Pag-ehersisyo sa Panglawas sa Likod ug Bukobuko: Ang pag-ehersisyo usa sa labing hinungdanon nga paagi aron madugangan ang taas nga kinabuhi, mapauswag ang kahimsog, ug makunhuran ang kasakit ug pag-antos. Ang usa ka tukma nga programa sa pag-ehersisyo makapauswag sa pagka-flexible, paglihok, pagdugang sa kusog, ug pagkunhod sa sakit sa likod. Ang kahibalo sa labing kaayo nga mga ehersisyo aron mapauswag ang kahimsog o makunhuran ang kasakit hinungdanon sa usa ka plano sa pag-ehersisyo o programa sa pagdumala sa kasakit. Ang kanunay nga pag-ehersisyo usa sa labing kaayo nga mga butang nga mahimo nimo alang sa kinatibuk-ang kahimsog. Ang daghang mga benepisyo naglakip sa pagpauswag sa kahimsog ug kahimsog ug pagkunhod sa peligro sa mga sakit nga malala.
Adunay daghang lain-laing mga matang sa ehersisyo; kini mao ang importante sa pagpili sa husto nga mga matang. Kadaghanan sa mga benepisyo gikan sa kombinasyon sa mga ehersisyo: Paglahutay o aerobic Ang mga kalihokan nagdugang sa imong pagginhawa ug pagpitik sa kasingkasing. Gipahimsog nila ang imong kasingkasing, baga, ug sistema sa sirkulasyon ug gipauswag ang imong kinatibuk-ang kahimsog. Ang mga pananglitan naglakip sa kusog nga paglakaw, pag-jogging, paglangoy, ug pagbisikleta.
Pagbansay sa kusog o resistensya, ang mga ehersisyo makapabaskog sa imong kaunoran. Ang pipila ka mga pananglitan mao ang pag-alsa sa mga gibug-aton ug paggamit sa usa ka banda sa pagsukol. balanse Ang mga ehersisyo makapasayon sa paglakaw sa dili patas nga mga ibabaw ug makatabang sa pagpugong sa pagkahulog. Aron mapalambo ang imong balanse, sulayi ang tai chi o mga ehersisyo sama sa pagbarug sa usa ka paa. pagka-flexible Ang mga pag-ehersisyo molugway sa imong kaunuran ug makatabang sa imong lawas nga magpabiling limber. Ang yoga ug paghimo sa lainlaing mga pag-inat makapahimo kanimo nga labi ka flexible.
Ang usa ka rutina sa pag-ehersisyo hinungdanon kaayo alang sa bisan kinsa nga naningkamot sa pagsugod sa ilang kahimsog ug kahimsog nga panaw. Mahimong yano kini sama sa paglakaw libot sa parke sulod sa 30 ka minuto, pag-adto sa pool sa komunidad aron maglangoy, o magsakay grupo sa fitness nga klase uban sa mga higala. Ang pag-apil sa usa ka regime sa pag-ehersisyo makatabang pa nga makunhuran ang mga epekto sa musculoskeletal disorder ug ang ilang kaubang mga sintomas gikan sa hinungdan sa kasakit sa kaunoran ug mga lutahan sa lawas. Bisan kung daghang mga indibidwal ang adunay puliki nga mga kinabuhi, hinungdanon nga masiguro nga ang ilang mga lawas adunay igo nga ehersisyo aron mobati nga dili kaayo sakit sa lutahan ug kaunuran samtang gipauswag ang ubang mga sistema nga nakabenepisyo sa pagbansay. Ang artikulo karon nagtan-aw kung giunsa pagpadayon ang usa ka kanunay nga rutina sa pag-ehersisyo, kung giunsa ang pag-ehersisyo makatabang sa mga sakit sa musculoskeletal, ug kung giunsa ang pamaagi sa MET gihiusa sa pisikal nga kalihokan. Naghatag kami ug naghisgot ug bililhong impormasyon bahin sa among mga pasyente ngadto sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagtanyag nga magamit nga mga pagtambal sa terapiya sama sa teknik sa MET nga inubanan sa pisikal nga mga kalihokan alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa mga sakit sa sakit sa musculoskeletal. Among gidasig ang matag pasyente pinaagi sa pag-refer kanila sa among mga kaubang medical providers base sa tukma nga mga resulta sa diagnosis sa pasyente. Giila namo nga ang edukasyon usa ka talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa among mga provider sa labing makatabang nga mga pangutana sa pag-ila sa pasyente. Si Dr. Alex Jimenez, DC, migamit niini nga impormasyon isip serbisyong pang-edukasyon. Disclaimer
Pagpadayon sa Kanunay nga Pag-ehersisyo
Gibati ba nimo ang kakapoy sa tibuok adlaw? Nagtuo ka ba nga wala ka’y igong oras sa pag-ehersisyo ug gibati ang stress? O nakasinati ka ba sa dili gusto nga kasakit ug pagkagahi sa imong mga kaunuran ug mga lutahan? Daghang mga indibidwal nga nakasinati niini nga mga isyu sa ilang mga lawas dili makakuha og igong ehersisyo aron makunhuran kini nga mga sakit sa musculoskeletal. Kung bahin sa daghang mga indibidwal nga naningkamot sa pagpadayon sa usa ka kanunay nga rutina sa pag-ehersisyo aron mamaayo ang ilang kahimsog mahimong lisud apan dili imposible. Adunay daghang mga paagi aron maapil ang usa ka adlaw-adlaw nga makanunayon nga rutina sa pag-ehersisyo pinaagi sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga rutina sa kinabuhi. Ang paglakaw uban sa mga higala o mga binuhi, pagtambong sa usa ka grupo sa fitness class, o pagbuhat og squats sa balay makabenepisyo sa pagtubo sa kaunoran ug makapalambo sa kadasig sa pagpadayon niining gagmay nga mga kausaban. Bisan pa, ang pipila sa mga hinungdan nga daghang mga tawo ang kinahanglan nga mag-ehersisyo labi pa nga kinahanglan ang daghang oras. Gipadayag sa mga pagtuon nga kadaghanan sa mga tawo kanunay nga naglikay sa bisan unsang porma sa pag-ehersisyo tungod sa pagkinahanglan og dugang nga oras gikan sa ilang busy nga mga iskedyul. Ang mga tawo nga dili regular nga mag-ehersisyo lagmit nga nameligro nga maugmad ang mga problema nga may kalabotan sa kahimsog ug mga sakit nga nalambigit sa musculoskeletal system.
Pag-ehersisyo Alang sa Musculoskeletal Disorder
Kung ang musculoskeletal system nalambigit sa mga problema nga may kalabutan sa kahimsog tungod sa pisikal nga pagkadili aktibo, kung ang lawas dili makakuha og igong ehersisyo, kini mahimong hinungdan sa kasakit sa kaunoran ug lutahan ug uban pang mga kauban nga sintomas nga makaapekto sa paglihok. Gipadayag sa mga pagtuon sa panukiduki nga ang kasakit sa piho nga mga bahin sa lawas, nga naglakip sa likod, liog, ug mga abaga, kasagaran tungod sa taas nga mga panahon sa paglingkod ug pagkadili-aktibo nga hinungdan sa daghang mga tawo sa pagpalambo sa musculoskeletal disorder. Kung ang kasakit ug pagkadili komportable makaapekto sa lawas, kini mahimong hinungdan sa visceral-somatic nga kasakit sa lainlaing mga bahin sa lawas. Dili lang kana, apan ang lainlaing mga kaunuran sa taas ug ubos nga mga tumoy sa lawas mahimong mub-an ug huyang sa paglabay sa panahon, nga mosangpot sa pagkabaldado ug dili maayo nga postura. Karon ang tanan wala mawala, tungod kay adunay mga paagi aron makunhuran ang mga epekto sa mga sakit sa musculoskeletal ug ilakip ang pag-ehersisyo isip bahin sa adlaw-adlaw nga rutina sa usa ka tawo.
Lumbar Spine Injuries sa Sports: Chiropractic Healing-Video
Nag-atubang ka ba sa mga isyu sa likod, liog, o abaga? Gibati ba nimo ang pagkatapulan pagkahuman sa taas, lisud nga adlaw sa trabaho? O gusto ba nimo nga ilakip ang daghang ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga rutina? Daghang mga indibidwal ang nag-atubang sa mga isyu sa musculoskeletal sa ilang mga lawas tungod sa pisikal nga dili aktibo o wala’y igong oras sa ilang adlaw. Kung mahitabo kini, hinungdan kini sa daghang mga sakit nga may kalabutan sa musculoskeletal system nga adunay kalabotan sa kasakit. Bisan pa, ang paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa usa ka rutina makab-ot pinaagi sa paggahin ug oras sa pipila ka minuto ug paglihok aron malikayan ang mga isyu nga makaapekto sa lawas. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang paghimo sa mga interbensyon sa pag-ehersisyo sulod sa pipila ka minuto mahimong makatabang sa pagpakunhod sa mga epekto sa mga reklamo sa musculoskeletal ug pagpausbaw sa mga abilidad sa pagtrabaho. Dugang pa, ang mga ehersisyo inubanan sa pag-atiman sa chiropractic makapakunhod pa sa epekto sa mga musculoskeletal disorder nga nag-epekto sa nagkalain-laing lutahan ug kaunuran pinaagi sa pagpasig-uli sa lawas ug pagpahinabo niini sa natural nga pag-ayo. Ang video sa ibabaw nagpatin-aw kung giunsa ang pag-atiman sa chiropractic gilakip sa mga musculoskeletal disorder ug makatabang sa paghupay sa mga sintomas nga sama sa kasakit nga may kalabutan sa spinal subluxation.
