Sa Unsang Paagi ang Nutrisyon Makaapektar sa Panglawas ug Kataas sa Kinabuhi

Gipakita sa mga pagtuon sa panukiduki ang sukaranan nga papel sa nutrisyon sa kahimsog ug taas nga kinabuhi. Ang sagad nga pagkaon sa mga Amerikano, nga kasagaran taas sa tambok ug asukal, nalambigit sa lainlaing mga isyu sa kahimsog, lakip ang katambok, taas nga kolesterol, hypertension, ug type 2 diabetes. Dugang pa, kini nga mga isyu sa kahimsog mahimong mosangpot sa sakit sa kidney, sakit sa kasingkasing, sakit nga Alzheimer, ug kanser. "Ikasubo, ang type 2 nga kurba sa diabetes moadto sa sayup nga direksyon, ug kami nagkinabuhi nga mas taas usab," ingon ni Gary Gibbons, direktor sa National Heart, Lung, and Blood Institute. �Busa kita adunay nagkatigulang nga populasyon nga nagkadaghang tambok, ug nagkadaghang hypertension.� Sa sunod nga artikulo, atong hisgotan ang mga epekto sa maayong nutrisyon sa kinatibuk-ang panglawas, kahimsog, ug taas nga kinabuhi.

 

Ang usa ka himsog nga pagkaon sa katapusan naglakip sa:

 

• Mga prutas ug utanon
• Ubos-tambok nga mga produkto sa dairy, sama sa yogurt ug keso
• Manok nga walay panit
• Salmon ug uban pang isda, sama sa trout ug herring
• Mga nuts ug beans
• Tanan nga lugas
• Dili tropikal nga mga lana sa utanon, sama sa lana sa olibo, mais, mani, ug safflower

 

Pagdili sa Kaloriya ug Longevity

 

Sumala sa daghang mga pagtuon sa panukiduki, nutrisyon, ug ilabi na ang pagpugong sa mga kaloriya, nalangkit sa pagkatigulang mismo. Sa 1930s, research mga pagtuon sa usa ka halapad nga matang sa research modelo, lakip na ang yeast, drosophila ug c. elegans (laboratory fruit flies ug nematodes), mga ilaga, ug inbred nga mga ilaga, nagpakita sa koneksyon tali sa limitado nga kaloriya nga pagkaon ug taas nga gitas-on sa kinabuhi. Ang mga tigdukiduki karon nagsugod sa pagdala sa kini nga mga pagtuon sa panukiduki sa sunod nga lebel pinaagi sa pagtimbang-timbang kung giunsa pagtubag sa lainlaing mga indibidwal ang lainlaing mga pag-inom sa kaloriya aron ipakita ang mga kalainan sa pisyolohikal ug genetic nga may kalabotan sa kahimsog ug taas nga kinabuhi. Bisan pa, tungod kay lisud alang sa mga tawo nga sundon ang bisan unsang klase sa diyeta nga gidili sa kaloriya, imposible nga mahibal-an ang mga resulta sa tibuok kinabuhi ug gikinahanglan pa ang dugang nga mga pagtuon sa panukiduki.

 

Sa laing bahin, ang mga ilaga sa kataposan makahatag ug dugang nga ebidensiya tungod sa ilang mubo nga kinabuhi (aberids nga duha ka tuig), ingon man tungod sa abilidad sa pagkontrolar sa matag aspeto sa ilang palibot sa laboratoryo, lakip ang pagkaon. Si JAX Propesor Gary Churchill usa sa mga arkitekto sa usa ka espesyal nga tipo sa kolonya sa ilaga nga nailhan nga Diversity Outbred (DO). Isip resulta sa mabinantayon, cross-breeding sa genetically definition inbred strains, kini nga mga ilaga nagpakita sa matang sa random-looking genetic variation nga imong makita sa kinatibuk-ang populasyon sa tawo. �Daghang mga ilaga nga gidid-an sa kaloriya sa populasyon sa DO ang nabuhi sa hilabihan ka taas nga gitas-on sa kinabuhi,� matod ni Churchill, �daghan pa gani nakaabot sa halos lima ka tuig ang edad,� nga katumbas sa usa ka tawo nga nabuhi mga 160 ka tuig, sumala sa mga pagtuon sa panukiduki.

 

Gibulag usab ni Churchill ang mga ilaga sa DO sa daghang mga grupo nga gihatagan lainlaing mga pagdiyeta ug mga pagdili sa kaloriya sa tibuok nilang kinabuhi. Ang kontrolado nga mga mananap kasagaran sa usa ka ad libitum (�all-you-can-eat�) nga pagkaon. Ubay-ubay nga mga ilaga ang gihatagan ug pagkaon kada adlaw apan sa gamay nga kantidad. Ang mga mananap nga nagpuasa gihatagan ug pagkaon nga ad libitum sa kadaghanang mga adlaw apan mogugol ug usa ka yugto sa panahon matag semana nga walay pagkaon. Ang tanan nga mga ilaga makadawat kanunay ug halapad nga pisikal nga pagtimbang-timbang aron makolekta ang datos nga mahimo’g iugnay sa ulahi kung unsa kadugay sila mabuhi. Ug, tungod kay ang genomic sequence sa matag mouse nahibal-an, ang pag-overlay sa physiological data sa katapusan makatabang sa paghatag og dugang nga wala pa sukad nga mga panabut sa genetic nga epekto sa nutrisyon, diyeta, ug pagdili sa kaloriya sa kinatibuk-ang kahimsog, kahimsog, ug taas nga kinabuhi, taliwala sa dugang nga ebidensya.

