Pagsugod sa Mga Ehersisyo sa Paglangoy Alang sa Panglawas sa Likod: EP Back Clinic

Ang mga indibidwal nga nag-atubang o nagdumala sa laygay nga sakit sa likod kinahanglan nga maglakip sa mga ehersisyo sa paglangoy. Ang paglangoy usa ka low-impact nga aerobic conditioning exercise nga sayon ​​sa likod ug himsog alang sa dugokan. Kung ang usa ka indibidwal nakigbisog sa mga problema sa likod, mahimo silang matintal sa pagpahulay ug paglikay sa pisikal nga kalihokan / ehersisyo. Dili girekomenda ang kinatibuk-ang pahulay tungod kay kini mahimong hinungdan sa mga kaunuran nga nagsuporta sa likod nga maluya o ma-atrophy. Sa diha nga ang mga kaunuran maluya, sila dili makapalig-on sa dugokan o lawas sa husto nga paagi, nga maoy hinungdan sa mga kondisyon nga mograbe o makatampo sa bag-ong mga kadaot. Pagsugod swimming Ang mga ehersisyo makapalapad sa dugokan, makapahupay sa sakit nga presyur o makapabug-at sa likod ug makapalig-on sa mga kaunuran alang sa kahimsog sa taludtod.

Pagsugod sa mga Ehersisyo sa Paglangoy

swimming dili makaapekto sa dugokan ug uban pang mga musculoskeletal nga istruktura tungod kay ang tubig nagsuspinde sa lawas.

• Ang paglangoy usa ka bug-os nga lawas, ubos nga epekto nga ehersisyo nga maayo kaayo alang sa mga indibidwal sa tanan nga edad ug tanan nga porma ug gidak-on sa lawas.
• Pakigsulti sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas bahin sa bisan unsang mga pangutana o kabalaka bahin sa kung unsa ang epekto sa paglangoy sa imong lawas.
• Ang mga benepisyo sa paglangoy naglakip sa paghupay sa tensiyon, usa ka gipalig-on nga musculoskeletal system, ug suporta sa kahimsog sa kasingkasing.

Paglangoy alang sa mga Problema sa Likod

Makapa-relax sa Nervous System

• Ang tensiyon nga mga kaunuran mahimong hinungdan o makatampo sa mga problema sa likod ug mga sintomas sa kasakit ug makapasamot sa mga kondisyon sa taludtod.
• Ang mga ehersisyo sa paglangoy nagpagawas sa mga endorphins aron marelaks ang sistema sa nerbiyos ug tensiyonado nga mga kaunuran.

Makapawala sa Pressure sa mga Lutahan

• Ang tubig makapagaan sa lawas nga makapawala sa pressure sa mga lutahan ug kaunuran.

Nagtukod og Kaunoran aron Suporta ang Dugod

• Ang pagsukol ug paglihok nagpalig-on sa tibuok lawas nga gisuportahan ang mga lutahan ug dugokan.
• Ang paglangoy nagpalihok sa mga kaunuran nga dili kanunay gigamit, ilabi na ang gikinahanglan aron mapalambo ang kalig-on sa taludtod.

Mga Ehersisyo para sa Paghupay sa Likod

Ang pagsusi sa usa ka doktor sa dili pa mag-ehersisyo girekomendar, ilabina kon magsugod ug bag-ong rutina sa pag-ehersisyo. Kung makigtagbo ka sa Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Cline team, mahibal-an namon kung ang pagsugod sa mga ehersisyo sa paglangoy makaayo kanimo. Kung malimpyohan na, aniay pipila ka mga ehersisyo sa paglangoy nga makatabang sa paghupay:

Paglakaw

• Ang paglakaw libot sa pool nagpasabot sa paglihok nga gikinahanglan sa lawas sa pag-ayo ug pagtukod sa kaunoran nga dili makapasamot sa mga sintomas.

