Podcast: Nutrisyon ug Kalakasan Niining mga Panahon

 

PODCAST: Dr. Alex Jimenez, Kenna Vaughn, Lizette Ortiz, ug Daniel "Danny" Alvarado naghisgot sa nutrisyon ug kahimsog niining mga panahona. Atol sa quarantine, ang mga tawo nahimong mas interesado sa pagpauswag sa ilang kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog pinaagi sa pagsunod sa husto nga pagkaon ug pag-apil sa ehersisyo. Ang panel sa mga eksperto sa mosunod nga podcast nagtanyag og lain-laing mga tip ug mga limbong kon unsaon nimo pagpalambo ang imong kaayohan. Dugang pa, si Lizette Ortiz ug Danny Alvarado naghisgot kung giunsa nila pagtabang ang ilang mga kliyente nga makab-ot ang ilang labing maayo nga kaayohan sa panahon sa COVID. Gikan sa pagkaon sa mga prutas, utanon, maniwang nga karne, maayong tambok, ug komplikadong carbohydrates hangtod sa paglikay sa mga asukar ug yanong carbohydrates sama sa puti nga pasta ug pan, ang pagsunod sa hustong pagkaon ug pag-apil sa ehersisyo ug pisikal nga kalihokan maoy usa ka maayong paagi sa pagpadayon sa pagpalambo sa imong kinatibuk-ang panglawas ug kaayohan. - Podcast Insight

 

---

 

[00:00:00] Nahibal-an nimo, Lizette dugay na kaming nagtrabaho kauban ang mga pasyente. Ug gusto ko nga mangutana kanimo gamay bahin sa kung unsa ang nakapahimo kanimo sa kahimsog. OK ra. Busa sugdi gikan sa matang sa sinugdanan sa, sama sa unsay nakapasulod nimo niini, ipahibalo sa mga tawo kung unsa kana, kinsa ka ug kung unsa kini. Unsa ang rason? Oo. Imong istorya. Mao nga dali ra kaayo alang kanamo nga mapadayon kini. [00:00:30][20.8]

 

[00:00:31] OK, sulayan nako kini nga mubo. [00:00:33][2.3]

 

[00:00:40] OK ra. So basically, taga Juarez ko. Mao nga ako orihinal nga Mexicano. Ug didto ko nagdako ug hangtod sa high school. Ug dayon mibalhin ko sa El Paso aron moadto sa UTEP ug makakuha og degree sa psychology. Mao nga sa akong tibuok kinabuhi nga nagdako, ang akong mama naglisud sa timbang. Kanunay siyang nakigbisog sa timbang kay ang pamilya sa akong mama sobra sa timbang. Nag-antos pa gani sila, sama sa, nahibal-an nimo, sakit sa kasingkasing ug uban pang mga sakit nga moabut uban niini. Ug mao nga ako nagdako uban niana. Sama sa, ang akong mama kanunay nga nag-diet. Kanunay siyang nag-ehersisyo. Kanunay siyang adunay mga teyp sa pag-ehersisyo. [00:01:18][37.5]

 

[00:01:18] So I guess it was ingrained in me to be not be in that situation, pero wala gihapon ni nakapugong nako nga nitambok ko. Nabug-atan ka ba? [00:01:27][9.1]

 

[00:01:29] Oo, siyempre. Alangan. Tungod kay wala ako'y mga himan, nahibal-an nimo, wala ako'y nahibal-an nga mas maayo. Mao nga nagkaon ko sama sa naandan natong tanan, nahibal-an nimo, sama sa wala ka kahibalo sa mga butang, daghang pan ug tam-is. Soda. Wala gyud ko moinom ug tubig sama sa tubig, tubig kada adlaw hangtod nga nag-edad kog katorse. Oo. Ang akong mga ilimnon kanunay nga Coca-Cola, kini ang ilimnon sa pamilya. Ang ilimnon sa pamilya ug unya tingali sama sa Kool-Aid ug mga butang nga ingon niana. Oo. Ug mao nga wala ko magsugod sa pag-inom og tubig hangtud nga kinahanglan kong magpatambal alang sa usa ka UTI o unsa pa. Sa dihang 16 anyos pa ko, ug didto nako nahibal-an ang akong unang leksyon mao ang, OK, maayo, nagpatambal ka aron dili ka makakaon sama sa acidic nga mga butang. Mao nga dili ako makakaon sa apog, apan dili usab ako makakaon sa mga kendi, mao nga dili ako makakaon sa asukal. Ganahan ko sa tamarind candies. Dili ko makakaon niana. Dili ko makakaon og asukar, walay tsokolate, walay kape, walay cream. Sama sa, giputol nila ang daghang mga butang. Ug tubig ra ang akong imnon. Sama sa unang higayon nga kinahanglan kong moinom og usa ka baso nga tubig. Nagtuo ko nga magsuka ko nga ingon ana ka grabe. [00:02:35][66.5]

 

[00:02:36] Ug mao nga pagkahuman sa usa ka bulan niini nga pagtambal, nawala ang akong gibug-aton nga 15 ka libra ug gibati nako nga katingalahan. Ug kini ako 16. Ingon ko, oh, akong Diyos, kini nindot kaayo. Nawad-an ko sa tanan niini nga gibug-aton. Syempre, mao ra to akong gitutokan adtong puntoha kay mao to, I was 16. Right. Mao nga ingon, oh, akong Diyos, nawala ang tanan nga gibug-aton. Nindot ko tan-awon. [00:02:54][18.2]

 

[00:02:55] Ug mao nga nagsugod ako sa pag-ehersisyo nga labi pa nga nagpunting nga mahimong labi ka angay. Ug sa hinayhinay nga nahitabo. Mao nga nahitabo ang nahabilin sa akong high school. Unya niabot ko sa US, nag sugod ko ug college ug niabot kog 30 pounds. Husto. Sama sa imong gibuhat sama sa gibuhat sa usa, di ba? Oo. Ug unya wala gyud ko magtagad. Giatiman ko. Giatiman ko. Pero wala ko magtagad. Ingon, wala koy gibuhat bahin niini. Pero na-depress ko. Ug nagpahinabo kini kanako og daghang kasamok sa sulod ug kabalaka ug depresyon ug uban pang mga butang. [00:03:25][29.7]

 

[00:03:26] Ug mao nga nagsugod ko sa pag-ehersisyo. Kanunay kong aktibo. [00:03:28][2.4]

 

[00:03:29] Ang makapainteres kay nagdako ko sa akong mama, sama sa mga videotape ug uban pa. Kanunay kong on ug off nga nag-ehersisyo. Ug mao nga nagsugod ako sa paghimo og dugang nga panukiduki. Ug didto nagsugod ako sa pagtudlo sa akong kaugalingon, nahibal-an nimo, sama sa, tan-aw, pag-ehersisyo, pagtan-aw. Pero swerte kay naa na tay Internet ug mga butang. Busa daghan kog nakat-onan bahin niana. Ug nagsugod ko sa pagbuhat sa akong kaugalingon nga mga ehersisyo ug nagsugod ako sa pagtan-aw sa akong gikaon. Ug nagsugod ko nga ganahan mokaon matag tulo ka oras tungod kay kuno kana nga gipaspasan ang metabolismo, nga karon nahibal-an naton nga dili kini ang kaso. Apan nagsugod ko sa pagbuhat niana. Mao nga sa tinuud nga pagkunhod sa akong mga bahin ug nahibal-an ko kung giunsa usab kana makatabang. Mm-hmm. Ug unya mobalhin ko sa LA tungod kay mao kana ang kanunay nakong gusto nga buhaton kung moadto ako didto ug magpadayon sa usa ka karera. [00:04:09][39.9]

 

[00:04:09] Sa unsa nga edad ikaw miadto sa LA? [00:04:10][0.9]

 

[00:04:11] Pag graduate nako sa college, naa ko. Baynte kwatro. Oo. Baynte kwatro. So baynte kwatro anyos ko sa dihang nibalhin ko ug. Apan sa wala pa ko mobalhin ingon ko, maayo nga dili ako moadto sa LA aron gusto nga mahimong usa ka artista ug adunay 30 nga dugang nga libra. Kay kung makakita kog TV, dili kana, nahibal-an nimo, gibaligya nimo kini nga imahe, kini nga imahe sa I need to look like this and this and this. Ug siyempre, wala gyud nako gifill-up ang bisan unsang mga kinahanglanon, apan gusto gihapon nako kini buhaton. Ug mao nga naka-focus gyud ko niini. Dili sa usa ka himsog nga paagi, bisan pa, nahibal-an nimo, ingon nga wala gyud ako mokaon og maayo. Tingali nag-ehersisyo ako pag-ayo ug wala mokaon sa husto nga mga butang tungod kay samtang nagniwang ako, dili kinahanglan nga maayo ang akong gibati. Ug mao nga sa dihang mibalhin ko sa LA, nagpadayon ko sa pagtrabaho ug pagtuon ug pagkat-on ug dayon nagtuon ko sa nutrisyon. Sa dihang didto ko sa unibersidad, dili sa unibersidad, sa kolehiyo sa siyudad. Ug mao nga sa diha nga ako nakakat-on ug nga mao ang akong sunod nga dako nga leksyon mao ang sa diha nga ako nakakat-on mahitungod sa nutrisyon, sa unsa nga paagi sama sa pipila ka mga pagkaon ug sa ingon nga, sobra niini, gamay ra niana, ang sayop nga balanse sa mga butang, ang importansya sa mga utanon ug prutas. , nga kanunay nakong gihigugma. Apan nakita nimo ang kalainan tali sa pagpuno sa mga utanon ug prutas imbes sa pagpuno sa pasta ug pan. Oo. And the repercussions that has on your health, not only on the way that you look like us mentioning earlier, right, not only in the way of you look but also the way that you feel and just learning that changed my life completely. Nahinumdom ko usa ka adlaw sa dihang nakakat-on kami bahin sa mga additives sa mga pagkaon ug mga tina. Naghisgot kami bahin sa Pula 40 ug kung giunsa, nahibal-an nimo, sama sa tanan nga kini nga mga additives mahimong adunay mga epekto. Nahibal-an nimo, nagtukod sila sa imong sistema. Ang mga bata sa kasagaran mahimong sobra ka hyperactive tungod sa pagsagol sa mga tina ug mga additives kay sa ilang nahimo tungod sa asukal. Tungod kay kung mokaon ka sama sa daghang dugos, dili ka kinahanglan nga mag-hyper. Apan kung mokaon ka sa usa ka hugpong nga sama sa Skittles, tingali tungod kay kini adunay daghang mga butang sa sulod niini. Ug mao nga nahibal-an namon kana. Ug sama sa oh pula 40 ug unya mipauli ako ug ang akong bana adunay sama niining tulo ka libra nga pula nga paras ug ako sama, oh, pula nga mga paras? [00:06:17][126.0]