Ang MET Technique ug Ehersisyo
Karon, ang usa ka ehersisyo nga rehimen makatabang sa pagpakunhod sa sama sa kasakit nga mga epekto sa musculoskeletal system ug makatabang sa pagtubo sa kaunuran. Sumala sa "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques," ni Leon Chaitow, ND, DO, ug Judith Walker DeLany, LMT, ang matag kalainan sa pagbansay sa ehersisyo, sama sa pagbansay sa kusog ug paglahutay naglakip sa lain-laing mga fiber sa kaunuran sa lawas ug makatabang sa pagtubo sa kaunuran. Karon kini mao ang labing maayo sa pagsugod sa hinay-hinay ug sa pagtukod sa pagpalambo sa lawas sa paglahutay aron sa pagpugong sa mga kadaot nga makaapekto sa mga grupo sa kaunuran. Mao nga ngano nga ang magamit nga mga pagtambal naggamit sa teknik sa MET inubanan sa ehersisyo aron matabangan ang pag-inat ug pagpalig-on sa mga kaunuran ug pagpalagsik sa mga lutahan. Sumala sa mga pagtuon sa panukiduki, ang paghiusa sa teknik sa MET ug pag-inat sa wala pa mag-ehersisyo nakapauswag sa paglihok sa kaunuran ug hiniusang paglihok ug nagdugang sa sakup sa paglihok sa lawas nga wala’y kasakit. Ang paglakip sa pag-inat ug pag-ehersisyo makatabang sa lawas gikan sa pagpalambo sa umaabot nga musculoskeletal nga mga isyu ug mahimong bahin sa bisan unsang adlaw-adlaw nga rutina alang sa busy nga trabahante.
Panapos
Uban sa mga tawo nga adunay busy nga iskedyul, ang pag-apil sa pipila ka minuto nga pag-ehersisyo makabenepisyo sa indibidwal ug sa ilang musculoskeletal system. Kung ang lawas nag-atubang sa mga isyu sa musculoskeletal nga may kalabutan sa pisikal nga pagkadili aktibo, kini mahimong mosangpot sa umaabot nga mga sakit nga mahimong hinungdan sa lawas sa pag-atubang sa kasakit ug pagkawalay paglihok. Busa, ang gagmay nga mga pagbag-o sa usa ka rutina, sama sa paglakaw o pag-ehersisyo sulod sa pipila ka minuto, makabenepisyo sa lawas sa taas nga pagbiyahe. Dugang pa, ang pag-apil sa mga pamaagi sa pagtambal sama sa MET inubanan sa pag-ehersisyo makatabang sa pag-inat ug pagpalig-on sa musculoskeletal system, nga gitugotan ang lawas nga ibalik ang kaugalingon nga natural aron malikayan ang dugang nga mga kadaot.
mga pakisayran
Chaitow, Leon, ug Judith Walker DeLany. Klinikal nga Paggamit sa Neuromuscular Techniques. Churchill Livingstone, 2002.
Iversen, Vegard M, ug uban pa. “Walay Panahon sa Pag-alsa? Pagdisenyo sa Oras-Episyente nga mga Programa sa Pagbansay alang sa Kusog ug Hypertrophy: Usa ka Pagrepaso sa Pagsaysay. Sports Medicine (Auckland, NZ), US National Library of Medicine, Okt. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva, ug uban pa. "Epekto sa Muscle Energy Technique ug Static Stretching sa Pain ug Functional Disability sa mga Pasyente nga adunay Mechanical Neck Pain: Usa ka Randomized Controlled Trial." Hong Kong Physiotherapy Journal : Opisyal nga Publikasyon sa Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, US National Library of Medicine, 14 Abr. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Shariat, Ardalan, ug uban pa. "Pagbansay sa Pag-ehersisyo sa Opisina aron Makunhuran ug Mapugngan ang Pag-uswag sa Musculoskeletal Disorder sa mga Trabaho sa Opisina: Usa ka Hypothesis." Ang Malaysian Journal of Medical Sciences: MJMS, US National Library of Medicine, Hulyo 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Tersa-Miralles, Carlos, ug uban pa. "Epektibo sa Workplace Exercise Interventions sa Pagtambal sa Musculoskeletal Disorders sa Office Workers: Usa ka Systematic Review." BMJ Open, US National Library of Medicine, 31 Ene. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
Panglawas sa Aerobic Exercise: Lahi ang pagpahiangay sa lawas sa lainlaing klase sa ehersisyo. Ang aerobic, cardio, ug paglahutay tanan nagtumong sa mga kalihokan nga makapadasig sa kasingkasing ug pagginhawa aron mahatagan ang kaunoran og oxygenated nga dugo. Ang oxygen gihatag pinaagi sa dugo nga gibomba gikan sa kasingkasing pinaagi sa mga ugat ug mobalik sa kasingkasing pinaagi sa mga ugat. Gipatin-aw niini ang tanan nga bug-at nga pagginhawa sa panahon sa pag-ehersisyo. Ang aerobic nga ehersisyo nagdugang sa produksiyon sa enerhiya sa mga selula sa kaunuran ug paghatud sa dugo sa sistema sa cardiovascular.
Panglawas sa Aerobic Exercise
Ang kasing kasing
Ang tanan nga mga kaunuran makapahulay ug mapalong kung gamiton. Ang kasingkasing usa ka talagsaon nga kaunoran nga nagbomba sa dugo sa lawas nga wala’y oras. Kini ang hinungdan ngano nga hinungdanon ang pagpalig-on sa kasingkasing. Uban sa aerobic exercise, ang lawak sa kasingkasing/wala nga ventricle modako, nga magpatunghag daghang dugo kada bomba sa ubang bahin sa lawas. Kini molambo cardiac output alang sa dugo nga gibomba sa kasingkasing kada minuto. Kung ang kasingkasing mas lig-on, ang pagbomba og daghang dugo matag pitik nagpasabot nga dili na kini kinahanglan nga mopitik og ingon ka paspas. Ang mas mubu nga rate sa kasingkasing sa pagpahulay nalangkit sa pagkunhod sa peligro sa sakit sa cardiovascular ug nagpasiugda sa taas ug himsog nga kinabuhi.
Vascular
Sa matag higayon nga ang kasingkasing mopitik, ang dugo mobomba gikan sa wala nga ventricle ngadto sa aorta ug moagos ngadto sa usa ka branching vessel network. Ang matag ugat sa lawas naghatag og resistensya sa sirkulasyon nga giduso sa kasingkasing. Ang resistensya nga gihatag mahimong magkalainlain, depende sa kinatibuk-ang kahimtang sa kahimsog ug kahimsog.
Ang pagbansay sa aerobic nga ehersisyo makapamenos sa workload pinaagi sa pagkunhod pagkagahi sa arterial.
Ang aerobic nga ehersisyo makapataas sa pinitik sa kasingkasing, nga magduso ug dugang dugo sa mga ugat.
Ang sulod nga bungbong sa mga arterya makaila sa dugang nga pag-agos sa dugo nga maoy hinungdan sa pagpalapad sa mga ugat.
Uban sa regular nga pagbansay, ang mga ugat nag-acclimate ug nahimong mas epektibo sa pagpalapad sa matag pag-agos sa dugo.
Walay aerobic nga kalihokan nga makapagahi sa mga ugat, hinungdan sa mga problema sa sirkulasyon.
Ang aerobic nga ehersisyo makaapekto sa sistema sa vascular pinaagi sa pagpasiugda sa pagtubo sa capillary.
Mga capillary mga mikroskopiko nga mga sudlanan diin nagkatag ang oxygen gikan sa pula nga mga selula sa dugo ngadto sa kaunuran ug uban pang mga selula.
Ang lawas nagpalihok sa usa ka molekula nga gitawag hinungdan sa pagtubo sa vascular endothelial aron motubo ang dugang nga mga capillary aron makontrol ang panginahanglan sa enerhiya nga mas episyente.
Ang mga tigulang nakabenepisyo gikan sa aerobic nga kalihokan parehas sa mga batan-on.
metaboliko
Uban sa mga benepisyo sa cardiovascular, ang aerobic nga ehersisyo nagdugang sa produksiyon sa enerhiya sa mga kaunuran. Ang enerhiya gihimo sa mga selula sa kaunuran sa panguna pinaagi sa usa ka oxidative nga sistema sa enerhiya. Ang produksyon sa enerhiya sa oxidative mahitabo sulod sa mga selula nga gitawag og mitochondria. Sa higayon nga ang dugo maghatod ug oksiheno ngadto sa mga selula sa kaunuran, kini magamit sa pagpatunghag enerhiya nga mopalihok sa mga kaunuran.
Ang pagbansay sa aerobic nga ehersisyo nagpauswag sa abilidad sa mga selula sa kalamnan sa pagsunog sa tambok pinaagi sa pagmugna og dugang nga mitochondria ug pagpaayo sa pagpaandar.
Human sa matag sesyon sa pagbansay, ang lawas mosunog sa mas daghang tambok kay sa naandan.
Ang aerobic nga pagbansay mahimong modaghan pagpahulay sa metabolic rate, nga miresulta sa mas daghang kaloriya nga nasunog.
Mahimo kini nga modaghan pagkonsumo sa oxygen pagkahuman sa ehersisyo / EPOC, nga miresulta sa dugang nga pagsunog sa kaloriya human sa pagbansay-bansay dugang pa sa mga kaloriya nga gisunog sa panahon sa ehersisyo.
kaunoran
Ang mga kaunuran mopahiangay gikan sa aerobic nga pagbansay. Ang mga kaunuran gilangkoban sa lain-laing matang sa fiber.
Ang pagbansay sa aerobic nga ehersisyo nag-una nga nakaimpluwensya type 1 nga mga lanot, nailhan nga slow-twitch fibers.
Ang ngalan naggikan sa mga protina nga responsable sa ilang mga kontraksyon.
May kalabotan sa type 2a fibers/fast-twitch, ang type 1 fibers nagkontrata nga mas hinay apan adunay dugang nga kapasidad sa pagkontrata nga balik-balik sa mas taas nga panahon.
Ang aerobic nga pagbansay moresulta sa hypertrophy sa type 1 nga mga lanot sa kaunuran pinaagi sa pagdugang sa labi ka hinay nga mga protina.
