Napulo ka Enerhiya/Performance nga Pagkaon ug Bitamina Para sa Panglawas sa Spine

10 Mga Pagkaon Para sa Enerhiya ug Performance

Ang mga high level performers kanunay nga nangita alang sa mga estratehiya nga maghatag kanila ug bentaha sa ilang natad sa paningkamot. Ang mga atleta gusto nga modagan sa usa ka split segundo nga mas paspas ug molukso sa usa ka pulgada nga mas taas samtang ang mga ehekutibo sa negosyo gusto nga adunay mas hait nga katin-awan sa pangisip ug mas maayo nga pagtrabaho. Ang piho nga oras sa pagkaon ug mga estratehiya sa superfood gipakita aron ma-optimize ang pasundayag ug pagkaayo.

Kitang tanan gusto nga mopasundayag sa atong kinatas-an bisag usa ka magtutudlo, magpabilin sa balay mama, doktor o atleta. Importante usab nga dali ug epektibo ang atong pagbawi. Ang tumong mao ang pinakataas nga performance ug dali ug epektibo nga pagkaayo aron makabangon kita sa sunod nga adlaw ug mabuhat kini pag-usab.

 

I-optimize ang Imong Pagganap:

Ang pasundayag sa bisan unsang natad nagdepende sa taas nga lebel sa kalihokan sa pangisip ug kanunay nga kinesthetic nga kalihokan kung kana nagdagan o paglukso o koordinasyon sa mata-kamot. Ang mga yawe alang sa himsog nga function naglakip sa maayong mga tambok, anti-oxidant ug limpyo nga gigikanan sa protina.

Paghatag ug daghang limpyo nga himsog pagkaon ug ang tayming sa pagpangaon sa hustong paagi makahimo og dakong kalainan sa imong kinatibuk-ang kusog ug adlaw-adlaw nga pasundayag. Gamita ang mga prinsipyo niini nga artikulo aron makatabang sa paggiya kanimo sa pag-andam sa imong lawas alang sa dakong kusog ug adlaw-adlaw nga pasundayag sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

 

Coconut:

Kini nga superfood puno sa medium chain triglycerides (MCT's) nga dali kaayong maguba alang sa enerhiya. Dili sama sa kadaghanan sa mga tinubdan sa tambok nga naglangkob sa taas nga kadena nga fatty acids kini nga mga MCT wala magdepende sa apdo ug hinoon moadto mismo sa atay ug gi-metabolize dayon alang sa enerhiya.

Ang mga selula sa kaunuran makahimo usab sa pagtipig sa mga MCT ug gamiton kini dayon alang sa kusog sa mga sesyon sa pag-ehersisyo.

Bone Broth Protein:

Ang sabaw sa bukog naglangkob sa usa ka halapad nga matang sa bililhon nga mga sustansya lakip ang collagen, gelatin, hyaluronic acid, chondroitin sulfate, glycosamino glycans, proline, glycine, calcium, phosphorus, magnesium ug potassium. Kining tanan makatabang sa pagpalambo sa himsog nga mga lutahan, bukog, ligaments ug tendon ingon man sa buhok ug panit.

Kini nga mga sustansya gikonsiderar nga mga pagkaon sa katahum tungod kay kini makatabang sa lawas nga adunay husto nga pagkahan-ay sa istruktura ug matahum nga panit ug buhok. Nakatabang usab sila sa pagpugong batok sa mga samad pinaagi sa pagpalig-on sa mga lutahan, tendon ug ligaments. Dugang pa, ang sabaw sa bukog maayo alang sa immune system.

Kung dili ka makahimo sa imong kaugalingon nga sabaw sa bukog, mahimo nimong sulayan ang among Bone Broth Protein nga adunay parehas nga mga benepisyo sa sabaw nga hinimo sa balay, apan labi pa kini nga magamit sa daghang mga resipe. Ang Bone Broth Protein nagsugod isip tinuod nga sabaw sa bukog nga likido. Dayon kini dehydrated, nga naghimo niini nga usa ka konsentrado nga tinubdan sa taas nga kalidad, tasty powder.