 

[00:06:17] Unsa kana? Kanang mga Twizzlers? [00:06:19][2.3]

 

[00:06:20] Oh, dili, dili. Tulo ka libra, literal nga tulo ka libra. Oo. Oo. [00:06:25][5.2]

 

[00:06:26] Oh, dili kita makakaon niana. Like, nakat-on ra ko ani tanan. Ug mao nga sa matag higayon nga ako makakat-on mahitungod sa usa ka butang, kini sama sa usa ka bag-ong epiphany ug usa ka bag-ong butang nga wala na nako ibutang sa akong estante. Ug nahibal-an nimo, sama ako niining puti nga puti nga pan nga lamian sa mga sandwich nga walay nutrisyon alang kanako. Kinahanglan ko nga makakuha og usa ka butang nga mas daghang mga lugas, nahibal-an nimo, sama sa kung magbuhat ako og PB & J, kinahanglan nako pangitaon ang akong peanut butter. [00:06:50][24.5]

 

[00:06:50] Kana lang mani ug akong pan. Kana sama sa mitubo nga mga lugas ug tibuok nga lugas. Ug kung mopilit gyud ko sa pan, kinahanglan nako nga buhaton kini sa husto. Ug mao nga sa tinuud, ingon, kana nga kahibalo nagbag-o sa tanan alang kanako. Ug unya nakahukom ko nga… [00:07:05][14.4]

 

[00:07:08] Pag-certify ingon usa ka personal nga tigbansay, tungod kay ako kanunay nga gisultihan sa mga tawo sa gym nga kinahanglan nako. Sa ilang pag-anhi, ingon ako sa akong pagbansay ug ingon ko, oh, kinahanglan nga mag-ehersisyo kami o bisan unsa. Ug makita nila kung giunsa nako pag-ehersisyo ug pagduso sa akong kaugalingon. Ug ingon sila, nakahunahuna ka ba nga mahimong usa ka tigbansay? Ug gipangutana ko kana sa daghang mga higayon. Ingon ko, dili, dili, ako ra. [00:07:27][19.8]

 

[00:07:28] Nabuang ka murag wala. [00:07:30][1.5]

 

[00:07:31] Siyempre dili. Ingon, naa ra nako kana, gisultihan ako nga sa daghang mga tigbansay sa dagan sa tingali lima ka tuig. Ug ingon ko, nahibal-an nimo kung unsa, tingali kinahanglan nako, tungod kay mangutana ang mga tawo kanako, uy, giunsa nimo kini mahimo? Ngano nga angayan ka? Naunsa ka ani, aw, OK, sige, buhaton nako. [00:07:47][16.1]

 

[00:07:48] Apan gusto ko usab nga mopuyo sa Japan. Kadto usa pa ka damgo nga akong gipaabut nga matuman samtang naa ko sa LA miadto ko sa kasamtangan samtang tungod kay, ingon ko, gikan ako sa Mexico, apan aron makatudlo sa English sa Japan, kinahanglan nako nga usa ka Amerikano nga lungsuranon ug akong Amerikano si mama. Apan ako usa ka residente. Kinahanglan kong maghulat hangtod makuha nako ang akong pagkalungsoranon aron mag-aplay aron makaadto sa Japan. So in the meantime, niadto ko sa LA ug didto ko nag acting ug modeling. And then I was like, OK, pero paadtoon una ko sa Japan. Pero what if dili ko musulod? Mao nga nakuha nako ang akong sertipikasyon sa wala pa ako mobiya. Nakasulod gyud ko. Miadto ko sa Japan sulod sa duha ka tuig. [00:08:17][29.7]

 

[00:08:18] Nagtudlo kog PE classes sa Japanese high school ug lingaw kaayo. Usa ko ka magtutudlo sa English. Apan, nahibal-an nimo, gipaapil ka nila sa mga estudyante. And it was just really, really fun kay ako silang gitudloan, ako nagbuhat ug tulo ka lain-laing mga ug ang usa kay puro cardio, like high-intensity interval training unya ang usa kay yoga ra. Ug unya ang lain mao ang pagbansay sa kusog. Ug mao nga, sama, gisipa nako ang ilang gagmay nga mga sampot, apan, nahibal-an nimo, ingon kini katingad-an. [00:08:42][23.5]

 

[00:08:42] Ug unya ang mga magtutudlo, pila na sila ka tuig? Pila ang edad sa mga bata? [00:08:44][1.8]

 

[00:08:44] High school pa sila. [00:08:45][0.4]

 

[00:08:45] Ang katapusan nga tulo ka tuig sa high school, tungod kay sila sa pagbuhat sa mga tuig sama sa Mexico, diin kini sama sa tulo ka middle school, tulo ka high school. Busa sila tali sa 15 ug 18. [00:08:52][7.0]

 

[00:08:53] Wow. Oo. Oo. Dili, pamilyar kana. Giunsa nimo pagsugod. Giunsa nimo pagsugod ang imong fitness stuff. [00:08:57][4.4]

 

[00:08:58] Oh, ang akong mama kanunay nga aktibo kaayo. Naggikan mi sa usa ka super active nga pamilya tungod lang kay ang akong mama kay naa kay kusog kaayo, permi siya ingon, yeah, ingon siya, mag-hiking ta, magbuhat ta. [00:09:11][12.3]

 

[00:09:11] Ato ning buhaton. Sama sa, wala gyud kami nagtan-aw sa TV o nagbuhat bisan unsa. [00:09:14][2.6]

 

[00:09:14] So nagdako nalang ko nga nag exercise. Ug sa sports, kini usa ra ka butang. So yeah, gipadayon nalang nako and then sa high school niapil ug high school sports. Ug sa dihang nakaabot na ko sa kolehiyo, wala ko sa bisan unsang sports. Ug gibati ko nga katingad-an. Sama sa kadugay nimo nga aktibo, dili ka makalingkod. Busa nagpadayon ko sa pagtrabaho, nagpadayon sa pagbuhat niana. Ug unya, nahibal-an nimo, ganahan kaayo ko magtan-aw sa pagbag-o sa imong lawas. Makaiikag kini. Mao na. Oo, mao na. Gitan-aw ra nako ang pagbag-o sa akong kaugalingon nga lawas ug dili bisan kana, sama sa giingon nimo, kung unsa ang imong gibati. Ingon ka, oh, kusog kaayo ko, tulog kaayo ko, mas maayo ko sa eskwelahan. Sama sa, ang tanan nagsugod sa paghiusa. So nag-ilis nalang kog major. Kaniadto gusto nako nga mag-physical therapy tungod kay gusto nako nga motabang sa mga tawo. Pero narealisar ko nga gusto ko sila buligan sa mas madamo nga paagi sangsa amo lang. Ug mao nga gibalhin ko kini sa pag-ehersisyo sa siyensya diin mas nakapunting kini sa mga aspeto sa nutrisyon ug mga butang nga ingon niana, kung diin mahimo nako nga halos gibati nako kini kung diin ko gusto nga moadto sa kinabuhi. Mao nga gibalhin ko kana ug pagkahuman mibalhin kami sa El Paso. Ug karon ania na kami ug ako oh, gihigugma namon kini. Ug nag work out pa mi pag naa koy anak. Mao nga siya kanunay nga busy, kanunay nga nagdula, ug kami kanunay nga nagtan-aw kung unsa ang labing bata nga liga sa soccer nga naa nila, ingon usa ka butang nga makapainteres kanila. Sa akong hunahuna kung hatagan nimo ang mga tawo og mga himan sa sayo pa, kini usab makatabang kaayo unya dili sila kinahanglan nga adunay parehas nga pakigbisog nga imong naagian, tungod kay bisan kung kanunay nga aktibo ang akong mama, siya kanunay nga nag-diet. Gusto niya tan-awon kung unsa ang hitsura sa TV. Ug dili kini kanunay nga realistiko alang kanamo, nahibal-an nimo. [00:10:56][101.2]

 

[00:10:57] Husto. Mao nga ug wala gyud niya kini gihimo sa himsog nga paagi tungod kay dili siya edukado. Mao nga siya usa ra, pasensya ... [00:11:04][7.4]

 

[00:11:05] Mama, wala lang siya kabalo ana. [00:11:11][5.7]

 

[00:11:12] Wala siya nahibal-an bahin sa kahimsog ug kung giunsa ang mga karbohidrat ug tanan nga molihok sa imong lawas. Nakita ra niya ang Pinterest ug ingon siya, oh, parehas sa imong gisulti kaniadto. Aw, kini nga keto molihok alang kanila, mao nga buhaton ko kini. Pero kung wala ka kabalo sa aktuwal nga nahitabo sa imong lawas, wala ka kabalo sa resulta kay wala nimo ginabuhat sakto, wala nimo ginasunod ang tanan, daghan kaayog misinformation. Mao nga ganahan ko nga ganahan ka magpakaylap sa impormasyon ug magtudlo sa among mga kliyente sama sa tinuod nga kinabuhi nga kahanas nga ilang gamiton ug ipatuman. [00:11:44][32.6]

 

[00:11:44] Lizette unsa nga klase sa ubang mga kliyente ang naa nimo? Unsang matanga sa mga kliyente ang gusto nimo nga bansayon? Unsa ang imong butang nga pinakagusto nimo? [00:11:49][4.5]

 

[00:11:49] Akong butang. Tan-awa, nahibal-an nimo kung unsa? Nalingaw ko sa tanang matang. Ug naa gyud koy tanan nga klase sa mga kliyente. [00:11:55][6.0]

 

[00:11:56] Naa nako ang tanan gikan sa mga atleta kaniadto sa eskuylahan nga karon dili na sama nga wala na sila sa pagka-atleta sulod sa unom ka bulan. Mao nga super fit pa sila ug gusto nila nga magpadayon sa pagbansay, nahibal-an nimo, aron ma-push gyud nako sila pag-ayo. [00:12:08][12.9]

 

[00:12:10] Mao nga lingaw gyud kay makigduwa ko nila ug pugson gyud sila ug ipabuhat nila ang mga buang nga butang nga akong nahimo. Sama kini, OK, karon ambak kita sa kana nga kahon. Ug unya imong kuhaon kini nga gibug-aton ug dayon imong buhaton ang usa ka clean & press ug unya ikaw mobalik. Buhaton ba nimo kini pag-usab? OK ra. Kay mahimo nila. Husto. [00:12:26][16.5]

 

