Mga Ehersisyo sa Mental Strategy Alang sa Laygay nga Pain Relief ug Pag-uswag

Mga ehersisyo sa estratehiya sa pangisip alang sa kanunay nga paghupay sa kasakit ug pag-uswag. Lisud ang pagpuyo uban sa laygay nga kasakit labi na kung ang usa ka doktor nag-ingon nga kini tanan nahitabo sa ulo sa usa ka indibidwal. Bisan pa, ang kasakit tinuod kaayo ug nahitabo sa utok, sa literal. Neuroimaging Gipakita sa mga pagtuon nga ang pipila ka mga bahin sa utok mahimong aktibo kung adunay kanunay nga kasakit. Dili lang kini ang paagi aron mahibal-an ang papel sa utok kung giunsa ang usa ka indibidwal nakasinati og kasakit. Ang nahibal-an usab mao ang:

• Ang kabalaka, depresyon, ug kasakit nagpalihok sa susamang mga bahin sa utok.
• Ang pila ka psychiatric nga tambal nga gigamit sa paghupay sa kasakit mahimo usab nga makausab sa kahimtang sa pangisip sa usa ka indibidwal.
• Ang laygay nga kasakit mahimong mosangpot sa depresyon.
• Ang klinikal nga depresyon mahimong hinungdan sa pisikal nga mga sintomas, lakip ang sakit sa likod.

Ang usa ka health care provider mahimong morekomendar / mosugyot og sikolohikal nga suporta alang sa laygay nga kasakit. Ang tabang sa sikolohikal ug mga ehersisyo sa estratehiya sa pangisip alang sa laygay nga kasakit dili bahin sa kung giunsa ang pagkunhod sa kasakit, apan labi pa kung giunsa makunhuran ang pagdominar, pagpanghilabot, ug epekto sa kasakit ug pagbawi sa usa ka himsog nga kalidad sa kinabuhi. Hunahunaa ang pipila ka base sa ebidensya, sikolohikal nga mga pamaagi aron makunhuran ang sakit sa likod.  

 

Cognitive-behavioral therapy

Cognitive-behavioral therapy o Ang CBT nagbansay sa usa ka indibidwal sa pag-usab sa piho nga mga hunahuna ug pamatasan. Giisip sa mga eksperto kini nga pamaagi nga usa ka bulawan nga sumbanan sa mga sikolohikal nga interbensyon alang sa kasakit. Kini makatabang:

• Bawasan ang kasakit
• Nagpauswag sa function
• Nagpauswag sa kalidad sa kinabuhi

Ang mga indibidwal nagtrabaho sa:

• Mga estratehiya sa pagsagubang sa kasakit
• Mga kahanas sa pagpahayahay
• Pagtakda sa mga katuyoan
• Pagbalhin sa mga panglantaw sa kasakit

A pagtuon nakit-an nga duha ka tuig pagkahuman sa usa ka duha ka semana, intensive nga kurso sa cognitive-behavioral therapy, ang mga pasyente miinom og gamay nga tambal sa sakit kaysa sa wala pa ang therapy.  

Pagpamalandong sa hunahuna

Ang pagpamalandong dili tanan bahin sa paglingkod nga adunay gilansang nga mga bitiis, ang mga kamot nga nagpahulay sa mga tuhod, bisan kung kini usa ka girekomenda nga pose alang sa mga katuyoan sa pagpamalandong. Ang usa ka modernong pamaagi mahimo bisan asa, sa bisan unsang posisyon nga komportable ug makatabang sa paghupay sa sakit sa likod. Pinaagi sa kaugalingon o uban sa tabang gikan sa usa ka therapist mental nga mga estratehiya mahimong maglakip

• Pag-apil sa mga teknik sa pagginhawa
• Gigikanan nga hulagway
• Grabe nga pagtutok sa mga hunahuna ug pagbati

Usa ka pagtuon nagsugyot niana pagkamalipayon pagpamalandong mahimong mapuslanon kaayo alang sa mga tigulang nga dili makakuha og igong gidaghanon sa pisikal nga kalihokan aron mapalambo ang lebel sa kasakits. Usa ka grupo sa mga tigulang nga mga hamtong nga miapil sa walo ka semana sa usa ka programa sa paghunahuna, nga naglangkob sa upat ka adlaw sa usa ka semana alang sa 30 nga mga minuto matag sesyon nga pisikal nga function ug pagkunhod sa kasakit milambo.  