 

Berries:

Ang mga berry puno sa mga anti-oxidant ug ubos ang asukal. Ang mga berry adunay talagsaon nga mga phytonutrients nga gitawag og anthocyanin nga naghatag kanila sa ilang lig-on nga mga pigment ug nagtugot kanila sa pagdumala sa grabe nga kahayag sa adlaw. Ang pagkonsumo niini nga mga anthocyanin makatabang sa atong mga lawas nga makapahiangay sa stress nga epektibo.

Siguruha nga makuha ang imong mga berry nga organiko tungod kay ang nipis nga panit naghimo kanila nga dali nga maapektuhan sa mga pestisidyo ug sila nahugawan pag-ayo sa peligro nga mga pestisidyo kung gihimo sa naandan nga mga umahan.

 

Spinach:

Kini nga superfood puno sa blood purifying chlorophyll ug anti-oxidants lutein ug zeaxanthin. Ang spinach usab adunay kaugalingon nga plant based steroids nga gitawag ug phyoecdysteroids nga makapausbaw sa abilidad sa lawas sa pagpahaom sa stress. Ang phytoecdysteroids susama sa mga insect molting hormones ug gipakita nga makapataas sa metabolismo sa glucose.

Gipadayon niini ang lebel sa asukal sa dugo nga lig-on ug gipakunhod ang panginahanglan alang sa kritikal nga hormone nga nagtipig sa tambok nga insulin. Dugang pa, ang phytoecdysteroids nagdugang sa rate sa pagtubo sa tisyu sa kalamnan sa tawo sa 20% kung gigamit sa medium nga kultura.

Rice ug Pea Protina

Alang sa sensitibo nga mga kaso diin ang mga tawo nagpahayag sa pagkasensitibo mas gusto nako nga mogamit bisan usa ka brown rice o pea protein. Ang pea nga protina makita nga labing hypoallergenic sa tanan nga mga pulbos sa protina ug adunay 98% nga rate sa pagsuyup. Kini nga kombinasyon sa 1% nga brown rice ug 99% nga pea protein adunay usa ka maayo nga pagsagol sa branched chain amino acids, lysine ug arginine alang sa lean body tissue development ug maayong sirkulasyon.

Ang protina sa pea ug brown nga bugas gipakita usab nga dali ra sa digestive system ug ang protina dali nga na-assimilate sa tisyu sa kaunuran. Importante kini tungod kay ang hinay nga paghilis ug pag-asimilasyon sa mga protina adunay mas dako nga kahigayonan sa pagprodyus og gas ug paghimo sa usa nga mobati nga bloated. Kadaghanan sa mga protina sa tanum adunay dili maayo nga rate sa assimilation apan ang pea, brown rice ug mga protina sa abaka mao ang talagsaon nga mga eksepsiyon.

Kini puno sa sulfur nga adunay mga amino acid sama sa methionine ug cysteine ​​nga kritikal alang sa produksiyon sa glutathione. Sila usab usa ka adunahan nga vegetarian nga tinubdan sa branched chain amino acids. Naglangkob kini sa hinungdanon nga mga fatty acid ug edestin ug albumin nga parehas sa pagkagama sa dugo sa tawo ug kini makatabang sa mga kritikal nga gimbuhaton sama sa pag-ayo sa DNA.

 

Grass-Fed Mantikilya:

Ang dairy gikan sa gipakaon sa sagbot nga mga baka hilabihan ka dato sa importante nga mga tambok ug kritikal nga sustansya sama sa bitamina K2 ug magnesium. Ang labing kaayo nga mga pagkaon gikan sa kini nga grupo naglakip sa gipakaon sa sagbot nga mantekilya ug ghee nga puno sa anti-inflammatory fats ug anti-oxidants.

Ang gipakaon sa sagbot nga mantekilya ug ghee dato usab sa conjugated linoleic acid, nga makatabang sa pagsunog sa tambok ug anti-carcinogenic. Kini ang pinakamaayo nga tinubdan sa pagkaon sa anti-inflammatory short chain fatty acid butyrate. Sa katapusan, kini puno sa choline nga nagsuporta sa himsog nga utok ug produksiyon sa neurotransmitter. Madagayaon kong mogamit ug mantekilya ug ghee kada adlaw. Pangitaa ang Kerry Gold nga gipakaon sa sagbot nga mantekilya.