[00:12:27] Apan usa usab ka butang nga akong gihigugma mao ang mga tawo nga nangita alang sa pagbag-o. Ingon sila, nahibal-an nimo kung unsa? Like, mura kog hinay. Gikapoy nako. Dili lang maayo ang akong gibati. Nagsugod na ako sa pagbati sa mga libra nga nagdugang ug ako adunay mga kasakit ug kasakit. Ingon ana, OK, magsugod ta. Ganahan ko nga makita sila nga nag-uswag. Ganahan ko makakita ug tawo nga makabuhat ug 10 ka squats ug mamatay. Ug unya sa katapusan sa bulan, ilang maigo ang 20 ug sa 20, sila mamatay. Pero mas kusgan sila tan-awon. Nindot ang ilang gibati. Giingnan na ko nila, mas kusog ko, mas makatulog ko, kabalo ka. Ug mao lang na feel nako nga paborito nako ang transformation. [00:13:11][44.1]

 

[00:13:13] Like seeing their aha moments almost when they realize nga naa daw sila, I'm here is when I'm doing this is what I've wanted. Ug oo, sama sa imong giingon, kana nga pag-uswag. Nga una nimo nga nakita nga kini naghatag kanila, bisan ang kadasig aron matabangan sila labi pa. Ug kini maayo. Kini lang…� [00:13:29][15.9]

 

[00:13:29] Nagpadayon. Sama sa kung ang mga tawo sama sa nanlimbasug sa pagbuhat sa usa ka push up sa ilang mga tuhod. Ug unya sa unang higayon nga makita nimo sila nga nagbuhat sa lima ka mga tuhod ug sila mapasigarbuhon kaayo sa ilang kaugalingon. Oo. [00:13:39][9.6]

 

[00:13:39] Proud kaayo ka nila. Parang oo nga. Sama sa, oh, wala ako'y bisan unsang pangandoy karong semanaha tungod kay sa katapusan nakahimo na sila sa ilang kaugalingon, nahibal-an nimo, sama sa paglimpyo sa ilang pagkaon. [00:13:52][13.1]

 

[00:13:52] Ug karon naanad na sila sa pagkaon nga himsog ug pagkaon sama sa himsog nga mga bersyon sa matam-is nga mga butang o bisan unsa pa kini, nahibal-an nimo, ug ang pagbaton lang nila sa ilang aha nga higayon, nga ilang mabati ug mabuhi ang pagbag-o ug masabtan kini ug mahisama, ako higugmaa kini, mahimo nako kini ug gusto nako nga buhaton kini hangtod sa kahangturan. Mao na akong paborito. [00:14:10][18.1]

 

[00:14:11] Dako kana nga kalainan, nahibal-an nimo. Ang El Paso naa sa miaging duha ka tuig. Naa ko dinhi sukad sa 1991, mao nga nakita nako ang pagbalhin. Sa una kong pag-anhi dinhi, guba gyud ang El Paso. Lahi kadto nga lungsod. Ug kinahanglan nako isulti nga sa una, gikan ako sa South Florida, ang akong background usa ka fitness person ug kaming tanan nag-ehersisyo sa pisyolohiya sa Florida ug California sa among paggawas. Sa akong paggawas dinhi sa 91, kini mao, walay usa sa fitness. Lisod kadto. Wala sila makasabut kung unsa ang pagdiyeta. Adunay daghang mga metabolic syndromes, daghang mga isyu sa gibug-aton, nahibal-an nimo, mga ratios sa hawak-hip. Dili lang kini importante sa usa ka punto. Sama sa akong nahisgutan kaniadto sa usa ka naunang podcast nag-ingon nga ang El Paso gikonsiderar nga labing tambok nga lungsod sa Estados Unidos. Sa usa ka punto. Busa kini mao ang sa sulod sa. Sa palibot sa 2000, nagsugod ako sa pagtan-aw sa usa ka paglalin sa daghang mga tawo nga kalig-on ug daghang mga tawo nga nagkuha gyud niini. Ug lingaw kaayo tan-awon ninyo guys kay ganahan man mo sa fitness. [00:15:07][56.4]

 

[00:15:09] Kana endemic bisan asa sa El Paso, diin naa kami karon sa sulod sa Push Fitness Center. Kini usa ka Crossfit nga matang sa fitness center. Tag-iya ni Daniel Alvarado. Ug siya ang usa nga tingali ania dinhi sa pipila ka mga gutlo. Apan ang gusto nako isulti mao nga ang kalibutan nabag-o sa mga termino sa kahimsog ug adunay daghang mga indibidwal nga sama sa imong kaugalingon didto nga nagtudlo sa mga tawo, nagpakita sa mga tawo. Asa ka nagtudlo sa mga tawo? Asa dapit imong fitness center? [00:15:33][24.4]

 

[00:15:34] Aw, sa pagkakaron, sa pagkakaron, wala ko sa fitness center, pero kung naa koy fitness center, diin didto ko mao ang personal training ug wellness center ni Matt, nga naa sa Airport Road. Ug mao nga usa ako sa mga tigbansay nga naggamit sa mga pasilidad. [00:15:51][16.5]

 

[00:15:52] Sa wala pa, nagtrabaho ko sa Gold's Gym. Apan sa pagkakaron ang tumong mao ang pagbaton ug akong kaugalingong gamay, gamay lang nga gym alang lamang sa personal nga pagbansay. Personal nga pagtudlo. Oo, oo. Sa sinugdan gusto nako nga adunay ingon nga ingon niini, sama sa push fitness, nahibal-an nimo, dili kinahanglan nga Crossfit apan sama sa usa ka gamay nga gym diin bisan kinsa mahimong moadto ug mag-ehersisyo. Ug gusto usab nako nga maigo, ganahan ko nga magtudlo sama sa mubo nga 30 minuto nga hit nga mga klase. [00:16:16][23.9]

 

[00:16:16] Kung giingon nimo nga hit, unsa ang imong buhaton labi na sa imong mga klase nga hit? [00:16:18][2.1]

 

[00:16:19] My gosh, daghan kaayong butang. [00:16:22][3.2]

 

[00:16:24] Mao nga para sa hit, nalingaw ko sa bisan unsa nga daghan, ang enjoy kay usa ka partikular nga pulong tungod kay morag gidumtan nimo kini nianang higayona, apan maayo kaayo ang imong gibati pagkahuman. [00:16:34][9.8]

 

[00:16:35] Ug kini daghan nga paglukso. So daghan plyo. Plyometrics. Busa daghan ang ambak. Daghang sama sa mga trabaho sa kahon. Burpees, higugmaa ang burpees. Ang labing kaayo nga butang mao ang mga kombinasyon sa burpees ug uban pa. Mao nga pananglitan, sama sa usa ka burpee sa usa ka clean & press, burpee, clean & press ug dayon buhata kana sama sa 10 ka beses ug dayon buhaton nimo ang lain. Daghang slam ball. Nahibal-an nimo, ganahan ko nga buhaton kana sa daghang mga paglihok nga compound. Ug ganahan sab ko sa pagbuhat sa HIRT, nga high-intensity resistance training. So murag naigo. Pero imbes nga ambak kaayo. Husto, labi ka kusog ang imong gibuhat. Mao nga pagduso gyud, pagduso, pagduso sa mga mubu nga set. Balika, balika, balika. Taliwala sa upat ug unom ka minuto. Ug unya mohunong ko, tingali 45 segundos hangtod sa usa ka minuto ug dayon magpadayon kami. [00:17:18][43.0]

 

[00:17:19] Nindot kana. Nahibal-an nimo, sa pagbalhin, sa mga tawo nga natanggong sa balay. Giunsa nimo pagpahiangay sa kana nga kahimtang sa mga termino sa protocol sa COVID? [00:17:27][8.4]

 

[00:17:27] Dili. Aw, sa panguna virtual. Makita ra ang tanan nga virtual. Nagpuyo ko sa gamay nga apartment, pero naa koy space nga pwede ko mubalhin. Mao nga sultihan ko lang ang akong mga kliyente, siguruha nga makit-an nimo ang usa ka lugar sa imong balay, sa imong luyo, bisan asa nimo mahimo. Diin naa kay igong lugar para buhaton ang A, B, ug C sa dili pa ta magkita. Ug unya nagkita mi ug sa Zoom. Pag-zoom. Uh-huh.[00:17:49][21.6]

 

[00:17:49] Ug sa kasagaran ako sa kasagaran matapos sa pagtrabaho uban sa akong mga kliyente. Magmatinud-anon ko nimo. Dili ko kaagwanta nga magtan-aw nimo nga mag push-up. [00:17:58][8.1]

 

[00:17:58] Kabalo ka? Tinuod na. Tinuod na. Kini usa ka fitness nga indibidwal. Wala ko kahibalo sa ideya nga ang labing kaayo nga pag-ehersisyo kung buhaton nimo kini kauban ang usa ka tawo. Husto. Mao nga, nahibal-an nimo, bisan sa bata pa ako, naapil ako sa pagbansay sa mga indibidwal ug dili kini makalingaw nga pagtan-aw. Abi nimo, mura kog nag-usik-usik sa akong kinabuhi diri nga nagtan-aw nimo. Husto. Mao nga mosulod ka didto uban nila, nahibal-an nimo, ug samtang naa ka didto, gihatagan nimo sila sa husto nga oras sa pagpahulay. Ug halos balik ug balik. Mao nga kini parehas nga nahiuyon sa parehas nga paagi. So ganahan ko ana. Unsa ang ubang mga butang nga imong gibuhat sa termino sa mga panahon? Ang oras? [00:18:32][34.0]

 

[00:18:33] Aw, gawas niana, tungod kay daghang mga tawo ang wala’y kagamitan sa balay. Mao nga gipatuman nako ang daghang mga hit nga ehersisyo sa mga tawo nga makahimo niini. Apan pananglitan, ang akong mga tigulang nga kliyente, dili gyud sila mahimo, nahibal-an nimo, sama sa paglukso-lukso ug pagbuhat sa mga butang nga ingon niana. Apan mas nagtrabaho kami sa balanse ug pagka-flexible ug sukaranan nga kusog. Mao nga wala’y mga pag-ehersisyo sa kagamitan, nga sa tinuud, dili nimo kinahanglan ang kagamitan aron makakuha usa ka maayong pag-ehersisyo. Mahimo nimo kanunay nga sipa ang imong butt nga walay sama kanimo, ang imong kaugalingong gibug-aton sa lawas. Busa daghan kog gibug-aton sa lawas. Kung ang mga tawo mahitabo nga adunay daghan kanato nga adunay kagamitan, nahibal-an nimo, sa balay, sama sa uban kanato nga adunay usa ka pares nga dumbbells o usa ka banda o usa ka butang. Mao nga ako mopahiangay sa bisan unsa nga naa nila sa balay, bisan kung wala o usa ka puno nga gym sa balay. Nahibal-an nimo, ang ubang mga tawo swerte ug sila adunay usa ka bug-os nga gym aron ako makaadto sa tanan. [00:19:22][49.1]

