Alexander Technique

Ang pagpauswag sa postura mahimong mahagiton. Ang dili maayo nga postura kanunay nga gigikanan sa lainlaing mga isyu sa musculoskeletal sama Laygay nga kasakit tibuok lawas. Ang dili maayo nga postura mahimong nakagamot pag-ayo sa utok nga kini mahimong usa ka walay panimuot nga positioning reflex nga gibati nga husto apan mahimong mograbe ang mga problema sa taludtod, bat-ang, ug bitiis. Ang Alexander Technique mahimong usa ka opsyon sa pagtambal nga makatabang sa dugay nga panahon.

Alexander Technique

Ang pamaagi nagpunting sa pagkat-on sa kahibalo sa hunahuna-lawas. Usa kini ka proseso sa edukasyon aron pagtudlo sa mga indibidwal nga makaamgo sa ilang posisyon sa lawas ug magbag-o sa dili maayo nga postura/lihok nga mga batasan ngadto sa himsog. Ang katuyoan mao ang pagkat-on sa paggamit sa igo nga lebel sa tensiyon sa kaunuran alang sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan, sama sa paglingkod, pagtindog, ug paglakaw sa usa ka himsog nga paagi aron mapadayon ang labing maayo nga kahimsog sa musculoskeletal system.

• Ang teorya mao nga ang dili kaayo tensyon makapakunhod sa pagkaguba sa mga kaunuran ug mga istruktura sa dugokan nga dali maapektuhan sa compression.
• Ang sukaranan nga katuyoan sa Alexander Technique mao ang pagtangtang sa tanan nga dili maayo nga mga batasan sa tensiyon aron ma-decompress ang dugokan ug mabansay pag-usab ang hunahuna ug lawas aron makaduol sa paglihok ug pagpahimutang sa lawas sa bag-o ug himsog nga paagi.

Mga Pagtulun-an

Ang teknik mahimo sa usa ka setting sa klase o one-on-one nga pagtudlo tungod kay ang mga batasan sa postural ug paglihok sa matag usa talagsaon. Ang usa ka magtutudlo nagtabang sa pag-ila sa mga postura nga makapadasig sa tensiyon ug nag-edukar sa indibidwal kung unsaon kini pagtul-id. Ang paghikap sa tawo usa ka hinungdanon nga bahin sa Alexander Technique. Gigamit ang ilang mga kamot sa hinay aron ipahiangay ang indibidwal sa husto nga tul-id nga posisyon, ang usa ka magtutudlo motabang sa pagpagawas sa pressure gikan sa ulo, liog, abaga, ug taas nga likod. Ang indibidwal nakakat-on sa pagpagawas sa tensiyon sa tibuok nilang lawas. Ang Alexander Technique kay usa ka matang sa hands-on therapy; dili kini manipulasyon o pagmasahe. Gigamit niini ang usa ka gaan nga paghikap nga wala’y peligro nga makadaot sa dugokan, nga gitugotan ang bisan kinsa nga makaapil. Bisan pa, ang mga indibidwal kinahanglan nga andam nga moapil / moapil sa proseso aron makuha ang mga benepisyo. Kadaghanan sa mga indibidwal makasulti kung kini angay ba alang kanila sa panahon sa unang leksyon. Usa ka tipikal nga programa nagtudlo:

• Komportable nga naglingkod nga tul-id.
• Pagpakunhod sa sobrang paggamit sa taphaw nga kaunoran.
• Pagdugang sa proprioceptive awareness.
• Pagpabiling alerto sa pasidaan sa lawas sa tensiyon ug compression.

Pagtukod sa Tensyon

Ang mga indibidwal kasagaran wala gani makaamgo nga sila kanunay nga nagbutang sa pressure sa ilang dugokan gikan sa dili maayo nga postural nga mga batasan, nagpalig-on sa muscular tension nga wala nila nahibal-an nga ilang gibuhat. Pananglitan, ang dili maayo nga mga batasan sa posisyon sa liog naglakip sa:

• Pagduso sa ulo sa unahan
• Nahugno
• Pag-pin sa mga abaga balik
• Kini nga mga postura nagmugna / nagtukod og presyur ug tensiyon nga nagdan-ag sa gawas ug ngadto sa dagkong mga kaunuran sa dugokan.
• Ang naandan nga paubos nga presyur makabira ug makausab sa porma sa dugokan, nga mosangpot sa degenerative nga porma sa spinal deformity sa grabeng mga kaso.
• Sa diha nga ang tensiyon mapagawas, ang liog ug lawas magsugod sa pagbarug nga matul-id nga komportable, nga dili mobira paubos o moatras.

