Paghimo ug Winning Fitness Mindset gamit Kini nga mga Istratehiya

Para sa mga indibiduwal nga mibati nga walay kadasig sa pag-ehersisyo ug pag-ehersisyo makatabang ba sa pagpalambo ug pagmentinar sa kadasig ang pagpalambo sa usa ka fitness mindset?

Fitness Mindset Motivation

Ang pagkat-on sa pag-ehersisyo isip kabahin sa usa ka regular nga rutina sa pag-ehersisyo mahimong adunay dakong epekto sa panglawas ug kaayohan. Sa sinugdanan, ang mga indibidwal naa sa tanan, apan sa paglabay sa panahon, ang mga bloke sa pangisip mahimong makabalda sa pagdasig sa pag-ehersisyo. Ang pagka-flexible sa kaugalingon ug mga katuyoan sa kahimsog / kahimsog bahin sa proseso, ug ang pagbuntog sa mga bloke sa pangisip mao ang yawe sa pagpadayon sa kadasig. Kini ang tanan mahitungod sa paghimo sa usa ka fitness mindset aron mapadayon ang pagsalig ug kadasig ug matagamtam ang mga benepisyo sa regular nga ehersisyo.

Gikapoy

Kung gibati ang kakapoy, ang mga indibidwal kinahanglan nga mangutana sa ilang kaugalingon kung kini pisikal o mental nga kakapoy. Kung ang kakapoy dili tungod sa kakulang sa tulog, sakit, o usa ka trabaho nga mabug-at sa pisikal, kini lagmit nga kakapoy sa hunahuna. Ang kakapoy sa pangisip kasagarang mobati og pisikal, ug ang girekomendar nga tambal mao ang pisikal nga kalihokan. Kasagaran, sa higayon nga ang usa ka tawo magsugod sa pagtrabaho ug mabuntog ang kakapoy sa pangisip, mas maayo ang ilang bation. (Juriena D. de Vries et al., 2016) Ang kanunay nga pisikal nga kalihokan makadugang sa lebel sa enerhiya ug makapahimo sa lawas nga mobati nga dili kaayo kakapoy. (Bryan D. Loy et al., 2013) Bisan pa, kinahanglan nga sigurohon sa mga indibidwal nga adunay igo nga oras sa pagbawi aron ayohon ug mapasig-uli ang lawas pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Pakigsulti sa Kaugalingon

Usahay adunay gamay nga tingog nga nag-ingon nga magpahulay sa usa ka adlaw o maghimo usa ka dali nga pag-ehersisyo. Okay ra nga mahimong flexible, apan kasagaran, ang mga indibidwal kinahanglan nga andam nga mobarug sa mga tingog sa paglaktaw-sa-ehersisyo ug magpabilin nga madasig.

Kuhaa ang mga Balabag

• Kuhaa ang mga babag nga makabalda sa pag-ehersisyo.
• Andama ang gamit sa pag-ehersisyo ug ang oras sa pag-ehersisyo nga gi-iskedyul nang daan aron wala’y ikaduha nga mga hunahuna.
• Kung ang limitado nga espasyo usa ka isyu, pangitaa ang mga compact nga kagamitan sama sa usa ka cordless jump rope nga wala magkinahanglan daghang lugar.

Ayaw Itugot ang Pag-relax sa Pagkuha

• Ang mga indibidwal nga nagplano nga mag-ehersisyo pagkahuman sa klase o trabaho kinahanglan dili mopauli, molingkod, ug magpahayahay sa pagtan-aw sa TV sa dili pa mag-ehersisyo.
• Ang mga indibidwal nga tingali nanginahanglan usa ka transisyon aron mag-ehersisyo kinahanglan nga mosulay sa usa ka butang nga malumo apan aktibo, sama sa pag-inat o pagbuhat sa usa ka gaan nga buluhaton.
• Ang mga indibidwal nga nag-ehersisyo sa buntag kinahanglan nga magsul-ob dayon sa ilang mga sinina sa pag-ehersisyo, aron dili sila makatag-an ug makapadayon sa ilang pag-ehersisyo.
• Pahinumdumi ang imong kaugalingon sa mga rason sa pagpasalig sa pag-ehersisyo.

