Ang Maniwang nga mga Hamtong Mahimo Usab Nameligro nga Maugmad ang Diabetes

Ang sobra nga katambok o sobra nga katambok gituohan nga ang panguna nga hinungdan alang sa mga tawo nga maugmad ang type 2 diabetes. Ang sobra nga gibug-aton kasagaran nalangkit sa resistensya sa insulin ug diabetes, bisan pa, kini nga resistensya sa insulin, dili ang sobra nga gibug-aton, nga mahimong hinungdan sa pag-uswag sa sakit.

Tungod niini, daghang mga indibidwal nga nagmintinar sa usa ka himsog nga gibug-aton mahimong dili kinahanglan nga metaboliko himsog, nga sa baylo makadugang sa risgo sa mga sakit, sama sa type 2 diabetes, bisan pa kon sila sobra sa timbang o tambok. Sumala sa mga tigdukiduki gikan sa Unibersidad sa Florida, usa sa pinakadako nga risgo nga hinungdan sa pagpalambo sa type 2 nga diabetes mao ang dili aktibo nga kalihokan, nga makadugang sa risgo o pre-diabetes bisan kung ikaw adunay himsog nga timbang.

Dili aktibo ug Pre-diabetes

Kung nangita ka ug kadasig sa paglihok, kini nga pagtuon, nga gipatik sa American Journal of Preventive Medicine, ingon ka maayo.1

Sa usa ka pagtuon sa panukiduki nga gipatik sa American Journal of Preventive Medicine, usa ka surbey sa labaw sa 1,100 ka himsog nga timbang nga mga indibidwal, kadtong dili aktibo, o pisikal nga aktibo nga wala’y 30 minuto matag semana, mas lagmit nga makakuha usa ka lebel sa pagsulay sa A1C 5.7 o mas taas, nga giisip nga pre-diabetic.

Gisugyot sa mga tigdukiduki nga ang mga tawo nga nagpuyo sa usa ka sedentary nga estilo sa kinabuhi apan adunay usa ka himsog nga gibug-aton mahimong adunay "gitawag nga normal nga timbang nga katambok o panit nga tambok, nga ilang gihulagway nga usa ka taas nga proporsyon sa tambok sa maniwang nga kaunuran.

�Ayaw pag-focus lang sa timbangan ug hunahunaa nga OK ka. Kung ikaw adunay usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi, siguroha nga ikaw mobangon ug molihok,� ang nanguna nga awtor nga si Arch Mainous III, ang pangulo sa panukiduki sa serbisyo sa kahimsog, pagdumala ug palisiya sa College of Public Health ug Health Professions sa University of Florida, gipahayag sa usa ka balita. pagpagawas sa hilisgutan.

Ang Timbang Mahimong Dili Magpadayag sa Metabolic Health sa Usa ka Tawo

Robert Lustig, propesor sa pediatric endocrinology sa Unibersidad sa California, San Francisco, USCF, mipasabot nga ang gibug-aton dili usa ka tukma nga himan sa pagtino sa metabolikong kahimsog sa usa ka tawo. Si Dr. Lustig labing nailhan tungod sa pagsulti bahin sa mga risgo sa kahimsog sa asukal. Sa usa ka interbyu sa 2015, gipahayag niya ang isyu sa "paghukom sa usa ka libro pinaagi sa hapin niini" sa mga termino sa gibug-aton ug kahimsog.

Gibana-bana nga labaw sa dos-tersiya sa populasyon sa Amerika ang sobra sa timbang o tambok. Mga 50 porsyento ang adunay pre-diabetes o diabetes ug 1 sa matag 3 adunay taas nga presyon sa dugo. Daghan sa kini nga mga indibidwal adunay dugang nga taas nga serum triglycerides, nga mahimong usa ka dako nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing ug stroke. Ang resistensya sa insulin usa ka bahin sa tanan niining mga isyu sa kahimsog. Sumala kang Dr. Robert Lustig, labing menos 50 porsiyento sa populasyon sa Amerika adunay pipila ka matang sa resistensya sa insulin, walay sapayan kon sila adunay sobra nga timbang o wala.