 

Bisan kung nasabtan nga daghang mga modelo sa hayop, sama sa inbred C57BL6/J mouse strain, mahimong makabenepisyo gikan sa caloric restriction, adunay usab ebidensya nga nagpakita nga ang mga epekto mahimong magkalainlain depende sa genetic makeup sa hayop, giingon ni Churchill. �Mahimong tinuod usab kini alang sa kadaghanan sa mga tawo: ang pagdili sa caloric mahimong mapuslanon alang sa usa ka tawo apan dili alang sa lain. Hangtud nga masabtan sa mga tigdukiduki kining indibidwal nga mga kalainan, ang mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas kinahanglan nga mabinantayon kaayo bahin sa pagrekomenda sa mga pagbag-o sa nutrisyon ug pagdiyeta sa mga tawo.� Ang pagsabut kung giunsa ang epekto sa nutrisyon sa genetic nga mga sangkap sa kahimsog ug taas nga kinabuhi mahimo’g mosangput sa mga pagtambal nga sa katapusan makatabang sa pagbali sa mga negatibo nga epekto sa dili maayo nga nutrisyon , lakip ang mga isyu sa kahimsog sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes.

 

 

Ang mga pagtuon sa panukiduki nakit-an ang hinungdanon nga papel sa nutrisyon sa taas nga kinabuhi. Ang sagad nga pagkaon sa Amerika, nga taas sa tambok ug asukal, adunay kalabotan sa daghang mga isyu sa kahimsog, lakip ang sobra nga katambok ug type 2 diabetes nga mahimong mosangput sa sakit sa kasingkasing, sakit nga Alzheimer, ug bisan sa kanser. Dugang pa, daghang mga panukiduki sa panukiduki nakit-an usab nga ang nutrisyon, ug labi na ang pagdili sa kaloriya, adunay kalabotan sa pagkatigulang. Sa artikulo sa ibabaw, among gihisgutan ang ebidensya nga nagpakita sa mga epekto sa maayong nutrisyon sa kahimsog ug taas nga kinabuhi. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

 

 

 

Zesty Beet Juice

Pagkaon: 1
Panahon sa pagluto: 5-10 ka minuto

� 1 ka grapefruit, gipanitan ug gihiwa
� 1 mansanas, gihugasan ug gihiwa
� 1 ka buok beet, ug mga dahon kon aduna ka niini, hugasi ug hiwa
� 1-pulgada nga knob sa luya, gihugasan, gipanitan ug gihiwa

Juice ang tanan nga mga sangkap sa usa ka taas nga kalidad nga juicer. Labing maayo nga gisilbi dayon.

 

 

Usa lang ka carrot ang maghatag kanimo sa tanan nimong inadlaw nga bitamina A

 

Oo, ang pagkaon ug usa lang ka linuto nga 80g (2 oz) nga carrot maghatag kanimo ug igong beta carotene para sa imong lawas nga makagama ug 1,480 micrograms (mcg) sa bitamina A (gikinahanglan alang sa pagbag-o sa selula sa panit). Labaw pa kana sa girekomendar nga inadlaw nga pag-inom sa bitamina A sa Estados Unidos, nga mga 900mcg. Labing maayo ang pagkaon sa mga carrot nga giluto, tungod kay kini makapahumok sa mga dingding sa selula nga nagtugot sa daghang beta carotene nga masuhop. Ang pagdugang sa mas himsog nga mga pagkaon sa imong pagkaon usa ka maayong paagi aron mapauswag ang imong kinatibuk-ang kahimsog.

 

---

 

Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kahimsog, ug sensitibo nga mga isyu sa kahimsog ug/o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga post, mga topiko, mga hilisgutan, ug mga panabut naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga adunay kalabutan ug nagsuporta direkta o dili direkta sa among klinikal nga kasangkaran sa praktis.* Ang among opisina naghimo usa ka makatarunganon nga pagsulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang katin-awan kon sa unsang paagi kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900. Ang (mga) provider nga Lisensyado sa Texas*& New Mexico*�

 

Gi-curate ni Dr. Alex Jimenez DC, CCST

 

mga pakisayran:

 

• Peterson, Joyce Dall'Acqua. �Pagsuhid sa Koneksyon sa Diet-Life Span.� Ang Laboratory sa Jackson, 15 Nob. 2017, www.jax.org/news-and-insights/2017/november/diet-and-longevity#.
• Donovan, John. �Pagkaon Alang sa Taas nga Kinabuhi: Mga Pagkaon alang sa Taas, Himsog nga Kinabuhi.� WebMD, WebMD, 13 Sept. 2017, www.webmd.com/healthy-aging/features/longevity-foods#1.
• Fontana, Luigi, ug Linda Partridge. �Pagpasiugda sa Panglawas ug Taas nga Kinabuhi pinaagi sa Pagkaon: Gikan sa Modelong Organismo ngadto sa Tawo.� cell, US National Library of Medicine, 26 Mar. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4547605/.
• Dowden, Angela. �Ang Kape Usa ka Prutas ug Ubang Dili Katuohan nga Tinuod nga Mga Kamatuoran sa Pagkaon.� Estilo sa Kinabuhi sa MSN, 4 Hunyo 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.