Ang pagpalig-on sa kasingkasing ug paghimo sa mga arterya nga mas flexible direkta nga makaapekto sa kahimsog ug pisikal nga function. Aerobic ehersisyo nagpalig-on ug nagbansay sa kasingkasing sa pagpalibot sa dugo nga episyente. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic makahimo og usa ka personal nga plano sa panglawas alang sa imong mga panginahanglan.
Panglawas sa Aerobic Exercise: Pag-ehersisyo sa Sayaw
mga pakisayran
Arbab-Zadeh, Armin, et al. "Pagbag-o sa kasingkasing isip tubag sa 1 ka tuig nga intensive nga pagbansay sa paglahutay." Sirkulasyon vol. 130,24 (2014): 2152-61. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.114.010775
Gavin, Timothy P et al. "Wala'y kalainan sa skeletal muscle angiogenic nga tubag sa aerobic exercise training tali sa mga batan-on ug tigulang nga mga lalaki." Ang Journal of physiology vol. 585, Pt 1 (2007): 231-9. doi:10.1113/Physiol.2007.143198
Hellsten, Ylva, ug Michael Nyberg. "Mga Pagpahiangay sa Cardiovascular sa Pagbansay sa Pag-ehersisyo." Comprehensive Physiology vol. 6,1 1-32. 15 Dis. 2015, doi:10.1002/cphy.c140080
Nauman, Javaid, et al. "Temporal nga mga pagbag-o sa pagpahulay sa rate sa kasingkasing ug pagkamatay gikan sa ischemic heart disease." JAMA vol. 306,23 (2011): 2579-87. doi:10.1001/jama.2011.1826
Popel, A S. "Teorya sa transportasyon sa oksiheno ngadto sa tisyu." Kritikal nga mga pagsusi sa biomedical engineering vol. 17,3 (1989): 257-321.
Seals, Douglas R et al. "Aerobic exercise training ug vascular function uban sa pagkatigulang sa himsog nga mga lalaki ug babaye." Ang Journal of physiology vol. 597,19 (2019): 4901-4914. doi:10.1113/JP277764
Gipresentar ni Dr. Jimenez, DC, kung giunsa pagpatuman ang lain-laing mga estratehiya alang sa mga pasyente aron maapil ang pag-ehersisyo sa ilang panaw sa kahimsog ug kahimsog sa niining 2 ka bahin nga serye. Daghang mga hinungdan ug mga batasan sa pagkinabuhi ang lagmit nga mopuli sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi, nga mosangput sa mga laygay nga sakit nga makaapekto sa atong mga lawas ug hinungdan sa daghang dili gusto nga mga sintomas. Sa kini nga presentasyon, atong tan-awon ang lain-laing mga estratehiya ug mga kapilian nga ilakip sa atong mga pasyente bahin sa kahimsog ug kahimsog. bahin 1 nagtan-aw kung giunsa pagpatuman ang ehersisyo sa usa ka kahimtang sa klinika. Gihisgotan namo ang among mga pasyente sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga naghatag ug magamit nga mga pagtambal sa terapiya alang sa mga indibidwal nga nag-antos sa mga sakit nga sakit nga Lyme. Among gidasig ang matag pasyente kung kini angayan pinaagi sa pag-refer kanila ngadto sa mga kaubang medical providers base sa ilang diagnosis o panginahanglan. Among nasabtan ug gidawat nga ang edukasyon usa ka talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa mga importanteng pangutana sa among mga provider sa hangyo ug pag-ila sa pasyente. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naggamit niini nga impormasyon isip serbisyo sa edukasyon. Disclaimer
Nagkalainlain nga mga Istratehiya Alang sa mga Pasyente
Ang Bahin 1 sa katapusang presentasyon naghisgot kung unsa ang buhaton kung magsusi sa mga pasyente. Giingon namon kung giunsa ang pagpatuman sa lainlaing mga estratehiya aron maapil ang pag-ehersisyo sa usa ka adlaw-adlaw nga rutina alang sa daghang mga indibidwal nga gusto magsugod sa ilang pagbiyahe sa kahimsog ug kahimsog. Pinaagi sa paghimo sa usa ka plano, daghang mga doktor ang makatabang sa ilang mga pasyente sa paghimo og usa ka personal nga plano aron maatiman ang indibidwal; kini makatugot sa pasyente ug doktor sa pagtan-aw unsa ang maayo ug unsa ang dili. Ang Bahin 1 nagpatin-aw usab kung giunsa ang pagdelegar sa mga pasyente aron matabangan sila sa pag-implementar sa ehersisyo isip bahin sa ilang adlaw-adlaw nga rutina. Ang delegasyon gihulagway nga usa ka pagbalhin sa responsibilidad alang sa paghimo sa pag-atiman sa pasyente samtang nagpabilin ang tulubagon alang sa mga sangputanan. Ang panguna nga punto dinhi mao nga imong gitugyan ang proseso sa edukasyon nga may kalabotan sa reseta sa ehersisyo. Mahimo nimo kini gamiton alang sa reseta sa pagkaon, o mahimo nimo kini gamiton alang sa bisan unsang butang nga lagmit nga edukasyonal ug pormat alang sa imong mga pasyente.
Base sa pagkakomplikado sa dokumentasyon, among sigurohon ang usa ka nawong-sa-nawong nga engkwentro sa pasyente aron matuman ang legal nga kinahanglanon sa insurance nga bayran kini isip 99-213 o 99-214. Mao nga kung unsa ang among buhaton sa among mga coach sa kahimsog gusto usab namon nga buhaton nila ang uban pang mga cross-trained nga tahas sa among opisina tungod kay gamay ra kami nga praktis. Mao nga, ang among mga coach sa kahimsog nahilambigit sa among mga pasyente ug nahibal-an kung giunsa pagtimbang-timbang kung ang usa ka interesado nga bag-ong pasyente mahimo nga maayong kandidato alang sa among mga serbisyo. Maayo sila sa paggamit sa teknolohiya nga among gihimo sa pipila sa among mga bag-ong pasyente, BIA man kini o kung nagreseta kami sa matematika sa kasingkasing. Mao nga maayo sila sa teknolohiya ug sa edukasyon bahin sa nutrisyon, ehersisyo, bisan unsa nga mahimo nimo nga mabansay ang imong coach sa kahimsog nga buhaton, unya makahimo ka usa ka paagi aron ma-delegate niya kini, bisan pinaagi sa insurance o salapi.
Okay, karon ang katapusan apan siguradong dili labing gamay, hinungdanon kaayo nga mahibal-an, ug nahibal-an nimo kini kung naa ka mga anak o nahibal-an nimo kung naa kay membro sa pamilya, nga nahibal-an namon nga gibuhat nimo kana kung unsa ang imong gisulti ug kung unsa ang imong gibuhat duha nga magkalainlain. mga butang. Mao nga adunay mga pagtuon nga nagpakita sa usa ka asosasyon nga kung ang usa ka provider nag-ehersisyo o nag-implementar sa usa ka panaw sa pagpalambo sa ilang ehersisyo ug pagkaon, mas makita kini sa ilang mga rekomendasyon. Ug kung ang usa ka tighatag maghisgot bahin niini sa tinuud sa panahon sa usa ka makapadasig nga proseso sa pag-interbyu sa usa ka pasyente, klaro sa pasyente nga kini hinungdanon alang sa tighatag tungod kay dili lang sila ang nagsulti sa pakigpulong; sila naglakaw sa lakaw, nga importante alang kanatong tanan. Mga pasyente usab kami. Ang pagkonsiderar nga usa sa labing kaayo nga mga paagi sa pagsugod sa usa ka programa sa reseta sa ehersisyo ug ang imong opisina mao ang pagbuhat sa usa para sa imong kaugalingon.
Paghimo usa ka Kalibutan sa Pag-ehersisyo
Lakaw sa imong kaugalingon pinaagi niini ug tan-awa ang gagmay nga mga bumps ug mga aspeto sa panaw aron makasulti ka nga tinuud ug magsugod sa hagit sa pag-ehersisyo sa opisina sa imong kaugalingon nga opisina. Ug gibuhat namo kana sa among opisina, ug among namatikdan nga ang mga tawo mosulod, ug ang ubang mga tawo magbuhat ug desk pushups, ug ingon sila, “Unsay imong gibuhat?” ug kami motubag, “Bag-o lang namong gipasulod ang among desk. Huwata sa makadiyot; Mouban ko nimo.” O adunay mosulod, ug nag-squats kami ug nag-istoryahanay bahin sa usa ka pasyente. Morag kataw-anan, apan nahibal-an nila nga negosyo ang among gipasabut kung giingon namon nga maghimo usa ka reseta sa ehersisyo. Busa hinumdomi nga alang sa mga pasyente ang pagkat-on sa mga butang nindot, apan kini dili makausab sa mga resulta; Ang pagbuhat sa mga butang makapausab sa mga resulta ug ang imong kinaiya importante.
Kami nanghinaut nga imong nakita nga kini nga bahin sa among adlaw-adlaw nga mapuslanon. Kami naghinam-hinam nga makita nga ang pagkahibalo nga ang pag-ehersisyo usa ka dili magamit nga himan sa among armamentarium alang sa pag-optimize sa kinabuhi sa among mga pasyente. Busa magpadayon kita sa paghisgot sa atong mga estratehiya alang sa pagpatuman sa kalihokan sa atong mga praktis. Giunsa nato pag-apil ang ehersisyo sa atong mga pasyente?
