Pagpadapat sa Paghunahuna Sa Kalig-on: El Paso Back Clinic

Ang paghunahuna usa ka bililhon nga himan alang sa pagpamalandong ug pagsentro / pagbalanse sa hunahuna ug lawas. Ang pagpadapat sa pagkamahunahunaon sa kahimsog mahimong makaapekto sa pisikal nga kaayohan sa lawas ug mahimong ilakip sa usa ka naandan nga rutina aron makuha ang labing kaayo sa matag pag-ehersisyo. Ang pagpadapat sa pagkamahunahunaon sa usa ka rutina sa kahimsog naglakip sa dugang nga katagbawan pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo ug usa ka gipalig-on nga pasalig sa pag-apil sa himsog nga kalihokan.

Pagpadapat sa Paghunahuna

Ang mga benepisyo sa pagpadapat sa pagkamahunahunaon sa mga ehersisyo naglakip sa mosunod:

• Dugang nga pagkontrol sa emosyon.
• Gipauswag ang kinatibuk-ang kahimsog.
• Dugang nga mga kahanas sa pagsagubang sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug pagpakunhod sa tensiyon.
• Magpabilin nga mas makanunayon sa usa ka rutina sa kahimsog.
• Ang oras sa pag-ehersisyo nagtukod og mas lig-on nga relasyon tali sa hunahuna ug lawas.

Estado sa Pangisip

Ang pagkamahunahunaon usa ka kahimtang sa pangisip nga makapahimo sa mga indibidwal nga makasinati sa ilang karon nga palibot nga wala’y hunong sa mga hunahuna, kabalaka, o pagkabalda. Ang katuyoan mao ang pagpadayon sa kahibalo sa panahon sa usa ka kalihokan, sama sa pag-ehersisyo, ug dili pag-focus sa paghukom sa kaugalingon o sa palibot. Kini usa ka porma sa pagkuha sa kaugalingon sa sona sa panahon sa ilang rutina sa kahimsog nga nagdala usa ka dugang nga kahibalo sa mga igbalati sama sa:

• panan-aw
• Pagpaminaw
• Baho
• Hikapa
• Tilawi
• Kahibalo sa lokasyon ug paglihok sa lawas sa kawanangan.

pagpamalandong

Ang pagpamalandong usa ka ehersisyo sa paghunahuna nga makapauswag sa pagpahayahay, makadugang sa abilidad sa pag-focus, ug makapamenos sa tensiyon. Nagkalainlain nga klase sa meditation gikan sa:

• Pagpamalandong nga nakabase sa Mantra – diin ang usa ka pulong o hugpong sa mga pulong gisubli aron molihok isip angkla atol sa usa ka kalihokan.
• Ang pagpamalandong sa paglihok naglakip sa paggamit sa mga light exercises sama sa yoga, tai chi, o paglakaw aron makahimo og mas lig-on nga koneksyon sa lawas.

Kaayohan

mental Health

research nagpakita nga ang pagkamahunahunaon nalangkit sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog sa pangisip. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pagkompleto sa a programa sa pagkunhod sa stress nga nakabase sa paghunahuna o MBSR nakatabang sa pagdugang sa mental wellness. Nadiskobrehan sa pag-analisa nga ang mga partisipante nga nagpraktis kanunay pinaagi sa programa nakamatikod sa mga pag-uswag sa ilang kalidad sa kinabuhi ug mga kahanas sa pagsagubang sa mga higayon sa stress. Ang ubang mga benepisyo sa kahimsog sa pangisip naglakip sa:

• Dugang nga mubo nga termino nga panumduman sa pagtrabaho.
• Dugang nga pagtutok ug pagkontrol sa atensyon.
• Nagun-ob pangutok.
• Dugang nga kadasig ug emosyonal nga kapasidad ug regulasyon.
• Nagpadayon sa dugay nga panahon positibo nga mga pagbag-o sa pamatasan.

Pisikal nga Panglawas

Sa usa ka pagtuon sa mga indibidwal nga adunay chronic hypertension nakit-an nga ang pag-apil sa pagbansay sa pagkamahunahunaon duha ka oras matag semana sulod sa walo ka semana miresulta sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa klinika sa systolic ug diastolic nga pagbasa sa presyon sa dugo. Ang uban mga benepisyo sa pisikal nga kahimsog naglakip sa:

• Positibo nga pisikal nga mga tubag sa lawas.
• Laygay nga paghupay sa kasakit.
• Taas nga kalidad sa pagkatulog.
• Malampuson nga dugay nga pagkawala sa timbang.
• Gipauswag ug gipadaghan ang himsog nga pamatasan.
• Nagkadako nga panukmod
• Gibati nga mas konektado sa imong lawas
• Pagpabilin sa track uban ang mga katuyoan sa fitness.

