Suporta sa Nutrisyon Alang sa Adrenal Fatigue: El Paso Back Clinic

Ang mga glandula sa adrenal gamay ug naglingkod sa ibabaw sa mga kidney. Ang mga glandula makatabang sa lawas sa pagsunog sa tambok ug protina ug pag-regulate sa asukal, presyon sa dugo, ug pagtubag sa stress. Naghimo sila, nagpagawas, ug nag-regulate sa mga hormone sama sa cortisol ug adrenaline. Ang mga kahimtang sama sa kanunay nga kakapoy, gabon sa utok, ug pagkasunog hinungdan sa mga indibidwal nga gikapoy sa adlaw ug dili makatulog sa gabii. Ang mga simtomas mahimo usab nga maglakip sa pagkawala sa buhok, pag-usab-usab sa timbang, dugang nga mga pangandoy, ug kalisud sa pag-ayo gikan sa sakit. Ang suporta sa nutrisyon adunay dakong papel sa pag-ayo sa adrenal fatigue.

Suporta sa Nutrisyon

Ang suporta sa nutrisyon sa kakapoy sa adrenal usa ka pamaagi nga nakabase sa pagkaon aron ma-optimize ang function sa adrenal gland. Ang katuyoan mao ang pagpataas sa lebel sa enerhiya nga natural, aron ang lawas dili masunog ang gitipigan nga mga sustansya. Ang pag-optimize sa adrenal gland naglakip sa pagkat-on sa mga paagi sa pagpakunhod ug pagdumala sa tensiyon, pagkatulog og himsog, ug paghimog mga kausaban sa estilo sa kinabuhi.

Kakapoy sa adrenal

Sa diha nga ang stress moaktibo, ang adrenal glands mopagawas sa cortisol. Ang mga tigdukiduki nagtuo nga kung ang lawas makasinati ug taas nga lebel sa kanunay nga tensiyon, ang mga glandula sa adrenal mahimong dili makahimo og igo nga cortisol aron mapadayon ang himsog nga function, nga mahimong hinungdan sa kakapoy sa adrenal.

• Ang kakapoy sa adrenal kinahanglan dili malibog kakulang sa adrenal, usa ka napamatud-an nga medikal nga kondisyon diin ang adrenal glands dili makahimo og igo nga mga hormone.

Mga Sintomas sa Kakapoy

Ang mga simtomas sa adrenal fatigue naglakip sa:

• Laygay nga ubos nga lebel sa enerhiya
• Kalisod sa pagmata
• Kalisod sa pagkatulog
• Dugang pangandoy alang sa asin o asukar
• Ang pagsalig sa mga stimulant sama sa caffeine

Ang ubang mga kahimtang sa kahimsog mahimo usab nga hinungdan sa mga simtomas.

Pagkaon nga Ilikay

Ang pagkunhod sa mga pagkaon ug ilimnon nga taas sa dalisay ug giproseso nga asukal ug dili maayo nga mga tambok girekomenda. Ang pipila ka mga pagkaon nga limitahan naglakip sa:

• Giproseso nga pagkaon
• Piniritong pagkaon
• Granulated nga asukal
• Ang tanan nga katuyoan nga harina
• soda
• Mga artipisyal nga mga sweetener

Girekomenda usab ang oras sa mga pagkaon aron makatabang sa pagdumala sa lebel sa asukal sa dugo. Ang paglaktaw sa mga pagkaon nagpugos sa lawas sa pagsunog sa gitipigan nga mga sustansya nga makapakunhod sa lebel sa enerhiya. Ang pagpadayon sa pamahaw ug paniudto ug regular nga balanse nga meryenda makatabang sa pagpadayon sa lebel sa enerhiya sa tibuok adlaw. Importante usab ang pagmintinar sa hydration, tungod kay ang dehydration mahimong maka-impluwensya sa lebel sa stress ug makapatunghag cortisol ang adrenal glands.

