Pagdula og Tennis nga adunay Sakit sa Likod

Ang tennis usa ka dula nga mahimong malingaw sa mga indibidwal sa tanan nga edad ug naghatag labing maayo nga pisikal nga kalihokan ug ehersisyo sa cardiovascular. Bisan pa kini mahimong hayahay, nagkinahanglan kini og kahayag sa mga tiil nga adunay paspas, pagsugod, paghunong, pagliko, ug pagtuis nga mga lihok alang niadtong bag-o sa pagdula og tennis. Kung adunay sakit sa likod, mahimong lisud ang pagdula. Gipakita sa usa ka pagtuon nga hapit 40% sa mga magdudula sa tennis wala makaapil sa usa o daghang mga torneyo tungod sa sakit sa bukobuko / problema. Ang usa ka pagtuon sa 2016 nakit-an nga ang mga magdudula sa tennis nga adunay sakit sa bukobuko adunay kalisud sa paglihok sa ilang mga kaunuran nga dali.

Hibal-i ug Sabta ang mga Risgo

Ang pagdula og tennis adunay mga risgo kon bahin sa sakit sa likod. Ang makadala o makapasamot sa sakit sa likod mao ang balik-balik nga mga lihok, sama sa pag-swing, pagserbisyo, pag-volley, ug ang dili patas nga puwersa nga gibutang sa lawas. Kini nga puwersa mao ang gahum ug momentum nga gigamit alang sa pipila ka mga swings sama sa pagserbisyo ug forehand. Ang mahitabo mao nga dili kini parehas nga nag-apod-apod sa lawas, nga nagdugang sa potensyal nga hinungdan sa mga strain ug sprains. Kay pananglitan, tang iyang pagserbisyo nga lihok balik-balik nga nagbutang sa usa ka hyperextension nga pwersa pinaagi sa dugokan. Ang resulta mao ang sobrang paggamit sa mga kadaot.

Pagpangandam

Walay usa nga gusto nga masakitan ang ilang likod alang sa mga bag-o sa tennis ug sa mga nagdula sa daghang mga tuig. Dinhi diin ang pagkondisyon sa gawas sa korte moabut ug mga lakang sa pagpugong. Kini naglakip sa:

• Pagtrabaho sa paglahutay ug kalig-on
• Lig-ona ang kinauyokan nga kaunuran sa walay pagpasamot sa likod
• Dali sa pagdula
• Ayaw pagdula og dugay kung magsugod o daghang mga adlaw nga sunud-sunod
• Sa hinay-hinay pagdugang sa frequency ug intensity
• Pagpunting sa sukaranan nga mga kahanas kay sa pagsulay sa pagbuto sa bola sama sa mga pro.
• Ang pagsulay sa pagdugmok sa bola sa dili madugay mahimong moresulta sa pagkaangol sa rotator cuff.

Magpabilin nga Aware sa Imong Lawas

Ang pagdula og tennis mahimong hinungdan sa usa ka indibidwal nga malinga; bisan pa, hinungdanon nga mahunahunaon ang lawas ug kung unsa ang nahitabo.

• Hatagi'g pagtagad ang kainit.
• humidity
• Tukma nga pahulay tali sa mga dula
• Hydration aron malikayan ang pag-cramping sa kaunuran
• Pag-inat sa wala pa ug pagkahuman sa pagdula
• Pagpainit ug pagpabugnaw
• Pagpahulay ug pag-inat kung adunay mga sintomas sa kasakit.
• Ayaw gayud pagdula sa kasakit nga mahimong moresulta sa paglala o paghimo og bag-o samad.
• Hatagi'g pagtagad ang hustong porma.
• Ibutang ang mga pagbag-o aron mapugngan ug malikayan ang mas grabe nga sakit sa likod. Mahimo kini nga pag-alagad nga mas yano o pag-igo sa usa ka stroke nga makamugna og mga sintomas sa kasakit.

