbag-o sa endocrine sa kusog / kusog nga mga atleta." Journal sa International Society of Sports Nutrition vol. 3,2 12-8. 13 Dis. 2006, doi:10.1186/1550-2783-3-2-12
Larson, Christopher M. "Sports hernia / athletic pubalgia: ebalwasyon ug pagdumala." Panglawas sa sports vol. 6,2 (2014): 139-44. doi:10.1177/1941738114523557
Kabus, Alexander Et al. "Mga Samad sa Panguna nga Muscle sa mga Atleta." Ang karon nga mga taho sa tambal sa sports vol. 17,2 (2018): 54-58. doi:10.1249/JSR.0000000000000453
Thorborg, Kristian et al. "Clinical Examination, Diagnostic Imaging, ug Pagsulay sa mga Atleta nga Adunay Sakit sa Groin: Usa ka Pamaagi nga Gibase sa Ebidensya sa Epektibo nga Pagdumala." Ang Journal sa orthopedic ug sports physical therapy vol. 48,4 (2018): 239-249. doi:10.2519/jospt.2018.7850
Tyler, Timothy F et al. "Mga samad sa groin sa sports medicine." Panglawas sa sports vol. 2,3 (2010): 231-6. doi:10.1177/1941738110366820
Mga tunga sa milyon nga mga estudyante sa high school sa US ang nagdula og volleyball. Bisan ang ginikanan sa usa ka magdudula sa volleyball o bahin sa usa ka liga sa kalingawan, ang katuyoan mao ang pag-andam alang sa panahon, nga nagpasabut nga mapugngan ug masulbad ang mga kadaot sa volleyball. Kini usa ka lisud kaayo nga dula nga adunay dali nga paglihok, paglukso, paglikos, pag-dive, pag-spiking, ug uban pa. Bisan pa sa kahimsog ug kahimsog, ang daghang pagbansay kauban ang dula nga dula makadaot sa lawas. Ang Chiropractic makabenepisyo sa mga magdudula sa volleyball.
Kasagarang Mga Kadaut sa Volleyball
Ngano nga Nagtrabaho ang Chiropractic
Ang Chiropractic nga pagtambal ug rehabilitasyon, ilabi na sa usa ka sports chiropractor, girekomendar alang sa volleyball injuries tungod kay kini nagtubag sa mga acute ug chronic injuries sa tanang bahin sa lawas. Ang Chiropractic nagtratar sa tibuok musculoskeletal system. Ang husto nga joint alignment gikan sa chiropractic adjustments sa dugokan ug sa tibuok lawas nagmintinar sa biomechanic integrity. Gipamenos niini ang kusog nga epekto sa mga lutahan. Ang mga pagtambal sa humok nga tisyu sama sa pagpalihok sa humok nga tisyu nga gitabangan sa instrumento makatabang sa pagsulbad sa mga samad pinaagi sa paghatag sa mga tisyu og dugang nga pag-agos sa dugo ngadto sa apektadong lugar nga nagtugot sa mas paspas nga pagkaayo. Kadaghanan sa mga samad sa volleyball resulta sa sobra nga paggamit sa mga lutahan ug kaunuran, nga miresulta sa balik-balik nga pagpamugos. Sa volleyball, ang balik-balik/sobra nga paggamit nga mga kadaot kasagaran sa mga tuhod, buolbuol, ug abaga. Naggikan kini sa tanan nga paglukso, pagserbisyo, ug pag-spiking.
Mga Benepisyo sa Manlalaro
Ang Sakit sa Lawas Naminusan/Nagaan
Daghang mga atleta, lakip ang mga magdudula sa volleyball, wala makakuha sa husto nga oras sa pagbawi sa pagbansay o pagdula.
Ang pagkunhod sa mga panahon sa pagkaayo hinungdan sa pagsakit sa lawas ug pagkagahi nga mahimong magsapaw sa usa ka kadaot.
Ang Chiropractic makapakunhod ug makapahupay sa kasakit sa lawas.
Ang Chiropractic nagpasiugda sa mas paspas nga pagkaayo.
