Maayong Pagkaon nga Makatabang sa Pagpauswag sa Longevity

Ang mga pagkaon nga atong gikaon mahimong adunay potensyal nga mahimong mapuslanon o makadaot sa atong kahimsog. Ang dili maayo nga nutrisyon mahimong hinungdan sa lainlaing mga isyu sa kahimsog, lakip ang sobra nga katambok, sakit sa cardiovascular, ug type 2 diabetes. Samtang, ang husto nga nutrisyon makapahimo kanimo nga mobati nga kusog, makunhuran ang imong risgo sa mga isyu sa kahimsog, ingon man makatabang sa pagpadayon ug pag-regulate sa usa ka himsog nga timbang. Kung gusto nimo nga mapalambo ang taas nga kinabuhi, kinahanglan nimo nga sugnod ang imong lawas sa maayong mga pagkaon. Sa sunod nga artikulo, among ilista ang daghang maayong mga pagkaon nga sa katapusan makatabang sa pagpauswag sa taas nga kinabuhi pinaagi sa pagtabang usab sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog.

 

Mga Prutas nga Cruciferous

 

Ang cruciferous nga mga utanon adunay talagsaon nga abilidad sa pag-usab sa atong mga hormone, pag-trigger sa natural nga detoxification system sa lawas, ug bisan pa sa pagpakunhod sa pagtubo sa cancerous cells. Kini kinahanglan nga usapon pag-ayo o kan-on nga ginunting, giputol, gi-juice, o gisagol aron mapagawas ang ilang mapuslanon nga mga kabtangan. Ang sulforaphane, nga makit-an sa cruciferous nga mga utanon, nakit-an usab nga makatabang sa pagpanalipod sa dingding sa mga ugat sa dugo gikan sa paghubag nga mahimong hinungdan sa sakit sa kasingkasing. Ang cruciferous nga mga utanon, sama sa kale, repolyo, Brussels sprouts, cauliflower, ug broccoli mao ang pipila sa labing sustansya nga mga pagkaon sa kalibutan.

 

Salad nga berde

 

Ang hilaw nga dahon nga mga utanon adunay ubos sa 100 ka kaloriya matag libra, nga naghimo kanila nga hingpit nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang. Ang pagkaon ug dugang nga salad greens nalangkit usab sa pagkunhod sa risgo sa atake sa kasingkasing, stroke, diabetes, ug daghang matang sa kanser. Ang hilaw nga dahon nga mga utanon dato usab sa hinungdanon nga B-vitamin folate, dugang nga lutein ug zeaxanthin, mga carotenoid nga makatabang sa pagpanalipod sa mga mata. Fat-soluble phytochemicals, sama sa carotenoids, nga makita sa salad greens sama sa lettuce, spinach, kale, collard greens, ug mustard greens aduna usab antioxidant ug anti-inflammatory effect sa lawas.

 

nuts

 

Ang mga mani kay ubos ang glycemic nga pagkaon ug usa ka maayong tinubdan sa himsog nga tambok, protina sa tanom, fiber, antioxidants, phytosterols, ug minerals, nga makatabang usab sa pagpakunhod sa glycemic load sa tibuok pagkaon, nga naghimo kanila nga importanteng bahin sa anti-diabetes. pagkaon. Bisag unsa pa ang ilang kaloriya, ang pagkaon sa mga nuts makatabang sa pagpauswag sa pagkawala sa timbang. Ang mga mani makapakunhod usab sa kolesterol ug makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing.

 

Mga liso

 

Ang mga liso, sama sa mga mani, naghatag usab ug himsog nga mga tambok, antioxidant, ug mineral, bisan pa, kini adunay daghang protina ug dato sa mga mineral. Ang mga liso sa chia, flax, ug abaka dagaya sa omega-3 nga tambok. Ang chia, flax, ug sesame nga mga liso kay adunahan usab nga lignans o phytoestrogens nga nakigbatok sa kanser sa suso. Dugang pa, ang liso sa linga dato sa calcium ug bitamina E, ug ang mga liso sa kalabasa dato sa zinc.