Girekomenda nga Pagkaon

Girekomenda sa mga doktor ug mga nutrisyunista ang pagbalanse sa dasok-sustansya nga mga tinubdan sa protina, himsog nga tambok, ug carbohydrates. Ang mga pagkaon nga nagsuporta sa nutrisyon naglakip sa:

• Dako nga karne
• Tambok nga isda – Ang salmon ug sardinas maoy maayong tinubdan sa protina kay puno kini sa himsog nga omega-3 fatty acids, nga makapamenos sa panghubag ug makapauswag sa kahimsog sa utok.
• itlog
• dairy
• nuts
• Legumes
• Dahon nga mga utanon - Kini nga mga utanon adunay magnesium, sama sa spinach, kale, ug Swiss chard. Ang lawas nanginahanglan magnesium aron mahimo ang lainlaing mga gimbuhaton, nga makatabang usab sa pagrelaks sa lawas ug pagdumala sa stress nga mas epektibo. Kung adunay problema nga makatulog, mahimo’g kini usa ka kakulangan sa kini nga mineral.
• Mabulukon nga mga utanon
• Tanan nga lugas
• Mga prutas nga ubos ang asukal
• Asin sa dagat - Mga indibidwal nga adunay kasinatian sa kakapoy sa adrenal pagkadili-timbang sa electrolyte. Kini tungod sa kakulang sa steroid hormone aldosteron. Ang pagdugang sa asin sa dagat makatabang sa pagbalanse sa mga electrolyte ug pagpamenos sa mga sintomas, ilabi na niadtong may kalabutan sa presyon sa dugo.
• lana sa oliba
• Avocado – Ang lawas nanginahanglan ug maayong gidaghanon sa himsog nga tambok aron makatabang sa pag-ayo sa lawas. Ang usa ka diyeta nga ubos ang tambok dili maayo alang sa pag-atubang sa mga isyu sa hormonal sama sa kakapoy sa adrenal, tungod kay ang lawas nanginahanglan tambok ug kolesterol aron makagama og mga hormone. Ang mga avocado adunay taas nga monounsaturated fats ug fiber nga makatabang sa lawas sa pag-detox ug paghilis sa pagkaon nga mas episyente.

Pag-ayo

Ang usa ka plano sa nutrisyon nga nagtubag sa adrenal fatigue mahimong makapataas sa lebel sa enerhiya, makakontrol sa presyon sa dugo, ug makapauswag sa mas himsog nga mga batasan sa pagkaon. Ang pagpakigsulti sa imong doktor ug usa ka nutrisyunista girekomendar alang sa labing maayo nga mga resulta, tungod kay sila makahimo og usa ka personal nga plano sa panglawas nga nagtubag sa mosunod:

• Pagbag-o sa estilo sa kinabuhi
• Himsog nga iskedyul sa pagkatulog
• Pagdumala ang tensiyon
• Pisikal nga kalihokan

Ania kami alang kanimo sa Injury Medical Chiropractic ug Functional Wellness Clinic aron mahibal-an ang dugang bahin sa adrenal kakapoy ug unsaon pagdumala niini. Kontaka kami alang sa dugang nga kasayuran sa among mga serbisyo o pag-iskedyul og appointment alang sa usa ka konsultasyon.

---

Mga Sumbanan sa Adrenal Dysfunction

---

mga pakisayran

ABDULLA, Jehan, ug B. DJ Torpy. "Chronic Fatigue Syndrome." Endotext, giedit ni Kenneth R Feingold et al., MDText.com, Inc., 20 Abril 2017.

Allen, Loyd V Jr. “Adrenal fatigue.” Internasyonal nga journal sa pharmaceutical compounding vol. 17,1 (2013): 39-44.

Galland, Leo. "Ang gut microbiome ug ang utok." Journal sa tambal nga pagkaon vol. 17,12 (2014): 1261-72. doi:10.1089/jmf.2014.7000

www.niddk.nih.gov/health-information/endocrine-diseases/adrenal-insufficiency-addisons-disease/eating-diet-nutrition