 

Pula nga sibuyas:

Kini puno sa flavonoid anti-oxidant quercetin. Naglangkob usab sila og sulfur nga adunay mga amino acid nga nagpadako sa produksiyon sa cysteine ​​​​ug glutathione sa sulod sa lawas. Adunay usab sila chromium nga makatabang sa pag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo.

 

Gipakaon nga Grass-Fed Beef:

Ang mga baka nga gipakaon sa usa ka 100% nga berde nga pagkaon puno sa mga anti-oxidant sama sa carnosine ug hinungdanon nga fatty acid. Tungod kay ang mga baka adunay daghang mga tiyan ug makahimo sa hingpit nga paghilis sa sagbot (ang mga tawo dili) nakuha namo ang mga benepisyo niining hingpit nga natunaw nga mga super-green sa taas nga protina nga pagkaon.

Usa ka talagsaon nga tinubdan alang sa gipakaon sa sagbot nga karne ug gipasibsib nga manok mao ang US Wellness Meats.

 

Avocado:

Ang mga avocado puno sa maayong tambok ug carotenoid anti-oxidants sama sa lutein ug zeaxanthin. Sayon kaayo kini sa digestive system ug makatabang sa pagsuporta sa kamalaumon nga function sa hormone, pag-uswag sa kaunuran ug pagbawi sa ehersisyo.

Hilaw nga Chocolate:

Kini dato sa maayong mga tambok ug polyphenol anti-oxidants alang sa sugnod ug pagkaayo. Ang tsokolate adunay theobromine nga usa ka natural nga cardiovascular stimulant nga makatabang sa pagpalambo sa sirkulasyon sa tibuok lawas.

 

Tukma nga Panahon sa Pagkaon:

Labing maayo nga mokaon og kahayag sa dili pa ang atong mga panahon sa pasundayag aron mapadayon ang daghang kusog nga naka-focus sa piho nga pasundayag kaysa sa paghilis. Imbis nga pagkaon, iliso sa tubig, tungod kay ang kamalaumon nga hydration adunay kalabotan sa maayo kaayo nga pasundayag. Gisulayan nako nga magpabilin nga sobra ka hydrated sa tibuok adlaw ug namatikdan nga samtang ang akong pag-inom sa tubig moubos, ang akong kusog ug mental acuity mikunhod.

Pagkahuman sa pasundayag gusto namon nga adunay among labing kadaghan nga pagkaon aron mapuno ang among sistema sa mga sustansya. Sa tinuud, ikaw adunay imong pinakadako nga pagkaon sa katapusan sa imong adlaw nga sukwahi sa pagsugod sa imong adlaw. Kini makatabang sa imong lawas nga maulian gikan sa mga kapit-os sa adlaw. Naa ka sa usa ka relaks nga posisyon sa kini nga punto, tungod kay dili ka na kinahanglan nga magtrabaho og maayo ug magbuhat, mao nga gitugotan ka nga matunaw ug masuhop ang mga sustansya nga kinahanglan nimo nga mas epektibo.

Makatabang kini nga mawala ang tensiyon sa imong gut lining ug mapauswag ang integridad sa imong digestive system. Kung nagdali ka nga mokaon o adunay daghang pagkaon sa wala pa ang usa ka tensiyonado nga panghitabo o usa ka busy nga adlaw, imong ikompromiso ang imong digestive system ug hinungdan sa dugang nga paghubag sa lawas.

Kini nga mga ideya ug daghan pa akong gitudlo sa among Navigating the Ketogenic diet program. Opt-in dinhi alang sa dugang nga mga detalye ug usa ka LIBRE nga serye sa pagbansay sa video nga akong gihatag kanimo sa mga advanced nga estratehiya aron mapauswag ang imong pasundayag.

 

Pagkaon: Pagkaon ug Nutrisyon alang sa Himsog nga Likod

 

Sama sa nahibal-an pag-ayo sa kadaghanan sa mga pasyente, ang maayong nutrisyon ug balanse nga pagkaon hinungdanon nga sangkap sa kinatibuk-ang kahimsog. Ang makapakurat sa mga tawo nga adunay mga problema sa likod mao nga ang pagkaon, nutrisyon ug pagmintinar sa usa ka himsog nga gibug-aton adunay dako usab nga papel sa likod - lakip ang pagpugong sa daghang mga problema ug pag-ayo gikan sa mga samad.

