Usa ka Giya sa Mga Yunit sa Motor: Mga Kaayohan sa Pagbansay sa Timbang

Alang sa mga indibidwal nga nagsugod sa pagpataas sa gibug-aton, ang mga yunit sa motor hinungdanon alang sa paglihok sa kaunuran. Makatabang ba ang pagtukod ug daghang mga yunit sa motor sa pagpalig-on ug pagpadayon sa masa sa kaunuran?

Mga Yunit sa Motor

Ang mga yunit sa motor nagkontrolar sa mga kaunuran sa kalabera ug mao ang puwersa sa luyo sa matag lihok sa lawas. (C J. Heckman, Roger M. Enoka 2012)
Naglakip kini sa mga boluntaryo nga paglihok sama sa pag-alsa sa mga gibug-aton ug dili boluntaryo nga mga paglihok sama sa pagginhawa. Kung nag-alsa sa mga butang ug mga gibug-aton, ang lawas mopahiangay sa mga kinahanglanon sa yunit sa motor, nga nagpasabut nga ang mga indibidwal kinahanglan kanunay nga magpataas sa gibug-aton aron mouswag.

• Ang pag-alsa sa mga gibug-aton kanunay nga nagbansay sa lawas aron makamugna og daghang mga yunit sa motor ug kusog.
• Ang mga kinatibuk-ang giya nagrekomendar sa pag-alsa sa mga gibug-aton alang sa tanang grupo sa kaunuran duha ngadto sa tulo ka dili sunod-sunod nga mga adlaw sa usa ka semana.
• Ang pagkamakanunayon makatabang sa pagpadayon sa masa sa kaunuran.
• Ang kanunay nga pag-uswag nagdugang sa risgo sa plateauing.

Unsa Sila

Ang pag-ehersisyo makapadugang sa kusog sa kaunoran sa lawas, samtang ang paglingkod ug pagkadili-aktibo makapaluya kanila. Ang motor unit kay usa ka selula sa nerbiyos/neuron nga nagsuplay sa mga nerbiyos sa pagpasulod sa usa ka grupo sa mga kaunuran sa kalabera. Ang neuron makadawat og mga signal gikan sa utok nga makapadasig sa tanang mga lanot sa kaunoran nianang partikular nga yunit sa motor aron makamugna og lihok.

• Ang mga kaunuran naglangkob sa lain-laing mga matang sa fiber.
• Sila gilakip sa mga bukog nga adunay connective tissue, nga mas lig-on kay sa kaunoran.
• Daghang mga yunit sa motor ang nagkatibulaag sa tibuuk nga kaunuran.
• Ang mga yunit sa motor makatabang sa pagsiguro nga ang kusog sa pagkontrata sa kaunuran parehas nga mikaylap sa tibuuk nga kaunuran.
• Ang mga yunit sa motor lainlain ang gidak-on ug lahi ang paglihok depende kung asa ug unsa ang ilang gibuhat.
• Ang gagmay nga mga yunit sa motor mahimo lamang nga mag-innervate sa lima o napulo ka mga lanot. Pananglitan, sa pagpamilok o pagsinghot.
• Ang dagkong mga yunit sa motor mahimong maglangkob sa gatusan ka mga lanot sa kaunuran alang sa mga paglihok o paglukso.

Giunsa Nila Pagtrabaho

Ang gidaghanon sa mga yunit nga gi-aktibo nagdepende sa buluhaton. Ang mas kusog nga mga kontraksyon sa kaunuran nanginahanglan labi pa. Bisan pa, mas gamay nga mga yunit ang gikinahanglan aron matuman ang kalihukan alang sa mga indibidwal nga naggasto og gamay nga paningkamot.

Pagpugong

• Sa higayon nga ang usa ka yunit makadawat og signal gikan sa utok, ang mga lanot sa kaunuran dungan nga magkontrata.
• Ang pwersa nga namugna nagdepende kung pila ka mga yunit ang gikinahanglan aron matuman ang buluhaton. (Purves D. et al., 2001)
• Pananglitan, ang pagkuha sa gagmay nga mga butang sama sa usa ka bolpen ug papel nagkinahanglan lamang ug pipila ka mga yunit aron makamugna sa puwersa nga gikinahanglan.
• Kung mopunit og bug-at nga barbell, ang lawas nanginahanglan og dugang nga mga yunit tungod kay mas kusog ang gikinahanglan aron maalsa ang mas bug-at nga karga.
• Ang lawas makamugna og dugang pwersa nga adunay mas lig-on nga mga kaunuran.
• Kini mahitabo sa diha nga ang pag-alsa sa mga gibug-aton sa usa ka regular nga basehan ug sa sobra nga gibug-aton sa mga kaunoran uban sa mas gibug-aton kay sa ilang mahimo.
• Kini nga proseso gitawag nga adaptation.

Pagpahaum

Ang katuyoan sa pag-alsa sa mga gibug-aton mao ang paghagit sa mga kaunuran aron sila mopahiangay sa bag-ong hagit ug motubo sa kusog ug masa. Ang mga yunit sa motor usa ka dakong bahin sa proseso sa pagpahiangay. (Dr. Erin Nitschke. American Council on Exercise. 2017)

• Sa una nga pagsugod sa pagbansay sa gibug-aton, ang utok mag-recruit og daghang mga yunit sa matag higayon nga ang kaunuran makontrata. (Pete McCall. American Council on Exercise. 2015)
• Samtang ang mga indibidwal nagpadayon sa pagtrabaho, ang ilang abilidad sa pagmugna og dugang nga kusog nga pagtaas ug ang mga yunit mas paspas nga molihok.
• Kini naghimo sa mga lihok nga mas episyente.
• Ang mga indibidwal makadugang sa pagrekrut sa yunit sa motor pinaagi sa makanunayon nga pagdugang sa hagit sa gibug-aton sa ilang mga kaunuran.
• Ang pag-uswag nagmugna memorya sa paglihok.
• Ang usa ka relasyon tali sa utok, kaunuran, ug mga yunit sa motor natukod bisan kung ang indibidwal mohunong sa pagtrabaho. Ang mga agianan anaa gihapon bisan unsa pa kadugay ang indibidwal nga molupad.
• Sa pagbalik sa sa pagbansay, ang lawas makahinumdom kon unsaon pagbisikleta, pagbicep curl, o pag-squat.
• Bisan pa, ang mga kaunuran dili adunay parehas nga kusog sama sa kusog nga kinahanglan nga matukod balik kauban ang paglahutay nga mahimo’g nawala.
• Kini mao ang panumduman sa paglihok nga nagpabilin.

---

Pagbansay sa Militar ug Pag-atiman sa Chiropractic: Pag-maximize sa Performance

---

mga pakisayran

Heckman, CJ, & Enoka, RM (2012). Unit sa motor. Comprehensive Physiology, 2(4), 2629–2682. doi.org/10.1002/cphy.c100087

Purves D, Augustine GJ, Fitzpatrick D, et al., mga editor. (2001). Neuroscience. ika-2 nga edisyon. Sunderland (MA): Sinauer Associates; 2001. Ang Motor Unit. Anaa gikan sa: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10874/

Dr. Erin Nitschke. American Council on Exercise. (2017). Giunsa Pagtubo ang Kaunoran (Ehersisyo Science, Isyu. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/6538/how-muscle-grows/

Pete McCall. American Council on Exercise. (2015). 10 ka mga Butang nga Hibal-an Bahin sa Muscle Fibers (Ehersisyo Science, Isyu. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5411/10-things-to-know-about-muscle-fibers/