Disiplina sa Olympic Athlete: El Paso Back Clinic

Ang mga atleta sa Olimpiada angayan kaayo nga ilang gihimo nga sayon ​​ang tanan. Usa kini sa labing katingad-an nga mga ehemplo sa kahanas sa atleta nga tan-awon. Ang pagsulay niini nga mga kalampusan sa athleticism mahimong mosangpot sa kadaot nga walay husto nga pagbansay ug pagkondisyon. Bisan pa, mahimo kang makakuha og inspirasyon gikan niining talagsaon nga mga kahanas ug pasalig nga makab-ot ang imong mga katuyoan sa kahimsog. Mahimong sundon sa mga indibidwal ang disiplina sa Olympic athlete aron makuha ang labing kaayo sa pisikal nga kalihokan ug pag-ehersisyo.

Disiplina sa Atleta sa Olympic

Dili kini bahin sa literal nga mga rutina sa pag-ehersisyo nga giapil sa mga atleta apan ang kahimtang sa pangisip ug disiplina nga nagpugong kanila nga madasig, labi na kung maglisud ang mga butang. Makatabang kini sa mga indibidwal nga makuha ang labing kaayo sa matag ehersisyo. Kung ang momentum o kadasig magsugod sa pagkunhod, tan-awa ang mga atleta sa Olympic ug dayon gamita kana nga disiplina aron madugangan ang kadasig ug makab-ot ang katuyoan.

Pagkat-on sa Pagbansay sa Adlaw-adlaw

Daghan ang makadaog weekend warrior syndrome. Human sa paglingkod sa sopa human sa usa ka taas nga adlaw sa trabaho sa tibuok semana, ang mga indibidwal naningkamot sa pagbawi sa pagkadili aktibo pinaagi sa pagpasobra sa ilang kaugalingon sa mga oras sa pag-ehersisyo sa hinapos sa semana. Kini usa ka hingpit nga setup alang sa kadaot.

• Hinoon, pagbansay, pag-ehersisyo, pag-ehersisyo, ug paglihok adlaw-adlaw. Ang mga propesyonal nga atleta nahibal-an nga dili nila makuha ang labing taas nga mga resulta sa usa ka shot.
• Giduol nila kini sa incremental nga mga lakang alang sa usa ka lig-on nga pundasyon ug pagsabut sa katapusan ug labing maayo nga resulta.
• Ang adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan ug ehersisyo nagmintinar sa pagkondisyon sa lawas, kusog, ug kinatibuk-ang kabaskog.
• Ug naghimo sa lawas nga mas episyente sa pagsunog sa tambok.

Hupti ang Focus sa Tumong

• Ang mga atleta sa Olympic adunay piho nga mga tumong sa ilang pagbansay. Kinahanglan nga adunay kung makigkompetensya batok sa labing kaayo nga mga atleta sa kalibutan ug modaog.
• Ang indibidwal nga mga katuyoan sa kahimsog ug kahimsog mahimong mas gamay, apan parehas kini ka hinungdanon ug kinahanglan nga tagdon nga ingon alang sa pagdasig sa pag-ehersisyo matag adlaw.
• Hupti ang mga tumong nga simple, espesipiko, ug makab-ot/mahimo kon itakda kini.
• SMART mga tumong mao ang Spiho, Mmadayon, Amadaugon, Realistic, ug Tgibase sa ime.
• Gamita ang adlaw-adlaw nga mga pahinumdom kon unsa ang tumong ug mga estratehiya aron makab-ot kini.

Gamita ang Piho nga Paghanas

• Ang mga atleta sa Olympic kinahanglang adunay talagsaong lahutay, kusog, ug kahanas aron makompleto ang ilang kalihokan.
• Kinahanglan nila nga ilakip ang piho nga pagbansaybansay, ehersisyo, pag-inat, nutrisyon, ug uban pa, aron molambo ug mouswag.
• Bisan unsa ang tumong, siguroha nga ang pagbansay haom.
• Kung mosulay sa pagtukod sa kaunoran, pag-focus sa bug-at nga pagbansay sa kusog ug pagkonsumo sa kalidad nga kaloriya.
• Kung ang tumong mao ang mawad-an sa gibug-aton, gub-a ang tumong ngadto sa makab-ot nga mga lakang aron makaabot didto, sama sa.
• Unsa nga matang sa mga ehersisyo ang gikinahanglan?
• Pagkonsulta sa usa ka nutrisyunista alang sa mga rekomendasyon.

