Mga Bata ug Pagbansay sa Kusog

Pagbansay sa Kusog: ang Centers for Disease Control gibanabana nga mga 16% sa unom ngadto sa napulog siyam ka tuig ang panuigon sa US sobra sa timbang o tambok. Kini gikan sa dili aktibo, walay paglihok, ehersisyo, ug dili maayo nga pagkaon. Sa pikas tumoy, ang mga batan-ong atleta nangitag mga paagi aron makaangkon ug bintaha, kasagaran mabiktima sa mga steroid ug sa tanang negatibong epekto nga anaa kanila.

Dinhi kini Ang pagbansay sa kusog moabut. Mahimo kini nga tubag sa pagkuha sa mga bata gikan sa higdaanan, paglihok, ug pagtanyag usa ka himsog nga alternatibo sa mga batan-ong atleta nga nangita alang sa kompetisyon. Mga eksperto sa fitness, doktor, mga tigbansay sa panglawas, ug ang mga ginikanan nag-ingon sa hingpit.

Kalig-on Training

 

Pagbansay sa kusog sa mga bata lahi kaayo sa pagbansay sa kusog alang sa mga hamtong. Kini nga ehersisyo nga programa nagpunting sa:

• Kontrolado nga mga lihok
• Tukma nga teknik
• Sakto nga porma
• Gamit dugang nga mga pagsubli
• Gamit mas gaan nga mga gibug-aton.

Kini nga matang sa programa sa pag-ehersisyo mahimong buhaton sa:

• Libre nga mga timbang
• Mga makina sa timbang
• Mga banda sa resistensya
• Ang gibug-aton sa kaugalingong lawas sa bata

Ang focus alang sa mga bata sa Ang pagbansay sa kalig-on dili sa pagdaghan, kay dili man kini weightlifting, powerlifting, o bodybuilding. Ang mga eksperto sa kahimsog nagkauyon nga kini nga mga matang sa mga regimen sa pagbansay dili himsog o luwas alang sa mga bata. Ang tumong mao ang:

• Pagtukod og kusog
• Sa pagpalambo sa kaunuran koordinasyon
• Pagpauswag sa dugay nga kahimsog
• I-rehabilitate ang mga samad
• Paglikay sa mga kadaot

Gidugang nga mga benepisyo sa pagbansay sa kusog makatabang sa mga batan-ong atleta nga molambo performance pinaagi sa dugang nga paglahutay.

Mga Giya sa Paghanas

Kini mao ang sukaranan sa pangita ug programa nga luwas ug malampuson para sa mga bata. Gusto sa mga ginikanan ang usa ka programa gidisenyo ilabi na alang sa mga bata gidumala sa usa ka fitness professional uban sa kasinatian sa bata, ug labaw sa tanan, makalingaw. Alang sa pagbansay sa kusog, walay minimum nga edad; bisan pa, ang mga bata kinahanglan makasabut ug mosunod sa mga direksyon.

Sa dili pa magsugod ang bata sa bisan unsang bag-ong fitness program, susiha ang ilang doktor o healthcare provider.

Ang usa ka programa sa pagbansay kinahanglan nga maglakip sa:

• A ang sesyon kinahanglang magsugod sa 5-10 minutos nga pagpainit nga ehersisyo/s sama sa pag-inat ug gaan nga aerobics.
• Ang matag sesyon kinahanglan nga tapuson sa usa ka cool-down inubanan sa pag-inat ug pagpahayahay.
• Ang mga bata kinahanglan dili dayon gamiton ang mga gibug-aton hangtod sa husto nga porma ug teknik nakat-unan.
• Ang mga bata kinahanglan magsugod sa ilang kaugalingong gibug-aton sa lawas, mga banda, o bar nga walay gibug-aton.
• Pinaagi sa paggamit sa 6-8 ka lainlaing ehersisyo nga nagtubag sa tanan nga mga grupo sa kaunuran, magsugod sa 8-15 nga pagsubli.
• Ang matag ehersisyo kinahanglang buhaton uban ang a kompleto nga follow-through sa bug-os nga han-ay sa paglihok.
• kon ang Ang mga pagsubli sobra ra kaayo nga adunay piho nga gibug-aton, pagpakunhod sa gibug-aton.
• Ang mga pagsubli ug mga set kinahanglan nga anam-anam nga modaghan sa paglabay sa panahon aron mapadayon ang intensity sa pagbansay.
• Pagdugang og gibug-aton lamang kung ang bata magpakita sa husto nga porma ug dali ra makahimo ug labing menos 10 ka reps.
• Ang mga ehersisyo kinahanglan nga 20 hangtod 30 minuto ang gitas-on, 2 hangtod 3 ka beses matag semana, aron makuha ang labing kaayo nga kaayohan.
• Siguroha nga pahulay usa ka adlaw taliwala ang matag adlaw sa pag-ehersisyo.