Paghangup nga Maayo
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga atleta nga nakadawat sa regular nga pag-atiman sa chiropractic nakakaplag sa katulin ug paglihok sa paglihok nga gipauswag.
Ang mga atleta nanginahanglan paspas nga mga reflexes ug labing maayo nga koordinasyon sa kamot ug mata.
Ang katulin, paglihok, reflexes, ug koordinasyon nagdepende sa usa ka himsog nga sistema sa nerbiyos.
90% sa sentral nga sistema sa nerbiyos nagbiyahe sa dugokan.
Ang pag-align sa taludtod mahimong magtugot alang sa husto nga pag-agos sa nerbiyos o makabalda sa pag-agos sa nerbiyos.
Bisan kung ang usa lang ka bahin sa spinal ang dili masaligon ug wala sa lugar, ang sistema sa nerbiyos mahimong makaapekto sa mga reflexes, katulin, paglihok, ug koordinasyon sa kamot ug mata.
Ang maayo nga paglihok sa dugokan ug sistema sa nerbiyos makasiguro nga ang magdudula anaa sa ilang labing kaayo.
Mas Paspas nga Panahon sa Pag-ayo sa Samad
Ang pag-ayo sa lawas sa hustong paagi nagkinahanglan og panahon. Sama nga ang lawas nanginahanglan og tulog/pahulay aron makalihok sa hustong paagi, mao usab ang mga samad.
Ang isyu alang sa mga atleta mao ang pila ka oras sa pag-ayo.
Ang indibidwal nga mga atleta nga nakadawat sa chiropractic nga pag-atiman gipakita nga mas paspas nga pag-ayo.
Kalihokan ug Kalig-on
Ang usa ka doktor sa chiropractic makapakunhod sa presyur sa palibot sa mga ugat sa nerbiyos nga mogawas sa dugokan, nga makatabang sa pagpalambo sa performance sa magdudula. Kini naglakip sa:
Sakup sa paglihok
Kalihokan ug pagka-flexible
Kalig-on
Pagbatas
Aron mahibal-an kung giunsa makatabang ang chiropractic, kontaka Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic. Maghimo kami usa ka hingpit nga pagsusi sa musculoskeletal ug sistema sa nerbiyos.
Pagtambal sa Ankle Sprain
Pila ka mga Kaloriya Sulod sa 24 ka oras
Mga tumotumo nga nagtanyag og mga estratehiya nga makalikay sa kakugi ug pasalig nga ang panginahanglan sa pagkaon ug ehersisyo kinahanglang likayan. Ang mga indibiduwal dili makadahom nga makasinati ug himsog nga mga pagbag-o sa komposisyon sa lawas pinaagi sa pagdugang/pagkunhod sa frequency sa pagkaon kon sila nagpuyo sa usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi. Dili importante kung unsa ka subsob o unsang orasa ang usa ka tawo mokuha ug kaloriya (adunay pagkaon). Ang importante kon pila ka kaloriya ang nabatonan sa usa ka tawo sulod sa 24 ka oras. Ang usa ka pagtuon nagtan-aw sa himsog nga mga tawo nga mikaon og usa ka dako nga pagkaon sa usa ka adlaw sulod sa duha ka semana ug sa ulahi mikaon sa samang pagkaon apan mikaylap sa lima ka gagmay nga mga pagkaon sulod sa laing duha ka semana. Nahinapos nga wala’y kalainan sa istatistika sa pagtaas o pagkawala sa gibug-aton sa lawas tali sa duha nga pamaagi sa pagkaon. Ang 2000 ka kaloriya sa 3 ka kan-anan mao ra ang 2000 ka kaloriya nga nakonsumo sa 5 ka kan-anan. Walay ikapuli sa hustong pagkaon ug ehersisyo. Ang focus kinahanglan sa unsa ug unsa ka daghan ang imong gikaon.