 

Berries

 

Ang mga berry kay mga prutas nga puno sa antioxidant nga makatabang sa pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing. Ang mga pagtuon sa panukiduki diin ang mga partisipante mikaon og mga strawberry o blueberries kada adlaw sulod sa pipila ka mga semana nagreport sa mga pag-uswag sa presyon sa dugo, total ug LDL cholesterol, ug bisan mga timailhan sa oxidative stress. Ang mga berry usab adunay anti-cancer nga mga kabtangan ug gipakita nga makatabang sa pagpugong sa pagkunhod sa panghunahuna nga may kalabutan sa pagkatigulang.

 

granada

 

Ang labing inila nga phytochemical sa mga granada, punicalagin, maoy responsable sa labaw sa katunga sa kalihokan sa antioxidant sa prutas. Ang pomegranate phytochemicals adunay anti-cancer, cardioprotective, ug kaayohan sa utok. Sa usa ka pagtuon sa panukiduki, ang mga tigulang nga nag-inom og duga sa granada kada adlaw sulod sa 28 ka adlaw mas maayo nga nahimo sa usa ka pagsulay sa panumduman kon itandi niadtong nag-inom ug placebo nga ilimnon.

 

beans

 

Ang pagkaon sa mga liso ug uban pang mga lagutmon makatabang sa pagbalanse sa asukal sa dugo, pagpakunhod sa imong gana, ug pagpanalipod batok sa kanser sa colon. Ang beans kay usa ka anti-diabetes nga pagkaon nga makatabang sa pagpaus-os sa gibug-aton tungod kay kini hinay nga natunaw, nga nagpahinay sa pagtaas sa asukal sa dugo pagkahuman sa pagkaon ug makatabang sa pagpugong sa mga pangandoy sa pagkaon pinaagi sa pagpasiugda sa pagkabusog. Ang pagkaon sa mga liso ug uban pang mga lagutmon kaduha sa usa ka semana nakit-an nga makapamenos sa risgo sa kanser sa colon. Ang pagkaon sa mga liso ug ubang mga legumes, sama sa red beans, black beans, chickpeas, lentil, ug split peas, naghatag usab ug dakong panalipod batok sa ubang mga kanser.

 

Uhong

 

Ang kanunay nga pagkaon sa mga uhong nalangkit sa pagkunhod sa risgo sa kanser sa suso. Ang puti ug Portobello nga mga uhong ilabinang mapuslanon batok sa kanser sa suso tungod kay kini adunay mga aromatase inhibitor o mga compound nga makapugong sa produksyon sa estrogen. Gipakita sa mga uhong nga adunay mga epekto nga anti-inflammatory ingon man naghatag dugang nga kalihokan sa immune cell, pagpugong sa kadaot sa DNA, gipahinay ang pagtubo sa selula sa kanser, ug pagdili sa angiogenesis. Ang mga uhong kinahanglan kanunay nga lutoon tungod kay ang hilaw nga mga uhong adunay usa ka potensyal nga carcinogenic nga kemikal nga nailhan nga agaritine nga makunhuran pag-ayo pinaagi sa pagluto.

 

Mga sibuyas ug ahos

 

Ang mga sibuyas ug ahos naghatag og mga benepisyo sa cardiovascular ug immune system ingon man naghatag og anti-diabetic ug anti-cancer nga mga epekto. Nalambigit usab kini sa mas ubos nga risgo sa mga kanser sa tiyan ug prostate. Ang mga sibuyas ug ahos nailhan tungod sa ilang mga organosulfur compound nga makatabang sa pagpugong sa pag-uswag sa mga kanser pinaagi sa pag-detox sa mga carcinogens, pagkunhod sa pagtubo sa selula sa kanser, ug pagbabag sa angiogenesis. Ang mga sibuyas ug ahos adunay taas usab nga konsentrasyon sa mga flavonoid antioxidant nga nagpasiugda sa kahimsog, nga adunay mga epekto nga anti-inflammatory nga makatabang sa pagpugong sa kanser.

 

kamatis

 

Ang mga kamatis dato sa lainlaing mga sustansya, sama sa lycopene, bitamina C ug E, beta-carotene, ug flavonol antioxidants. Ang Lycopene makatabang sa pagpanalipod batok sa kanser sa prostate, kadaot sa panit sa UV, ug? sakit sa kasingkasing. Ang lycopene mas maayo nga masuhop kung lutoon ang kamatis. Ang usa ka tasa sa tomato sauce adunay mga 10 ka pilo sa gidaghanon sa lycopene kay sa usa ka tasa sa hilaw, tinadtad nga kamatis. Hinumdomi usab nga ang mga carotenoids, sama sa lycopene, labing maayo nga masuhop kon inubanan sa himsog nga mga tambok, busa pahimusli ang imong mga kamatis sa usa ka salad nga adunay mga nuts o usa ka nut-based dressing alang sa dugang nga nutritional benefits.