Gipakita sa panukiduki nga ang paggamit sa ikaduha nga tawo nga pagsulti sa kaugalingon makatabang sa pagpadayon sa kadasig. Ang pagdasig sa kaugalingon sa mga hugpong sa mga pulong sama sa mahimo nimo kini, nakuha nimo kini, o imong makab-ot ang imong mga katuyoan sa kahimsog nagpauswag sa mga higayon nga makuha ang gitinguha nga sangputanan. (Sanda Dolcos, Dolores Albarracin. 2014)

Away Pinaagi sa Pagduhaduha

Pagsugod sa gagmay nga mga lakang. Pangutan-a kung ang pagduhaduha nagpugong kanimo sa pagsugod. Kung ang pagduhaduha magsugod sa pagtungha:

Pagpangayo Alang sa Tabang

• Ang usa ka kauban, higala, o kauban makatabang pag-usab sa pagdasig.
• Sultihi sila mahitungod sa mga hagit sa pagpadayon sa ehersisyo.
• Hangyoa sila nga mag-uban sa pagtrabaho.

Buhata ang Mahimo

• Kung ang pag-ehersisyo sulod sa 30 ka minuto lisud kaayo, ayaw kabalaka bahin niini.
• Lakaw kutob sa mahimo ug paningkamuti ang dugang sa sunod nga higayon.
• Himoa kini nga yano ug himoa kini nga maihap. (Margie E. Lachman et al., 2018)

Pag-usab sa Pag-ehersisyo

• Ang pag-ehersisyo mahimong mobati nga usa ka trabaho, apan dili kinahanglan.
• Pananglitan, ang mga indibidwal nga naglingkod o nagbarog sa tibuok adlaw mahimong moduol sa pag-ehersisyo isip 30 minutos aron makagawas ug makalihok.
• O, pagkahuman sa paghusay sa mga bata, panahon na nga buhaton ang usa ka butang alang sa imong kaugalingon ug i-exercise ang tensiyon.

Himsog nga mga Pahinumdom

• Isulat ang makapadasig nga mga nota sa panghunahuna sa kahimsog ug ibutang kini kung asa kini kanunay nga makita.
• Mahimo kini nga mga tumong sa pag-ehersisyo; pananglitan, mag-exercise ko sulod sa 30 minutos tungod kay gusto ko nga mas kusog, mas maayo nga pagkatulog, kusog, ug uban pa.

Bansaya ang Utok Para sa Pag-ehersisyo

Kung ang isyu mao ang kadasig, ang hunahuna kinahanglan nga kombinsido nga mag-ehersisyo. Giunsa paggamit ang mga kahanas sa paghunahuna sa butang:

Ganti

• Sa paghuman sa usa ka ehersisyo, ang mga ganti makatabang.
• Ang pag-ehersisyo adunay kaugalingon nga mga ganti - dugang kusog, maayo nga kahimtang, paghupay sa tensiyon, ug pagkunhod sa peligro sa sakit.
• Tingali ang usa ka bag-ong parisan sa sapatos, earbud o headphone, kagamitan sa pag-ehersisyo, o pagmasahe makadugang sa kadasig.

Paghimo og Deal

• Padayon sa pag-ehersisyo sa bisan unsa nga gidugayon sa panahon, ug kung ang tinguha sa paghunong anaa pa, nan hunong.
• Siyam ka beses sa 10, ang mga indibidwal magpadayon.

Magpakaaron-ingnon

• Ang paghimo-pagtuo makadasig sa fitness mindset.
• Pagpakaaron-ingnon nga anaa sa usa ka lumba, o sa usa ka salida, bisan unsa nga makapahimo sa lawas nga gustong molihok.

Pagtakda sa Makab-ot nga mga Tumong

• Ang paghimo og lisud nga mga tumong makamugna og kahadlok nga dili makab-ot kini.
• Tumong alang sa gagmay nga makab-ot nga mga tumong nga mouban sa mas dako nga kinatibuk-ang tumong.
• Nianang paagiha, adunay daghang mga kadaugan, ug ang kadasig sa pagpadayon sa paglihok mapadayon.

Competition

• Ang himsog nga kompetisyon mahimong usa ka maayo nga motibasyon.
• Ang pagpakigkompetensya sa kaugalingon alang sa mas paspas nga mga panahon, mas bug-at nga mga gibug-aton, o mas daghang frequency makapapadayon sa inspirasyon.
• Makatabang usab ang social media ug mga app aron makigkompetensya sa pamilya ug mga higala.