Aerobics

• Ang aerobics sa tubig perpekto alang sa pagtrabaho sa kahimsog sa cardiovascular nga kinahanglan aron mapalig-on.
• Dugangi ang paglihok ug pagka-flexible.

Paglangoy Laps

• Pagsugod sa hinay kung maglangoy, tingali kaduha ra sa usa ka semana sa una.
• Ang lain-laing mga matang sa mga hampak naglihok sa lainlaing mga kaunuran sa bat-ang, dughan, ug likod.
• Ang pagtunob sa tubig usa ka maayong paagi aron maanad ang lawas sa mga lihok.
• Ang usa ka coach sa paglangoy makahatag og mga tip sa husto nga teknik ug porma.

Mga Kagamitan ug Kagamitan sa Pag-ehersisyo sa Paglangoy

Ang saktong kagamitan sa paglangoy makahimo sa mga sesyon sa pag-ehersisyo nga mas makalingaw.

Paglangoy sa Cap

• Ang mga takup sa paglangoy nanalipod sa buhok gikan sa mga elemento sa tubig ug nagpugong sa buhok nga makababag sa panan-aw.

Goggles

• Ang mga goggles manalipod sa mga mata ug makatabang nga makakita og mas maayo sa ilawom sa tubig.
• Pangitag komportable nga pares nga dili motulo.

Panalipdi sa adlaw ug sinina

• Ang usa ka adlaw sa adlaw ug tubig nagdugang sa risgo sa pagkaladlad sa UV rays.

Mga Tiga nga Lungaw sa Waterproof

• Alang sa pagpaminaw sa musika o mga podcast samtang naglangoy.

kickboard

• Daghang pool ang makahatag mga kickboard nga ang mga manlalangoy makahulam sa ilang panahon didto.
• Isandig ang ibabaw nga lawas sa pisara ug sipa, nga nagpunting sa ubos nga mga lihok sa lawas.

Ibira ang Buoy

• Ibira ang mga boya makatabang sa pag-focus sa ibabaw nga lawas ug bukton nga trabaho.
• Gibutang kini taliwala sa ibabaw nga mga paa aron matabangan ang mga bitiis nga molutaw samtang ang indibidwal mobira sa ilang mga bukton.

Kini girekomendar sa pagkuha sa pipila ka mga leksyon aron sa pagkat-on sa unsa nga paagi ang lawas nagalihok pinaagi sa tubig. Sa higayon nga matuman na ang batakang pagsabot sa balanse ug buoyancy, ang mga indibiduwal makaduso sa tubig nga mas episyente.

---

Gipadayag ang mga Sekreto sa Sciatica

---

mga pakisayran

Bartels, Else Marie, ug uban pa. "Pag-ehersisyo sa tubig alang sa pagtambal sa tuhod ug bat-ang osteoarthritis." Ang Cochrane Database sa sistematikong mga pagsusi vol. 3,3 CD005523. 23 Mar. 2016, doi:10.1002/14651858.CD005523.pub3

Cole, AJ ug uban pa. "Spine pain: mga estratehiya sa rehabilitasyon sa tubig." Journal of Back ug musculoskeletal rehabilitation vol. 4,4 (1994): 273-86. doi:10.3233/BMR-1994-4407

Ferrell, MC. "Ang dugokan sa paglangoy." Mga klinika sa sports medicine vol. 18,2 (1999): 389-93, viii. doi:10.1016/s0278-5919(05)70153-8

Su, Yanlin, ug uban pa. "Paglangoy isip Pagtambal alang sa Osteoporosis: Usa ka Systematic Review ug Meta-analysis." Ang panukiduki sa BioMed internasyonal nga vol. 2020 6210201. 15 Mayo. 2020, doi: 10.1155/2020/6210201

Wirth, Klaus, ug uban pa. "Pagbansay sa Kusog sa Paglangoy." Internasyonal nga Journal sa panukiduki sa kalikopan ug kahimsog sa publiko vol. 19,9 5369. 28 Abr. 2022, doi:10.3390/ijerph19095369