 

[00:19:22] Unsa ang imong hunahuna niining bag-ong kalihukan uban sa mga goma nga mga banda ug mga tawo nga naggamit, nahibal-an nimo, nga mga elastic bands aron madugangan? [00:19:27][4.7]

 

[00:19:27] Ganahan ko. Ganahan kaayo ko niini tungod sa daghang mga butang. Usa, kini mas barato, mao nga kini naghimo sa kusog nga pagbansay-bansay nga mas makab-ot alang sa bisan kinsa. Mas daling duolon. [00:19:39][11.5]

 

[00:19:41] Ug mahimo nimo kini dad-on bisan asa aron makabiyahe ka uban kanila. Mahimo nimong mapadayon ang imong rutina bisan kung nagbiyahe ka. Ug usa pa ka butang nga gusto nako isip usa ka tigbansay ug kalig-on nga tawo, nahibal-an nimo, kinahanglan nimo ang pagkalainlain sa imong gikaon ug kung unsa ang imong gibuhat nga maalam nga kalihokan. Mao nga sa akong hunahuna nagdugang usab sila usa ka nindot nga lainlain kung unsa ang mahimo nimo kanila. Ang bugtong butang nga kinahanglan nimo mahibal-an, sama sa daghang uban pang mga butang, kinahanglan nimo nga edukahon ang imong kaugalingon o adunay usa nga magtudlo kanimo kung giunsa kini gamiton sa husto tungod kay dali ra alang sa usa ka banda, pananglitan, ibutang kini sa sayup nga lugar. pinaagi sa imong mga tuhod ug ibutang ang pressure sa sayup nga lugar, ug sigurado ako nga nahibal-an nimo, mahimo nimong gub-on ang mga lutahan ug mga butang pinaagi sa dili pagbutang sa husto nga kagamitan sa husto nga lugar. Mao nga kung sayup ang imong paggamit sa usa ka banda, mahimo ka nga makapahinabog kadaot kung dili nimo buhaton. Wala mahibal-an kung giunsa kini paggamit sa husto. [00:20:29][48.3]

 

[00:20:29] Oo, kami, ako nagtan-aw, ang akong anak nga lalaki, nga siya sa tinuod nagbansay sa mga tawo ug sila nadakpan sa Chicago ug sila sa usa ka matang sa gipahigayon sa unibersidad ug walay gym. Ang mga gym gisirado ug didto usab sa Chicago. Ug gipalambo nila kini nga mga matang sa mga teknik sa rubber band. [00:20:45][15.2]

 

[00:20:46] Kahibulongan kana. Ug gitawag niya ang iyang grupo, ang functional fitness fellows. Apan ang ilang nakat-unan mao ang tanan nga mga ehersisyo nga imong gibuhat sa mga goma nga banda, nahibal-an nimo, kini makatabang kaayo sa mga lutahan tungod kay ang mga goma nga mga banda nag-glide sa direksyon sa paglihok sa lawas. Ug dili kana klaro hangtod nga maagian nimo kini. Gibati nimo, tawo, kini maayo sa pamati. Kini nga rubber band. Ug unya makuha usab nimo ang negatibo nga kalipay gikan niini, usab, tungod kay gipugngan nimo kini gikan sa pag-undang. Husto. Busa kini usa ka tinuod nga cool nga butang. Mao nga sa akong hunahuna kana cool. Unsa man ang, nagtrabaho ka ba usab sa mga diyeta? [00:21:19][32.6]

 

[00:21:19] Oo. Oo, daghan gyud kog nutrisyon. Mao nga bisan kinsa nga akong gibansay alang sa kahimsog, gi-coach usab nako sila sa ilang nutrisyon. Sa makausa pa, naghisgot kami kon sa unsang paagi sila magkauban. Dili nimo maangkon ang usa kung wala ang lain. Ug mao nga alang sa mga pagdiyeta, ako kasagaran, kini nagdepende kung unsa ang mga katuyoan sa mga tawo. Kadaghanan sa mga tawo, labi na sa El Paso, sama sa among gihisgutan, kadaghanan sa mga tawo nangita nga mawad-an sa timbang, magpahimsog. Husto. Mao nga una sa tanan, aron mawala ang timbang, kinahanglan naton balansehon ang mga butang. Kanunay nakong isugyot sa tanan, para lang sa panglawas sa kinatibuk-an, mao ang pagbalanse sa imong plato sa paagi nga ang katunga niini, katunga ngadto sa 75 porsyento niini, kinahanglan mga utanon. [00:21:59][39.3]

 

[00:22:00] Kanang ako lang, nakapalipay nako, kabalo ka. Oo. Ug sa akong hunahuna kana ang labing kaayo. Ngano man? Tungod kay sila adunay fiber. Adunay sila mga bitamina, mineral. Anaa nila ang tanang maayong butang nga atong gikinahanglan. [00:22:08][8.6]

 

[00:22:09] Aw, kung tan-awon nimo ang usa ka plato sa pagkaon karon, kung gusto nimo sa Google kung unsa ang kinahanglan nga plato sa pagkaon. Daghan kaayo niini mga lugas ug pan. Ug dili kini. Kini sama sa tawo nga naghimo niini dili. Nagkinahanglan sila og dugang nga mga utanon, nahibal-an nimo. Mao nga, oo, kinahanglan namon ang dugang. [00:22:24][15.1]

 

[00:22:24] Nakigbisog ko niana sa mga kliyente tungod kay nakita nila ang plato. Ug kini sama sa apan dinhi kini nag-ingon nga kinahanglan kong adunay tinapay kada adlaw. Ang ikaupat nga bahin sa akong plato kinahanglan nga tinapay. Aw, dili hinuon. Oo. Labi na dili kung gusto nimo mawad-an og timbang ug labi na dili kana nga pan. Ingon ana, nahibal-an nimo. [00:22:42][17.7]

 

[00:22:42] Ug mao nga batakan ako kanunay nga girekomenda. Gusto nimo nga mawad-an sa timbang. Gusto nimo nga mas maayo ang imong gibati. Atong putlon una ang tanang super processed grains. Una sa tanan, walay pasta, walay pan, walay cookies, walay giproseso nga asukar, walay dugang nga asukar. Mao na akong unang lakang. [00:22:55][12.5]

 

[00:22:55] Ug unsa ang imong buhaton, unsa ang ilang gisulti kung mahitabo kana? Unsa man ang ilang makuha? [00:22:58][2.7]

 

[00:22:58] Naguol kaayo sila. Apan sama ra usab sa wala mahibal-an nga kasubo. [00:23:06][8.0]

 

[00:23:07] Sama sa akong nahibal-an nga isulti nimo kana, nahibal-an nimo, ingon og dili nila kini gisulti, apan makita nimo kini sa ilang mga mata. Ug murag, sorry. Sama sa, nahibal-an ko nga ang tanan gusto makadungog sa mahika. Unsa ang imong tawag sa usa ka resipe, usa ka mahika nga resipe nga sama sa mga snaps ug ako makakaon ug makahimo sa bisan unsa ug Netflix lang sa tibuok adlaw ug mokaon og mga chips ug mahimong panit apan ug angayan? Pero dili ka ganahan. Dili nimo mahimo. Oo. Busa, oo, 50 ngadto sa 75 porsyento nga mga utanon. Ang laing quarter o katunga kinahanglan nga balanse tali sa mga protina ug himsog nga tambok ug tingali pipila ka carbs apan tibuok nga lugas. Ug ako kanunay nga nagsugyot nga ang tibuuk nga mga lugas ug kana nga klase sa mga starch ug mga butang gitipigan sa labing gamay. [00:23:49][42.0]

 

[00:23:49] Kanunay ko nga girekomenda labi na alang sa pagbug-at sa timbang, mahimo ra nga itago kini sa hingpit o duha hangtod tulo ka beses sa usa ka semana. Moingon ko nga dili molapas sa tulo ka beses sa usa ka semana ang akong girekomenda. Ug kasagarang girekomendar nako ang akong mga kliyente nga kan-on ang ilang mga lugas, mas maayo, kabalo ka, brown rice o quinoa o bakwit. Oh Dios ko, gihigugma ko ang bakwit. Bag-o lang ko nagsugod sa pagpalit ug pagkaon niini. Ug ganahan ko. [00:24:11][22.1]

 

[00:24:12] Buot ipasabot, apan gamay ra kini sama sa literal nga kinahanglan nimo nga tunga sa tasa. Nahibal-an nimo nga dili nimo kinahanglan ang usa ka milyon nga libra niini. Dili nimo kinahanglan nga pun-on ang usa ka panaksan nga adunay bugas o usa ka butang ug dayon butangan kini sama sa tulo ka mga utanon. [00:24:24][12.5]

 

[00:24:24] Kini mao ang kaatbang. [00:24:25][0.3]

 

[00:24:25] Mao nga buhaton nimo ang Zoom diets, usab, ingon man. Gitabangan ba nimo sila sa ilang pagkaon? [00:24:28][3.0]

 

[00:24:28] Oo. Oo, kita. Mao nga akong gibuhat. Alang sa pagtudlo sa nutrisyon kasagaran kami mag-istorya ug ingon niini. [00:24:32][3.8]

 

[00:24:33] Sa panguna kini usa ka panag-istoryahanay, nahibal-an nimo sa una nga higayon nga nahibal-an nako ang akong kliyente, naghisgot kami bahin niini. Unsa ang imong mga panginahanglan? Unsa imong ginabuhat? Unsa imong eskedyul? Ganahan ka magluto? Aduna ka bay panahon sa pagluto? [00:24:44][11.7]

 

[00:24:45] Tungod kay kining tanan importante nga mga butang, nahibal-an nimo, ug. Oo, ug oo ang pagluto makapasayon ​​sa kinabuhi. Apan sa samang higayon, dili tanan adunay panahon o abilidad. [00:24:52][7.6]

 

[00:24:53] Ug gusto nimo nga maghimo usa ka plano alang kanila nga ilang sundon. [00:24:55][2.2]

 