Mahimong magsugod kini nga yano sama sa pagpangutana kanila bahin sa ilang paglihok, pagtan-aw kung unsa ang ilang nalipay nga buhaton kung bahin sa pag-ehersisyo, ug paghimo usa ka butang nga hinay. Lima lang ngadto sa 10 ka minuto ang pagpasalig, nga nag-ingon, “Okay, maayo, kung ganahan ka nga maglakaw, mahimo ka bang maglakaw og 10 ka minuto kada adlaw? Palihug siguroha nga imong gisubay ug balik sa duha ngadto sa tulo ka semana, ug among susihon kana?” Ug unya, gikan didto, usahay, ang mga tighatag maghatag kanila usa ka reseta sa cardiovascular. Hatagan namon sila og pagbansay sa pagbatok ug usa ka reseta sa pag-inat. Apan ang cool nga butang mao nga mahimo naton kini isulti pag-usab pinaagi sa pag-ingon. "Kinahanglan nimo nga makita ang usa sa among mga coach sa kahimsog ug usa sa among mga magtutudlo sa duha hangtod tulo ka semana aron mapadayon nila ang usa ka programa sa pag-inat, usa ka programa sa pagbatok, o mahibal-an kung unsang ehersisyo ang labing kaayo alang kanimo." Gamiton namo ang pipila sa among mga himan ug buhaton ang bioimpedance test aron masusi ang porsyento nga tambok, porsyento nga tubig, ug connective muscle tissue nga nagtan-aw sa anggulo sa phase. Ang anggulo sa phase mao kung unsa ka lig-on ang repellent nga elektrisidad sa cell ug kung mas taas ang anggulo sa phase, mas maayo ang ilang buhaton sa mga sakit ug kanser. Among giawhag ang pagpauswag niini nga anggulo sa hugna, pagpaayo sa hydration, ug pagpakita kanila sa kalainan tali sa gibug-aton ug tambok. Adunay dako nga kalainan tali sa duha.
Pagdelegar ug Functional nga Medisina
Nagdelegar usab kami sa mga coach sa kahimsog samtang naghimo kami usa ka personal nga plano sa pagtambal alang sa mga pasyente, ug mahimo namon kini sa duha nga lainlaing mga paagi. Mao nga ang usa ka kapilian mao ang pagbayad alang sa pagdumala sa kanunay nga pag-atiman. Unsa ang gipasabut niini nga, ingnon ta, kung ang pasyente adunay usa ka laygay nga sakit nga nakaapekto sa ilang adlaw-adlaw nga mga kalihokan? Mahimong tawagan sila sa among mga coach sa kahimsog sa ilang mga telepono ug hisgutan ang ilang mga plano. Ang ikaduha nga kapilian mao ang pagbisita sa opisina, nga gitugotan ang pasyente nga makigsulti sa coach sa kahimsog ug susihon ang ilang personal nga programa.
Mao nga ang pag-apil niining duha ka mga kapilian sa imong mga pasyente nagtugot sa daghang mga doktor sa pagkolekta sa tanan nga kasayuran, pagtimbang-timbang sa kahimtang, ug paghisgot sa plano sa mga pasyente aron mapauswag o masugdan ang ilang pagbiyahe sa kahimsog ug kahimsog. Kung bahin sa pagpatuman sa ehersisyo isip bahin sa panaw sa kahimsog ug kahimsog alang sa mga pasyente, kami ang grupo sa leverage aron ilakip ang ehersisyo isip bahin sa pagtambal. Ang pagtrabaho kauban ang mga coach sa kahimsog, nutrisyonista, personal nga tigbansay, ug mga physical therapist nga naghatud sa lainlaing mga rutina sa pag-ehersisyo sa mga panginahanglanon sa pasyente bahin sa panaw. Giunsa kini magamit sa mga indibidwal nga adunay mga isyu sa hiniusa ug paglihok nga may kalabotan sa mga sakit sa autoimmune sama sa mga sakit sa artraytis?
Mao nga bisan kinsa nga adunay mga sakit sa artraytis o usa ka laygay nga sakit, gusto namon sila nga aktibo nga usa ka physical therapist nga adunay usa ka tibuuk nga programa alang sa mga tawo nga adunay sakit nga autoimmune ug ang mga correlated nga mga simtomas nga adunay managsama nga profile sa peligro. Adunay usab kami usa ka referral nga programa alang sa aerobics sa tubig ug mga programa nga adunay gamay nga epekto aron makunhuran ang mga simtomas nga sama sa kasakit. Busa ang pagbangon sa mga tawo ug paglihok mao ang yawe. Ang paglihok mao ang yawe.
Ang laing estratehiya mao ang pagpatuman sa functional nga tambal inubanan sa ehersisyo. Ang functional nga tambal nagtugot sa mga doktor ug mga pasyente sa pagtino kung asa ang problema sa lawas. Nagtrabaho usab ang functional nga tambal kauban ang mga kauban nga gi-refer nga medikal nga provider aron makahimo og plano sa pagtambal alang sa pasyente ug makatabang sa paghimo og relasyon tali sa doktor ug sa pasyente. Mao nga ang paghimo niining nindot nga gagmay nga mga kaalyado sa gawas alang sa mga butang nga dili nimo gusto o dili mahimo usa ka talagsaon nga himan nga adunay ehersisyo. O mahimo kini sa nutrisyon, o mahimo kini sa pagdumala sa stress. Parehas kini sa estilo sa kinabuhi. Buhata ba kini sa sulod o sa gawas? Anaa kanimo ang pagpili.
Ug busa, unsa man kining mga static nga mga butang nga kanunay natong gihunahuna nga static nga atong gibuhat kada adlaw nga mahimo natong sugdan sa paglakip sa stretching aron ma-activate ang atong parasympathetic nervous system? Pag-apil sa non-exercise activity thermogenesis sa imong kinabuhi. Ug kana usa ka butang nga kitang tanan sa usa ka tensiyonado nga kinabuhi mahimo’g magamit ang labi pa. Ug kung imong i-integrate kini sa imong kinabuhi, kini ang pinakataas sa imong hunahuna aron ikaw naglingkod didto uban sa imong pasyente ug naghunahuna, "Unsaon nako sila pagdasig?" Pinaagi sa pag-asoy sa pasyente, mahimo nimong ipakita kanila ang mga tip o mga limbong aron ilakip sa ilang personal nga plano sa pagtambal.
Makadasig nga Pakigsulti
Ang tumong mao ang paggamit sa makapadasig nga interbyu ug ang mga aspeto sa makapadasig nga interbyu dili aron sa pagkombinsir kanila sa pag-ehersisyo apan sa pagsabut sa ilang pagsukol sa paglihok niini. Daghang mga indibidwal ang nagtrabaho og duha ka trabaho, mao nga ang pagsulti kanila nga mag-ehersisyo dili makapahunong sa tanan ug magsugod sa pagtrabaho pinaagi sa pag-asoy ug pagpangutana sa husto nga mga pangutana sama sa, "Mao nga naningkamot ka nga mawala kini nga tambal sa presyon sa dugo, ug ganahan ko niana. pasalig ka niana. Busa unsa pa nga mga butang ang imong makita, o adunay bisan unsang bahin sa ehersisyo o pisikal nga kalihokan nga mahimo nimong hunahunaon nga makapapadayon kanimo sa paglihok padulong sa imong katuyoan nga mawala kini nga tambal? ”
Pagtabang sa mga tawo nga makita nga sila adunay kini nga limitasyon sa oras. Giila ug gipalig-on namo ang ilang pagsukol apan gihatagan sila sa diskriminasyon sa pag-ingon, "Oo, ug ania ka dinhi tungod kay gusto nimo nga mahimong himsog. Ug kinahanglan nako isulti kanimo, ang pag-ehersisyo usa sa mga dagkong levers. Busa kung wala ka'y mahimo, padayon nimo nga makuha ang imong makuha. Busa unsa may atong mahimo? Aduna pa bay laing nahunahunaan nga solusyon?” Dili namo masulti kanimo kung unsa ka dako ang pagpauswag sa mga butang kung ang pasyente mao ang tawo nga adunay ideya kung unsa ang sunod nga buhaton kumpara sa gibati nga kabug-at nga kinahanglan nga mahimong usa nga nahibal-an sa psychic kung unsa ang buhaton sa kini nga pasyente. Dugang pa, kini makakapoy sa pagsulay sa pagpaabut sa husto nga tubag alang sa pasyente.
Pinaagi sa pagtugot sa mga pasyente nga manubag sa ilang mga aksyon ug sa ilang pagtambal, hinungdanon nga adunay kana nga komunikasyon uban kanila ug tan-awon kung giunsa nila gipadayon ang ilang kaugalingon nga madasig pinaagi sa ilang rehimen sa pag-ehersisyo, kung nagkaon ba sila sa husto nga gidaghanon sa mga himsog nga pagkaon, pag-adto sa mga pagtambal sa therapy, ug nagkuha ba sila sa ilang mga suplemento? Magbalik-balik ka sa ilang mga pagpili ug maghatag og mga sugyot tungod kay dili kini magamit sa pag-ehersisyo, apan ang ehersisyo mao ang usa nga usahay hingpit nga tuohan sa mga tawo apan suklan. Mas lagmit nga mag-diet sila usahay kaysa mag-ehersisyo. Mao nga mahimo nimong magamit kini nga mga prinsipyo sa bisan unsang butang sama sa pag-inom og mga suplemento, pag-uyog, pagdiyeta, bisan unsa pa ang mahitabo, aron mahimong ilang punto sa pagsukol sa usa ka plano sa pagtambal sa tambal. Mahimo nimong gamiton kini nga mga butang. Usahay, kinahanglan naton hunahunaon nga kana makatabang sa usa ka pasyente.
Panapos
Kini ang imong mga sugyot, apan ang mga pasyente magpili usa ka oras ug naa sa control seat imbes nga isulti nimo sila tungod kay maghatag kini pagbatok sa ilang mga plano sa pagtambal ug hinungdan nga dili sila mopasalig sa ilang pagbiyahe sa kahimsog ug kahimsog. Apan ang pagpakig-uban kanila, pagtanyag og mga sugyot, ug kanunay nga pagpakigkomunikar kanila nagtugot sa indibidwal sa pagsulay sa lain-laing mga butang nga motrabaho uban kanila ug makapakita og daghang positibong resulta sa ilang panaw sa panglawas ug kahimsog.