Pagpatuman sa Pag-ehersisyo

Giunsa paggamit ang pagkamahunahunaon aron makuha ang labing kaayo sa usa ka pag-ehersisyo. Ang mga ehersisyo sama sa paglakaw, pag-alsa og mga gibug-aton, o pag-apil sa usa ka fitness class maoy maayong mga paagi sa pagpraktis sa pagkamahunahunaon. Ang pipila ka mga tip sa paghimo og usa ka mas makalingaw, epektibo, ug mahunahunaon nga sesyon sa pag-ehersisyo naglakip sa:

Paghimo og Tumong sa Pag-ehersisyo

Sa wala pa magsugod ang usa ka ehersisyo, girekomenda nga magbutang usa ka tuyo (mga butang nga gitinguha sa usa ka indibidwal, gipaningkamutan nga makab-ot, ug adunay kalabotan sa mental ug pisikal nga kahimtang. Kini mahimo nga usa ka butang sa linya sa:

• Salig kanako.
• Paghunahuna nga bukas.
• Sulayi ang akong labing maayo.
• Hinumdomi nga malingaw sa pag-ehersisyo.
• Ang usa ka yano ug mubo nga intensyon mahimong hinungdan sa proseso sa pag-ehersisyo.
• Kini napamatud-an nga makapauswag sa pasalig ug pagkompleto sa regular nga pisikal nga ehersisyo.

Kon magsugod ka sa pakigbisog o makasinati og naglatagaw nga hunahuna atol sa usa ka kalihokan, pahinumdumi ang imong kaugalingon sa tuyo sa pag-focus sa kasamtangan nga higayon ug balik sa lihok.

Pagpraktis sa Visualization Atol sa Pag-ehersisyo

Pagtan-aw epektibo alang sa pagpausbaw sa pagkamahunahunaon panahon sa pisikal nga kalihokan, tungod kay kini nagtugot sa utok sa paghimo sa mga impulses nga makatabang sa pagkompleto sa buluhaton. Gihubit kini nga pagtutok sa paglihok ug paghanduraw sa pagbuhat sa pisikal nga rutina kutob sa imong mahimo.

Pagsagol sa Workout Environment

Ang wanang sa pag-ehersisyo adunay hinungdanon nga papel sa kinatibuk-ang kaepektibo sa pag-ehersisyo, labi na kung mag-ehersisyo sa gawas. Ang pag-ehersisyo sa gawas, sama sa usa ka klase sa gawas sa balay, pagbaktas, o pagpabug-at sa likod sa balay, nagtugot sa lawas sa pagpahiangay sa kinaiyahan ug sa palibot. Kini usa ka epektibo ug yano nga paagi aron makunhuran ang kakapoy sa pangisip, mapauswag ang kahimtang, ug makunhuran ang panan-aw sa kinatibuk-ang paningkamot aron mapadayon ang kadasig sa pag-ehersisyo nga mas dugay ug labi ka kusog.

Pagginhawa Gikan sa Diaphragm

Ang kamahinungdanon sa timing nga mga lihok uban sa pagginhawa ug pagginhawa gikan sa dayandayan mahimong positibo nga makaapekto sa autonomic nervous system aron mapalambo ang dugang nga emosyonal ug sikolohikal nga pagkontrol. Ang pagginhawa gikan sa diaphragm samtang nag-ehersisyo makapakusog sa pagpahayahay ug makadugang sa kalipay sa pisikal nga kalihokan. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Team mahimong makatudlo sa mga indibidwal sa pag-apply mahunahunaon ug paghimo og usa ka personal nga pagtambal ug fitness nga programa alang sa pagpahiuli, pagpaayo, ug pagmintinar sa kinatibuk-ang kahimsog.

---

Pag-ehersisyo sa Paghunahuna

---

mga pakisayran

Demarzo, Marcelo MP, ug uban pa. "Ang pagkamahunahunaon mahimo nga kasarangan ug pagpataliwala sa epekto sa pisikal nga kahimsog sa mga tubag sa cardiovascular sa stress: usa ka pangagpas nga pangagpas." Mga utlanan sa pisyolohiya vol. 5 105. 25 Mar. 2014, doi:10.3389/fphys.2014.00105

Mantzios, Michail, ug Kyriaki Giannou. "Usa ka Tinuod nga Kalibutan nga Pag-aplikar sa Mubo nga Paghunahuna nga Gibase sa mga Praktis: Usa ka Pagrepaso ug Pagpamalandong sa Literatura ug usa ka Praktikal nga Proposisyon alang sa usa ka Wala'y Kusog nga Paghunahuna nga Pagkinabuhi." American journal sa lifestyle medicine vol. 13,6 520-525. 27 Abr. 2018, doi:10.1177/1559827618772036

Ponte Márquez, Paola Helena, ug uban pa. "Mga kaayohan sa pagpamalandong sa pagkamahunahunaon sa pagkunhod sa presyon sa dugo ug tensiyon sa mga pasyente nga adunay arterial hypertension." Journal sa hypertension sa tawo vol. 33,3 (2019): 237-247. doi:10.1038/s41371-018-0130-6

Wieber, Frank, ug uban pa. "Pagpasiugda sa paghubad sa mga intensyon ngadto sa aksyon pinaagi sa pagpatuman sa mga intensyon: mga epekto sa pamatasan ug physiological correlates." Mga utlanan sa human neuroscience vol. 9 395. 14 Hul. 2015, doi:10.3389/fnhum.2015.00395