Ang mga bukog, kaunuran ug uban pang istruktura sa dugokan nanginahanglan ug maayong nutrisyon ug mga bitamina aron sila lig-on nga makasuporta sa lawas ug aron mahimo ang ilang uban pang mga gimbuhaton. Gamit kini nga mga giya sa nutrisyon, ang mga pasyente mahimong mag-integrate sa back-friendly nga mga bitamina ug sustansya sa ilang mga diyeta.

Tan-awa usab: Pagwala sa Timbang alang sa Pain Relief

Pagpili sa Husto nga Pagkaon alang sa Labing Maayo nga Nutrisyon

Ang pagkaon sa usa ka balanse nga pagkaon nga naglakip sa husto nga gidaghanon ug nagkalainlain nga mga bitamina ug sustansya makapakunhod sa mga problema sa likod pinaagi sa pag-amuma sa mga bukog, kaunuran, mga disc ug uban pang mga istruktura sa dugokan. Ang partikular nga importansya gihatag sa calcium, nga makuha pinaagi sa lainlaing mga pagpili sa himsog nga pagkaon ingon man mga suplemento sa nutrisyon.

Tan-awa ang Mga Tinubdan sa Calcium sa Pagkaon

Samtang ang usa ka himsog nga pagkaon nanginahanglan daghang mga bitamina ug sustansya, kini nga partial nga lista nagpasiugda sa daghang mga himsog nga kapilian nga mahimong direkta nga mapuslanon sa pagtabang sa mga pasyente.

Papel sa Bitamina o Sustansyang Tinubdan sa Pagkaon

 

Vitamin A:

Usa ka antioxidant nga nagtabang sa immune system sa pagbatok sa mga sakit. Maayo kini sa likod tungod kay makatabang kini sa pag-ayo sa tisyu ug sa pagporma sa bukog. Makatabang usab kini sa lawas sa paggamit sa protina nga epektibo.

Dugang pa, ang lawas makahimo sa pag-convert sa beta-carotene ngadto sa bitamina A. Ang Beta-carotene makita sa itom nga berde nga dahon nga mga utanon ug kadaghanan sa orange nga mga utanon ug prutas.

Importante nga dili makakuha og labaw pa kay sa girekomendar nga inadlaw nga allowance sa bitamina A, tungod kay ang sobra nga maka-promote sa mga bali sa bukog. Ang beta-carotene dili makadugang sa risgo sa pagkabali.

Ang bitamina A makita sa karne sa baka, baka ug atay sa manok; dairy nga mga produkto sama sa gatas, mantekilya, keso ug mga itlog; orange nga prutas sama sa apricot, nectarine ug cantaloupe; orange o berde nga mga utanon sama sa carrots, kamote ug spinach.

Vitamin B12:

Gikinahanglan alang sa himsog nga utok sa bukog ug alang sa lawas - ug sa dugokan - aron motubo ug molihok nga normal. Ang bitamina B12 makita sa mga produkto sa karne, sama sa atay, isda, pula nga karne ug manok; dairy nga mga produkto, sama sa gatas, yogurt ug keso; ug mga itlog.

bitamina C:

Gikinahanglan alang sa pagpalambo sa collagen, nga mao ang usa ka importante nga bahin sa proseso nga nagtugot sa mga selula nga makahimo sa pagporma ngadto sa tissue. Hinungdanon kaayo kini alang sa mga problema sa pag-ayo tungod sa nasamdan nga mga tendon, ligaments ug vertebral discs, ingon man sa pagpabilin nga lig-on ang mga bukog ug uban pang mga tisyu.

Ang bitamina C makaplagan sa mga prutas, sama sa strawberry, kiwi fruit ug citrus fruits (eg oranges, bayabas, grapefruits) ug kamatis; daghang mga utanon, sama sa broccoli, spinach, pula ug berde nga sili, kamote ug puti nga patatas.