Pagtan-aw

• Gigamit sa mga atleta ang mga teknik sa paghanduraw sa pag-agi sa dula, duwa, ug torneyo aron maandam ang ilang kaugalingon ug andam nga ipatuman ang ilang gipraktis.
• Ang mga indibidwal makahimo sa parehas nga butang pinaagi sa paghulagway sa ilang kaugalingon nga nag-ehersisyo gikan sa sinugdanan hangtod sa katapusan.
• Handurawa ang pag-ehersisyo ug ang kalampusan sa pagtapos, ug himoa kini nga mahitabo. (Fritz Renner et al., 2019)

Buhata ang mga Butang

• Ang pag-ehersisyo naghatag ug panahon sa pagpamalandong sa paghunahuna sa mga problema ug mga hagit.
• Gamita ang oras sa pag-ehersisyo aron masulbad ang mga problema ug ipunting ang mga estratehiya aron masulbad kini.

Mga Tumong sa Proseso

• Ang pagpili sa piho nga mga katuyoan nga bahin sa proseso sa pag-ehersisyo, sama sa pag-ehersisyo 3-4 ka beses matag semana, girekomenda kung itandi sa paggamit sa mga katuyoan sa sangputanan, sama sa pagkawala sa napulo ka libra.
• Ang mga tumong sa resulta mahimong dili makontrol sa indibidwal; hinoon, ipunting ang mga lakang aron makab-ot ang mga katuyoan, nga makapamenos sa tensiyon ug usa ka mas kontroladong pamaagi sa pagtrabaho. (Kylie Wilson Darren Brookfield. 2011)

Ang pagbag-o sa estilo sa kinabuhi aron maglakip sa ehersisyo dili sayon. Ang labing importante nga lakang mao ang pagbaton sa husto nga kinaiya. (Margie E. Lachman et al., 2018) Ang paghunahuna bahin sa pag-ehersisyo isip usa ka obligasyon makapawala sa kadasig. Hinunoa, paghimo og usa ka fitness mindset sa pagtratar sa ehersisyo sama sa usa ka pahulay gikan sa tanan nga stress ug usa ka ganti alang sa hunahuna ug lawas ngadto sa mas himsog nga kinabuhi.

---

Mga Ehersisyo sa Balay alang sa Pain Relief

---

mga pakisayran

de Vries, J. D., van Hooff, M. L., Geurts, S. A., & Kompier, M. A. (2016). Pag-ehersisyo isip Interbensyon aron Mapakunhod ang Kakapoy nga May Kalabutan sa Pagtuon sa mga Estudyante sa Unibersidad: Usa ka Duha ka-Arm Parallel Randomized Controlled Trial. PloS usa, 11(3), e0152137. doi.org/10.1371/journal.pone.0152137

Bryan D. Loy, Patrick J. O'Connor & Rodney K. Dishman (2013) Ang epekto sa usa ka away sa ehersisyo sa enerhiya ug kakapoy nag-ingon: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis, Kakapoy: Biomedicine, Health & Behavior, 1 :4, 223-242, DOI: 10.1080/21641846.2013.843266

Dolcos S, Albarracin D. (2014). Ang sulod nga sinultihan sa regulasyon sa pamatasan: Ang mga intensyon ug paghimo sa buluhaton molig-on kung makigsulti ka sa imong kaugalingon ingon usa ka Ikaw. Eur J Social Psychol. 44(6):636-642. doi:10.1002/ejsp.2048.

Lachman, M. E., Lipsitz, L., Lubben, J., Castaneda-Sceppa, C., & Jette, A. M. (2018). Kung ang mga Hamtong Dili Mag-ehersisyo: Mga Pamaagi sa Paggawi aron Madugangan ang Pisikal nga Kalihokan sa Sedentary Middle-Aged ug Edaran nga mga Hamtong. Inobasyon sa pagkatigulang, 2(1), igy007. doi.org/10.1093/geroni/igy007

Renner, F., Murphy, F. C., Ji, J. L., Manly, T., & Holmes, E. A. (2019). Mental imagery isip usa ka "motivational amplifier" aron mapalambo ang mga kalihokan. Pagpanukiduki ug terapiya sa pamatasan, 114, 51–59. doi.org/10.1016/j.brat.2019.02.002

Kylie Wilson ug Darren Brookfield (2009). Epekto sa Pagtakda sa Tumong sa Pagdasig ug Pagsunod sa Unom ka Semana nga Programa sa Pag-ehersisyo, International Journal of Sport and Exercise Psychology, 7: 1, 89-100, DOI: 10.1080/1612197X.2009.9671894