Paglikay sa Mga Samad sa Likod Sa Trabaho

Taas nga epekto sa mga trabaho sa pamuo mahimong hinungdan sa sakit sa bukobuko, ingon man mga trabaho nga nanginahanglan paglingkod sa tibuok adlaw. Karong panahona, ang tanan nameligro nga maugmad ang usa ka porma sa sakit sa bukobuko sa ilang trabahoan. Ania ang pipila ka mga tip aron malikayan ang mga samad sa likod sa trabaho. Dili igsapayan kung unsa ang buhaton sa usa ka indibidwal alang sa panginabuhi, o kung giunsa kini pagbuhat. Ang paglingkod, pagbarog, pag-alsa, pagduko, pagtuis, pag-abot, pagbira, ug pagduso, ang tanan mahimong adunay negatibo nga epekto sa kahimsog sa dugokan ug sa mga kaunuran sa likod.   Sumala sa Occupational Safety and Health Administration o OSHA, Ang mga musculoskeletal disorder nga may kalabotan sa trabaho maoy kasagarang rason sa pagkawala sa trabaho o pagpugong sa oras sa pagtrabaho. Ang sakit sa bukobuko ug paglikay / paglikay sa kadaot mao ang katuyoan kauban ang pagpangita sa husto nga pagtambal sa labing madali.  

Ang Risgo sa Sakit sa Likod

Ang mga sakit sa musculoskeletal nga may kalabotan sa trabaho nga nakaapekto sa dugokan usa ka problema sa tibuuk kalibutan. ang Ang World Health Organization nagpahayag sa Estados Unidos nga adunay gibanabana nga 149 ka milyon nga mga adlaw sa trabaho ang nawala kada tuig tungod sa kasakit sa likod, nga adunay kinatibuk-ang gasto nga gibanabana nga mga 100-200 bilyon sa usa ka tuig. Ug ang World Health Organization giila ang ubos nga sakit sa bukobuko isip ang nag-unang hinungdan sa pagkabaldado sa kalibutan. ang National Institute for Occupations Safety and Health, nga usa ka dibisyon sa CDC, naglista sa lima ka panguna nga mga kondisyon sa peligro alang sa mga musculoskeletal disorder nga may kalabutan sa trabaho:

• Regular nga pagbayaw sa mga butang
• Regular nga pagkaladlad sa tibuok lawas nga vibration sama sa paggamit og jackhammer o pagdrayb og forklift
• Regular nga pagkab-ot sa overhead nga trabaho
• Pagtrabaho uban sa dugokan sa a laygay nga flexion nga posisyon
• Nagbalikbalik nga trabaho/mga buluhaton

Sakit sa Likod sa Opisina

Indibidwal nga Pagtan-aw sa mga screen sa kadaghanan sa adlaw nagpasabot nga ang ilang mga dugokan anaa sa peligro sa cervical spinal flexion. Kini mahimong mosangpot sa liog, abaga, ug sakit sa ibabaw nga bukobuko. Ug ang paglingkod sulod sa taas nga mga panahon nga adunay dili maayo nga postura nagdugang sa grabe nga presyur ug gibug-aton sa ubos nga likod. Kung ang lawas naglingkod sa dugay nga panahon, ang lawas wala maggamit sa kinauyokan nga mga kaunuran sa tiyan ug mga kaunuran sa likod nga nagpabilin nga lig-on ug flexible ang lawas ug pundasyon. Ang labi nga kini nga mga kaunuran wala magamit labi nga ang lawas nagsugod sa pagkahulog sa mapintas nga siklo sa pagyukbo, pagkahulog, dili maayo nga postura, ug dugang nga tensiyon sa mga kaunuran sa likod.  

Paglikay sa Samad sa Likod

uban sa mga pag-uswag sa medisina, adunay mga solusyon alang sa paghupay sa kasakit ug pagpabalik sa usa ka indibidwal sa regular nga kalihokan sa trabaho. Mga sukaranan nga paagi sa paglikay sa mga kadaot ug pagpabilin nga himsog ang dugokan.