Bitamina D:

Nagpauswag sa pagsuyup sa calcium, nga hinungdanon alang sa pagpalambo sa lig-on ug himsog nga mga bukog. Ang igo nga pagsuyop sa calcium labi ka hinungdanon aron matabangan nga malikayan ang pag-uswag sa osteoporosis, usa ka sakit nga gihulagway sa huyang ug brittle nga mga bukog sa dugokan nga mahimong moresulta sa masakit nga mga bali sa vertebral. Ang bitamina D natural nga makita sa mga yolks sa itlog ug lana sa isda; makita usab sa kadaghanan sa mga brand sa fortified milk sa US; mahimo usab nga makuha pinaagi sa paggahin og panahon sa kahayag sa adlaw.

Bitamina K:

Gikinahanglan alang sa mga bukog sa husto nga paggamit sa calcium. Ang kombinasyon sa bitamina K ug calcium naglihok sa pagtabang sa mga bukog sa tibuok lawas nga magpabiling lig-on ug himsog. Ang bitamina K makita sa atay, baboy, berde nga dahon nga mga utanon sama sa spinach, kale ug broccoli, ug mga produkto sa gatas.

Iron:

Gikinahanglan alang sa mga selula nga magpabiling himsog tungod kay kini makatabang kanila nga makadawat og oxygen ug mawala ang carbon dioxide. Nakatabang usab kini sa paghimo og myoglobin, usa ka hinungdanon nga elemento sa himsog nga mga kaunuran nga gikinahanglan aron masuportahan ang dugokan. Ang iron makita sa mga produkto sa karne sama sa atay, baboy, isda, kinhason, pula nga karne ug manok; lentil, beans, soy, itlog, lugas, ug berde nga dahon nga mga utanon sama sa spinach, kale ug broccoli.

Magnesium:

Importante alang sa pagpahayahay ug pagkontrata sa mga kaunuran. Nakatabang usab kini sa pagpadayon sa tono sa kaunuran ug density sa bukog, nga sa baylo makatabang sa pagpugong sa mga problema sa likod. Dugang pa, nagtabang kini sa paggamit sa protina sa lawas. Ang magnesium makaplagan sa tibuok nga lugas ug tibuok nga lugas nga mga tinapay, beans, liso, nuts, patatas, avocado, saging, prutas sa kiwi, hipon, ug berdeng dahon nga mga utanon sama sa spinach, kale ug broccoli.

Calcium:

Mahinungdanon alang sa kahimsog sa bukog ug makatabang sa pagpadayon sa kinahanglan nga lebel sa masa sa bukog sa tibuuk nga kinabuhi ug labi na sa pagkatigulang. Ang igo nga pag-inom sa calcium labi ka hinungdanon aron malikayan ang pag-uswag sa osteoporosis, nga moresulta sa huyang ug brittle nga mga bukog sa dugokan nga mahimong moresulta sa masakit nga mga bali sa vertebral. Ang calcium makita sa mga produkto sa dairy sama sa yogurt, keso ug labi na sa gatas; itom nga berde nga dahon nga mga utanon sama sa spinach, broccoli ug kale; tofu, mani, gisantes, black beans ug baked beans; pipila ka matang sa isda (salmon ug sardinas); lain-laing mga pagkaon sama sa sesame seeds, blackstrap molasses, corn tortillas, almonds ug brown sugar.

Gikuha pinaagi sa Scoop.it gikan sa: www.elpasochiropractorblog.com

Ang piho nga oras sa pagkaon ug mga estratehiya sa superfood gipakita aron ma-optimize ang pasundayag ug pagkaayo. Sama sa nahibal-an sa kadaghanan sa mga pasyente, maayo nutrisyon ug sa usa ka balanse nga pagkaon importante nga mga bahin sa kinatibuk-ang panglawas. Ang makapakurat sa mga tawo nga adunay mga problema sa likod mao nga ang pagkaon, nutrisyon ug pagmintinar sa himsog nga gibug-aton adunay dakong papel sa�panglawas sa dugokan.�Para sa mga Tubag sa bisan unsang pangutana nga naa kay palihog tawagi si Dr. Jimenez sa�915-850-0900