Pagminus sa tensiyon sa paghunahuna

Pagminus sa tensiyon sa paghunahuna usa ka programa nga nagtudlo sa mga indibidwal sa mga pamaagi sa pagpamalandong, nga naglakip sa mga batakang pag-inat ug postura. Nagtudlo kini kung unsaon pagbulag ang pisikal ug sikolohikal nga aspeto sa kasakit. Ang mga medikal nga sentro sa tibuuk nagtanyag niini nga kapilian sa pagtambal alang sa lainlaing mga sakit, lakip na ang laygay nga sakit sa likod. Kini makatabang sa pagpakunhod sa kasakit intensity ug pagpalambo sa function sa mga indibidwal uban sa arthritis ingon man sa likod ug liog kasakit gikan sa lain-laing mga hinungdan. Nakaplagan usab kini nga epektibo alang sa fibromyalgia, nga mahimong hinungdan sa grabe nga kaylap nga kasakit. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pagkunhod sa tensiyon sa pagkamahunahunaon miuswag:

• Pagkaayo
• Mga yugto sa kasakit
• Mga problema sa pagkatulog
• Kakapoy sa mga partisipante nga adunay fibromyalgia
• Kapin sa katunga ang nagtaho nga hinungdanon nga pag-uswag

Pagdawat ug pasalig nga terapiya

Pagdawat ug pasalig nga terapiya o ACT nagtudlo sa pagdawat ug pagkamahunahunaon nga mga estratehiya nga adunay pasalig ug pamatasan nga mga estratehiya sa pangisip, aron mabag-o ang paagi nga nasinati ang kasakit. Daghang mga pagtuon kauban ang American Psychological Association nagpamatuod niini nga pamaagi isip usa ka natukod nga pagtambal alang sa laygay nga kasakit.  

Pag-usab sa mga gilauman

Sa usa ka pagtuon ubay-ubay Ang mga pasyente sa chiropractic nga naglaum nga molambo ang ilang sakit sa bukobuko mao ang 58% nga mas lagmit nga molambo kay niadtong wala magdahom ug paborableng resulta. Kini nga mental nga estratehiya sa pagpakita sa usa ka positibo nga resulta pinaagi sa gahum sa positibo nga panghunahuna ug mga pagtuo mahitungod sa kasakit makaimpluwensya sa mga aksyon sa usa ka indibidwal. Pananglitan, kung naghunahuna nga ang pisikal nga kalihokan hinungdan sa sakit sa likod, ang mga indibidwal dili kaayo aktibo. Nailhan kini ingon paglikay sa kahadlok. Alang sa kadaghanan sa mga tawo nga adunay sakit sa likod ug liog, ang malumo nga pisikal nga kalihokan hinungdanon tungod kay ang paglikay niini makapasamot sa kasakit. Ang pagbaton sa husto nga estratehiya sa pangisip mahimo’g makatabang sa pagbuntog sa laygay nga kasakit, sa Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic makatabang kami sa mga indibidwal nga nakasinati / nag-atubang sa Laygay nga kasakit.

---

Komposisyon sa Lawas

---

 

Depresyon ug pisikal nga kahimsog

Ang depresyon makapaluya ug, sa grabeng mga kaso, usa ka makamatay nga sakit nga nakaapekto sa kapin sa 16 ka milyon ka tawo sa tibuok nasod. Ang mga hinungdan sa depresyon dili kanunay klaro ug mahimong ipahinabo sa:

• Biological nga mga hinungdan - genetics
• Indibidwal nga chemistry sa utok
• Piho nga mga tambal
• Kapit-os
• Dili maayo nga pagkaon/nutrisyon

Ang sakit sa panghuna-huna ug ang pagkasobra sa timbang o pagkatambok sagad mahitabo dungan, kon resulta sa usag usa o gikan sa komon nga mga risgo nga naglakip sa:

• Pagpanigarilyo
• Kabus nga pagkaon
• Kakulang sa pisikal nga kalihokan
• Pag-inom sa alkohol

Ang mga gireseta nga tambal alang sa depresyon ug mga sakit sa pagkabalisa gipakita nga malampuson sa pagpadayon sa kahimsog sa pangisip. Apan, Ang side effect niini nga mga tambal mao ang pagtaas sa timbang. Sama sa genetics, ang pag-edukar sa mga potensyal nga epekto makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa, ug pagpugong sa gibug-aton sa pagtaas sa diha nga ang pagkuha sa tambal.  

Pagsalikway sa Blog Post ni Dr. Alex Jimenez

Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga tambal, kahimsog, ug sensitibo nga mga isyu sa kahimsog ug/o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug nagsuporta direkta o dili direkta sa among klinikal nga sakup sa praktis.* Ang among opisina mihimo ug makatarunganong pagsulay sa paghatag ug suportadong mga citation ug nakaila sa may kalabotan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang nga katin-awan kon sa unsang paagi kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900. Ang (mga) provider nga Lisensyado sa Texas ug New Mexico*  

mga pakisayran

Sakit ug Therapy.�(Hun 2020) �Rehabilitasyon alang sa Ubos nga Sakit sa Bukobuko: Usa ka Pagrepaso sa Pagsaysay alang sa Pagdumala sa Sakit ug Pagpauswag sa Kalihokan sa Acute ug Laygay nga Kondisyon.��www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7203283/ Journal sa Psychosomatic Research. (Ene 2010) �Pagkunhod sa tensiyon nga gipasukad sa paghunahuna alang sa mga kondisyon sa sakit nga sakit: pagkalainlain sa mga sangputanan sa pagtambal ug papel sa praktis sa pagpamalandong sa balay.� European Journal of Pain.�(Ene 2019.) �Mga pagtuo bahin sa sakit sa bukobuko ug mga pamatasan sa pagdumala sa kasakit, ug ang ilang mga asosasyon sa kinatibuk-ang populasyon: Usa ka sistematikong pagrepaso.�www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492285/