[00:24:55] Oo, eksakto. Ug gusto nimo nga sila magpabilin niini. Busa ako sa kanunay naningkamot sa pagtrabaho uban kanila sa bahin sa. Okay ra. Unsa may anaa nimo niini ug kini ug kini. Naghimo ko og nota. Naghisgot kami bahin niini. Gihatagan nako sila sa kasayuran nga among gisulti. Apan kung nahuman na kami, karon nga gibuhat na namon kini nga paagi, kung nahuman na kami, nagpadala ako usa ka email nga adunay tanan nga kahibalo nga naa nako. Busa ang tanan nga atong gihisgutan mahitungod sa mga bahin, ang plato, ang gidak-on sa bahin. Busa, sama niini, sukda ang imong mga protina. Sama pananglit, maayo ang imong kumo sa pagsukod sa imong mga utanon. Ug pananglitan, alang sa mga babaye, gusto namon nga mokaon labing menos upat hangtod unom ka bahin sa usa ka adlaw. [00:25:29][33.9]

 

[00:25:30] Mao nga kini usa ka dali nga paagi sa pag-eyeball niini. [00:25:33][3.2]

 

[00:25:36] Dili ako ang pinakamaayo. Kanunay, sa pagkuha sa upat ngadto sa unom, apan kini usa ka maayong numero nga maangkon pag-usab. [00:25:41][5.5]

 

[00:25:43] Ang upat ngadto sa unom maayo. Kabalo ka? Alang sa kadaghanan sa mga diyeta, sulayan nimo nga mahibal-an kung unsang mga diyeta ang magamit sa mga tawo. Usahay kita matapos sa sama sa Mediteranyo, ubos nga tambok, ubos nga carbohydrate diets. Kini nga mga diyeta, nagbag-o. Akong nakit-an nga daghan sa, para lang sa El Paso sa kinatibuk-an, gikan sa Mediteranyo hangtod sa mubu nga tambok hangtod sa ketogenic diet ug bisan kung adunay daghang mga paghisgot bahin sa ketogenic diet. Gibuhat ba nimo kana? Gitanyag ba nimo kana o unsa nga klase sa mga diyeta ang gusto nimo nga magtrabaho kauban ang usa ka indibidwal, kauban ang usa ka indibidwal? [00:26:12][29.8]

 

[00:26:13] Kini pag-usab, kini nagdepende sa tawo, tungod kay kinahanglan nimo usab nga tagdon sama sa vegan nga mga tawo, mga tawo nga vegan, kinsa vegetarian o kinsa adunay pipila ka mga alerdyi sa pipila ka mga butang. Ug busa kinahanglan nimo nga tagdon ang daghang bahin niana. Ug mao nga dili gyud nako gusto ang mga ingon nga higpit kaayo nga mga diyeta, sama sa keto ug mga butang lamang tungod kay ang mga tawo naglisud sa pagsunod niini. [00:26:41][28.2]

 

[00:26:42] Wala ko kaila bisan kinsa nga makahimo sa dugay nga panahon, dili. Lisod na. [00:26:44][2.4]

 

[00:26:45] Ug unya gusto nila kanunay, sama sa, matang sa paglimbong. Ug ingon ana, oh. Apan aduna usab ako niini. Ug kini sama sa, dili, dili, dili. Sama sa, kung naghimo ka og keto, espesipiko kaayo kini. [00:26:52][7.1]

 

[00:26:52] Sama sa gisulti ni Kenna, kung wala ka nahibal-an kung unsa ang nahimo sa kini nga proseso sa imong lawas, ingon nga adunay usa ka piho nga hinungdan ngano nga kinahanglan ka mokaon sa A, B, ug C, apan dili D, E, F, ikaw. nahibalo. Ug kung magdugang ka og gamay niining uban pa, imong gilabay ang tibuok nga butang nga dili balanse ug imbes nga mawad-an ka sa timbang ug mas maayo pa ang imong gibati, imo gyud kining gub-on. Mao nga gipalabi nako ang pagtrabaho sa usa ka butang nga malungtaron, nga OK ra. Sama sa gibahin sa imong kaugalingon. Sulayi ang tumong sa mga plato. Pero ganahan ko ug paleo. Oo, ganahan ko sa paleo o sama sa primal ish. Oo. Kanunay kong giingon nga ang akong pagkaon usa ka primal ish. Unsaon man? Tungod kay ako mopilit kasagaran karne, utanon, prutas, liso, nuts, utanon, prutas, karne. Dili ko magbuhat ug daghang byproducts sama nga mokaon ko og itlog pananglitan niana. Apan kana usa ka butang nga mahimo nimong makuha, nahibal-an nimo, sa panguna. akong buhaton. Ug unya ang ish gikan sa lugas usahay, nahibal-an nimo. Mm-hmm. Mao nga ang akong ish gikan sa mga lugas, usahay luto nga patatas nga, klaro nga dili kana usa ka butang nga ilang gibuhat. Ug ang akong gidugang nga mga asukal, sa akong hunahuna, nga dili kaayo nako mahimo. Ug migamit kog prutas nga monghe ug stevia. Apan sa kadaghanan, naningkamot ko nga mokaon sa tibuok kutob sa mahimo. Ug giisip nako kana nga primal ish. Tungod kay kadaghanan sa mga butang nga labing gamay nga naproseso nga posible, ug kana ang akong gusto nga ihatag sa mga tawo. [00:28:24][92.0]

 

[00:28:25] Gihatagan ba nimo ang imong mga kliyente sama sa tabang sa grocery store? Sama sa, nahibal-an nako nga nahibal-an nako sa una nakong pag-eskwela sa kolehiyo ug kinahanglan kong mopalit sa akong kaugalingon nga mga grocery, nga kung kanunay ka nga magpabilin sa gawas sa mga grocery store, labi ka nga labi ka himsog tungod kay sa higayon nga magsugod ka sa pag-adto sa mga agianan, didto ka magsugod. Ang tanan nga dili maayo nga mga butang, ang tanan nga mga additives, kini tanan nagsugod sa pagsulod. Ug daghang mga tawo nga wala nako gihunahuna kini hangtod nga naa ako sa kana nga posisyon. Ingon ko, wow, tinuod kana. Oo. Busa unsa nga matang sa mga tip ang imong gihatag sa imong mga kliyente mahitungod sa grocery shopping ug kalampusan ug mga butang nga sama niana? [00:28:57][32.6]

 

[00:28:58] Sa panguna kana. Sakto, oo. Sa una nakong pagkadungog sa panultihon gibuhat na nako kini, apan wala nako kini gihunahuna. [00:29:04][5.8]

 

[00:29:05] Ug mao nga sa diha nga ako nakadungog sa tindahan ang perimeter sa tindahan mao ang sa diha nga ako naghunahuna, oh, dili ikatingala nga ako wala gayud mahibalo kon asa ang bisan unsa sa sulod, sama sa tunga. Kanunay ko kung kinahanglan nako ang usa ka lata sa usa ka butang. Oo. Mura kog wala ko kabalo asa sila naa ana or like kung mag bake ko. Ug kinahanglan gyud nako ang regular nga harina para sa usa ka butang sama sa wala ko mahibal-an kung asa kana tungod kay gusto ko nga mamaligya sa perimeter sa tindahan. Mao nga oo, kana akong buhaton kung mamalit. [00:29:31][26.1]

 

[00:29:32] Padayon lang sa pagpalit sa mga butang nga adunay labing gamay nga kantidad sa pagproseso. [00:29:36][4.4]

 

[00:29:37] Mao nga kung maglibot ka sa perimeter, makuha nimo ang tanan nimong mga utanon, makuha nimo ang imong mga karne, makuha nimo ang imong mga produkto sa hayop nga husto. Naa nimo ang imong mga itlog, imong gatas, imong keso, naa nimo ang tanan nga mga butang. Mao nga sa akong hunahuna kana usa ka maayo nga ideya. Anaa usab kanimo ang imong mga freezer, nga samtang sila adunay tanan nga dili maayo nga frozen nga mga butang, sila usab mga frozen nga prutas ug utanon, nga, ingon nga nahibal-an namon usahay mahimong mas maayo kaysa pagpalit og presko, tungod kay kung ang zucchini naglingkod sa imong fridge sulod sa duha ka semana. , nawala ang daghang nutrisyon. [00:30:04][26.5]

 

[00:30:04] Apan kung mopalit ka og pipila ka mga frozen nga butang, mahimo nimo, nahibal-an nimo, kini nagtipig sa mga sustansya niini nga mas maayo aron makahimo ka og mga smoothies, ilabi na sa mga tawo nga walay daghang oras. [00:30:15][10.5]

 

[00:30:15] Girekomendar nako ang mga frozen nga prutas, pananglitan, ug sama ra nga ihulog kini didto alang sa mga smoothies, pipila ka yogurt ug moadto kita, nahibal-an nimo, dali nga pamahaw. [00:30:22][6.9]

 

[00:30:23] Kami mga dagkong fans, dako nga smoothie fans dinhi. Oo, dako nga fans. Kay, sa imong giingon, paspas ra kaayo sila. Oo. Ug ihulog lang nimo ang tanan nga imong kinahanglan didto. Nakuha na nimo imong prutas. Makahimo ka usab ug mga utanon diha. [00:30:33][10.3]

 

[00:30:34] Lizette, naa mi ni Daniel. Daniel, sulod. Lingkod, palihog. [00:30:40][6.8]

 

[00:31:30] Daniel. Aron lang modangop kanimo sa makadiyot dinhi. Namatikdan nako nga sa miaging duha ka mga adlaw kini nga lugar napuno gyud sa mga termino sa mga tawo nga nangita alang sa bag-ong kahimsog sa kini nga mga yugto sa panahon. Kumusta kini sa panahon sa COVID alang kanimo sa mga termino sa mga diyeta, sa mga termino sa kahimsog? [00:31:43][14.0]

 

[00:31:46] Daghan na ang mga adaptability nga naningkamot nga masiguro nga ang tanan mobati nga komportable ug luwas kutob sa mahimo, mao nga kami adunay kanunay nga pag-screen sa matag usa nga klase hangtod sa pagpahid sa mga butang ug paghugas sa lugar. Buot ipasabot, ang mga tiglimpiyo, ang gym dili pa mas limpyo kaysa kaniadto, nga mao. [00:32:03][16.3]

 

[00:32:03] Ug ako makapamatuod niana. Ganahan ko ani nga lugar. Gusto gyud kong mokaon niining dapita, tawo. Gusto kong mokaon gikan sa salog. [00:32:07][3.9]

 