Kung ang adlaw-adlaw nga mga hinungdan makaapekto kung pila kanato ang naglihok, ang atong mga kaunuran sa likod magsugod sa pag-antos. Ang kaunuran sa likod sa cervical, thoracic, ug lumbar nga seksyon naglibot sa dugokan ug spinal cord, nga makatabang sa lawas nga magpabilin nga tul-id ug makapalambo maayo nga postura. Gitugotan sa mga kaunuran ang ibabaw nga bahin sa lawas nga moduko ug moliko nga wala’y kasakit samtang naghatag kalig-on sa ubos nga bahin sa lawas. Bisan pa, kung ang mga edad sa lawas o adlaw-adlaw nga mga kalihokan hinungdan sa mga isyu, mahimo kini nga molambo ubos nga likod sa kasakit nakig-uban sa huyang nga mga kaunuran sa likod. Adunay daghang mga paagi aron mapugngan kini nga mga isyu gikan sa pag-uswag sa lainlaing mga ehersisyo sa hyperextension alang sa ubos nga sakit sa bukobuko. Kini nga serye sa 2 nga bahin nagsusi kung unsa ang epekto sa ubos nga sakit sa bukobuko sa lawas ug kung giunsa ang lainlaing mga ehersisyo sa hyperextension makatabang sa pagpalig-on sa likod. bahin 1 nagsusi kung giunsa ang hyperextension makaapekto sa lawas ug kung giunsa kini nalangkit sa sakit sa ubos nga bukobuko. Gihisgotan namo ang among mga pasyente ngadto sa mga sertipikadong medikal nga mga tighatag nga naghatag og magamit nga mga pagtambal sa terapiya alang sa mga indibidwal nga nag-antos sa sakit nga ubos nga bukobuko. Among gidasig ang matag pasyente kung kini angayan pinaagi sa pag-refer kanila ngadto sa mga kaubang medical providers base sa ilang diagnosis o panginahanglan. Among nasabtan ug gidawat nga ang edukasyon usa ka talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa mga importanteng pangutana sa among mga provider sa hangyo ug pag-ila sa pasyente. Jimenez, DC, migamit niini nga impormasyon isip serbisyong pang-edukasyon. Disclaimer
Ubos nga Sakit sa Bukobuko nga Makaapekto sa Lawas
Nag-antos ka ba sa mga kasakit ug kasakit sa dihang nagduko? Gibati ba nimo ang pagkagahi sa imong lawas kung naglikoliko? O nasinati ba nimo ang limitado nga paglihok sa imong bat-ang? Daghan niini nga mga sintomas adunay kalabutan sa ubos nga sakit sa bukobuko. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang sakit sa likod mao ang usa sa labing kasagaran nga mga isyu sa emergency room. Ang ubos nga sakit sa bukobuko nalangkit sa daghang mga butang nga nagbutang sa presyur sa nagkalainlaing mga kaunuran sa likod ug mahimong mosangpot sa nagpahiping mga kondisyon nga mahimong hinungdan sa mga simtomas sa paghimo sa lawas nga dysfunctional. Dugang nga mga pagtuon nagpadayag nga ang laygay nga sakit sa ubos nga bukobuko mahimong makaimpluwensya sa nagsapaw nga mga profile sa peligro, nga naglakip sa:
Kapit-os
Mga batasan sa pagkaon
Pag-alsa sa bug-at nga mga butang
Mga sakit sa musculoskeletal
Kung kini nga mga hinungdan makaapekto sa likod, daghang mga indibidwal ang kanunay nga magsakit ug moinom og tambal aron mahupay ang ilang kasakit. Bisan pa, ang tambal mahimo ra kutob sa pagtago lamang sa kasakit, apan adunay ubang mga paagi aron makunhuran ang sakit sa ubos nga bukobuko ug makatabang sa pagpalig-on sa lainlaing mga kaunuran nga naglibot sa ubos nga likod.
Usa ka Overview Sa Hyperextension (Bahin 2)
Ang biomedical physiologist nga si Alex Jimenez nagpatin-aw kung giunsa adunay usa ka magtiayon nga lainlaing mga kalainan nga mahimo nimo aron malikayan ang sakit sa bukobuko. Ang una mao ang mga siko sa atubangan. Ang ikaduha mao ang mga siko sa atubangan samtang nagpunting kanila sa unahan ug nagpadayon sa pagpunting sa unahan sa tibuok nga kalihukan. Ang ikatulo mao ang mga kamot sa likod sa ulo. Ug unya ang ikaupat nga kalainan mao ang pagbutang sa gibug-aton sa imong likod sa higayon nga magtrabaho ka sa kini nga lebel. Ug dayon gamita kana nga gibug-aton aron mabutang ang dugang nga tensiyon sa usa ka pivot point. Mahimo usab nimo nga huptan ang gibug-aton sa imong dughan, apan ang pagbutang niini sa likod sa imong ulo naghatag kanimo og dugang nga pivot point o usa ka dugang nga punto sa fulcrum, nga mao ang imong mga bat-ang nga naghatag og dugang nga stress sa imong spinal rectors. Ang mga pagbalik-balik ug kasubsob kinahanglan nga himuon sa sinugdanan sa kadaghanan nga mga ehersisyo, sa wala pa o pagkahuman sa imong mga ehersisyo sa tiyan sa mga adlaw sa tiil. Mahimo nimong gamiton kini nga ehersisyo isip usa ka warmup sa dili pa ang deadlifting o squatting. Akong hinumdoman nga dili nimo kinahanglan nga motaas ang gibug-aton o daghang reps kung buhaton nimo kini sa mga adlaw sa tiil. Mao nga girekomenda namon nga magsugod sa upat ka set sa 20 reps ug hinayhinay nga pagtrabaho hangtod sa upat ka set sa 40 reps. Kini ingon og daghan, apan kini mahimong mapuslanon sa katapusan.
Nagkalainlain nga Hyperextension Exercises Para sa Likod
Kung bahin sa sakit sa ubos nga bukobuko, ang lainlaing mga kaunuran huyang, nga mahimong mosangput sa daghang mga sintomas nga makaapekto sa paglihok sa usa ka tawo. Suwerte ang paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa usa ka adlaw-adlaw nga istruktura, sama sa paglakip sa mga ehersisyo nga nagpunting sa likod, mahimong mapuslanon. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang mga ehersisyo nga nagpunting sa mga kaunuran sa likod makatabang sa pagpalig-on sa gipunting nga mga kaunuran aron adunay paglihok ug kalig-on sa likod. Isip usa ka bonus, ang mga ehersisyo nga inubanan sa mga pagtambal sa chiropractic makatabang sa pagpasig-uli sa lawas ug tugotan ang dugokan nga ma-realign. Kung bahin sa mga ehersisyo sa likod, ang mga ehersisyo sa hyperextension makatabang sa pagpugong sa mga sintomas sa ubos nga bukobuko gikan sa pag-usab ug pagpalig-on sa huyang nga mga kaunuran sa likod. Ania ang pipila sa lainlaing mga ehersisyo sa hyperextension nga nakabenepisyo sa likod.
Balikbalik nga Langaw
Adunay lain-laing mga kalainan kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa reverse langaw. Mahimo kang mopili og kasarangan o gaan nga dumbbell o resistance band. Kini nga ehersisyo maayo alang sa mga kaunuran sa ibabaw nga likod ug mga deltoid sa likod.
Lingkod sa usa ka lingkuranan diin ang mga dumbbells anaa sa imong atubangan. * Para sa mga banda sa pagsukol, siguroha nga ang mga banda anaa sa ilawom sa imong mga tiil.
Kuhaa ang mga dumbbells/resistance band gamit ang mga palad sa imong mga kamot ug iduko sa unahan.
Idugtong ang mga blades sa abaga, ipataas ang mga bukton sa lebel sa abaga nga adunay gamay nga gibawog nga mga siko, ug ipaubos kini.
Balika ang tulo ka set sa 12 ka reps ug pahulay sa tunga.
Pag-itsa sa Hip
Ang lainlaing mga kalainan sa kini nga ehersisyo makatabang sa mga kaunuran sa likod sa ubos nga likod. Mahimo nimong gamiton ang mga barbells, dumbbells, resistance band, o gibug-aton sa imong lawas aron mapalig-on ang imong kaunoran sa likod.
Pagsandig sa usa ka bangko nga ang mga tuhod gibawog ug ang mga tiil patag sa salog.
Ipahulay ang mga blades sa abaga sa bangko alang sa suporta ug ibutang ang gibug-aton duol sa imong kinauyokan.
Ipataas og gamay ang imong lawas pinaagi sa pagduso sa imong mga tikod ngadto sa salog ug hinayhinay nga paglakaw lapas sa imong mga tuhod.
Iduso ang imong mga tikod aron ang imong mga bat-ang sa lebel sa abaga, kupti sa usa ka segundo, ug ipaubos ang imong mga bat-ang balik.
Balika ang tulo ka set sa 12 ka reps ug pahulay sa tunga.
Mga supermansya
Kini nga ehersisyo adunay duha ka lain-laing mga kalainan ug nagpahibalo kanimo sa imong mga kaunuran sa likod. Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa paglihok sa kaunuran sa tanan nga tulo ka mga seksyon sa likod.
Ihigda ang banig nga nag-atubang nga ang imong mga bukton sa atubangan ug ang imong mga bitiis tul-id.
Ibutang ang ulo sa neyutral nga posisyon ug ipataas ang duha ka bukton ug bitiis gikan sa banig. Kini nagtugot sa lawas sa usa ka saging nga porma sa usa ka komportable nga posisyon. *Kung gusto nimo og dugang nga hagit, dungan nga iisa ang kaatbang nga mga bukton ug bitiis.
Paghupot sulod sa pipila ka mga segundo alang sa ibabaw ug ubos nga likod ug mga hamstrings aron mapadayon ang ilang mga posisyon.