Ang pag-ehersisyo hinungdanon aron malikayan ang diabetes

Ang lainlaing mga pagtuon sa panukiduki ug uban pang ebidensya nakahinapos nga ang kanunay nga pag-apil ug pag-apil sa pag-ehersisyo ug pisikal nga kalihokan, nga naglakip sa pagkunhod sa oras nga gigugol sa paglingkod, mahimong hinungdanon aron makatabang sa pagpaubos sa risgo sa usa ka indibidwal nga maugmad ang diabetes. Ang pag-ehersisyo makatabang pa gani sa pagtambal sa sakit sa higayon nga madayagnos ka.

Ang paglingkod sulod sa kapin sa walo ka oras sa usa ka adlaw gipakita nga makadugang sa risgo sa pagpalambo sa type 2 nga diabetes hangtod sa 90 porsyento, samtang ang mga tawo nga adunay diabetes nga miapil sa unom ka bulan nga moderate-intensity nga ehersisyo nga programa nakasinati og daghang pag-uswag sa kahimsog, lakip ang pagkunhod sa tambok. sa tiyan, atay ug sa palibot sa kasingkasing.

Giunsa Pagtino kung Pre-Diabetic Ka

Kung dili ka sigurado kung unsa ang imong insulin sa pagpuasa ug lebel sa glucose aron mahibal-an kung ikaw pre-diabetic, adunay lainlaing mga pagsulay sa dugo nga girekomenda nga madawat matag tuig. Ang lebel sa insulin sa pagpuasa nagpakita kung unsa ka himsog ang lebel sa glucose sa dugo sa usa ka tawo sa paglabay sa panahon.

Ang normal nga lebel sa insulin sa dugo sa pagpuasa ubos sa 5, apan labing maayo, gusto nimo nga mabasa kini sa ubos sa 3. Ang lebel sa glucose sa pagpuasa nga ubos sa 100 mg/dl nagsugyot nga dili ka resistensya sa insulin samtang ang lebel tali sa 100 ug 125 nagpamatuod nga ikaw adunay pre -diabetes. Kung kini nga mga resulta, o ang imong lebel sa A1C, nagpamatuod nga ikaw adunay o nameligro sa pre-diabetes o diabetes, sukaranan alang kanimo nga molihok. Dugang pa, ang usa ka tsart sa index sa gidak-on sa hip-to-waist makatabang usab sa pagtino sa husto nga pagdayagnos alang sa pre-diabetes o diabetes.

Kung bahin sa pagtimbang-timbang kung ang indibidwal sobra sa timbang o tambok, ang mga nangaging mga pagsulay mahimong mas maayo kaysa sa paggamit sa pamaagi sa indeks sa masa sa lawas, o BMI, tungod kay kini nga pagsulay dili hinungdan kung unsa kadaghan ang kaunuran ug intra-abdominal fat mass, o ang visceral nga tambok nga natipon sa palibot sa sulod nga mga organo, mahimong adunay usa ka indibidwal. Mahimo kini nga mga timailhan sa pagkasensitibo sa insulin/leptin ug uban pang mga problema sa kahimsog.

Mga Pag-uswag sa Pagkasensitibo sa Insulin sa Duha ka Semana

Maayo na lang, sa husto nga ehersisyo ug usa ka mabinantayon nga balanse nga pagkaon, ang mga tawo mahimo’g balihon ang kurso sa type 2 diabetes. Kini nga mga benepisyo nadokumento sa labing gamay nga duha ka semana, sa pipila ka mga higayon, nga nahitabo pagkahuman sa usa ka sesyon sa pag-ehersisyo. Atol sa usa ka pagtuon sa panukiduki, pananglitan, ang dili aktibo apan himsog nga mga hamtong sa tungatunga nga edad nagpauswag sa ilang pagkasensitibo sa insulin ug gi-regulate ang ilang asukal sa dugo sulod sa duha ka semana nga pagbansay sa agwat, mga tulo ka sesyon matag semana. Nakaplagan usab sa usa ka follow-up nga pagtuon nga ang interval training positibo nga nakaapekto sa pagkasensitibo sa insulin.