[00:32:10] Apan uban niana ug sa gihapon sa mga online nga promosyon sa pagbansay nga among gihimo, nga akong gipadala online naghatag gihapon kini sa mga tawo og kapilian sa pag-adto sa gym o pagbuhat niini sa balay. Naka-abang mi, nagpahulam ug mga gamit para komportable sila ug mao nay buhaton sa balay hangtod nga luwas na sila ug balik sa gym. Apan sa tanan niana, ang akong gisulti sa mga tawo mao nga kinahanglan nila nga sigurohon nga ang mga pag-ehersisyo kinahanglan nga labi ka taas kaysa dinhi tungod kay sila nagkinabuhi nga labi ka dili aktibo nga mga estilo sa kinabuhi aron dili sila makakaon sama sa kaniadto. kaniadto. Bisan kung naanad ka sa pagdrayb gikan sa punto A hangtod sa punto B, pataas ug paubos, ug lingin, labi ka nga naglihok kaysa kaniadto, tungod kay karon naa ka sa luyo sa kompyuter, naglingkod ug naglingkod ug unya adto ka sa sofa. Ug unya kung naa ka sa sofa, imong gibisbisan ang sagbot. Dili moadto sa refrigerator… [00:33:04][54.5]

 

[00:33:05] Pag-ehersisyo? Gawas kung ibutang nimo ang imong refrigerator usa ka milya ang gilay-on gikan sa imong balay. Maayo kana nga ideya. Adto sa imong balay. Ang tanan makakaon niini sa imong refrigerator. [00:33:15][10.7]

 

[00:33:16] Lamang. Napulo ka burpees sa imong pagpaingon sa refrigerator matag higayon. [00:33:19][3.3]

 

[00:33:20] Oo, kana usa ka maayong ideya. Napulo ka burpees padulong sa refrigerator. Kabalo ka? Kana naghimo niini nga mapuslanon. Silot lang sa pag-abli sa pultahan. Sakto. [00:33:28][8.1]

 

[00:33:29] Mao nga akong namatikdan nga ang tanan nagbuhat sa daghang mga tawo, tungod kay nagsulti lang ako bahin nga gibuhat niya ang akong gihunahuna ang telehealth sa telepono, sa mga sistema, ug sa Internet. Ug ang Zoom, nakit-an nimo nga komportable kaayo. Nahibal-an ko nga gisugdan nimo kana nga proseso sa dihang kini nga COVID naglisud ug bug-at. [00:33:45][15.9]

 

[00:33:46] Nahuman nimo ang tanan, sama sa pagpakigsulti sa mga tawo sa usag usa sa Internet. Giunsa kini nahimo? [00:33:51][4.9]

 

[00:33:52] Danny oh, ako? Oo. Oo. [00:33:56][3.6]

 

[00:33:57] Nahibal-an nimo, kini usa ka gamay. Kini usa ka mas lisud nga transisyon alang kanako una. Gikuha ko mga usa ka semana pagkahuman sa among pagsira. Para mapadayon gyud. Tungod lang. Una sa tanan, dili ko pinaka buang bisan face time, di ko ganahan mag tan-aw sa akong kaugalingon kung naay kastorya kay weird. Mao nga kinahanglan nakong i-off ang camera. Apan unya gipildi niini ang katuyoan. Nahibal-an nimo, ang ubang mga tawo gusto nga makakita kanimo. Mao nga naghimo kami og mga video ug kini nagpakita kanimo kung unsaon kung ako ba o laing magtutudlo ug kung unsaon pagbuhat ang mga ehersisyo ug mga butang nga sama niana. Ug unya ang tanan namong app mao ang pagmemensahe. Aron mahimo ka dayon nga mag-message sa app. Ug karon nagpadala kami ug makapadasig nga mga kinutlo, adlaw-adlaw nga mga tip, nahibal-an nimo, mga butang nga ingon niana aron matabangan sila nga magpadayon sila. Kini usa ka transisyon tungod kay naanad ako, nahibal-an nimo, nga nakig-uban sa mga tawo sa adlaw-adlaw nga basehan. Mao nga pagkakita nako sa usa ka computer, nga wala nako mahimo sa dugay na nga panahon sukad sa akong pag-eskwela. Oo. Lahi alang kanako, apan kini maayo. Buot ipasabot, kinahanglang mo-adapt ka aron mabuhi, kabalo ka. [00:34:54][57.0]

 

[00:34:56] Nahibal-an nimo, nakita nako ang tibuuk kalibutan nga nag-agi sa usa ka dako nga pagbag-o sa mga termino sa kahimsog. Naghisgot siya bahin sa mga pagdiyeta ug giunsa nimo pagtabang ang mga tawo nga adunay mga pagdiyeta ug pag-tune sa mga diyeta sa niining yugto sa panahon? [00:35:07][10.9]

 

[00:35:09] Sa sinugdan, mangutana una ko kon unsa ang ilang estilo sa kinabuhi. Dayag nga, kung ganahan sila nga magtrabaho sa usa ka bodega nga naningkamot nga ipadayon sila sa usa ka diyeta nga ubos ang carb nga ingon niana tingali dili ang labing sulundon. Gipasingot sila, nawala ang mga electrolyte, mga butang nga ingon niana. Mao nga sila mahimong masuk-anon ug ma-dehydrate sa katapusan sa adlaw, mao nga kung makuha na nila ang ilang estilo sa kinabuhi, unya gikan didto ako makapahiangay sa ilang mga panginahanglanon sa cording. Nahibal-an nimo, kung mag-ehersisyo lang sila katulo sa usa ka semana, mag-adjust ba kami sa daghang mga carbs sa mga adlaw sa pag-ehersisyo, dili kaayo mga carbs sa mga adlaw nga dili workout? So sakto ra ang tanan. Oo, balanse ug pagdumala sumala sa kung unsa ang estilo sa kinabuhi sa indibidwal. [00:35:50][41.4]

 

[00:35:52] Nahibal-an nimo, kini usa ka dako nga butang. Ug mangutana ko nimo niini, giunsa ang pagpahiangay sa mga tawo sa paggawas ug labi na niining mga panahona? Unsa ang ilang gibati sa ilang pagsulod? Ug uban sa tanan nga mga regulasyon ug sa tanan nga kahadlok nga anaa sa luyo sa mga tawo? [00:36:05][13.1]

 

[00:36:06] Aw, gisiguro namo nga kung sa dili pa sila mosulod sa usa ka pultahan, kung ang among gipunting mao nga makapanimaho sila sa bleach, OK, kung makasimhot sila og bleach, nan limpyo ang among mga pasilidad sa gym. Mao nga gisulayan namon nga ipadayon kana ug nahibal-an nako nga kini ingon usa ka amang, apan gipangutana nako ang mga tawo, uy, unsa ang baho niini? Sigurado ko nga makapanimaho ka sa pagpanglimpyo gikan sa parkinganan. Bugnaw. Maayo mi. Mao kana ang nakapahimo sa mga tawo nga mobati nga komportable sa una. Klaro nga wala nila kini maginhawa. Busa ayaw pagsayop sa pagsabot sa akong mga pulong. [00:36:37][30.9]

 

[00:36:38] Aw, maayo, maayo. Adunay kami usa ka biochemist sa linya dinhi. OK ra. Mao nga ang biochemist mahimong akong anak ug gitawag niya ako ug miadto siya… [00:36:46][7.2]

 

[00:36:46] Uy, Tay, paminaw, nahibal-an ko nga gusto nimo ang baho sa bleach ug moadto ako oo, kana nagpasabut nga limpyo kini. Apan gusto ko nga mahibal-an nimo ang usa ka butang, ang chlorine walay baho. [00:36:54][8.3]

 

[00:36:56] Kini usa ka maayong punto. Mao nga giingon niya nga kini kung kini nagbugkos sa pipila nga mga molekula sa urea. Husto. Diin mogawas ang baho sa chlorine. Sa tinuud, ang baho sa usa ka pool ug ang baho sa usa ka lugar mao ang tinuud nga epekto sa kini nga paghiusa sa dinamika sa tawo. Dili ba kana makapaikag? [00:37:14][18.1]

 

[00:37:15] Mao nga wala ko kabalo kung gusto ba nako mahibal-an. [00:37:16][1.4]

 

[00:37:17] O, oo. Sa akong hunahuna dili nimo gusto mahibal-an. Apan hey, nahibal-an nimo kung unsa? [00:37:19][2.2]

 

[00:37:19] Kinahanglan kong isulti kanimo, kini nagpahibalo kanimo nga kung kini gigamit ug imong nasimhot ang maong kombinasyon, kini nagbuhat sa iyang trabaho, nagtrabaho ug nagtrabaho. [00:37:27][7.3]

 

[00:37:27] Nagtrabaho kini tungod kay ang chlorine. [00:37:30][3.0]

 

[00:37:31] Aw oo. Oo nga. Aw kabalo ka wala ko kabalo. Kini usa ka lahi nga pasundayag. Akong gipasabot. Gidala lang niya kini sa layo. Oo. Salamat. Gikuha nimo kini pag-ayo apan salamat sa pag-adto ni Danny. Dili dili Dili. [00:37:44][13.1]

 

[00:37:44] Mao nga, gitan-aw namon kini ug kini usa ka dako nga kalainan tungod kay nakakita kami daghang mga tawo. Ug ang akong nasurpresa kang Danny mao ang pagkahibalo kung pila ang mga tawo, Lizette, adunay daghang mga tawo didto, nahibal-an nimo, nga nanginahanglan sa kahimsog. Husto. Nakakita ka ba nga daghang mga tawo nga moadto ug nanuktok sa imong pultahan aron mangayo sa imong klase nga gusto, tabangi ako karon? [00:38:01][16.1]

 

[00:38:01] Tungod kay kini usa ka dako nga problema. Daghang mga tawo ang wala mahibal-an kung unsa ang buhaton ug kinahanglan nila ang tabang. Nakita ba nimo nga adunay daghang mga tawo nga nagpaabut kanimo karon tungod sa sitwasyon? [00:38:10][9.2]

 

[00:38:10] Oo, oo. Oo. Karon, labi na karon nga mga bulan na ug nakita sa mga tawo ang mga epekto sa ilang pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, nahibal-an nimo, ang dili kaayo paglakaw, ang pagkunhod sa kalihokan ug ang dili husto nga pagkaon. Oo, naa gyud ko sa miaging semana bisan giduol ko sa tulo ka tawo sulod sa duha ka adlaw. Oo. Ingon ana dili normal. [00:38:34][23.9]

 

[00:38:35] Husto. Husto. Kay wa man ko ga-promote karon ug nag-promote mi via social media. [00:38:40][5.3]

 

[00:38:42] Kabalo ka, murag. Oh. Oh, aw. OK ra. Oo. Oo. [00:38:45][2.6]

 