Pagbugnaw

Human sa duwa, i-rehydrate ang lawas ug pabugnawa. Kini mahimo nga usa ka gamay nga paglakaw libot sa korte, kung mahimo nga makaadto sa usa ka pool o water splash park, ug tugoti nga mabawi ang musculoskeletal system. Buhata ang pipila ka mga ehersisyo sa taludtod pagkahuman, sama sa Nagpahamtang ang yoga. Ang pagpadapat sa mga anti-inflammatory creams o gels makatabang sa pagpabilin sa kaunoran nga luag ug pagpalambo sa sirkulasyon. Mga pagkaon nga kontra sa panghubag makatabang sa kasakit ug paghubag.

Mga Kahimtang sa Spinal

Adunay mga indibidwal nga adunay mga kondisyon sa spinal nga dili angay magdula og tennis. Kini naglakip sa:

• Acute disc herniation
• Aktibo nga kadaot sa bukog/s – bali ug stress fractures
• Ang pagkawalay kalig-on sa taludtod - spondylolisthesis
• Post-spine nga operasyon
• Usa ka kondisyon sa taludtod nga naglambigit sa mga nerves ug/o sa spinal cord

Pagkonsulta sa usa ka doktor sa dili pa idugang ang tennis sa usa ka pisikal nga regimen.  Ang tennis usa ka aerobic nga kalihokan nga adunay daghang mga benepisyo. Gipadayon niini ang lawas nga pisikal nga aktibo alang sa mental ug pisikal nga kahimsog. Ang mga hormone nga gipagawas makatabang sa pagpakunhod sa kasakit sa musculoskeletal ug negatibo nga mga emosyon sama sa depresyon ug kabalaka nga mahimong moabut gikan sa pagsinati sa sakit sa likod.

---

Komposisyon sa Lawas

---

magnesium

Ang magnesium nagsuporta sa usa ka himsog nga immune system. Kini makatabang sa pagpadayon sa:

• Himsog nga istruktura sa bukog
• Kaunuran function
• Mga lebel sa insulin
• Makapadali sa lawas sa enerhiya
• Naglihok ingon usa ka blocker sa calcium
• Pagpakunhod sa cramping
• Nagtabang sa pagpahayahay sa kaunoran human sa ehersisyo/pisikal nga kalihokan

Ang magnesium kinahanglanon sa daghang biochemical reactions; ang gamay nga kakulangan makadugang sa risgo sa sakit sa cardiovascular. Ang kakulangan mahimo usab nga hinungdan sa usa ka dugang nga risgo sa resistensya sa insulin. Ang mga pagkaon nga puno sa magnesium kay taas usab og fiber nga mga pagkaon. Ang fiber sa pagkaon makatabang sa:

• panghilis
• Makatabang sa pagkontrol sa timbang
• Nagpaminus sa kolesterol
• Nagpalig-on sa asukal sa dugo

Ang girekomendar nga mga tinubdan sa Magnesium naglakip sa:

• Berde nga mga utanon - spinach, swiss chard, ug turnip greens
• Nuts - almonds ug cashews
• Mga liso
• Legumes
• kakaw

mga pakisayran

Mga klinika sa Sports Medicine. (Abril 1988) “Pagsakit sa ubos nga bukobuko sa kompetisyon nga magdudula sa tennis.” europepmc.org/article/med/2968850

Journal of Science ug Medicine sa Sport. (Abril 2016) "Pag-aktibo sa kaunuran sa punoan, kakapoy ug sakit sa bukobuko sa mga magdudula sa tennis" www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845

Jahnen-Dechent, Wilhelm, ug Markus Ketteler. "Mga sukaranan sa magnesium." Clinical kidney journal vol. 5, Suppl 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163

Katz, David L ug uban pa. "Kakaw ug tsokolate sa kahimsog ug sakit sa tawo." Antioxidants ug redox signaling vol. 15,10 (2011): 2779-811. doi:10.1089/ars.2010.3697

Wang, Jinsong, ug uban pa. "Ang pag-inom sa magnesium sa pagkaon nagpauswag sa resistensya sa insulin sa mga dili diabetes nga mga tawo nga adunay metabolic syndrome nga nag-apil sa usa ka pagsulay sa pagkaon." Mga sustansya vol. 5,10 3910-9. Septiyembre 27, 2013, doi:10.3390/nu5103910