Sugnod ang Lawas alang sa Kinatas-ang Kalihokan

• Ang mga indibidwal mahimong mabalaka bahin sa pagkaon ug kung kini adunay daghang tambok o kaloriya.
• Ang mga atleta sa Olympic nabalaka bahin sa pagkuha sa husto nga sustansya ug kaloriya aron sugnod ang ilang mga lawas alang sa kompetisyon.
• Gamita ang parehas nga pamaagi ug pangutana kung unsa ang labing kaayo nga butang nga kinahanglan nakong kan-on karon alang sa pag-ehersisyo ug…
• Unsa nga mga pagkaon ang makapadayon sa labing maayo nga kahimsog sa lawas?

Paminaw sa Lawas ug Pahulay

• Ang mga atleta sa Olympic kinahanglang makakat-on sa pagmentinar sa balanse sa pagmintinar sa kinatas-ang pasundayag ug dili masunog.
• Mao kini ang panahon nga nahibal-an nila nga maminaw sa ilang mga lawas, magpalawig sa mga adlaw sa pagkaayo, o magbakasyon sa gamay.
• Ang sobra nga pagbansay mahimong mosangpot sa kadaot, kahigawad, pagkawala sa kadasig, ug pagkawala sa kadasig.
• Hibal-i ang mga timailhan sa overtraining ug pahulay.

Pag-focus sa Husto nga Porma

• Bisan unsa nga kalihokan, siguroha nga husto nga porma ang gisunod.
• Pananglitan, ang mga magdadagan sa layo nga nagpataas sa ilang mga ulo, adunay relaks nga mga nawong ug taas nga mga lawas, adunay natural nga pag-uyog sa bukton, ug dili mag-overstride.
• Ibutang ang parehas nga mga prinsipyo sa porma sa pag-inat ug pagbansay-bansay.

---

Mas Kusog nga Lawas = Mas Maayo nga Kinabuhi

---

mga pakisayran

Casa, Douglas J ug uban pa. "Mga Panginahanglan sa Fluid alang sa Paghanas, Kompetisyon, ug Pagbawi sa mga Atleta sa Track-and-Field." Internasyonal nga Journal sa sports nutrisyon ug ehersisyo metabolismo vol. 29,2 (2019): 175-180. doi:10.1123/ijsnem.2018-0374

Bailey RR. Pagtakda sa Tumong ug Pagplano sa Aksyon alang sa Pagbag-o sa Panglawas sa Panglawas. Am J Lifestyle Med. 2019;13(6):615-618. doi:10.1177/1559827617729634

Hackett, Daniel, ug uban pa. "Ang pagbansay sa weightlifting sa Olympic nagpauswag sa taas nga taas nga paglukso sa mga sportspeople: usa ka sistematikong pagrepaso nga adunay meta-analysis." British Journal sa sports medicine vol. 50,14 (2016): 865-72. doi:10.1136/bjsports-2015-094951

Huebner, Marianne, ug uban pa. "Ang mga Masters 'atleta sa Olympic weightlifting: Pagbansay, estilo sa kinabuhi, mga hagit sa panglawas, ug mga kalainan sa gender." PloS usa ka vol. 15,12 e0243652. 4 Dis. 2020, doi:10.1371/journal.pone.0243652

Kreher JB, Schwartz JB. Overtraining Syndrome: Usa ka Praktikal nga Giya. Panglawas sa Isports. 2012;4(2):128-138. doi:10.1177/1941738111434406

Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. Ang Papel sa Pag-ehersisyo ug Pisikal nga Kalihokan sa Pagwala sa Timbang ug Pagmentinar. Prog Cardiovasc Dis. 2014;56(4):441-447. doi:10.1016/j.pcad.2013.09.012