mga pakisayran
Eerkes, Kevin. "Mga samad sa volleyball." Ang karon nga mga taho sa tambal sa sports vol. 11,5 (2012): 251-6. doi:10.1249/JSR.0b013e3182699037
Gouttebarge, Vincent ug uban pa. "Pagpugong sa musculoskeletal injuries sa mga recreational adult volleyball players: design of a randomized prospective controlled trial." BMC musculoskeletal disorders vol. 18,1 333. 2 Ago. 2017, doi:10.1186/s12891-017-1699-6
Kilic, O ug uban pa. "Insidente, etiology, ug pagpugong sa musculoskeletal injuries sa volleyball: Usa ka sistematikong pagrepaso sa literatura." European journal sa sports science vol. 17,6 (2017): 765-793. doi:10.1080/17461391.2017.1306114
Seminati, Elena, ug Alberto Enrico Minetti. "Sobra nga paggamit sa pagbansay / praktis sa volleyball: Usa ka pagrepaso sa mga kadaot nga may kalabutan sa abaga ug dugokan." European journal sa sports science vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Wolfram, G ug uban pa. "Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit" [Thermogenesis sa mga tawo human sa lain-laing frequency sa oras sa pagpangaon]. Mga talaan sa nutrisyon ug metabolismo vol. 31,2 (1987): 88-97. doi:10.1159/000177255
Ang bowling usa ka makalingaw nga pisikal nga kalihokan nga makalingaw alang sa tanan nga edad. Karon, adunay mga bowler sa kolehiyo, recreational bowler, amateur, semipropesyonal, propesyonal nga mga liga, ug mga torneyo sa tibuok kalibutan. Bisan kung dili kini ang una nga dula nga naa sa hunahuna kung maghunahuna sa mga samad ug mga kondisyon sa sakit nga sakit, mahimo’g makahatag kini nga hinungdanon nga stress sa mga kaunuran ug mga ugat sa taas ug ubos nga lawas. Importante nga mahibal-an ug masabtan kung unsaon paglikay sa mga samad.
Giunsa Mahitabo ang Mga Kadaut sa Bowling
Adunay duha ka nag-unang hinungdan sa mga kadaot ug laygay nga kasakit nga may kalabutan sa bowling. Ang una mao ang dili maayo nga mga mekaniko, ug ang ikaduha mao ang balik-balik nga sobrang paggamit. Ang duha hinungdan / nagpalambo sa masakit nga mga simtomas nga mahimo’g mahimong mga samad nga mahimong malungtaron nga mga kondisyon. Daghang mga samad ang hinungdan sa:
Mga aksidente sa pagkahulog ug pagkahulog
Ang mga magdudula naghulog sa bola sa ilang mga tiil
ang kadaghanan sa mga samad nagagikan sa sobrang paggamit/pagsubli ug dili hustong mekaniko sa lawas.
Ang sobra nga paggamit sa kadaot resulta sa balik-balik ug/o hago nga mga aksyon/lihok nga naghatag ug dakong kapit-os sa musculoskeletal system sa lawas.
Pananglitan, usa ka semi-pro ug propesyonal nga bowler ang magduwa ug kalim-an o labaw pa nga mga dula matag semana. Nagpasabot kini sa paglabay og napulo ug unom ka libra nga bola alang sa napulo ka frame matag duwa. Kung kanunay nga gibalikbalik, mahimo kini nga hinungdan sa grabe nga pagkaguba sa lawas. Uban sa amateur ug makalingaw nga mga bowler, Dili kaayo sila magdula, mao nga dili sila makasinati og sobra nga kadaot sa paggamit, apan ang ilang nasinati mao ang dili husto / dili maayo nga mga pamaagi sa porma nga nagbalhin sa lawas sa dili ergonomic nga mga paagi, sayop nga mga ekipo sama sa sobra ka dako / gamay nga sapatos nga mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga postura ug mga lihok sa lawas, usa ka bola nga bug-at kaayo nga hinungdan sa usa ka indibidwal nga matumba ug mapiit ang ilang mga bukton, bukobuko, bat-ang, ug mga bitiis. O usa ka bola nga adunay gagmay nga mga buho sa tudlo nga natanggong o dako kaayo, hinungdan nga ang tudlo, kamot, bukton, abaga mobira sa mga strain, ug mga sprains.
