Pagbansay sa Kusog sa Gahum: El Paso Back Clinic

Ang gahum mao ang kombinasyon sa kusog ug katulin sa paglabay sa panahon. Ang kalig-on mao ang gidaghanon sa pwersa nga mahimo sa usa ka indibidwal. Gahum is kung unsa ka paspas ang usa ka indibidwal makahimo sa pagpamugos. Ang pagbansay sa kusog alang sa gahum, aka pagbansay sa gahum, mao ang makahimo sa usa ka piho nga kantidad sa kusog sa usa ka gihatag nga oras. Ang gahum mahimong matukod pinaagi sa pagbansay sa timbang. Bisan pa, ang pagbansay sa kusog sa kusog dili lamang alang sa mga weightlifter. Daghang mga atleta sama sa mga magdudula sa football, basketball, ug volleyball, mga sprinter, mananayaw, ug mga wrestler nagtukod og kusog aron sa pagdugang sa gahum, pagpalambo sa eksplosibo, pagdugang sa ilang bertikal nga paglukso/paglukso, ug paghatag sa ilang mga lawas og pahulay gikan sa bug-at nga pagbansay sa timbang.

Pagbansay sa Kusog sa Gahum

Ang pagtukod og kalig-on usa ka hinungdan, apan ang pagkahimong kusgan nagkinahanglan og laing elemento sa pagbansay. Biologically, ang mga indibidwal nagbansay ang mga kaunuran nga molugway ug kusog nga mokontrata aron ang lawas makahimo sa usa ka piho nga mga lihok.

Kaayohan

Ang mga benepisyo sa pagbansay sa kusog sa kusog.

Nagpasiugda sa Aktibo nga Pagpahulay sa Lawas

• Ang pagbansay sa kusog naghatag sa hunahuna ug lawas og pahulay gikan sa bug-at nga pagbansay.
• Naghatag og pahulay sa mga ugat, lutahan, ug sentral nga sistema sa nerbiyos.
• Nagtanyag usa ka makalingaw ug himsog nga pagbag-o sa paglukso, paglabay, pag-swing, ug uban pa.

Pagpamenos sa Risgo sa Pagkaangol sa Tuhod

Ang pagbansay makatabang sa pagpauswag:

• Kusog sa bat-ang.
• Landing biomechanics.
• Makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa kadaot sa tuhod.
• Nagtabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran labaw sa tuhod.
• A pagtuon nakit-an ang mga indibidwal nga adunay tuhod osteoarthritis nga miapil sa high-intensity strength training, itandi sa low-intensity, adunay pagkunhod sa mga sintomas sa kasakit sa tuhod.

Nagpauswag sa Vertical Jump

• Ang bertikal nga paglukso o paglukso mao ang kung unsa kataas ang usa ka indibidwal nga makalukso ug usa ka sagad nga parameter sa pagtimbang-timbang sa abilidad sa atleta.
• Kini usa ka hinungdanon nga bahin sa mga programa sa pagbansay sa paglihok aron mapauswag ang pasundayag sa sports.
• Gipakita sa panukiduki nga ang kusog sa kusog ug pagbansay sa paglukso makapauswag sa gitas-on sa paglukso.

Training Program

Sa wala pa magsugod ang bisan unsang ehersisyo nga programa, girekomenda nga makigsulti sa usa ka doktor. Pangunang mga sangkap nga ipunting kung magbansay alang sa gahum.

frequency

• Pagsugod sa usa ka eskedyul sa 3-4 ka beses sa usa ka semana girekomenda sa American College of Sports Medicine.
• Ang pag-adto sa ibabaw niini nga frequency mahimong grabe sa lawas ug sentral nga sistema sa nerbiyos.
• Ang paglimite sa mga sesyon sa pipila ka beses sa usa ka semana naghatag oras sa lawas sa pagbawi.

Equipment

• Tungod kay ang pagbansay sa gahum naglakip sa usa ka kombinasyon sa pagdugang nga kusog ug katulin, ang paggamit sa husto nga kagamitan nga nagtugot sa duha hinungdanon. Bisan pa, adunay mga paagi sa pag-uswag nga wala’y kagamitan.
• Alang sa pagpraktis sa paglukso, dugangi ang puwersa pinaagi sa pagdugang sa gilay-on gamit ang mas taas nga kahon.
• Alang sa pagpraktis sa mga push-up sa salog, dugangi ang kusog pinaagi sa pagduso gamit ang dugang nga gahum aron ang mga kamot mawala sa yuta.
• Aron mapauswag ang gahum pinaagi sa pagdugang sa katulin, ang mga ehersisyo mahimong himuon nga mas paspas o uban ang pagkunhod sa pahulay tali sa mga set.