Ipaubos uban ang kontrol.
Balika ang tulo ka set sa 12 ka reps ug pahulay sa tunga.
Mga Hydrant sa Sunog
Kini nga ehersisyo makatabang sa ubos nga bukobuko ug mga kaunuran sa glute nga makunhuran ang mga epekto sa sakit sa ubos nga bukobuko ug himuon nga labi ka mahagiton ang paggamit sa usa ka banda sa resistensya.
Naa sa posisyon sa iring/baka sa imong banig, nga tugotan ang pulso nga ma-align sa ilawom sa mga abaga ug ang mga tuhod ma-align sa ilawom sa bat-ang.
Hupti ang usa ka neyutral nga dugokan samtang nag-apil sa kinauyokan.
Piga ang glutes ug ipataas ang imong tuo nga bitiis gikan sa banig, ipabilin ang tuhod sa 90 degrees. *Ang mga bat-ang kinahanglan ra ang naglihok aron magpabilin nga lig-on ang kinauyokan ug pelvis.
Ipaubos ang tuo nga paa paubos nga adunay kontrol.
Balika ang tulo ka set sa 12 ka reps ug pahulay sa dili pa ibalik ang lihok sa wala nga bitiis.
Panapos
Sa kinatibuk-an, ang pagsakit sa ubos nga bukobuko wala magpasabut nga ang imong kinabuhi natapos na. Ang pag-apil sa hyperextension exercises isip kabahin sa imong inadlaw-adlaw nga rutina makatabang sa pagpalig-on sa imong mga kaunuran sa likod ug pagsiguro nga dili ka na magbalikbalik nga mga sintomas gikan sa ubos nga buko-buko nga kasakit. Ang paghimo niining gagmay nga mga pagbag-o mahimong mosangpot sa mapuslanon nga mga resulta sa kadugayon alang sa imong panglawas ug kahimsog nga panaw.
mga pakisayran
Allegri, Massimo, ug uban pa. "Mga Mekanismo sa Low Back Pain: Usa ka Giya alang sa Diagnosis ug Therapy." F1000Pagsiksik, US National Library of Medicine, 28 Hunyo 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.
Casiano, Vincent E, ug uban pa. "Kasakit sa Likod - Statpearls - NCBI Bookshelf." Sa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 4 Sept. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.
Koes, BW, ug uban pa. "Diagnosis ug Pagtambal sa Low Back Pain." BMJ (Clinical Research Ed.), US National Library of Medicine, 17 Hunyo 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479671/.
Daghang tawo sa tibuok kalibotan ang nahibalo niana sa paggamit sa adunay impresibo nga mga benepisyo nga makatabang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang kaayohan sa lawas. Ang lawas adunay lainlaing mga grupo sa kaunuran nga adunay kaswal nga relasyon sa hinungdanon nga mga organo sa sulod sa lawas. Ang mga organo sama sa kasingkasing, baga, tinai, ug pantog adunay kalabotan sa lainlaing mga kaunuran pinaagi sa mga ugat sa nerbiyos nga nagkonektar kanila. Kung ang lawas mag-antos sa lainlaing mga hinungdan nga makaapekto niini, kini ang hinungdan gi-refer nga kasakit ngadto sa lawas diin ang usa ka kasakit anaa sa usa ka dapit apan modan-ag gikan sa pikas nga bahin. Ang pag-ehersisyo makatabang sa lawas nga maulian pisikal nga rehabilitasyon pinaagi sa pagpakunhod sa panghubag ug mga samad sa mga tisyu sa kaunuran. Usa sa daghang mga ehersisyo nga makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran, pagdugang sa pagka-flexible, ug bisan sa pagpalambo sa postura mao ang Pilates. Ang artikulo karon nagtan-aw sa Pilates, ang mga benepisyo niini, ug kung giunsa kini makatabang sa paghupay sa sakit sa likod. Gi-refer namo ang mga pasyente ngadto sa mga certified providers nga nag-espesyalisar sa musculoskeletal treatments aron matabangan ang daghang mga indibidwal nga adunay mga isyu sa sakit sa bukobuko nga nakaapekto sa ilang mga lawas. Gigiyahan usab namo ang among mga pasyente pinaagi sa pag-refer sa among mga kaubang medical providers base sa ilang eksaminasyon kung angayan. Among nakita nga ang edukasyon mao ang solusyon sa pagpangutana sa among mga tighatag ug makahuluganon nga mga pangutana. Si Dr. Alex Jimenez DC naghatag niini nga impormasyon isip serbisyong pang-edukasyon lamang. Disclaimer
Unsa ang Pilates?
Gibati ba nimo nga hinay o adunay ubos nga kusog sa tibuok adlaw? Unsa ang mahitungod sa pagsinati sa kasakit sa imong ubos nga likod? Nakasinati ka na ba sa pagkagahi sa kaunoran sa pipila ka bahin sa imong lawas? Daghan niini nga mga sintomas nalangkit sa musculoskeletal nga mga isyu nga may kalabutan sa lain-laing mga butang nga makaapekto sa lawas; nganong dili sulayan ang usa ka ehersisyo nga rehimen sama sa Pilates? Pilates usa ka sistema sa mga ehersisyo nga naggamit sa usa ka partikular nga makina o lawas aron mapauswag ang pisikal nga kusog ug postura sa usa ka tawo samtang nagdugang ang pagka-flexible sa lawas ug gipauswag ang kahibalo sa pangisip. Gipalambo ni Joseph Pilates ang Pilates sa sayong bahin sa ika-20 nga siglo isip usa ka programa sa ehersisyo aron matabangan ang mga sundalo sa Unang Gubat sa Kalibutan nga mapauswag ang lebel sa ilang pisikal nga kahimsog. Ang Pilates gigamit isip rehabilitation therapy alang sa nasamdan nga mga indibidwal pinaagi sa paglakip sa resistensya, pag-inat, ug pagpalig-on sa kaunuran sa target. Ang Pilates gigamit na karon alang sa tanan nga mga indibidwal nga adunay lainlaing lebel sa lawas ug kahimsog ug makahatag daghang mga benepisyo.
Unsa ang mga Benepisyo?
Ang Pilates, sama sa bisan unsang matang sa ehersisyo, adunay daghang mapuslanon nga mga kabtangan nga makatabang sa pagpauswag sa kahimsog ug kahimsog sa usa ka tawo. Gipadayag sa mga pagtuon nga Pilates makatabang sa daghang mga indibidwal, lakip na ang mga tigulang, pinaagi sa pagpauswag sa ilang postura pinaagi sa pagkunhod sa thoracic flexion samtang nagdugang sa lumbar extension alang sa paghupay sa kasakit. Ang pila sa mga mapuslanon nga kabtangan nga gitanyag ni Pilates sa lawas naglakip sa:
Pagdugang kusog sa kinauyokan: Ang lawom nga kaunuran sa tiyan, likod, ug pelvic nga mga rehiyon mahimong mas lig-on ug makatabang sa pagpalig-on sa lawas.
Palig-ona ang mga grupo sa kaunuran: Ang Pilates makatabang sa paghimo sa mga kaunuran nga dili lamang lig-on apan makatabang usab sa pag-inat niini aron kini tan-awon nga taas ug maniwang. Kini naghimo sa indibidwal nga tan-awon nga tone.
Kini usa ka pag-ehersisyo sa tibuok lawas: Ingon nga daghang mga ehersisyo ang nagtrabaho sa piho nga mga bahin sa lawas, ang Pilates nagpunting sa matag bahin sa kaunuran sa lawas ug nagtabang sa paglambo sa kaunuran.
Pag-ayo sa Postura: Pilates makatabang sa pagpabilin sa dugokan aligned samtang nagpalig-on sa lawas ug kinauyokan. Sa paglabay sa panahon ang postura sa usa ka tawo natural nga mouswag, nga maghimo kanila nga mobarug nga mas taas, mas lig-on, ug mas madanihon.
Nagdugang kusog: Sama sa tanang ehersisyo, ang Pilates mohatag sa usa ka tawo sa kusog nga pagpakusog nga ilang gikinahanglan. Kini tungod sa naka-focus nga pagginhawa ug dugang nga sirkulasyon sa dugo nga makapadasig sa mga kaunuran ug dugokan.
Mga Ehersisyo sa Pilates Alang sa Sakit sa Likod-Video
Nangita ka ba og bag-ong ehersisyo aron mapalig-on ang imong mga kaunuran? Nag-antos ka ba sa kasakit sa imong ubos nga likod? Aduna ka bay kahuyang sa kaunoran sa pipila ka mga rehiyon sa imong lawas? Kung nakasinati ka og mga isyu nga may kalabutan sa kasakit, nganong dili nimo sulayan ang Pilates? Ang video sa ibabaw moagi sa 10-minutos nga Pilates workout alang sa sakit sa likod. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang dili piho nga sakit sa ubos nga bukobuko usa ka kaylap nga kondisyon nga daghang mga indibidwal nga nakig-uban sa kakulangan ug pagkawala sa trabaho sa tibuuk kalibutan. Daghang mga hinungdan sa kalikopan ang nakaapekto sa daghang mga indibidwal, hinungdan nga sila nag-antos sa mga isyu sa likod. Ang Pilates makatabang sa pagdasig sa daghang mga indibidwal nga mabawi ang ilang kahimsog ug kahimsog pinaagi sa paglakip sa kinauyokan nga kusog ug kalig-on samtang gipauswag ang ilang postura.