Kasagarang Mga Samad sa Bowling
Ang labing kasagaran nga mga kadaot ug kondisyon nga nalangkit sa bowling naglakip sa:
Daghan sa mga samad mahimong mosangpot sa tendonitis o arthritis sa ulahi sa kinabuhi.
Trigger/Bowler's Finger
Ang mga simtoma naglakip sa:
Sakit sa kamot pagkahuman sa bowling, labi na sa mga tudlo
Usa ka pag-klik o popping kung gipalihok ang mga tudlo
Ang usa ka tudlo ma-lock sa usa ka gibawog nga posisyon
Pahulay, ug walay bowling nga girekomendar. Unsa ka dugay ang pagpahulay nagdepende kung unsa kadugay ang pagpakita sa mga sintomas. Ang pisikal nga terapiya, uban sa chiropractic exercises, makatabang sa pagpalambo sa kusog sa tudlo. Ang pag-splin sa tudlo mahimong gikinahanglan aron mapauswag ang kahimtang. Kung ang tanan mapakyas o dili makamugna og igong kahupayan, ang operasyon sa kamot mahimong mapilian sa a pag-trigger sa pagpagawas sa tudlo. Ang operasyon nagtugot sa tudlo sa paglihok nga mas gawasnon.
Kumagko ni Bowler
Kasagaran kini mahitabo sa mga bowler nga gusto nga makamugna og daghang spin sa bola. Kung ang buho sa kumagko hugot kaayo, kini makapiit sa ulnar nerve sulod sa kumagko. Kung dili grabe ang kadaot sa kumagko, pahulay ug pagkuha sa husto nga gidak-on sa bola mahimong matul-id ang isyu. Dinhi ang pagpalit sa usa ka personal nga bowling ball makatabang.
Finger Sprain
Kini usa ka kadaot sa usa o daghan pa nga mga ligaments sa mga tudlo. Kini kasagaran mahitabo sa collateral ligaments sa daplin sa mga tudlo sulod sa bola. Ang ligament / s ma-stretch o magisi kung ang tudlo mapugos lapas sa normal nga range sa paglihok niini. Ang kasagarang mga simtomas sa usa ka tudlo sa tudlo naglakip sa paghubag, kalumo, pagkagahi, ug kasakit sa apektadong tudlo. Kasagaran kini mahitabo gikan sa:
Ang gibug-aton sa paghawid sa bola gamit ang mga tudlo lamang
Usa ka dili maayo nga pagpagawas
Paggamit og bola nga dili haom sa mga tudlo
Ang usa ka sprain sa tudlo nahulog sa mga grado sa kagrabe sa kung unsa ka dako ang ligament nga gituy-od o gisi:
Grade 1
Pag-inat o mikroskopiko nga pagkagisi.
Grade 2
Ubos sa 90% sa ligamentong gisi.
Grade 3
Labaw sa 90% sa ligament ang gisi. Ang grade three sprains mahimong inubanan sa joint instability ug immobility.
Herniated Disc
Ang usa ka herniated disc mao kung ang mga disc nasamdan / nadaot tungod sa sobra nga paggamit, pagsul-ob, ug pagkagisi, o usa ka traumatic nga kadaot sa dugokan. Ang disc mahimong mamala, mahimong dili kaayo flexible, bulge out, o mabuak. Ang mga bowler kanunay:
Pagduko sa panahon sa katapusan nga pagduol ug paglabay
Nagdala ug bug-at nga bola
Pagbalhin, pagtuis, ug pagpagawas, pagdugang sa presyur sulod sa mga disc
Sa bowling, ang kadaghanan sa mga herniated disc mahitabo sa ubos nga likod. Ang labing kasagarang sintomas mao ang sakit sa bukobuko ug sakit sa likod. Ang mga lumbar herniated disc nga wala matambalan mahimong hinungdan sa sciatica.
Paglikay ug Paglikay sa Kadaut
Ang labing maayo nga paagi aron malikayan ang kadaot mao ang pagpabilin nga nahibal-an ang posisyon sa lawas, mekaniko, kagamitan, ug kung unsa ang gisulti sa lawas.