Timbang

• Ang gibug-aton nagdepende sa indibidwal one-rep max o ang pinakabug-at nga gibug-aton nga maalsa sa usa ka pagbalik-balik.
• Kini mao ang esensya nga rekord sa usa ka indibidwal alang sa bisan unsa nga matang sa weightlifting nga gihimo.
• Mga kapilian sa paglihok sa pagbansay sa kusog: Plyometrics, Ballistic, o Dynamic.
• Ang plyometrics naglakip sa mga kalihokan sama sa squats o jump lunges, komon sa mga magdudula sa football ug basketball.
• Ang ballistic nga pagbansay naglakip sa mga kalihokan sama sa back squat para sa football o soccer players.
• Ang dinamikong pagbansay magamit alang sa espesipikong mga kalihokan sa pagbansay sama sa golf swinging o tennis nga pagserbisyo.

Nutrition

Kung cardio o kusog nga pagbansay, ang igong caloric intake importante bisan unsa pa ang klase sa pag-ehersisyo, kini nagpasabot nga adunay usa ka himsog nga balanse sa tulo ka macronutrients: carbohydrates, tambok, ug protina.

• Ang carbohydrate mahimong labing importante, tungod kay gipakita sa panukiduki nga ang high-intensity exercise sama sa power training molambo kung pagkaon sa mga carbohydrates sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa pag-ehersisyo.
• Ang tambok gikinahanglan, ug ang adlaw-adlaw nga pag-inom ubos sa 20% sa kaloriya nga pag-inom makapakunhod sa pagsuyup sa nagkalain-laing importanteng sustansya.
• Kini girekomendar sa pagkonsumo sa 1.2-1.7 gramos nga protina kada kilo sa indibidwal nga gibug-aton sa lawas.

Sama sa bisan unsang ehersisyo, ang pagbansay nagkinahanglan og panahon, ug importante nga hinayhinay nga mouswag lamang kung andam na ang lawas. Ang paglakip sa mga elemento sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi naglakip sa usa ka balanse, puno sa sustansya nga pagkaon ug husto nga pagkatulog ug mga adlaw sa pagpahulay. Makatabang kini nga makuha ang kadaghanan nga mga benepisyo ug malikayan ang mga samad.

---

Pagpauswag sa Athletic Performance Pinaagi sa Chiropractic

---

mga pakisayran

Balachandran, Anoop T et al. "Pagtandi sa Pagbansay sa Gahum kumpara sa Tradisyonal nga Pagbansay sa Kalig-on sa Pisikal nga Katungdanan sa mga Edaran nga Mga Hingkod: Usa ka Sistematiko nga Pagrepaso ug Meta-analysis." JAMA Network Open vol. 5,5 e2211623. 2 Mayo. 2022, doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.11623

Maestroni, Luca, ug uban pa. "Pagbansay sa Kalig-on ug Gahum sa Rehabilitasyon: Pagpasiugda sa mga Prinsipyo ug Praktikal nga mga Istratehiya aron Ibalik ang mga Atleta ngadto sa Taas nga Pagganap." Sports medicine (Auckland, NZ) vol. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6

Marián, Vanderka, ug uban pa. “Gipauswag ang Kinatas-ang Kalig-on, Vertical Jump ug Sprint Performance human sa 8 ka Semana sa Jump Squat Training uban sa Indibidwal nga mga Load.” Journal sa sports science & Medicine vol. 15,3 492-500. 5 Ago. 2016

Peebles, Alexander T et al. "Ang mga kakulangan sa biomechanics sa landing sa anterior cruciate ligament reconstruction nga mga pasyente mahimong masusi sa usa ka dili laboratoryo nga kahimtang." Journal of orthopedic research: opisyal nga publikasyon sa Orthopedic Research Society vol. 40,1 (2022): 150-158. doi:10.1002/jor.25039

Suchomel, Timothy J et al. "Ang Kamahinungdanon sa Kusog sa Muscular: Mga Pagkonsiderar sa Pagbansay." Sports tambal (Auckland, NZ) vol. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z

Wesley, Caroline A ug uban pa. "Ubos nga Extremity Landing Biomechanics sa Parehong Kasarian Human sa usa ka Functional Exercise Protocol." Journal sa athletic nga pagbansay vol. 50,9 (2015): 914-20. doi:10.4085/1062-6050-50.8.03

Westcott, Wayne L. "Ang pagbansay sa resistensya mao ang tambal: mga epekto sa pagbansay sa kusog sa kahimsog." Mga taho sa tambal sa sports karon vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8