Safety

Kalig-on sa pagbansay dili kanunay giisip nga usa ka angay nga ehersisyo alang sa mga bata. Ang mga doktor ug fitness professionals nagtuo nga kini dili luwas alang sa nagtubo nga lawas sa bata tungod sa dugang nga pressure sa pagtubo nga mga plato o ang cartilage nga wala pa hingpit nga nahimong solidong bukog. Bisan pa, nahibal-an na kini sa mga eksperto ang mga bata luwas nga makaapil sa usa ka programa sa pagbansay sa kusog nga adunay husto nga teknik ug pagdumala.

Sama sa bisan unsang ehersisyo/fitness regiment, kinahanglan nga adunay mga lakang sa kaluwasan uban sa gipataas nga pagdumala. Ikasubo, kadaghanan samad mahitabo sa diha nga mga bata wala gibantayan, wala gamita ang saktong teknik, o gikan naningkamot sa pagpataas sa sobra nga gibug-aton. Niini ang pila mga pag-amping sa kaluwasan nga hinumduman:

• Pagkat-on sa bag-ong mga ehersisyo kinahanglan buhaton ubos sa pagdumala sa usa ka tigbansay/instruktor, pagsiguro nga hustong teknik ug porma ang gigamit.
• Ang hapsay, kontrolado nga mga lihok kinahanglan mao ang tumong.
• Kontrolado nga pagginhawa ug ang dili pagpugong sa ilang gininhawa kinahanglan nga itudlo
• Ang husto nga teknik makatabang sa paglikay sa mga samad
• Ang pag-uswag sa mga bata kinahanglan nga bantayan
• Ipakuha ang mga bata irekord ang mga ehersisyo nga ilang nahimo, pila ka reps, ug ang kantidad sa gibug-aton / pagsukol.
• If nagpalista sa usa ka klase sa pagbansay sa kusog, usa ka maayong ratio usa ka magtutudlo matag 10 ka estudyante. Uban niini nga ratio, ang mga bata makadawat husto nga pagtudlo ug pagdumala.
• Ang mga bata kinahanglan nga magbansay sa usa ka walay peligro, maayo ang kahayag, ug maayo nga bentilasyon pasilidad.
• Siguradoha ang mga bata pag-inom ug daghang tubig sa panahon ug pagkahuman sa pag-ehersisyo
• Ang mga fitness trainer/instructor magsiguro nga adunay kanunay nga pahulay ug rehydration break

Hinumdomi

Sa usa ka programa sa pagbansay sa kusog alang sa mga bata, kinahanglan nga wala’y kompetisyon nga pagmaneho. Hinunoa, ang focus kinahanglan sa pag-apil, pagkat-on sa mga lihok, ug positibo nga pagpalig-on. Paghimo ug realistiko nga mga tumong ug mga pagdahom aron masabtan sa bata nga magkinahanglan kini og panahon sa pagkat-on niining bag-ong mga kahanas.

Hinumdomi kana bata dili sa pagdugang sa kaunoran gidak-on hangtud sa human sa pagkabatan-on. Palihug siguroha nga ang mga bata malingaw sa mga sesyon sa pagbansay sa kusog ug nga sila nalingaw. Hinumdumi nga ang mga bata dali nga mabuang. Busa, gamita ang lain-laing mga ehersisyo ug rutina, pagpabilin kanila nga naghinam-hinam ug gusto nga makakat-on ug makahimo pa.

Himsog nga mga Batasan

Ang pagkuha sa mga bata nga interesado sa kalig-on sa sayo makatabang sa pag-establisar sa usa ka tibuok kinabuhi nga kinaiya sa pagtinguha nga mahimong himsog ug magpabiling himsog. Kini naglakip sa a balanse nga pagkaon, daghang pahulay, ug regular nga ehersisyo. Kung buhaton sa husto, ang pagbansay sa kusog mahimong usa ka makalingaw ug mapuslanon nga kalihokan.

---

 

PUSH Fitness

 

---