Pagtaas
Ang pag-stretch usa sa labing maayo nga mga butang aron malikayan ang kadaot sa dili pa magpraktis, makigkompetensya, o magdula lang. Ang pag-inat makapadugang sa pagka-flexible, labi na sa pulso, kamot, bukton, ug ubos nga likod.
Pagpauswag sa teknik
Ang padayon nga paggamit sa dili maayo nga mga teknik nga balik-balik usa ka hingpit nga set-up alang sa kadaot. Ang pagtrabaho kauban ang usa ka coach makasiguro sa husto nga porma. Kini mao ang importante sa diha nga kini moabut ngadto sa pagmugna spin sa bola, ingon man usab, sa pagsiguro nga ang pagkupot dili pagbutang sa sobra nga strain sa mga kamot.
Gamit ang saktong bola
Ang bola nga gigamit mahimong dili angay sa imong kamot o kusog. Mahimong layo ra kaayo ang mga buho, hinungdan nga mapiit ang mga tudlo. Pagkuha ug daghang impormasyon kutob sa mahimo ug sulayi ang lainlaing mga istilo ug gibug-aton aron makuha ang komportable nga pagbati alang sa husto nga bola.
Gamay ang bowling
Ang mga hard-core nga bowler mahimo’g sobra ang pagbuhat niini. Ang pagputol, ug paghimo og balanse magtugot sa lawas nga maulian pag-ayo ug dili hinungdan sa mga flare-up.
Pag-ayo sa porma
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga indibidwal nga nag- bowl ug wala mag-ehersisyo labi nga nagdugang sa peligro sa usa ka samad sa likod kaysa sa mga nag-ehersisyo sa ilang likod ug kinauyokan. Ang bowling dili sama ka hago sa ubang mga dula, apan gikinahanglan gihapon ang lawas nga makasugakod sa tensiyon.
Panglawas sa Lawas
Pagsulay sa Komposisyon sa Lawas
Ang kanunay nga pagsulay sa komposisyon sa lawas mao ang labing kaayo nga paagi aron masiguro nga ang lawas magpabilin nga himsog. Ang pagsubay sa komposisyon sa lawas nagsubay sa Lean Mass ug Fat Mass nga nakuha o pagkawala. Ang impormasyon nga gihatag nagtugot sa indibidwal sa paghimo sa gikinahanglan nga mga pagbag-o aron masiguro nga sila magpabilin nga himsog ug himsog.
Pag-adjust sa pagkaon
Kinahanglang i-adjust ang pagkaon aron mohaum sa kasamtangan nga lebel sa kalihokan sa indibidwal, o risgo nga modagan og caloric surplus. Ang usa ka maayo nga paagi aron ma-optimize ang pagkaon mao ang paggamit sa Basal Metabolic Rate nga magsiguro nga ang lawas makakuha og igo nga sustansya aron madugangan ang pagtubo sa kaunuran, ug mawala ang tambok sa tiyan.
Pisikal nga kalihokan nga mohaum sa bag-ong estilo sa kinabuhi
Dugangi pisikal nga kalihokan lebel nga nagtrabaho sa karon nga estilo sa kinabuhi. Wala kini magpasabot nga magpasundayag sa taas nga lebel kada adlaw. Pag-aktibo sa usa ka eskedyul nga magamit alang kanimo. Ang duha ka adlaw nga pagbansay sa kusog sa usa ka semana nagtanyag daghang mga benepisyo sa pisikal ug mental. Ang yawe mao ang pagpadayon sa balanse tali sa pagkonsumo sa pagkaon ug pag-ehersisyo/pisikal nga kalihokan nga mohaum sa imong kinabuhi karon.