[00:38:45] Kabalo ka? Nangandam ko sa pagtan-aw usahay bisan pa ang konteksto pinaagi sa pagduso ug makakita ako sa mga tawo 3:00 sa buntag, uy nagkinahanglan ko og tabang sa 2:00 sa buntag. Ang mga tawo sa tanan nga panahon nagkinahanglan lang kami og tabang. Kinahanglan nga adunay mga indibidwal nga makatabang ug mogiya kanato. Mao nga nindot kaayo tan-awon kung unsa ang nahitabo. Tugoti ako nga mangutana kanimo bahin sa kini nga mga panahon, mga tip sa nutrisyon. Sultihi ko og gamay bahin sama sa unsa nga matang sa nutritional tips ang imong isulti sa mga tawo. Gihisgotan lang ni Danny ang pipila ka mga butang bahin sa, nahibal-an nimo, pipila ka mga butang nga kan-on. Giunsa nimo kini pagbuhat? [00:39:13][27.9]

 

[00:39:14] Aw, subay sa mga linya sa gisulti ni Danny sama ra sa usa ka maayo nga punto mao ang pagsiguro nga kung unsa ang imong gikuha sa pagpares sa imong gibuhat sa adlaw. Mao nga kung nag-ehersisyo ka nianang adlawa ug gusto nimo ang grabe nga pag-ehersisyo o grabe nga trabaho, mahimo nimong kan-on ang imong mga karbohidrat nianang adlawa, nahibal-an nimo, sama sa pagdugang og bugas o bakwit o quinoa sa imong paniudto. Sa ubang mga adlaw, kung wala ka'y ​​gibuhat, tingali naglakaw ka lang ug 30 minuto o usa ka oras ug pagkahuman mipauli ug nagpabugnaw sa tibuok adlaw. Unya maayo nga salad, pipila ka sinugba nga mga utanon, pipila ka mga steamed veggies, pipila ka mga sinugba nga protina o mga alternatibo nga maayo. Mao nga ang akong labing dako nga tip mao ang pagputol sa tanan nga mga additives nga dili nimo kinahanglan, sama sa mga asukal ug super naproseso nga mga pagkaon. Apan siguruha nga kung nag-ehersisyo ka sa mga adlaw nga aktibo ka, nag-inom ka sa husto nga gidaghanon sa pagkaon ug husto nga klase sa mga pagkaon usab, nahibal-an nimo, sama sa sukaranan nga parehas ra sa imong mga pagkaon, ang imong pag-inom sa kung unsa ka. pagbuhat ug kasagaran motapot sa mga utanon, moipon sa maniwang nga mga protina. Ug unya kung aktibo ka, mahimo ka nga adunay gamay nga mga starch. [00:40:26][71.4]

 

[00:40:27] Gusto nakong pangutan-on kamong duha niini nga mga pangutana tungod kay nahibal-an ko kung unsa ang mahimo natong hisgutan hangtod sa hangtod ug adunay pipila ka mga talento nga tigpahibalo dinhi. Apan tugoti ako nga mangutana kanimo niini, Danny, sa mga termino nga sama sa usa ka biswal kung giunsa ang pag-set up sa usa ka kusina, nahibal-an nimo, bahin sa alang sa kalampusan. Ako, nahibal-an nimo, usa ka matang sa pagpangutana. Giunsa nimo pagduol ang usa ka tawo ug pag-ingon, mao kini ang gusto nako nga ipahimutang nimo ang imong kusina aron magmalampuson ka? Kini ang domain. Nagsugod ang tanan sa kusina. Nagsugod kini didto ug gikan didto nagpakaylap. Busa unsaon nimo pagtabang kanila sa mga termino sa pag-andam sa pilosopiya o sa paagi sa paghunahuna alang sa ilang kusina? [00:41:01][34.2]

 

[00:41:03] Sa, tawo, nga mahimong gidisenyo sa 100 o usa ka lain-laing mga, kini depende sa tawo. [00:41:08][5.3]

 

[00:41:09] Apan. Ang akong isulti sa mga tawo kung sila mawad-an sa timbang. [00:41:13][4.0]

 

[00:41:14] Ug dili kini himsog. Ayaw pagpalit niini. Mao na tingali ang pinakasayon ​​nga butang. Mga chips. Dayag, ayaw pagpalit kanila. Candy. Ayaw pagpalit niini. [00:41:24][10.2]

 

[00:41:27] Tinuod na. Oo. [00:41:28][0.6]

 

[00:41:28] Kini usa ka realistiko nga paagi. Kay kung mupalit ka, wa ko kahibaw kung kinsa ka. Bisan ako, adunay usa ka bag sa chips sa balay. Abrihan ko sila ug magsugod sa pagkaon. [00:41:37][8.9]

 

[00:41:38] Oo. Sa pagkatinuod, oo. [00:41:38][0.6]

 

[00:41:39] Mao nga dili ko isulti sa mga tawo, nahibal-an nimo, ang determinasyon. Isulti lang nga dili kana nga mga chips. Amang, kabalo ka? Ayaw na lang pagpalit kay klaro nga alas 9:00 sa gabii, gamay ra ang posibilidad nga mogawas ka sa tindahan sa eskina ug mopalit og chips o kendi o ice cream o uban pa. Busa mas maayo nga dili nimo kini paliton. Busa kung, pananglitan, ang imong cheat day sa Sabado, unya mogawas sa Sabado ug adto mopalit, adto sa grocery ug mopalit sama sa somalo nga matang sa ice cream. Ayaw pagpalit ug usa ka banyera sa ice cream kay nahibal-an nimo, nagkaon ka niini. [00:42:14][34.6]

 

[00:42:14] Bueno, ang akong gipasabot, mahimo nimong mahuman sa usa ka adlaw, apan ayaw. [00:42:17][3.2]

 

[00:42:18] Pero at least naa kay gauge kung unsay angay buhaton ug dili angay buhaton. Ug unya mahimo usab nimo kini kutob sa. Husto. Sige. Mao nga wala ko mopalit niini nga kantidad sa sobra ug nakatigum ako og kwarenta ka bucks. Ngano nga dili nimo kuhaon kanang 40 ka bucks ug ibutang kini sama sa usa ka dugang nga ihap, idugang nimo kini? Kana usa ka dugang nga 300 ka bucks sa usa ka bulan. Ug gamita kana aron gantihan ang imong kaugalingon. Makapalit ka, wala ko kahibalo kung unsa ang imong gusto, dili kinahanglan nga bag-ong mga sinina, usa ka butang alang sa imong mga awto ug alang sa imong balay, nahibal-an nimo, apan pangitaa ang uban nga paagi sa ganti alang sa imong kaugalingon, tungod kay kung nangita ka ug pagkaon isip usa ka ganti, unya moadto ka sa usa ka kanunay nga siklo nga dili mawad-an sa gibug-aton. [00:42:56][37.9]

 

[00:42:56] Danny, naghisgot ka og butang nga tinuod, tinuod nga importante. Ug sa akong hunahuna usahay kinahanglan naton ang pipila ka gibug-aton nga pag-quarantine sa atong kaugalingon tungod kay kita maayo kung kita ma-quarantine. [00:43:04][7.5]

 

[00:43:05] Ug ang usa sa mga butang mao ang pinaagi sa badyet, kung makuha nimo ang badyet ug makaingon ka, gusto nako mahibal-an nimo, ang akong pamilya kasagarang mogasto, ingnon ta, upat ka gatus ka dolyar sa ilang pagkaon sa usa ka semana tungod kay kini mahal. Husto. Unsa man ang pag-ingon, nahibal-an nimo kung unsa, dili ko tugotan nga ako mismo mogasto og sobra sa 300 dolyares. Husto. Ug nianang tulo ka gatos ka dolyares, morag gipamusil nimo kini. Hingpit. Sa laing pagkasulti, dili nimo makuha ang sobra nga basura. Ang mga ice cream ug ang mga butang nga imong makuha niini, ang mga butang nga himsog sa sulod sa pagkaon. Ug kung mahimo nimo kana. Moingon ko nga kung ang usa ka pamilya nga mokaon og 400 ka oras sa usa ka semana makaingon, himoon nako ang akong budget nga molungtad sa 250, 250, ingnon ta nga 250, magsugod sa 250, ug mag-bust sa imong kaugalingon sa pagtrabaho og 250 sa maong tindahan ug maghimo sigurado nga dili ka magbutang ug bisan unsa nga dugang nianang puntoha. Naigo ka duol sa merkado. Ug sa wala pa, nahibal-an nimo, ang imong refrigerator nagsugod nga tan-awon nga maayo, nagsugod kini sa pagtan-aw sa mga nutritional nga mga butang ug wala ka'y ​​dugang nga mga bonbon, mga tam-is nga butang, mga tsokolate, mga cookies, ang tanan nga mga butang nga makuha nga sa tinuud, dili maayo sa among mga pagkaon. Kung mahal usab sila. Ug kana ang imong gipasabut, nga giingon nimo, nahibal-an nimo kung unsa? Extra kwarta kana. Apan kung wala kita kahibalo ug unsa ang 100 ka dolyar sa usa ka semana alang sa pagkaon ug alang sa usa ka pamilya nga upat ka gatus ka dolyar sa usa ka bulan? Aw, kana upat ka gatus ka dolyares. Kana lima ka libo ka dolyar sa usa ka tuig. Kana lima ka libo ka dolyares. Mao nga kung atong tan-awon, kung imong tan-awon ang usa ka gatos, hapit ka makatipig mga dos mil dolyares. Kung gusto nimo usa ka gatos singkwenta dolyares. Unsa ang imong mahimo sa duha ka libo nga dolyar sa usa ka tuig? Anaa ra kana sa bahin sa badyet sa mga butang. Husto. Mao nga kung mahimo nimo kini pugngan ug isulti, nahibal-an nimo, gusto ko nga magpabilin niana, mahimo’g makatabang usab kini sa mga tawo nga maggiya ug makahimo sa husto nga mga pagpili tungod kay wala akoy kapilian nga magpadayon ug mopalit sa agianan sa chips. Mahal kana. Ug kana ang mga butang nga nakakuha kanamo, nahibal-an nimo, nga dili maayo sa kahimsog. Aw, ang well-nourished mao ang ilang gitawag niini. Mao kana ang akong tawag niini sa mga libro. Gipakaon pag-ayo. Mao nga kana ang mga cool nga butang. Mao nga tugoti ako nga mangutana kanimo bahin sa mga tip sa nutrisyon alang sa mga tawo nga mabiyaan karon, tungod kay nahibal-an ko nga mahimo kitang mag-istoryahanay sulod sa tulo ka adlaw dinhi. Mga tip sa nutrisyon. Unsa ang mga tip sa nutrisyon niining mga panahona? Kung mahatagan nimo sila Lizette. Sultihi kami bahin sa imong mga tip sa nutrisyon alang sa mga tawo niining mga panahona nga makatabang kanila. [00:45:14][129.0]