Frederick Matthias Alexander

Gipalambo ang teknik sa 1890s aron matabangan ang iyang mga problema sa tensiyon sa kaunuran nga nakaapekto sa iyang karera sa pag-arte. Sa dihang magpasundayag, iyang patikihon ang iyang liog ug ibira ang iyang ulo pabalik-balik, makamugna og tensiyon nga maoy hinungdan sa iyang paghuot sa iyang tutunlan ug pagkawala sa iyang tingog. Wala siya masayod nga iya kining gibuhat hangtod nga ni-perform siya atubangan sa salamin ug nakita niya ang iyang awkward positioning. Naamgohan niya kini ug gibansay pag-usab ang iyang kaugalingon sa natural nga pag-pose, pagpabiling relaks, ug pagmatngon sa bisan unsang tensiyon sa kaunoran aron mapagawas dayon kini. Ang mga magtutudlo/practitioner sa Alexander Technique nagpraktis sa tibuok kalibutan. ang American Society alang sa Alexander Technique o website sa AmSAT adunay Find A Teacher Tool nga nagkonektar sa mga indibidwal ngadto sa mga magtutudlo nga gi-aprobahan sa AmSAT.

---

Komposisyon sa Lawas

---

Pagbansay sa Hunahuna

Ang pagpalambo sa usa ka pagkamahunahunaon nga praktis makatabang sa pag-ila sa mga hinungdan sa negatibo nga kinaiya o mga hunahuna. Sama sa pagkaon ug ehersisyo, ang pagpraktis sa pagkamahunahunaon talagsaon sa tanan. Girekomenda nga sulayan ang lainlaing mga butang sama sa:

• Usa ka lima ka minuto giniyahan nga pagpamalandong.
• Pag-journal.
• Mahunahunaon nga pagpamati sa musika.

• journal mao ang laing paagi sa pagtutok sa kaugalingon. Pagkuha og pen ug papel, kompyuter, tablet, o telepono, ug paggahin og pipila ka minuto sa pagsulat kada adlaw.
• Pagsulat og usa ka butang nga makapalipay kanimo.
• Usa ka butang nga gusto nimong pauswagon.
• Usa ka tumong nga gusto nimong matuman nianang adlawa o nianang semanaha.

Ang mahunahunaon nga pagpaminaw sa musika makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon pinaagi sa pagtugot sa indibidwal nga ipunting ang ilang atensyon kung ang ilang hunahuna moadto sa tanan nga direksyon.

• Imbis nga modangop sa mga balita o email sa dihang momata, pagkuha og usa ka tasa sa kape o tsa ug paminaw sa paborito nga podcast o musika.
• Ibutang ang telepono ug paminawa ang imong hunahuna ug kaugalingon.

Sulayi ang pagpamalandong sa buntag kung momata. Kini makatabang sa pagtakda sa mga tumong/plano sa adlaw. Ang paghunahuna sa paghimo og tumong gipakita nga makapamenos sa lebel sa tensiyon ug kabalaka. Bisan pa, kung ang buntag dili mahimo unya sa gabii sa wala pa matulog mahimong magamit sa pagpamalandong sa mga kalihokan sa adlaw, kung unsa ang maayo, kung unsa ang wala, kung giunsa ang pagpauswag sa usa ka butang, bisan unsa pa ang kahimtang, ang punto mao ang paggahin og panahon alang sa imong kaugalingon sa pagpamalandong, paghimo og mga tumong, ug paghimo og plano aron makab-ot ang maong mga tumong.

mga pakisayran

Becker, Jordan J et al. "Paunang ebidensya alang sa posibilidad, kaepektibo, ug mga mekanismo sa mga klase sa grupo sa teknik ni Alexander alang sa laygay nga kasakit sa liog." Mga komplementaryong terapiya sa medisina vol. 39 (2018): 80-86. doi:10.1016/j.ctim.2018.05.012

Cacciatore et al., Pag-uswag sa awtomatik nga postural nga koordinasyon nga nagsunod sa mga leksyon sa teknik ni Alexander sa usa ka tawo nga adunay sakit sa bukobuko. Physical Therapy Journal, 2005; 85:565-578. Gi-access niadtong Enero 5, 2011

Chin, Brian ug uban pa. "Mga mekanismo sa sikolohikal nga nagduso sa kalig-on sa stress sa pagbansay sa pagkamahunahunaon: Usa ka random nga kontrolado nga pagsulay." Psychology sa panglawas: opisyal nga journal sa Division of Health Psychology, American Psychological Association vol. 38,8 (2019): 759-768. doi:10.1037/hea0000763

Gamay nga P, Lewith G, Webley F, ug uban pa. Randomized controlled trial sa Alexander technique lessons, exercise, and massage (ATEAM) alang sa laygay ug balik-balik nga sakit sa likod. Ang BMJ. 2008;337:a884. doi: doi.org/10.1136/bmj.a884.

Paolucci, Teresa ug uban pa. "Ang talamak nga sakit sa bukobuko ug pag-ehersisyo sa postural nga rehabilitasyon: usa ka pagrepaso sa literatura." Journal sa panukiduki sa kasakit vol. 12 95-107. Disyembre 20 2018, doi:10.2147/JPR.S171729