mga pakisayran
Almedghio, Sami M et al. "Ang tuhod sa Wii gibalikbalik: ang kadaot sa meniscal gikan sa 10-pin bowling." Mga taho sa kaso sa BMJ vol. 2009 (2009): bcr11.2008.1189. doi:10.1136/bcr.11.2008.1189
Kerr, Zachary Y ug uban pa. "Epidemiology sa mga kadaot nga may kalabutan sa bowling nga nagpakita sa mga departamento sa emerhensya sa US, 1990-2008." Klinikal nga pediatrics vol. 50,8 (2011): 738-46. doi:10.1177/0009922811404697
Kisner, WH. "Thumb neuroma: usa ka peligro sa napulo ka pin bowling." British nga journal sa plastic surgery vol. 29,3 (1976): 225-6. doi:10.1016/s0007-1226(76)90060-6
Miller, S, ug GM Rayan. “Mga samad nga nalangkit sa bowling sa kamot ug ibabaw nga tumoy; usa ka pagrepaso.” Ang Journal sa Oklahoma State Medical Association vol. 91,5 (1998): 289-91.
Bisan kung daghang mga samad sa soccer ang naglambigit sa mga bitiis ug ubos nga mga tumoy, ang ubang mga bahin sa lawas dali nga masamdan usab. Ang acute o cumulative mao ang kasagarang gihulagway sa mga samad sa soccer. Ang mahait nga mga samad traumatic. Kasagaran kini tungod sa usa ka slip, trip, ug pagkahulog, pagkaigo, ug pagkabangga sa ubang mga magdudula. Ang mga cumulative injuries naglakip sa balik-balik nga stress sa usa ka muscle, joint, o connective tissue. Nagpahinabo kini og mga progresibong kasakit, kasakit, ug pagkadaot sa lawas nga nagkagrabe sa paglabay sa panahon. Ang pagsabut kung giunsa ug ngano nga kini mahitabo mao ang una nga lakang sa paglikay sa kadaot. Ang mas komon nga mga kadaot nga nasinati sa mga atleta sa soccer naglakip.
Pagbagting
Kini usa ka porma sa malumo nga traumatic brain injury mTBI tungod sa kalit nga pagkaigo/impak sa ulo. Ang mga magdudula gibansay sa pagpangulo sa bola; bisan pa, ang mga kaguliyang mahimong mahitabo kung dili andam sa epekto o padulong sa usa ka dili maayo nga posisyon.
Mga buolbuol sa buolbuol
Ankle sprains kay kung adunay pag-inat ug pagkagisi sa ligament/s nga naglibot sa buolbuol joint.
Lateral ankle sprains o sa gawas sa buolbuol mahimong mahitabo kon ang usa ka magdudula mopatid sa bola gamit ang tumoy sa tiil.
Ang usa ka medial ankle sprain o sa sulod sa buolbuol mahimong mahitabo kung ang mga tudlo sa tiil mogawas kung ang tiil gibali-bali.
Achilles Tendonitis
Kini usa ka chronic kadaot nga mahitabo tungod sa sobrang paggamit uban sa kasakit sa likod sa buolbuol. Ang mga magdudula kanunay nga naghimo og balik-balik ug kalit nga mga paglihok nga, sa paglabay sa panahon, mahimong hinungdan sa kini nga matang sa kadaot.
Pagputol sa Achilles Tendon
Ang pagkabuak naglakip sa a partial o kompleto nga paggisi sa Achilles tendon. Kasagaran ang mga magdudula moingon nga adunay popping nga tunog. Kini mahitabo kon ang mga magdudula mohimo sa paspas, eksplosibong mga lihok. Ang paspas nga paghunong, pagsugod, pagbalhin, paglukso tanan makatampo.
Groin Pagbira/Pagpalaya
Kini usa ka matang sa strain nga mahitabo kung ang Ang mga kaunoran sa sulod nga paa giinat lapas sa ilang limitasyon. Tungod niini, a Ang magdudula mahimong mobira sa singit sa dihang mopatid ug/o mosukol gikan sa kaatbang nga mosulay sa pagkuha sa bola o pagsipa sa atbang nga direksyon.