Pilates Makapahupay sa Sakit sa Likod
Daghang mga tawo ang wala makaamgo nga ang pipila ka mga sintomas sa ubos nga bukobuko adunay kalabutan sa dili maayo nga postura. Ang dili maayo nga postura mahimong mosangpot sa mga sintomas sa labad sa ulo, sakit sa likod, dili husto nga balanse, ug mga isyu sa pelvic. Ang gibuhat sa Pilates mao nga kini nagmugna sa kahibalo sa lawas ug makatabang sa pagpalambo sa ubos nga likod nga mga kaunuran pinaagi sa pagpalig-on niini ug pagpahayahay sa gahi nga mga kaunuran. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang paglakip sa Pilates isip physical therapy alang sa mga indibidwal nga nag-antos sa ubos nga sakit sa bukobuko makatabang sa pagsulbad sa mental ug pisikal nga mga aspeto sa kasakit nga adunay kinauyokan nga pagpalig-on, pagka-flexible, ug pagpahayahay sa tensiyonado nga mga kaunuran. Daghang mga indibidwal ang dili kinahanglan nga mag-undang sa pag-ehersisyo kung bahin sa sakit sa likod. Ang pag-apil sa usa ka rutina sa pag-ehersisyo makabenepisyo sa lawas ug makapugong sa umaabot nga mga kadaot.
Panapos
Ang usa ka ehersisyo nga rehimen makahatag og daghang mapuslanon nga mga resulta alang niadtong nangita og mga paagi aron mahimong himsog, kadtong nag-antos sa mga samad, o kadtong gustong magdugang og laing butang sa ilang rutina sa pag-ehersisyo. Ang Pilates usa sa mga ehersisyo nga naglakip sa resistensya, pag-inat, ug pag-target sa kaunuran tungod kay kini usa ka pag-ehersisyo sa tibuuk nga lawas. Ang Pilates gigamit sa rehabilitation therapy alang sa mga nasamdan nga mga indibidwal ug makahatag og daghang mga benepisyo. Makatabang ang Pilates sa daghang mga indibidwal nga adunay mga isyu sa likod nga may kalabutan sa mga hinungdan sa kalikopan sama sa dili maayo nga postura. Daghang mga indibidwal nga naggamit sa Pilates isip bahin sa ilang ehersisyo nga rehimen magsugod nga mobati nga mas lig-on ug mas himsog tungod kay ang ilang mga buko-buko magpasalamat kanila.
Kuo, Yi-Liang, ug uban pa. "Sagittal Spinal Posture human sa Pilates-Based Exercise sa Healthy Elders." Spine, US National Library of Medicine, 1 Mayo 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.
Sorosky, Susan, ug uban pa. "Yoga ug Pilates sa Pagdumala sa Low Back Pain." Kasamtangang mga Pagrepaso sa Musculoskeletal Medicine, Humana Press Inc, Mar. 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.
Yamato, Tiê P, ug uban pa. "Mga Pilates alang sa Sakit sa Ubos nga Bukobuko." Ang Database sa Cochrane sa Systematic Reviews, John Wiley & Sons, Ltd, 2 Hulyo 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078578/.
Ang pagpraktis sa dili husto/dili maayo nga postura sa tibuok adlaw mahimong makapakapoy pag-ayo sa hunahuna ug lawas. Ang kahimsog sa postura sa mga bata hinungdanon sa ilang kinatibuk-ang lebel sa kahimsog ug kusog aron mahimo ang mga buluhaton, buluhaton sa eskuylahan, ug pagdula. Ang dili maayo nga postura hinungdan nga ang lawas mawad-an sa abilidad sa pagwagtang sa mga pwersa nga parehas ug husto. Ang mga simtomas sama sa kasakit, kasakit, kahugot, ug pagkasuko mahimong magsugod sa pagpakita, nga mao ang paagi sa lawas sa pagpahibalo sa indibidwal nga adunay butang nga wala. Kung ang lawas naa sa husto nga pag-align, ang dugokan nagsabwag sa gibug-aton sa lawas sa husto ug episyente. Ang mga pag-adjust sa Chiropractic epektibo nga makapugong sa dili maayo nga mga epekto sa postura, ug ang yano nga mga ehersisyo sa postura makapalig-on sa lawas, makadugang sa himsog nga batasan sa postura.
Panglawas sa Postura sa mga Bata
Ang himsog nga postura labaw pa sa paglingkod ug pagbarog nga tul-id. Kini ang paagi nga ang lawas gipahimutang, nagpasabut nga ang ulo, dugokan, ug mga abaga, ug kung giunsa kini paglihok nga wala’y panimuot sama sa usa ka paglakaw lakaw. Ang dili patas nga paglakaw o awkward nga posisyon sa lawas mahimong magpakita sa usa ka problema ug makapahinabog dugay nga mga sangputanan sa kahimsog sa usa ka bata.
mga hagit
Ang mga bata ug mga bata kanunay nga nagduko, nagduka, ug nagduko sa mga screen sa aparato. Kini nga kanunay nga dili maayo nga posisyon nagdugang gibug-aton sa dugokan, nagdugang sa presyur, nga mahimong hinungdan sa mga isyu gikan sa labad sa ulo, malumo nga sakit sa liog, sakit sa bukobuko, ug sciatica. Ang grabe nga mga epekto sa kahimsog gikan sa dili maayo nga postura naglakip:
Mga problema sa abaga.
Laygay nga kasakit.
Kadaot sa nerve.
Kalisud sa pagginhawa tungod sa dugay nga pagduko.
Spinal joint degeneration.
Vertebral compression fractures.
Ang dili maayo nga pag-align sa mga kaunuran nagsugod sa pagpugong postural kaunoran gikan sa pagpahayahay sa hustong paagi, paghimo sa mga kaunuran nga magpabilin nga nainat o gamay nga nabali, nga nagpahinabog pilay ug kasakit. Ingon usa ka motubo ang lawas sa bata, ang pagpraktis sa dili maayo nga postura mahimong makaduso sa padayon nga awkward positioning, abnormal nga pagtubo sa dugokan, ug usa ka dugang nga risgo sa arthritis sa ulahi sa kinabuhi.
Chiropractic Adjustments
Ang usa ka chiropractor magsusi sa bisan unsang mga imbalances, sama sa usa ka hunched back, usa ka abaga nga mas taas kay sa usa, o usa ka pelvic tilt/shift. Pinaagi sa sunod-sunod nga mga pag-adjust, ang chiropractic nagpagawas sa mga kaunuran, nagpagaan sa presyur sa mga ligaments, nagtugot sa postural nga mga kaunuran sa pagrelaks ug pag-realign sa ilang husto nga posisyon, pagpugong sa dugang nga paggamit sa kaunuran, strain, abnormal nga joint wear, ug makatabang sa pagpakunhod sa kakapoy pinaagi sa pagkonserbar / paggamit sa enerhiya isip ang mga kaunoran naglihok sa husto ug episyente.
Pagbansay-bansay
Ang yano nga mga ehersisyo sa postura makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa postura sa mga bata.
Ibutang ang mga kamot tupad sa dughan aron sila anaa sa ilawom sa mga abaga.
Hinayhinay nga iduso ang dughan pataas.
Pagpabilin sa mga bitiis sa yuta.
Tan-aw diretso sa unahan.
Nagkinahanglan ra sila og pipila ka minuto, apan ang katuyoan mao ang pagkamakanunayon. Ang pagbuhat sa mga pose sulod sa usa ka semana dili dayon makausab sa dili maayo nga batasan sa postura. Nagpalambo kini sa makanunayon nga himsog nga pamatasan sa postura nga nagpatunghag pag-uswag. Kinahanglang buhaton kini labing menos tulo ka beses kada semana aron makapalig-on ug makalahutay.
Mga Bata ug Chiropractic
mga pakisayran
Achar, Suraj, ug Jarrod Yamanaka. "Pasakit sa likod sa mga Bata ug mga Batan-on." Amerikano nga doktor sa pamilya vol. 102,1 (2020): 19-28.