 

 

Ang mga pagkaon nga atong gikaon mahimong adunay potensyal nga mahimong mapuslanon o makadaot sa atong kahimsog. Ang dili maayo nga nutrisyon mahimong hinungdan sa lainlaing mga isyu sa kahimsog, lakip ang sobra nga katambok, sakit sa cardiovascular, ug type 2 diabetes. Samtang, ang husto nga nutrisyon makapahimo kanimo nga mobati nga kusog, makunhuran ang imong risgo sa mga isyu sa kahimsog, ingon man makatabang sa pagpadayon ug pag-regulate sa usa ka himsog nga timbang. Kung gusto nimo nga mapalambo ang taas nga kinabuhi, kinahanglan nimo nga sugnod ang imong lawas sa maayong mga pagkaon. Ang maayo nga mga pagkaon makatabang usab sa pagpakunhod sa panghubag nga may kalabotan sa lainlaing mga isyu sa kahimsog, lakip ang hiniusa nga kasakit ug arthritis. Ang mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas, sama sa mga chiropractor, mahimong maghatag tambag sa pagkaon ug estilo sa kinabuhi aron makatabang sa pagpauswag sa kahimsog ug kahimsog. Sa sunod nga artikulo, among ilista ang daghang maayong mga pagkaon nga sa katapusan makatabang sa pagpauswag sa taas nga kinabuhi. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

 

 

 

Zesty Beet Juice

Pagkaon: 1
Panahon sa pagluto: 5-10 ka minuto

� 1 ka grapefruit, gipanitan ug gihiwa
� 1 mansanas, gihugasan ug gihiwa
� 1 ka buok beet, ug mga dahon kon aduna ka niini, hugasi ug hiwa
� 1-pulgada nga knob sa luya, gihugasan, gipanitan ug gihiwa

Juice ang tanan nga mga sangkap sa usa ka taas nga kalidad nga juicer. Labing maayo nga gisilbi dayon.

 

 

Usa lang ka carrot ang maghatag kanimo sa tanan nimong inadlaw nga bitamina A

 

Oo, ang pagkaon ug usa lang ka linuto nga 80g (2 oz) nga carrot maghatag kanimo ug igong beta carotene para sa imong lawas nga makagama ug 1,480 micrograms (mcg) sa bitamina A (gikinahanglan alang sa pagbag-o sa selula sa panit). Labaw pa kana sa girekomendar nga inadlaw nga pag-inom sa bitamina A sa Estados Unidos, nga mga 900mcg. Labing maayo ang pagkaon sa mga carrot nga giluto, tungod kay kini makapahumok sa mga dingding sa selula nga nagtugot sa daghang beta carotene nga masuhop. Ang pagdugang sa mas himsog nga mga pagkaon sa imong pagkaon usa ka maayong paagi aron mapauswag ang imong kinatibuk-ang kahimsog.

 

---

 

Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kahimsog, ug sensitibo nga mga isyu sa kahimsog ug/o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga post, mga topiko, mga hilisgutan, ug mga panabut naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga adunay kalabutan ug nagsuporta direkta o dili direkta sa among klinikal nga kasangkaran sa praktis.* Ang among opisina naghimo usa ka makatarunganon nga pagsulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang katin-awan kon sa unsang paagi kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900. Ang (mga) provider nga Lisensyado sa Texas*& New Mexico*�

 

Gi-curate ni Dr. Alex Jimenez DC, CCST

 

mga pakisayran:

 

• Joel Fuhrman, MD. �10 Pinakamaayo nga Pagkaon nga Mahimo Nimong Kaonon Para Magdugay ug Magpabiling Himsog.� Maayong Panglawas, Hunyo 6, 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
• Dowden, Angela. �Ang Kape Usa ka Prutas ug Ubang Dili Katuohan nga Tinuod nga Mga Kamatuoran sa Pagkaon.� Estilo sa Kinabuhi sa MSN, 4 Hunyo 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.