Samad sa Hamstring
Kini nga mga kadaot naglakip sa tulo ka mga kaunuran sa likod sa paa ug mahimong magkalainlain gikan sa menor de edad nga mga strain hangtod sa pagkompleto sa mga pagbuak/luha. Naggikan kini sa pagdagan, sprinting, paglukso, ug paghunong, nga nagdala sa kini nga mga matang sa kadaot.
Iliotibial Band Syndrome
Kini usa ka sobra nga paggamit / balik-balik nga kadaot nga naglambigit sa usa ka tendon nga nailhan nga IT band. Kini ang connective tissue nga nagdagan sa gawas sa paa. Ang kanunay nga pagdagan makamugna og friction samtang ang banda mabira sa gawas sa tuhod, nga mahimong hinungdan sa tendonitis.
Plantar Fasciitis
Kini ang hinungdan sakit sa tiil tungod sa paghubag sa mga higot sa tisyu nga nagdagan gikan sa tikod hangtod sa mga tudlo sa tiil. Daghang mga hinungdan ang mahimong hinungdan sa kondisyon. Mahimo kini nga mga magdudula nga naggamit sa dili angay o dili husto nga angay nga mga sapatos, mga sapatos nga wala maghatag husto nga suporta sa arko o nagdula sa usa ka gahi nga nawong.
Pagbira sa Kaunoran sa Nati
Kini ang panahon usa sa mga kaunoran sa ubos nga bitiis makuha gikan sa Achilles tendon. Pag-usab, dali ug ang kusog nga pagdagan, pagdagan, o paglukso kasagaran ang hinungdan.
Mga Samad sa Tuhod
ang ang kasagarang mga samad sa soccer mao kadtong naglambigit sa tuhod. Kini tungod sa dali ug kalit nga paghunong ug pagbalhin sa direksyon. Ang eksplosibo, kusog nga mga lihok nagbutang ug grabeng kapit-os sa mga tuhod ug sa nagsuporta nga mga ligaments. Kung ang kapit-os molapas sa mga limitasyon sa ligament, mahimo kini nga hinungdan sa pagkabuak o pagkagisi sa lutahan. Kung adunay samad sa tuhod, kini madayagnos gamit ang grading scale.
Grade 1 Gamay nga sprain
Grade 2 Partial nga luha
Grade 3 Bug-os nga luha
Tuhod ni Runner
Ang Patellofemoral pain syndrome, nailhan usab nga tuhod sa runner, mao ang usa ka kondisyon diin ang cartilage ubos sa kneecap nadaot tungod sa kadaot o sobrang paggamit. Kini mahitabo kung adunay misalignment sa tuhod ug/o strained tendons.
ACL Injury
Ang anterior cruciate ligament o ACL anaa sa atubangan sa tuhod. Kini ang labing kasagaran nga mga samad sa tuhod. Kini tungod kay ang mga ligaments dili kaayo mabakwi kay sa mga kaunuran o mga ugat. Ug kadtong naa sa tuhod dali nga madaot.
Cruciate Ligament Injury
Kini nga matang sa kadaot dili kanunay nga hinungdan sa kasakit apan kanunay nga hinungdan sa usa ka popping nga tunog kung kini mahitabo. Ang kasakit ug paghubag molambo sulod sa 24 ka oras. Gisundan kini sa pagkawala sa gilay-on sa paglihok ug kalumo sa palibot ug ubay sa hiniusa.
Meniscus Injury
Ang Meniscus naglakip sa usa ka C-shaped nga piraso sa cartilage nga nagbutang sa luna tali sa femur ug sa shin bone. Kini nga mga luha sakit ug mao kasagaran resulta sa pagtuis, pag-pivot, paghinay, o paspas/paspas nga epekto.
Shin Splints
Ang termino naghulagway sa lain-laing mga masakit nga mga sintomas nga naugmad sa atubangan sa ubos nga paa. Kanunay kini nga mahitabo gikan sa sobra / grabe nga pagbansay, o ang pagbansay mabag-o. Ang mga magdudula mahimo usab nga makapalambo sa shin splints gikan sa pagbansay samtang wala mogamit sa angay nga sapatos.