Ang pagtuon sa panukiduki gihimo nga naglambigit sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes ug pagkahuman sa usa ka sesyon sa pagbansay sa agwat, ang mga indibidwal nakasinati usa ka pag-uswag sa regulasyon sa ilang asukal sa dugo sa mosunod nga 24 oras. Pinaagi sa pag-ehersisyo sa mubo, high-intensity burst, nailhan nga interval, mahimo kang mag-ehersisyo sa mas taas nga panahon sa mas hinay, makanunayon nga dagan ug makasinati gihapon sa mga benepisyo.�Ang girekomendar nga high-intensity interval training, o HIIT, nga pamaagi mao ang Peak Fitness nga pamaagi, nga naglangkob sa 30 segundos sa maximum nga paningkamot nga gisundan sa 90 segundos sa pag-ayo, alang sa kinatibuk-an nga walo ka pagbalik-balik. Ang hinay kaayo nga pagbayaw sa timbang alang sa imong pagbansay sa resistensya girekomenda usab.

Ang Pagbarog Gikan sa Paglingkod Importante Usab

Dugang pa, importante nga masabtan nga ang pag-ehersisyo sulod sa 20 o 30 ka minuto sa usa ka adlaw apan ang paglingkod alang sa nahabilin dili igo nga pisikal nga kalihokan aron masugdan ang pagkategorya sa imong kaugalingon ingon usa ka aktibo nga indibidwal. Sa tinuud, ang paglingkod sa dugay nga panahon nalambigit sa pag-uswag sa mga sakit nga malala sama sa diabetes, labi na tungod kay mahimo’g madugangan ang pagkatigulang sa lebel sa cellular.

Sa usa ka panukiduki sa panukiduki nga naglangkit sa mga babaye gikan sa 64 hangtod sa 95 ka tuig ang edad, kadtong naglingkod ug naglingkod ug kapin sa 10 ka oras sa usa ka adlaw nga nag-apil lamang sa 40 minuto nga kasarangan hangtod sa kusog nga ehersisyo nakasinati og mas mugbo nga telomeres. Dugang pa, ang mga sedentary nga mga babaye mga biologically mga 8 ka tuig ang edad kaysa sa aktibo nga mga babaye sa pagtuon sa panukiduki.

Ang mga telomere gigamit sa pagsukod sa biolohikal nga pagkatigulang tungod kay sa matag higayon nga ang usa ka selula mabahin, kini mahimong mas mubo. Ang mas mugbo nga mga telomere nalambigit usab sa ubang mga sakit nga malala, sama sa kanser, sakit sa kasingkasing ug diabetes.

Dugang pa, ang katakus sa lawas sa husto nga pagtubag sa insulin mahimo’g maapektuhan pag-ayo sa usa lang ka adlaw nga dili aktibo. Ang paglingkod sa taas nga mga yugto sa panahon mahimong hinungdan sa pancreas nga makahimo og dugang nga kantidad sa insulin. Usa ka pagtuon sa panukiduki nga gipatik sa Diabetologia, nakit-an nga ang mga indibidwal nga naglingkod sa taas nga panahon doble ang posibilidad nga maugmad ang diabetes sa sakit sa kasingkasing kumpara sa mga indibidwal nga naglingkod sa mubo nga panahon. Girekomenda nga pulihan ang kadaghanan sa imong paglingkod sa pag-ehersisyo o pisikal nga kalihokan, pagpabilin nga dili aktibo nga mga batasan hangtod sa tulo ka oras sa usa ka adlaw o dili kaayo.

Unsa ang Buhaton Kung Adunay Ka Pre-Diabetes o Diabetes

Ang pagkaniwang wala magpasabot nga mas niwang ang imong kaunoran kay sa tambok sa imong lawas. Ang pagbaton ug mas taas nga porsyento sa tambok kay sa maniwang nga kaunuran mahimong magtakda sa yugto sa pagsukol sa insulin. Dili ingon kadali ang paghunahuna nga himsog ka sa metabolismo tungod lang kay dili ka sobra sa timbang o tambok, labi na kung nagkinabuhi ka usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi. Ang nipis nga mga tawo nga dili aktibo usab adunay daghang peligro nga maugmad ang type 2 diabetes sama sa usa nga adunay sobra nga gibug-aton.