 

[00:45:14] Ang akong mga tip sa nutrisyon. [00:45:15][0.8]

 

[00:45:15] Aw, bahin sa sama sa kusina nagbutang usa ka butang nga gibati nako nga hinungdanon nga mahimo nimong ipatuman. Pipila sa mga sugyot nga akong gisulti kaniadto mao ang pagbaton sa husto nga matang sa kagamitan sa kusina, pananglitan, kon ikaw adunay, pananglitan, maayo nga nonstick pan. [00:45:31][16.2]

 

[00:45:32] Kana makapakunhod sa gidaghanon sa lana tungod kay daghan kaayo nga mga tawo ang sama sa, oh, aw, aron kini dili mopilit sa usa ka milyon nga galon sa lana, kini sama sa dili dili dili makakuha og maayo nga nonstick pan. [00:45:41][8.8]

 

[00:45:42] Ug unya ang usa ka kutsarita nga lana kinahanglan nga igo aron mahatagan ang imong pagkaon og usa ka maayo nga lami ug sama sa, nahibal-an nimo, sukda ang imong kaugalingon sa panguna, sukda ang imong lana ug siguroha nga adunay ka tama nga kagamitan. Pagluto og mga butang. Siguruha nga adunay ka mga butang sa kusina nga lutoon, ig-ihaw. Bisan unsa nga lutoon, bisan unsa nga sinugba mas maayo pa kaysa bisan unsang pinirito. Husto. Alangan. [00:46:02][19.7]

 

[00:46:03] Ug pagkuha ug air fryer. Mahimo nimo. Ay, sus. Oo. Makakuha ka ug fries. Mahimo kang adunay mga pako. Pero dili extra greasy. Nahibal-an nimo, sama sa matag karon ug unya kung ikaw adunay imong pagkaon imbes usa ka super greasy nga pagkaon, nahibal-an nimo, mahimo nimo kini. [00:46:17][13.6]

 

[00:46:17] Sa panguna, siguruha nga adunay ka mga kahinguhaan aron makahimo mga maayong pagpili. Sama sa punto ni Danny mao gyud ang kanunay nakong isulti nga ayaw kini ipadayon. Mao sab ni ang akong numero uno, ayaw pagbutang og basura sa balay. Kuhaa lang kini kung gusto nimo kini sa katapusan sa semana. Kanus-a ka mag cheat day makakuha usa para ana nga adlaw ug mao na. Gawas pa niana, pun-i ang mga utanon ug maniwang nga mga protina ug tipigi ang starch ug ang mga carbs alang sa bisan unsang oras nga nagtrabaho ka, lisud kaayo, o duha ra hangtod tulo ka beses sa usa ka semana ug bug-os nga lugas. [00:46:48][30.9]

 

[00:46:49] Katingad-an nga mga tip. Nakita nako ang akong kaugalingon nga nagbuhat niana. Adunay ka pipila ka mga tip, Danny, alang sa mga tawo niining mga panahona. [00:46:54][5.8]

 

[00:47:04] Siguruha nga mahibal-an nimo kung giuhaw ka o gigutom ka. Daghang mga higayon nga ang mga tawo maglibog niana. Ug mao nga kung moinom ka og walo, 16 ka onsa nga tubig, bisan pa nga mahimo nimo kini itabyog gamit ang gamay nga kristal nga kahayag. Dili ko kanunay nga girekomenda kana, apan mahimo nimo kana i-chunk una. Ug kung gigutom ka pa, nan ang imong lawas nanginahanglan pipila nga kantidad sa nutrisyon. [00:47:25][20.3]

 

[00:47:25] Pero kung mabusog ka tapos ma-energize ka, murag maayo ka, uhaw lang, dehydrated. [00:47:30][5.0]

 

[00:47:31] Ug unya ang laing butang usab, mao ang kasarangan nga mga prutas. Nahibal-an nimo, mga mansanas ug mga strawberry, mga blueberry, mga butang nga ingon niana. Bisan unsa sama sa mangga, saging, gamay nga taas sa asukal. So basin maka palayo ka anang mga butanga kay usahay gutomon ka kay mupagawas sila, certain hormones ug ilang linglahon imong lawas sa paghunahuna nga mas gutom gyud kung dili. Mao nga daghang mga tawo ang maglibog nga kung mokaon ka og carbs. Usahay mabusog ka, mabusog ka sa mubo nga panahon, ug dayon gigutom ka na usab. Ug unya maghunahuna ka nga ang imong metabolismo nagpadayon. Apan dili kini kinahanglan nga tinuod. Nagpagawas kini og mga hormone isip paglimbong sa hunahuna ug sa lawas sa paghunahuna nga kini gigutom ug kini dili busog. [00:48:12][40.6]

 

[00:48:12] Pero sa tinuod lang, ganahan ka. Wala ka gigutom. Oo. Oo. Mao nga ang pag-ila sa duha ingon bahin sa mga, ang nag-una nga duha sa kanila sa ibabaw. Aw, sa akong giingon, makatabang kana kanimo. Sama sa akong giingon, ang labi ka sukaranan, labi ka maayo. Ang labi ka komplikado, ang daghang mga kapilian nga gihatag sa imong kaugalingon, labi ka lisud kini. Matag. Adunay daghang mga diyeta didto ug kini tanan maayo sa ilang kaugalingon nga paagi basta magpabilin ka nga makanunayon. Oo. Ang hinungdan nga ang mga pagdiyeta dili molihok tungod kay ang tanan mohunong pagkahuman sa katorse o kinse ka adlaw ug unya kinahanglan nila nga sugdan pag-usab ang loop. Nagkinahanglan og 21 ka adlaw aron makamugna og batasan. Mao nga kung imong bungkagon kana sa wala pa nimo makuha, kinahanglan nimo nga magsugod matag usa ka higayon. So murag nabuang ka. Nabuang na. Nahibal-an nimo? Oo. [00:49:00][47.9]

 

[00:49:00] Aw, ingnon ko nimo, daghan kog nakat-onan. Nakat-on ko. Nahibal-an nimo, nahibal-an ko ang bahin sa prutas sa monghe. Nahisgotan na nimo ang bunga sa monghe ug sultihi ako kaniadto. Apan sa dili ka pa moadto, unsa ang imong buhaton, unsa ang imong mga teorya sa bunga sa monghe? Lizette. [00:49:10][9.8]

 

[00:49:11] Aw, sa pagkakaron. Sa pagkakaron. Oo. Hinumdumi kung kanus-a maayo si Splenda? [00:49:16][5.2]

 

[00:49:17] Ang kinahanglan nakong isulti kanimo karon, si Splenda sama sa ilang giingon, hey, nahibal-an nimo kung unsa? Bisan stevia. Gipasabot nimo bisan ang organikong stevia. Ingon na, nahibal-an nimo, naa sa cutlist. [00:49:24][6.6]

 

[00:49:24] Karon kini ang akong Alzheimer. Husto kana, Bill. Imo kong biyaan nga walay kapilian. [00:49:31][7.3]

 

[00:49:32] Aw, hangtod karon. Sa pagkakaron, morag bunga sa monghe. Lami kaayo sa asukar. Mao nga makatabang kini kanimo sama sa pangandoy. Apan dili kini sama sa epekto nga ang mga prutas o mga lugas maghatag kanimo kung diin mahulog ang imong insulin ug unya gutomon ka usab. O imo kining tipigan. Kini nahimong tambok o bisan unsa nga ingon niana. Sa pagkakaron murag wala pa. Ganahan ko niini tungod kay wala kini mapait nga kemikal nga aftertaste. [00:50:01][28.7]

 

[00:50:01] Kana tingali ang pipila nga mga stevia. Ug nakalingkawas na ako sa pag-sneak niana ngadto sa mga dessert para sa mga bata ug ubang mga tawo nga wala mahibalo nga anaa kana ug wala nila mamatikdi ang kalainan. Oo, ug giputol nila ang usa ka tonelada nga kaloriya. Nahibal-an nimo, gihigugma ko kini hangtod karon. [00:50:17][15.8]

 

[00:50:18] Kini usa ka katingad-an nga gamay nga dinamikong kapilian didto, tungod kay ang usa sa mga butang mao, nga sa mga sakit karon, ang monster mao ang insulin. Ug kung mahimo naton pugngan ang reaksyon sa insulin nga mahitabo, kana ang ngalan sa dula, bisan pinaagi sa kanunay nga pagkaon o paglimite sa imong mga oras sa pagkaon, ang tanan mao ang pagpahunong sa Lipoprotein lipase gikan sa pagbutang niini sa tambok. Ug ang butang nga naghimo niana mao ang insulin. Ug ang bunga sa monghe daw dili makapukaw sa tubag sa insulin. Mao nga nahimo na ang biochemistry, gikan sa akong nasabtan. [00:50:49][30.5]

 

[00:50:49] Ug sama sa imong giingon, hangtod karon, wala kami kahibalo karon. [00:50:53][4.4]

 

[00:50:53] Busa atong hisgotan kanang mga butanga samtang kita moadto. Paminaw, guys, gusto ko magpasalamat kanimo mga lalaki ug paubos sa ilawom. Makita nimo ang koneksyon sa tanan dinhi ug ang mga link nga direkta sa ilang mga pasilidad. Ug ako nagpaabut nga makabaton niana. Mao nga mahimo namon nga maghisgot bahin sa daghang mga butang sa umaabot. Salamat, Kenna. Salamat Lizette. Danny, salamat. Salamat, ako. Kitang tanan dinhi. Ug kini usa ka komportable nga lugar ug kini usa ka makapaikag nga dinamika. Ug magdala kita ug lain-laing mga topiko. Ug sa atong pag-agi sa mga panahon ug paghisgot niadtong mga isyu nga importante sa atong mga tawo sa El Paso, importante kaayo nga masabtan ang mga hunahuna, nga makig-uban sa atong mga pasyente. Dili kini mahitungod kanila ug kanato. Kini mahitungod kanato. Mao nga kung magtinabangay kami, mangita kami nga managsama alang sa mga solusyon ug dili kaayo mezocryptic kung nahibal-an nimo nga ang mga tawo sama kanamo naningkamot gyud nga matabangan ang tanan dinhi. Busa magpaabot sa pagkonektar pag-usab ug magpaabot nga makadungog gikan kanimo. Busa, salamat, guys. Salamat pag-usab. [00:51:44][51.0]

 

[2973.8]