Stress Fractures
Kini nga mga matang sa mga bali kasagaran resulta sa sobrang paggamit o balik-balik nga epekto sa bukog. Ang resulta mao ang grabe nga pagsamad o gamay nga liki sa bukog.
Tendonitis
Kung ang mga ugat mohubag, kini gitawag nga tendonitis. Kini moabut uban ang balik-balik nga sobra nga paggamit apan mahimo usab nga maugmad gikan sa usa ka traumatic injury nga hinungdan sa micro-tears sa mga lanot sa kaunuran.
Paglikay sa mga Kadaut sa Soccer
Daghan niini nga mga kadaot resulta sa sobra nga paggamit, overtraining, dili husto nga pagkondisyon, ug/o dili maayo nga pag-init. Ania ang pipila ka mga tip aron makatabang sa pagpakunhod sa risgo.
Warm-up labing menos 30 ka minuto sa dili pa magdula
Hatagi og espesyal nga pagtagad ang pag-inat sa:
Nasuko
Hips
kiting
Mga ugat ni Achilles
Mga Quadricep
Pagsul-ob sa galamiton nga pagpanalipud
Kini naglakip sa:
Mga tigbantay sa baba
Shin mga bantay
Kinesio tape
Pagsuporta sa buolbuol
Pagpanalipod sa mata
Siguroha nga sila husto ang gidak-on ug gimentinar.
Susiha ang field
Susiha ang bisan unsa nga mahimong hinungdan sa kadaot. Kini naglakip sa:
buslot
Mga Puddles
Bungkag nga baso
Mga bato
Debris
Likayi ang pagdula sa dili maayo nga panahon
O diha-diha dayon human sa kusog nga ulan sa diha nga ang umahan mao ang ilabi na sa danaw ug lapok.
Hatagi og igong panahon sa pag-ayo human sa kadaot.
Kini usab alang sa menor de edad nga samad sa soccer. Ang pagpaningkamot pag-ayo aron makabalik makadugang sa risgo nga mograbe ang kadaot, pagkasamad pag-usab, ug/o pagmugna ug bag-ong mga kadaot.
Gamita ang carb-loading aron matabangan sila nga madugangan ang pagtipig sa enerhiya alang sa taas nga pagdagan, pagbisikleta, paglangoy, ug uban pa. Kung gi-time nga epektibo, ang carb-loading gipakita nga motaas kalamnan glycogen, nga motultol ngadto sa mas maayo nga performance.
Mga bodybuilder ug fitness athlete
Gamita ang carbo-loading sa paghimo sa gidak-on ug masa sa dili pa ang mga kompetisyon. Ang panahon ug kaepektibo sa carb-loading managlahi sa matag tawo. Siguruha nga mag-eksperimento sa dili pa ang sunod nga dagkong kompetisyon.
mga pakisayran
Fairchild, Timothy J et al. "Ang paspas nga pagkarga sa carbohydrate pagkahuman sa usa ka mubo nga away sa hapit sa labing taas nga intensidad nga ehersisyo." Medisina ug siyensya sa sports ug ehersisyo vol. 34,6 (2002): 980-6. doi:10.1097/00005768-200206000-00012
Kilic O, Kemler E, Gouttebarge V. Ang "sequence of prevention" alang sa musculoskeletal injuries sa mga hamtong nga recreational footballers: Usa ka sistematikong pagrepaso sa siyentipikong literatura. Phys Ther Sport. 2018;32:308-322. doi:10.1016/j.ptsp.2018.01.007
Lingsma H, Maas A. Ulohan sa soccer: Labaw pa sa subconcussive nga panghitabo?. Neurology. 2017;88(9):822-823. doi:10.1212/WNL.0000000000003679
Pfirrmann D, Herbst M, Ingelfinger P, Simon P, Tug S. Pagtuki sa mga Insidente sa Kadaut sa Laki nga Propesyonal nga Hamtong ug Elite nga mga Manlalaro sa Soccer nga Kabatan-onan: Usa ka Systematic Review. J Athl nga Tren. 2016;51(5):410–424. doi:10.4085/1062-6050-51.6.03
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