Ang maayong balita mao, adunay daghan nga imong mahimo aron dili lamang makunhuran ang imong risgo nga maugmad ang type 2 diabetes ug pre-diabetes apan aron usab mapauswag ang imong metaboliko nga kahimsog sa parehas nga oras.

Atol sa tulo ka tuig nga pagtuon sa Diabetes Prevention Program, ang mga pamaagi sa pagkinabuhi nakaplagan nga mas epektibo kay sa tambal sa diabetes nga Metformin sa pagpugong o paglangan sa pag-uswag sa sakit sa mga tawo nga adunay mas taas nga risgo. Ang usa ka follow-up nga pagtuon sa panukiduki nagmonitor sa grupo sulod sa 15 ka tuig ug ang mga pamaagi sa pagkinabuhi mas epektibo pa kay sa Metformin sa pagpugong sa diabetes.

Usa sa labing importante nga mga rekomendasyon sa pagdiyeta mao ang paglimite sa mga net carbs, o kinatibuk-ang carbohydrates minus fiber, ug protina, ilisan kini sa mas taas nga kantidad sa taas nga kalidad nga himsog nga tambok, sama sa mga liso, nuts, hilaw nga balili nga gipakaon sa mantekilya, olibo, avocado, lana sa lubi, organikong gipasibsib nga mga itlog ug mga tambok sa hayop, lakip ang mga omega-3 nga nakabase sa hayop.

Kung ikaw adunay resistensya sa insulin o diabetes, gisugyot usab niini nga limitahan nimo ang imong kinatibuk-ang pag-inom sa fructose sa 15 gramo matag adlaw hangtod nga ang imong resistensya sa insulin/leptin mouswag, nga motaas sa 25 gramo, ug dayon magsugod sa intermittent fasting sa labing madali.

Sa konklusyon, ang pag-ehersisyo ug pisikal nga kalihokan samtang ang pagkunhod sa oras nga gigugol sa paglingkod, kauban ang usa ka balanse nga pagkaon, lakip ang labing maayo nga lebel sa bitamina D ug kahimsog sa tinai, ingon man ang husto nga pagkatulog, hinungdanon sa pagpugong o pagpaayo sa type 2 diabetes ug pre- diabetes. Sa tingub, kini nga plano �makapaubos usab sa imong risgo sa diabetes ug may kalabutan nga mga sakit nga malala, nga makatabang kanimo nga malikayan nga mahimong biktima sa usa ka kahimtang sa kahimsog nga wala nimo nahibal-an nga naa ka.

Ang type 2 nga diabetes sagad gihulagway nga molambo sa sobra sa timbang o tambok nga mga tawo, bisan pa, ang mga bag-ong panukiduki sa panukiduki nagpakita nga ang mga slim, himsog nga mga tawo nameligro usab nga maugmad ang sakit. Sa tinuud, ang usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi nalambigit nga mao ang panguna nga hinungdan sa pag-uswag sa type 2 diabetes sa mga hamtong sa Amerika.

Para sa dugang nga impormasyon, palihog pamangkuta si Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 .

Ni Dr. Alex Jimenez

Gikuha pinaagi sa Scoop.it gikan sa: www.dralexjimenez.com

Dugang nga mga Hilisgutan: Sakit sa Liog ug Auto Injury

Ang sakit sa liog gihulagway nga labing kaylap nga simtomas pagkahuman nalambigit sa usa ka aksidente sa awto. Atol sa pagbangga sa awto, ang lawas maladlad sa kusog nga kusog tungod sa kusog nga pag-igo, hinungdan nga ang ulo ug liog kalit nga nag-agay nga pabalik-balik samtang ang nahabilin nga lawas nagpabilin sa lugar. Kini sa kasagaran moresulta sa kadaot o kadaot sa cervical spine ug sa naglibot nga mga tisyu, nga mosangpot sa kasakit sa liog ug uban pang komon nga mga sintomas nga may kalabutan sa whiplash-related disorder.

 

TRENDING TOPIC: EXTRA EXTRA: Bag-ong PUSH 24/7�? Fitness Center