Baroni, Marina Pegoraro, ug uban pa. "Mga hinungdan nga may kalabutan sa scoliosis sa mga estudyante: usa ka cross-sectional nga pagtuon nga nakabase sa populasyon." Journal sa epidemiology vol. 25,3 (2015): 212-20. doi:10.2188/jea.JE20140061
da Rosa, Bruna Nichele et al. "Back Pain ug Body Posture Evaluation Instrument alang sa mga Bata ug mga Batan-on (BackPEI-CA): Pagpalapad, Pag-validate sa Content, ug Pagkakasaligan." Internasyonal nga journal sa panukiduki sa kalikopan ug kahimsog sa publiko vol. 19,3 1398. 27 Ene. 2022, doi:10.3390/ijerph19031398
King, HA. "Pasakit sa likod sa mga bata." Mga klinika sa bata sa North America vol. 31,5 (1984): 1083-95. doi:10.1016/s0031-3955(16)34685-5
Ang tanan naningkamot sa pagpangita kung unsa ang ehersisyo maayo alang kanila samtang nagsugod sila sa pagpangita og mga paagi aron mapauswag ang ilang kahimsog ug kahimsog. Daghang mga indibidwal nga nagsugod sa pag-ehersisyo ang moadto sa pagpangita sa usa ka personal nga tigbansay o usa ka gym nga makatabang sa pag-apil pagbansay sa kusog sa kaunoran ug pagbansay sa cardio sa pagpalambo sa ilang kasingkasing ug baga nga kapasidad sa paghimo sa lawas mobati nga maayo samtang nagpalig-on sa ilang mga kaunoran. Usa sa talagsaong mga porma sa ehersisyo nga naglakip sa kasingkasing ug kaunoran mao ang pagsayaw. Ang pagsayaw usa ka maayong paagi aron dili lang mapauswag ang kahimsog sa musculoskeletal ug cardiovascular apan makatabang sa pagpakunhod sa nagsapaw nga mga kondisyon nga giatubang sa usa ka tawo sa ilang mga lawas. Ang artikulo karon nagtan-aw kung giunsa ang pagsayaw makatabang sa kahimsog sa musculoskeletal, makaapekto sa kasingkasing ug utok, ug kung giunsa ang pag-atiman sa chiropractic kauban ang pagsayaw. Gi-refer namo ang mga pasyente sa mga sertipikadong provider nga nag-espesyalisar sa musculoskeletal ug cardiovascular nga mga terapiya aron matabangan kadtong adunay mga isyu sa kasingkasing ug kaunuran. Gigiyahan usab namo ang among mga pasyente pinaagi sa pag-refer sa among mga kaubang medical providers base sa ilang eksaminasyon kung kini angay. Among nakita nga ang edukasyon mao ang solusyon sa pagpangutana sa among mga tighatag ug makahuluganon nga mga pangutana. Si Dr. Alex Jimenez DC naghatag niini nga impormasyon isip serbisyong pang-edukasyon lamang. Disclaimer
Pagsayaw Alang sa Musculoskeletal Health
Namatikdan na ba nimo ang mga tawo nga nagkuha usa ka klase sa cardio nga adunay musika nga nagpatugtog sa background ug nakita sila nga malipayon pagkahuman? Giunsa pag-apil sa mga atleta ang cardio sa ilang rehimen sa pag-ehersisyo aron mapauswag ang ilang paglihok ug pagka-flexible? O unsaon pagbuhat partikular nga mga video game mubangon ug mulihok? Kining tanan nga mga senaryo nagpasabot nga ang cardio exercises sama sa sayaw makatabang sa pagpalambo sa musculoskeletal function. Ang pagsayaw maoy usa sa daghang aerobic exercises nga makatabang sa pagpalambo sa sosyal nga mga kahanas sa usa ka tawo ug usa ka butang nga mahimong himoong sayo samtang naghatag ug daghang mapuslanong mga hiyas sama sa:
Dugangi ang kusog
Pauswaga ang paglakaw ug balanse
Bawasan ang functional nga pagkawala
Pagpakunhod sa risgo sa pagkahulog
Pag-ayo sa mga samad sa musculoskeletal
I-stabilize ang mga core muscles
Alang sa musculoskeletal system, ang sayaw isipon nga usa ka isometric nga ehersisyo nga naglakip sa lain-laing mga grupo sa kaunuran sama sa hips, abaga, likod, ug mga tiyan nga walay paggamit sa mga lutahan. Kung ang usa ka tawo nagsayaw, ang matag usa sa lainlaing mga lihok adunay kalabotan sa pagpalig-on sa kinauyokan nga mga kaunuran pinaagi sa pagtrabaho nga maayo sa mga tiyan. Ang sayaw makatabang pa gani sa pagpalambo sa postura pinaagi sa pagmintinar sa kalig-on ug pagpauswag sa kalig-on sa lawas. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang epekto sa sayaw sa mga indibidwal nga adunay laygay nga mga isyu sama sa Parkinson's disease nga may kalabutan sa motor ug non-motor nga mga sintomas makadugang sa ilang kalidad sa kinabuhi. Busa unsay ipasabot niana? Kini nagpasabot nga ang pagsayaw, bisan sa usa lang ka kanta, makatabang sa paglihok ug pag-amuma balanse, pagka-flexible, ug paglahutay sa kaunoran pinaagi sa balik-balik nga mga buluhaton samtang nakig-uban sa accessible, sosyal, ug madanihon nga mga aspeto sa pisikal nga mga abilidad sa usa ka tawo.
Sa Unsang Paagi Makaapektar ang Pagsayaw sa Kasingkasing ug Utok?
Ang pagsayaw dili lamang makatabang sa mga isyu sa musculoskeletal, apan kini makatabang sa pagpalambo sa utok ug kasingkasing nga function sa lawas. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang moderate-intensity dancing inversely nga nalangkit sa pagkunhod sa risgo sa cardiovascular disease mortality. Ang gihimo sa pagsayaw sa kasingkasing mao nga kini naghimo sa lawas nga makakuha og dugang nga oxygen sa baga, nga may kalabutan sa kusog nga pagpitik sa kasingkasing ug pag-circulate sa dugo nga madala sa tibuok lawas. Apan sa unsang paagi ang pagsayaw nalangkit sa kahimsog sa utok? Atong tan-awon ang mga klase sa fitness sa sayaw, sama sa Zumba, ug gamita kini isip pananglitan. Ipakita ang mga pagtuon nga ang mga klase sa kalig-on sa sayaw naghatag daghang benepisyo sa kahimsog nga makapakunhod sa mga sakit sa mood sama sa depresyon ug kabalaka samtang nagpauswag sa mga kahanas sa panghunahuna. Kini nagpasabot nga ang dance fitness classes sama sa Zumba mohimo og balik-balik nga mga lihok sa beat sa musika nga moaghat sa indibidwal sa pag-usab sa mga lakang samtang maglingaw-lingaw. Sa diha nga ang mga kaunuran magsugod sa pagbuhat sa balik-balik nga mga lihok, kini nga motor function nagpadala sa signal ngadto sa utok, sa paghimo sa tawo nga mahinumdom sa mga lihok sa ulahi, nga nailhan nga memorya sa kaunuran. Kung ang usa ka indibidwal nag-antus sa mga sakit sa neurological sama sa dementia o Alzheimer, ang pagsayaw mahimo’g maapil sa terapiya sa musika, nga gitugotan ang indibidwal nga makunhuran ang peligro sa pagpalambo sa mga sakit sa neurological gikan sa pag-uswag.
Unsay Reaksyon sa Lawas Sa Pagsayaw?-Video
Nakabati ka ba og maayo human makapaminaw og maayo nga kanta? Unsa man ang imong gibati nga bag-o ka lang nag-ehersisyo? O namatikdan ba nimo ang pipila ka mga bahin sa imong lawas sama sa imong tiyan, bitiis, ug likod nga tan-awon nga mas tono? Tanan kini mga mapuslanon nga mga timailhan nga kinahanglan nimong idugang ang pagsayaw sa imong rehimen. Gipatin-aw sa video kung unsa ang mahitabo sa lawas kung ang mga tawo nagsayaw. Ang pagsayaw mahimong usa ka tigpataliwala sa daghang mga atleta nga nagdula og mga dula.
Usa ka pananglitan mao ang football ug ballet. Sa unsang paagi nalangkit ang football ug ballet sa usag usa? Gigamit sa football ang episyente ug tukma nga mga lihok nga makabenepisyo sa matag posisyon sa natad, samtang ang ballet nanginahanglan katulin aron mahimo silang hingpit sa entablado. Ang paghiusa sa duha, daghang mga magdudula sa football ang mopataas sa ilang katulin ug kaabtik nga may kalabutan sa ballet aron malikayan ang mga tackle, paglukso nga mas taas, pagdakop sa mga pass ug paglikay sa mga kadaot sa uma. Ang pagsayaw usa ka maayo kaayo nga paagi sa pagkuha sa pipila ka mga ehersisyo sa cardio, ug inubanan sa ubang mga pagtambal makahimo og kalainan sa usa ka tawo.
Pag-atiman sa Chiropractic ug Pagsayaw
Sama sa tanang atleta nga mga indibidwal, ang mga propesyonal nga mananayaw naggamit sa lain-laing mga pagtambal aron mabawi ug mapauswag ang ilang pasundayag. Ang mga pagtambal sama sa pag-atiman sa chiropractic luwas, epektibo, ug kaylap nga gigamit sa mga batan-on ug propesyonal nga mga atleta nga gusto nga mapugngan ang mga kadaot gikan sa pag-uswag. Ang pag-atiman sa Chiropractic alang sa mga propesyonal nga mga atleta ug ang kinatibuk-ang populasyon makatabang sa pagpugong ug pagtambal sa mga kadaot sama sa sakit sa likod ug liog o makapasamot nga mga kondisyon sama sa sciatica pinaagi sa pagmaniobra sa taludtod. Ang pag-atiman sa Chiropractic makatabang usab sa pagpasig-uli sa orihinal nga kaayohan sa usa ka indibidwal samtang nagdugang sa ilang kusog, pagka-flexible, ug paglihok. Pinaagi sa pagtrabaho kauban ang usa ka eksperyensiyado nga chiropractor, ang usa ka indibidwal makabawi sa ilang kalig-on pinaagi sa pagsagop sa bag-ong mga paagi aron mapugngan ang mga kadaot nga gipahinabo sa mga komplikasyon sa taludtod gikan sa pag-usab sa lawas.
Panapos
Ang pagsayaw sulod sa 30 minutos ngadto sa usa ka oras mahimong gamiton isip kabahin sa ehersisyo nga regime ug posibleng makunhuran ang mga malungtarong isyu nga makaapekto sa utok, kasingkasing, ug kaunuran sa lawas. Ang pagsayaw makapausbaw usab sa performance sa usa ka sports athlete pinaagi sa pagdugang sa ilang kaabtik, paglahutay, ug performance. Inubanan sa pag-atiman sa chiropractic, ang mga indibidwal magsugod sa pagtan-aw sa mga pag-uswag sa ilang gidak-on sa paglihok, pagka-flexible, ug bisan ang pag-uswag sa ilang pag-obra sa utok aron mas dugay nga mosayaw ug mapaayo ang ilang kahimsog ug kahimsog. Busa propesyonal ka man o dili, ang pagsayaw para sa tanan.
Pakisayran
Barranco-Ruiz, Yaira, ug uban pa. "Ang Mga Klase sa Pagsayaw sa Pagsayaw Nagpauswag sa Kalidad sa Kinabuhi nga May Kalambigitan sa Panglawas sa Sedentary nga mga Babaye." International Journal of Environmental Research ug Public Health, MDPI, 26 Mayo 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7312518/.
Gyrling, Therese, ug uban pa. "Ang Epekto sa Mga Kalihokan sa Sayaw sa Panglawas sa mga Tawo nga adunay Sakit nga Parkinson sa Sweden." International Journal of Qualitative Studies sa Panglawas ug Kaayohan, Taylor ug Francis, Dis. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8547839/.
Merom, Dafna, ug uban pa. "Pag-apil sa Pagsayaw ug Kamatayon sa Cardiovascular Disease: Usa ka Gihiusa nga Pag-analisar sa 11 nga Gibase sa Populasyon nga British Cohorts." American Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine, Hunyo 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26944521/.
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