• Pag-alsa gamit ang mga bitiis ug dili ang likod
• Pagmintinar sa himsog nga timbang
• Himsog nga pagkaon
• Ang pag-inat sa wala pa ang pisikal nga kalihokan ug usab sa panahon sa pagtrabaho magpadayon nga aktibo ang mga kaunuran ug labing maayo nga sirkulasyon
• Kinatibuk-ang physical fitness sama sa paglakawlakaw
• Nahibal-an kung kanus-a mopahulay nga naghatag pahulay sa lawas
• Pag-focus sa pagkaayo sa panahon sa off-hours

Nagtrabaho kauban ang mga Espesyalista sa Spine

Kung ang kasakit kanunay o adunay taas nga posibilidad sa usa ka kadaot, tan-awa ang usa ka medikal nga propesyonal. Ang husto nga pagdayagnos modala ngadto sa husto nga pagtambal, nga mahimong maglakip sa:

• Pahulay
• Pisikal nga terapiya
• Chiropractic
• kasakit management
• tambal
• Injection
• Sa operasyon

Walay usa ka gidak-on nga mohaum sa tanan nga pamaagi. Ang matag indibidwal adunay usa ka personal nga plano sa pagtambal. Girekomenda ang usa ka multi-approach, ug ang labing terapyutik alang sa dugay nga mga benepisyo. Usa ka kapilian sa pagtambal nga kinahanglan nga mabinantayon kaayo mao ang mga opioid. A review sa BMJ nagsugyot Ang mga opioid dili makatabang sa mga indibidwal nga makabalik sa trabaho nga mas paspas, ug ang pagpugong sa kasakit mubo ra. Ang paghubag sa sakit sa likod mas maayo nga matubag pinaagi sa anti-inflammatory nga tambal, physical therapy, ug ehersisyo. Kung adunay kasakit o problema sa likod, tan-awa ang usa ka doktor, chiropractor, o spine specialist ug hibal-i ang bahin sa mga opsyon sa pagtambal ug paglikay sa mga problema sa likod.

---

Komposisyon sa Lawas

---

 

Kon sa Unsang Paagi ang Pagkatigulang Makaapektar sa Lawas

ang ang kaunoran sa lawas kanunay nga giguba ug giayo. Kung gigamit ang mga kaunuran, ang mikroskopiko nga mga luha mahitabo gikan sa naandan nga pagsul-ob ug pagkagisi. Kini nagpasabut sa pagtukod pag-usab sa mga luha nga adunay protina. Bisan pa, samtang ang lawas nagkadako, kini mihunong sa pagtukod pag-usab sa mga kaunuran nga ingon ka epektibo. Sa paglabay sa panahon, adunay pagkunhod sa kinatibuk-ang masa ug kusog sa kaunuran. Kana nga pagkawala mahimong maggikan sa kombinasyon sa mga hinungdan lakip ang:

• Ang mga pagbag-o sa hormone - pananglitan, ang testosterone anam-anam nga mikunhod
• Ang pagkadili aktibo sa lawas
• Ang komorbid nga mga kondisyon sama sa sakit sa cardiovascular, diabetes, ug kanser

Apan kini nga pagkunhod sa masa sa kaunoran dili lang mahitabo sa mga tigulang. Gipakita sa panukiduki nga ang kalig-on ug pag-uswag sa edad nga 20 sa usa ka indibidwal mosaka ug nagsugod sa pag-uswag sa ilang edad nga 30.s. Alang sa kadaghanan, ang pagkunhod sa kusog nagpasabut nga dili kaayo aktibo, ug ang naandan nga mga kalihokan mahimong labi ka lisud nga ipatuman. Ang pagkadili aktibo nagpasabut nga mas gamay nga kaloriya nga nasunog, pagkunhod sa paglambo sa kaunuran, ug negatibo nga mga pagbag-o sa komposisyon sa lawas lakip ang pagkawala sa kaunuran, ug porsyento nga pagtaas sa tambok sa lawas.  

Pagsalikway sa Blog Post ni Dr. Alex Jimenez

Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga tambal, kahimsog, ug sensitibo nga mga isyu sa kahimsog ug/o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug nagsuporta direkta o dili direkta sa among klinikal nga sakup sa praktis.* Ang among opisina mihimo ug makatarunganong pagsulay sa paghatag ug suportadong mga citation ug nakaila sa may kalabotan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang nga katin-awan kon sa unsang paagi kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900. Ang (mga) provider nga Lisensyado sa Texas ug New Mexico*  

mga pakisayran

�Mga Musculoskeletal Disorder ug Ergonomics nga May Kalabutan sa Trabaho.� Centers for Disease Control and Prevention, Atlanta, GA.�www.cdc.gov/workplacehealthpromotion/health-strategies/musculoskeletal-disorders/index.html Teknikal nga Manwal sa OSHA,�Seksyon VII, Kapitulo 1: Mga Sakit sa Likod ug Mga Samad. Occupational Safety and Health Administration, Washington, DC.�www.osha.gov/dts/osta/otm/otm_vii/otm_vii_1.html#3 �Cervical spine joint loading uban sa liog flexion.��Ergonomics. Enero 2020.�pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31594480/ �Balik sa Panglawas.�Kaluwasan ug Panglawas.�Ang National Safety Council, Itasca, IL.�www.safetyandhealthmagazine.com/articles/18897-back-to-health