Mahimsog nga Pagkaon sa Cheat

Ang pagmentinar sa usa ka himsog nga gibug-aton mahagiton, ilabina sa Biyernes, Sabado, Domingo, ug lugway nga katapusan sa semana, nga nagdugang sa risgo sa pagpatuyang sa pagkaon ug pagtaas sa timbang. Dinhi diin himsog nga pagpangilad pagkaon ug snacks miapil sa pagdula aron matabangan ang mga indibidwal nga magpabilin sa ilang pagkaon samtang nagpahimulos sa himsog nga junk food. Dugang pa, ang pagpangita sa husto nga high-calorie nga carb-packed nga pagkaon makatabang sa pag-optimize sa mga hormone sa lawas aron malikayan ang dili maayo nga mga epekto sa metabolismo ug kagutom.

Panglimbong nga mga Pagkaon

Usa ka paagi sa pagtan-aw sa usa ka diyeta ug sa gihapon adunay pagka-flexible alang sa tam-is o lamian nga mga pagkaon mao ang pag-set up sa pagka-flexible. Sa pagmintinar sa panglawas, praktis pagkontrol sa bahin ug kaon ug himsog nga mga pagkaon 80% sa panahon, pagtugot a 20% nga margin alang sa junk foods. Sa sa pagpalambo sa sa panglawas, pagkaon ug himsog nga mga pagkaon 90% sa panahon, ug tugoti ang 10% nga margin hangtod sa a tumong sa panglawas naabot.

Cheeseburger walay mga Buns ug Sweet Potato Fries

• Sulayi ang maniwang nga karne ug ilisan ang regular nga fries kamote fries.
• Kini taas sa carbohydrates ug kaloriya apan aduna gihapoy daghang sustansya.
• Pagdugang og gamay nga salad, ug adunay balanse nga pagkaon nga hingpit nga sugnod alang sa pag-ehersisyo.

Gi-load si Nachos

• Taas sa kaloriya ug carbs.
• Mahimo kini nga himsog uban sa maniwang nga yuta nga karne, beans, sili, keso, avocado, kamatis, ug jalapeños alang sa usa ka pagkaon nga naglakip sa kalidad nga protina ug himsog nga tambok.
• Mahimo kini nga vegetarian pinaagi sa pagtangtang sa karne ug pagdugang og daghang beans ug mga utanon.

Isda Tacos

• Ang mga fish tacos maayo alang sa pagkuha sa Omega-3s, lean protein, ug bitamina D.
• Sayon sa paghiusa ug mahimong ikombinar sa mga radish, pepino, pula nga sibuyas, fennel, olibo, ug lemon juice alang sa dugang nga lami ug kaayohan sa panglawas.
• Pinaagi sa pag-ihaw, ang mga kaloriya maputol usab.

Pancakes

• Paningkamot nga kanunay adunay mga sangkap sa kamot sa paghimo sa pipila ka mga pancake.
• Ang mga saging, blueberries, strawberry, chocolate chips, peanut butter, ug cinnamon apple sauce mahimong idugang.

Dark Chocolate

• Dark chocolate mahimong usa ka himsog nga snack.
• Ang itom nga tsokolate adunay mga monounsaturated nga tambok nga makatabang sa pagpauswag sa kolesterol, asukal sa dugo, ug lebel sa insulin.
• Ang itom nga tsokolate naghatag usab ug mga bitamina, mineral, ug antioxidant alang sa kahimsog sa kasingkasing ug utok.

Dietician Nutritionist

Kini ang pipila ka mga pananglitan; ang tumong mao ang pagkuha sa mga indibidwal nga makakat-on sa paghimo sa ilang himsog nga mga pagkaon sa paglimbong Ang usa ka pagkaon o pag-adjust alang sa usa ka mas nutritional nga plano sa pagkaon kinahanglan kanunay magsugod sa usa ka nutrisyunista, dietician, o atiman sa panglawas provider. Makatabang sila sa paghimo og usa ka customized nga plano nga mohaum sa piho nga mga panginahanglan sa usa ka indibidwal. Mahitungod kini sa pagpangita sa balanse ug paghimo og positibo nga relasyon sa pagkaon.

---

Fibromyalgia Food Choices Nutraceutical Options

---

mga pakisayran

Coelho de Vale R, ug uban pa. (2016). Ang mga benepisyo sa dili maayo nga paggawi usahay: Malampuson nga regulasyon pinaagi sa giplano nga hedonic deviations.
doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001

Kuijer RG, ug uban pa. (2014). Chocolate cake. Pagkasad-an o pagsaulog? Ang mga asosasyon nga adunay himsog nga pamatasan sa pagkaon, nahibal-an nga pagkontrol sa pamatasan, katuyoan, ug pagkawala sa timbang. DOI:
10.1016 / j.appet.2013.11.013

Murray SB, ug uban pa. (2018). Mga pagkaon sa paglimbong: Usa ka dili maayo o dili maayo nga variant sa batasan sa pagpalabig pagkaon? DOI:
10.1016 / j.appet.2018.08.026

Warren JM, ug uban pa. (2017). Usa ka structured nga pagrepaso sa literatura sa papel sa pagkamahunahunaon, mahunahunaon nga pagkaon, ug intuitive nga pagkaon sa pagbag-o sa mga kinaiya sa pagkaon: Pagka-epektibo ug mga potensyal nga mekanismo. DOI:
10.1017 / S0954422417000154